260
Subscribers
+124 hours
No data7 days
+130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+2
in 0 channels
August '26
+8
in 0 channels
Get PRO
July '26
+6
in 0 channels
Get PRO
June '26
+3
in 0 channels
Get PRO
May '26
+3
in 0 channels
Get PRO
April '26
+9
in 0 channels
Get PRO
March '26
+1
in 0 channels
Get PRO
February '260
in 0 channels
Get PRO
January '26
+3
in 0 channels
Get PRO
December '25
+2
in 0 channels
Get PRO
November '25
+3
in 0 channels
Get PRO
October '25
+207
in 0 channels
Get PRO
September '25
+55
in 3 channels
Get PRO
August '25
+7
in 0 channels
Get PRO
July '25
+9
in 0 channels
Get PRO
June '25
+25
in 0 channels
Get PRO
May '25
+6
in 0 channels
Get PRO
April '250
in 0 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '24
+12
in 0 channels
Get PRO
November '24
+7
in 0 channels
Get PRO
October '24
+32
in 2 channels
Get PRO
September '24
+39
in 1 channels
Get PRO
August '24
+101
in 2 channels
Get PRO
July '24
+69
in 1 channels
Get PRO
June '24
+59
in 1 channels
Get PRO
May '24
+73
in 1 channels
Get PRO
April '24
+99
in 1 channels
Get PRO
March '24
+48
in 1 channels
Get PRO
February '24
+180
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
| 2 |  +2Ну иногда бывают макароны с котлетами из куриного филе с помидором и легким сыром, спина после трени на оценку | 196 |
| 3 |  Тот же овсяна блин, только в микроволновке, сверху можно накинуть ягод или залить протеином | 216 |
| 4 |  Что может быть лучше риса с курицей | 183 |
| 5 | Стоял сегодня на остановке, жду автобус после работы, подозвал мужичек, слегка выпивший, говорит хорошие руки, немного поговорили, в конце пожелал удачи, вот это мотивация😁 | 165 |
| 6 |  +3Подслил форму, вернул питание обратно, так как не следил, заснял треню, курица подорожала больше чем на 60рублей мрази | 196 |
| 7 |  Новая локация проживания | 213 |
| 8 |  +1После 13 часовой смены на работе, день ног прошел успешно | 199 |
| 9 |  +1Так чисто, недотортик на 1450 калорий | 218 |
| 10 |  "Чем опытнее вы становитесь, тем лучше понимаете, как стоит планировать циклы именно вам. Порой вы можете оказаться чрезмерно амбициозны в отношении своего тренировочного плана, или жизнь заставит вас нарушить режим питания и сна. Какой бы ни была причина, нет ничего постыдного в том, что бы отступить, взять недельный перерыв, что бы "перезарядить батареи" и начать новый цикл.
🔴Волновые циклы более сложны, чем линейные, но порой очень эффективны. Вот пример такой программы для лифтера с 5пм в становой тяге 145 кг:
Неделя 1: 130 кг x 5
Неделя 2: 135 кг x 5
Неделя 3: 140 кг x 5
Неделя 4: 135 кг x 5
Неделя 5: 140 кг x 5
Неделя 6: 145 кг x 5
Неделя 7: 140 кг x 5
Неделя 8: 145 кг x 5
Неделя 9: 150 кг x 5
Неделя 10: 145 кг x 5
Неделя 11: 150 кг x 5
Неделя 12: 155 кг x 5 (увеличение результата на 10 кг)
Как видите, волновые циклы включают два или три шага вперед, а затем один шаг назад, каждый раз
поднимаясь немного выше во время очередной волны.
🔴Использование ступенчатых циклов — третий вариант циклирования. Он включают в себя повторение каждого веса дважды перед тем, как вы заработаете право добавить дисков на штангу. Этот метод эффективен, потому что второй раз, когда вы поднимаете тот же вес и делаете то же количество повторений, нагрузка ощущается легче, чем в первый раз.
Вот пример ступенчатого цикла для новичка с лучшим 5ПМ в становой тяге 100 кг:
Неделя 1: 90 кг x 5
Неделя 2: 90 кг x 5
Неделя 3: 100 кг x 5
Неделя 3: 100 кг x 5
Неделя 5: 105 кг x 5
Неделя 6: 105 кг x 5
Неделя 7: 110 кг x 5 (увеличение личного рекорда на 10 кг)
Начните заново на восьмой неделе с 92,5 кг x 5 и постарайтесь установить личный рекорд в 112,5 или 115 кг для 5 повторений."
P.S. Это из канала Бычок Психролют, очень умный тренер ( https://t.me/psy_strong ) вот кто хотел бы почитать еще больше | 215 |
| 11 |  Вес 82, побывал в новом зале, тренажеры которые я искал, я их нашел в этом зале, увы далеко и скоро переезд, но зал крутой, + освещение ваще самый кайф | 194 |
| 12 |  Чек ап моей формы, щас начинается чистый набор, дальше сушиться не вижу смысла, стану меньше, пока что в зале редко, 2 дня в неделю примерно | 244 |
| 13 |  еще чуть дожать, вес 82 | 286 |
| 14 | Щас работа, в зале реже, какую тренировку снять в канал ? | 316 |
| 15 |  База поле зала | 356 |
| 16 |  Вес 83 натощак, еще кг 3 слить надо будет | 336 |
| 17 | Некий лайфак, если у вас в жиме наклона забиваются трицепс и передняя дельта, сделайте перед жимом, бабочку 2 подхода, чуть ниже рабочего вес | 271 |
| 18 |  +2Ужин и обед, кач на 150 углях с треней 6/1 и кардио 4-5/7, что то с чем то | 262 |
| 19 |  +1Такую имбу можно еще готовить в блендере, получается как крем
У меня уходит 1 пачка творога 180грамм, 1 банан и ложка меда, на сушке самое то | 300 |
| 20 | Привет, друзья!
Хочу рассказать, про своих новых спонсоров по поддержке спортивных витаминок!
Там большой выбор качественных добавок, а также есть специалист - @PumpShopManagerr, который бесплатно проконсультирует вас и подберет нужные препараты.
Просто при заказе пиши манагеру промокод
«свой промо» и получай скидку 15%‼️
Давайте становиться лучше вместе!
Привет, друзья!
Хочу рассказать, про своих новых спонсоров по поддержке спортивных витаминок!
Там большой выбор качественных добавок, а также есть специалист - @PumpShopManagerr, который бесплатно проконсультирует вас и подберет нужные препараты.
Просто при заказе пиши манагеру промокод
«Rampage» и получай скидку 15%‼️
Давайте становиться лучше вместе!
💬ЧАТ МАГАЗИНА 💬 | 328 |
