اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Дневник Армрестлера
رفتن به کانال در Telegram
671
مشترکین
-124 ساعت
-77 روز
-1030 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+2
در 0 کانالها
مه '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+47
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+13
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+24
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+19
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+18
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+16
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+14
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+29
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+24
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+150
در 14 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+104
در 9 کانالها
Get PRO
مارس '25
+63
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+119
در 7 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+77
در 4 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+106
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+33
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+32
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+172
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '240
در 6 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+163
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 27 ژوئن | 0 | |||
| 26 ژوئن | 0 | |||
| 25 ژوئن | 0 | |||
| 24 ژوئن | 0 | |||
| 23 ژوئن | 0 | |||
| 22 ژوئن | 0 | |||
| 21 ژوئن | 0 | |||
| 20 ژوئن | 0 | |||
| 19 ژوئن | 0 | |||
| 18 ژوئن | 0 | |||
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | 0 | |||
| 15 ژوئن | 0 | |||
| 14 ژوئن | 0 | |||
| 13 ژوئن | 0 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | +1 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | 0 | |||
| 03 ژوئن | 0 | |||
| 02 ژوئن | +1 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  +3Начал полноценно заниматься.
1) Луч через костяшку 30 кг на 3 раза.
2) Атакующая пронация 30 кг на 6 раз.
3) Двойная пронация 29 кг на 6 раз.
4) Статика на луч 39 кг | 103 |
| 3 |  +1Это будет очень эпично ребзя.🦾🦅⚔️💣 | 129 |
| 4 |  Кисть 50 кг на 7 раз. | 150 |
| 5 | https://youtu.be/oHkvVdkz-ck?si=QePkuCWYlSp3ad6q | 118 |
| 6 |  +9МИФ О ПОВТОРЕНИЯХ: 3-6 НА СИЛУ, 8-12 НА МАССУ, 15-20 НА РЕЛЬЕФ
Ты наверняка слышал это правило сотни раз. Оно стало классикой тренажерных залов. Но правда в том, что твои мышцы не умеют считать. Им всё равно, сделал ты 5 повторений или 20.
ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ РАСТИТ МЫШЦЫ
1. Напряжение мышцы.
2. Достаточный вес на штанге.
3. Близость к отказу.
Именно эти факторы запускают гипертрофию, а не магическое число повторений. Если ты делаешь 10 повторений с легким весом и запасом в 5 раз — роста не будет. Если делаешь 20 повторений с тяжелым весом до отказа — рост будет.
МОЖНО ЛИ РАСТИ НА 20 ПОВТОРЕНИЯХ
Да. Если подход тяжёлый и заканчивается близко к отказу, мышца получит стимул для роста. Физиологически она не отличит 20 медленных повторений от 10 быстрых, если механическое напряжение было достаточным.
ПОЧЕМУ ЖЕ МЫ ЛЮБИМ 8-12 ПОВТОРЕНИЙ
Всё дело в удобстве и системном утомлении.
- На 20 повторениях появляется одышка.
- Возникает сильное закисление (жжение).
- Общая усталость наступает быстрее.
- Сложнее понять, где настоящий отказ мышцы, а где просто лёгкие сдали или сердце колотится.
Средний диапазон позволяет взять хороший вес и дойти до отказа без чрезмерного закисления и проблем с дыханием. Это золотая середина между весом и объемом.
ПОЧЕМУ НЕ ВСЕ ДЕЛАЮТ ПО 3 ПОВТОРЕНИЯ?
Работать с максимальными весами можно, но для этого нужны:
- Идеальная техника.
- Высокая концентрация.
- Большой опыт.
- Минимальный риск ошибки.
Чем тяжелее вес, тем выше цена ошибки. Для большинства атлетов это слишком рискованно.
ПОЧЕМУ 8-12 ТАК ПОПУЛЯРНЫ?
Это золотая середина:
- Достаточно тяжело для роста.
- Достаточно безопасно для суставов.
- Легко контролировать технику.
- Удобно доходить до отказа.
НУЖНО ЛИ РАБОТАТЬ ДО ОТКАЗА?
Нет. Для роста мышц достаточно оставлять запас в 1-2 повторения. Это дает почти такой же стимул для роста, но восстанавливаться после такой тренировки гораздо легче.
ЧТО В ИТОГЕ?
5 повторений работают.
10 повторений работают.
20 повторений работают.
Не работает только одно: тренироваться слишком легко.
ВЫВОД
Не зацикливайся на диапазонах. Работай в разных режимах, но главное условие — качественная нагрузка и работа близко к отказу. Мышцы растут от усилия, а не от арифметики. | 174 |
| 7 |  +1На чиле 😎 | 171 |
| 8 |  💪🏻 | 209 |
| 9 |  Пришла новая партия 🔥💪🏻 | 77 |
| 10 |  +1С дочей 🥰❤️ | 268 |
| 11 |  Мой инстаграм: https://www.instagram.com/stasbiceps?igsh=MWpqbjR4eG1jeDd4OQ%3D%3D&utm_source=qr | 84 |
| 12 |  +1Пару моментов с соревнований, скоро будет сделано полноценное видео на канал 🔥 | 272 |
| 13 |  +41) Андрей Мальцев 3 место в категории до 82,5 кг с результатом 150 кг - выполнил мастера спорта по жиму штанги лёжа.
2) Носиков Артём занял 2 место в категории до 90 кг с результатом 125 кг.
3) Никифорова Надежда заняла 2 место в ягодичном мосте в категории до 67,5 кг с результатом 220 кг выполнив норматив КМС.
4) Гарин Алексей 5 место в категории до 82,5 кг с результатом 130 кг. | 243 |
| 14 |  +1Готовимся к выходу наших спортсменов на кубке Мира 🔥 | 220 |
| 15 |  +3☀️ | 226 |
| 16 |  Завтра выезжаем на соревнования по пауэрлифтингу на Кубок Мира, будем болеть за наших 💪🏻 | 208 |
| 17 |  Нормально ещё не занимаюсь после операции, но уже кровь гоняю по чуть-чуть 😎💪🏻 | 185 |
| 18 |  Главный апсет EvW24
Давай Эрмэс давай.
Морозов сносит Гаспарини 4:1
Ставка на победу Артема была более 5 кэф.
Вот так порадовал ❤️
Морозов легенда 🔥 | 186 |
| 19 | Вот это была заруба 🔥💪🏻 | 1 |
| 20 |  Ещё 1 цель выполнена в этом году ✅ | 261 |
