БИОХАКНУТЫЕ

7 причин, почему «солнечный» витамин D не добирается до организма В прошлом материале мы разбирали исследования, показавшие: дефицит витамина D возможен даже в разгар лета. Сегодня рассказываем, что стоит на пути у «солнечного витамина». Материал создан совместно с врачом-дерматовенерологом, косметологом Анастасией Сосновой. 1️⃣Солнце — не солнце, если не тот спектр Витамин D рождается в коже только под действием средневолновых UVB-лучей. Именно они превращают 7-дегидрохолестерин в активный D₃. Проблема: количество UVB — не константа. Оно зависит от сезона, времени суток, широты, облачности и загрязнения воздуха. 2️⃣Городской смог В мегаполисах выхлопные газы и пыль работают как рассеиватели: UVB-лучи доходят до кожи ослабленными, а то и вовсе теряются по пути. Эффективность синтеза падает, даже если солнце вовсю светит. 3️⃣ UVB-лучи не умеют проходить сквозь преграды Одежда, стёкла, стены — всё это непреодолимый барьер для нужного спектра. Загорать через окно машины или дома можно сколько угодно: витамин D от этого не появится. Кожа должна быть открыта. 4️⃣Время — не главное, но решающее Летом в средней полосе окно для эффективного UVB-излучения часто ограничено периодом с 11 до 14 часов. Всё, что до и после, — уже не тот спектр. Ирония в том, что мы обычно гуляем в комфортное утро или вечер, когда лучи бесполезны для витамина D. 5️⃣Возраст и цвет кожи имеют значение С годами кожа теряет способность эффективно производить витамин D. Плюс у темнокожих людей и у тех, кто уже успел загореть, меланин работает как естественный UVB-фильтр — он поглощает часть лучей. Им нужно больше времени на солнце, чтобы получить ту же дозу. 6️⃣Крем с SPF: спасает от фотостарения, но мешает ли витамину D? Исследования не показали существенного дефицита витамина D при использовании SPF. Но есть нюанс: исследования проводились с SPF около 16 и с «небрежным» нанесением. Что будет с ежедневным плотным слоем SPF 50+ — данных пока мало. 7️⃣Образ жизни Дом → машина → офис → магазин → дом. UVB не добирается до вас через окна, и синтез витамина D не запускается. Солнце — это бонус, а не лекарство. Приём витамина D — необходимость при его дефиците в организме.

#Хэлсипедия: ТРЕТИНОИН Материал создан совместно с врачом-косметологом Екатериной Искра. Третиноин — активная форма витамина А, родственник ретинола и один из самых изученных компонентов в дерматологии. Только ретинол — это «ингредиент для торта», а третиноин — уже готовый десерт. Когда вы наносите ретинол на кожу, он должен пройти несколько химических превращений, чтобы стать третиноином. Проблема в том, что у многих этот процесс идёт вяло: ферменты не справляются, и эффекта нет. Поэтому при серьёзных проблемах (акне, глубокие морщины, пигментация) врачи назначают сразу готовый третиноин, минуя неэффективный этап. Как он работает? Третиноин напрямую попадает в кожу — и сразу в ядро клетки, а там он меняет поведение клеток на генном уровне, заставляя их активнее обновляться, производить коллаген и нормализовать работу сальных желёз. Эффект сохраняется и после отмены — от 3 до 6 месяцев. Поскольку третиноин временно регулирует работу генов, клетки ещё несколько месяцев продолжают обновляться быстрее, а коллаген разрушается медленнее. Но есть важный нюанс: в руках дилетанта средства с третиноином могут привести к катастрофе: • Ретиноидному дерматиту — шелушению, жжению. • Ухудшению акне — в первые недели высыпаний может стать больше. • Фототоксичности — кожа становится уязвимой к солнцу. SPF 50+ обязателен даже в пасмурную погоду, чтобы избежать пигментации и фотостарения. • И самое страшное: тератогенному эффекту — тяжёлым порокам развития плода. Беременным, кормящим и планирующим беременность — даже не думать! Третиноин отпускается строго по рецепту врача-косметолога или дерматовенеролога.

