Инструментарий психолога

🌿Зона Комфорта - ваш новый рабочий адрес в сердце Москвы. 🌹🌹🌹 Ищете стильное и удобное место для работ? Зона Комфорта предлагает коворкинг в историческом центре столицы — в шаговой доступности от станций метро: Чистые пруды, Сретенский бульвар, Тургеневская. Мы предоставляем просторные кабинеты премиум класса с высокими потолками и новым дизайнерским ремонтом, который создает атмосферу вдохновения и уюта. В каждой комнате — стильная мебель и продуманная эргономика для продуктивного рабочего дня. Знаменитое историческое здание 18 века,где каждый день проходят экскурсии! Мы позаботились о Вашем комфорте и создали шумоизоляционные кабинеты и установили шумоизоляционные двери, которые не дадут пройти посторонним шумам в Ваш кабинет. Кроме того ,в каждом кабинете есть кондиционер, а все аксессуары и атрибуты для проведения сессий (кушетки,песочницы,кольцевые лампы,проекторы,пледы,флипчарты,одноразовые пеленки и т.д.) предоставляются совершенно бесплатно.🤗🤗🤗 Для вашего комфорта в коворкинге есть зона с водой, чаем и кофе, вкусными угощениями. Аналогов такого коворкинга и условий работы в Москве нет 🔥🔥🔥 Работайте с комфортом, встречайте гостей в престижной локации и вдохновляйтесь каждый день. Ждем Вас в гости, с уважением и любовью Зона Комфорта.❤️❤️❤️ 🏡Наш адрес: г. Москва, Мясницкая 24/7с1 ☎️Номер телефона: +7 (916) 300-66-32 🛜Сайт: https://zona-komforta.com 📨Наш телеграмм: https://t.me/zona_komforta_msk 📲Наше сообщество в Вконтакте: https://vk.com/zonakomfortamskrent Реклама. ИП Докучаева М.Н. ИНН 262409802120 Erid: 2VtzqwjYsMX

✔️ Практика «Буря»  🎯 Цель: помочь клиенту побороть тревожные мысли.  📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Прими удобную позу и расслабься. Для начала просто сделай два глубоких вдоха и выдоха.  2️⃣ Затем закрой глаза и медленно вдыхая, представляй, как в твоё тело мягко, но мощно, врывается волна. Почувствуй её силу, ощути её внутри себя. Она стремительно заполняет все твое тело и продолжает там бушевать. Ты делаешь выдох и немного успокаиваешь ее.  3️⃣ Снова вдох и выдох, она уже не такая мощная, постепенно ты ощущаешь, как она окутывает тебя мягким теплом и уже не пытается снести всё на своем пути. Продолжай дышать, пока полностью не успокоишь ее и не почувствуешь абсолютное спокойствие. 4️⃣ В разные периоды это может занять разное количество времени, поэтому постарайся себя не ограничивать, доверься тому, что ты чувствуешь и действуй исходя из этого. 📎 Как считаете, насколько практика эффективна? Будете брать в работу? #самопомощь #тревожность ❗️Мы в MAX

✔️ Упражнение «Письмо из будущего» 🎯 Цель: текущие проблемы бывает легче решать, если человек умеет уверенно и оптимистично смотреть в будущее. На это как раз и ориентировано данное упражнение.  📌 Ваши действия по отношению к клиенту: 1️⃣ Давайте предоставим вашему сознанию небольшой перерыв. Вы интенсивно поработали и глубоко разобрались в проблеме. Вы понимаете причины своих трудностей, вы знаете, как они проявляются. Вы продумываете решения.   Однако вы сможете оказать себе дополнительную помощь, если зададите работу и своему бессознательному, которое продолжает работать даже тогда, когда вы спите.   2️⃣ Представьте себе, что ваше бессознательное перемещается на несколько лет в будущее, например на пять, на десять лет или на два года, и из этой точки будущего комментирует вашу сегодняшнюю жизнь, ваши текущие обстоятельства и проблемы.  Оно открывает вам, как ваша жизнь будет складываться дальше. Вы можете увидеть, как вы решили свои проблемы, когда это произошло или же какой путь вы избрали для того, чтобы обойти не поддающуюся решению проблему.   3️⃣ Из какого-то момента в будущем напишите себе письмо, рисующее вам панораму вашей дальнейшей жизни, где сегодняшние тревоги давно превратились в твердую почву завтрашнего дня. Поставьте дату, не забудьте написать обращение и подписаться. Уделите этому не более получаса. 📌 Результат выполнения упражнения: клиент сможет взглянуть на свое настоящее из благополучного будущего, в котором сегодняшние проблемы уже давно нашли свое решение. Это упражнение может быть эффективным при работе с самыми разными трудностями клиента. 📎 Делитесь своими мыслями насчет данного упражнения. #самопознание #кпт #проживаниеэмоций #самопомощь ❗️Мы в MAX

