Институт Прикладной Психологии
رفتن به کانال در Telegram
- Лицензированное онлайн-обучение - Более 7000 довольных учеников - Наши программы: https://clck.ru/36Cy7o - Дипломы, практика, супервизии, стажировки Регистрация в перечне РКН: https://knd.gov.ru/license?id=675c1c7268852f0257274f9e®istryType=bloggersP
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Институт Прикладной Психологии
کانال Институт Прикладной Психологии (@institut_psy) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 12 959 مشترک است و جایگاه 1 652 را در دسته روان‌شناسی و رتبه 49 882 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخص‌های مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 12 959 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین داده‌ها در تاریخ 17 اکتبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -115 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -6 بوده و همچنان دسترسی گسترده‌ای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 2.20% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 1.26% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب می‌کند.
- دسترسی پست‌ها: هر پست به طور میانگین 285 بازدید دریافت می‌کند. در اولین روز معمولاً 163 بازدید جمع‌آوری می‌شود.
- واکنش‌ها و تعامل: مخاطبان به‌طور فعال حمایت می‌کنند؛ میانگین واکنش به هر پست 4 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند коучинг, тревога, расстройство, консультирование, карусель تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاه‌های شخصی توصیف می‌کند:
“- Лицензированное онлайн-обучение
- Более 7000 довольных учеников
- Наши программы: https://clck.ru/36Cy7o
- Дипломы, практика, супервизии, стажировки
Регистрация в перечне РКН: https://knd.gov.ru/license?id=675c1c7268852f0257274f9e®istryType=blog...”
به لطف به‌روزرسانی‌های پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 18 اکتبر, 2026)، کانال همواره به‌روز و دارای دسترسی بالاست. تحلیل‌ها نشان می‌دهد مخاطبان به‌طور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته روان‌شناسی تبدیل کرده‌اند.
12 959
مشترکین
-624 ساعت
-987 روز
-11530 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+88
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+82
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+44
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+64
در 5 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+30
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+50
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+22
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+39
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+50
در 14 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+57
در 16 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+141
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+105
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+82
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+88
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+114
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+116
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+115
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+99
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+113
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+92
در 3 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+114
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+113
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+75
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+268
در 3 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+743
در 9 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+188
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+166
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+158
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+167
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+393
در 16 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+317
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+760
در 3 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+346
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+869
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+607
در 10 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+1 455
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+827
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+1 053
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+1 033
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+1 052
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+1 275
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+878
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+458
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+745
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+458
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+723
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+305
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+318
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+1 030
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+1 599
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+465
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+594
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+5 500
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 18 اکتبر | 0 | |||
| 17 اکتبر | 0 | |||
| 16 اکتبر | +1 | |||
| 15 اکتبر | 0 | |||
| 14 اکتبر | 0 | |||
| 13 اکتبر | 0 | |||
| 12 اکتبر | 0 | |||
| 11 اکتبر | 0 | |||
| 10 اکتبر | 0 | |||
| 09 اکتبر | 0 | |||
| 08 اکتبر | +11 | |||
| 07 اکتبر | +33 | |||
| 06 اکتبر | +12 | |||
| 05 اکتبر | +28 | |||
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | 0 | |||
| 02 اکتبر | +1 | |||
| 01 اکتبر | +2 |
پست‌های کانال
Команда мечты — а как ее измерить? 🤔
Обычно обучение вы видите только с одной стороны: занятия, материалы, лекции. А те, кто все это придумывает и запускает — часто остаются за кадром. А ведь самое интересное — там, за кулисами.
🤫 Сегодня немного их приоткроем: компания «АкадемСити», учредитель нашего учебного центра, участвует в рейтинге работодателей России от hh.ru в категории «Наука и образование».Нам важно не только то, что видят обучающиеся, но и то, как работается команде: насколько комфортно сотрудникам, какие возможности для роста и развития у них есть. Как это измеряется? Спойлер: не интуитивно. В ход идут четыре источника: 📁 уровень развития HR-процессов; 🎤 опрос действующих сотрудников; 📝 отзывы бывших сотрудников; 📩 голосование потенциальных соискателей. Получается такой честный взгляд: изнутри, снаружи и со стороны тех, кто еще только присматривается. Мы с нетерпением ждем результатов 🤭 А пока приглашаем вас посмотреть, кто еще участвует, и — если захочется — отдать голос за компанию, в которой вам самим было бы интересно работать. 👉 Узнать подробности и отдать свой голос
| 2 |  Иногда хочется закрыть новости, отложить телефон и хотя бы на пару часов оказаться в мире, где всё немного добрее, спокойнее и понятнее.
