Схуднення з Оксаною Яворською😻Корисні рецепти та поради😻
قناة بسيطة
إظهار المزيد
5 903
المشتركون
-624 ساعات
-97 أيام
-2730 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+8
في 1 قنوات
يونيو '26
+36
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '26
+17
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+19
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '26
+65
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+3
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '26
+1
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+1
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+6
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+9
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+3
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+34
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+104
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+38
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '25
+16
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+25
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '25
+21
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+19
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '25
+135
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+33
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+36
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+48
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+29
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+10
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+168
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+158
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+512
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+153
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+58
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+392
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+274
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+100
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+235
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+371
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+221
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+2 269
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+944
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+819
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+147
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+250
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+833
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+2 947
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 15 يوليو | 0 | |||
| 14 يوليو | 0 | |||
| 13 يوليو | 0 | |||
| 12 يوليو | 0 | |||
| 11 يوليو | +1 | |||
| 10 يوليو | 0 | |||
| 09 يوليو | +1 | |||
| 08 يوليو | +2 | |||
| 07 يوليو | 0 | |||
| 06 يوليو | 0 | |||
| 05 يوليو | 0 | |||
| 04 يوليو | +4 | |||
| 03 يوليو | 0 | |||
| 02 يوليو | 0 | |||
| 01 يوليو | 0 |
منشورات القناة
Салат з курячим шашликом
✅Інгредієнти:
Філе куряче 140г
(Можна збільшити в двоє та запекти зразу на 2 дні)
✅Для маринаду:
Ряжанка або кефір 50мл
Часник
Сіль
Спеції для курки
Айсберг 80г
Огірок 50г
Перець болгарський 30г
Авокадо 30г
Кукурудза 15 г
✅Для соусу:
Йогурт грецький 1 ст.л.
Соєвий соус 1/2 ст.л.
Діжонська гірчиця 1/2 ч.л.
Часник
Сіль
✅Приготування:
✔️Філе нарізаємо кубиками та маринуємо 30хв.
✔️Насиляємо на шпажки та ставимо запікатися 20-25 хв при температурі 180*.
✔️Зʼєднуємо всі інгредієнти для соусу та вимішуємо.
✔️Овочі,авокадо нарізаємо шматочками та вимішуємо з соусом.
✔️На тарілку викладаємо салат та зверху кладемо шашлик.
| 2 |  لا يوجد نص... | 1 |
| 3 |  БЕЗКОШТОВНИЙ МАРАФОН СТРУНКОСТІ ❤️
Запрошую Вас приєднатися до нашого 6- денного комʼюніті де Вас чекає:
Смачне меню на 6 днів
Відеотренування
Чат-підтримка
Один прямий ефір
Відповіді на запитання та підтримка
Старт 24 серпня,тривалість 6 днів🫶
Посилання у групу👇
https://t.me/+8DZlekM7_T84ZGMy | 1 305 |
| 4 |  Абрикоси з сиром камамбер
✅Інгредієнти :
Абрикоси 200г
Камамбер 60г
Горіхи грецькі 20г
Мед 2 ч.л.
✅Приготування:
✔️Абрикоси розрізаємо навпіл та виймаємо кісточку.
✔️Камамбер нарізаємо та кладемо на кожну половинку.
✔️Зверху ставимо кусочок грецького горіха та запікаємо 10-15 хв при температурі 180*.
✔️Готові абрикоси поливаємо медом. | 718 |
| 5 |  Скумбрія з плавленим сирком
✅Інгредієнти:
Скумбрія 1шт
Плавлений сир 1 шт
Лимон 1/2 шт
Сіль та спеції
Соєвий соус 1 ч.л.
Діжонська гірчиця 1 ч.л.
✅Приготування:
✔️Скумбрію очищаємо від нутрощів та робимо надрізи.
✔️Плавлений сирок натираємо на грубу терку.
✔️Діжонську гірчицю зʼєднуємо з соєвим соусом та улюбленими спеціями.
✔️Начинаємо рибу натертим сиром,в надрізи вставляємо нарізаний лимон,поливаємо соусом та ставимо запікатися 30-40хв при температурі 180*.
