Арнольд Шварценеггер

СПЛИТ ТРЕНЯ ДОМА 💪

Сплит тренировка делит тело на группы мышц, которые ты тренируешь в разные дни. Если ты совсем новичок, то лови план:

День 1 - Грудь и трицепсы - Отжимания - Жим гантелей - Разведения гантелей - Изоляция трицепсов (отжимания с узким хватом) День 2 - Спина и бицепсы - Подтягивания (с возможностью использования эспандера) - Тяга гантели в наклоне - Сгибания рук с гантелями День 3 - Ноги - Приседания - Выпады - Подъемы на носки День 4 - Плечи и пресс - Жим гантелей над головой - Подъемы гантелей в стороны - Плоские скручивания на пресс 🍌 — Погнал ебашить 💊 — Я больше по фулбади 💊 — У меня свой план тренировок 💎 Лучший бесплатный впн

КАК НАБРАТЬ МАССУ? 💪

У многих парней возникает проблема с недобором веса. Если это касается и тебя, то читай советы ниже.

➖Больше белка Совмещай поедание белковых продуктов с регулярными тренировками. Если ты просто будешь есть всё подряд, то вес ты тоже наберёшь, но это будет жир, а не мышцы. ➖Откажись от курения Слышал истории о том, как парни, бросившие курить, набирают по 5-10 кг? Дело в том, что курение очень сильно отбивает аппетит, что вынуждает тебя есть куда меньше, чем нужно. ➖Исключи быстрые углеводы Ешь продукты, которые усваиваются дольше и лучше, например орехи, рис и овощи. Также не забывай пить воду, чтобы избежать обезвоживания. Легко набираешь вес? 🤨 💊 — Проблем не имею 💊 — Даже килограмм даётся тяжело 💎 Лучший бесплатный впн

😭 МААА, ДАЙ ПЛИЗ 200₽ Ещё сидишь у мамки на шее в 16-17 лет? Позор ... Школьники твоего возроста рубят под лям. — Для тебя я создал приватку, где типы уже делают : 🏦 >> Как срубить 5,000₽ за пару минут времени 📱 >> Абуз соц сетей [20,000₽ за 48ч] 🚘 >> Первая машина в 17 лет [Полгода WORKA] Приватка на 12 часов, потом канал закроется

Гайд на массанабор Каждый уважающий себя пацан хоть раз сидел на массанаборе, но что он ел, как он тренировался? Лови инфу про набор: 1️⃣ Тренировки. Для набора массы ты должен брать большой для себя вес и делать его на 4-7 повторений, с работой в отказ.

Смысла от маленького веса и 25+ повторов абсолютно не будет.

2️⃣ Калории. Для массанабора надо хавать больше, чем ты ел до этого. И есть пишу, которая требуется твоему организму.

А норму калорий ты можешь высчитывать в приложениях, оно будет автоматически считать их.

3️⃣ Закупка. Если ты решил сесть на массанабор, тебе нужны продукты, лови список: • Рис — 2 кг • Гречка — 1 кг • Куриная грудка — 1 кг • Яйца — 20 шт • Молоко — 2 литра • Тунец — 2-3 консервы • Говядина — 2 кг • Овощи — морковь, капуста, помидоры, огурцы,картофель и тд Сколько весишь? 💊 — больше 90 кг ❤️ — около 70, мне хватит 🔥 — бля, меньше 50 кг 💎 Лучший бесплатный впн

Покажи ей свой кошелек и она сама ВСТАНЕТ РАКОМ .. Ты про#бал весну и лето, нельзя просрать ещё и осень. Лови разъеб : 🎮Бабки [5+ часов за 2000₽] на любимой игре 🤩 Касарь за минуту [регистрация по рефке] от админа 🏦 11 новых абузов банков и букмекеров [5000₽/час] Схемы актуальны только первые несколько дней, НЕ УПУСТИ МОМЕНТ

