fa
Feedback

فریب کلاهبرداران را نخورید! تل‌متریو این کانال‌ها را شناسایی و برچسب‌گذاری می‌کند 👉 برای مشاهده برچسب، اشتراک تهیه کنید

Канал формы и пустоты

Канал формы и пустоты

رفتن به کانال در Telegram

Канал Сергея Гуленкина @sgulenkin о медитации и не только Обо мне: https://sergeygulenkin.com

نمایش بیشتر
972
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-47 روز
اطلاعاتی وجود ندارد30 روز
جذب مشترکین
نوامبر '26
نوامبر '26
+10
در 1 کانال‌ها
اکتبر '26
+17
در 2 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '26
+30
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+27
در 3 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+24
در 3 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+18
در 3 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+29
در 2 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+31
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+20
در 2 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+32
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+51
در 2 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+27
در 4 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+26
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+56
در 4 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+44
در 3 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+20
در 3 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+32
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+39
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+60
در 3 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+49
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+24
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+57
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+118
در 4 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+40
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+36
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+30
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+45
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+38
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+46
در 3 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+23
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+36
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+38
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+41
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+98
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+43
در 2 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+50
در 4 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+329
در 4 کانال‌ها
تاریخ
رشد مشترکین
اشارات
کانال‌ها
13 نوامبر+1
12 نوامبر0
11 نوامبر0
10 نوامبر+1
09 نوامبر+1
08 نوامبر+1
07 نوامبر+1
06 نوامبر0
05 نوامبر+3
04 نوامبر0
03 نوامبر+1
02 نوامبر+1
01 نوامبر0
پست‌های کانال
Наблюдая некоторые хайповые дискуссии вокруг «внутренних практик» (духовности, психологии, эзотерики — выберите своё) за пределами интегрального пузыря, я замечаю повторяющийся паттерн: спор уходит либо в сторону односторонней критики, либо в некритичное принятие. Нюансы при этом легко теряются. А ведь именно они позволяют отличить доконвенциональное от постконвенционального: отказ от рациональности — от выхода за её рамки, сохраняя способность к критическому осмыслению. Для меня один из признаков этого различия — готовность человека допустить ошибочность своей интерпретации при сохранении ценности опыта. Важный принцип креативности — не отбрасывать идеи, которые не можешь защитить рационально, как показывает Рик Рубин. Он использует для этого слово indefensible — «то, что невозможно обосновать». В искусстве это может быть достоинством, но не отменяет проверки последствий там, где цена ошибки высока. Разрешая себе интуицию, чувства и диалог с бессознательным, не теряя фокуса и рациональности, Рубин оказывается созвучен процесс-ориентированной психологии Арнольда Минделла. Интуиция может выбирать направление поиска, не становясь непогрешимым объяснением мира. Некоторые высказывания и Рубина, и Минделла мне самому кажутся неубедительными, если воспринимать их буквально, а не метафорически. Но они прекрасны как направление для эксперимента. Это относится и к понятию «поля»: недавно Сергей Баев предложил гибкий подход к его определению. Он справедливо указывает, что в таком понимании «поля»:
Возникает представление о целом, которое больше отдельных людей, не локализовано в одной части, проявляется через свои части, самоорганизуется и обладает некоторой направленностью. Не занимает ли такое поле место, которое в другом языке могло бы принадлежать божественному? <…> Так вопрос о поле постепенно выходит за пределы психологии и становится философским. Ценность этого перехода как раз в том, что он не требует немедленного и окончательного ответа, сохраняя уважение к Тайне.
Сопоставление «поля» с идеями Логоса, Дао или бессознательного я бы воспринимал как приглашение к исследованию, а не как доказательство того, что разные традиции описывают одно и то же явление. Например, «поле» может быть полезным способом замечать отношения и процессы или настраиваться на генеративное состояние. Вопрос о том, что именно существует за этим описанием, при этом остаётся открытым. Уважение к Тайне не отменяет необходимости различать метафору, практику, гипотезу и утверждение о мире. Когда я смотрел фильм «Алуна» о колумбийском народе коги, меня поразило, как в нём проявляется похожий паттерн. Профессор из Университета Колумбии там настроен критично: понятно, как происходящее выше по течению реки влияет на побережье, но обратная связь для него далеко не очевидна. Коги же настаивают: горы, реки и прибрежные лагуны — единое целое, и разрушение внизу отзывается наверху. Они объясняют это на языке своей традиции и опыта, который не сразу удаётся перевести на язык науки. Позже морской биолог из Оксфорда объясняет взаимосвязи. Не все элементы картины мира коги получают научное подтверждение — но то, что казалось мистикой, оказывается созвучно системному пониманию природы. Более широкий взгляд позволяет увидеть смысл там, где узкий замечает лишь суеверие. Духовные наставники коги — мамы — с детства проходят многолетнее обучение в темноте; это часть традиции особой сосредоточенности и внимания к миру. Само по себе это не доказывает ни изменения физиологии, ни доступа к высшей истине. Но что если подобный опыт позволяет видеть то, что ускользает от обыденного взгляда? Тот же вопрос можно адресовать нашему отношению к йогинам, художникам, психологам — ко всем, чей опыт не укладывается в привычные представления о рациональности. Возможно, они сохраняют в обществе — и в нас самих — ценные способы чувствовать и понимать. Некритично принимать всё это, впадая в магическое мышление, так же опасно, как высокомерно отвергать, не потрудившись разобраться. И то и другое может оказаться предательством нашего собственного человеческого потенциала. И если комплексное понимание не всегда под силу одному человеку, тем важнее слушать друг друга и видеть в различиях выражение нашей взаимозависимости, а не повод для конфликта.

