Честная психология

Нормальное пищевое поведение, которое диетическая культура демонизировала: 🍝Положить добавку. Иногда нам нужно больше еды. Удовлетворение голода не означает строго выверенные порции. 🍗Не зацикливаться на белке. Нормальное питание не строится на математических расчетах нутриентов. Это в первую очередь про то, чтобы есть достаточно. 🌮Доверять своему голоду. Голод - естественный механизм, необходимый для выживания, а не то, что нужно заслуживать или игнорировать. 🥪Есть несколько видов углеводов за один приём пищи. Углеводы - не ограниченный ресурс и не моральный выбор, а источник энергии. 🥦Есть блюда без овощей. Не вся еда должна быть "разноцветной", чтобы считаться хорошей. Удовольствие, простота и доступность тоже важны. Когда речь заходит о "нормальном' питании, всё часто оказывается перевёрнутым. Многие привычные установки на самом деле далеки от нормы. Например: ◾Чувствовать вину за еду ◾Не доверять своему голоду ◾Верить, что существует универсальное "правильное питание" для всех Нормальное питание не связано с жёсткими правилами. Это гораздо более простая и человеческая система - гибкая, адаптирующаяся под ваши потребности. Задача не в том, чтобы привести питание к искажённому "идеалу нормы", а в том, чтобы выстроить его так, чтобы оно поддерживало вас. Чтобы ваши потребности имели право на существование, и чтобы вам не приходилось сомневаться в каждом приёме пищи. #еда #рпп

ИДЕАЛЬНЫЙ ПАРТНЁР Представьте идеального партнёра. Он всегда рядом, понимает и поддерживает. Внимательно слушает, умеет рассмешить, помогает в делах. Заботится о ваших чувствах. С ним легко и интересно. С ним можно быть собой и делиться всем на свете. Этот партнёр - искусственный интеллект. Но это не робот и не бездушная машина, а нечто, напоминающее человеческую личность в её лучших проявлениях. Как будто со своими чувствами и богатым внутренним миром. Может ли обычный человек конкурировать с этим? Вряд ли. Единственное, чего у него нет - это тела. Возможно, это лишь вопрос времени. Но так ли это важно при всех остальных "преимуществах"? Когда в отношениях есть ощущение полного принятия. Фильм "Она" рассказывает о романе человека с искусственным интеллектом. Чем закончилась эта история - посмотрите сами. Почему люди влюбляются в ИИ? Наш мозг плохо различает реальность и фантазию. Внутренние установки, прошлый опыт и воображение во многом определяют наше восприятие и поведение. Мы плачем над фильмами, боимся воображаемых катастроф, испытываем стыд за прошлое и наслаждаемся приятными фантазиями. Другая причина - антропоморфизм. Мы склонны наделять неодушевлённые объекты человеческими качествами. А если добавить к этому современную "эпидемию одиночества", становится понятно, почему возникает новая форма зависимости. Уже сейчас каждый четвёртый молодой человек считает, что ИИ способен заменить реальные отношения. В чём опасность таких отношений? ◾Эмоциональная зависимость и размывание границы между реальностью и искусственным взаимодействием. ◾Замещение живого общения, которое ведёт к эмоциональному отстранению и потере навыков построения реальных отношений - умения договариваться, идти на компромиссы, решать конфликты с несовершенными людьми. ◾Подкрепление деструктивного поведения. ИИ может поддерживать пользователя даже в потенциально опасных или вредных мыслях, включая суицидальные. К сожалению, такие случаи уже зафиксированы. ◾Разрушение реальных отношений. Появляются случаи разводов, где одной из причин становится использование ИИ как романтического партнёра. ◾Эмоциональные качели - ощущение пустоты и брошенности, например, при изменении работы системы, обновлениях или ограничениях. ◾Снижение когнитивной активности: ухудшение памяти и внимания. Несмотря на то что ИИ может давать ощущение поддержки и помогать справляться с одиночеством, для многих это риск стать опасной иллюзией. А как вы думаете - такие отношения действительно наше будущее? 🙈 #отношения

Полный выпуск можно посмотреть здесь. Много интересного и полезного, рекомендую 👍 https://youtu.be/mWRvIOds_L0?si=cLoMaUhJ8f3azeeJ

