Психолог в Аргентине || Антон Морозов
رفتن به کانال در Telegram
Канал о переезде и жизни в новой стране. Периодически - сквозь призму психологии и самоанализа. По всем вопросам о канале и вообще, а также для записи на пробную консультацию пишите мне: @anton_mor_zov
نمایش بیشتر426
مشترکین
+124 ساعت
+57 روز
+730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
دسامبر '24
دسامبر '24
+33
در 1 کانالها
نوامبر '240
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+1
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+15
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+16
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+83
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+28
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+53
در 8 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+36
در 24 کانالها
Get PRO
مارس '24
+47
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+18
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+292
در 3 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 21 دسامبر | 0 | |||
| 20 دسامبر | 0 | |||
| 19 دسامبر | +2 | |||
| 18 دسامبر | +1 | |||
| 17 دسامبر | 0 | |||
| 16 دسامبر | +3 | |||
| 15 دسامبر | 0 | |||
| 14 دسامبر | +1 | |||
| 13 دسامبر | +2 | |||
| 12 دسامبر | 0 | |||
| 11 دسامبر | +1 | |||
| 10 دسامبر | +1 |
پستهای کانال
Немного атмосферы хочу добавить вам в выходной. Пару недель назад гулял по пляжу и такая композиция попалась.
Что же произошло? Эх, я тоже не знаю) Никого вокруг, только вдалеке тихонько катался по волнам ещё один арбуз.
Но мне было интересно придумать, что за история могла там произойти. Вам тоже предлагаю: поделитесь в комментариях 🥰
| 2 | Часто ли вы оглядываетесь?
Интересный такой компонент, совершенно необходимый на пути каких-либо изменений.
Про что я?
Ну вот такой вам чисто гипотетический пример (нет). Какое-то время назад взгрустнулось. Отследил, понял, что можно улучшить. Допустим, выделил для себя две сферы: саморазвитие и общение. Какой-нибудь онлайн-курс взял, кому-то из старых друзей написал, с кем-то новым познакомился.
Проходят месяцы. И идёт всё своим чередом, плавно и рутинно. В голове появляются всякие: охохохо, что же я не так делаю. Грустные мысли опять думаю, уже готов им верить.
Стоп. Зачем? А давай просто посмотрим, что за это время произошло.
Хотел общения. Три человека в постоянной переписке. Что, это не плюсик? Полгода назад сколько было? Ноль.. Ага, то-то же.
Хотел развития. Окай. Курс прошел? Пару рассказов написал? Маааало, остальные по пять написали. Так, подожди, а раньше у тебя сколько получалось? Ну ноль 🙈
Ииии? Будто бы вывод какой-то можно сделать, да?
➖➖➖➖➖
Наблюдения показывают, что есть у большинства из нас свойство слегка (или просто.. или вообще в ноль) обесценивать то, что уже получено. И базово это нормально, это делает интереснее цели на будущее, уменьшает стагнацию. Но при этом очень важно держать самооценку в балансе. Потому что с установкой «нифига я бесполезный по жизни» тоже сложно к чему-то идти. А грамотное обращение к позитивному опыту - это очень даже славный источник энергии.
Что ещё? Ну конечно, изначальные хотелки очень хорошо прописать себе чётко и конкретно. Помните SMART-систему? Вроде все всё знают, но на всякий случай.
Если вкратце - ваши цели должны быть чёткими, достижимыми и с определёнными временными рамками. У всех тут опыт в дуолинго есть, например? Помните ежедневные задания? «Пройди в течение дня пять уроков с точностью 90% и выше». Идеальная же формулировка: конкретная и ясная! Там нет задания "Выучи хорошо язык". В том числе потому, что это фигня расплывчатая будет, а не задание.
Так и по жизни полезно уходить от таких абстракций, типа "быть хорошим родителем", "стать здоровее", "быть полезным сотрудником". Проходить мимо и шагать к поведенческой конкретике.
✔️ "Хотя бы два раза в неделю читать ребёнку перед сном книгу".
✔️ "Как минимум, тридцать минут пешей прогулки ежедневно".
✔️ "Пройти в течение трёх месяцев курс повышения квалификации".