Что делать, когда клиент говорит: «Я всё понимаю, но эмоции переполняют меня и я ничего не могу с этим сделать»? Когда тревога захватывает тело, эмоции становятся невыносимыми, а попытка «пойти глубже» может привести к затоплению — психологу важно понимать, как оставаться рядом с переживанием, не усиливая его и не уходя в избегание. Приглашаем психологов на воркшоп "Чувствовать и не разрушаться: контейнирование и работа с аффектом". Будем исследовать, как работать с сильными переживаниями бережно, глубоко и эффективно. На встрече разберем: ✅ что происходит, когда переживание становится невыносимым; ✅ как распознавать гиперактивацию, замирание, диссоциацию; ✅ что такое контейнирование и как развивать способность клиента выдерживать сильные чувства; ✅ как работать с аффектом через тело, дыхание, движение и другие каналы; ✅ как расширять переживание, не доводя человека до затопления; ✅ как соединять тело, эмоции, импульсы, образы и смысл. Особое внимание — практической работе. Будем исследовать телесные реакции и способы регулирования переживания, чтобы применять полученный опыт в терапевтической практике. 🗓 20 октября ⏰ 19:00 💻 Онлайн в Zoom Ведущая - Елена Романченко 👉 Директор Школы Интегративно-Соматической терапии 👉 Психолог с опытом 35+ лет 👉 Многие психологи, преподающие работу с травмой, учились у Елены. 🔥 Зарегистрироваться 🔥 Воркшоп проходит в рамках презентации программы «Работа с шоковыми травмами и травмами развития». Канал по работе с травмой и ПТСР в Телеграм в Макс По всем вопросам: @anastasia_adminER Реклама. ИП Романченко Е.А. ИНН 773365183553 Erid: 2VtzqxdmZT3

✔️ Практика «Волшебный плащ» 🎯 Цель: помочь клиенту в борьбе с тревожными мыслями. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Удобно сядь, лучше обхватив свои ноги руками, свернувшись калачиком, или просто обняв себя. Закрой глаза, посиди некоторое время так, дыши спокойно и размеренно. 2️⃣ Теперь представь, что перед тобой появился необычный плащ (не открывая глаз). Подумай, какой он? Какого он цвета? Из какой он ткани? Как он выглядит? 3️⃣ Этот плащ - волшебный, он способен защитить тебя от всех твоих тревожных мыслей, он оберегает тебя от стресса. Надень его на себя (для лучшего эффекта можно укрыть себя пледом). Почувствуй, как он окутывает тебя спокойствием и теплом, ощути, как он блокирует все твои мысли и дает тебе немного отдохнуть от них. Посиди так некоторое время, ты в безопасности, ты можешь расслабиться и выдохнуть. 4️⃣ Теперь у тебя есть твой личный «волшебный плащ», обращайся к нему всякий раз, когда тебе понадобится помощь. 📎 Используйте практику сами, делитесь с коллегами и клиентами. #тревожность #самопомощь ❗️Мы в MAX

