Схуднення з Оксаною Яворською😻Корисні рецепти та поради😻
کانال بسته
نمایش بیشتر
5 888
مشترکین
-124 ساعت
+57 روز
-3630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '260
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+20
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+36
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+17
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+19
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+65
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+3
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+1
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+1
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+6
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+9
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+3
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+34
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+104
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+38
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+16
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+25
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+21
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+19
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+135
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+33
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+36
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+48
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+29
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+10
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+168
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+158
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+512
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+153
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+58
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+392
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+274
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+100
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+235
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+371
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+221
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+2 269
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+944
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+819
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+147
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+250
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+833
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+2 947
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 01 اوت | 0 |
پستهای کانال
Ще є можливість забронювати останній марафон старій ціні❤️❤️❤️
Марафон-ком’юніті #19 ,старт 3 серпня
Що входить? 👇
✅ 28 днів оновленого смачного меню:
· 3 або 4-разове харчування;
· з солодкими стравами або без них (на вибір);
· меню, яке не потребує багато часу на приготування (швидкі рецепти);
· чітміли.
✅ Великий вибір тренувань на будь-який смак (усі в записі).
✅ Прямі трансляції зі мною: підтримка, боротьба зі зривами, відповіді на всі ваші запитання, поради та рекомендації щодо харчування.
✅ Чат-спілкування (мотивація та спільна підтримка учасників).
✅ 10 призових місць за найкращі результати.
Тривалість: 28 днів.
Ставте +++ і я скину деталі 🫶
| 2 | 12. За часів повального підрахунку ожиріння зросло втричі.
За даними ВООЗ, за останні 40 років, коли калоризатори стали масовими, кількість людей із зайвою вагою збільшилася з 6 до понад 20% населення планети. Якщо метод працює, чому всі товстішають? Бо проблема не в арифметиці, а в якості їжі, стресі, гормональному дисбалансі, хронічному недосипі й тому, що ми їмо перед телевізором, не відчуваючи смаку. Людство тисячоліттями не знало лічильників і вижило — підрахунок калорій став маркетинговим міфом індустрії дієт.
Замість висновку.
Перестаньте бути бухгалтером у власній тарілці. Справжнє здоров'я починається з усвідомленості, а не з циферок.
Хочете навчитися харчуватися без підрахунку й таки змінити своє тіло? 💃
Приєднуйтесь у наш марафон-комʼюніті 💋 | 1 064 |
| 3 | 9. Місячний цикл: ваш апетит — не ворог, а сигнал.
Якщо ви жінка, ви точно помічали: за тиждень до місячних тягне на солодке, хочеться булочок, шоколаду, і здається, що ви голодна завжди. Це не слабкість — це фізіологія. У другу фазу циклу падає рівень естрогену й росте прогестерон. Прогестерон підвищує витрати енергії в спокої на 100–300 ккал на добу, тому організм реально потребує більше їжі! А ще в цей період падає серотонін — гормон радості, тому мозок тягнеться до солодкого, щоб швидко підняти настрій. Коли ви намагаєтеся в ці дні влізти в жорсткий калораж, ви воюєте з природою. Результат: зрив, провина, ще більше заїдання. Натомість варто просто дати собі трохи більше здорової їжі — і цикл проходить спокійно, без битв.
10. Адаптивний термогенез: організм економить, коли ви менше їсте.
Дослідження Cell Metabolism показали: якщо різко обмежити калорії, тіло перемикається в режим енергозбереження. Воно знижує температуру на півградуса, сповільнює ріст нігтів і волосся, зменшує вироблення гормонів щитоподібної залози. Ви їсте 1200 ккал, а організм витрачає 1000, щоб вижити. Результат: ви холодні, втомлені, злі, а вага стоїть. Організм хитріший за будь-який додаток.
11. Ви не будете рахувати калорії все життя — це абсурд.
Ну серйозно, ви уявляєте бабусю, яка перед тим як налити борщ, усе зважує й записує в телефон? Життя довге, і ніхто не хоче до кінця днів бути бухгалтером від харчування.