✔️Готовність залежить від величини рибки та Вашої духовки. | 1 051 |
| 6 |  Перший том відтепер у електронному варіанті 😍
Ця книга-це частинка мого життя!
Рецепти,якими я користуюсь кожного дня,прописую своїм клієнтам та на яких я втратила 45 кг!
Їжа-це наше здоров’я,гарне та здорове тіло,хороше самопочуття,прекрасний настрій та якісний сон,лібідо та довголіття!
У цій збірці я зібрала найсмачніші та найкращі рецепти!
✔️300 корисних рецептів:
✅ Десерти;
✅ М’ясні страви;
✅ Рибні страви;
✅ Сніданки та закуски;
✅ Супи;
✅ Хліби
Якщо цікаво,ставте +++ і я скину деталі🫶 | 2 060 |
| 7 |  Набір у групове персональне введення 😊
Старт 20 липня,тривалість 28 днів!
✅Меню складається особисто під клієнта та його особисті вподобання! Щотижня коригуємо підхід😊
✅Спілкування особисто зі мною,відповіді на запитання та рекомендації.
✅Чат з дівчатами (група до 15 чоловік)
✅Можливість разової консультації по телефону
✅Тренування
ВІЛЬНИХ МІСЦЬ ЗАЛИШИЛОСЬ ЛИШЕ 8!
Пишіть у приватні та я скину деталі 👇
@marafon_strunkosty | 991 |
| 8 |  Піца з курячим рулетом
✅Інгредієнти:
Лаваш вірменський 1 круг
Яйце 1 шт
Курячий рулет 60г
Сир твердий 20г
Помідор 50г
Цибуля кілька кілець
Шпинат
Том паста 1 ч.л.
Йогурт грецький 2 ч.л.
Часник
Сіль
✅Приготування:
✔️Яйце збиваємо з сіллю та виливаємо на антипригарну сковороду.
✔️Зверху кладемо лаваш та смажимо 2-3 хв.
✔️Перевертаємо,змащуємо томатною пастою з йогуртом та часником.
✔️Зверху викладаємо нарізаний карячий рулет,цибулю,помідор,шпинат та натертий сир.
✔️Накриваємо кришкою та смажимо 5-7 хв на дуже маленькому вогні. | 1 259 |
| 9 |  Люляшки з овочами
✅Інгредієнти на 2 дні:
Куряче філе 300г
Яйце 1 шт
Цибуля 1/2 шт
Перець болгарський 50г
Зелень
Часник та спеції
✅Приготування:
✔️Куряче філе перемелюємо з цибулею,часником та спеціями.
✔️Додаємо нарізаний перець та зелень.
✔️Формуємо люляшки на шпажках та ставимо в розігріту духовку на 25-30хв при температурі 180*. | 1 234 |
| 10 |  Розігруємо дві книги «рецепти стрункості»🫶
У цій книзі зібрано більше ніж 150 рецептів для стрункості,а також готове меню для схуднення 🫶
✅Умови розіграшу 👇
✔️Підписатися на бот @mrf_community_bot
Саме у боті рандомно я оберу 2 переможця😍
Розіграш відбудеться 15 липня о 18:00👌 | 1 924 |
| 11 | Розігруємо дві книги «рецепти стрункості»🫶
У цій книзі зібрано більше ніж 150 рецептів для стрункості,а також готове меню для схуднення 🫶
✅Умови розіграшу 👇
✔️1.Підписатися на бот https://t.me/mrf_community_
Саме у боті рандомно я оберу 2 переможця😍
Розіграш відбудеться 15 липня о 18:00👌 | 61 |
| 12 |  Лаваш з курячим рулетом
✅Інгредієнти:
Лаваш 65 г
Курячий рулет 100г
Капуста 50г
Помідор 50г
✅Для соусу:
Йогурт грецький 50г
Міцна гірчиця 1/2 ч.л.
Часник
Сіль та спеції
✅Приготування:
✔️Курячий рулет та овочі нарізаємо соломкою.
✔️Зʼєднуємо всі інгредієнти для соусу та змащуємо лаваш.