Клиент пишет «мне точно к вам надо!», а потом просто исчезает? Знакомая ситуация, когда вы провели отличную первую сессию, клиент ушел вдохновленным, но за час до второй встречи прилетает: «Извините, обстоятельства изменились»?.  Вы проваливаетесь в вину: «Что я сделал не так?». Но дело не в вашей некомпетентности. Это реакция системы клиента на изменения. Пока вы не умеете её диагностировать, вы будете работать вслепую, винить себя и терять доход. Можно выгорать от постоянных отмен, а можно получить четкий алгоритм действий. 22–24 октября Екатерина Целикова проводит бесплатный интенсив: «Протокол работы с сопротивлением и саботажем клиента» Екатерина практикующий психолог, семейный расстановщик, выпускница легендарной школы Hellinger® Sciencia. За ее плечами 17+ лет практики и более 20 000 часов работы с клиентами Вы узнаете: 🔸 5 зон проверки до того, как сказать «клиент сопротивляется». 🔸 Как системная диагностика вскрывает истинные причины саботажа. 🔸 Как вернуть уверенность и не сливать клиентов. 👉 Занять место: https://tselikova.ru/sabotage?utm_source=tg&utm_medium=target&utm_campaign=sabotage&utm_content=instrumenty 🎁 Бонус за регистрацию: PDF «Диагностическая карта специалиста». И именной сертификат за участие. Реклама. ИП Михайлов В.А. ИНН 744408142109 erid: 2VtzqvE3ZKK

✔️ Практика «Разбитое сердце»  🎯 Цель: помочь клиенту исцелить «разбитое сердце». 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Останьтесь наедине с собой, примите удобную позу, закройте глаза. Просто полежите минутку, успокойтесь, глубоко подышите, расслабьтесь.  2️⃣ Затем прислушайтесь к тому, как бьется ваше сердце, можете положить на него руку и  почувствовать это. Полежите так ещё немного.  3️⃣ Теперь представьте своё сердце прямо перед собой (реалистичность не важна, самое главное, чтобы вы понимали, что это оно). Представьте его таким, какое оно есть, со всеми его ранами, со всей болью, со всеми недостающими частями. Осмотрите его, что оно чувствует? Каково ему быть наедине со всей этой болью? 4️⃣ Подумайте, как вы можете помочь ему? Что ему сейчас необходимо получить от вас? Может быть заботу или понимание, или возможность прожить эту боль.  5️⃣ Сделайте то, что ему нужно. Окутайте его добротой, любовью, заботой, направьте в него все тепло, что у вас есть. Представьте, как ваше разбитое сердце постепенно заполняется и становится целым.  6️⃣ Продолжайте это упражнение, пока вам будет комфортно, если почувствуете, что вам тяжело, сразу прекратите. 📎 Используйте практику, поделитесь с коллегами, которым она может быть актуальна. #самопомощь #исцеление   ❗️Мы в MAX

Коллеги психологи, теперь не нужно искать полезные материалы по десяткам чатов и каналов Мы собрали в одном месте всё, что помогает психологу развивать частную практику и профессионально расти. Приглашаем вас в Сообщество психологов, где вы получите доступ к: ✔️базе бесплатных материалов, гайдов и чек-листов; ✔️полезным статьям и инструментам для работы; ✔️агрегатору для поиска клиентов и продвижению; ✔️анонсам интервизий, супервизий и профессиональных мероприятий; ✔️сообществу психологов, где можно обмениваться опытом, обсуждать сложные случаи и найти единомышленников. База регулярно обновляется, поэтому новые материалы и возможности всегда будут у вас под рукой! 👉 Вступить в сообщество

