Красивая осанка♥️ тренировки с Ирой
رفتن به کانال در Telegram
Реанимирую тех, кто пал жертвой сидячего образа жизни 🚨 Со мной ты полюбишь спорт, исправишь осанку, избавишься от болей, сутулости и вываливающегося живота Я - @iri_davydova Отзывы и результаты - https://t.me/iri_dav
نمایش بیشتر1 376
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-27 روز
-730 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26ژوئن '26
ژوئن '26
+6
در 0 کانال‌ها
مه '26
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+49
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+12
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+152
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+222
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+107
در 5 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+78
در 2 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+22
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+26
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+549
در 7 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+554
در 16 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+32
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+554
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+398
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+202
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+417
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+536
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 30 ژوئن | 0 | |||
| 29 ژوئن | 0 | |||
| 28 ژوئن | 0 | |||
| 27 ژوئن | 0 | |||
| 26 ژوئن | 0 | |||
| 25 ژوئن | 0 | |||
| 24 ژوئن | +1 | |||
| 23 ژوئن | 0 | |||
| 22 ژوئن | 0 | |||
| 21 ژوئن | 0 | |||
| 20 ژوئن | +1 | |||
| 19 ژوئن | 0 | |||
| 18 ژوئن | +1 | |||
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | 0 | |||
| 15 ژوئن | 0 | |||
| 14 ژوئن | 0 | |||
| 13 ژوئن | 0 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | 0 | |||
| 07 ژوئن | +1 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | 0 | |||
| 03 ژوئن | 0 | |||
| 02 ژوئن | 0 | |||
| 01 ژوئن | +2 |
پست‌های کانال
Быстрая тренировка на
развитие мобильности
тазобедренных суставов
💪🏻
*чтобы все раздвигалось
после сидения на стуле 😂
Главные правила:
➡️ Начинай с малой
амплитуды, постепенно
увеличивая
➡️ Держи прямую спину
➡️ Делай от 12 до 20
повторений в каждом
упражнении и не забудь
сделать все на вторую
ногу
Решила попробовать
короткий формат, тк у
многих телеграм сейчас
плохо грузит даже
картинки. Очень важно
ваше мнение, комфортно
ли заниматься с таким
видео. Пишите в
комментариях 💛
| 2 | Какую тренировку опубликовать для вас?🏀 | 184 |
| 3 |  Делая это упражнение осанка точно исправится 💯
Ну а если серьезно, давно не выкладывала упражнения на канал. Давайте решим и проголосуем, какой хотите комплекс? | 166 |
| 4 | В связи с блокировкой телеграмма опрос. В каких соцсетях бываете чаще всего? | 194 |
| 5 |  پیام ویدیو | 178 |
| 6 |  +3С праздником, дорогие!
Будьте всегда собой, разными, какими только пожелаете.
Хотите — ласковыми кошечками, чтобы все вокруг хотели вас гладить и носить на ручках 🫶🏻
Хотите — роковыми пантерами, чтобы даже гантели в зале падали в обморок, когда вы проходите мимо 😁
А хотите — просто собой. Красивой, сильной, которая может все взять в свои руки и быть довольной жизнью.
Вы в любом случае прекрасны! Помните об этом ❤️ | 309 |
| 7 |  +4С днём 28го рождения меня🎉
За этот год я смогла спокойно встать на ноги и идти дальше. Настроить питание, тренировки, уменьшить вредные привычки. Привести свое тело в порядок. Обустраивать свою квартиру. Укрепить отношения с близкими, влюбляться, расставаться… Идти в терапию, познавать себя, закрывать старые гештальты. И снова влюбляться🤍
И кажется, что жизнь выходит на новый виток.
Как там модно сейчас - вступаем в свою прайм эру✨ | 329 |
| 8 |  Часто ко мне приходят девушки, которые говорят примерно одно и то же:
«Мне уже не так важна попа орех. Я просто хочу, чтобы спина не болела».
И я их прекрасно понимаю.
Но на тренировках мы всё равно будем качать ягодицы 😅
Потому что моя задача, как тренера, дать вам не только то, что вы хотите, а еще и то, что нужно вашему телу.
Просто я всегда объясняю, зачем мы это делаем.
Например, ягодицы — это не только про шикарную форму ореха 🌰
Это мышцы стабилизаторы, которые помогают держать позвоночник, таз и спину.
Когда ягодицы слабые, нагрузку начинает забирать поясница, появляется боль и усталость, осанка «плывёт».