Неочевидное про жизнь с СДВГ. И очередное напоминание: часто дело не в мотивации. Спасибо коллегам Анастасии Змиевской и Настасье Соломиной 🩷 #сдвг #мотивация

С Днём рождения, моя самая весёлая, задорная и смелая девочка 🥳 Я горжусь очень многим, что есть в тебе, но больше всего твоей добротой 😍 Продолжай и дальше идти за тем, что любишь, не бойся ошибаться и снова идти вперёд ✨ Бесконечно люблю и всегда буду рядом ❤️ На видео: усложненная версия предыдущей хореографии. Человек растёт и танец растёт вместе с ней 💫 Choreo: Саша Аверьянова Video: Стрелка

Нормализованное (хотя на самом деле проблемное) поведение может проявляться так: 🔻Настраивать других на "позитив", игнорируя их реальные чувства 🔻Быть эмоционально "отсутствующим" рядом с близкими (уходить в телефон, не включаться в разговор) 🔻Игнорировать свои чувства, стремясь казаться сильным 🔻Обесценивать других, называя их "слишком чувствительными", если их эмоциональные потребности отличаются от ваших 🔻Избегать разговоров о проблемах в отношениях 🔻Работать на пределе или сверх своих возможностей 🔻Ожидать, что близкие сами догадаются о ваших чувствах и потребностях 🔻Соглашаться на что-то, чтобы не разочаровать других 🔻Ставить потребности других выше своих, игнорируя собственные 🔻Срываться на окружающих Вместо этого можно постепенно нормализовать другое: 🔸Понимать ограничения: "Я вижу, что сейчас не получится - давай выберем другое время" 🔸Брать паузу: "Мне нужно немного времени, чтобы обдумать ответ" 🔸Останавливать эскалацию: "Давай сделаем перерыв, чтобы не усугублять разговор" 🔸Обозначать свои чувства: "Я чувствую, что меня сейчас не слышат, и моя позиция не учитывается" 🔸Признавать эмоции и потребности: "Я чувствую злость / грусть / обиду… мне сейчас важно…" 🔸Говорить "нет": "Мне это не подходит" 🔸Уточнять: "Я правильно понял(а), что ты имел(а) в виду…?" Иногда кажется, что изменения невозможны. Но именно поведение - это то, на что мы действительно можем влиять, в отличие от многих внешних обстоятельств. Это не всегда просто, но при развитии навыков становится возможным - и может заметно улучшить качество жизни 🧡 #поведенческаятерапия

Наш субботний движ 🔥 Хочу поделиться не только радостью от сегодняшней победы 🥇, которую мы совсем не ожидали (сложный чемпионат и 27 участников 🙈), но и одной зарисовкой из сегодняшнего дня. Пока я ходила по коридорам в поисках выхода на сцену, услышала как один тренер выговаривал своим маленьким детям следующий "мотивационный спич": - То, что вы сейчас станцевали - полный отстой! Слишком уверенные стали, я вам говорил - вы слабаки! И все в таком духе 🤯 Мне никогда не было понятно, почему многие люди убеждены, что без кнута ничего не выйдет? Каким образом унижения и оскорбления помогают прокачивать мастерство? Это не значит, что не нужно указывать на ошибки. Но способы это делать сильно различаются. Хорошо, что у нашего тренера совсем другой подход, и мы ей за это безмерно благодарны ❤️ Другому я бы конечно, своего ребенка не доверила. Ибо никакие достижения не стоят порушенной самооценки и искалеченной психики( #самодоброта #мотивация

Сегодня получила такой приятный комментарий после лекции про эволюцию представлений о психотерапии РПП. Коллега отметила, что было много современной информации, потому что часто в психотерапии мы опираемся на данные начала прошлого столетия. А я рассказывала про то, что в РПП большой вклад вносит биологический фактор, например, функционирование островковой доли головного мозга и влияние генов. Например, мы уже достоверно знаем, что некоторые средовые воздействия например, недоедание может активировать экспрессию генов нервной анорексии. На биологическом уровне мы не можем это поправить (пока не можем), но можем устранить недоедание. И если нервная анорексия началась относительно недавно, то на фоне восстановления питания и веса мы видим и восстановления адекватного восприятия себя и критическое отношение к пережитой болезни. Поэтому, если ваш близкий (особенно ребёнок или подросток) заболел РПП, не ждите, обещайтесь за помощью. Чем дольше подросток болеет, тем сложнее лечении, меньше вероятность полного выздоровления и тяжелее всей семье. Если ищеите психолога по РПП, то с радостью рекомендую коллег. Это не реклама, а мой вклад в то, чтобы этот мир становился лучше. Ирина Ушкова, клинический психолог

