Съела и Похудела | ПП

Рацион для похудения на день🍱 КБЖУ: 1400/9/61/130 ЗАВТРАК: 🟢Овсяноблин.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🟢1 шт яйцо⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🟢45г овсяные хлопья 60г 🟢банан 🟢12г чёрный шоколад⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🟢10г масло сливочное 82,5% ПЕРЕКУС 🟢140г яблоко ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ОБЕД 🟢150г картофель тушеный 🟢100г куриная грудка тушеная 🟢130г цветная капуста вареная ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ УЖИН⠀⠀⠀⠀⠀ 🟢200г запеканка с фаршем и кабачком 🟢5г сыр (поверх запеканки)⠀⠀⠀⠀ 🟢1 шт яйцо варенное ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПЕРЕКУС 🟢30г протеина 🟢150мл молока 2,6% Съела и Похудела🥑

☀️Похудеть на 2-4 кг за неделю, питаясь много и вкусно - это реально! Cекрет в подходе... Cовсем скоро, 15 МАЯ, начнется бесплатный пятидневный марафон "Худеем по науке раз и навсегда" где кандидат псих. наук и диетолог Кристина Шереметьева поделится секретами МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПОХУДЕНИЯ. ✔️ полноценное меню питания и упражнения ✔️ общий чат для всех участниц ✔️ работа с пищевыми зависимостями ✔️ быстрое избавление от отеков ✔️ полноценный детокс организма Без риска для здоровья, работаем ТОЛЬКО С ВОССТАНОВЛЕНИЕМ МЕТАБОЛИЗМА ❤️ На фото результат до/после автора программы в 2012 году - всего за 6 месяцев она скинула 18 кг, питаясь много и вкусно. И этот путь вместе с ней прошли уже тысячи женщин! Чтобы попасть на закрытый бесплатный марафон и скинуть 2-4 кг за неделю, переходите по ссылке: http://t.me/met_marafon_bot?start=tg_sip_ERID=2VtzquwgNCi Старт 15 МАЯ💃 Всего 5 дней, которые изменят вашу жизнь и избавят от лишних килограммов навсегда. Бесплатно!

Лодочки с курицей☺️ КБЖУ на 100 гр - 91/10/3/6 📖Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣⠀⠀⠀ 🟢Картошка - 5шт 🟢Куриные грудки - 2шт 🟢Кабачок - 1шт 🟢Сладкий перец - 2шт 🟢Сыр тертый -150г 🟢Соль, перец-по вкусу Как приготовить :⁣⁣⁣⁣ 1.Картошку порезать кружочками и отварить до полуготовности. Воду слить. 2.Кабачок очистить от шкурки (если кабачок молодой, то можно со шкуркой), порезать кружочками и слегка обжарить на растительном масле. Выложить на бумажное полотенце, чтобы впиталось масло. 3.Перец очистить от кожицы, порезать кубиками и тоже слегка обжарить. 4.Курицу порезать небольшими кубиками и слегка обжарить. 5.Из фольги сделать лодочки. Собираем блюдо: лодочки смазать растительным маслом. 6.Первым слоем выложить картошку, затем кабачок, перец, курицу, сверху обильно посыпать сыром. 7.Ставим в предварительно разогретую до 200град духовку на 20мин. Приятного аппетита! 😘 Не забудь поделиться рецептом с подругой ❤️ Съела и Похудела🥑

Что не надо есть на завтрак? 🍳 Рассказывает кандидат медицинских наук Ирина Баранова. 1. Мюсли, хлопья, сухие готовые завтраки. Овсянка и манная каша - это просто атака на наш кишечник. 2. Быстрые сахара и быстрые углеводы: выпечка, печенье, блины тем более с вареньем или со сгущёнкой - чистая углеводная бомба. Она не даёт энергии, а есть хочется уже через час. А что же тогда можно и полезно есть на завтрак? Кандидата медицинских наук Ирина Баранова (продвинутый биохакер, человек, который живет без лекарств и лечит почти без них) расскажет всю правду про здоровую пищу. Вы узнаете: - Какой завтрак полезен для жёлчного пузыря? - Может ли порция быть большой? - ТОП рецептов завтрака от команды Первой Школы Биохакинга. Сегодня дарим гайд, где мы расскажем, как приготовить здоровый завтрак и почему он так важен для красоты, энергии и здоровья. Переходите по ссылке и получите бесплатный гайд : https://clck.ru/3AMAth Реклама. ИП Баранова Арина Александровна ИНН 231527330716 Erid: 2VtzqveGdfr