#КоллагенНаГарнир: Кабачковые вафли без глютена, яиц и молочки Если родственники уже начали бесшумно подкладывать кабачки вам в сумку — мы знаем, что делать с этим урожаем. Ингредиенты: 1 небольшой кабачок 135 г универсальной смеси без глютена 60 г кешью (предварительно замочить на 30 минут в горячей воде) 150-190 мл воды 6 г псиллиума 9 г разрыхлителя 2 зубчика чеснока 0,5 ч.л. сушёного укропа 1 ч.л. лимонного сока соль по вкусу масло авокадо Приготовление: 🔘В блендере смешайте кешью, 150 мл воды, псиллиум, чеснок, лимонный сок, 1 ч.л. масла авокадо и соль – взбейте до однородности. 🔘В миске соедините безглютеновую смесь, разрыхлитель и укроп. 🔘Кабачок натрите на тёрке (крупно). 🔘Смешайте сухие ингредиенты с жидкой смесью, добавьте кабачок, перемешайте. Если тесто густое – подливайте оставшуюся воду по чуть-чуть, пока оно не станет медленно стекать с ложки. 🔘Выпекайте в смазанной маслом вафельнице до румяной корочки (обычно 4–5 мин).

5 практик для развития самоэмпатии от Гарвардской медицинской школы В 2010 году гарвардский психолог Кристофер Гермер и его коллега из Техасского университета Кристин Нефф разработали протокол самопомощи Mindful Self-Compassion (MSC), эффективность которого подтверждена эмпирическими исследованиями. В карточках — пять инструментов для ежедневной самоподдержки. Сохраняйте себе, чтобы воспользоваться в сложный период. #Доказательная_база

Как перестать быть себе врагом: два навыка психики, которые спасают в стрессе Почему один человек в стрессе ломается, а другой — собирается и идёт дальше? Психологи из Польши и США решили разобраться. Они взяли 344 человека: 146 — с диагностированной депрессией, 198 — психически здоровых. И посмотрели, что помогает тем, кто держится даже в кризис. Спойлер: дело не в умении мыслить позитивно. 1️⃣Самоэмпатия защищает от тревоги Когда жизнь идёт не по плану, у многих из нас появляются беспокойство и тревожные мысли. Они закручиваются как снежный ком, и человек проваливается в яму. Исследователи выяснили: самоэмпатия этот снежный ком останавливает. Представьте: ваш близкий облажался, а вы скажете ему: «Всё нормально, бывает, давай разберёмся». Или вы скажете: «Ты поступил глупо, ты ни на что не способен». Очевидно, что первое помогает человеку успокоиться и найти выход. Так вот, к себе нужно относиться так же. 2️⃣Осознанность учит нас замечать, что происходит внутри Осознанность — это не медитация на горе в позе лотоса. Это просто способность заметить: «Ага, я сейчас злюсь». Не осуждать себя за это, а просто констатировать факт. И оказалось, что осознанность и самоэмпатия работают в паре как взаимодополняющие механизмы. Сначала вы замечаете, что вам плохо (осознанность). А потом вы не бьёте себя за это, а говорите: «Мне действительно тяжело, дай-ка я себя поддержу» (самоэмпатия). Они усиливают друг друга. Учёные подтвердили: у людей с депрессией эти навыки развиты значительно хуже, чем у здоровых. Но это не приговор. Эти механизмы можно тренировать. В следующем материале дадим эффективные инструменты как это сделать. #Доказательная_база