Ну не ночи, всё-таки, а вечера)

Теперь это один из любимых фильмов. Шедевр ❤️ И одна из лучших ролей Кевина Спейси. #чтопосмотреть

ВЫГОРАНИЕ - ЭТО НЕ ПРОСТО МНОГО РАБОТАТЬ Часто выгорание связывают с большим объёмом работы, нехваткой навыков тайм-менеджмента и подобными вещами. На самом деле, выгорание чаще становится следствием других причин: 🔹 Нереалистичные ожидания Выгорание может возникать в разных сферах жизни, когда вы пытаетесь соответствовать завышенным стандартам. Постоянно чувствовать себя "недостаточным" тяжело, особенно когда на деле вы делаете максимум из возможного. 🔹 Перфекционизм Он заставляет работать вдвое больше, чтобы доказать свою ценность. Сопровождается постоянными сомнениями, перепроверками и чрезмерным анализом решений. В таком состоянии сложно позволить себе отдых - всегда находится что-то, что "нужно доделать". 🔹 Размытые границы Согласие на все просьбы оставляет мало времени для себя. Дополнительная нагрузка - рабочая, бытовая или эмоциональная - лишает пространства для восстановления и постепенно ведёт к выгоранию. 🔹 Недостаток ресурсов и поддержки Когда факторов стресса слишком много, возникает ощущение, будто вы тянете всё в одиночку. 🔹 Завышенные эмоциональные требования Выгорание возникает, когда вы постоянно внимательны к другим, но игнорируете собственные потребности. 🔹 Потеря контакта с ценностями Если время и энергия уходят на то, что не соответствует вашим настоящим приоритетам, выгорание становится закономерным результатом. Жить без понимания своих ценностей действительно непросто. Важно обращать внимание на симптомы, которые не всегда заметны со стороны, и своевременно обращаться за поддержкой 🤍 #выгорание #терапия

ВЫБОР ЕДЫ КАК БОРЬБА Ежедневный выбор еды при РПП ощущается как постоянная борьба с собой. Она занимает много места в голове и отнимает огромное количество энергии. Со временем это становится изматывающим. Постоянно думать о том, что съесть, перебирая варианты снова и снова. Тщательно изучать меню перед тем, как куда-то пойти. Сделать заказ - и передумать, потому что блюдо оказалось приготовлено не так, как вы ожидали. Долго стоять в супермаркете, пытаясь выбрать "правильный" продукт. Говорить себе: "Я ещё не голодна", - и ждать ещё час, хотя все мысли только о еде. Выбирать "безопасную" еду, даже если на самом деле хочется совсем другого. Наконец сделать выбор - и сразу начать в нём сомневаться. Со стороны это может быть незаметно. Но жить с расстройством пищевого поведения очень тяжело - оно постепенно занимает всё жизненное пространство. Но выход есть. Работа с психологом, специализирующимся на РПП, может помочь вернуть ощущение свободы. #еда #рпп

Очень интересно)

Не благодарите 😄 #отношения

Не забывайте)