Давайте просто подивимося, що таке «точно порахувати борщ»:
· Потрібно зважити окремо: яловичину (із кісточкою?), картоплю, капусту, буряк, моркву, цибулю, помідори, олію для засмажки, спеції.
· Для кожного продукту пробити КБЖВ у додатку (і зрозуміти, що на сайтах цифри теж різні).
· Зважити всі інгредієнти в сирому вигляді.
· Записати кожну одиницю: грам м'яса, грам жиру, грам олії (яка ще й частково випарилась або ввібралась).
· Зварити борщ, потім зважити ВЕСЬ готовий борщ разом із каструлею (відняти вагу каструлі).
· Розрахувати калорійність на 100 грамів готової страви.
· Налити собі тарілку, зважити цю тарілку... і розуміти, що ви не знаєте, що саме потрапило вам у черпак! Більше м'яса? Більше картоплі? Більше буряка чи капусти? У кожної порції склад різний, бо черпак не ділить суп на окремі інгредієнти.
Єдиний спосіб порахувати борщ із відносною точністю — перетворити його на пюре в блендері, щоб уся порція була однорідною.
Людина, яка рахує калорії, насправді не знає точну кількість навіть приблизно. Вона вгадує. А потім кидає це через місяць-два, бо це нестерпно нудно й забирає весь час. Будь-яка система, яку ви не зможете підтримувати все життя, — не працює. Ви ж хочете результати, які залишаться з вами назавжди, а не тимчасову ілюзію контролю. | 890 |
| 4 | 6. Пора року й температура повітря змінюють ваш обмін.
Це науково доведений факт: організм витрачає енергію по-різному залежно від погоди.
· Узимку, коли холодно, тіло витрачає більше калорій на обігрів. Бурий жир (спеціальні клітини, які є в кожного) активується на холоді й починає спалювати звичайний жир, щоб підтримувати температуру тіла. Дослідження показують, що навіть легке похолодання може збільшити добові витрати енергії на 100–200 ккал.
· У спеку — навпаки. Тіло намагається зберегти прохолоду, витрачає енергію на потовиділення, але основний обмін може знижуватися. Ви менше рухаєтесь, бо спекотно, й апетит часто падає.
А тепер уявіть: ви рахуєте однакову кількість калорій цілий рік. Узимку вам їх не вистачає — ви голодні, замерзаєте, зриваєтеся. Улітку — перебір, бо тілу потрібно менше. Ви ж не змінюєте циферки залежно від сезону! А мали б, бо фізіологія змінюється.
7. Ваша голова страждає більше, ніж живіт.
Постійне зважування й внесення даних активує зону контролю в мозку, яка виснажує силу волі. Дослідження показують: у 40% людей такий підхід призводить до орторексії — нав'язливого бажання їсти лише «правильну» їжу, а потім — до зривів і компульсивного переїдання. Ви перестаєте чути сигнали лептину й греліну (гормонів ситості й голоду) і починаєте жити в ритмі «дозволено — заборонено». Це не шлях до здоров'я, а шлях до неврозу.
8. Гормони диктують свої правила, але це не вирок.
Так, людям з інсулінорезистентністю дійсно складніше худнути — високий інсулін блокує ліполіз (розпад жиру) і не дає лептину (гормону ситості) дійти до гіпоталамуса. Через це мозок не отримує сигнал «я наїлася», і постійно хочеться їсти, особливо солодкого. Але це не означає, що схуднути нереально! Це просто означає, що потрібен інший підхід: більше білка, клітковини, жирів, які не піднімають інсулін, і фізична активність після їжі. Із правильними звичками жир іде навіть при ІР, просто повільніше й без нервів.