Летом солнца много. А витамина D всё равно не хватает — почему? Лето, солнце, отпуск — кажется, что витамин D сейчас вырабатывается сам собой. Новые данные из Университета Ньюкасла говорят обратное. Учёные обследовали почти 300 жителей Северной Британии из групп повышенного риска: людей старше 65 лет и взрослых с более тёмной кожей. Оказалось, что даже летом ситуация практически не менялась. Уровень недостаточности остаётся стабильно высоким круглый год. И это не единичное наблюдение. Похожие результаты получают и в других странах. Систематический обзор 32 исследований, включивший почти 14 тысяч участников из Малайзии — страны, расположенной почти на экваторе, — показал, что недостаточность витамина D встречалась более чем у 60% участников, несмотря на круглогодичное солнце. ❕Почему так происходит? На синтез витамина D влияют не только солнечные дни. Значение имеют возраст, цвет кожи, географическая широта, образ жизни, питание, одежда, использование солнцезащитных средств и то, сколько времени человек проводит на улице. Для людей из групп риска круглогодичный приём витамина D может быть оправданным. В следующем посте разберёмся, при каких условиях даже яркое летнее солнце далеко не всегда помогает организму синтезировать достаточно витамина D. #AMF_инсайдер

Учёные в США отредактировали ДНК человеческих эмбрионов В 2018 году история китайского учёного Хэ Цзянькуя прогремела далеко за пределами научного сообщества. Несмотря на действовавшие ограничения на клиническое использование генетически отредактированных эмбрионов, он объявил о рождении первых в мире детей с изменённым геномом. Это вызвало международный скандал, а сам исследователь впоследствии получил три года тюремного заключения. Спустя несколько лет об этой истории вновь заговорили. Причина — появление новой, более точной технологии редактирования ДНК, которую американские учёные впервые успешно протестировали на человеческих эмбрионах. Рассказываем подробнее в карточках. #AMF_инсайдер

Бунт против эстетики clean girl. Встречайте тренд на тренажёрных гоблинов! The Guardian пророчит закат эры Pilates Princess — образа девушки, которая появляется на тренировке в безупречном комплекте от Lululemon или Alo Yoga, с идеальным макияжем, аккуратным пучком и стаканом матча-латте. На смену приходит Gym Goblin, тренажёрный гоблин. В мешковатой футболке 90-х, потёртых носках, старых кроссовках и с выражением лица, которое не оставляет сомнений: «Я здесь тренироваться, а не позировать». Пример задают звёзды: Гарри Стайлз появляется в зале в старых майках, а Дженнифер Лоуренс попадает в объективы папарацци в красных трениках, винтажной майке с Микки Маусом и шлёпанцах Adidas. Журналисты связывают этот сдвиг с усталостью от безупречной картинки и желанием быть «настоящим». В эпоху экономического кризиса и повышенной тревожности люди хотят тратить меньше — и денег, и ментальных ресурсов — на то, как они выглядят во время тренировок. Любопытно: eBay зафиксировал бум на винтажную спортивную одежду. С декабря 2025 по март 2026 спрос на ретро-форму вырос на 300%, а Reebok 90-х аж на 700%. А вы всё ещё Pilates Princess или уже Gym Goblin? 😄 #AMF_инсайдер

Нельзя игнорировать очевидное: Pinterest давно захватил наше сознание в сфере эстетики, там можно найти все: доски с дизайнами спортивных интерьеров, стильными луками для тренировок, бьюти-трендами, полезными рецептами и мемами про выгорание. В связи с этим раз в месяц будем собирать для вас главные тренды платформы в области медицины, здоровья, красоты, спорта и аутдора — чтобы чувствовать пульс поколения. Любопытная статистика последнего времени: как изменились запросы пользователей всего за месяц? • На 400% взлетели запросы на восстановление волос и достижение эффекта «hair glossing»; • На 300% увеличился интерес к баночной терапии и вакуумному массажу; • На 200% чаще пользователи стали искать рецепты с безглютеновой мукой; • На 100% выросло число запросов о низкокалорийных заправках для салатов; • На 200% подскочило количество запросов о способах снять усталость глаз и выглядеть отдохнувшим; • На 90% чаще пользователи интересуются тем, как завершить приём пищи, чтобы чувствовать себя хорошо; • На 800% вырос спрос на развивающие занятия для детей; • На 10 000% — шаблоны для отслеживания эмоций. Всему виной лето?) Ждите новых поворотов в трендвотчинге! Оставляйте заявки на особенные темы😉