"Вы сломали ребёнку дофаминовую систему!" Недавно увидела у "эксперта" устрашающее предупреждение для всех родителей: если вы давали ребёнку смотреть кино с попкорном - вы якобы "сломали ему дофаминовую систему" и "сформировали РПП". После рассказа о страшных последствиях непутёвым родителям, конечно, предлагается приобрести инфопродукт, где им объяснят, как не быть "виноватыми" во всех бедах ребёнка. Это что-то новенькое. Похоже, мода на "дофаминовые страшилки" всё ещё не отпускает. Теперь любое удовольствие - еда, игра или мультфильм - объявляются угрозой психике и источником "поломки мозга". На самом деле, РПП - это многофакторное заболевание. В его развитии участвуют биологические, психологические и социальные причины. Основные симптомы включают: 🔹 Сверхценность веса и формы тела 🔹 Жёсткие пищевые правила 🔹 Цикл ограничений, перееданий и компенсаций И всё это никак не связано с тем, что ребёнок ел попкорн под просмотр мультика. "Поломка дофаминовой системы" - абсолютно ненаучный штамп. В реальности дофаминовая система - гибкая и саморегулирующаяся. Она не разрушается от пары ярких впечатлений или радости от сладкого вкуса. Да, воспитание детей требует знаний и работы над собой. Но все же дети - не хрустальные вазочки, и обладают запасом прочности. Чтобы "сломать" что-то в их мозге, нужно действительно очень сильно постараться. Поэтому, уважаемые эксперты, оставьте, пожалуйста, родителей в покое. Им и так непросто в мире, где на каждом шагу им внушают чувство вины за любую бытовую мелочь. Давайте лучше поддерживать здравый смысл, а не нагнетать тревогу под лозунгом "всё дело в дофамине". #еда #рпп #дети

Понедельничная мотивашка 🤗 #границы

ЭТАЛОНЫ КРАСОТЫ ОТНОСИТЕЛЬНЫ Замечали, как отличаются идеалы красоты в зависимости от социо-культурных обстоятельств? В моде то, что в дефиците! В Средние века в моде были женщины в теле потому, что еды было мало. Не все могли позволить себе есть досыта. Поэтому подкожный жир у женщины был признаком достатка мужа и фертильности самой женщины. Сейчас идеальным телом считается худое тело, потому что в развитых странах вопрос с недостатком еды решен. Много дешевых и высокопитательных продуктов, отчетливо наблюдается тенденция увеличения веса в  популяции. Единицы людей могут оставаться худыми в таких обстоятельствах, что делает худобу такой привлекательной. Аналогично было и с загаром. Если много людей трудится в полях, то быть загорелых немодно, модно быть белокожей. Только все стали работать на заводах и света белого не видят, как в моду вошел загар, как будто только и делаешь, что гуляешь по кромке моря. Когда доминировал физический труд, ЗОЖ был немоден! Было модно лежать на диване, как Обломов. А сейчас у всех сидячая работа, поэтому модно бегать марафоны, айронмены и ездить в йога-ретриты. Нам с вами важно понимать, что эталон красоты на самом деле не про красоту. Эталоны красоты про принадлежность к определенной группе людей. Про то, чтобы зарабатывать на нашем стремлении быть частью "элиты". А красота кроется в вашей уникальности! Ирина Ушкова, клинический психолог

На курсе "психотерапии при психофизиологических расстройствах" понравилась идея о том, что отдых и расслабление - это разные потребности. Отдых может быть активным, а расслабление связано со спокойствием и замедлением. Полезно время от времени спрашивать себя: в чём моя потребность сейчас - в отдыхе или в расслаблении? #заботаосебе

САХАРНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ: ЧТО ГОВОРИТ НАУКА Идея о том, что сахар и продукты глубокой переработки вызывают зависимость, долгое время была популярной. Она опиралась на исследования, где показано: еда, приносящая удовольствие, активирует те же участки мозга, что и запрещённые вещества. Диетическая культура мгновенно подхватила это и превратила в громкие, пугающие заголовки. Результат: ◾стигматизация веса ◾патологизация размера тела ◾представление о еде как потере контроля ◾демонизация сладкого ◾усиление пищевых ограничений Однако новые исследования показывают иную картину. Дофаминовая реакция на ультрапереработанный молочный коктейль сильно различалась у разных участников. В среднем выделение дофамина было незначительным. Реакция мозга на еду не похожа на реакцию на запрещённые вещества. Единственный фактор, связанный с более выраженным вознаграждением - это голод. И это логично: когда тело недоедает (будь то из-за диеты, ограничений или длительной депривации), реакция на еду становится яркой и непреодолимой. Это не зависимость. Это биология. Удовольствие - не диагноз. Наслаждение сладким - не моральный провал. Страх еды никогда не имел научных оснований. Это всего лишь стигма, замаскированная под заботу о здоровье. #еда