Inner journey
رفتن به کانال در Telegram
روانشناس و نویسنده، مدرس ذهنآگاهی اینجا چراغی روشن به نام آگاهی (تخصص: انواع اضطراب، افسردگی و اختلال پس از سانحه، تروما) توسط: سپیده @Sepidehsummer parvin_torkaman.psy
نمایش بیشتر2 733
مشترکین
+7124 ساعت
+827 روز
+9630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+131
در 1 کانالها
ژوئن '26
+71
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+43
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+12
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+27
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+18
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+63
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+89
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+64
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+80
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+105
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+89
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+79
در 2 کانالها
Get PRO
مه '25
+143
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+100
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+90
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+133
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+143
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+254
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+201
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+249
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+192
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+222
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+152
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+139
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+119
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+86
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+69
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+75
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+120
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+103
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+34
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+20
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+26
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+31
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+116
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+28
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+26
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+16
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+25
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+147
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+31
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+33
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+15
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+41
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+74
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+71
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+84
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+230
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+57
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+121
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+47
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+3 051
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+201
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+294
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+718
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 14 ژوئیه | +24 | |||
| 13 ژوئیه | +72 | |||
| 12 ژوئیه | +2 | |||
| 11 ژوئیه | +2 | |||
| 10 ژوئیه | +3 | |||
| 09 ژوئیه | +6 | |||
| 08 ژوئیه | +3 | |||
| 07 ژوئیه | +2 | |||
| 06 ژوئیه | +2 | |||
| 05 ژوئیه | +3 | |||
| 04 ژوئیه | +2 | |||
| 03 ژوئیه | +1 | |||
| 02 ژوئیه | +5 | |||
| 01 ژوئیه | +4 |
پستهای کانال
ای پروردگار مهربانم در این روزهای پر از نگرانی، به دلهای ما آرامش ببخش، ترسهایمان را به امید تبدیل کن و به ما توان بده تا با صبوری و مهربانی از خود و عزیزانمان مراقبت کنیم. نور امید را در قلبمان زنده نگه دار و قدمهایمان را به سوی امنیت، آرامش و فردایی بهتر هدایت فرما.
در نور و عشق باشیم.
برای ایران❤️
| 2 | #موسیقی_درمانی
موسیقی شرقی
با فرکانس528هرتز برای آرامش و کاش استرس و خشم...
سبک موسیقی ژاپنی می باشد...
می توانید در مدیتیشین، در زمان استراحت و هنگام خواب از این موسیقی استفاده نمایید.
#پروین_ترکمان
#سپیده
#شفا
@auroramind | 181 |
| 3 | 2_5379679540215852107.mp3 | 175 |
| 4 | در روزهای سخت جنگ، ترس و اضطراب واکنشی طبیعی است. برای آرامش بیشتر این چند نکته را به خاطر داشته باشیم:
نفسهای آرام و عمیق بکشید.
اخبار را فقط از منابع معتبر و در زمانهای مشخص دنبال کنید.
آب کافی بنوشید و وعدههای غذایی را حذف نکنید.
تا حد امکان خواب و استراحت منظم داشته باشید.
با خانواده و دوستان در ارتباط بمانید.
روی کارهایی که در کنترل شماست تمرکز کنید.
چند دقیقه در روز حرکات کششی یا پیادهروی سبک انجام دهید.
احساسات خود را با فردی قابل اعتماد در میان بگذارید.
به کودکان با آرامش و صداقت، متناسب با سنشان، اطمینان خاطر بدهید.
به خودتان یادآوری کنید که مراقبت از آرامش ذهن، بخشی از مراقبت از خود و عزیزانتان است.
در این روزهای دشوار، با مهربانی از خود و اطرافیانتان مراقبت کنیم؛ آرامش هرچند کوچک، میتواند به تصمیمهای بهتر و امید بیشتر کمک کند.
#اضطراب
#افسردگی
#پروین_ترکمان
#سپیده
@auroramind | 189 |
| 5 | امروز چشمانم را باز کردم، شانس دیدن خورشید را دارم...
من یه انسان جدیدم...❤️😍بیدار شو ...
بیدار شو با عشق
امروز، روز منه
همهچیز امروز در خدمت منه😍
#موسیقی_درمانی
#افسردگی
موسیقی شفا بخش با نام صبح آرامشبخش، امروز برای چند ساعت دور شو از افکار منفی 😍
#پروین_ترکمان
#سپیده | 390 |
| 6 | 2_5321497138675358014.mp3 | 373 |
| 7 | 🌿 اگر این روزها احساس میکنی زندگی رنگش را از دست داده، این پیام برای توست...