А ще є кортизол — гормон стресу. Коли ми нервуємо (а підрахунок калорій — це суцільний стрес!), кортизол підскакує, організм думає, що настав «голодний час», і починає запасати жир на животі. Одночасно падає чутливість до лептину, тому ви їсте й не відчуваєте ситості. А грелін (гормон голоду) навпаки зростає — ви хочете їсти ще більше. Тобто підрахунок створює стрес, стрес підвищує кортизол, кортизол заважає худнути — замкнене коло. | 665 |
| 5 | 3. Навіть однакові люди засвоюють їжу по-різному.
Дослідження Cell довели: монозиготні близнюки, які з'їли порцію однакової їжі, мали різний рівень цукру в крові після трапези — у трьох випадках відмінність сягала 300%. Причина — унікальний склад кишкової мікрофлори. Одні бактерії витягують енергію з клітковини майже повністю, інші — лише частково. Тобто ви з'їли 400 ккал, а ваше тіло засвоїло 250, а сусідка засвоїла всі 400. Який сенс порівнювати себе з таблицею?
4. Температура страви змінює засвоєння — іноді вдвічі!
Це один із найцікавіших наукових фактів.
· Яйце сире засвоюється лише на 50%, а варене — на 90% (American Journal of Clinical Nutrition). Тобто з одного сирого яйця ви отримаєте 35 реальних ккал, а з вареного — майже 70, хоча в додатку вони «однакові».
· Гаряча каша (рис, гречка, вівсянка) має високий глікемічний індекс — крохмаль швидко розщеплюється на цукор, і ви отримуєте майже всі калорії. А от охолоджена каша (наприклад, салат із гречкою або рисом, що постояв у холодильнику) містить резистентний крохмаль — він не перетравлюється в тонкому кишківнику, а йде в товстий, де служить їжею для корисних бактерій. У результаті реальна калорійність холодної каші на 30–50% нижча, ніж гарячої! Тобто ви їсте одне, а засвоюєте зовсім інше.
· Те саме з картоплею. Гаряче пюре — швидкі вуглеводи, які миттєво піднімають цукор. А холодна варена картопля (наприклад, у салаті) містить багато резистентного крохмалю, тому реальна калорійність значно менша. В одному з досліджень різниця сягала 40%!
Тобто ви вносите в додаток «каша рисова — 130 ккал», а з'їдаєте холодний салат із рисом, і ваше тіло отримує 70–80 ккал. Калькулятор просто не знає, якою температурою ви їсте.
5. Рецепт з інтернету й ваша страва — це різні калорії, навіть якщо ви робите все за інструкцією.
Ви знайшли в мережі рецепт сирника,де зазначено: «калорійність — 160 ккал на 100 грамів». Ви купуєте продукти, зважуєте, готуєте — і щиро вірите, що у вашій тарілці саме ці 160 ккал на 100 г. Але реальність жорстока.
· Якщо ваш сир вологий — у ньому більше води. Вода додає вагу, але не додає калорій. Тому в 100 грамах вашої страви буде менше сухої речовини (білка й жиру), а отже, реальна калорійність на 100 г буде нижчою, ніж 160 ккал. Наприклад, 130–140 ккал.
· Якщо сир сухий — води мало, сухої речовини більше. Тоді в 100 грамах страви буде більше білка й жиру, а отже, калорійність на 100 г буде вищою — наприклад, 180–190 ккал.
Те саме з яйцями. Ви взяли яйця категорії С0 (великі), а в рецепті — С2 (маленькі). Більше яйце — більше білка й жиру, а значить, калорійність на 100 грамів готової страви зростає. І навпаки: якщо ваші яйця дрібніші — калорій буде менше.
А тепер додамо духовку. Автор рецепту запікала сирники 20 хвилин при 180°C, і вони вийшли ніжними й соковитими. А ваша духовка гріє сильніше, або ви тримали страву довше, щоб отримати золотисту скоринку. У результаті зі страви випарувалося більше вологи, вона стала легшою за вагою.Тепер у 100 грамах вашого сирника більше сухої речовини, а отже, калорійність на 100 грамів зросла! Замість 160 ккал може бути 190, а то й 200. Якщо ж ваша духовка, навпаки, погано пропікає — страва виходить вологішою й важчою, а калорій на 100 г — менше.