#КоллагенНаГарнир: Блины из нута и цукини Ингредиенты для теста (на 25 блинов): • 400 г (1 банка) консервированного нута — предварительно слейте всю жидкость • 500 г сырого цукини • 2 яйца • 450 мл молока • 4 ст.л. нутовой или кукурузной муки • 1 ч.л. куркумы • 1/2 ч.л. зиры • 1/2 ч.л. кориандра • 1 ч.л. разрыхлителя • 1 ст.л. кокосового масла или масла авокадо • соль и перец по вкусу Готовим: 🔘Цукини натрите, посолите, через 10 минут отожмите лишнюю жидкость. 🔘Все ингредиенты смешайте в блендере, готовое тесто оставьте на 20 минут при комнатной температуре. Жарьте на разогретой сковороде с каждой стороны по 2 минуты. Подавайте с любимой начинкой!

Как мир поверил в пользу алкоголя: история одного научного заблуждения В прошлом посте мы рассказали, что новое исследование не нашло у алкоголя преимуществ для здоровья даже при небольших дозах. Если современные данные не подтверждают пользу алкоголя, то почему долгие годы научные публикации утверждали обратное? Разгадка в том, как формировалась научная картина.

Спойлер: все дело в нерелевантных объектах исследования, финансировании со стороны алкогольных компаний и перекосе в сторону маркетинга.

Во многих исследованиях умеренно пьющих сравнивали с группой «непьющих». Туда часто попадали бывшие алкоголики и люди, которые отказались от алкоголя из-за проблем со здоровьем. Из-за этого возникал перекос: группа «непьющих» выглядела менее здоровой, а умеренно пьющие — наоборот, более благополучными. Позже это подробно разобрали в мета-анализе Stockwell et al. (2016): если отделить пожизненных трезвенников от тех, кто бросил пить по состоянию здоровья, «защитный эффект» алкоголя сильно уменьшался. Но важную роль сыграл и культурный контекст. В 1980–90-х в популярных СМИ активно распространялась идея «французского парадокса»: во Франции при высоком потреблении насыщенных жиров наблюдали относительно низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний, и это частично связывали с регулярным употреблением красного вина. На фоне накопившихся вопросов учёные решили наконец проверить гипотезу самым надёжным способом — провести большое рандомизированное клиническое исследование. Так появился проект MACH (Исследование умеренного алкоголя и сердечно-сосудистого здоровья). Учёные собирались несколько лет наблюдать, действительно ли умеренное употребление снижает риск инфарктов, инсультов и других сердечно-сосудистых событий. Но исследование так и не состоялось. На этапе подготовки выяснилось, что Национальные институты здравоохранения США (NIH), выступавшие инициатором проекта, вели переговоры о привлечении около $67 млн от крупнейших мировых производителей алкоголя. Разгорелся скандал, и в 2018 году NIH остановили проект. #AMF_инсайдер