И оглядываться назад, оценивая, что получилось, а что нет и почему. И не забывать ставить себе жирное "молодец" за то, что уже удалось ❤️ | 263 |
| 3 |  +3А где же я пропадал? Всё банально: сочетание большого количества работы и того, что няня почти на всю прошлую неделю - каникулярную, между прочим, - выпала по болезни. И всё, ужас, не хватает меня в таких условиях на любимый канал 😢
Интересно понимать про себя некоторые вещи, например, полное отсутствие многозадачности. Я либо полностью в деле, либо чисто с ребёнком. Все попытки это совмещать - лучший способ в кратчайшие часы остаться без сил и желания к существованию.
Сегодня хочется просто поделиться мыслями и ощущениями.
Я ловлю себя на том, что в плане адаптации чувствую себя в равновесной точке. Когда я уже ооочень хорошо всё знаю на уровне базовых потребностей, но мне пока не хватает мотивации (сил?) развиваться дальше.
Любая покупка, поход в банк или госучереждение, доставки, магазины, парки и зоны отдыха, выбор квартиры и дома - классно, прекрасно, шикарно, я разговорчив и улыбчив.
С другой стороны, позвать вместе потусить других родителей с детьми (причём, если меня позвать, соглашусь, конечно же))..
Или пойти на какие-нибудь занятия вечерние в культурный центр (про эти занятия в нашем городе я узнаю из переписки с подругой из столицы 😂)..
Подобные вещи кажутся такими сложными и непонятными, особенно в моменте. Идея отличная, но не сегодня же 🥺
А вместе с тем подкатывает ощущение, что монотонность уже не такая приятная, как раньше. Надоедает. Буду думать.
С другой стороны, пока каникулы получается и погулять где-то в мирном одиночестве. Фоточки как раз из такой прогулки - куда угодно, лишь бы идти, и вокруг что-то незнакомое.
Бонусом, открытие месяца. Спустя полтора года жизни в Аргентине я случайно узнал, что здесь «кофе с молоком» - это как раз то, что я и хотел. А вот то, что мне подают под именем «капучино» - это монстр какой-то, то с десятью сантиметрами сливок сверху, то принудительно залитый сиропами, то просто непонятно-водянистое нечто.
➖➖➖➖➖
Как вы, прекрасные мои читатели, кто тоже из переехавших?
Чувствуете ли себя полностью адаптировавшимися? Или что-то буксует? Или даже задачи такой нет?
Буду рад любым ответам ☺️ | 342 |
| 4 | Про ценность ошибок
Пару месяцев назад дочке стало интересно, что это за сова зелёная у папы в телефоне на испанском разговаривает. Ну и теперь по вечерам проходит пару уроков языковых - историю послушать, фразы поповторять. А ещё ей понравился музыкальный курс.
И тут интересная ситуация. Она что-то меня спрашивает: например, как ноты должны по порядку идти. А я отвечать-то не хочу. Пояснить общие принципы - да. А просто говорить, что эту - сюда, а ту - туда, нет. Девочка искренне обижается. А всё дело в том, что я и в теории, и на практике уже отлично знаю - ошибки значительно улучшают эффективность обучения.
И ведь это не так уж и очевидно изначально. Зачастую мы привыкли, что ошибка - это стыдно, это про глупость и несовершенство. Параллельно зная, конечно, что не ошибаются только те, кто ничего не делает.
Но как же не хочется выбирать неправильный ответ, если можно где-то узнать, подсмотреть правильный. Какой пугающей кажется ситуация, когда дашь неправильный ответ, особенно, если кто-то другой может это увидеть и оценить.
И я даже не хочу сейчас говорить про школьную систему, где до определённого возраста действительно веришь в огромную важность происходящего и кажется, что заболеть на неделю - это лучше, чем попробовать написать контрольную по пропущенной теме.
Может ли быть такое, что боясь ошибиться, лучше не делать что-то? Да сколько угодно. Заложить дом и поставить всё на чёрное - интересный вариант, но может и красное выпасть, и зеро. Кажется, что лучше не надо.
А вот некий психолог, который с удовольствием пишет в свой телеграм-канал, но не спешит запустить рекламу в инстаграме, как давно хотел.. Какие его риски? Несколько десятков тысяч, которые потенциально отобьются за пару клиентов? Ну такое. В основном, конечно, пытаемся сэкономить ресурс когнитивный: "Ох, в этом же разбираться нужно. Может, ну его?"