2
Поле как источник творчества. Онлайн-лаборатория в декабре 💫 Ведущие: Сергей Гуленкин, Аля Пашкина Прошлая наша лаборатория
Поле как источник творчества. Онлайн-лаборатория в декабре 💫 Ведущие: Сергей Гуленкин, Аля Пашкина Прошлая наша лаборатория весной очень вдохновила участников, и мы запускаем второй поток — с обновленным материалом и упражнениями. Через медитации, арт-практики и процессуальные упражнения мы будем исследовать поле как универсальный источник творчества, незримую, но ощутимую направляющую силу, которая всегда присутствует рядом и приглашает нас прислушаться к ее ритму и живому потоку. Умение получать доступ к полевому разуму — это то, что объединяет духовные традиции, искусство и трансперсональную психологию. Как выйти на переживание нелокального поля? Как прислушиваться к мимолетным чувствам, ощущениям, образам и разворачивать их в творческий акт? Как сохранять ум новичка и обнаруживать скрытую энергию в повседневных вещах? Как отпускать контроль и свою привычную идентичность, позволяя полю творить через нас? Эти и другие вопросы мы приглашаем исследовать вместе на лаборатории. Я хотел бы жить, Как течёт река, Отдаваясь нежданным изгибам Собственного раскрытия. (Джон О’Донохью, «Свободно») Программа лаборатории включает 4 встречи в Zoom по воскресеньям: 6, 13, 20, 27 декабря. Время: c 11:00 до 13:30 по Москве. Стоимость участия в лаборатории: 8000 рублей. Мы приветствуем активное участие с включенной камерой. Если вы пропускаете встречу, ее можно посмотреть в записи. Доступ к записям предоставляется на 6 месяцев. Для регистрации пишите Сергею @sgulenkin или Але @Dayofjoy
142
3
Благо знания измеримого, метода — в улучшении жизни и в поддержке распознавания мудрости. Благо знания неизмеримого, мудрости — в том, что жизнь больше не исчерпывается тем, что можно обрести и потерять. Знание неизмеримого не про улучшение качества жизни, а про изменение основания, из которого мы переживаем происходящее, про другой способ связи с миром. Тогда действие, страдание и желание не получают абсолютной власти определять, кто я и чего я стою. Суть не в обладании состоянием, а в осознании того, чего обладание никогда не касалось и не может коснуться. Лучше или хуже, жизнь больше не должна быть доказательством чего-либо. Свободный ум созвучен тому, что есть.
202
4
В мае я готовил для журнала отрывок из книги Гендюна Ринпоче. Эта книга меня как-то сердечно тронула. Глубокие наставления и широкий охват пути. И именно для меня интуитивно понятный язык, который, при ценности самого традиционного контекста, говорит словно сквозь традиционную форму, в самую суть человеческого и созерцательного опыта. Наконец-то заказал её себе в печатном формате — буду читать медленно, смаковать, медитировать. Там есть прекрасные «песни реализации», сочинённые автором. С одной из них когда-то начинался этот канал. Сегодня хочу поделиться ещё одной. Явления Всё, что мы воспринимаем, весь внешний мир и его обитатели — это проявления нашего собственного ума.   Проявления — это ум. Ум проявляется — и всё же пуст, пуст — и всё же проявляется. Проявления неотделимы от пустотности. Они обманчивы, как сон или мираж. Они — ничто, но всё же возникают, как отражение луны в воде. Распознавание этого полностью освобождает нас от глубокой запутанности, вызванной цеплянием за двойственность и зацикленностью. Безыскусные, расслабленные и свободные, мы открыты для свежего восприятия, которое и есть истинная природа самосознающего сознания.   Помимо этого не над чем размышлять, не на чем медитировать. Не думайте, не медитируйте, не делайте ничего. Просто пребывайте, не отвлекаясь. Прошу вас, медитируйте естественно, ни за что не цепляясь! Гендюн Ринпоче, «Сердечные советы от мастера махамудры». Перев. с англ. Екатерины Никищихиной (Ориенталия, 2026).
476
5
Освободиться из умственной тюрьмы Так называется одна из глав в книге Кристофа Андре, которую мы продолжаем изучать с группой. Хочу поделиться цитатой: Одним из источников наших глубоких душевных страданий является отсутствие осознания: мы не осознаём, что искажаем действительность, а затем всеми силами привязываемся к этой искажённой действительности. Психотерапевты говорят о «нарушении соответствия» и «психическом пережёвывании». Они знают, что, с одной стороны, надо быстро обрести осознание того, что рассудок попал в ловушку; с другой стороны — освободиться из этой ловушки. Иногда мы прекрасно понимаем, что причиняем боль сами себе, но не можем освободиться от одних и тех же навязчивых рассуждений. Посыл практики осознанности прост: если это слишком сложно, я отказываюсь отгонять печальные мысли усилием воли, я открою поле своего сознания прочим вещам, происходящим в настоящий момент. Я не оставлю всё умственное пространство навязчивым идеям и рассуждениям, а растворю их во множестве других объектов сознания: моё сознание расширяется до бесконечности. Как раз об этом и говорит китайская пословица: «Вы не можете помешать птице печали летать у вас над головой, но не давайте ей свить гнездо в волосах». Предложу практику естественного сознавания. Она приглашает не цепляться за мысли, а давать им пространство быть, сохраняя присутствие и не теряясь в истории, которую ум сочиняет автоматически. И постепенно глубже обживаться в открытом сознавании. Сядь удобно и устойчиво. Позволь себе немного расслабиться. Замечай происходящее сейчас: звуки, телесные ощущения, мысли. И заметь не только отдельные проявления, но и открытость сознавания, подобную пространству, которое вмещает и пронизывает всё. Когда возникает мысль, не прогоняй её, но и не вовлекайся в её сюжет. Если заметишь, что уже увлёкся, — ничего страшного. Снова заметь звуки, тело, мысли и открытость сознавания, в которой всё проявляется. Позволь всему этому присутствовать вместе. Не нужно выбирать что-то одно или пытаться удерживать всё сразу. Если хочется исследовать глубже, задай вопрос: «Что осознаёт?» Не ищи концептуального ответа и не пытайся увидеть сознавание как предмет. Отпусти и этот вопрос. Останься в ясном, непринуждённом сознавании без попытки создать особое состояние. И если хочешь сделать ещё шаг, спроси: «Что хочет проявиться сейчас — из пространства, из тела, из сердца, из глубины, из целого?» Ответ не обязательно должен прийти словами, скорее — как свежее ощущение или естественное действие. И по-прежнему приглашаю присоединиться к практике естественного сознавания 8 ноября. Хорошая группа собирается.