Поэтому мы качаем попу не ради картинки, а ради того, чтобы тело работало правильно, чтобы предотвратить боли.
Когда человек понимает, что и зачем он делает, появляется внутренняя мотивация.
Ты начинаешь отличать, что реально нужно твоему телу, а что просто маркетинг.
Даже сейчас, когда я прохожу обучение на тренера в институте, нам постоянно говорят: тренер должен объяснять, от этого зависит эффективность и результат тренировочного процесса.
Это и есть квалификация. Это и есть профессионализм в своей работе.
Понимание включает критическое мышление.
И тогда тренировки становятся не набором упражнений, а осознанной работой над собой. И ты начинаешь делать даже то, что не хочется. Ведь есть понимание для чего ты это делаешь 🤍 | 263 |
| 9 |  +1В викторине мы с вами разобрали вопросы по питанию, калориям… а что же теперь делать?😅
*пост для вас, если хоть раз задавались таким вопросом))
✉️Главное правило - худеют от дефицита калорий
То есть когда вы тратите калорий больше, чем едите
Как рассчитать свою норму калорий, которую вы тратите за весь день?
— найти калькулятор калорий в интернете и вбить свои данные (обычно везде используется одна и та же формула для расчёта)
— скачать приложение для подсчёта калорий
— можно даже попросить нейросеть рассчитать персонально для вас
Это неплохой инструмент, особенно на страте. Но достаточно запарный. Я не фанат высчитывания калорий. Так как надо всю еду взвешивать, записывать в приложение. Я слишком ленива, никогда этого не делала😅
Поэтому мне больше нравится подход через маленькие привычки
Например:
🔹читать калорийность на упаковке
🔹заменить обычный сыр 40% жирности на более легкий 10-20%
🔹съесть зефирку вместо шоколадки, так как там меньше жиров и калорий
🔹смазывать сковородку маслом из дозатора (который пшикает), а не «на глаз»
🔹добавить в свой рацион сезонные овощи (зимой я ем свеклу, тыкву, батат) для сытости и улучшения пищеварения, так как это клетчатка
🔹помнить, что орехи и масла полезные, но очень калорийные
🔹придерживаться принципа 80% полезной еды 20% вкусняшки/вредности
Так я не ухожу в крайности, а просто постепенно выстраиваю нормальное питание
И еще один важный момент — движение
Дефицит можно получить не только засчет еды (менее калорийно питаться), но и за счет большего расхода энергии.
Самые простые регулярные вещи работают лучше всего:
🔹ежедневные прогулки
🔹легкая зарядка с утра
🔹дойти в магазин самому, вместо доставки
🔹делать ежедневную небольшую уборку
То есть любая регулярная активность
По опыту моих клиенток, даже одна тренировка в неделю уже может стать тем самым толчком.
Когда тело начинает двигаться, появляется энергия, включается мотивация, хочется продолжать дальше. Так ты постепенно возвращаешь себе ощущение силы и контроля над своим телом.
Начинать можно очень мягко, главное — постепенность и регулярность 🤍 | 335 |
| 10 |  پیام ویدیو | 309 |
| 11 |  ОТВЕТЫ НА ВИКТОРИНУ С ПОЯСНЕНИЯМИ
Спасибо всем, кто поучаствовал! Давайте разберём ответы вместе💛
1) Что мы должны больше всего есть в рационе?
✅ Белок
Это наша база, девочки. Белковая пища (мясо, творог, бобовые, яйца и т.д.) строительный материал для всех клеток организма, включая мышцы, кости и внутренние органы. Также белок помогает восстанавливать и наращивать ткани после тренировок.
Потребляя его, вы уменьшаете тягу к сладкому, так как он очень хорошо насыщает.
Не доедая белок, вы лишаете себя основного компонента для жизнедеятельности организма.
2) Что влияет на набор веса сильнее всего?
✅ Общий избыток калорий
Углеводы и жиры сами по себе не делают нас «толстыми». Мы набираем вес, когда энергии приходит больше, чем тело успевает потратить.
То есть можно легко переесть «правильной еды» и вес будет расти.
3) Можно ли похудеть, если есть углеводы каждый день?
✅ Да, худеют от дефицита калорий
Как вы уже поняли из второго вопроса — углеводы не враги 😌
Всё решает баланс.
Чтобы было проще разобраться, что такое КБЖУ, я люблю сравнение со стройкой. Представьте, что ваше тело — это дом 🏠
Белок — это кирпичи.
Из них строятся мышцы. Если белка мало — телу буквально не из чего «строиться», а значит не будет упругой и подтянутой фигуры.
