Azurov Community

🧑🏻‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПИЩИ

Чем проще и быстрее приготовлена еда и, чем меньше подвергалась обработки, тем эффективнее для пищеварения и нашего организма.

На приготовление суточного рациона нам требуется всего 35 минут. @annvolinaa В комментариях оставлю Fat Secret всего своего рациона 👇 #азуровопитании

Остановите планету 🙂

⚡️СКОЛЬКО СТОИТ ЗДОРОВОЕ и КРАСИВОЕ ТЕЛО? Подведем расчеты за месяц. У кого-то цифры могут разниться, но на моей практике и у меня вот так 👇👇👇 1️⃣Продукты питания. Начнём пожалуй с самого главного – это еда. Качественная и здоровая еда играет важную роль в жизни любого человека. Стандартная и даже бюджетная продуктовая корзина выглядит следующем образом: мясо/рыба (индейка, минтай), яйца, крупы (геркулес, гречка, рис), молочные продукты (молоко, твёрдый сыр, творог), орехи и семена (кунжут, кешью), фрукты и овощи (яблоки, бананы, авокадо, помидоры и огурцы) + сюда же читмилы. 💰Итого: 30 000₽ 2️⃣Тренажёрный зал и тренер. На 2024 год в среднем тренажерный зал по России стоит 2500₽ в месяц. Основные траты здесь – это тренер. Возьмем ценовую политику крупных городов. Онлайн тренер ~15 000₽ Тренер в зале от 20 000 до 35 000₽ и выше. Без тренера занятия не так уж дорого – 2500₽, с тренером цены очень сильно разняться, все зависит от клуба и квалификации тренера. Посчитаем онлайн – 15 000₽ 👉Пост PRO-нужен ли тренер? 💰Итого: 17 500₽ 3️⃣Мед.обследования и анализы. Здоровых людей нет, есть только недообследованные! Полный ЧЕК-АП следуют делать не только спортсмену, но и всем людям хотя бы раз в год. Сюда входит: анализы крови, ЭКГ, возможно, МРТ. В дальнейшем потребуется сдавать только отклонения и проверять хронические недуги. 👉Пост PRO-анализы крови 💰Итого: 8 000₽ 4️⃣Спортивные добавки. Различные аминокислоты, минералы и витамины, омега-3 и многое другое, которые необходимы для поддержания здоровья, силы и выносливости атлета. 👉Пост PRO-БАДы для всех людей 💰Итого: 10 000₽ 5️⃣Аптечные препараты. Писал не так давно про аптечку спортсмена на подготовке к соревнованиям. 👉Пост PRO-аптечку спортсмена На повседневной основе здесь чаще всего: аспаркам, милдронат, рибоксин, расторопша, мильгамма, хилак форте, энзимы. 💰Итого: 5 000₽ 6️⃣Гигиена. Тренируясь минимум через день, атлету нужно принимать душ, стирать свои вещи чаще, соотвественно, затраты на принадлежности выше. Шампуни, гели, порошок, зубная паста, салфетки и др. 💰Итого: 5 000₽ 7️⃣Одежда. Это необязательный пункт. Но, зал – это наркотик, а покупать новые вещи – это второй наркотик 😅 Я, например, очень люблю коллекционировать кроссовки, у меня их более 10 пар 🤪 Девочки любят новые лосины, топы и др. Если у вас не было одежды для зала на старте занятий, то сумма может оказаться около 30 000₽. Футболка, шорты/штаны, кроссовки и сумка. А так в среднем это – 10 000₽ (нижнее белье, лосины, майки и футболки). 💵В общей сложности получается ~100 000₽ в месяц на 2024 год

Пошел-ка нах*й этот фитнес – подумают некоторые?! Но, на самом деле, большая часть статей расходов у многих и без фитнеса гораздо выше 💯

❓А сколько тратите Вы на содержание своего здорового и красивого тела?

Даааа 😏

⚡️ГАРМОНИЯ Когда тренируешься для здоровья, а не для цифр на весах, измерительной ленте или штанге. Когда спорт – это гигиена (как почистить зубы с утра), а не бесконечная гонка за результатом. Когда еда – это средство для поддержания жизнедеятельности организма, а не способ получения удовольствия. Когда в голове все перестроится на нужную волну, тогда будет результат, как следствие вашего образа жизни 👌 #азуровомотивации

⚡️ВСЕ И ДАЖЕ БОЛЬШЕ В GENETIC.INK Проверенные мной все импортные и ведущие российские бренды. Качество 💯 К осеннему сезону заряжен, форму покажем 💪 Все ссылки магазина: 📱 Инстаграм instagram.com/genetic.inc 📱 ВКонтакте vk.com/sportpit30 📱 Телеграм t.me/zoj_magaz ▫️Бот магазина t.me/zoj_magazin_bot 📍Физический адрес: г. Краснодар, ул. Зиповская 36 📲Контакт для заказов и связи: Николай Борк +7 999 600 5578 (W/A) @nikolai_bork (TG) Доставка по всей России 🇷🇺 🆓 Промокод для скидок: AzurovPro для скидки от 10% или просто сказать, что от меня

⚠️Так как на Ozon и Wildberries много подделок, я беру последнее время только здесь. БАДы все проверены без подделок ☝🏾

#азуроводобавках

💊ВСЁ PRO-ВИТАМИН С

Витамин С – это водорастворимый витамин, означает то, что усваивается только с водой, без участия жирной пищи, в отличии от своих собратьев-витаминов А, Е, Д и К. Биологически активная форма для организма известна под названием аскорбиновая кислота.