Миф о «полезном бокале вина» развенчан: безопасной дозы алкоголя не существует Откуда вообще взялась информация о пользе вина за ужином? В 1992 году в журнале The Lancet вышла статья о так называемом «французском парадоксе». Её авторы обратили внимание, что во Франции при высоком потреблении насыщенных жиров смертность от ишемической болезни сердца оставалась необычайно низкой, и предположили, что одной из причин может быть регулярное умеренное употребление вина. Эта гипотеза быстро получила широкую известность и легла в основу последующих исследований. Сегодня ученые всё чаще говорят, что эти выводы могли быть следствием методологических ошибок и маркетингового давления алкогольного лобби. Новое же исследование, проведённое в рамках подготовки обновлённых «Диетических рекомендаций для американцев» на 2025–2030 годы, показывает обратное: у алкоголя нет никаких преимуществ для здоровья даже при небольших дозах. Исследователи проанализировали данные национальных опросов, статистику смертности, показатели заболеваемости и результаты крупных метаанализов, чтобы оценить пожизненные риски, связанные с употреблением алкоголя. И вот что получилось: 🔘У мужчин риск смерти, связанной с алкоголем, превышает 1 случай на 1 000 человек уже начиная примерно с 7 стандартных напитков в неделю. 🔘Для женщин этот уровень сопоставим — около 7 напитков в неделю. Но последствия могут быть серьёзнее: женский организм более уязвим к алкогольному повреждению печени и связанному с алкоголем риску рака молочной железы. Дальше риски растут быстрее. При 14 стандартных напитках в неделю (это примерно два алкогольных напитка в день) вероятность смерти, связанной с алкоголем, достигает 1 к 25. И нет, речь не только о циррозе печени. ❕Алкоголь повышает риск рака полости рта, пищевода и молочной железы, увеличивает вероятность травм, ДТП, несчастных случаев и насилия. Важно понимать: чем больше вы выпиваете за один раз, тем выше риски (даже если недельная норма кажется «умеренной»). Комментарий врача-эндокринолога и гинеколога Анастасии Штейман.

Сегодня научные данные показывают: безопасной дозы алкоголя не существует. Миф о его противовоспалительном эффекте возник из-за кратковременного снижения некоторых маркеров воспаления после небольших доз, но этот эффект временный и не означает пользы. При регулярном употреблении алкоголь, наоборот, усиливает хроническое воспаление: нарушает кишечный барьер, повышает проникновение эндотоксинов в кровь, активирует иммунный ответ, усиливает оксидативный стресс и повреждение печени. В результате растут риски заболеваний печени, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, включая рак кишечника.

В следующем посте расскажем более подробно об исследованиях, которые сформировали миф о пользе одного бокала вина. Помните, что чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью. #AMF_инсайдер

Пластический хирург Евгений Лешунов — о древней практике, научных данных и рисках растяжения полового члена «Желание увеличить половой член — едва ли не самое древнее мужское стремление. Веками размер воспринимался как признак власти, мужественности и статуса. Взять хотя бы новогвинейскую котеку — специальный футляр, который мужчины носили для визуального подчёркивания своего положения в племени. Чем длиннее, тем выше статус. Однако в 2026 году мы видим, как эта практика обретает новую, небезопасную интерпретацию. Метод экстензии (вытяжения) действительно существует в медицине. Но используется он, как правило, в комплексе с операцией — рассечением подвешивающей связки полового члена. Сама по себе изолированная экстензия, даже с использованием правильного медицинского девайса (не говоря уже о самодельных приспособлениях), по данным научных исследований, значимых результатов не даёт. Метод может работать у пациентов, у которых изначально был снижен уровень половых гормонов, — но только после их восстановления, в качестве дополнительной меры. Здесь важно понимать анатомию. Белочная оболочка (соединительнотканная капсула, выполняющая роль прочного каркаса и защиты) состоит из трёх слоёв коллагеновых волокон. Она обладает определённой растяжимостью, но чем активнее её растягивать, тем выше риск травматизации. Вплоть до перелома полового члена».

Пластический хирург Евгений Лешунов — о древней практике, научных данных и рисках растяжения полового члена «Желание увеличить половой член — едва ли не самое древнее мужское стремление. Веками размер воспринимался как признак власти, мужественности и статуса. Взять хотя бы новогвинейскую котеку — специальный футляр, который мужчины носили для визуального подчёркивания своего положения в племени. Чем длиннее, тем выше статус. Однако в 2026 году мы видим, как эта практика обретает новую, небезопасную интерпретацию. Метод экстензии (вытяжения) действительно существует в медицине. Но используется он, как правило, в комплексе с операцией — рассечением подвешивающей связки полового члена. Сама по себе изолированная экстензия, даже с использованием правильного медицинского девайса (не говоря уже о самодельных приспособлениях), по данным научных исследований, значимых результатов не даёт. Метод может работать у пациентов, у которых изначально был снижен уровень половых гормонов, — но только после их восстановления, в качестве дополнительной меры. Здесь важно понимать анатомию. Белочная оболочка (соединительнотканная капсула, выполняющая роль прочного каркаса и защиты) состоит из трёх слоёв коллагеновых волокон. Она обладает определённой растяжимостью, но чем активнее её растягивать, тем выше риск травматизации. Вплоть до перелома полового члена».