✔️Викладаємо всі інгредієнти,скручуємо лаваш та обсмажуємо на сухій сковороді з двох сторін. | 1 871 |
| 13 | Лаваш з курячим рулетом
✅Інгредієнти:
Лаваш 65 г
Курячий рулет 100г
Капуста 50г
Помідор 50г
✅Для соусу:
Йогурт грецький 50г
Міцна гірчиця 1/2 ч.л.
Часник
Сіль та спеції
✅Приготування:
✔️Курячий рулет та овочі нарізаємо соломкою.
✔️Зʼєднуємо всі інгредієнти для соусу та змащуємо лаваш.
✔️Викладаємо всі інгредієнти,скручуємо лаваш та обсмажуємо на сухій сковороді з двох сторін. | 1 |
| 14 |  Встигніть застрибнути в останній вагон до наших марафонів 😍
Старт 6 липня🥰
🔥 Жодна тимчасова насолода не замінить відчуття гордості за себе."Кожен здоровий вибір – це інвестиція в твоє довге, щасливе та енергійне життя.
Ставте +++ і я скину деталі | 3 096 |
| 15 | Всім привіт🫶😊
Нажаль ми втратили минулий бот,тому створили новий💪❤️
Час від часу я буду робити розіграші між учасниками та давати цікаву інформацію 🫶
Також у боті можна приєднатися до наших програм у будь-яку секунду 💪
Приєднуйтесь 👇
https://t.me/mrf_community_bot | 4 244 |
| 16 | Головний висновок
Ти їси не тому, що слабкий. Ти їси тому, що ти — людина, і тобі боляче, або страшно, або самотньо.
Дозволь собі бути недосконалим. Але почни відділяти «Я голодний» від «Мені сумно». Їжа — це паливо для тіла, а не ліки для душі. Для душі є музика, сльози, сміх, обійми, прогулянки і сон.
Якщо ти зловиш себе на думці про солодке — зупинись, подихай і запитай: «Що насправді хоче сказати моє тіло?». І почуй відповідь. Бо твоє тіло — це не ворог, якого треба заглушити, а друг, якого треба почути. | 2 146 |
| 17 | 9. Що робити, коли дуже хочеться солодкого (Фінальний план Б)
Якщо техніки не допомогли, і ти біжиш до холодильника — обдури мозок:
· З'їж щось гірке (какао без цукру, салат з руколи). Це перебиває рецептори солодкого.
· Випий склянку газованої води з лимоном — вона розтягує шлунок і дає ілюзію ситості.
· Жуй жуйку з м'ятою (м'ята знижує апетит).
Але найголовніше — якщо ти вже з'їв торт — прости себе. Провина — це найсильніший каталізатор нового переїдання. Скажи: «Я зробив це, я усвідомлюю це, наступного разу я спробую інакше». | 1 630 |
| 18 | 8. Правило «Червоної лінії»
Коли ти усвідомив емоцію, скажи собі вголос:
«Я відчуваю тривогу (сум, радість). І це нормально. Я не маю зобов'язання її заїдати. Я просто побуду з нею поруч 10 хвилин».
Емоція — це хвиля. Вона накочує і йде. Якщо ти не підкріплюєш її їжею, вона слабшає за 10-15 хвилин. Перевірено нейробіологами. | 1 458 |
| 19 | 7. Техніка «Контейнер для емоцій»
Емоція — це енергія. Вона має вийти назовні. Якщо вона не виходить через слова чи сльози, вона виходить через жування.
Дозволь собі:
· Поплакати під сумний фільм (сльози виводять кортизол).
· Побити подушку (гнів має право на життя).
· Написати гнівного листа і спалити його.
· Станцювати дику танцювальну паузу під улюблену музику.
Фізичне вивільнення знімає той самий запит на цукор, що йде від тіла. | 1 271 |
| 20 | 6. Заміна «заїдання» на «записування»
Найкращий психологічний інструмент — «Харчовий та емоційний щоденник».
Перед тим, як щось з'їсти, запиши у телефоні:
1. Час.
2. Що я їстиму.
3. Який мій настрій за шкалою від 1 до 10.
4. Що сталося за 15 хвилин до цього?
Через тиждень ти побачиш закономірність: «Я їм, коли чую голос начальника» або «Я їм, коли залишаюсь сама». Усвідомлення — це 50% зцілення. | 1 181 |
