Психолог в Аргентине || Антон Морозов

Про поведенческую активацию Знаете ли вы, с чего начинается работа кпт-специалиста в случае клиентского случая с диагнозом "депрессия"? Давайте пофантазируем: ❓ Кажется, нужно начать с истоков: подробно обсудить, с чего начиналось текущее состояние, узнать, было ли какое-то конкретное событие или их цепочка, которая к нему привела? ✖️ Да, это может быть важно, а может и не особо. В любом случае, это не первостепенно. ❓ Значит сразу зайдём в автоматические мысли, обсудим, что же клиент крутит в голове, в диалоге и анализе будем развенчивать невесёлые мысли о никчёмности, неполноценности, вине и так далее! ✖️ Отличная идея, мы обязательно к этому придём. Но, опять же, не прямо сразу. ❓ Ладно, тогда, может быть, нужно вспомнить раннее детство, узнать, откуда появилась изначальная уязвимость? ✖️ Не, это совсем мимо, туда пойдём только в случае четкой и конкретной необходимости. ⁉️ И что же тогда?? ✔️ А начнем мы с самой банальной и самой важной части жизни - с поведения. По кусочкам, по ниточкам собираем основу дня. Что сейчас в наличии? Например, только сон и пролистывание соцсетей. Даже просто в душ сходить бывает сложно. В такой момент нужно действовать аккуратно, постепенно увеличивая количество дел, но не разом. Потому что какую-нибудь штуку на тему: «Да что со мной не так, надо просто встать и все сделать! А я не могу, я слабак и ничтожество» - человек и сам в голове прокручивал не раз. Наша же задача - постепенный запуск. Начнем с того же душа и похода в магазин. Продолжим прогулкой и хобби. Вспоминаем, что радовало когда-то до, в зависимости от прогресса добавляем. И раз за разом смотрим: какие были ожидания от активности, и как всё получилось в итоге. И только потом, когда человек уже видит, что что-то снова получается, что есть усилие, которое потом превращается в ощущение удовлетворения или даже удовольствия, только теперь уже есть смысл заходить в когнитивную часть, разбирать убеждение, учить игнорировать руминации и так далее. К чему я это, помимо того, что это просто любопытно?) И у самого себя, и у части клиентов замечал, что такой подход иногда применим и в обычной жизни. Бывают хорошие дни, когда всё бодро, активно и понятно. А бывают и другие, внезапно окружающая действительность кажется бессмысленной и нелепой. И в такой ситуации классно иметь ниточку к желаемому уровню продуктивности. Не сидеть, залипая, и думать, что вот ещё немного и переключусь на важное. А пойти и посуду помыть, например. Или выйти с собакой лишний раз. А там что-то протер, что-то подмел, приготовил. А там уже такой молодец, что можно и к важностям вернуться. Такой классный человек, который столько всего смог выжать из не самого лучшего дня, будто бы легчайше ещё разберет и вот это, и вот то. Чего нам изначально и хотелось 👍 А у вас есть любимые дела-активаторы?

Про птиц Про психологию обязательно будет: отлично работается, но совершенно не пишется пока. А вот чем хочу поделиться сегодня. Наткнулся я пару недель назад на интересные заметки местных любителей птиц. Почитал, посмотрел.. и ссылку на приложение нажал, пусть будет. Сегодня шёл спокойно в центр города, к зубному, вдоль парковой зоны. Нажал на определитель и.. Ого, так можно было? Сначала то (единственное 😅), что я знал и сам. Конечно, в первую очередь, орёт попугайчик-монах, он же - калита, он же - толстоклювый попугай. Он, и сотни его сородичей. Мы их знаем очень хорошо, на эвкалиптах в ближайшем парке они строят огромные гнезда-коммуны (весом до 50 кг 😳), крича из них на километры вокруг. Слегка боязливые ребята, всегда аккуратно держат дистанцию, относительно вблизи их подлавливал только на водопое. А дальше уже интереснее. Оказалось, что мощное круглодневное уханье, про которое, честно, я думал, что это что-то сово-подобное (ну да, днем, но так тоже бывает, да? 🤔) - оно принадлежит голубю.. Не обычному, конечно, а Темнохвостому. На мой взгляд, существо во всех смыслах устрашающее - и на вид, и на звук. Выяснилось также, что на грани ультразвука стрекочет изумрудная колибри 😍 Да, этих ребят здесь несложно встретить, особенно возле специальных поилок, но меня это всё ещё немного удивляет (серьезно, я живу по соседству с колибри?). До кучи ещё пара пернатых, певших вокруг: Черноглазая парула и Домовый крапивник. Теперь мечтаю на выходных забраться поглубже в парк на закате. Там иногда такие звуки - что закачаешься. Очень хочется узнать, кто же их издаёт (вдруг не птицы, ахах). Приложение называется Merlin, если что, и оно даже бесплатное. Очень рекомендую для погружения в то место, где вы есть. В комментарии положу фотографии птиц и запись звуков ☺️