ПОЧЕМУ ВСЕ КАЧКИ ЕДЯТ РИС С КУРИЦЕЙ? 😉

Начнём с того, что это просто вкусно, но вкус далеко не единственная причина

➖Белки, Жиры, Углеводы Это комбо, не содержит лишних жиров, но в нём много углеводов и белка, что важно для качественного набора. ➖Усвояемость Качки едят очень много, и важно чтобы еда хорошо усваивалась и не было проблем с пищеварением, рис и филе в этом случае подходят очень хорошо, к тому же они не вызывают аллергии. ➖Цена База, если много ешь, значит много тратишь, а у этих продуктов цена очень доступная, грудка вообще практически самый дешёвый источник качественного белка. Кушаешь рис с курицей? 💪 🍌 — Мое любимое блюдо 💊 — Ну такое, через силу ем 💊 — Не люблю

📋 Пошаговый план, как заработать на отдых в Тае за 2 месяца Откройте партнерскую программу банков, отправьте свою реферальную ссылку 100 знакомым и всё — итого у вас получится 300,000₽ Петя делает один в один тоже самое, только масштабнее. С помощью партнёрки банков он уже заработал 7,000,000₽ А у себя в канале он выложил бесплатный обучающий ролик, как пошагово за 2 месяца сделать на партнёрке минимум 300,000₽ Даже вложения не нужны, как найти людей - тоже показано Забирайте обучающий ролик, бесплатный доступ только первым 50 ребятам👇 https://t.me/+pmBI_NAfDak5MTAy

КАК БОЛЬШЕ ОТЖИМАТЬСЯ? 💪

Довольно частая проблема когда вроде умеешь отжиматься, а вроде нихуя.

➖Определи как тебе удобнее отжиматься Из основного, то есть узкие (алмазные), широкие и классические. Попробуй все и пойми что именно тебе даётся легче. ➖Упор лёжа и планка Тут все просто, принимаешь упор лёжа, стоишь пол минуты и так несколько подходов. Планку начинай с минуты и постепенно увеличивай. ➖Комбинируй Планку с упором лёжа, допустим динамическая планка в течении 20 секунд по пару подходов, упор лёжа с касанием плеч. А ты сколько раз можешь? 😉 🍌 — Больше 40 выжимаю 💊 — В районе 10-30 💊 — Ноль 💎 Лучший бесплатный впн

ДЕЛАЕМ 5 РАЗМЕР СИСЕК 💪

Сегодня без подводок. Расскажу коротко и по делу:

➖Как качать? Тут подойдут все дефолтные упражнения: жим лёжа, жим в наклоне, жим гантелей, бабочка и разводки в кроссовере. — Главное соблюдать правильную технику и делать 8-12 повторений за один рабочий подход ➖С какой регулярностью? Всё зависит от типа твоих тренировок. Сплит — тренируй один раз в неделю, но до талого. Фулбади — делай 1-2 упражнения за одну тренировку

Если же тренируешься дома, то устраивай себе 3-4 тренировки в отказ. Только тогда будет прогресс.

Тренируешь грудные? 😉 💊 — Да, отжимания и подобное 🍌 — У меня отдельный план тренировок для этого 💊 — Да нахуй их тренировать

Хочешь зарабатывать 200к+ руб в IT? В 2026 году это стало сделать гораздо проще, чем тебе кажется и пишут «эксперты» в интернете Айтишник из VK, Ozon и Сбер создал ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ, где выложил гайды: — Как найти РАБОТУ В IT без опыта даже новичку — Как выйти на ДОХОД 200К+ без айтишного образования — Главный СЕКРЕТ прохождения собеседования, о котором никто не говорит Стать ITшником в 2026 проще, чем ты думаешь: https://t.me/+ErJaHb_M3_MxN2Ni

+ 10 СМ ЗА НЕДЕЛЮ❕ Всё ещё веришь в эту фигню ❓ В канале HEIGHT CLUB уже рассказали: Добавки для Роста Костей → [Узнать] Методики для Увеличения Роста → [Забрать] Научные статьи простым языком по росту → [Прочитать] Вся информация подкрепляется исследованиями 🆗 Увеличивай рост по Науке - вступай в HEIGHT CLUB