Катя | Дом соломинки 💚

Я не рожала своих детей. Но я мама. Мой путь к материнству был не самым простым и банальным. Но он привёл меня именно туда, где я очень рада оказаться. И я хочу немного рассказать вам о нём. ♥️ Расскажите, а что для вас значит быть мамой? Можно ли стать семьёй, не будучи связанными кровью? Читать в МАХ Сообщество ВК

Каждый раз из Турции новенький фикус себе привожу. И сейчас не удержалась. Мама этих двух веточек - огромное дерево до третьего этажа, похожа на обычный эластика робуста, только листья в 5 раз меньше. Хорошкин. Это мне нузя (как говорила маленькая моя дочь) 😁

До старта два дня! Вижу вопросы, как и где будет проходить марафон. Рассказываю: Проходить марафон будет в двух каналах - ТГ и МАХ, выбирайте любой, где удобно следить. Тг: t.me/fitkatiki Макс: max.ru/fitkatiki Подпишитесь, закрепите канал наверху, включите уведомления, чтобы ничего не пропустить. Никуда записываться не нужно, важно только ваше намерение и цель пройти марафон до конца. В начале марафона я выложу и закреплю план тренировок на все три недели. Можете сохранить его себе и пользоваться в любой момент - часовые пояса и удобное время для тренировок у всех разное. Перед стартом будет пост для ваших фотографий «до» и замеров. В комментариях нужно будет одним сообщением оставить всю информацию. Очень рекомендую сделать и фото и замеры хотя бы для себя, чтобы через 3 недели было с чем сравнить! Небольшие изменения остаются незаметны для нас, а именно они становятся главной мотивацией продолжать и не сливаться. Я не тренер, и я не буду выкладывать видео тренировок. Большинство моих читателей уже давно на платформе FitStars, как и я, и я буду давать названия и номера тренировок оттуда. Если FS есть, НИЧЕГО ПОКУПАТЬ НЕ НАДО!!! Если нет доступа, то есть два варианта: А) ищите подобные тренировки в свободном доступе. Например, силовую без инвентаря на 20 минут. Или растяжку. Или пилатес. Согласно нашему расписанию. Лучше озадачиться поиском чуть заранее, чтобы потом не забросить от того что «нифига не нашлось» Б) я согласовала для всех желающих месячный доступ к Fitstars. Для вас будут открыты все программы, и вы сможете записаться в общем ритме. Скидка для вас - 70%, доступ на месяц 990₽. Берите сейчас, вам хватит на весь марафон и останется ещё хвостик чтобы продолжить. Fitstars на месяц Покупать доступ навсегда сейчас не советую, в ноябре точно будут максимальные скидки в году, тогда и возьмете, если надумаете 👌🏻 Каждый день я буду утром выкладывать напоминалку о сегодняшнем плане тренировок, и зову вас оставлять там свои галочки-фото-видео отчетов. В компании всегда легче проходить марафоны, чем нас больше, тем больше мотивация у каждого не слиться. Выделите время в своих днях на тренировки, это только ваша ответственность. Всего три недели. Кроме тренировок, каждый день будет выходить полезная информация о питании и движении, о нашем теле, о психологии привычек. Выделите так же себе время, чтобы читать или слушать эту информацию - это облегчит для вас формирование новой привычки двигаться и питаться более правильно. Можете поставить себе напоминалки каждый вечер, например, просматривать все новое на канале марафона. Общайтесь друг с другом! Возможно, чьи-то сообщения сработают лучше, чем мои. Возможно, вы найдете себе бадди - приятеля по марафону - с кем будете лично поддерживать связь и давать мотивацию. Возьмите максимум от этих трех недель! И да, я веду этот марафон бесплатно, это просто моё желание делиться с вами и двигаться в классной компании. Поэтому не могу обещать, что удовлетворю каждую вашу потребность. Но постараюсь дать максимум пользы! Если остались вопросы - пишите. Отвечу здесь, или по ходу дела.

Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307 erid:2VSb5xAZH4e

Текст коротко : Ну что , мои цветочные феи🌿У вас так же? Поделитесь последним фото в вашей галерее😉 Читать в МАХ Сообщество ВК

Самое популярное место в отеле найдено - кафе с бесплатным всем, которое работает с утра до вечера. Идеально, чтобы скоротать нелепый промежуток между завтраком олинклюзив и таким же обедом. Жринехочу. Особенно когда на улице льет и заняться больше нечем 😅 Пока мой муж-ведьма пробует все виды нуги, я довольствуюсь кусочком горького шоколада. Удержаться от дегустации сложно, но для меня ещё сложнее скидывать и без того липкие килограммы или жить в полном теле. Но тут каждый выбирает для себя, я вчера на ужине онемела от вида двух женщин весом больше 200кг, которые ехали по столовой в специальных мини-машинках, чтобы не тащить неподьемный вес, и накладывали в свои тарелки на специальных подставках круассаны, пудинги и булочки… Так жить - тоже выбор, и каждый имеет право делать свой ♥️

Часть 4. И ещё ВАЖНО. Питание и тренировки могут многое дать, но они не заменяют медицинскую помощь. Во-первых, ежегодный чекап. Сдавайте анализы, закрывайте дефициты. ВО-вторых, если приливы, бессонница или другие симптомы мешают вам жить, нужно обсуждать лечение с врачом, в том числе возможность менопаузальной гормональной терапии. Особенно это важно при раннем и хирургическом климаксе. Но и при обычном - тоже. Сейчас множество вариантов помощи, в том числе и негормональных. Ищите свой. Мне хочется ещё много лет ходить, путешествовать, работать, обнимать близких и чувствовать себя хорошо в собственном теле. Поэтому я продолжаю искать подходящий мне ритм питания и движения, такой, который смогу поддерживать годами и не чувствовать себя в заложниках у ситуации. Намного больше своим подходом к здоровью и жизни я делюсь в канале @fitkatiki. 5 октября стартую там бесплатный марафон, чтобы помочь другим включить правильное питание и разумное движение в свою жизнь. Если вам отзывается - приходите. Это бесплатно ♥️

Часть 3. Очень важно уделять внимание костям. При снижении уровня эстрогенов они быстрее теряют плотность. Поэтому в рационе нужны источники кальция — например, молочные продукты или обогащённые кальцием растительные альтернативы. Достаточное поступление витамина D тоже важно, а необходимость добавок и их дозировку лучше обсудить с врачом. Но питание в этой теме отходит на второй план, поскольку чтобы кости получали это питание, нужны активные мышцы вокруг. В тренировках обязательно выделите место силовым упражнениям. Ходьба прекрасна, но мышцам нужна ещё и работа с сопротивлением: сначала с собственным весом, потом с резинками, гантелями. Такая нагрузка помогает сохранять мышцы и поддерживать здоровье костей. Силовые нужны хотя бы два раза в неделю, с постепенным увеличением нагрузки. В идеале вести дневник весов. Но это - чуть позже, главное начать. Вы знаете, для меня входом в регулярное движение стали домашние зарядки по 5–10 минут вместе с мужем. Потом короткие кардио, чтобы выносливость вырастить и суставы укрепить. И только сейчас я встраиваю регулярные силовые уже по 40 минут. Кардио тоже нужная часть жизни. Для сердца и общей выносливости полезны быстрая ходьба, танцы, велосипед, плавание. Общий ориентир - 150 минут умеренной активности в неделю, но идти к нему можно постепенно, мы никуда не спешим, впереди целая жизнь. Поэтому даже десять минут тоже имеют значение. И ещё сейчас в фокусе я восстановление. После плохой ночи иногда разумнее уменьшить нагрузку, а затем вернуться к обычному ритму, когда появятся силы. Регулярно разбавляю тренировки растяжкой, самомассажем, лечебными программами, МФР.

