لحَظاتٌ.

من بين كل الأشياء التي يروج لها (الكيتو، الصيام المتقطّع، الكارديو، المكملات..) ما الذي أعطى أكبر فائدة فعلية بموجب الأبحاث؟ كانت أفضل تركيبة أثبتتها الأبحاث هي: 1-عجز حراري معتدل. 2-تمارين مقاومة 3–5 مرات أسبوعيًا بشدة جيدة. 3-بروتين مرتفع (حوالي 1.6–2.2 غ/كغ من وزن الجسم). هذه الثلاثية تتفوق باستمرار على أي نظام غذائي بمفرده، لأنها تحقق: 1-فقدان دهون أكبر. 2-الحفاظ على العضلات. 3-زيادة القوة. 4-تقليل استعادة الوزن لاحقًا.