261
6
Две птицы на одном дереве   Две птицы, связанные дружбой, сидят на одном дереве. Одна из них ест сладкий плод, другая смотрит, не вкушая. Когда первая обращается к другой и видит её величие, она освобождается от печали. — по Мундака-упанишаде   Этот образ из древнего текста для меня ощущается точным указателем на естественное сознавание. В ведантической традиции первая птица — индивидуальная душа, вкушающая плоды действий и запутавшаяся в них; вторая — вселенская душа, свидетель, высшее Я; узрение её величия освобождает от страдания.   Дерево здесь — это наше тело и ум, всё поле опыта. Оно одно для обеих птиц. Одно поле, в котором происходят обе роли. Первая птица — это наша обычная позиция. Она ест плоды: приятные, неприятные, нейтральные. Она вовлечена. Она действует, наслаждается, страдает, надеется, боится. Она — та, кто «проживает жизнь». Вторая птица — это сознавание. Она не ест, но не потому, что подавила желания. Просто её природа — не вкушать, а видеть. Она не вовлечена, но и не отделена. Она на том же дереве, рядом.   Обе птицы — одно целое, два аспекта одного бытия. Одна — активная, переживающая. Другая — созерцающая, знающая. Проблема не в том, что первая птица ест. Проблема в том, что она забыла о второй. Она отождествилась с вкушением и забыла, что на том же дереве есть та, что видит.   Тогда освобождение заключается не в том, чтобы перестать есть или стать второй птицей. Необходимо лишь обратить взгляд и увидеть ту, что рядом. Потому что до тех пор, пока мы смотрим только из первой птицы, мы всецело вовлечены в чередование сладкого и горького, надежды и страха, и это никогда не заканчивается. Но когда мы узнаём вторую — ту, что не вкушает, — мы обнаруживаем, что у нас есть свобода и опора, которая не зависит от плодов. И эта свобода переживается не только как невовлечённость, но также и как полнота, которая ещё не рассеялась по формам, из которой проявляются любые формы.   Когда первая птица оборачивается и видит вторую, она не перестаёт быть первой. Она перестаёт быть только первой. И тогда вкушение плодов — сладких или горьких — происходит уже из другого места. Из полноты, а не из нехватки.   Практика   Попробуйте сделать то, о чём говорит этот древний образ: обернуться. Заметьте ту часть вас, которая не ест, а смотрит. Она не лучше и не хуже. Она есть. И она была здесь всё время, на том же дереве. И когда заметите, что вновь отвлеклись, — это часть практики. Вернитесь. Снова и снова. Так вторая птица постепенно перестаёт ощущаться как нечто вовне и становится тем, из чего вы смотрите.   Мне это ещё напоминает развитие ролей в аутентичном движении: как говорит Джанет Адлер, сначала движущийся и свидетель существуют как две отдельные роли, затем свидетель интернализуется, а в итоге они объединяются — и движение происходит уже из целостности, где нет разделения на того, кто движется, и того, кто смотрит. В традиции для этой финальной точки есть термин сахаджа — единый, вместерождённый, спонтанный, естественный. Неразлучная пара сознавания и проявлений, пустоты и формы. И, конечно, практика безусловного присутствия с любым переживанием тоже про это... Присутствие, чудесное присутствие, когда оно узнано, может дать нам возможность широко и свободно дышать с нашим изменчивым человеческим опытом во всей его горько-сладкой полноте и двигаться вперёд — в ясности, в неизвестности, в тайне.   Об этом — на однодневном онлайн-ретрите «Естественное сознавание» 8 ноября, присоединяйтесь. Будем учиться узнавать вторую птицу. P.S. Если вам понравился этот текст, буду рад репосту!
294
7
Междисциплинарная беседа врача-психотерапевта, переводчика Дмитрия Музычука и преподавателя медитации, редактора, практика пр
Междисциплинарная беседа врача-психотерапевта, переводчика Дмитрия Музычука и преподавателя медитации, редактора, практика процессуально-ориентированного подхода Сергея Гуленкина. В пространстве между научным методом, психотерапией и созерцательными традициями авторы исследуют, способна ли рациональная картина мира вместить в себя живой опыт глубинного медитативного присутствия. Среди тем беседы: механизмы и границы научного подхода; состояния и структуры сознания; нейротехнологии, нейрофидбэк и нейропластичность; недвойственность, сострадание и духовное пробуждение; психиатрический и травма-информированный взгляд на созерцательный опыт 🧘‍♂️ Видео на YouTube по ссылке, приятного просмотра!