Так что да. Предлагаю нам вместе улучшать отношение к ошибкам. Очень многие пугающие поначалу действия можно оценить как позитивные, даже если что-то пошло не так. А иногда - особенно, если что-то пошло не так.
"А я вот поеду жить в другую страну. А мне там плохо будет. Настолько, что вернусь. Получается, и не надо никуда ехать".
Ага-ага. Только вот ещё стоит принять во внимание, что может, и не будет так плохо. А может, даже если вернуться, то потом снова куда-то поехать. И даже если потом никуда и никогда - потенциально это важнейший, принципиальный опыт на многие годы. | 360 |
| 5 |  +3У любимого зверя сегодня день рождения, отличный повод поделиться 😅 | 355 |
| 6 | Я вот понял, что давно не напоминал о важном 😄
Если вы или кто-то из ваших близких или знакомых хочет обсудить свои вопросы/проблемы/сомнения с психологом, то у вас уже есть на примете отличный специалист!
К тому же, я хочу опробовать интересный для вас вариант, который, к тому же, подчеркнёт мою благодарность за то, что вы, такие замечательные, здесь обитаете и тексты мои читаете ❤️
Специальное предложение для всех участников моего канала (и для тех, кому вы это сообщение отправите!): "Работаем по восходящей".
▶️Первая сессия - знакомство и примерка: 1000 рублей.
▶️Вторая сессия - погружение и анализ обстоятельств: 2000 рублей.
▶️Третья сессия - сфокусированная работа с главным запросом, максимальная чёткость и эффективность: 3000 рублей.
Примечание: каждая из сессий включает в себя множество элементов, выше просто указана основная тема.
Дальше - по вашему желанию. Если ваш запрос решится за эти три сессии или даже раньше (ограничений никаких), отлично! Если поймём, что имеет смысл продолжить работу - тоже прекрасно.
Вот целый пост с подробностями о моей работе 🔜 ПОСТ
Обнимаю! | 357 |
| 7 | Про поведенческую активацию
Знаете ли вы, с чего начинается работа кпт-специалиста в случае клиентского случая с диагнозом "депрессия"?
Давайте пофантазируем:
❓ Кажется, нужно начать с истоков: подробно обсудить, с чего начиналось текущее состояние, узнать, было ли какое-то конкретное событие или их цепочка, которая к нему привела?
✖️ Да, это может быть важно, а может и не особо. В любом случае, это не первостепенно.
❓ Значит сразу зайдём в автоматические мысли, обсудим, что же клиент крутит в голове, в диалоге и анализе будем развенчивать невесёлые мысли о никчёмности, неполноценности, вине и так далее!
✖️ Отличная идея, мы обязательно к этому придём. Но, опять же, не прямо сразу.
❓ Ладно, тогда, может быть, нужно вспомнить раннее детство, узнать, откуда появилась изначальная уязвимость?
✖️ Не, это совсем мимо, туда пойдём только в случае четкой и конкретной необходимости.
⁉️ И что же тогда??
✔️ А начнем мы с самой банальной и самой важной части жизни - с поведения. По кусочкам, по ниточкам собираем основу дня. Что сейчас в наличии? Например, только сон и пролистывание соцсетей. Даже просто в душ сходить бывает сложно.
В такой момент нужно действовать аккуратно, постепенно увеличивая количество дел, но не разом. Потому что какую-нибудь штуку на тему: «Да что со мной не так, надо просто встать и все сделать! А я не могу, я слабак и ничтожество» - человек и сам в голове прокручивал не раз. Наша же задача - постепенный запуск.
Начнем с того же душа и похода в магазин. Продолжим прогулкой и хобби. Вспоминаем, что радовало когда-то до, в зависимости от прогресса добавляем. И раз за разом смотрим: какие были ожидания от активности, и как всё получилось в итоге.
И только потом, когда человек уже видит, что что-то снова получается, что есть усилие, которое потом превращается в ощущение удовлетворения или даже удовольствия, только теперь уже есть смысл заходить в когнитивную часть, разбирать убеждение, учить игнорировать руминации и так далее.
К чему я это, помимо того, что это просто любопытно?)
И у самого себя, и у части клиентов замечал, что такой подход иногда применим и в обычной жизни. Бывают хорошие дни, когда всё бодро, активно и понятно. А бывают и другие, внезапно окружающая действительность кажется бессмысленной и нелепой.