Поездка однозначно удалась! Спасибо огромное за все советы и рекомендации, мы всё успели 🥳 Для начала вопрос: +26 тепла за неделю до официальной зимы - это легально вообще? Нереальная атмосфера июня, но московского, спасибо, Буэнос-Айрес ❤️ Где были, что делали? Ecoparque - вау, конечно. Патагонские мары пасутся по всему парку, радостно соседствуя хоть с птицами, хоть с тапирами, хоть с людьми и черепахами. Валяются лениво, иногда куда-то бегут и замирают. Ограждения есть не всегда, но люди не лезут к марам, мары не лезут к людям. Очень понравились таблички с комментариями о том, почему данное конкретное животное всё-таки вынуждено находиться здесь. Появляется ощущение, что не просто людям на потеху зверят собрали. А ещё знаете, какое животное понравились больше всех дочке? Вот этот выразительный золотистый карп.. Я не знаю почему, правда. Но рад оригинальности восприятия. Батутный комплекс возле Dot Shopping Представьте себе. Метров на 200 батутная трасса, полная горок, препятствий, головокружительных прыжков и всякого такого прочего. И, как оказалось, на которую детей до 6 лет пускают только в сопровождении родителей.. Так что пришлось (🥳) мне очень круто и активно провести почти целый час, бегая и прыгая вместе с детьми. Кстати, в том числе благодаря этому каналу познакомились с классными ребятами, которые конкретно туда нас и позвали. Считаю, что это супер ❤️ Museo de los niños Топ-1 среди рекомендаций оправдал ожидания. Много точек интереса для ребёнка: вот она кассир в магазине, вот повар (сборщик?) в маке, вот зубной врач и работник телевидения. Супермаркет, кстати, оказался самым долгим, потому что сначала минут 5-10 на сбор покупок, потом подождать в очереди к кассе, потом всё прощёлкать, оплатить.. И вернуть продукты по местам. И так два раза 😅 Кажется, так можно было сделать и в обычном магазине)) На добивочку ещё пошли в том же тц в видео-игры и аттракционы. Что интересно, третий, деловой, день прошёл также чётко и насыщенно, хотя изначально сильно меня нервировал своими таймингами: от консульства в банк, от почты к renaper. Случайно выйти к обелиску, перекусить да поехать домой. Где, вполне довольная заботой со стороны няни Валентины, нас ждала Булочка. Дочка, по итогу, как и мечтала, за три дня получила четыре фастфудные коробочки с игрушками - три из мака, одну из бургер-кинга. Я, как и мечтал, заточил в одно лицо сет с лососем и баскет из кфц. Первое - топ, второе - в голове звучало лучше 😅 Как итог: сошлись с дочкой во мнении, что было шикарно, нужно будет повторить - благо паспорт выдают только в присутствии ребёнка, повод есть) А там уже и переезжать можно после лета ☺️