Собрали пять фильмов, которые могут стать такой эмоциональной передышкой. Без тяжёлых сюжетов и необходимости искать глубокие смыслы. Просто хорошее кино, после которого становится немного теплее.
🎬 Стажёр (2015)
• Когда хочется поверить в людей.
Тёплая история о неожиданной дружбе, поддержке и о том, что начинать что-то новое никогда не поздно. Фильм напоминает: иногда самое ценное, что мы можем дать друг другу, — внимание и участие.
🎬 Невероятная жизнь Уолтера Митти (2013)
• Когда устали от рутины и бесконечных мыслей.
Красивое путешествие через невероятные пейзажи, маленькие открытия и большие перемены. Помогает переключить внимание с повседневных забот на ощущение простора и возможностей.
🎬 Приключения Паддингтона 2 (2017)
• Когда хочется немного доброты.
Уютный, смешной и удивительно человечный фильм о медвежонке, который умеет замечать хорошее в окружающих. Идеален для вечера, когда хочется отдохнуть от цинизма.
🎬 Джули и Джулия: Готовим счастье по рецепту (2009)
• Когда хочется замедлиться.
История о кулинарии, вдохновении и радости маленьких достижений. Напоминает, что удовольствие можно находить в самых простых повседневных занятиях.
🎬 Ведьмина служба доставки (1989)
• Когда кажется, что нужно постоянно быть продуктивным.
Нежная анимационная история о взрослении, усталости и поиске своего места. Особенно откликается тем, кто привык требовать от себя слишком многого.
👇 А какой фильм вы включаете, когда хочется спрятаться от всего мира?
Делитесь в комментариях — соберём большую подборку уютного кино. | 185 |
| 3 |  +9Почему нам так сложно отдыхать без чувства вины, говорить «нет» или спокойно ждать ответа на сообщение?
За привычными реакциями часто скрывается не одна причина, а целое сочетание убеждений, страхов и эмоциональных потребностей.
Например, стремление всё делать идеально вместе со страхом ошибки может приводить к прокрастинации. А желание сохранить хорошие отношения в сочетании с боязнью кого-то разочаровать — к постоянному игнорированию собственных потребностей.
И то, что мы привыкли считать особенностями характера, иногда оказывается результатом психологических механизмов, сформировавшихся под влиянием нашего опыта.
В карточках разобрали 8 таких сочетаний. Возможно, в некоторых из них вы узнаете себя.
Важно помнить: человеческая психика гораздо сложнее любой схемы. Одни и те же переживания могут иметь разные причины.
Психология помогает не просто замечать свои реакции, но и понимать, что за ними стоит. А понимание — важный шаг к изменениям.
А какое из сочетаний оказалось для вас самым узнаваемым? Делитесь в комментариях
• Программы Института прикладной психологии • | 230 |
| 4 |  +8📱 У нас есть доставка за 15 минут, связь с любой точкой мира и ответы практически на любые вопросы. Почему же спокойствия не прибавляется?
Раньше люди тоже тревожились. И причин для переживаний у них было немало. Поэтому утверждать, что предыдущие поколения были спокойнее, было бы неправильно.
Но за последние десятилетия изменилось кое-что важное: количество информации, скорость общения, доступность работы и возможности сравнивать себя с другими.
С точки зрения психологии постоянная информационная нагрузка, социальное сравнение и стремление контролировать неопределённость могут усиливать тревожные переживания.
В карточках сравнили привычные ситуации из прошлого и настоящего. Возможно, в некоторых вы узнаете себя.
💜 А что бы вы вернули из прошлого в современную жизнь ради собственного спокойствия?
➡️ Выбрать программу на сайте | 250 |
| 5 |  +4Думаете, что семейный психолог спасает отношения, детский — исправляет непослушных детей, а КПТ учит мыслить позитивно?
На самом деле всё гораздо интереснее! 👀
За каждым направлением психологии — свои методы, задачи и возможности:
💜 Клиническая психология — не только о диагнозах, но и о психологической поддержке, диагностике и реабилитации.
💜 Семейная психология — не о том, как избежать конфликтов, а о том, как научиться понимать друг друга.
💜 Детская психология — не об исправлении поведения, а о понимании ребёнка и его потребностей.
💜 Когнитивно-поведенческая терапия — не о позитивном мышлении, а о работе с мыслями, эмоциями и поведением.
💜 Арт-психология — не просто творчество, а возможность исследовать переживания через образы и самовыражение.
