Съела и Похудела | ПП

Творожно-сырный пирог на сметанном тесте🧀 КБЖУ на 100гр: 167/7/8/15 📖Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣⠀⠀ 🟢Тесто: 🟢200 г сметаны 🟢1 ст ложка растительного масла 🟢1 ч.л разрыхлителя 🟢250 г муки 🟢Соль 🟢Начинка: 🟢400 г творога 🟢1 яйцо 🟢Соль 🟢сыр 🟢Зелень Как приготовить: 1.К сметане добавляем соль, масло и разрыхлитель. Перемешаем. 2.Постепенно добавляем муку. Замешиваем тесто. 3.Для начинки хорошо размять творог, добавить в него остальные ингредиенты, перемешать. 4.На листе бумаги для выпечки тесто раскатать в круг диаметром 26~28см. 5.На тесто выложить начинку и распределить её ровным слоем, не доходя до края примерно 2 сантиметра. 6.Края приподнять и загнуть на начинку. По желанию смазать желтком и посыпать кунжутом. 7.Выпекаем при 180* 30-35 минут. Приятного аппетита! 😘 Не забудь поделиться рецептом с подругой ❤️ Съела и Похудела🥑

Съела и Похудела🥑

Кабачковые маффины😍 КБЖУ на 100гр: 118/7/8/9 📖Ингредиенты: 🟢Кабачок - 150 гр 🟢Мука пшеничная - 70 гр 🟢Яйцо - 2 шт 🟢Ветчина - 40 гр 🟢Сыр - 60 гр 🟢Масло сливочное - 25 гр 🟢Разрыхлитель - 2 гр 🟢Соль щепотка Как приготовить: 1.Кабачок трём и отжимаем. Сыр трём. Масло сливочное размягчаем до комнатной температуры. Ветчину режем, все смешиваем и по формам. 2.Разогреваем духовку до 170 градусов. Выпекаем ~ 25 минут в разогретой духовке. Приятного аппетита! 😘 Не забудь поделиться рецептом с подругой ❤️ Съела и Похудела🥑

Рацион для похудения на день 🍱 КБЖУ:1395/101/59/115 ЗАВТРАК 🟢Овсяноблин с филадельфией, слабосоленой сёмгой и огурцом. 🟢овсяные хлопья - 3 ст.л 🟢молоко 2,5% - 3 ст.л. 🟢яйцо - 1 шт 🟢разрыхлитель на кончике ножа 🟢сыр Филадельфия - 20 гр 🟢слабосоленая семга - 30 грамм 🟢огурец - 50 г ПЕРЕКУС 🟢Яблоко - 190 г ОБЕД 🟢Рис нешлифованный - 40 г в сухом виде 🟢тилапия на пару - 140 г 🟢овощи - 110 г ПЕРЕКУС 🟢Орехи - 40 г УЖИН 🟢Вареные куриные бедра 🟢без кожи и костей - 140 г 🟢овощи - 230 г Приятного аппетита! 😘 Не забудь поделиться рецептом с подругой ❤️ Съела и Похудела🥑

Яблочная галета на творожном тесте🍏 КБЖУ на 100гр: 103/7/1/17 📖Ингредиенты: 🟢Для основы: 🟢60 гр творога однородного 🟢50 гр ц/з пшеничной муки 🟢1 белок 🟢Сах.зам или сахар 🟢1 яблоко 🟢Немного воды ⠀ Как приготовить: 1.Смешиваем все ингредиенты в однородное тесто. На силиконовым коврике придаём форму основе. 2.Ставим в духовку немного пропечься на 10 минут при 180°. 3.блоко чистим от кожуры и режем на небольшие кубики. Перекладываем в сотейник, добавляем немного воды, что проварить до полумягкости и подсластитель. 4.Выкладываем начинку на основу и выпекаем ещё 15 минут при 180°. ⠀ Приятного аппетита! 😘 Не забудь поделиться рецептом с подругой ❤️ Съела и Похудела🥑

Съела и Похудела🥑

Фаршированные кальмары😍 КБЖУ на 100 гр - 103/14/3/6 📖 Ингредиенты: 🟢кальмары 700-800г 🟢2 яйца 🟢150-200 г огурец 🟢рис сухой - 50-60г 🟢сметана 15% 🟢зелень, соль; Как приготовить: 1.Отварить кальмары 2 минуты. 2.Отварить яйца и рис . 3.Сделать начинку из яиц, риса, огурца ( можно солёный) и 30 г сметаны. 4.Начиняем и отправляем в духовку на 15 мин при 200 градусах. Посыпать сыром. Приятного аппетита! 😘 Не забудь поделиться рецептом с подругой ❤️ Съела и Похудела🥑

Рацион для похудения на день 🍱 КБЖУ: 1302/79/50/134 ЗАВТРАК 🟢Творожные панкейки. 🟢Творог 5% в брикетах - 120 грамм, яйцо - 1 шт., рисовая мука - 40 грамм, разрыхлитель на кончике ножа 🟢Сметана 10% - 10 мл 🟢Голубика - 30 грамм ПЕРЕКУС 🟢Арбуз - 290 грамм ОБЕД 🟢Рисони с шампиньонами в сливочно-сырном соусе - 200 грамм 🟢Помидор, базилик, петрушка - 100 грамм ПЕРЕКУС 🟢Отварная кукуруза УЖИН 🟢Очень вкусный салат: 🟢Креветки - 100 грамм 🟢Авокадо - 45 грамм 🟢Моцарелла 45% - 50 грамм 🟢Базилик, помидоры - 100 грамм 🟢Масло грецкого ореха - 3 мл 🟢Сок лимона - 3 мл 🟢Семена - 1 грамм Съела и Похудела🥑

Фаршированные кальмары😍 КБЖУ на 100 гр - 103/14/3/6 📖 Ингредиенты: 🟢кальмары 700-800г 🟢2 яйца 🟢150-200 г огурец 🟢рис сухой - 50-60г 🟢сметана 15% 🟢зелень, соль; Как приготовить: 1.Отварить кальмары 2 минуты. 2.Отварить яйца и рис . 3.Сделать начинку из яиц, риса, огурца ( можно солёный) и 30 г сметаны. 4.Начиняем и отправляем в духовку на 15 мин при 200 градусах. Посыпать сыром. Приятного аппетита! 😘 Не забудь поделиться рецептом с подругой ❤️ Съела и Похудела🥑

Съела и Похудела🥑