افسردگی پایان راه نیست؛ فقط مسیری است که عبور از آن به زمان، حمایت و مهربانی با خود نیاز دارد. شاید امروز نتوانی همه چیز را تغییر بدهی، اما میتوانی اولین قدم را برداری.
💚 چند راه مؤثر برای رهایی از افسردگی:
🌱 ۱. احساساتت را سرکوب نکن.
گریه کردن، حرف زدن یا نوشتن احساسات، از سنگینی دل کم میکند.
🚶♀️ ۲. هر روز کمی حرکت کن.
حتی یک پیادهروی کوتاه میتواند حال مغز و قلبت را بهتر کند.
☀️ ۳. نور خورشید را مهمان روزت کن.
چند دقیقه حضور در هوای آزاد، انرژی تازهای به ذهن میبخشد.
🥗 ۴. به خواب و تغذیهات اهمیت بده.
ذهن خسته، با استراحت کافی و غذای سالم بهتر ترمیم میشود.
🤝 ۵. تنها نمان.
با یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا یک روانشناس صحبت کن. کمک خواستن، نشانه قدرت است.
🎯 ۶. از خودت انتظار معجزه نداشته باش.
فقط یک کار کوچک انجام بده؛ گاهی همان یک قدم، آغاز یک تغییر بزرگ است.
💙 ۷. اگر حال بدت ادامه دارد، درمان را جدی بگیر.
افسردگی یک بیماری قابل درمان است و مراجعه به روانشناس یا روانپزشک میتواند مسیر بهبود را هموارتر کند.
✨ یادت باشد...
روزهای سخت، ماندگار نیستند؛ اما انسانهای قوی، ماندگارند.
اگر امروز فقط توانستی نفس بکشی و دوام بیاوری، همین هم یک پیروزی است.
🌸 به خودت فرصت بده؛ زندگی هنوز فصلهای زیبایی برای تو کنار گذاشته است.
اگر این احساسها برای بیش از دو هفته ادامه داشته، یا آنقدر شدید شده که انجام کارهای روزمره دشوار است، کمک گرفتن از یک متخصص میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
#افسردگی
#پروین_ترکمان
#سپیده
@auroramind | 376 |
| 8 |  امروز/امشب به کودک درونت سر زدی؟
ساعتی یا لحظه ای را به شفای خودت پرداختی؟
سرگرم تمرین و آموزش وجود گرانبهای خودت بودی؟
هنوز هم وقت است قبل از خواب، از خودت احوالی بپرس و به خودت سر بزن😘❤️
تلنگر: همین کارهای کوچولو باعث میشه زخم های کهنه شفا پیدا کنند، بغض های سرکوب شده رها شوند.
#پروین_ترکمان
#سپیده
@auroramind | 435 |
| 9 |  خدا، تورو نفرستاده روی زمین که زندگی را دست نخورده برای مرگ بگذاری.
خواسته شده که به عمق تجربه ها بروی و بودنت را زیست کنی،و جشن بگیری، زندگی را تجربه کنی.
باید تجربه کنی تا بیاموزی واقعی باشی.
شکست بخوری تا رشد کنی و قد بکشی.
و زندگی همین بالا و پایین هاست...
همین اشک ها و لبخندهاست...
منتظر چه چیزی هستی تا شروع کنی به بودن و زندگی کردن؟
به انتظار مرگ نشستی؟ در آینه ی وجودت خودت را ببین و این است، راز زندگی که یادت باشه تو فقط در حال ایفای یک نقش هستی ولی تو اون نقش نیستی.
پس رنگ نگیر در این نقش فرو نرو....
آگاه باش که زندگی جشن بزرگی ست تو نیز دعوت شده ای به این مهمانی.
به قول صائب تبریزی:
عشق ما را پی کاری به جهان آورده ست
ادب این است که مشغول تماشا نشویم
#پروین_ترکمان
#سپیده
@auroramind | 446 |
| 10 | #موسیقی_درمانی
موسیقی برای خواب
نت های آرامبخش و امواج آلفا در بهبود و کیفیت خواب تاثیر بسزایی دارند...
در صورتی که احساس بغض یا اشک یاغم را احساس کردید، اجازه بدهید که داستان های ناتمام و احساسات سرکوب شده درون، جاری و درک شوند.
امشب به هنگام خواب وجودت را چون مادری در آغوش بگیر و برای خودت لالایی بخوان، حتی گریه کن بگذار بیان شوی میان تمام قصه ها و اتفاقات.