И в такой ситуации классно иметь ниточку к желаемому уровню продуктивности. Не сидеть, залипая, и думать, что вот ещё немного и переключусь на важное. А пойти и посуду помыть, например. Или выйти с собакой лишний раз. А там что-то протер, что-то подмел, приготовил. А там уже такой молодец, что можно и к важностям вернуться. Такой классный человек, который столько всего смог выжать из не самого лучшего дня, будто бы легчайше ещё разберет и вот это, и вот то. Чего нам изначально и хотелось 👍
А у вас есть любимые дела-активаторы? | 421 |
| 8 |  Про птиц
Про психологию обязательно будет: отлично работается, но совершенно не пишется пока. А вот чем хочу поделиться сегодня.
Наткнулся я пару недель назад на интересные заметки местных любителей птиц. Почитал, посмотрел.. и ссылку на приложение нажал, пусть будет. Сегодня шёл спокойно в центр города, к зубному, вдоль парковой зоны. Нажал на определитель и.. Ого, так можно было?
Сначала то (единственное 😅), что я знал и сам. Конечно, в первую очередь, орёт попугайчик-монах, он же - калита, он же - толстоклювый попугай. Он, и сотни его сородичей. Мы их знаем очень хорошо, на эвкалиптах в ближайшем парке они строят огромные гнезда-коммуны (весом до 50 кг 😳), крича из них на километры вокруг. Слегка боязливые ребята, всегда аккуратно держат дистанцию, относительно вблизи их подлавливал только на водопое.
А дальше уже интереснее. Оказалось, что мощное круглодневное уханье, про которое, честно, я думал, что это что-то сово-подобное (ну да, днем, но так тоже бывает, да? 🤔) - оно принадлежит голубю.. Не обычному, конечно, а Темнохвостому. На мой взгляд, существо во всех смыслах устрашающее - и на вид, и на звук.
Выяснилось также, что на грани ультразвука стрекочет изумрудная колибри 😍 Да, этих ребят здесь несложно встретить, особенно возле специальных поилок, но меня это всё ещё немного удивляет (серьезно, я живу по соседству с колибри?).
До кучи ещё пара пернатых, певших вокруг: Черноглазая парула и Домовый крапивник.
Теперь мечтаю на выходных забраться поглубже в парк на закате. Там иногда такие звуки - что закачаешься. Очень хочется узнать, кто же их издаёт (вдруг не птицы, ахах).
Приложение называется Merlin, если что, и оно даже бесплатное. Очень рекомендую для погружения в то место, где вы есть.
В комментарии положу фотографии птиц и запись звуков ☺️ | 424 |
| 9 | Поездка однозначно удалась! Спасибо огромное за все советы и рекомендации, мы всё успели 🥳
Для начала вопрос: +26 тепла за неделю до официальной зимы - это легально вообще? Нереальная атмосфера июня, но московского, спасибо, Буэнос-Айрес ❤️
Где были, что делали?
Ecoparque - вау, конечно. Патагонские мары пасутся по всему парку, радостно соседствуя хоть с птицами, хоть с тапирами, хоть с людьми и черепахами. Валяются лениво, иногда куда-то бегут и замирают. Ограждения есть не всегда, но люди не лезут к марам, мары не лезут к людям.
Очень понравились таблички с комментариями о том, почему данное конкретное животное всё-таки вынуждено находиться здесь. Появляется ощущение, что не просто людям на потеху зверят собрали.
А ещё знаете, какое животное понравились больше всех дочке? Вот этот выразительный золотистый карп.. Я не знаю почему, правда. Но рад оригинальности восприятия.
Батутный комплекс возле Dot Shopping
Представьте себе. Метров на 200 батутная трасса, полная горок, препятствий, головокружительных прыжков и всякого такого прочего. И, как оказалось, на которую детей до 6 лет пускают только в сопровождении родителей.. Так что пришлось (🥳) мне очень круто и активно провести почти целый час, бегая и прыгая вместе с детьми. Кстати, в том числе благодаря этому каналу познакомились с классными ребятами, которые конкретно туда нас и позвали. Считаю, что это супер ❤️
Museo de los niños
Топ-1 среди рекомендаций оправдал ожидания. Много точек интереса для ребёнка: вот она кассир в магазине, вот повар (сборщик?) в маке, вот зубной врач и работник телевидения. Супермаркет, кстати, оказался самым долгим, потому что сначала минут 5-10 на сбор покупок, потом подождать в очереди к кассе, потом всё прощёлкать, оплатить.. И вернуть продукты по местам. И так два раза 😅 Кажется, так можно было сделать и в обычном магазине))
На добивочку ещё пошли в том же тц в видео-игры и аттракционы.