Увеличение полового члена в домашних условиях — не кликбейт, а надвигающийся тренд луксмаксинга Мы видели удары молотком по скулам и домашнее растягивание верхней челюсти для достижения маскулинности. Луксмаксеры (напоминаем, кто это) давно перестали бояться боли и резких экспериментов. Нарциссическое течение открывает новую главу в этой хронике одержимости — Penis-Maxxing. Перевод излишен: все и так поняли, о преображении какого органа идёт речь. 20-летний блогер Брайден Питерс в эфире подкаста Impaulsive выдал историю, от которой даже у ведущего Логана Пола округлились глаза: парень совершенствует свой половой орган прямо в автомобильной пробке. Он вешает обычные пакеты с продуктами на пенис, будучи за рулём, и уверяет, что так растягивается подвешивающая связка, а заодно меняется угол эрекции. Эпизод моментально подхватили мировые СМИ — Daily Star, Pedestrian.TV. Вероятно, для Брайдена это лишь эпатажный перформанс и попытка в очередной раз зажечь вокруг себя инфоповод. Но почти миллион подписчиков наблюдает за ним в запрещённой соцсети, и многие из них готовы принять услышанное как руководство к действию. В следующем посте врач-уролог, пластический хирург Евгений Лешунов расскажет, как древняя практика котеки превратилась в опасный тренд и что об этом говорит доказательная медицина.

Midjourney идет в медицину Американская компания, известная своей нейросетью для генерации изображений, прокладывает путь в здравоохранение. 17 июня её основатель Дэвид Хольц объявил о запуске медицинского подразделения Midjourney Medical и показал первый аппарат — AI-сканер для ранней диагностики заболеваний. ❕Суть технологии Это не МРТ и не классический рентген. Midjourney Scanner — это ультразвуковой томограф (Ultrasonic CT), который использует звуковые волны и воду. По заявлению компании, качество изображения сравнимо с МРТ (а в чём-то даже превосходит его), но сканирование занимает не 40–90 минут, а всего 60 секунд. ❕Как это работает? Представьте, вы заходите в бассейн с водой, становитесь на платформу, и она медленно опускает вас. Тело проходит сквозь кольцо диаметром около 70 см, внутри которого расположены почти 500 000 ультразвуковых датчиков размером с песчинку. Каждый датчик работает как динамик и микрофон: посылает волны и записывает отражённый сигнал. Полученные терабайты данных обрабатываются мощным компьютером, который собирает их в трёхмерную модель тела с точностью до долей миллиметра. ❕SPA вместо больницы Цель компании — сделать продвинутую диагностику доступной. Сканеры появятся не в клиниках, а в специальных SPA-центрах Midjourney. Первый такой центр планируют открыть в Сан-Франциско в конце 2027 года. Вместе с гидромассажем, саунами и купелями гости смогут пройти сканирование. К 2031 году Midjourney рассчитывает установить 50 000 сканеров по всему миру и проводить до миллиарда сканирований в месяц.