Часть 2. Почему привычное питание и прежний образ жизни вдруг перестают давать привычный результат? Гормональные изменения влияют на распределение жира: он легче накапливается в области живота и бедер, ляшек. Плюс с возрастом мы начинаем быстро терять мышцы, а плохой сон и усталость снижают нашу базовую активность. Итог: тело сжигает меньше калорий в день, а едим мы как раньше. Поэтому начинаем следить за тем, что едим, и сколько двигаемся. В питании я начала с белка. Яйца (белки), рыба, мясо, творог, бобовые, тофу - стараюсь, чтобы источник белка был в каждом основном приёме пищи (завтрак, обед, ужин). Мышцам нужен материал для восстановления, особенно когда мы начинаем тренироваться. А если весь день жить на кофе с молоком и булками, мы запасем только жир. Следующий шаг - регулярно есть овощи, фрукты, цельные крупы. Это клетчатка, разнообразие питательных веществ и, что важно, ощущение сытости. Убирать все углеводы из страха перед толстым животом ни в коем случае не надо, иначе рухнет энергия.

Я уже 28 лет живу в хирургическом климаксе. И последние шесть лет активно ищу варианты, как помочь телу не развалиться. И часто получаю от вас вопросы - как справляться. Решила собрать в кучку всю информацию, хоть я и не врач. Тут только мой опыт и выжимка из кучи статей и эфиров, которые попадались по этой теме. Часть 1. Климакс для женщины это начало активного угасания. Так устроен жестокий животный мир. Меня это коснулось в 14, но я умело игнорировала этот факт, думала, я же гормоны принимаю, должно быть все нормально. Нифига. Поэтому к 35 я уже заметно посыпалась. Очень обидно: впереди ещё столько лет жизни, а уже болит спина, плохо спится и сил хватает далеко не на всё. А иногда вообще ни на что не хватает. Тогда я и стала разбираться, что сделать, чтобы как можно дольше сохранить качество тела и качество жизни.

Для меня Турция - в первую очередь удивительная смесь запахов. Эвкалипты и хвоя, терпкие цитрусы и соль моря, пряные духи и можжевельник. Впервые я побывала в Турции в свои 17, и самое яркое воспоминание, которое сохранила, это не пальмы и не волны, а один солнечный день, когда я одна ушла кататься на велосипеде. Я мчалась по променаду под шелест моря, солнце беспощадно покрывало спину каплями пота. И тут я ощутила всем телом, как воздух как будто стал холоднее на несколько градусов. Это были эвкалипты. Огромные, с гладкими голыми стволами, необычными сизо-голубыми длинными листьями, которые на легком ветру издавали легкий перестук, который я ни с чем теперь не спутаю. Я тогда прислонилась спиной к стволу и час просто дышала их магическим воздухом. С тех пор я нахожу эвкалипты каждый раз, как приезжаю сюда. Обнять, вдохнуть их запах и надеть на леску воспоминаний ещё одну счастливую бусинку. Как знать, может быть однажды мой дом будет в сени эвкалиптов, и я с детства знаю об этом?

А дайте вместе допишем еще пару причин?😊 Я рассказала только про 5 , но уверена, что из гораздо больше :) Читать в МАХ Сообщество ВК

Что вы знаете об успешных поездках в отпуск 😁😁

А что вы с собой берете в отпуск?)) Я вот резиночку положила. Вдруг тут гантель нет? 😁 Через 5 дней начинаем с вами марафон похудения. Проходить будет в @fitkatiki, участие бесплатное, и да, будут призы!!! Так что можете уже начинать разминаться зарядочками. А я пошла готовить подробный план по тренировкам и советы по питанию. Будет круто!

Эти ребята хулиганки сбежали в отпуск вдвоем на целых 5 дней! Как же давно не было в нашей жизни отпуска.. Правда, Турция встречает нас обещанием пяти дней непрерывных дождей))) Но мне кажется даже это нам не испортит удовольствие от возможности побыть вдвоем и без наших многочисленных работ 🥰♥️ И все же - пожелайте немножко солнечной погоды? Пары денёчков нам вполне хватит для подзарядки батареек. Мы не жадные 😁

Эти ребята хулиганки сбежали в отпуск вдвоем на целых 5 дней! Как же давно не было в нашей жизни отпуска.. Правда, Турция встречает нас обещанием пяти дней непрерывных дождей))) Но мне кажется даже это нам не испортит удовольствие от возможности побыть вдвоем и без наших многочисленных работ 🥰♥️ И все же - пожелайте немножко солнечной погоды? Пары денёчков нам вполне хватит для подзарядки батареек. Мы не жадные 😁

Трипсы - вы могли их даже не заметить А они могут быть!