Что интересно, третий, деловой, день прошёл также чётко и насыщенно, хотя изначально сильно меня нервировал своими таймингами: от консульства в банк, от почты к renaper. Случайно выйти к обелиску, перекусить да поехать домой. Где, вполне довольная заботой со стороны няни Валентины, нас ждала Булочка.
Дочка, по итогу, как и мечтала, за три дня получила четыре фастфудные коробочки с игрушками - три из мака, одну из бургер-кинга. Я, как и мечтал, заточил в одно лицо сет с лососем и баскет из кфц. Первое - топ, второе - в голове звучало лучше 😅
Как итог: сошлись с дочкой во мнении, что было шикарно, нужно будет повторить - благо паспорт выдают только в присутствии ребёнка, повод есть) А там уже и переезжать можно после лета ☺️ | 361 |
| 10 |  +9بدون متن... | 418 |
| 11 | Моя главная новость - позавчера мне написали из миграционной службы!
О боги, спустя год и полтора месяца они наконец-то раскопали моё дело 🥹
Конечно, впереди наверняка ещё ждёт большое количество увлекательных трудностей. Ну знаете эти приколы, да? Как документально показать, что твой арендатель из России, отключенной от SWIFT, пересылает тебе деньги в Аргентину, которая просто не привыкла работать с внешними платежами физлиц. Протекционистская полу-изоляция, множественные курсы, все дела. Да и даже банально счет в банке сложновато открыть без того самого заветного DNI, который и выдают после успешного прохождения всего квеста 😂
Ну и ладно. Мне все равно приятно) Дела и перспективы бодрят. Ложусь спать, чтобы увидеть, как я прохожу регистрацию во всех приложениях, связанных с финансами 🥲 Я верю, светлое будущее уже рядом!
А ещё на выходные едем с дочкой в столицу: погулять, потусить, сделать ей новый загран (он безвозвратно исчез в какой-то момент той истории с бровью). Роллы и KFC, я уже готов, мвахаха! Взяли, кстати, на пару ночей отель - потому что у дочки невероятно позитивные воспоминания от первых двух дней в Аргентине, которые мы как раз в таком формате и провели. Что для родителей - адский стресс, то для ребенка: ого, как классно, на завтрак безлимитные булочки и какао 😍😍😍
В общем, вернусь - поделюсь впечатлениями. Кстати, если кто на опыте среди подписчиков - посоветуйте, куда сходить с пятилеткой, если по времени есть от 16:00 и до ночи в субботу? Воскресенье уже распланировано 😅 | 396 |
| 12 |  +5Я искренне старался вас запутать, но большинство ответило совершенно верно 😘
Да, La ronda (часто ещё rueda) de la Batata - вполне себе детская песенка-считалочка, у которой есть специальный текст.
Не знаю почему, но мне всегда особенно интересно с такими вещами знакомиться - глобально очень универсальными и при этом настолько уникально-самобытными в своих конкретных проявлениях.
Текст:
A la ronda de la batata
Comeremos ensalada
Como comen los señores
Mandarinas y limones
Achupe, achupe
Sentadito me quedé
Sobre un tarro de café
Примерный перевод:
Вокруг батата хоровод,
Салат по кругу тут идет,
Как у знатных господ
Мандарины, лимоны в ход.
Ачупе, ачупе,
Я остался сидеть,
Прям на банке с кофе.
Ходили, взявшись за руки, большим кругом из детей и родителей, пели эту песенку, в конце нужно было дружно присесть и не упасть 😁
Это одно из традиционных развлечений, с которыми нас решили познакомить на празднике в честь годовщины майской революции.
Что ещё было?
Игра в лягушку (Sapo)
Исторически - игра на меткость, в которой нужно металлическими дисками попадать в рот статуэтке лягушки. Нам даже говорили, что исторические корни этой игры уходят к инкам, от которых она и разошлась по Южной Америке.
В нашей же версии использовались большие бутылки с прорезями и пластиковые крышки. Надо заметить, здесь вообще очень часто творчески походят к вопросу из чего мастерить всякие поделки, регулярно вижу запросы на всякие крышечки/бутылочки.