Висновок: жоден рецепт з інтернету не знає, який сир у вашому холодильнику, які яйця ви купили й як саме пече ваша духовка. Калорійність на 100 грамів — це завжди приблизно, а не істина. | 641 |
| 6 | 1. Ваш обмін речовин — унікальний, а формули з інтернету — ворожіння.
Онлайн-калькулятори дають похибку до 30% для окремої людини. Єдиний спосіб дізнатися реальну цифру — біоімпедансометрія, коли до вас чіпляють датчики й аналізують склад тіла. Вона показує не просто відсоток жиру, а кількість внутрішньоклітинної води, м'язову масу й навіть стан клітинних мембран. Дві людини з однаковою вагою можуть мати різний основний обмін на 400–500 ккал на добу — просто тому, що в однієї більше м'язів, а в іншої — жиру. Жодна табличка з інтернету не врахує ні вашої мікрофлори, ні гормонального фону, ні якості сну.
2. Один продукт — різна реальна калорійність.
Коли ви бачите в додатку «яблуко — 50 ккал», це усереднений міф. Насправді калорійність залежить від того, скільки фрукт ріс, наскільки достиг і навіть на якому боці дерева висів. Південне яблуко солодше за північне, а те, що три місяці лежало на складі, має більше цукру й менше клітковини. Так само з м'ясом: курка, яку годували комбікормом із жиром, має одну жирність, а фермерська зернова — зовсім іншу. Додаток цього не знає, а ви старанно забиваєте цифру, яка не має жодного стосунку до реальності.
Мало того, метод визначення калорійності — калориметрія — це коли продукт спалюють у герметичній камері й вимірюють виділене тепло. Але ваш шлунок — це не піч, а хімічний реактор. Те, що згоріло в лабораторії, засвоюється в кишківнику зовсім по-іншому. Уявіть, що ви визначаєте швидкість автомобіля, спалюючи його шини, — приблизно такий самий сенс має підрахунок калорій. | 688 |
| 7 |  Чому підрахунок калорій — це лотерея, в якій ви програєте 🎲
Кому цікаво,обов’язково приділіть 10хв свого часу. Багато тексту,але він вартий вашої уваги.🫶
P.s. можна було ще добавити багато пунктів!
Здавалося б, усе просто: порахував, що з'їв, порівняв із витратами — і худнеш. Але ця арифметика працює лише в стерильній лабораторії, а не в живому організмі. Ось кілька науково обґрунтованих причин, чому я не підтримую підрахунок ккал. | 807 |
| 8 |  «Я знаю, що на твоїх плечах — вся хата, робота, діти, чоловік, батьки, звіти, гуртки, борщі... І ти звикла думати про всіх, але про себе — залишком. Ти втомлюєшся, але мовчиш. Ти злишся, але посміхаєшся. І коли ти нарешті залишаєшся наодинці з собою — ти просто хочеш залізти під ковдру з шоколадкою, бо це єдине, що здається "твоїм". Я тебе розумію. Бо світ навколо не легшає, він стає ще швидшим.
І саме тому зараз — ЦЕ ТВІЙ ЧАС❤️
Запрошую тебе до нашого марафону-комʼюніті,де ти повернеш собі СЕБЕ💪
Останній тиждень акційних цін!
За детальною інформацією звертайтеся у приватні 👇
@marafon_strunkosty | 1 630 |
| 9 |  Куряча кишеня з грибами
✅Інгредієнти:
Курячий фарш 150г
Кукурудзяні пластівці 2-3 ст.л.
Печериці 100г
Цибуля 1/2 шт
Часник 1 зуб
Сир 30г
Сіль та спеції
Олія 1 ч.л.
✅Приготування:
✔️До фаршу додаємо часник,сіль,спеції та вимішуємо.