584
8
Автор этой работы M. Levacy рассказывает: Вдохновением для создания картины «Павлин в ядовитой роще» послужила буддийская ист
Автор этой работы M. Levacy рассказывает:   Вдохновением для создания картины «Павлин в ядовитой роще» послужила буддийская история, в которой объясняется, что сансара (наше нынешнее состояние существования) подобна ядовитой роще, где процветает множество обманчивых притягательных вещей. В этой роще многие страдают от ядовитых растений, но павлин наслаждается их красотой без вреда, потому что способен превращать яды, которые он получает, в прекрасные цвета своих перьев. Что такое сансара, и что такое нирвана? Кен Маклауд в статье «Размышления о меняющемся мире» предостерегает от упрощённого отождествления понятия сансары с нашим сложным и несовершенным человеческим миром, переживающим множество кризисов: от пандемий, войн и климатических катастроф — до технологического разобщения, политической поляризации, распада институтов и всеобщего выгорания. Сансара и нирвана обозначают не ту или иную ситуацию в мире, а способы, которыми мы переживаем жизнь.   Сансара — когда мы не знаем, что мы есть, принимаем разделение на «внешний мир» и «внутреннее я» за реальность и застреваем в реактивности и борьбе. Нирвана — когда мы прямо, вне концепций, знаем, что мы есть: опыт возникает без жёсткого разделения на себя и другое.   Кен пишет:   Почему существует так много буддийских учений о практике в трудные времена? Не для того, чтобы помочь нам разрешить трудные времена. Это почти всегда за пределами наших сил. Лично я думаю, это потому, что трудные времена выявляют более глубокие уровни реактивности и замешательства, которые, в свою очередь, предъявляют бо́льшие требования к нашей практике. Отвечая на эти требования, мы должны переходить на более глубокие уровни понимания, прозрения, ясности, сострадания и покоя. Когда мы способны встречать трудные ситуации и не впадать в реакцию, борьба и страдание прекращаются.   И далее про пять аспектов сознавания, которые приходят на смену пяти ядам ума:   Если я могу встречать то, что возникает, не реагируя на это, тогда — снова прибегая к буддийской терминологии — вступают в игру пять аспектов вневременного сознавания: ясно видеть, ценить различия, ощущать равновесие и неравновесие, делать то, что нужно делать, и пребывать во всём этом в прямом знании. В частности, другие не возникают как «другие». Они возникают как человеческие существа, подобные мне. Если же я всё-таки впадаю в реакцию, что-то во мне закрывается. Я игнорирую или не замечаю какой-то аспект опыта, возникают неравновесия, и появляются проблемы — во мне и в окружающем мире. Присоединяйтесь к совместному исследованию этих тем на онлайн-ретритах 8 и 29 ноября. Регистрация продолжается, подробности в посте по ссылке
286
9
Сегодня сразу две приятные вещи: посетили с Алей выставку «МА: пространство между» в музее «Зиларт» и обзавелись книжной нови+8
Сегодня сразу две приятные вещи: посетили с Алей выставку «МА: пространство между» в музее «Зиларт» и обзавелись книжной новинкой по процесс-ориентированной терапии. И ещё новость — в декабре по воскресеньям мы с Алей повторим нашу процессуально-созерцательную онлайн-лабораторию «Поле», анонс скоро будет! На эту тему цитата из книги «Танец Древнего», где Арнольд Минделл пишет: Термин «Ма» в японском языке приблизительно означает «промежуток», «пространство», «пауза» или «пространство между двумя структурными частями». …В этой картине вы ощущаете чувство, исходящее от атмосферы. Возможно, это азиатский эквивалент «кайрос». Вы можете видеть пространство, чувство, погоду, атмосферу или «эфир»? В чем различие между кайрос и хронос? Кайрос означает погоду, климат, атмосферу. Какова атмосфера между нами? Что за климат между нами? Те же вопросы можно задать и об отношениях: какова атмосфера между нами? Каково пространство между нами? Каково пространственно–временное сновидение или погода между нами? …Пространственно-временной танец вашего процессуального ума создает особый кайрос, атмосферу, где происходят отношения и где противоположности менее важны. Ощущая пространство между нами и позволяя себе быть движимыми им, вы помогаете «создавать климат», в котором всё может улаживаться.
443
10
Перевёл красивое эссе Терри Рила, влиятельного американского семейного терапевта и создателя метода Relational Life Therapy. Через историю одной пары он раскрывает тонкую механику отношений и исследует животрепещущий вопрос — спасать, перестраивать или отпускать? Грести в никуда: когда заканчивать отношения Терри Рил Как и большинство терапевтов, я обожаю, когда пары начинают всё заново. Наблюдать, как партнёр впервые берёт на себя ответственность, становится уязвимым, как никогда прежде, или проявляет эмпатию там, где её раньше не было, — такие моменты делают мой день. Но что насчёт пар, у которых новые начинания закончились? Если начала приносят мне радость, всегда ли окончания вызывают печаль? Не обязательно. Моё отношение к расставанию пар зависит от ситуации и от самой пары. Некоторые окончания разбивали мне сердце, заставляли меня пристально пересматривать свою методику и задаваться вопросом, что я мог бы сделать иначе. Но когда я верил, что паре, терапии и даже детям пойдёт на пользу, если партнёры отпустят друг друга, я вздыхал с облегчением. Иными словами, я не вижу свою работу как сшивание каждой пары любой ценой. Иногда, на самом деле, моя задача оказывается не в предотвращении распада семьи, а в содействии ему. Читать текст
261
11
Линия в сердце: этика и созерцание В Москве, на территории Донского монастыря, похоронен Александр Исаевич Солженицын. Я там иногда гуляю. Это созерцательный уголок покоя с богатой историей, укрытый от современного мегаполиса высокими стенами. С творчеством Солженицына я знаком лишь в общих чертах, но недавно с удивлением встретил его цитату в тексте Кена Маклауда. Всё это натолкнуло меня на цепочку размышлений об этике. «Постепенно открылось мне, что линия, разделяющая добро и зло, проходит не между государствами, не между классами, не между партиями, — она проходит через каждое человеческое сердце — и через все человеческие сердца. Линия эта подвижна… Даже в сердце, объятом злом, она удерживает маленький плацдарм добра. Даже в наидобрейшем сердце — неискоренённый уголок зла». — «Архипелаг ГУЛАГ» Эта мысль разрушает соблазнительное моральное упрощение: деление мира на носителей добра и носителей зла. Солженицын говорит не об искоренении носителей зла, а о потеснении зла в том единственном месте, где человеку доступна ответственность: в самом себе. Кен Маклауд приходит к сходной мысли через язык созерцательной практики. Зло, пишет он, — результат намеренного игнорирования; добро — результат уделения внимания. Разделяющая линия проходит во мне. Пока я реагирую автоматически — страхом, гневом, желанием защитить своё «я», — часть опыта закрывается от меня. Другой перестаёт быть человеческим существом и становится проблемой, функцией, врагом. Внимание же возвращает миру его конкретность: я начинаю видеть не абстракцию, а живых людей. С мыслью Солженицына удивительно перекликается позиция буддийского монаха Матьё Рикара. Даже к самому плохому человеку нужно относиться, как врач относится к больному, считает он. Если агрессивный пациент опасен, врач может принять меры, чтобы его сдержать, — но не станет избивать его. Борьба идёт не с человеком, а со злом в человеке: с болезнью, поразившей его сознание. Рикар говорит о сострадании, усиленном мудростью. В буддийской логике «я» не существует независимо: оно возникает в отношении к другим и к среде. Поэтому борьба с человеком как с самостоятельным воплощением зла принимает за реальность нечто условное и изменчивое: фиксированное «я», отделённое от обстоятельств, страдания и неведения. Этой осенью я посмотрел первый сезон известного американского сериала The Wire («Прослушка») Дэвида Саймона. Балтимор там — не лагерь и не тоталитарное государство, как у Солженицына, но его тихое современное продолжение. Убийства переквалифицируют в несчастные случаи ради статистики, политики требуют красивых цифр, полицейские подписывают фиктивные отчёты. Зло здесь выглядит как обычная работа и часть общепринятой «игры»: компромисс, подчинение, забота о карьере. Система держится на привычке не видеть последствий. В контексте мысли Солженицына «Прослушка» — во многом история о «жизни не по лжи». Одни персонажи соглашаются играть, защищая систему, которая их же калечит, другие отказываются и платят за это личную цену. Что может добавить здесь буддийская этика? Например, понимание взаимозависимости. Ни один компромисс не остаётся частным: урезанный бюджет становится фальсифицированным отчётом, отчёт — безнаказанностью, безнаказанность — новой волной насилия. Тот, кто видит всю цепочку, уже не может слепо выполнять приказы. Тогда созерцание оказывается не бегством от реальности, а освобождением от её системных манипуляций. Страх потери статуса, жажда признания, зависимость от одобрения — всё это рычаги, которыми любая система управляет человеком. Медитация не уничтожает эти чувства, но позволяет увидеть их прежде, чем они станут поступком. Человек, который меньше держится за своё «я», также меньше нуждается в подтверждении через должность, деньги или победу. За созерцательной этикой стоит ещё более глубокое измерение. Христианский автор трактата «Облако незнания» на вопрос — молчать или говорить, поститься или есть, быть в уединении или с людьми — даёт парадоксальный ответ: не выбирай ни то, ни другое. Отпусти обе противоположности и выбери то, что скрыто между ними. Это не уклонение от решения, а отказ от автоматического выбора между готовыми противоположностями и одновременно указание на иной уровень, с которого решение становится возможным. Автор называет его «чувствованием Бога»: не концепцией, а живым присутствием, которое нельзя добыть лишь усилием ума, но можно встретить любовью сердца. Здесь возникает эстетическое измерение этики. Нравственный выбор, как и художественный, рождается не из механического применения правил, а из внимания, любви и различения. Художник не вычисляет красоту — он открывается ей и слушает, чего требует само произведение. Так и человек, живущий этично, не вычисляет добро: он открывается реальности и из этой открытости действует. Этика становится не следованием норме, а искусством быть внимательным к тому, что требует от нас момент. Не выбор стороны в готовой войне добра и зла, а выбор реальности, что скрыта между противоположностями и открывается лишь тому, кто осмеливается не отводить взгляд.
315
12
То, что мы ищем, уже здесь   В культуре достижений даже состояния покоя и ясности становятся тем, что мы стремимся достичь. Это результат усилий, лет практики, особых условий. Однако есть другое понимание. Что если то, что мы ищем, уже здесь. Как небо за облаками: мы не создаём его — мы просто перестаём смотреть только на облака.   В термине «естественное сознавание» заключается важный смысл. Он подчёркивает: это не изменённое состояние. Наоборот, изменённое — это то, в котором мы обычно живём: реактивность, фантазии, беспокойство, транс обыденной жизни. А что осознаёт всё это и даёт этому пространство быть? Как видеть глазами означает воспринимать без усилий прежде, чем активно рассматривать, так и сознавание — уже есть само по себе, нужно лишь заметить эту неподвижную сердцевину вращающегося мира.   Практика   Как же прекратить постоянно терять то, что у нас уже есть? Сядьте и на минуту перестаньте решать проблемы. Не пытайтесь остановить мысли. Просто задайте вопрос: «Что осознаёт это?» Не ищите ответ в мыслях. Всмотритесь. Что здесь, когда мы не вовлечены в решение задач? Не называйте это. Побудьте этим. И попробуйте сохранить это сознавание, когда возвращаетесь к своим делам: словно любое действие тела-ума теперь ощущается пронизанным этим присутствием.   Когда замечаете, что внимание снова прилипло к мыслям, не боритесь. Лишь отцепите его и уроните — в физическое пространство вокруг, или в промежуток между мыслями, или в тело: почувствуйте тело изнутри, войдите и оставайтесь там. Ещё вариант: уроните внимание из головы в область сердца или живота и пребывайте там, ощущайте, смотрите, говорите из этого места. Мысли могут продолжаться — это нормально. Но есть нюанс: вы больше не смотрите из них.   Помните о принципе: маленькие проблески много раз. Поставьте напоминание на телефоне — раз в час или в два. Когда оно сработает: — заметьте, где вы сейчас. В голове? В мыслях? В тревоге? — отцепите внимание от мыслей и уроните его в пространство, в тело, в сердце. — побудьте там три секунды, десять секунд, минуту. Сколько получится. — вернитесь к делам, но уже из другого места.   И когда заметите, что потеряли, — вернитесь без осуждения, снова и снова. Так естественное сознавание постепенно станет новой нормой, и вы почувствуете, как меняется качество вашего состояния: больше лёгкости, больше тишины, больше контакта с тем, что происходит сейчас.   На онлайн-ретрите 8 ноября мы будем это практиковать: учиться узнавать естественное сознавание и пребывать в нём. Подробности в посте по ссылке.