✔️ Упражнение «Запрограммированный плач» 🔍 Гештальт-терапия 🎯 Цель: помочь клиенту избавиться от страхов, фантазий и ограничений по поводу плача. Оно особенно полезно в первое время после утраты близкого человека. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Делать это упражнение предпочтительнее вечером, можно в одиночестве. Необходимо дать клиенту следующее указание: «С вами все будет хорошо, но, чтобы избавиться от ненужного беспокойства, подберите себе «сторожа» – человека, который знает, что у вас случилось и что вы собираетесь делать. Положите рядом с телефоном номер «сторожа» на случай, если вам понадобится помощь. Выберите комнату, с которой связано больше всего воспоминаний. У вас должна быть подушка, много бумажных салфеток и устройство для воспроизведения музыки. Если это утрата близкого человека, то желательно иметь его фото. 2️⃣ Далее убавьте свет, включите тихую музыку, на приятной громкости. Проникнитесь настроением, которое вы создали, пусть вас охватит грусть. Подумайте о своей утрате – о человеке, который умер, о погибшей мечте, о разрушенном браке и т.п. (в зависимости от характера утраты). Вспоминайте абсолютно все моменты, полностью погрузитесь в воспоминания. 3️⃣ Отпустите свои чувства. Произнесите вслух, что вы чувствуете. Поставьте два стула лицом друг к другу. Сядьте на один из них и представьте себе на другом стуле человека, которого вы потеряли. Поговорите с ним. Вслух скажите о своих чувствах. Можете представить себе на этом стуле Бога. Скажите ему без утайки, что вы чувствуете. Возьмите в руки подушку и плачьте в нее. Если хотите, кричите. Если не получается плакать в голос, начните нараспев петь гласные. Выражайте свои чувства столько, сколько необходимо. Знайте, что, освобождаясь от боли и тоски, вы выздоравливаете. Не прячьте свою злость. Когда вам станет легче, проявите эти новые чувства, сосредоточьтесь на возникших у вас положительных мыслях. Произнесите их вслух. 4️⃣ Когда почувствуете себя готовыми, включите свет. Смените музыку на более нейтральную. Уберите все свидетельства плача: подушку, салфетки, стулья. Сделайте дыхательное упражнение или легкую гимнастику. Займитесь чем-то, что приносит вам удовольствие: почитайте книгу, примите теплую ванну или просто погуляйте. Вы увидите, как вместе со слезами частично уйдут ваши страдания и вам станет легче. 📎 Поделись с теми, кому это может пригодиться. #самопомощь #гештальттерапия #потеря ❗️Мы в MAX

✔️ Упражнение «Фото как мост» 🎯 Цель: помочь клиенту установить эмоциональный контакт с родителями через воспоминания и образ, осознать теплые моменты и восстановить связь с чувствами. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Найдите старую фотографию с родителем. Это может быть детская фотография, где вы рядом, где вы вместе смеетесь, держитесь за руки, обнимаетесь. Важно, чтобы она вызывала хоть малейшее чувство тепла или интереса. 2️⃣ Посмотрите на фотографию внимательно 3–5 минут. Наблюдайте, не спеша. Вдохните спокойно. Посмотрите на выражение лица родителя, на обстановку, на своё лицо. Заметьте мелочи. 3️⃣ Запишите свои ощущения и мысли. Ответьте письменно или вслух на такие вопросы: 🔹 Что я чувствую, глядя на это фото? 🔹 Каким я вижу своего родителя здесь? 🔹 Что я бы хотел(а) сказать этому родителю прямо сейчас? 🔹 Что мне хочется получить от него/неё? 4️⃣ Мысленно или вслух скажите родителю то, что приходит на ум. Это может быть: 🔹 «Спасибо за этот момент» 🔹 «Я скучаю по тебе такому(ой)» 🔹 «Мне жаль, что мы отдалились...» 🔹 «Я вижу, что ты старался(ась)...» 5️⃣ Завершите глубоким вдохом и выдохом. Позвольте себе почувствовать, что вы восстановили хотя бы частичку связи — даже если только внутри себя. 💡Совет: это упражнение особенно хорошо делать вечером перед сном или в моменты, когда вы хотите восстановить внутреннее чувство опоры и принадлежности. Оно помогает соединиться с более глубоким слоем отношений — за пределами обид и конфликтов. 📎Как считаете, насколько упражнение эффективно? Будете брать в работу? #самопомощь #самопознание ❗️Мы в MAX