Балеро
Тоже, насколько могу судить, местная классика, да и не только местная. В оригинале - палочка, на которую необходимо насадить деревянный шарик с отверстием, который привязан к палочке верёвкой. В нашем исполнении - верхушка от бутылки из-под молока и шарик от пинг-понга на верёвочке 😂 Но всё равно требует концентрации и ловкости, особенно если тебе около пяти лет)
Спасибо детскому саду за моё культурное развитие 🥰 | 414 |
| 13 | На празднике в детском саду у дочки познакомились с «La Ronda de la Batata» (бататовый круг 😁).
Как вы думаете, что это такое? | 309 |
| 14 |  Привет, ты там как?
У меня тут относительно редкий пост, когда не вот эти (любимые!) психология и Аргентина, а я сам.
Почему вообще об этом здесь пишу?
✔️ Потому что хочется 😅
✔️ Потому что кому-то этот опыт может помочь, а я пока не готов это превращать во что-то более отстранённо-нейтральное.
Главная тема прежняя. Развод в эмиграции, несколько недель назад даже окончательно закрепленный документально, - это отстойно. Но вполне проживаемо, что особенно хорошо чувствуется сейчас, по прошествии времени.
Организовать быт оказалось самой простой задачей: прекрасная Валентина, няня дочки, вот уже четвертый месяц даёт мне время для спокойной и вдумчивой работы (и ещё пару часов сверху 😘), общаясь с малой и помогая по дому. Минусы? Ну, иногда она может внезапно опоздать на час-другой 😂 Но это мелочи! А уж как благодаря этому общению прокачался испанский у Киры - это вообще неописуемо. Знал бы, раньше бы развелся нашел няню))
Основная моя сложность на данный момент - это поиск живого общения. Наш город совершенно прекрасен для спокойной семейной жизни. Когда все, кто тебе нужен, и так рядом, а чего не хватает - привезут из Mercado Libre (наш главный маркетплейс, если что). А вот в моём нынешнем положении уже хочется чего-то большего. Поэтому очень вероятно, что когда-нибудь после декабря переедем с дочкой ближе к столице 🤔
А ещё я в очередной раз увидел на собственном примере, насколько важно находить, осознавать, принимать и проживать ВСЕ свои эмоции, а не только те, которые хочется. Неделю назад в ходе сессии со своим психологом откопал в себе такой чистый и незамутненный негатив, который просто идеально подошёл к общей картине. Будто наконец-то нашел тюбик растворителя, который поможет отцепить присобаченное на клей-момент.
Так свободно стало. Спокойно.
Причём эти эмоции были уже очень давно, просто были схоронены под глубоким слоем «это-то да, но не расходиться же из-за этого с любимым человеком».
В целом, сейчас двигаться на волне спокойного оптимизма особенно хорошо получается. Чего и вам желаю! ☺️ | 395 |
| 15 | Про катастрофизацию
Формулировка ошибки: из всех возможных вариантов развития событий выбираются самые ужасающие, при этом из восприятия выпадают все остальные, более оптимистичные сценарии.
Это может быть связано сразу с большим количество разных сфер жизни (но тогда это уже ближе к полноценным тревожным расстройствам), но чаще всё-таки относится к определенным областям.
Кто-то тревожится из-за полета на самолете - не настолько, чтобы не лететь, но ощущение грядущей беды есть. Кто-то за детей и внуков беспокоится так, что звонит каждый день, выспрашивает, как там дорога, еда, вечер, что угодно. Кто-то представляет, как его увольняют из-за опоздания на 10 минут.
Примеров масса. В чем сложность? Она заключается в том, что эти события не невероятны. Самолеты иногда падают, с работы иногда увольняют. Но важно оценить, насколько рассмотрены другие, более вероятные сценарии.
Что делать, если поймал себя на чём-то похожем? Лучше всего в такой момент остановиться, выдохнуть, постараться определить, сколько времени и сил ушло на обдумывание проблемы. Если кажется, что слишком много, постараться определить другие варианты развития событий. Какой сценарий самый оптимистичный? А какой - кажется наиболее вероятным?
Пример, чисто из головы. Проблема такая: страх потери средств к существованию. Несложно представить эти сковывающие эмоции, перед глазами так и встаёт картинка того, что работы нет, заказов нет, дальше только чёрный мрак.