314
13
Два однодневных онлайн-ретрита в ноябре   Благодарю вас за такое активное участие в опросе! Из 49 голосов 19 сейчас за оба варианта, остальные разделились примерно поровну. Поэтому я решил провести в ноябре оба ретрита. Первый — про то, чтобы обнаружить естественное сознавание. Второй — про то, как работать с тем, что его заслоняет, и трансформировать препятствия в ресурс. Можно прийти на один, можно на оба, они дополняют друг друга.   8 ноября — Естественное сознавание   Естественное сознавание — способ практики, где акцент на самом сознавании, а не на том, что мы осознаём. Мы привыкаем относиться к медитации как к работе: следить за дыханием, возвращать внимание, поддерживать бдительность. Так работают многие техники внимательности. Но за их пределами есть другой подход: открытый, безусильный, основанный на узнавании.   Будем учиться не «делать» медитацию, а обнаруживать и пребывать в том, что уже есть. Используем сдвиги перспективы: отпускаем объекты, замечаем пространство, расслабляем усилие. Будем исследовать, как естественное сознавание переживается как небо, в котором всё содержится, как то, что знает, как океан и его волны. Эта практика не означает буквально «ничего не делать». Скорее, это тонкая настройка на уже присутствующее знание.   В основной практике присутствия мы раскрываем объёмное внимание: от чувственного опыта — к внутреннему материалу, от сердечности — к самому сознаванию. На определённом этапе это перестаёт быть последовательностью и становится мгновенным. Что если то, что мы практиковали как «открытие», оказывается уже открытым? Ретрит — это возможность побыть в этом измерении дольше, чем позволяет повседневность, и довериться ему.   29 ноября — Превращая яды в нектар Когда я слушал курс Реджи Рэя «Махамудра для современной эпохи», меня особенно впечатлили его объяснения метода работы с клешами — ядами ума (недугами, причинами страдания). Кроме того, мне увиделись параллели с другими методами: амплификацией в процессуальном подходе, теорией дыр Алмааса, практиками Роба Бурбеа и др. На этом ретрите мы будем исследовать метод превращения беспокоящих эгоцентрических эмоций и искажённых способов восприятия, известных как клеши, или яды ума, в ясность и энергию. в сердце бессилия — оглушительная мощь пустоты в сердце гнева — кристальная ясность пустоты в сердце страсти — согревающее блаженство пустоты в сердце гордыни — беззаветная забота пустоты в сердце избегания — обнажённая открытость пустоты   Кому подойдёт: вы знакомы с основами практики осознанности, находитесь в стабильном психологическом состоянии и готовы к творческой групповой работе.   Программа: — Основной способ пребывать в естественном сознавании. Безусловное присутствие с любым переживанием. — Понятие клеш (ядов ума) в буддизме. Сравнение с клешами в йога-сутрах Патанджали. — Метод трансформации: созерцательная работа с завистью, гневом, страстным желанием, гордыней и избеганием.   Расписание ретритов (время по Москве): 10:00–12:30 — утренний блок 14:00–16:30 — дневной блок 18:00–20:00 — вечерний блок   Формат: Zoom, группа до 20 человек. Доступ к записям на 6 месяцев. Желательно участвовать онлайн во всех сессиях, если всё-таки пропускаете, можно посмотреть в записи. Стоимость: 6000 рублей за один ретрит. Оба ретрита — 10000 рублей. Если финансово сложно — напишите, есть несколько мест со скидкой.   Запись: @sgulenkin   Добро пожаловать 🌿
354
14
Какая тема вам интереснее?
345
15
Радостно, что на русском языке издали ещё одну книгу Джона Уэлвуда. Эту книгу я читал в оригинале ещё несколько лет назад и даже проводил однодневный онлайн-ретрит по практикам из неё. Ранее в канале я выкладывал собственный перевод важной для меня практики безусловного присутствия (здесь основная и ещё краткая версия практики здесь), а теперь вы можете познакомиться с более подробным описанием из книги. Приятного прочтения! Безусловное присутствие Джон Уэлвуд Знаете, чему я научился за тридцать лет работы психотерапевтом? Если позволить себе пережить чувство по-настоящему, оно освободится от условностей и развернется, а это путь к глубокому, основательному опыту бытия. Какими бы болезненными или пугающими ни казались чувства, ваша готовность взаимодействовать с ними открывает внутренний источник силы. Жизнь устремляется в более позитивное русло. Работа как с другими людьми, так и с самим собой полностью убедила меня в этом. Эта истина стала основой моей психотерапевтической практики. На поверхности океана бушуют волны, но под ними скрыты глубина и невозмутимость. Подобно покою океана, сила нашей внутренней природы скрыта за бурными чувствами. Борьба с чувствами заставляет человека метаться по поверхности, в отрыве от всего масштаба бытия. Качаясь на волнах, вы не можете погрузиться глубже и получить доступ к силе, теплу и открытости сердца. С любезного разрешения издательства «Питер» мы делимся отрывком из четвертой главы вышедшей на русском языке книги Джона Уэлвуда «Невыносимые отношения. Книга для семейных психотерапевтов» (СПб.: Питер, 2025). Читать текст
389
16
Дорогие, финальное приглашение на «Диагностику практики» 6 октября. Прошу вас регистрироваться до понедельника включительно. Также есть некоторая вероятность переноса, поэтому если вы хотите участвовать, но вам неудобно это время — напишите мне, возможно мы с участниками выберем другой удобный всем день для этой встречи ✨
123
17