Чтобы собрать практику, нужно быть хорошим психологом: расти, учиться, ходить на супервизии. Но в современном мире этого недостаточно. Нужно ещё место, куда придут люди и узнают о нас: сайт, страница на агрегаторе или соцсети. И порой очень сложно собраться, придумать, что туда написать, и понять, как вообще создать свой внешний образ психолога. Приглашаем вас в группу «Конструктор практики» в сообществе психологов «Есть Контакт». Её ведут два практикующих психолога, которые сами прошли путь построения клиентской практики. Они понимают специфику психотерапии и знают, как бывает трудно рассказывать о своей работе. За пять недель вы сможете определиться, какую соцсеть вести и нужна ли она вам, написать текст о себе, выбрать подходящий формат контента и понять, о чём говорить со своей аудиторией. Будем по делу разбирать социальные сети и продажи, обсуждать ИИ, подкасты и съёмку видео. При этом уделим время каждому участнику, его сомнениям, сопротивлению и сложностям. Стоимость — 10 000 рублей. Старт — 20 октября. А пока можно познакомиться с сообществом «Есть Контакт» и изучить бесплатные материалы. Там тепло и много разговоров о живой практике. 💛 ✅ Подробнее про группу - в канале сообщества ✅ Забрать бесплатно 20 промтов для психолога: готовые запросы к нейросети для развития и продвижения частной практики - боте сообщества

#психологическийюмор ❗️Мы в MAX

ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ, как вести 2-4 площадки на разных соцсетях и регулярно получать клиентов с блога ↘️ Собрала в одном месте полную базу знаний для психологов: 🌟Готовый контент-план для тг-канала, инсты, тредс и ютуба одновременно Собирается за вечер и помогает не выпадать из блога 🌟Готовые сценарии для Reels, которые приносят по 50-200 подписчиков с ролика Даже в мягких нишах и снятые за 5 мин 🌟Идеи и примеры для веток в тредс Залетают с первого раза и приводят бесплатных подписчиков в тг-канал 🌟Формула написания постов для прогрева Для привлечения платежеспособной аудитории 🌟Скрипты для продаж пакетов за 40-100тыс в переписке По ним покупают даже новые подписчики А если ты хочешь наконец забыть: скидки, дробную оплату и постоянные отмены сессий👇 15 октября я проведу вебинар «Дорожная карта к стабильным 300-500тыс» стоимость: 10.990₽ бесплатно при подписке на мой канал (ЗАНЯТЬ МЕСТО И ЗАБРАТЬ ПОДАРКИ)

✔️ Практика «Клубок обид» 🎯 Цель: помочь клиенту «распутать» его обиды, понять их и отпустить. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Примите удобную позу, закройте глаза, глубоко подышите и расслабьтесь. 2️⃣ Представьте небольшой клубок с нитками. Все нитки в нем запутались, ваша задача — распутать их. 3️⃣ Рассмотрите этот клубок. Каждая из ниток представляет собой одну какую-то обиду, которая сидит в вас. Важно представить себе, что этот клубок будто бы сидит внутри вас, прочувствовать всю тяжесть и запутанность всех этих обид. Чтобы его распутать, вам нужно продолжить следующие фразы, вытягивая обиду за обидой: 🔹 Это я обиделась на… 🔹 Это я обиделась, потому что… 🔹 Это я обиделась из-за… 🔹 Это меня обидело, потому что… 4️⃣ Вытянув свою обиду, посмотрите на неё и ответьте на следующие вопросы: 🔹 Имеет ли сейчас это какое-то значение? 🔹 Хочу ли я, чтобы это сидело во мне? 🔹 Несет ли она что-то хорошее мне? 🔹 Что я хочу сделать с ней? И сделайте это. 5️⃣ Вы можете не закончить за один раз, поэтому продолжайте, пока не распутаете весь клубок.  📎 Берите практику в работу и делитесь с коллегами. #самопомощь #обида ❗️Мы в MAX