В карточках разобрали популярные заблуждения и показали, что скрывается за каждым направлением. Листайте 👉
💬 А какое из этих направлений вам интереснее всего? Расскажите в комментариях | 263 |
| 6 |  +9Иногда мы называем себя «слишком эмпатичными», потому что чужая тревога быстро становится нашей, чужая грусть выбивает из равновесия, а недовольство близкого вызывает почти непреодолимое желание немедленно всё исправить.
Но сильная реакция на эмоции другого человека — ещё не обязательно эмпатия.
В карусели разбираемся, где проходит граница между «я понимаю, что ты чувствуешь» и «я начинаю проживать это вместо тебя» — и почему для настоящей эмпатии важна не только чувствительность, но и способность оставаться собой рядом с сильными чувствами другого.
Листайте →
•Программы Института прикладной психологии• | 293 |
| 7 |  АРТ-ПРАКТИКА НА ВЫХОДНОЙ: «АРХЕОЛОГИЯ СЕБЯ»
Представьте, что через 1000 лет археологи нашли коробку с вещами, которая когда-то принадлежала вам.
Но положить туда можно не реальные вещи, а символы вашей сегодняшней жизни
Возьмите лист и нарисуйте коробку.
А внутри — 5 предметов:
Не старайтесь рисовать красиво. Предметы могут быть странными, выдуманными и совершенно нелогичными.
Например, «усталость» может оказаться тяжёлым чемоданом, а чувство безопасности — маленькой настольной лампой.
Когда закончите, посмотрите на свою коробку целиком.
И задайте себе один вопрос:
Если бы археологи действительно нашли её через 1000 лет — что бы они решили о человеке, которому она принадлежала?
Иногда посмотреть на свою жизнь чуть со стороны оказывается интереснее, чем пытаться сразу её анализировать.
А если хочется — поделитесь в комментариях одним предметом из своей коробки. Очень интересно, какие «артефакты» сегодня появятся у каждого 💜 | 305 |
| 8 |  +9Иногда маме тоже нужно напоминание.
Не о том, как быть терпеливее, продуктивнее и «правильнее».
А о том, что хорошая мама — не та, которая никогда не устает, всегда знает ответ, спокойно выдерживает каждый протест и умеет сделать ребёнка счастливым.
Можно устать.
Можно чего-то не знать.
Можно сказать «нет».
Можно не решить за ребёнка все его трудности.
Можно выбирать себя — и продолжать любить его ничуть не меньше.
Мы собрали 10 заставок для телефона с фразами, которые особенно важно иногда видеть перед глазами 💜
Листайте, выбирайте ту, которая сейчас нужна именно вам, сохраняйте и ставьте на экран телефона.
А какая фраза отозвалась сильнее всего?
•Институт прикладной психологии• | 300 |
| 9 |  +7«У меня низкая самооценка» — один из тех запросов, с которыми психолог сталкивается регулярно.
И за этой формулировкой могут скрываться совершенно разные механизмы: зависимость от внешней оценки, жёсткие требования к себе, глобальные выводы из отдельных неудач, постоянное сравнение, условное отношение к собственной ценности.
Поэтому работа с самооценкой — это далеко не только про «научиться любить себя».
Для психолога это означает, что важно уметь видеть за жалобой на «низкую самооценку» конкретные психологические процессы — и выбирать методы работы уже исходя из них
В карточках разбираем 6 опор, связанных с устойчивостью самооценки 👆 | 296 |
| 10 |  +8Что бы подарил вам психолог, если бы мог завернуть это в красивую коробку? 🎁
Не «меньше переживать» и не «просто полюбить себя».
А кое-что гораздо практичнее: батарейку для запаса сил, чек для возврата чужого мнения, ластик для запоздалых ответов и кнопку отмены для разговоров, которые давно закончились.
Собрали подарки от психолога, которые действительно пригодятся 💜
Листайте и выбирайте: какой подарок сейчас нужнее всего вам? | 337 |
| 11 |  +9Чем больше узнаёшь о психологии, тем меньше в ней остаётся простых ответов
За привычными словами — «любовь», «границы», «сепарация», «самооценка», «тревога» — часто скрывается гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.
И именно поэтому профессия психолога сегодня так актуальна: не раздавать универсальные советы из серии «просто полюби себя», а помогать человеку разобраться в том, что с ним происходит, увидеть связи и найти собственный путь решения.