Польза витамина С заключается не только в укреплении иммунной защиты организма, борьбе с различными вирусами, но и поддержании нашей красоты. Дело в том, что аскорбиновая кислота принимает участие в синтезе природного коллагена, который отвечает за упругость кожных покровов и нашу молодость. ➕Основные полезные свойства витамина С: ✔️Укрепляет иммунитет. ✔️Улучшает усвоение и синтез коллагена, тем самым укрепляет сосуды, восстанавливает костный и связочный аппарат. А также улучшает качество кожи, ногтей и волос. ✔️Самый мощный антиоксидант. Выводит из организма свободные (вредные) радикалы. ✔️Улучшает усвоение железа, тем самым повышает уровень гемоглобина, отсюда отсутствие гипоксии (насыщение лучше клеток кислородом) и хорошее заживление ран. ✔️Регулирует холестериновый обмен. 🍌Доступные нам продукты с наибольшим содержанием витамина С на 100 гр: 🥇Кинза – 500-600 мг. 🥈Перцы острые и сладкие – 180-200 мг. 🥉Чёрная смородина – 180 мг. Ещё можно рассмотреть: квашенная капуста, шиповник, киви, клюква и брусника. ❗️Обратите внимание, цитрусовых в топе даже близко нет, Апельсин – 60 мг., а лимон вместе с цедрой – 40 мг. 👉Пост PRO-содержание витамина С в продуктах питания ⚠️Суточная норма для человека может варьироваться от многих факторов, в зависимости от массы тела, возраста, физической активности, состояния здоровья и т.п. Я считаю, что на постоянной основе, каждый взрослый человек должен принимать от 700 до 1000 мг. в сутки. Если Вы занимаетесь спортом, то Ваша дозировка должна увеличиваться в два раза от 1500 до 2000 мг. 🤕В период предболезненного состояния/недомогания, лично я, принимаю ударную дозу на протяжении 3-х дней 4000 мг. Если получилось так, что заболел, то дозировку на 1-2 дня могу увеличить вплоть до 6000 мг. (например, ударно утром, днем и перед сном по 2000 мг.) – все это помогает мне долго не болеть и очень быстро «встать на ноги». #азуровоздоровье

Классика 😑

🥃ЦВЕТ И ЗАПАХ МОЧИ 📎Прикрепил изображение для определения состояние здоровья по цвету мочи. Что касается запаха – это я вам не прикреплю 😁 В норме свежая моча не имеет запаха и не пенится. По запаху мочи можно определить следующее: ➖резкий запах при обезвоживании или цистите у девушек; ➖запах витаминами означает, что витамины не усваиваются, так как не хватает транспортного белка – альбумина; ➖ запах аммиака означает, что кушаете очень много белка или следствие инфекционных заболеваний мочеиспускательной системы; ➖запах протухшей рыбы возникает при воспалительных и инфекционных заболеваний мочеполового тракта; ➖запах ацетоном при сложной форме сахарного диабета (тревожный симптом диабетической комы). #азуровоздоровье

⚡️ВОДА

Вода – главное вещество, которое содержится в нашем организме. Самый необходимый компонент всей пищи. Является растворителем всех водорастворимых веществ и растворов, которые принимаем в пищу. Человек на 70% состоит из воды, а наши мышцы на 80%.

🤔Норма воды в сутки – 35 мл. на 1 кг. веса тела, так например, если Вы весите 60 кг., то Вам необходимо пить примерно 2,1 литра в сутки! Спортсменам с хорошей мышечной массой уже нужно 40-45 мл. на 1 кг. массы тела. ⚠️Запомните! Считать нужно не чай, не компот, не любую другую жидкость, а чистую питьевую воду! И я уверен, что у 80% читателей существует суточный дефицит воды. 🤔Когда пить воду? 1️⃣Утром, сразу после пробуждения, обязательно необходимо выпивать 4 мл. воды на 1 кг. веса, так как организм находится в обезвоженном состоянии. 2️⃣Во время тренировки, количество воды также зависит от веса тела. Мне с весом 90 кг. требуется от 2 до 2,5 литров воды на часовую тренировку. 3️⃣Перед едой за 15-20 мин. Во время и после еды желательно не пить, чтобы не растворять желудочный сок. 4️⃣Всегда иметь при себе воду и в течение дня пить небольшим количеством, чтобы к концу дня получить свою норму. ➕Основные плюсы потребления нормы воды: ✔️Помогает ускорить метаболизм. ✔️Улучшает самочувствие (нормализует давление). ✔️Усиливает поступление энергии (гликоген) в мышцы. ✔️Участвует в процессе жиросжигания. ✔️Помогает избежать образование целлюлита, так как жировые отложения – депо для токсинов и прочих отходов (след. пункт). ✔️Выводит токсины и другие радикалы из организма, например, аммиак от белков (чем больше кушаем белка, тем больше нужно пить воды, тем самым предотвращаем нагрузку на печень и на почки!). ✔️Профилактика травм суставно-связочного аппарата и накопления солей в суставах. ⁉️А Вы пьете свою норму воды в сутки? #азуровоздоровье