✔️Печериці та цибулю нарізаємо на шматочки та тушкуємо на олії.
Додаємо сіль та спеції.
✔️На пергаментний папір кругом посипаємо пластіпці,вологими руками формуємо з фаршу кульку та розпластуємо з неї круг.
✔️На одну половинку викладаємо тушковані грибочки,натертий сир та акуратно згортаємо за допомогою пергаменту фарш навпіл.
✔️Обсипаємо ще трішки пластівцями та ставимо запікатися на 18-20 хв при 180*. | 1 196 |
| 10 | Куряча кишеня з грибами
✅Інгредієнти:
Курячий фарш 150г
Кукурудзяні пластівці 2-3 ст.л.
Печериці 100г
Цибуля 1/2 шт
Часник 1 зуб
Сир 30г
Сіль та спеції
Олія 1 ч.л.
✅Приготування:
✔️До фаршу додаємо часник,сіль,спеції та вимішуємо.
✔️Печериці та цибулю нарізаємо на шматочки та тушкуємо на олії.
Додаємо сіль та спеції.
✔️На пергаментний папір кругом посипаємо пластіпці,вологими руками формуємо з фаршу кульку та розпластуємо з неї круг.
✔️На одну половинку викладаємо тушковані грибочки,натертий сир та акуратно згортаємо за допомогою пергаменту фарш навпіл.
✔️Обсипаємо ще трішки пластівцями та ставимо запікатися на 18-20 хв при 180*. | 1 |
| 11 |  Ще є можливість забронювати останній марафон старій ціні❤️❤️❤️
Марафон-ком’юніті #19 ,старт 3 серпня
Що входить? 👇
✅ 28 днів оновленого смачного меню:
· 3 або 4-разове харчування;
· з солодкими стравами або без них (на вибір);
· меню, яке не потребує багато часу на приготування (швидкі рецепти);
· чітміли.
✅ Великий вибір тренувань на будь-який смак (усі в записі).
✅ Прямі трансляції зі мною: підтримка, боротьба зі зривами, відповіді на всі ваші запитання, поради та рекомендації щодо харчування.
✅ Чат-спілкування (мотивація та спільна підтримка учасників).
✅ 10 призових місць за найкращі результати.
Тривалість: 28 днів.
Ставте +++ і я скину деталі 🫶 | 1 571 |
| 12 |  Салат з курячим шашликом
✅Інгредієнти:
Філе куряче 140г
(Можна збільшити в двоє та запекти зразу на 2 дні)
✅Для маринаду:
Ряжанка або кефір 50мл
Часник
Сіль
Спеції для курки
Айсберг 80г
Огірок 50г
Перець болгарський 30г
Авокадо 30г
Кукурудза 15 г
✅Для соусу:
Йогурт грецький 1 ст.л.
Соєвий соус 1/2 ст.л.
Діжонська гірчиця 1/2 ч.л.
Часник
Сіль
✅Приготування:
✔️Філе нарізаємо кубиками та маринуємо 30хв.
✔️Насиляємо на шпажки та ставимо запікатися 20-25 хв при температурі 180*.
✔️Зʼєднуємо всі інгредієнти для соусу та вимішуємо.
✔️Овочі,авокадо нарізаємо шматочками та вимішуємо з соусом.
✔️На тарілку викладаємо салат та зверху кладемо шашлик. | 1 933 |
| 13 |  بدون متن... | 1 |
| 14 |  БЕЗКОШТОВНИЙ МАРАФОН СТРУНКОСТІ ❤️
Запрошую Вас приєднатися до нашого 6- денного комʼюніті де Вас чекає:
Смачне меню на 6 днів
Відеотренування
Чат-підтримка
Один прямий ефір
Відповіді на запитання та підтримка
Старт 24 серпня,тривалість 6 днів🫶
Посилання у групу👇
https://t.me/+8DZlekM7_T84ZGMy | 3 511 |
| 15 |  Абрикоси з сиром камамбер
✅Інгредієнти :
Абрикоси 200г
Камамбер 60г
Горіхи грецькі 20г
Мед 2 ч.л.
