БИОХАКНУТЫЕ

7 причин, почему «солнечный» витамин D не добирается до организма В прошлом материале мы разбирали исследования, показавшие: дефицит витамина D возможен даже в разгар лета. Сегодня рассказываем, что стоит на пути у «солнечного витамина». Материал создан совместно с врачом-дерматовенерологом, косметологом Анастасией Сосновой. 1️⃣Солнце — не солнце, если не тот спектр Витамин D рождается в коже только под действием средневолновых UVB-лучей. Именно они превращают 7-дегидрохолестерин в активный D₃. Проблема: количество UVB — не константа. Оно зависит от сезона, времени суток, широты, облачности и загрязнения воздуха. 2️⃣Городской смог В мегаполисах выхлопные газы и пыль работают как рассеиватели: UVB-лучи доходят до кожи ослабленными, а то и вовсе теряются по пути. Эффективность синтеза падает, даже если солнце вовсю светит. 3️⃣ UVB-лучи не умеют проходить сквозь преграды Одежда, стёкла, стены — всё это непреодолимый барьер для нужного спектра. Загорать через окно машины или дома можно сколько угодно: витамин D от этого не появится. Кожа должна быть открыта. 4️⃣Время — не главное, но решающее Летом в средней полосе окно для эффективного UVB-излучения часто ограничено периодом с 11 до 14 часов. Всё, что до и после, — уже не тот спектр. Ирония в том, что мы обычно гуляем в комфортное утро или вечер, когда лучи бесполезны для витамина D. 5️⃣Возраст и цвет кожи имеют значение С годами кожа теряет способность эффективно производить витамин D. Плюс у темнокожих людей и у тех, кто уже успел загореть, меланин работает как естественный UVB-фильтр — он поглощает часть лучей. Им нужно больше времени на солнце, чтобы получить ту же дозу. 6️⃣Крем с SPF: спасает от фотостарения, но мешает ли витамину D? Исследования не показали существенного дефицита витамина D при использовании SPF. Но есть нюанс: исследования проводились с SPF около 16 и с «небрежным» нанесением. Что будет с ежедневным плотным слоем SPF 50+ — данных пока мало. 7️⃣Образ жизни Дом → машина → офис → магазин → дом. UVB не добирается до вас через окна, и синтез витамина D не запускается. Солнце — это бонус, а не лекарство. Приём витамина D — необходимость при его дефиците в организме.