Июньская сладкая правда Что общего между сахаром, нейросетями и Роналду? Ничего. Но в этом дайджесте они встретились. ❕Разбор исследований о сахаре: • Генетика и привычки в потреблении сахара: данные близнецовых исследований • Что происходит с сердцем, если в первые 1000 дней не есть сладкого • Как сахар в первые 1000 дней жизни меняет сердечно-сосудистую систему? • Инструкция по добровольному исключению сахара в первые годы жизни ребенка без драм, конфликтов и истерик! • Сахарный экспресс VS фруктовый маршрут: что выбирает мозг? ❕Тревога, нейросети и обещание бессмертия: • Иллюзия совершенства: как нейросети заставляют пациентов требовать невозможного у пластических хирургов • «Финансы поют романсы»: как безденежье отнимает у нас годы жизни • Что нового узнали учёные о тревоге, депрессии и СДВГ в 2026 году • Свобода VS одиночество: как удалёнка незаметно привела к социальной изоляции • Сон и старение: почему правило «чем больше, тем лучше» не всегда работает • Тёмная триада: какие профессии выбирают психопаты, нарциссы и поклонники Макиавелли* • FDA разрешило испытать технологию «омоложения клеток» на людях • Косметика с глутатионом: биохимия фарфоровой кожи • Почему мы на самом деле толстеем: главные открытия конгресса по ожирению 2026 ❕Звёздные кейсы долголетия: • Вагинальный отчёт, эндометриоз и миллиард точек данных. Брайан Джонсон делает женское здоровье публичным • Хроники футбольного долголетия: как Роналду, Холанд и Льоренте обманывают возраст

#Хэлсипедия: КРЕАТИН Одна из самых изученных добавок гремит в интернете и соцсетях: теперь с ней делают напитки и мармелад, а сама она давно перестала быть уделом только штангистов и за пару лет вырвалась за пределы тренажёрных залов. Креатин — природное соединение, которое запасается в мышцах в виде креатинфосфата. Его задача — мгновенно восстанавливать АТФ (главный источник энергии клетки) во время интенсивных нагрузок. Зачем принимать? Классика: для роста силы и мышечной массы, ускорения восстановления между подходами, повышения выносливости в интервальных тренировках. Но последние исследования расширили зону его применения: • Мозг Мета-анализ 2024 года показал, что креатин улучшает память, внимание и скорость обработки информации. Эффект сильнее у женщин, людей до 60 лет и при хронических заболеваниях. • Сосуды У пожилых мужчин 7-дневный приём (20 г/день) улучшил сосудистую жёсткость и снизил риски атеросклероза. Важно: данные предварительные, долгосрочных исследований пока нет. • Мышцы в пожилом возрасте Мета-анализ 2025 года подтвердил: креатин + силовые тренировки увеличивают мышечную массу и силу ног у людей 65+. Кому особенно полезен? • Вегетарианцам — у них исходный уровень креатина на 20–30 % ниже, добавка даёт более выраженный прирост силы и когнитивных функций. • Пожилым — помогает бороться с саркопенией (возрастной потерей мышц). Кому стоит быть осторожным? При хронической болезни почек, гипертонии с задержкой жидкости или приёме диуретиков. БАДы не являются лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

С БИОХАКНУТЫМИ в рубрике #унесённыестрессом выбираем SPF по науке и рассказываем, почему рак от санскрина вам не грозит В чём разница между минеральными и химическими фильтрами, как выбрать свою защиту и зачем сверяться с УФ-индексом — читайте в карточках.

#КоллагенНаГарнир: Окрошка на кешью-бульоне Для основы: • 5 средних картофелин • 10 редисок • 3 небольших огурца • 1 авокадо • пучок укропа • по желанию можно добавить куриную грудку, говядину или домашнюю ветчину Картофель запеките до готовности. Все овощи нарежьте мелким кубиком, укроп измельчите. Для кешью-бульона: • 150 г кешью • 1,5 л чистой воды • сок 2 лимонов • 1/2 ч.л. соли • 1/3 ч. л. пастообразной горчицы • 1/3 ч. л. чёрного молотого перца Кешью замочите на ночь, затем промойте. В блендере взбейте орехи с водой, лимонным соком, солью, горчицей и перцем до однородной консистенции. Процедите через мелкое сито — так бульон получится особенно нежным. Овощи и бульон храните отдельно в холодильнике до 3 дней.