✅Приготування:
✔️Абрикоси розрізаємо навпіл та виймаємо кісточку.
✔️Камамбер нарізаємо та кладемо на кожну половинку.
✔️Зверху ставимо кусочок грецького горіха та запікаємо 10-15 хв при температурі 180*.
✔️Готові абрикоси поливаємо медом. | 1 692 |
| 16 |  Скумбрія з плавленим сирком
✅Інгредієнти:
Скумбрія 1шт
Плавлений сир 1 шт
Лимон 1/2 шт
Сіль та спеції
Соєвий соус 1 ч.л.
Діжонська гірчиця 1 ч.л.
✅Приготування:
✔️Скумбрію очищаємо від нутрощів та робимо надрізи.
✔️Плавлений сирок натираємо на грубу терку.
✔️Діжонську гірчицю зʼєднуємо з соєвим соусом та улюбленими спеціями.
✔️Начинаємо рибу натертим сиром,в надрізи вставляємо нарізаний лимон,поливаємо соусом та ставимо запікатися 30-40хв при температурі 180*.
✔️Готовність залежить від величини рибки та Вашої духовки. | 1 730 |
| 17 |  Перший том відтепер у електронному варіанті 😍
Ця книга-це частинка мого життя!
Рецепти,якими я користуюсь кожного дня,прописую своїм клієнтам та на яких я втратила 45 кг!
Їжа-це наше здоров’я,гарне та здорове тіло,хороше самопочуття,прекрасний настрій та якісний сон,лібідо та довголіття!
У цій збірці я зібрала найсмачніші та найкращі рецепти!
✔️300 корисних рецептів:
✅ Десерти;
✅ М’ясні страви;
✅ Рибні страви;
✅ Сніданки та закуски;
✅ Супи;
✅ Хліби
Якщо цікаво,ставте +++ і я скину деталі🫶 | 3 305 |
| 18 |  Набір у групове персональне введення 😊
Старт 20 липня,тривалість 28 днів!
✅Меню складається особисто під клієнта та його особисті вподобання! Щотижня коригуємо підхід😊
✅Спілкування особисто зі мною,відповіді на запитання та рекомендації.
✅Чат з дівчатами (група до 15 чоловік)
✅Можливість разової консультації по телефону
✅Тренування
ВІЛЬНИХ МІСЦЬ ЗАЛИШИЛОСЬ ЛИШЕ 8!
Пишіть у приватні та я скину деталі 👇
@marafon_strunkosty | 991 |
| 19 |  Піца з курячим рулетом
✅Інгредієнти:
Лаваш вірменський 1 круг
Яйце 1 шт
Курячий рулет 60г
Сир твердий 20г
Помідор 50г
Цибуля кілька кілець
Шпинат
Том паста 1 ч.л.
Йогурт грецький 2 ч.л.
Часник
Сіль
✅Приготування:
✔️Яйце збиваємо з сіллю та виливаємо на антипригарну сковороду.
✔️Зверху кладемо лаваш та смажимо 2-3 хв.
✔️Перевертаємо,змащуємо томатною пастою з йогуртом та часником.
✔️Зверху викладаємо нарізаний карячий рулет,цибулю,помідор,шпинат та натертий сир.
✔️Накриваємо кришкою та смажимо 5-7 хв на дуже маленькому вогні. | 1 724 |
| 20 |  Люляшки з овочами
✅Інгредієнти на 2 дні:
Куряче філе 300г
Яйце 1 шт
Цибуля 1/2 шт
Перець болгарський 50г
Зелень
Часник та спеції
✅Приготування:
✔️Куряче філе перемелюємо з цибулею,часником та спеціями.
✔️Додаємо нарізаний перець та зелень.
✔️Формуємо люляшки на шпажках та ставимо в розігріту духовку на 25-30хв при температурі 180*. | 1 740 |