Этому и учатся будущие специалисты в ИППСС 💜 | 346 |
| 12 |  3⃣ вещи, которым стоит поучиться у психолога с 20+ годами в профессии
И нет, мы сейчас не про конкретные техники 🙂
Ирина Михайловна Басина — практический психолог, супервизор и преподаватель ИППСС. И её профессиональный путь хорошо показывает несколько важных вещей.
1⃣ Не переставать учиться
Большой опыт не отменяет обучения. Скорее наоборот: чем глубже погружаешься в профессию, тем больше видишь направлений для развития.
2⃣ Соединять теорию с практикой
Психологию недостаточно знать по учебникам. Важно понимать, что происходит в реальной работе с клиентом — со всеми её сложными и неожиданными ситуациями.
3⃣ Передавать не только знания, но и опыт
Именно поэтому на занятиях Ирины Михайловны в ИППСС теория встречается с практикой: можно разбирать профессиональные вопросы через опыт специалиста, который много лет работает в профессии.
И, пожалуй, это то, что особенно ценно в обучении психологии:
учиться не только предмету, но и самой профессии. 💜 | 305 |
| 13 |  +7Арт-терапия — это не «просто порисовать страх» и не набор эффектных упражнений из интернета.
За каждой техникой стоит методология: зачем мы предлагаем именно это задание, как клиент может отреагировать, что делать с его образом дальше и где проходит граница между помощью и давлением.
⛔ В карусели разобрали 3 техники, которые могут выглядеть убедительно, но на практике работают неэкологично:
— директивные указания;
— попытки «избавить» от чувств;
— уничтожение рисунка как способ «освободиться».
Главная мысль простая: арт-терапия не должна ломать, стыдить или торопить. Она помогает человеку бережно встретиться с переживаниями и найти для них форму
Если вы хотите не просто использовать творческие задания, а понимать, как грамотно и безопасно работать с арт-терапевтическими техниками, в нашем Институте есть программы по этому направлению:
💜 «Арт-терапия в практической психологической помощи»: ✧ Для тех, кто хочет глубже освоить направление и применять арт-терапевтические методы в консультировании.
💜 «Арт-педагогика и арт-терапевтические технологии»✧ Для педагогов, творческих специалистов и тех, кто хочет использовать арт-подход в работе с детьми, подростками и взрослыми.
На программах вы изучаете не только техники, но и профессиональную позицию специалиста: как создавать безопасное пространство, как сопровождать клиента в процессе и как не превращать творческую работу в давление.
• А вы встречали арт-терапевтические техники, после которых становилось не легче, а тревожнее? | 320 |
| 14 |  +8Думскроллинг — это навязчивое чтение новостей о трагедиях, происшествиях и других неприятных событиях.
Человек может говорить: «Понимаю, что от этого мне только хуже, но остановиться не могу».
В карточках рассказываем, что это такое и как влияет на нашу жизнь 🙌
_____
Такие реакции часто связаны не только с привычкой «залипать» в телефоне. За ними могут стоять тревога, желание вернуть контроль, страх неопределенности и попытка психики подготовиться к опасности.
Разбираться в таких механизмах важно не только для себя, но и для профессиональной помощи другим людям.
На программах Института мы изучаем, как работает психика, почему человек застревает в тревожных сценариях и какие инструменты помогают мягко возвращать опору:✨ для тех, кто хочет начать с базы — «Практическая психология»
✨ для будущих специалистов — «Консультативная психология»
✨ для тех, кто хочет глубже понимать сложные состояния — «Клиническая психология»
• А вы замечали за собой думскроллинг — когда открыли новости на минуту, а вышли через полчаса? | 387 |
| 15 |  🔥 Получайте 10% + до 8 000₽ бонусом. Акция действует с 1 октября по 30 ноября
➡ Знаете людей, которым может быть интересно обучение? Рекомендуйте им программы ИППСС и получайте вознаграждение, если они решат учиться.
➡ Как это работает?1. Зарегистрируйтесь в реферальной программе и получите персональную ссылку.
2. Отправьте её друзьям, знакомым или коллегам.
3. Друг переходит по ссылке, оставляет заявку и покупает курс со скидкой 15%.
4. Вы получаете 10% от фактически оплаченной стоимости курса.
➡ А во время акции — ещё больше• 1 ученик по вашей ссылке → +5 000₽ бонусом
• 2 ученика → +8 000₽ бонусом➡ Бонус выплачивается сверх комиссии 10%.