Моя главная новость - позавчера мне написали из миграционной службы! О боги, спустя год и полтора месяца они наконец-то раскопали моё дело 🥹 Конечно, впереди наверняка ещё ждёт большое количество увлекательных трудностей. Ну знаете эти приколы, да? Как документально показать, что твой арендатель из России, отключенной от SWIFT, пересылает тебе деньги в Аргентину, которая просто не привыкла работать с внешними платежами физлиц. Протекционистская полу-изоляция, множественные курсы, все дела. Да и даже банально счет в банке сложновато открыть без того самого заветного DNI, который и выдают после успешного прохождения всего квеста 😂 Ну и ладно. Мне все равно приятно) Дела и перспективы бодрят. Ложусь спать, чтобы увидеть, как я прохожу регистрацию во всех приложениях, связанных с финансами 🥲 Я верю, светлое будущее уже рядом! А ещё на выходные едем с дочкой в столицу: погулять, потусить, сделать ей новый загран (он безвозвратно исчез в какой-то момент той истории с бровью). Роллы и KFC, я уже готов, мвахаха! Взяли, кстати, на пару ночей отель - потому что у дочки невероятно позитивные воспоминания от первых двух дней в Аргентине, которые мы как раз в таком формате и провели. Что для родителей - адский стресс, то для ребенка: ого, как классно, на завтрак безлимитные булочки и какао 😍😍😍 В общем, вернусь - поделюсь впечатлениями. Кстати, если кто на опыте среди подписчиков - посоветуйте, куда сходить с пятилеткой, если по времени есть от 16:00 и до ночи в субботу? Воскресенье уже распланировано 😅

Я искренне старался вас запутать, но большинство ответило совершенно верно 😘 Да, La ronda (часто ещё rueda) de la Batata - вполне себе детская песенка-считалочка, у которой есть специальный текст. Не знаю почему, но мне всегда особенно интересно с такими вещами знакомиться - глобально очень универсальными и при этом настолько уникально-самобытными в своих конкретных проявлениях. Текст: A la ronda de la batata Comeremos ensalada Como comen los señores Mandarinas y limones Achupe, achupe Sentadito me quedé Sobre un tarro de café Примерный перевод: Вокруг батата хоровод, Салат по кругу тут идет, Как у знатных господ Мандарины, лимоны в ход. Ачупе, ачупе, Я остался сидеть, Прям на банке с кофе. Ходили, взявшись за руки, большим кругом из детей и родителей, пели эту песенку, в конце нужно было дружно присесть и не упасть 😁 Это одно из традиционных развлечений, с которыми нас решили познакомить на празднике в честь годовщины майской революции. Что ещё было? Игра в лягушку (Sapo) Исторически - игра на меткость, в которой нужно металлическими дисками попадать в рот статуэтке лягушки. Нам даже говорили, что исторические корни этой игры уходят к инкам, от которых она и разошлась по Южной Америке. В нашей же версии использовались большие бутылки с прорезями и пластиковые крышки. Надо заметить, здесь вообще очень часто творчески походят к вопросу из чего мастерить всякие поделки, регулярно вижу запросы на всякие крышечки/бутылочки. Балеро Тоже, насколько могу судить, местная классика, да и не только местная. В оригинале - палочка, на которую необходимо насадить деревянный шарик с отверстием, который привязан к палочке верёвкой. В нашем исполнении - верхушка от бутылки из-под молока и шарик от пинг-понга на верёвочке 😂 Но всё равно требует концентрации и ловкости, особенно если тебе около пяти лет) Спасибо детскому саду за моё культурное развитие 🥰

Привет, ты там как? У меня тут относительно редкий пост, когда не вот эти (любимые!) психология и Аргентина, а я сам. Почему вообще об этом здесь пишу? ✔️ Потому что хочется 😅 ✔️ Потому что кому-то этот опыт может помочь, а я пока не готов это превращать во что-то более отстранённо-нейтральное. Главная тема прежняя. Развод в эмиграции, несколько недель назад даже окончательно закрепленный документально, - это отстойно. Но вполне проживаемо, что особенно хорошо чувствуется сейчас, по прошествии времени. Организовать быт оказалось самой простой задачей: прекрасная Валентина, няня дочки, вот уже четвертый месяц даёт мне время для спокойной и вдумчивой работы (и ещё пару часов сверху 😘), общаясь с малой и помогая по дому. Минусы? Ну, иногда она может внезапно опоздать на час-другой 😂 Но это мелочи! А уж как благодаря этому общению прокачался испанский у Киры - это вообще неописуемо. Знал бы, раньше бы развелся нашел няню)) Основная моя сложность на данный момент - это поиск живого общения. Наш город совершенно прекрасен для спокойной семейной жизни. Когда все, кто тебе нужен, и так рядом, а чего не хватает - привезут из Mercado Libre (наш главный маркетплейс, если что). А вот в моём нынешнем положении уже хочется чего-то большего. Поэтому очень вероятно, что когда-нибудь после декабря переедем с дочкой ближе к столице 🤔 А ещё я в очередной раз увидел на собственном примере, насколько важно находить, осознавать, принимать и проживать ВСЕ свои эмоции, а не только те, которые хочется. Неделю назад в ходе сессии со своим психологом откопал в себе такой чистый и незамутненный негатив, который просто идеально подошёл к общей картине. Будто наконец-то нашел тюбик растворителя, который поможет отцепить присобаченное на клей-момент. Так свободно стало. Спокойно. Причём эти эмоции были уже очень давно, просто были схоронены под глубоким слоем «это-то да, но не расходиться же из-за этого с любимым человеком». В целом, сейчас двигаться на волне спокойного оптимизма особенно хорошо получается. Чего и вам желаю! ☺️