Что делать, когда классическая терапия и ICF не помогают? Бывает так, что клиент всё осознал, отгоревал, схемы переписал, а результата в деньгах, масштабе или отношениях всё равно нет. Вы сидите на сессии и чувствуете, что крутитесь вокруг симптомов, а истинная причина остаётся за кадром. Секрет в том, что человек - это часть системы. И пока вы не видите бессознательные законы этой системы, вы работаете с верхушкой айсберга, рискуя стать для клиента очередной жилеткой. Создательница «Школы Другого Коучинга» и бизнес-психолог Мария Роженко делится инструментами системной диагностики, которые позволяют видеть точечный проход к результат за 1 сессию. Специально для помогающих практиков: айсберг проблем клиента, что скрывается под частыми запросами, 12 способов считывать клиента - мастерство глубокой диагностики. 🌟 Своим подписчикам Мария дарит практикум «Лига сильных»: Это практический интенсив по системному подходу. Вы узнаете, как считывать глубинные «баги», выходить из синдрома самозванца перед ТОП-клиентами и продавать длительное сопровождение как инвестицию. 👉 Забрать бесплатный доступ к практикуму в закрепе канала

✔️ Практика «Добилась и бросила» 🎯 Цель: помочь клиенту с тревожно-избегающим типом привязанности. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Представь свои отношения. В какие моменты (вспомни несколько) они вызывают у тебя тревогу и приводят к избеганию ситуаций, чувств и эмоций? 2️⃣ Вспомни свои взаимоотношения с родителями. Приведи аналогичные моменты, похожие на те, что вспомнились в первом пункте. 3️⃣ В чем они похожи? Что ты избегаешь?  4️⃣ В момент избегания, ты надеваешь защитную маску. Что это за маска? Какая защитная реакция возникает на каждую ситуацию? 5️⃣ В каждой защитной реакции пропиши что она тебе дает: спокойствие, свободу, защиту и так далее. В чем основная функция защитной реакции? От чего она тебя защищает? 6️⃣ Как ты можешь дать себе это экологично — на осознанном уровне, без защитной маски и реакции? Если бы эта защита была не избегающей, какой бы она была? Придумай минимум три новые защиты. 7️⃣ Как изменятся моменты из первого и второго пунктов, когда ты дашь себе эту новую защиту? Что произойдет, когда ты перестанешь избегать эти воспоминания и ситуации? Какую новую версию они приобретут? 8️⃣ Как теперь, не избегая эти ситуации во взаимоотношениях, ты сможешь дать себе защиту иначе — позволяя себе проявлять истинные чувства и эмоции? Какой ресурс ты обрела? Сделай выводы. 📎 В каких случаях в вашей практике эта техника, на ваш взгляд, сработает лучше всего, а в каких может быть малоэффективной? #привязанность #самопомощь ❗️Мы в MAX

Здоровье женщины начинается не с лекарств! Оно начинается с ежедневных маленьких ритуалов заботы о себе. Тёплый травяной чай, спокойное дыхание, прикосновение к природе, умение согреть тело и наполнить его жизненной силой. О таких важных моментах можно почитать в канале Мария Коновалова - Всё о женском здоровье. Мария — не просто врач. Она кандидат медицинских наук, акушер-гинеколог, эндокринолог, остеопат и эксперт восточной медицины с 25-летней практикой. Женщина, которая прошла огромный путь и стала наставницей для тысяч других женщин. На своём канале она делится знаниями, которые могут изменить жизнь: 🌿 Как мягко восстановить женское здоровье; 🌿 Как найти причины миомы, кисты, молочницы, ПМС — и не глушить их таблетками; 🌿 Как снова научиться доверять своему телу и чувствовать себя в нём хорошо. Каждый её эфир — это возможность задать вопросы и получить поддержку. Без давления, без страха, только с любовью и пониманием. Подписаться на канал Мария Коновалова - Всё о женском здоровье можно по ссылке ➡️ https://t.me/dockonovalovamarija Здесь можно отвлечься от суеты и осознанно позаботиться о себе!

