Съела и Похудела | ПП

Съела и Похудела🥑

Котлеты с зеленым луком и болгарским перцем😍 КБЖУ на 100гр: 155/19/8/1 📖Ингредиенты: 🟢куриное филе - 500 г 🟢яйцо - 1 шт 🟢болгарский перец - 60 г 🟢зеленый лук - по вкусу 🟢твердый сыр - 60 г 🟢соль/специи - по вкусу 🟢масло для жарки - 15 г Как приготовить: 1.Куриное филе хорошо промываем и нарезаем на небольшие кусочки, далее в блендере превращаем в фарш. 2.Болгарский перец нарезаем на маленькие кубики, зеленый лук мелко шинкуем. Добавляем к фаршу. 3.Далее добавляем яйцо и тертый сыр, хорошо перемешиваем. На разогретую скороду добавляем масло. 4.Мокрыми руками формируем котлетки и выкладываем на скороду. Жарим с двух сторон до золотистой корочки. Приятного аппетита! 😘 Не забудь поделиться рецептом с подругой ❤️ Съела и Похудела🥑

Рацион для похудения на день 😍 КБЖУ: 1198/72/58/97 ЗАВТРАК 🟢Яичница из 2-х яиц, соль, итальянские травы 🟢Хлеб цельнозерновой - 25 грамм 🟢Авокадо - 50 грамм 🟢Помидор, лист салата - 95 грамм ПЕРЕКУС 🟢Апельсин - 190 грамм ОБЕД 🟢Спагетти твердых сортов - 30 грамм в сухом виде 🟢Куриная печень, тушеная в сметане 10% - 120 грамм 🟢Тушеная капуста с луком, морковью, томатной пастой, специями - 120 грамм ПЕРЕКУС 🟢Зернистый творог в сливках 4% - 150 грамм УЖИН 🟢Греческий салат. 🟢Фета - 70 грамм 🟢Маслины - 50 грамм 🟢Листья салата, огурец, перец, лук - 190 грамм 🟢Масло грецкого ореха - 5 мл Прованские специи Приятного аппетита! 😘 Не забудь поделиться рецептом с подругой ❤️ Съела и Похудела🥑

Лёгкий салат😍 КБЖУ на 100гр: - 78/8/3/4 📖Ингредиенты: 🟢Пекинская(китайская капуста - 150 г) 🟢Куриная грудка отварная (а ещё вкуснее запечённая) - 200 гр. 🟢Кукуруза консервированная - 160 гр. 🟢Огурец свежий - 150 гр. 🟢Редис - 70 гр. 🟢Помидор - 60 гр. 🟢Яйца варёные - 2 шт. 🟢Сметана 10% - 180 гр. 🟢Соль, перец Как приготовить : 1.Все нарезать и заправить сметаной. Используйте как самостоятельное блюдо или как гарнир. Также это будет прекрасный низкокалорийный, низкоуглеводный и высокобелковый ужин. Приятного аппетита! 😘 Не забудь поделиться рецептом с подругой ❤️ Съела и Похудела🥑

Съела и Похудела🥑

Лёгкий салат😍 КБЖУ на 100гр: - 78/8/3/4 📖Ингредиенты: 🟢Пекинская(китайская капуста - 150 г) 🟢Куриная грудка отварная (а ещё вкуснее запечённая) - 200 гр. 🟢Кукуруза консервированная - 160 гр. 🟢Огурец свежий - 150 гр. 🟢Редис - 70 гр. 🟢Помидор - 60 гр. 🟢Яйца варёные - 2 шт. 🟢Сметана 10% - 180 гр. 🟢Соль, перец Как приготовить : 1.Все нарезать и заправить сметаной. Используйте как самостоятельное блюдо или как гарнир. Также это будет прекрасный низкокалорийный, низкоуглеводный и высокобелковый ужин. Приятного аппетита! 😘 Не забудь поделиться рецептом с подругой ❤️ Съела и Похудела🥑

Рацион для похудения на день 😍 КБЖУ: 1198/72/58/97 ЗАВТРАК 🟢Яичница из 2-х яиц, соль, итальянские травы 🟢Хлеб цельнозерновой - 25 грамм 🟢Авокадо - 50 грамм 🟢Помидор, лист салата - 95 грамм ПЕРЕКУС 🟢Апельсин - 190 грамм ОБЕД 🟢Спагетти твердых сортов - 30 грамм в сухом виде 🟢Куриная печень, тушеная в сметане 10% - 120 грамм 🟢Тушеная капуста с луком, морковью, томатной пастой, специями - 120 грамм ПЕРЕКУС 🟢Зернистый творог в сливках 4% - 150 грамм УЖИН 🟢Греческий салат. 🟢Фета - 70 грамм 🟢Маслины - 50 грамм 🟢Листья салата, огурец, перец, лук - 190 грамм 🟢Масло грецкого ореха - 5 мл Прованские специи Приятного аппетита! 😘 Не забудь поделиться рецептом с подругой ❤️ Съела и Похудела🥑

Банановый кекс с творогом🥰 КБЖУ на 100гр: 260/6/11/35 📖Ингредиенты: 🟢творог – 150 г. 🟢бананы – 2 шт. 🟢 яйца – 2 шт. 🟢сахар – 200 г. 🟢сода, гашеная уксусом – 1 ч. л. 🟢ванилин – 1 пакетик 🟢сливочное масло – 100 г. 🟢 разрыхлитель – 1 ч. л. 🟢 мука – 1 ст. 🟢 лимонная цедра с половины лимона Как приготовить: 1.Первым делом берем творог и разминаем его. 2.Затем добавляем к творогу яйца и растопленное сливочное масло и тщательно перемешиваем все три ингредиента. 3.После этого кладем гашеную уксусом соду и разрыхлитель. Теперь добавляем лимонную цедру. 4.Добавляем сахар и не забываем перемешивать. Добавляем муку в кекс. Тщательно перемешиваем наше тесто для кекса, добавляем ванилин. 5.Режем бананы на тоненькие кружки или полукруги. Выкладываем тесто для кекса в форму, не забыв добавить бананы. 6.Выпекаем кекс в разогретой до 180 градусов духовке до румяного цвета и до того момента, пока зубочистка, втыкаемая в кекс, не будет выходить сухой. Приятного аппетита! 😘 Не забудь поделиться рецептом с подругой ❤️ Съела и Похудела🥑

Съела и Похудела🥑

Пышный омлет «Пуляр»🥰 КБЖУ на 100гр: 140/11/10/2 📖Ингредиенты: 🟢 яйца – 4 шт. 🟢 молоко – 4 ст. л 🟢сливочное масло – 1 ч. л. 🟢 соль – по вкусу Как приготовить: 1.Отделить желтки, затем посолить, добавить молоко и взбить вилкой. 2.Желтки вылить на сковороду, смазанную маслом. 3.Сделать медленный огонь. 4.Отдельно взбить белки миксером в крепкую пену, посолить и повторно взбить до устойчивых пиков. 5.Выложить на желтки равномерно белковую массу. 6.Готовить на слабом огне, не закрывая крышку. 7.Если белок не прилипает к пальцу — то омлет готов. 8.Снять с плиты, разрезать пополам, подавать к столу. Приятного аппетита! 😘 Не забудь поделиться рецептом с подругой ❤️ Съела и Похудела🥑