Съела и Похудела🥑

Ленивые вареники с малиной за 10 минут❤️ КБЖУ на 100гр: 127/13/3/11 📖Ингредиенты: 🟢200 г творога 5% подсластитель по вкусу 🟢1 яичный белок 🟢3 ст. л. рисовой или кокосовой муки 🟢40 г малины ⠀ Как приготовить: 1.К творогу добавляем подсластитель, белок и хорошо перемешиваем. Затем добавляем муку и снова перемешиваем до однородной массы. 2.Отщипываем кусочек теста, формируем шарик, придавливаем. В центр кладем ягодку, защипываем, снова формируем шарик. 3.Вареники опускаем в кипящую, чуть подсоленную, воду и после того как они всплывут, варим еще 1-2 минуты. 4.Подаем с ягодами/сметанкой/топпингом. Приятного аппетита! 😘 Не забудь поделиться рецептом с подругой ❤️ Съела и Похудела🥑

Рацион для похудения на день 🍱 КБЖУ: 1280/84/60/92 ЗАВТРАК 🟢Тост с рыбой и огурцом. 🟢Ржаной хлеб - 80 г 🟢С/с семга - 60 г 🟢Листья салата - 15 г 🟢Огурец - 40 г 🟢Майонез - 20 г 🟢Зелень по вкусу ⠀ ОБЕД 🟢Паста в сливочно-томатном соусе с курицей. 🟢Макароны ТСП - 50 г 🟢Куриное филе - 100 г 🟢Томаты перетертые - 60 г 🟢Сливки 10% - 45 мл 🟢Сыр легкий - 15 г 🟢Свежие овощи - 100 г 🟢Специи по вкусу ⠀ ПЕРЕКУС 🟢Протеиновый батончик - 50г ⠀ УЖИН 🟢Яичница с овощами. 🟢Яйцо - 2 шт 🟢Помидоры - 150 г 🟢Молоко - 20 мл 🟢Огурец - 100 г 🟢Специи по вкусу Съела и похудела 🥑

Творожное низкокалорийное печенье😍 КБЖУ на 100гр - 102/4/4/11 📖Ингредиенты: 🟢Для теста: 🟢60 гр брикетного творога 🟢50 гр рисовой муки 🟢1 желток 🟢10 гр кокосовой стружки 🟢20 гр шоколадных капель 🟢2 гр разрыхлителя 🟢Сах.зам Как приготовить: 1.Смешиваем все ингредиенты в однородное тесто. 2.Делим на 5 частей и придаём форму печенью. 3.Выпекаем 20 минут при 180°. Приятного аппетита! 😘 Не забудь поделиться рецептом с подругой ❤️ Съела и Похудела🥑

Съела и похудела 🥑

Рацион для похудения на день 🍱 КБЖУ: 1250/115/42/96 ЗАВТРАК 🟢Овсяноблин с рыбкой: 🟢Геркулес - 40 гр 🟢Молоко - 40 гр 🟢Яйцо - 1 шт 🟢Соль по вкусу 🟢Для начинки 🟢рыба красная слабосоленая - 40 гр 🟢Сыр творожный - 40 гр 🟢Немного зелени ПЕРЕКУС 🟢Яблоко красное -140 гр 🟢Горошек зелёный стручковый - 150 гр ⠀ ОБЕД 🟢Голень с овощами в рукаве. 🟢Ингредиенты на обед и ужин: 🟢Голень куриная 3 шт - 350 гр 🟢Картофель - 150 гр 🟢Лук - 1 шт 🟢Перец болгарский - 200 гр 🟢Специи + пакет для запекания УЖИН 🟢Голень с овощами в рукаве. 🟢2 шт голени 🟢Перец болгарский запечённый 🟢Огурец свежий - 100 гр Съела и Похудела🥑