اجازه بده دیده شوی و خودت را ببین بدون قضاوت پناه امن خودت باش.
شب بخیر عزیزدلم ❤️😘
#پروین_ترکمان
#سپیده
@auroramind | 436 |
| 11 | 2_5368626459059462340.mp3 | 425 |
| 12 |  کسانی که پخته اند...
دیگران را، نمی سوزاندند.
#پروین_ترکمان
#سپیده
@auroramind | 416 |
| 13 |  خودت را به یاد بیاور که از جنس ستارگانی.
تو ...
نوری
تو، فرزند این کهکشانی.
خودت را به یاد بیاور، همانکه از هیچ بارها و بارها بهترین را ساخت.
تو، خودِ معجزه ای.
تو، کامل و کافی
تو دوستداشتنی ❤️💋
#پروین_ترکمان
#سپیده
@auroramind | 420 |
| 14 | لحظاتی با عشق در حضور خدا😊❤️
بشنویم آوای عشق، صبح و آرامش را🌸 | 355 |
| 15 | 2_5364286321592411209.mp3 | 378 |
| 16 |  گاهی خدا، پاسخِ دعاهایمان را نه با «آری» میدهد،
نه با «نه»... بلکه با آرامشی که در دل مینشاند.
پروردگارا... دلم را جایی امن قرار بده؛ جایی میانِ لطفِ بیپایان تو. کمکم کن به جای ترس از فردا، به وعدههای تو تکیه کنم.
من به معجزهی حضورت ایمان دارم... چون هر بار که به تو سپردم، دلِ آشفتهام آرام گرفت.
و چه آرامشی بالاتر از این، که بدانی خدا، همیشه قبل از تو به فکرِ تو بوده است... 🤍✨
#پروین_ترکمان
#سپیده
@auroramind | 430 |
| 17 |  اضطراب همیشه دشمن تو نیست؛ گاهی فقط میخواهد به تو بگوید که ذهنت بیش از حد درگیر آینده شده است.
اگر مدام نگران اتفاقاتی هستی که هنوز رخ ندادهاند، وقت آن رسیده که یاد بگیری اضطراب را بشناسی، نه اینکه از آن فرار کنی.
✨ یک راهکار ساده: همین حالا سه نفس عمیق بکش، به اطرافت نگاه کن و ۵ چیزی که میبینی، ۴ چیزی که لمس میکنی، ۳ چیزی که میشنوی، ۲ بویی که حس میکنی و ۱ مزهای که متوجهش هستی را نام ببر. این تمرین کمک میکند ذهنت از نگرانیهای آینده به لحظهی حال برگردد.
آگاهی، اولین قدم برای مدیریت اضطراب است. وقتی اضطراب را بشناسی، دیگر لازم نیست اجازه بدهی زندگیات را کنترل کند. 🌱
#اضطراب
#پروین_ترکمان
#سپیده
@auroramind | 374 |
| 18 |  خدایا...
دلِ من را به قدرت بیپایانت آرام کن؛ آنجا که توانم تمام میشود، قدرت تو آغاز میشود.
به من بیاموز در روزهای سخت، بیشتر از ترسهایم به وعدههای تو اعتماد کنم.
میدانم اگر دستم در دست تو باشد، هیچ راهی بنبست نیست و هیچ فردایی بیامید نخواهد بود. 🤍
#پروین_ترکمان
#سپیده
@auroramind | 350 |
| 19 | #تلنگر
«وقتی به قدرت خدا اعتماد میکنی، لازم نیست همهٔ راه را ببینی؛ فقط کافیست قدم بعدی را با ایمان برداری. 🤍»
#پروین_ترکمان
#سپیده
@auroramind | 417 |
| 20 |  این 15 عمل را رها کن تا شاد باشی:
1 – همیشه حق با تو بودن را رها کن
2 – نیاز به کنترل کردن را رها کن
3 - سرزنش کردن را رها کن
4 - افکار مبارزه گرانه خود را رها کن
5 – باورهای محدود کننده خود را رها کن
6 – شکوه و شکایت را رها کن
7 – قضاوت کردن را رها کن
8 – نیاز به تحت تاثیر قرار دادن دیگران را رها کن
9 - مقاومت در مقابل تغییر را رها کن
10 – برچسب ها را رها کن
11 – ترسهایت را رها کن
12 – بهانه هایت را رها کن
13 – گذشته را رها کن
14 – وابستگی هایت را رها کن
15 – زندگی کردن بر طبق خواسته های دیگران را رها کن | 486 |