💰 Например:
Если курс после скидки стоит 59 500₽:
1 приглашенный ученик: 5 950₽ комиссии + 5 000₽ бонуса = 10 950₽
2 приглашенных ученика: 11 900₽ комиссии + 8 000 ₽ бонуса = 19 900₽
⚠ Важно: чтобы получить вознаграждение, приглашенный должен перейти по вашей реферальной ссылке и оставить заявку после перехода. Только так система сможет зафиксировать вашу рекомендацию и начислить вознаграждение.
🟣 Начать зарабатывать | 308 |
| 16 |  Мы никого не торопим. Просто кнопка сама себя не нажмёт 😌
Сегодня последний день скидок в Институте
Поэтому если вы ждали знак — ну… он буквально на картинке 👆
• Дополнительная скидка -15%
• Суммируется со скидками на сайте
• Распространяется на рассрочку
➡ Выбрать программу на сайте | 290 |
| 17 |  Поступить со скидкой — и начать уже завтра 🚀
Если вы откладывали обучение до «следующего потока», ждать больше не нужно.
Уже завтра стартуют одни из самых популярных программ ИППСС, а прямо сейчас на них ещё действует скидка.
— Консультативная психология
— Психолог-практик
— Клиническая психология с нуля
— Арт-терапия и современные направления терапии искусствами
— Системные семейные расстановки
То есть сейчас можно совместить сразу два преимущества:
🔥 поступить со скидкой
🔥 не ждать следующего набора и начать обучение уже завтра
Выбирайте направление, которое подходит именно вам, и присоединяйтесь к ближайшему потоку.
→ Посмотреть программы и успеть поступить со скидкой | 317 |
| 18 |  +6Как начать практику психологу, если для работы нужен опыт, а для опыта — первые клиенты?
В ИППСС этот переход можно начать ещё во время обучения.
Один из карьерных маршрутов — стажировка у партнёра BrainBild, онлайн-сервиса психологических консультаций.
☑ За два потока стажировки наши слушатели:
— получили 188 оплат от реальных клиентов;
— суммарно заработали 188 000₽;
— получили опыт работы с реальными запросами и супервизионную поддержку;
— после выполнения условий смогли перейти в статус специалиста BrainBild.
🗺 Так выглядит карьерный маршрут на практике:
обучение → подготовка → стажировка → реальные клиенты → опыт → первые результаты в профессии
И BrainBild — только один из вариантов такого маршрута.
Подробнее о карьерных возможностях, стажировках и поддержке слушателей → на сайте
• 28.09-30.09 — дополнительная скидка -15% на все программы | 297 |
| 19 |  🍂 Осень — это немного «начну с понедельника», только длиной в три месяца
Записаться на обучение. Разобрать сохранённые материалы. Начать читать ту самую книгу. Наконец сделать то, что всё лето откладывалось на «потом».
Если в вашем осеннем списке есть обучение, у нас хорошие новости 💜
Только с 28 по 30 сентября на все программы ИППСС действует дополнительная скидка −15%.
И да, она суммируется со скидками на сайте и рассрочкой.
Так что предлагаем этой осенью оставить «на потом» что-нибудь другое 😌
👉 Выбрать программу | 299 |
| 20 |  +3🍽 А что сегодня в вашем меню заботы о себе?
Когда мы устаём, бывает сложно даже придумать, что могло бы нас порадовать.
И вместо отдыха мы снова листаем телефон, откладываем приятные занятия на выходные или обещаем себе: «Вот закончу все дела — тогда и отдохну».
Но забота о себе не обязательно должна быть чем-то масштабным. Иногда это пять минут тишины. Иногда — встреча с близким человеком. А иногда — возможность отменить планы и просто выспаться.
💜 Предлагаем небольшую психологическую практику: составьте своё меню заботы о себе
Посмотрите на иллюстрации и попробуйте придумать собственные варианты для каждого раздела.
🥗 Закуски — что может порадовать вас за 5 минут?
🍝 Основные блюда — на какие занятия вы готовы выделить целый час?
🍰 Десерты — какие маленькие удовольствия вы постоянно откладываете?
☕ Спецпредложение — что помогает вам, когда сил совсем не осталось?
Запишите по 3–5 вариантов в каждый раздел и сохраните меню в заметках телефона.
В следующий раз, когда почувствуете усталость, вам не придётся придумывать, как о себе позаботиться. Можно будет просто открыть меню и выбрать то, что подходит именно сейчас.
💬 Напишите в комментариях своё фирменное блюдо — занятие, которое помогает вам восстановить силы или почувствовать себя немного лучше.
Возможно, именно ваш вариант кто-то захочет добавить в своё меню. | 391 |