Да что там можно изменить за пару недель с домашними тренировками? Да все! Помните, жаловалась что весы сказали что у меня «недостаток упражнений», мышцы на нижнем пределе нормы, зато жир - на верхнем? Так вот, пара недель тренировок, и все стало налаживаться ♥️ При этом ем я так же как всегда. Вес не менялся (53,8 против 53,9 кг). Добавила буквально 30-40 минут занятий 3 раза в неделю, и тело сразу отозвалось здоровьем. За это я и люблю FitStars. Можешь выбирать зарядки, йогу, танцы, массаж лица. А можешь заниматься как в зале, с целью убрать лишний жир и укрепить мышцы. Все в одном месте. И доступ на 100 лет. А сегодня последний день, когда вы покупаете доступ навсегда и сразу получаете коврик для занятий. И умные весы за 60 дней регулярных - даже пятиминутных - тренировок. Чтобы так же видеть, как тает ваш жирок и укрепляются мышцы. Это огромное удовольствие, скажу я вам! Fitstars со скидкой 70% 5 октября начнем с вами марафон в @fitkatiki, доступ к тренировкам вам очень пригодится. Берите сейчас!! Тем более есть рассрочка без переплат. И до встречи на коврике ♥️

Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307, Erid: 2VSb5xt8HhC

Кормить? Или не кормить? Самый частый вопрос - осень же, надо или не надо кормить растения, и если надо - то чем. Давайте разбираться. Удобрения - строительный материал для клеток растений. Они используют их, чтобы формировать корни, стволы, листья и бутоны. Ну и плоды, если мы про комнатные лимончики например. Как же понять, надо ли кормить? Если у вас фитолампы, кормим так же, как летом - для ваших растений вообще ничего не изменилось. Если ламп нет, от вы видите, что растения продолжают рост, дают листья или цветут - значит, тоже кормим. Многие растения именно в зимний период и растут, потому что у них на родине летом адская жара. Замиокулькасы, например. Или декабристы. Их можно даже стимулировать на рост янтарным биочаем. Без ламп можно снизить частоту подкормок или концентрацию удобрения. Если же растение замерло, и рост прекратился, подкормки можно остановить. Я оставляю только биочай с эффективными микроорганизмами, как профилактику корневых гнилей и бережное поддержание грунта живым. «Завариваю» один пакетик не на 1,5 литра воды, а на 2-2,5. И да, мы знаем, что вашим растениям сейчас особенно нужно бережное питание. Поэтому до конца сентября действует СКИДКА на все чаи на озон и вб!!! Это скидка не вам, а вашим цветочкам, ведь они очень любят наш биочай ♥️ Магазин на озон Магазин на ВБ Выбирайте, где быстрее и удобнее и пополняйте запасы, пока скидка действует!

Реклама: ИП Гладышев Ю. Е. ОГРНИП 316392600068331 Erid: 2W5zFGYpHPX

Сегодня начала чекап, и мне поставили холтера. Впервые в жизни. Честно, хз зачем, у меня проблем с сердцем вроде сроду не было, но пусть будет. В общем, поставили и говорят - надо будет нагрузку дать на сердце, ну, чтобы пульс поднялся. Подняться на четвертый этаж, например. Я хихикнула. Девушка смутилась и говорит: ну, хотя бы на третий… Блин, да я на третьем живу))) Я поднимаюсь на третий этаж 40 раз в день как бы. Иногда на четвертый, если в цоколь надо. Я живу в долбанной МНОГОЭТАЖКЕ! В общем, нагрузку сердцу сказано дать, я дала))) Вроде получилось. Завтра ещё разок дам. Ну и дальше там по плану всю оставшуюся жизнь 🤭😁

А я вам тут рум-тур свеженький принесла по своему дому😉 Когда мы его купили, он выглядел совсем иначе. Многое здесь переделали, где-то вообще практически всё пришлось начинать с нуля. Путь был долгий, не всегда простой, но безумно интересный 💚 Так что проходите, не стесняйтесь) Покажу, где у нас тут и что. Ну и заодно посмотрите, во что можно превратить дом, если очень захотеть и немножко сойти с ума в процессе 😁♥️ Читать в МАХ Сообщество ВК