✔️ Техника «Освобождение от зависимости» 🎯 Цель: помочь клиенту освободиться от острого чувства зависимости от человека, отпустить отношения с партнёром. Также можно применять в работе с болезненной тоской по месту, питомцу, вещи и т.д. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Устройтесь удобно, расслабьте тело и закройте глаза. 2️⃣ Представьте объект зависимости справа от себя, чуть спереди и максимально детально. Если это человек: во что одет, какая прическа, аксессуары, цвет глаз, что показывает своим видом. Если предмет, так же мысленно опишите его во всех деталях и красках. Представьте, как от области солнечного сплетения тянется нить к области солнечного сплетения или к центру объекта зависимости. Рассмотрите эту нить. Из чего она? Какие ощущение и чувства возникают в области солнечного сплетения? 3️⃣ Слева от себя, чуть спереди представьте образ лучшей версии себя. Разглядите все детали: во что он одет, какая прическа, аксессуары, осанка, как транслирует уверенность, спокойствие, ресурсное состояние. 4️⃣ Вернитесь к образу объекта зависимости. Разъедините связующую нить любым приходящим в голову образом. Мысленно возьмите в руку освободившийся конец и присоедините его к образу лучшей версии себя. 5️⃣ Как только установится новая связь, обратите внимание, какие ощущения и чувства в области солнечного сплетения сейчас. 6️⃣ Продолжая смотреть на образ лучшей версии себя, боковым зрением можно заметить, как образ объекта зависимости постепенно меркнет и, в конце концов, совсем исчезает. Обратите внимание, какие ощущения и чувства внутри сейчас. Вернитесь в реальность 7️⃣ Результат выполнения техники: клиент смещает фокус внимания с объекта зависимости в прошлом на себя и свои потребности в настоящем. 📎 Попробуйте выполнить технику сами, предложите ее клиентам и коллегам.  #зависимость #самопомощь ❗️Мы в MAX

✔️ Практика «Отпуская злость» 🎯 Цель: помочь клиенту дать накопившемуся у него гневу выход через тело и творческий процесс, а не подавлять его дальше. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Возьмите несколько больших листов бумаги, чем больше, тем лучше и цветные карандаши/ фломастеры/краски. 2️⃣ Останьтесь наедине с собой, чтобы вас никто не смог потревожить. 3️⃣ Удобно устройтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 4️⃣ Вспомните ситуации, когда вы были очень злы, но сдержали эти эмоции. Вспомните людей, участвующих в этом, свое состояние, обстановку, представьте, как можно больше деталей. Начинаете ли вы чувствовать ту злость? 5️⃣ Когда вы почувствуете, что уже «кипите» от злости, начните рисовать. Возьмите краски/ карандаши и начните водить по бумаге, не задумываясь о том, что у вас получается. Хаотично рисуете линии? Отлично. Получаются бессмысленные круги? Тоже отлично. Абсолютно не важно, что вы изображаете, важно то, что вы делаете это. Вы должны представить, как из вас выходит злость и перемещается на бумагу. Можете говорить имя обидчика, ругаться, кричать, делайте то, что хочется. 6️⃣ Творите до тех пор, пока не почувствуете спокойствие и облегчение. Вы сразу поймете это. Используйте столько листов, сколько вам потребуется, не ограничивайтесь одним. 7️⃣ После этой практики, вы можете почувствовать небольшую слабость - это нормально. Ведь вы выпустили весь негатив, который заполнял и вам нужно некоторое время, чтобы восстановиться. 📎 Что думаете о данной практике? Делитесь впечатлениями. #самопомощь #работасэмоциями  ❗️Мы в MAX

✔️ Упражнение «Альтернативный выбор» 🎯 Цель: помочь клиенту научиться выбирать более полезные и разумные варианты действий вместо импульсивных. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Когда вы чувствуете, что вас охватывает сильное желание сделать что-то импульсивное, например, съесть сладкое, сорваться на что-либо, остановитесь и подумайте, какие мысли у вас в голове. 2️⃣ Составьте список из трех альтернативных действий, которые вы можете сделать вместо импульсивного. 3️⃣ Выберите одно из этих действий и выполните его, при этом сосредоточьтесь на своем дыхании, пульсе и ощущениях в теле. Постарайтесь не думать о том, что вы хотели сделать, а сконцентрируйтесь на том, что вы делаете сейчас. 4️⃣ Заметьте, как изменилось ваше состояние после выполнения альтернативного действия. 📎 Делитесь впечатлениями, насколько упражнение эффективно в работе!  #выбор #проживаниеэмоций #самопомощь ❗️Мы в MAX