Вопрос: насколько эта картинка однозначно является следствием реальности? Что, сейчас всё УЖЕ по нулям? Никакого источника денег, никаких запасов, никакой возможности одолжить, в конце концов? Редко бывает всё сразу. И почти всегда есть опыт вылезания из жопы сложностей, на который можно опереться.
Какой самый оптимистичный вариант?
- Ну не знаю, огромный заказ неожиданно придёт.
А реалистичный?
- Ну, будет несколько обычных заказов.
А можно ли что-то сделать, чтобы повысить вероятность этих двух сценариев?
- Ага, вот я давно хотел ещё на вот таком-то сайте профиль создать и портфолио выложить.
Аналогичным образом можно подойти и к другим вопросам.
Итоговый рецепт против катастрофизации:
✔️ Оценить вероятность наиболее страшного сценария (сколько всего должно сойтись, чтобы это стало реальностью?).
✔️ Принять тот факт, что не на всё можно повлиять, всегда существует элемент случайности.
✔️ Продумать и предпринять те действия, с помощью которых можно улучшить ситуацию.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Предыдущие посты на тему "Ошибки мышления":
🔜 Долженствование
🔜 Дихотомическое мышление + Наклеивание ярлыков.
🔜 Чтение мыслей | 389 |
| 16 |  Привет, любимые подписчики! ❤️
Неделя выдалась очень загруженной, поэтому без текстов, к сожалению. На следующей продолжим тему ошибок мышления и, возможно, что-то эмигрантское ещё выйдет.
Можно задавать вопросы на любые смежные темы, это всегда отличная основа для контента 🥰
А сегодня - видео, снятое буквально час назад, и идеально иллюстрирующее мою жизнь на данном этапе 😅 | 350 |
| 17 | Про Mundo Marino
На прошлых выходных мы с дочкой наконец-то доехали до второго главного парка наших мест (Кира там уже была с группой из садика, а вот я - нет). Парк такой, где-то на стыке между зоопарком, дельфинарием и парком-сафари.
❗️ Сразу оговорюсь, для меня этичность подобных мест под вопросом, но пока хожу, тем более, с дочкой. Потому что, конечно, хочется показать природу вблизи. Это впечатляет, восхищает.
Плюс, насколько могу судить, по меньшей мере часть жителей парка и не смогли бы нормально функционировать в дикой природе (например, морской слон, попавший в парк, имея серьезные проблемы со зрением, сейчас приведшими к слепоте 😢).
Так вот.
Что порадовало?
Традиционно - большая территория. Спокойно ходим, в руках карта-схема, чтобы знать, куда и во сколько подходить, чтобы что-то особенно интересное увидеть.
За отдельные деньги есть опция покормить некоторых животных. Овечки, козлята, телята, морские котики 🥹
Последние при виде ребенка с рыбками в руке выстраиваются в бассейне и начинают инфернально орать. Что характерно, самый большой котик умудряется ухватить половину всего угощения. Альфач, ага.
Впрочем, среди козлят тоже хватает наглых типов, которые буквально копытцами готовы выбивать угощение из маленьких двуногих.
Есть в парке и душевный кусочек сафари - на авто-поезде катимся минут 15 по территории свободного выпаса. Там и островок с обезьянами, и всяческого вида косули с антилопами, и ламы, и гуси 😅
Что не очень?
Я не понял про еду. Мы не особо фокусировались на этом, друзья взяли, что было на быструю руку, ну вот условный фастфуд оказался очень средним, какое-то ощущение столовского «ешь, что даём». С другой стороны, меня угостили, за что большое спасибо ❤️
А так даже не знаю, прекрасно провели день. Скорее всего, поедем ещё раз зимой ☺️
Важное для тех, кто в Аргентине: билеты берите на сайте, они там бывают намного выгоднее, чем на кассе.
👇 Пара бонусных видео сейчас появится в комментариях 👇 | 411 |
| 18 |  +7بدون متن... | 424 |
| 19 | Про диалог
На основе общения в комментариях к предыдущему посту. Тема важная, спасибо любимым подписчикам за вопросы ❤️
Из предыдущей темы логично возникает вопрос: а что делать, если общения не происходит? Если в ответ молчание, или из раза в раз диалог уходит в совершенно другую сторону?