Про катастрофизацию Формулировка ошибки: из всех возможных вариантов развития событий выбираются самые ужасающие, при этом из восприятия выпадают все остальные, более оптимистичные сценарии. Это может быть связано сразу с большим количество разных сфер жизни (но тогда это уже ближе к полноценным тревожным расстройствам), но чаще всё-таки относится к определенным областям. Кто-то тревожится из-за полета на самолете - не настолько, чтобы не лететь, но ощущение грядущей беды есть. Кто-то за детей и внуков беспокоится так, что звонит каждый день, выспрашивает, как там дорога, еда, вечер, что угодно. Кто-то представляет, как его увольняют из-за опоздания на 10 минут. Примеров масса. В чем сложность? Она заключается в том, что эти события не невероятны. Самолеты иногда падают, с работы иногда увольняют. Но важно оценить, насколько рассмотрены другие, более вероятные сценарии. Что делать, если поймал себя на чём-то похожем? Лучше всего в такой момент остановиться, выдохнуть, постараться определить, сколько времени и сил ушло на обдумывание проблемы. Если кажется, что слишком много, постараться определить другие варианты развития событий. Какой сценарий самый оптимистичный? А какой - кажется наиболее вероятным? Пример, чисто из головы. Проблема такая: страх потери средств к существованию. Несложно представить эти сковывающие эмоции, перед глазами так и встаёт картинка того, что работы нет, заказов нет, дальше только чёрный мрак. Вопрос: насколько эта картинка однозначно является следствием реальности? Что, сейчас всё УЖЕ по нулям? Никакого источника денег, никаких запасов, никакой возможности одолжить, в конце концов? Редко бывает всё сразу. И почти всегда есть опыт вылезания из жопы сложностей, на который можно опереться. Какой самый оптимистичный вариант? - Ну не знаю, огромный заказ неожиданно придёт. А реалистичный? - Ну, будет несколько обычных заказов. А можно ли что-то сделать, чтобы повысить вероятность этих двух сценариев? - Ага, вот я давно хотел ещё на вот таком-то сайте профиль создать и портфолио выложить. Аналогичным образом можно подойти и к другим вопросам. Итоговый рецепт против катастрофизации: ✔️ Оценить вероятность наиболее страшного сценария (сколько всего должно сойтись, чтобы это стало реальностью?). ✔️ Принять тот факт, что не на всё можно повлиять, всегда существует элемент случайности. ✔️ Продумать и предпринять те действия, с помощью которых можно улучшить ситуацию. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Предыдущие посты на тему "Ошибки мышления": 🔜 Долженствование 🔜 Дихотомическое мышление + Наклеивание ярлыков. 🔜 Чтение мыслей

Привет, любимые подписчики! ❤️ Неделя выдалась очень загруженной, поэтому без текстов, к сожалению. На следующей продолжим тему ошибок мышления и, возможно, что-то эмигрантское ещё выйдет. Можно задавать вопросы на любые смежные темы, это всегда отличная основа для контента 🥰 А сегодня - видео, снятое буквально час назад, и идеально иллюстрирующее мою жизнь на данном этапе 😅