Съела и Похудела | ПП

Запечёная скумбрия с апельсином☺️ КБЖУ на 100гр: 102/8/5/4 Ингредиенты: 🟢Тушка скумбрии - 1 шт 🟢Апельсин - 0,5 шт 🟢Соль, специи - по вкусу Как приготовить: 1.Посолить, добавить специи по вкусу. 2.Апельсин нарезать дольками/кружочками и выложить в разрезы рыбы. 3.Завернуть скумбрию в фольгу и поместить в разогретую до 190 градусов духовку на 40 мин. 4.После открыть фольгу и ещё подрумянить рыбу на 5 мин. Приятного аппетита! 😘 Не забудь поделиться рецептом с подругой ❤️ Съела и Похудела🥑

У тебя есть 2 пути к стройной фигуре: Путь 1: терпеть диетические ограничения ради минус двух килограммов, затем срываться и снова набирать вес. Путь 2: наслаждаться любимыми блюдами и худеть без строгих диет, не замечая изменений в питании. Подпишись на канал Тело и тонус и узнай, как за несколько недель потерять до 6 кг без жестких ограничений и отказа от любимых вкусняшек. Начни сейчас – и увидишь результат уже скоро! Действуй сегодня!

Рацион для похудения на день 🍱 КБЖУ: 1214/89//38/128 ЗАВТРАК: Гранола с орехами и сухофруктами - 70 г Натуральный йогурт 2,5% - 150 мл ✅ПЕРЕКУС Яблоко - 140 г Сливы - 120 г ✅ОБЕД Гречка - 30 г в сухом виде Печеночные котлеты: куриная печень, яйцо, лук, морковь, рисовая мука, соль, перец, зелень - 150 г Листья салата, черри - 100 г ✅ПЕРЕКУС Хлебец цельнозерновой - 20 г с листьями салата и сыром маложирным - 30 г ✅УЖИН Вареный хек - 200 г Листья салата, черри, огурец - 170 г Съела и Похудела 🥑

Диета, которая оставляет диетологов без работы! Через несколько дней будете целовать весы! Результат вас поразит! Меню диеты: 8:00 1 ложка обычного... читать далее...

Рулетики из индейки с чесночно-сырной начинкой😍 КБЖУ на 100гр: 144/17/8/2 Ингредиенты: 🟢Филе индейки - 500 г 🟢Соль, перец - по вкусу 🟢Для начинки: 🟢Сыр фета - 200 г 🟢 Чеснок - 3 зубчика 🟢 Укроп - 1 пучок 🟢Для смазывания: 🟢 Оливковое масло - 1 ст. л. 🟢Чеснок (сушеный) - 0,5 ч. л. 🟢Паприка - 0,5 ч. л. 🟢 Соль, перец - по вкусу Как приготовить: 1.Чеснок и укроп нужно мелко порубить ножом и отправить с миску. Сюда же добавляем сыр фета и все хорошо разминаем вилкой. 2.В небольшой емкости смешиваем оливковое масло, сушеный чеснок, паприку, соль и перец. Все хорошо перемешиваем. 3.Филе индейки нужно разрезать вдоль на три части и отбить молотком. Затем мясо солим и перчим по вкусу и равномерно распределяем начинку. 4.Сворачиваем мясо в рулеты и отправляем их в форму, предварительно застеленную пергаментной бумагой. 5.С помощью кисточки смазываем рулеты смесью из приправ с маслом и отправляем их в разогретую до 180 градусов духовку на 35 минут. Приятного аппетита! 😘 Не забудь поделиться рецептом с подругой ❤️ Съела и Похудела🥑

Больше не нужно думать, что купить или приготовить во время похудения 🤩 Мы все сделали за вас! ➡️ Переходите в канал 90/60/90, в котором собраны более 100 пп рационов на день с подсчетом калорий, белков, жиров и углеводов. А также здесь: рецепты для похудения, тренировки для дома, советы и мотивация для легкого снижения веса без срывов 👇Скорее подписывайтесь, бесплатный вход открыт для первых 100 https://t.me/+ye5ZvDB0Hu8xZmMy

Съела и Похудела🥑

Кабачковые чебуреки с ветчиной и сыром😋 ✅КБЖУ на 100гр: 149/8/6/19 ⠀ Ингредиенты: 🟢500г кабачка (без кожи и семян) 🟢100г муки 🟢1 яйцо 🟢зубчик чеснока 🟢пару перышек зеленого лука 🟢100г ветчины из индейки 🟢60г сыра (Российский) 🟢соль, перец ⠀ Как приготовить : 1.Кабачки натереть на терке, посолить, оставить на 5 минут, потом отжать. 2.Добавить к кабачкам муку, яйцо, соль, перец, перемешать - получится тесто как на оладьи. 3.Сыр, ветчину, чеснок натереть на мелкой терке, добавить мелко нарезанный лук, перемешать, получится начинка. 4.2 столовые ложки теста выкладываем на прогретую сковороду, формируем лепешку, ждем, когда верх схватится, выкладываем на половинку начинку, накрываем второй половинкой, края прижимаем лопаткой, они слипнутся, жарим с 2 сторон до румяной корочки. Приятного аппетита! 😘 Не забудь поделиться рецептом с подругой ❤️ Съела и Похудела🥑

«Шел третий год, как я опять худею к лету» Кому знакомо?😁 Скоро лето, все наденут короткие шорты, топы, а вам снова носить оверсайз в +30?☀️ А как вы будете выглядеть на пляже этим летом, уже представляли? Надоело? Хочется быть стройной и подтянутой? Уже ни для кого не секрет, что 80% успеха зависит от питания. Даже если вы будете ходить в спортзал 7 дней в неделю, но при этом не контролировать питание - он вам не поможет. Сбалансированное питание - это: - здоровье - снижение веса - улучшение качества тела - уверенность в себе - легкость Алевтина Чернова - фитнес-тренер, которая на себе и многих других девушках проверила свою методику снижения веса: благодаря сбалансированному питанию, она сделала тело фитнес-модели за 3 месяца🔥 Минус 10 кг за 3 месяца - реальность: подпишитесь на канал Алевтины и забирай в закрепе Пособие по снижению веса в подарок🔥

Рацион для похудения на день🍱 КБЖУ: 1401/104/53/127 ЗАВТРАК 🟢Сырники с изюмом: творог 5% - 150 грамм, 0,5 яйца, 20 грамм рисовой муки, изюм - 15 грамм 🟢Кокосовое масло - 5 мл 🟢Сметана 10% - 20 гр 🟢Фитнес джем ПЕРЕКУС 🟢Фруктовый салат: киви, банан, апельсин - 200 гр С миндалем - 28 гр ОБЕД 🟢Картофель отварной с зеленью - 100 грамм 🟢Сливочное масло 82% - 5 грамм 🟢Форель запеченная - 100 гр 🟢Квашеная капуста и листья салата - 100 гр 🟢Вяленые помидоры - 30 гр УЖИН 🟢Голубцы: 🟢Куриное филе - 150 гр в сыром виде 🟢овощи - 250 грамм: капуста, лук, морковь, свекла, листья салата. 🟢Сметана 10% - 20 гр Съела и Похудела🥑