Рекомендации намеренно общие, но могут помочь как в общении с партнёром, так и с другими значимыми близкими: родителями, детьми, друзьями.
▪️ Отдельно обговорить с этим человеком, что вы оба видите диалог важным элементом ваших отношений, поэтому и вы, и он постулируете готовность работать над этим.
▪️ Выделить на общение конкретный объём времени и сил. Это как рабочее совещание, лучше не совмещать с какими-то другими делами.
▪️ Набраться терпения, постараться не уходить в эмоции. Это бывает тяжело... Но именно доносить свою точку зрения лучше всего в спокойном состоянии. И не бояться запрашивать паузу на выдохнуть, если чувства всё-таки захлестнули. Лучше продолжить диалог через час, чем усилить непонимание реакциями эмоций на эмоции.
▪️ Если видите, что понимания не происходит, есть все основания.. повторить. Постараться выразить другими словами, возможно даже придумать какие-то метафоры-аналогии.
▪️ Проговаривать важные для себя моменты более-менее сразу (в течение дня, максимум, двух). Очень важно не копить негатив в себе, очень важно не думать, что ваши чувства и мысли очевидны для собеседника.
▪️ Если близкий человек готов к диалогу и работе, но донести до него свою позицию категорически не получается, то, как вариант, парная сессия (или несколько) с психологом. Это в том числе может помочь увидеть, что же идёт не так в диалоге.
▪️Если близкий человек совершенно не готов к разговору о значимых для вас аспектах отношений, то очень важно выявить свою внутреннюю позицию на этот счёт. Готовы ли вы принять это, если ничего не будет меняться со временем? Потому что если нет, то будет полезно проговорить это как себе, так и этому человеку.
▪️ Бывают люди и ситуации, которые улучшаются и в случае одностороннего общения. Даже если вы не представляете себе, что получите вразумительный ответ, зачастую высказаться лучше, чем промолчать. | 307 |
| 20 | Про чтение мыслей
Нет, я не ударился в эзотерику, и шаманы не научили меня особой магии. Это просто пост про одноименную ошибку мышления ☺️
Фактически - это про любое наше «ого, я совершенно точно знаю, почему он/она так поступил, сейчас всё объясню». По какой-то причине мы не уточнили у человека, как там на самом деле. Мы просто «знаем».
Конечно, это знание - просто иллюзия, намеренное упрощение ситуации. Как и многие другие когнитивные искажения - они ведь не просто так существуют. Они неплохо так экономят время и энергию на обработку непомерно возросшей информационной реальности.
Что сюда? Любая банальная ссора: «Я точно знаю, что он так сделал, чтобы задеть меня!» А он и думать не думал, просто забыл что-то купить.
Или: «Я уверен что моим близким неинтересны мои переживания». Почему так решил?? «Ну я видел, как она вздохнула, когда я про свою жизнь рассказывал! Сразу же понятно всё!»
Ох, нифига же всё понятно. А спросить не судьба? В этом же наше крутое преимущество - мы умеем разговаривать! Зачем грузить себя размышлениями о чужом поведении, так нас взволновавшем, если просто. Можно. Спросить. Ну или принять тот факт, что мы не знаем точно - это особенно справедливо для ситуаций с малознакомыми людьми.
Подводные камни? Возможно, мы не до конца доверяем ответу собеседника, даже когда спросили о том, что нас волнует. Но здесь такое дело.. Во-первых, мы своё дело сделали - задали вопрос. Чужая неискренность - это не наша зона ответственности, соответственно имеем полное моральное право вести себя в соответствии со сказанным вслух.
Во-вторых, нужно понимать, что люди могут быть не готовы осветить интересующую нас тему, просто потому что не могут. Например, им нужно больше времени на рефлексию, на анализ собственных мыслей и чувств, иначе они выскажутся так, что сами не поймут, что хотели сказать. В такой ситуации кажется важным не давить, а принять промежуточный ответ или его отсутствие.
В общем, главный инструмент сопротивления этому искажению - в любой непонятной ситуации спрашивать себя, это я со слов человека так решил или просто "понял"? Если второе, то возможно, лучше аккуратно уточнить всё в диалоге ❤️
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Предыдущие посты на тему "Ошибки мышления":
🔜 Долженствование
🔜 Дихотомическое мышление + Наклеивание ярлыков. | 350 |