Продолжая тему позы для медитации, меня спрашивают: насколько всё-таки принципиально сидеть с прямой спиной? Если кратко — поза это инструмент под задачу, а не универсальное требование. Для практики сосредоточения и прозрения это важно. Для дыхательных и энергетических техник — особенно. В других случаях могут быть варианты. Например, для интеграции, когда вы переносите осознанность в движение, разговор или повседневные дела, важнее непрерывность распознавания, чем выравнивание тела. В движении тот же нейрофидбек может работать иначе — через качество движения. Как только оно становится механическим, автоматическим, нецелостным, это сигнал, что осознанность ушла. Здесь важна не форма, а качество присутствия. Интересны практики лёжа. Ум легче проваливается в сон, но именно через расслабление и отпускание открываются тонкие состояния. В контексте одной практики, например открытого присутствия, сидячая поза как правило даёт больше стабильности, лежачая — чувствительности. Поэтому я рекомендую пробовать разное и смотреть, как это сейчас работает для вас. А теперь про интеграцию — хочу рассказать, как сегодня я проделал на эту тему процессуальную работу. Сначала это казалось механическим: я концентрировался на мытье посуды и чувствовал простоту движения. Первое, что пришло в голову — «это как робот». Повторяющееся действие, чистая функция. Но в глубине этой простоты открылось другое качество. Исчез шум мыслей, осталась только затягивающая полнота ощущения. Действие стало казаться скорее ритуалом. И тогда образ изменился: это уже не робот, а ангел. Иногда описывают, что ангелы поют одно и то же. Но это скучно только для обыденного ума. Для мистика это символ сознания, которое целиком присутствует в моменте, без раздробленности. Потом мне вспомнилось, что это переживание удивительно перекликается с учением Рассела Уильямса — английского учителя, который более 50 лет возглавлял Манчестерское буддийское общество, но оставался практически неизвестным широкой публике. Для Уильямса пребывание в сознавании означало полное телесное переживание, включающее каждый аспект жизни — независимо от того, насколько маленьким или тривиальным он был. Он уделял особое внимание «мелочам»: выполнению работы по дому, собиранию вещей, открытию дверей или шкафов. Всё это должно делаться с заботой и вниманием. Таким образом постепенно станет видно, что всё является Одним, а не разделено. Уильямс не был сторонником длительных медитативных сессий. Он считал, что, когда вы установили контакт с тонким ощущением и процесс запустился, может быть вполне достаточно 10–15 минут. Важнее — частота таких погружений. Пять раз в день, десять раз в день — до тех пор, пока созерцательное просторное присутствие не станет естественным состоянием. И это качество переносится в обыденные действия: мытьё посуды, уборку, ходьбу, приготовление пищи. В этом свете мытьё посуды перестаёт быть «роботизированным» действием. Оно становится порталом в «место ясности» — то состояние, где ангелы уже пребывают. Их ум не колеблется, не раздроблен, не захвачен помыслами. Они созерцают напрямую. Человек же восходит туда через практику: через внимание к простому, через заботу о «мелочах», через доверие к тонкому ощущению, которое Уильямс сравнивал с прикосновением к снежинке. Сознание как будто развивает такое утончённое восприятие, что его можно сравнить с пальцем, мягким и тёплым, касающимся снежинки, ощущающим её природу, но так деликатно, что снежинка не тает. В такие моменты мы расширяемся настолько, что достигаем бесконечности. Это беспредельность пространства. Это то, насколько велико сознание, и мы являемся лишь его маленькой частью в нашей проявленной форме — однако в реальности мы часть этого целого.
408
18
Перевел небольшой текст Рубена Лаукконена, выступление которого слушал на гарвардской конференции «Наука продвинутой медитаци
Перевел небольшой текст Рубена Лаукконена, выступление которого слушал на гарвардской конференции «Наука продвинутой медитации». Любопытные указатели, и ценная находка про то, что выверенная медитативная поза может действовать как своего рода внутренний нейрофидбек. Если мы изначально сидим с сутулой спиной, то лишаем себя такого телесного механизма корректировки, а кроме того приучаем себя к сонливой медитации — одна из тех «дурных привычек», о которых будем говорить на диагностике практики 6 октября. Точно так же излишнее напряжение и скованность в позе и уме может быть дурной привычкой: теряется легкость, открытость и периферийное сознавание, и в результате ресурс внимания быстро истощается. Выверенная поза, которую мы поддерживаем во время медитации, запускает сенсомоторную петлю коррекции ошибок, сигнализируя через ошибки предсказания, когда ум не может отслеживать настоящий момент. Сутулая поза выдаёт, что вы на зашумлённой территории (например, блуждание ума), побуждая ум вернуться к сигналу, когда телесное выравнивание нарушается. Что такое ясный ум? Рубен Лаукконен Подумайте, как работает любая базовая медитативная практика. Вы избирательно усиливаете какой-то аспект опыта (то есть сигнал) — будь то дыхание, мантра, тело или само сознавание. Вы также избирательно расчищаете или «отпускаете» какой-то другой аспект, например, эгоцентричные руминации и прочие бессмысленные неврозы (то есть шум). Вы усиливаете сигнал настоящего момента и отпускаете шум. Таким образом, ясный ум должен отражаться в соотношении сигнал/шум мозга, и это делает мозг более декодируемым! Если ваши намерения ясны — ясен и ваш мозг. Он лучше отслеживает вход. Он лучше отражает мир. Последствия поразительны. Одно неожиданное следствие состоит в том, что будущее нейроинтерфейсов может зависеть от способности к медитации. Потому что нельзя декодировать мозг, который зашумлён. Так что способность управлять машинами силой мысли однажды может зависеть от вашей способности поддерживать ясный ум. Другое следствие связано с нашим пониманием психопатологии. Одна из самых цитируемых статей в этой области знаменито раскритиковала медитацию за заявления о том, что она является панацеей. И всё же есть основания полагать, что медитация по крайней мере подобна панацее, учитывая её необычайно широкое применение в психопатологии и за её пределами. Читать текст
377
19
Приглашаю на индивидуальные сессии со мной, которые сейчас я предлагаю в двух форматах: обучение медитации и процессуальная р
