Арнольд Шварценеггер

Умей отдыхать

Человек — такое существо, которое может послать нахуй любой отдых и ебашить как вне себя, но пойми вечно работать так не сможешь.

➖Физическая усталость Твой мозг, хоть и работает 24/7 (даже во сне), но он все равно устает анализировать все, что происходит с тобой с мире. ➖Ментальная усталость Лень, депрессия, выгорание — эти модные слова, с отсутствием отдыха, могут стать реальностью в твоей жизни, так что, подумай над этим. ➖Как отдыхать База по сну — 8 часов. Старайся чаще гулять на природе, чаще встречайся с кентами, проводи время с семьей и так далее. А как ты отдыхаешь? 💊 — Уже начал отдыхать правильно 💊 — В тик токе и играх 🦀Пpuвaтный VPN с обходом глушилок

💬АЙТИШНИК ИЗ VK ВЫЛОЖИЛ ГАЙД: КАК ЛЕГКО ПРОЙТИ СОБЕСЕДОВАНИЕ И ВЫЙТИ НА ДОХОД 200К+ РУБ В IT БЕЗ ОБРАЗОВАНИЯ

Как не слить бабло на бадах Некоторые работали, другие – выброшенные деньги. Вот как не слить бабки: 1️⃣ Начни с основ Правильное питание, сон, тренировки – основа. Без них никакие добавки не помогут. Приведи жизнь в порядок, а потом думай о БАДах. 2️⃣ Не гонись за брендами Ищи рабочие формулы, а не красивые упаковки. Креатин моногидрат – классика, которая работает не хуже дорогих аналогов. ❗️ В итоге Следи за скидками на маркетплейсах, покупай только хорошие фирмы по соотношению цена = качество. Постарайся найти постоянную фирму для своих предпочтений. 🦀Пpuвaтный VPN с обходом глушилок

Советы для сушки 1️⃣ Силовые тренировки Тренируйся минимум 3-4 раза в неделю. Но не забывай уделять время на восстановление. Увеличь интенсивность и количество подходов.

Сосредоточься на базовых упражнениях (приседания, жимы, подтягивания).

2️⃣ Исключи это из рациона: жирное мясо; сладкую выпечку; копченые блюда; колбасы и сосиски; жареную пищу; кондитерские изделия; соусы (кетчуп, майонез). 💊 — Понял принял 💊 — Да я уже на сушке 🦀Пpuвaтный VPN с обходом глушилок

ДОМАШНИЙ КАЧ

Я понимаю, у многих сейчас учеба, и в связи с этим, времени ходить в зал толком нет.

➖Пресс В первую очередь советую делать суперсет из двух упражнений на пресс. Сначала скручивания на полу, далее подъем ног лежа вверх. ➖Бицепс А ты что думал, бицепс нельзя накачать дома? Ложишься на пол, берешь полотенце и продеваешь его под коленями. ➖ Грудь На грудь я могу посоветовать тебе выполнить отжимания, но на узком положении рук. 4 подхода на 10-15 повторений будет достаточно. Дом или качалка? 🍌 — Дом 💊 — Качалка 💊 — Диван 🦀Пpuвaтный VPN с обходом глушилок

Не неаедайся перед сном

Хватит жрать всякую хуйню прямо перед сном, лучше читай пост и газуй есть полезную пищу.

➖Творог Это один из лучших вечерних приемов пищи, потому что содержит много белков и немного калорий. ➖Ягоды Если туда ты ещё добавишь ягод, то тогда ты вообще нихуево так покушаешь, к тому же ебанешь витаминок и немного калорий. ➖Жрать A именно набирать жёстко калорий, жиров и углеводов, то это не лучший вариант, потому что потом может быть очень плохо. Ешь перед сном? 🍌 — Нет, ем за пару часов до сна 💊 — Нажираюсь до отвала 🦀Пpuвaтный VPN с обходом глушилок

🤩 Как не пропускать трени

Многим парням иногда лень идти на трени и даже мне, но вот как мотивировать себя на тренировки:

1️⃣ Поставь цели, братан! Определи свои цели и работай над их достижением. Это поможет тебе поддерживать мотивацию. 2️⃣ Найди Gym Bro Тренировки с братаном могут сделать процесс более интересным и мотивирующим. 3️⃣ Следи за прогрессом Следи за своим процессом, отмечай достижения. Это поможет тебе видеть свои успехи и поддерживать мотивацию. ⚫️Пропускал хоть раз треню? 🫡 — да... 🔥 — никогда не пропускаю трени! 💊 — нет, я в зале живу уже! 🦀Пpuвaтный VPN с обходом глушилок

Удалила(-а) вас из канала

ТЫ УБИВАЕШЬ СВОЙ ПРОГРЕСС

Этим ты убьешь все, что строил не один месяц. Не всегда можешь осознать, что именно это тебя разрушает, а потом удивляешься что ловишь откаты

❤️ Ты ешь по ощущениям Захотел перекусить булкой? Поздравляю, инсулин подскочил и аппетита в следующий прием у тебя уже не будет.