Жиры — это цемент.
Они помогают «склеивать» кирпичики. Гормоны, нервная система, здоровье кожи и волос зависят от жиров.
Без них организм тоже не будет работать нормально.
Углеводы — это рабочие на стройке.
Это энергия, которая помогает всем этим кирпичам и цементу превращаться в дом.
Если углеводов слишком мало — сил нет, тренировки будут идти тяжело, будет хотеться спать и «лениться».
Поэтому важно не вычеркивать какие-то продукты, а понимать систему 💛
4) Почему у многих «не уходит живот», даже если вес снижается?
✅ Потому что осанка и положение таза влияют на силуэт
Я уже не раз показывала истории стройных девушек, у которых всё равно может выпирать живот.
Можно похудеть, но если таз излишне наклонён вперёд, поясница перегружена — живот будет визуально выпирать.
Поэтому работа с осанкой — это обязательная часть на пути к здоровому и красивому телу.
5) Что важнее всего для стабильного похудения?
✅ Баланс белков, жиров и углеводов в каждом приёме пищи.
Похудение не держится на запретах. Когда в рационе достаточно белка, есть правильные жиры и углеводы — вас будет меньше тянуть на «вредное» и калорийное. Потому что органищум будет хватать всего.
И тут идеально работает принцип Гарвардской тарелки 🍽️
Половина тарелки — овощи, зелень и фрукты (это клетчатка, она помогает пищеварению и насыщает витаминами)
Четверть — белок
Четверть — сложные углеводы
Прикрепила фото для наглядности.
6) Что помогает дольше оставаться сытой и не переедать?
✅ Больше белка + сложные углеводы
Потому что белок даёт сытость и «строит тело»,
а сложные углеводы дают энергию надолго.
Если пообедаете булочкой и чашкой кофе, скорее всего, очень скоро снова захотите есть.
А если на обед будет кусочек курицы (белок), гречка или рис (сложные углеводы) и овощной салат, то спокойно продержитесь до следующего приема пищи.
Я сама стараюсь придерживаться именно такого принципа в питании.
Задавайте вопросы в комментариях, если что-то непонятно и ставьте ❤️ если было полезно | 318 |
| 12 |  Конфетно-букетный период с тренером ❤️
К 14 февраля, поймала себя на мысли.
Работа с тренером правда чем-то похожа на отношения. Сначала такой конфетно-букетный период, волнуешься, приходишь на тренировку, всё новое, интересное:
- подышали
- потянулись
- почувствовали лёгкость
- думаешь, как же здорово на самом деле, что мы нашли друг друга
А потом начинается… Бытовуха 😄
- силовые
- корректирующие упражнения
- работа над тем, что не получается
- регулярность даже в дни, когда нет настроения .
И вот здесь многие как раз и сдаются, потому что ждут, что всё будет только в лёгкости.
Но тело меняется не от “трёх упражнений из рекламы”.
Оно меняется, когда ты начинаешь реально вникать, что и зачем ты делаешь. Преодолевать себя, чтобы становиться более здоровым и счастливым человеком. И делаешь это из раза в раз. РЕ ГУ ЛЯ РНО. Это больше про взрослую позицию.
И тут огромная роль тренера.
Чтобы он был на твоей стороне.
Чтобы объяснял, что мы делаем и зачем.
Чтобы поддерживал, поделился своим опытом, когда хочется всё бросить.
Чтобы помогал видеть то, что самому сложно заметить.
Человеку нужен человек! Я сама это очень чувствую в работе со своим тренером и очень благодарна ему за это. Ведь я могу поговорить о том, что меня волнует, что радует или вообще просто поныть 😅
Да, многое можно делать самой.
Но любой путь намного проще идти вместе.
Всем любви и счастливых отношений!❤️ | 264 |
| 13 | Что помогает дольше оставаться сытой и не переедать? | 271 |
| 14 | Что важнее для стабильного сброса веса? | 271 |
| 15 | Почему у многих «не уходит живот», даже если вес снижается? | 244 |
| 16 | Можно ли похудеть, если кушать углеводы каждый день? | 233 |
| 17 | Что влияет на набор веса сильнее всего? | 234 |
| 18 | Что мы должны больше всего есть в рационе? | 241 |
| 19 |  Поиграем?😏
Я с вами не так давно стала делиться лайфхаками и рецептами по правильному питанию
Предлагаю подытожить все это небольшой викториной
*ответы и разбор выложу чуть позже | 247 |
| 20 | Как у вас дела? | 214 |