Приглашаю на индивидуальные сессии со мной, которые сейчас я предлагаю в двух форматах: обучение медитации и процессуальная работа Обучение медитации В своей работе я опираюсь как на мировые традиции психопрактик, так и на современные научные знания в области психологии, философии, физиологии. Я придерживаюсь гуманистических ценностей, открыт к исследованию трансперсональных переживаний. Хотя мой подход к медитации в значительной степени опирается на буддийские индо-тибетские учения о природе ума, я не обучаю в рамках какой-либо конкретной традиции (и не имею на то полномочий). Для меня важно делиться инструментами и знаниями в открытом, религиозно нейтральном контексте. В моём подходе есть два больших режима практики, и они решают разные задачи. Тренировка концентрации развивает устойчивость и ясность внимания, учит памятованию и бдительности, делает ум податливым и работоспособным. Практика присутствия раскрывает объёмное внимание, где мы открываемся всему полю опыта, включая внутренний материал и само сознавание, в перспективе глубоко меняя наш способ переживания жизни. Процессуальная работа Консультации в процесс-ориентированном подходе Арнольда Минделла — это пространство для исследования того, что происходит в вашей жизни, и помощь в разрешении ваших актуальных трудностей. Это феноменологический подход (основанный на прямом переживании), поэтому мы будем обращать внимание не только на запрос, с которым вы пришли, но и на те чувства, мысли, сигналы тела, образы, которые возникают в ходе разговора. Этот подход исходит из идеи, что даже сложные состояния (апатия, конфликты, тупики) содержат в себе ключ к разблокировке вашего внутреннего потенциала. Работа возможна с широким спектром запросов: от телесных симптомов, проблем в отношениях, тревоги и зависимостей до сновидений и необычных состояний. Кроме того, подход даёт инструменты для освоения навыков самостоятельной внутренней работы. Наша часовая встреча будет строиться как живой диалог-исследование. Я могу предлагать простые эксперименты (например, усилить жест, войти в медитативное состояние или заметить, что сейчас привлекает внимание), чтобы развернуть переживание и найти в нём ресурс. Нам не обязательно прийти к решению за одну встречу — нашей задачей станет привнесение большей осознанности в то, где вы сейчас и куда хотите двигаться. Процессуальная психология сочетает в себе глубину личностного роста и практику осознанности, схожую с медитативными традициями. В ходе работы вы начинаете лучше ощущать и понимать свой внутренний мир и то, как ваше «я» связано с большим потоком жизни. Обо мне Сейчас я прохожу второй год переподготовки по специальности психолог-консультант в процесс-ориентированном подходе в МИПОПП (2025–2027), где также завершил программу по психологическому консультированию. Я использую процессуальную работу как свою основную модальность и опираюсь на свой обширный опыт в практиках осознанности. Также я имею высшее педагогическое и гуманитарное образование, сертификат инструктора йоги. С 2011 года я занимаюсь личной практикой медитации и прохожу семинары, курсы и ретриты, как клиент участвую в психологических тренингах, с 2016 года веду авторские программы по практикам осознанности. Важно: моя компетенция — это психологическое консультирование, а не психиатрия. Консультации проводятся с клиентами, находящимися в психологической норме. Если у вас есть диагноз и вы не наблюдаетесь у специалиста или находитесь в нестабильном состоянии — работа со мной может быть неэффективна. Если вы не уверены, подходит ли вам этот формат, напишите о вашей ситуации, и я сориентирую вас. Условия Стоимость разовой онлайн-консультации в Zoom (55 мин.) — 5000 рублей. Абонемент на 5 сессий — 20000 рублей. Возможность очной работы в Москве мы можем обсудить отдельно. Записаться или задать вопросы по сессиям можно мне в лс @sgulenkin А если хотите сначала познакомиться с моим подходом в групповом формате — ближайшая «Диагностика практики» 6 октября.
313
20
Свободно пребывать с тем, что возникает В какой-то момент практикующие могут столкнуться с вопросом: почему медитация не разв
Свободно пребывать с тем, что возникает В какой-то момент практикующие могут столкнуться с вопросом: почему медитация не развивается, не идёт глубже? Часто дело заключается в том, что мы застряли на грубом уровне ума или вообще не знаем, что разные уровни существуют и что можно между ними переключаться. Нам требуется изменить перспективу восприятия, и это происходит путём утончения нашего переживания того, что есть сознавание как таковое. Когда нам удаётся прикоснуться к океану естественного состояния ума, терапевтические эффекты случаются сами собой. Особенно если мы достаточно настойчивы в том, чтобы признать и отпустить те способы, с помощью которых мы создаём собственное невротическое страдание. Сознавание как таковое — это естественная светоносность ума, ведение или восприимчивость. Оно принимает множество форм, и всё же остаётся неуловимо в своей сути. Сознавание нельзя описать словами, но можно предложить инструкции по задействованию разных способов переживания, способов смотреть, базисов оперирования или уровней ума (какую бы карту созерцательной практики мы ни использовали). Применяя такие инструкции, мы становимся ближе к своему сознаванию в его яркости, ясности, мгновенности, чистоте, энергичности и силе, становимся ближе к самим себе. Известное в тибетском буддизме наставление «посмотреть на своё собственное лицо, а не наружу» означает задействовать тончайший, сущностный уровень ума. Распознать, заметить, ощутить: обычный ум со всеми его проявлениями прямо сейчас — пустотная и светоносная природа. Как созревший плод падает с ветки, так и в созревшем теле-уме в какой-то момент свершается радикальный сдвиг — пробуждение необусловленного и активного начала сознания, исконной нерассудочной мудрости и сердечности нашего бытия. Из моей книги «Искусство медитации: путь к себе и свободе от себя»
342