Держи строгую последовательность. Соблюдай калораж и не кусочничай

❤️ Периодичность Ты любишь пропустить тренировку, уйти пораньше или забить на парочку подходов. А еще лучше, если ходишь просто для галочки, но не пашешь там

Соблюдай свою программу и выкладывайся на максимум. Ты можешь не пожать свой рекорд в тяжелый день, но ты должен выложиться на 100%

❤️ Ашка Любишь покурить эту дрянь со своими кентами в туалете между уроками или парами? Не замечал как она отбивает аппетит и убивает жажду?

Выкинь уже ее, через лет 10 у твоих друзей будут гнить легкие и они засадят все бабки на свое лечение

Куришь ашку? 🔥 — Не, я здравый парень 💊 — Уже бросаю, отвечаю 🦀Пpuвaтный VPN с обходом глушилок

Переслано от: 🛡 Метод Дилана Знаешь как развести девушку на секс? 🫧🫧🫧🫧 ◯ Да ⠀⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Нет ⠀⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Хочу научиться ⠀⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 🫧🫧🫧🫧

НАСТРОЙ СЕБЯ НА ПОДХОД

Когда я занимался лифтингом и ездил на соревы выступать — часто пользовался этим инструментом.

Когда идёшь на рекордный вес это просто имба. А суть на деле проста. Настрой себя, что если не пожмешь вес — умрёшь. Я мог часами сидеть и смотреть в стену, представляя, что если меня придавит мне никто не поможет. Да и больше, если я не пожму, меня сочтут слабаком и просто добьют. Можешь это даже визуализировать и внуштать себе, что ты просто обязан это сделать. В таких моментах организм работает на других оборотах. Он выходит не за медалькой или грамотой, а умирать и убивать. Но с таким настроем выходить только на соревы, или рекорд. Пробовал себя настраивать? 🔥 — Да, на соревы только за победой 💊 — Не, пробовать надо 🦀Пpuвaтный VPN с обходом глушилок

НЕБАЗОВЫЕ ДОБАВКИ

Про креатин, протеин и гейнер, уже все наслышаны, давайте поговорим о менее известных добавках

1️⃣ Бета-аланин – Это незаменимая аминокислота, которая снижает кислотность в мышцах, от чего они более выносливее

Простыми словами позволяет сделать пару дополнительных повторений

2️⃣ Цитруллин –Так-же незаменимая кислота, которая улучшает кровообращение в мышцах, что помогает в восстановлении и выносливости

Улучшает кровообращение ещё и в твоём дружке, жди Эйфелеву башню по утрам

3️⃣ Аргинин – Некоторые исследования показывают, что прием аргинина может стимулировать выработку гормона роста

А так, свойства практически такие же, как у прошлых двух

Что-то пьёшь из этого? 🤩 – не, бесполезны 💊 – да, мне помогает 🦀Пpuвaтный VPN с обходом глушилок

Хочешь зарабатывать 200к+ руб в IT? В 2026 году это стало сделать гораздо проще, чем тебе кажется и пишут «эксперты» в интернете Айтишник из VK, Ozon и Сбер создал ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ, где выложил гайды: — Как найти РАБОТУ В IT без опыта даже новичку — Как выйти на ДОХОД 200К+ без айтишного образования — Главный СЕКРЕТ прохождения собеседования, о котором никто не говорит Стать ITшником в 2026 проще, чем ты думаешь: https://t.me/+AgngfJgOgS4zNjdi

Как добиться рельефного пресса? 1️⃣ Правильное питание: Да, база, но без неё никуда, ведь 50% тебе принесут тренировки, а остальные 50 — питание.

Нужно уменьшить потребление углеводов и жиров, чтобы живот стал видимым. Ешь больше белка, овощей и здоровых жиров.

2️⃣ Тренировки: Чтобы накачать эстетичный пресс, нужно делать разнообразные упражнения, которые проработают все мышцы кора. — Не забывай про регулярность тренировок (хочешь быстрого результата — 3 тренировки внеделю по 20-30 минут). 3️⃣ Самые эффективные упражнения: подъёмы прямых ног вися на турнике, русские скручивания, ролик (стоит буквально 200р) и планка. После этих упражнений твой пресс будет гореть У тебя есть пресс? 💊 — Да, у меня каменный пресс 💊 — Нет, нету 🍌 — У меня только пивной живот 🦀Пpuвaтный VPN с обходом глушилок

НАЧНИ ЕСТЬ ЯБЛОКИ

Хватит жрать всякую хуйню. Ешь яблоки - и будешь здоров как бык.

1️⃣ Защита от болезней: Ешь яблоки - и забудешь про: астму, болезнь Альцгеймера, рак. А еще яблоки - это профилактика проблем с сердцем. 2️⃣ Мужская сила на высоте: В яблоках есть все, что нужно настоящему мужику: фенилэтиламин - для спокойствия и долгих "боёв"; — Надеюсь ты понял о чем я ;) 💊 — Люблю яблоки 🍌 — Погнал за яблоком 💊 — Не ем их 🦀Пpuвaтный VPN с обходом глушилок