Gym Rampage

Так чисто, недотортик на 1450 калорий

"Чем опытнее вы становитесь, тем лучше понимаете, как стоит планировать циклы именно вам. Порой вы можете оказаться чрезмерно амбициозны в отношении своего тренировочного плана, или жизнь заставит вас нарушить режим питания и сна. Какой бы ни была причина, нет ничего постыдного в том, что бы отступить, взять недельный перерыв, что бы "перезарядить батареи" и начать новый цикл. 🔴Волновые циклы более сложны, чем линейные, но порой очень эффективны. Вот пример такой программы для лифтера с 5пм в становой тяге 145 кг: Неделя 1: 130 кг x 5 Неделя 2: 135 кг x 5 Неделя 3: 140 кг x 5 Неделя 4: 135 кг x 5 Неделя 5: 140 кг x 5 Неделя 6: 145 кг x 5 Неделя 7: 140 кг x 5 Неделя 8: 145 кг x 5 Неделя 9: 150 кг x 5 Неделя 10: 145 кг x 5 Неделя 11: 150 кг x 5 Неделя 12: 155 кг x 5 (увеличение результата на 10 кг) Как видите, волновые циклы включают два или три шага вперед, а затем один шаг назад, каждый раз поднимаясь немного выше во время очередной волны. 🔴Использование ступенчатых циклов — третий вариант циклирования. Он включают в себя повторение каждого веса дважды перед тем, как вы заработаете право добавить дисков на штангу. Этот метод эффективен, потому что второй раз, когда вы поднимаете тот же вес и делаете то же количество повторений, нагрузка ощущается легче, чем в первый раз. Вот пример ступенчатого цикла для новичка с лучшим 5ПМ в становой тяге 100 кг: Неделя 1: 90 кг x 5 Неделя 2: 90 кг x 5 Неделя 3: 100 кг x 5 Неделя 3: 100 кг x 5 Неделя 5: 105 кг x 5 Неделя 6: 105 кг x 5 Неделя 7: 110 кг x 5 (увеличение личного рекорда на 10 кг) Начните заново на восьмой неделе с 92,5 кг x 5 и постарайтесь установить личный рекорд в 112,5 или 115 кг для 5 повторений." P.S. Это из канала Бычок Психролют, очень умный тренер ( https://t.me/psy_strong ) вот кто хотел бы почитать еще больше

Вес 82, побывал в новом зале, тренажеры которые я искал, я их нашел в этом зале, увы далеко и скоро переезд, но зал крутой, + освещение ваще самый кайф

Чек ап моей формы, щас начинается чистый набор, дальше сушиться не вижу смысла, стану меньше, пока что в зале редко, 2 дня в неделю примерно

еще чуть дожать, вес 82

Щас работа, в зале реже, какую тренировку снять в канал ?

База поле зала

Вес 83 натощак, еще кг 3 слить надо будет

Некий лайфак, если у вас в жиме наклона забиваются трицепс и передняя дельта, сделайте перед жимом, бабочку 2 подхода, чуть ниже рабочего вес

Ужин и обед, кач на 150 углях с треней 6/1 и кардио 4-5/7, что то с чем то

Такую имбу можно еще готовить в блендере, получается как крем У меня уходит 1 пачка творога 180грамм, 1 банан и ложка меда, на сушке самое то

Привет, друзья! Хочу рассказать, про своих новых спонсоров по поддержке спортивных витаминок! Там большой выбор качественных добавок, а также есть специалист - @PumpShopManagerr, который бесплатно проконсультирует вас и подберет нужные препараты. Просто при заказе пиши манагеру промокод «свой промо» и получай скидку 15%‼️ Давайте становиться лучше вместе! Привет, друзья! Хочу рассказать, про своих новых спонсоров по поддержке спортивных витаминок! Там большой выбор качественных добавок, а также есть специалист - @PumpShopManagerr, который бесплатно проконсультирует вас и подберет нужные препараты. Просто при заказе пиши манагеру промокод «Rampage» и получай скидку 15%‼️ Давайте становиться лучше вместе! 💬ЧАТ МАГАЗИНА 💬

Актуальная форма натощак была, перешел на 2-3 подхода рабочих 6-8,8-10 повторов в них, лучшее решение

форма после сегодняшней трени, завтрак на сушке, и 4 фотка рис с грудкой, таких 2 приема Обычный план по питанию у меня Завтрак: яйца 6 штук, 1 банан, 120 овсянки, обычно все съедаю за раз, но щас на сушке чувствую голод постоянно, раскидал завтрак на 2 части, Обед, 80 грамм риса + 300 грамм куриного филе Ужин 80 грамм риса + 300 грамм куриного филе Цель на сушке: С 90 кг должен сделать 82-84, с 12% подкожного жира, сделать детализацию и добавлять в следующем наборе отстающие мышцы

все друзья, места закрыты всем спасибо кто отписал, надеюсь сработаемся

Фотка натощак кстати, но суть в другом. С понедельника у меня уже сушка, сплит 6/1, 4 раза кардио в неделю, урезал углеводы, вес примерно уже 87. Второй момент который хочу обсудить, я хочу взять 2-3 подопечных себе полностью бесплатно, попробовать чисто в роли офлайн тренера , от меня: Связь 24/7 План тренировок План питания Подведу к вашей формы мечты. От вас Связь с любыми проблемами от диареи до сна и ваших проблем в зале Держать план питания тренеровок и сна Если вы готовы можете писать в личку, но если вы не готовы держать план и через месяц вам в падлу уже, я с вами прощаюсь. Я хочу довести человека, чтоб он гордился, что смог построить форму

Спустя месяц что то выложил, еще 2 недели и начнется сушка, а пока так выглядят мои 90кг и мой сплит 6/1

прошлой зимой я был с прессом, этой зимой у меня пузо

Просто поел и выпил почти 2л воды

Это еще не предел, 42,5 без пампа руки