Александра Ашихмина

Обожаю этот период пока ребенок маленький и еще спокойно спит в коляске. Сегодня прошли с Демидом 20000 шагов. Два раза зашли в рестораны, один раз в кофейню. Встретились с друзьями, съездили в лес, поели чебуреки на берегу лазера 😀 Нравится активный декрет, дома сидеть с ребенком вдвоем для меня гораздо сложнее🫣 Пару тысяч шагов я шла с ним на руках😀 Ушли из дома в 10.00, вернулись в 21.00

Мои декретные заметки За 1.5 месяца жизни Демида много всего произошло ✔️Мы переехали в новую арендную квартиру ✔️Мы наконец-то приняли квартиру, которую купили в прошлом году на этапе застройки и решили не мучаться с ремонтом и доверили это профессионалам. Накидали муд борд и теперь ждем 45 рабочих дней, чтобы прийти в готовую квартиру. Это вообще идеально. Не нужно принимать доставки, решать как проложить трассу для кондиционера и где найти выгодно кухню😀 ✔️Я решила поступить в колледж на учителя физкультуры 😀 Почему нет, когда да?😀 И теперь вспоминаю историю России, культурологию и все в этом духе 🫠😀 ✔️Болели весь сентябрь по очереди🫠

В последнее время ко мне обратились три девушки с одной и той же проблемой: боль внизу живота после кесарева сечения. Это очень частая история: под швом, в районе самого рубца и над ним появляются боль, онемение, тянущие ощущения или другие неприятные симптомы. Хочу напомнить: работать с зоной шва после любых операций на животе нужно начинать уже в первый месяц- как только рана полностью закрылась и нет признаков воспаления. Зачем это нужно: ✔️ снизить отёк в области живота; ✔️ улучшить чувствительность и уменьшить онемение; ✔️восстановить скольжение слоёв тканей; ✔️ профилактировать образование спаек и тугоподвижности. Работа со швом строится поэтапно: 1 этап (примерно 1–3 неделя после операции) Работаем с областью вокруг шва: лёгкие касания, разные текстуры, десенситизация. В этот же период добавляем суставную гимнастику для рук и ног, дыхание, очень мягкую активацию корпуса без нагрузки на зону разреза. 2 этап (примерно 3–8 неделя) Начинаем мягко мобилизовать сам шов: аккуратный массаж вокруг рубца, затем постепенно - и по самому рубцу, если он полностью зажил и разрешён врачом. Движения: небольшие круги, смещение кожи вверх-вниз, в стороны, по диагонали. 3 этап (8–12 недель и дальше) Добавляем упражнения с мобилизацией шва: работа с разными глубинами тканей, более выраженное смещение рубца, интеграция движений корпуса, таза и дыхания, чтобы шов не оставался изолированным участком. В первый год после операции еще возможно улучшить качество шва своими силами. Если упустить этот период, то сделать это будет сложнее

Хотела собрать большой пост и рассказать об эффективности различных методов реабилитации тазового дна Потому что мне так часто прилетают вопросы: «а это эффективно?» «а это?» Но я подумала зачем тратить ваше время и мое🫣😀 Вы должны знать, что есть всего два верных способа реабилитировать слабое тазовое дно: 1.Хирургия 2.Тренировки тазового дна Все остальное: Магнитная терапия, бос, конусы, шарики, электростимуляция, супер тренажеры, кресла не эффективны как моно терапия. (То есть без регулярных тренировок смысла нет либо есть смысл только с целью «разбудить» мышцы и продолжить обычные тренировки) ✔️Если у вас 1-2 степень опущения/подтекания/звуки и тд, то вам нужно тренироваться ✔️Если у вас 3-4 степень, то решайте вопрос с врачом о хирургическом вмешательстве + параллельно тренируйтесь Важно: если вы вышли с приема врача без четкого алгоритма как делать Кегеля, как дышать и как тренироваться, то вам нужен еще один специалист, кто занимается именно тазовым дном и сможет рассказать всё о технике. (Знаю, что многие гинекологи и урологи сейчас в клиниках и тестируют мышцы и рассказывают как их тренировать) В тренировках тазового дна очень важна техника! Без нее вообще никуда не уехать 🥲 Если вы искали одну волшебную процедуру, то знайте, что ее нет. Я прошерстила все исследования 🥲

Я тут села писать пост про методы реабилитации при опущении стенок влагалища И мне интересно, кому-то из вас говорили: «у вас опущение» Тыкните в анонимный опрос, пытаюсь понять насколько актуальная проблема 🫂

Есть такая дыхательная привычка из-за которой сложно восстановить тазовое дно. Недавно мне написала моя клиентка и попросила провести консультацию по коррекции парадоксального типа дыхания и я поняла, что вам тоже важно это знать. Тазовое дно связано с грудобрюшной диафрагмой и чтобы не было проблем с тазовым дном дыхание должно быть таким: ✔️На вдохе нижние ребра и верхняя часть живота расходятся ✔️Плечи и грудь не двигаются ✔️С выдохом все спадается После родов женщинам очень сложно сделать вдох так, чтобы верхняя часть живота двигалась вперед (на видео с животом обратите внимание, что верхняя часть живота втягивается вместо того, чтобы выступать на вдохе) Мне потребовалась неделя тренировок после родов, чтобы исправить это. А большинство женщин вообще на это не обращают внимание и потом страдают от слабости тазового дна или наоборот повышенного тонуса. Чтобы не страдать от проблем с тазовым дном, начинайте тренировки на дыхание прямо сейчас, делюсь двумя упражнениями. А больше упражнений в моем клубе https://asfitonline.getcourse.ru/health

Прошел месяц после родов, а значит можно оценить мой прогресс Вес не знаю, замеров нет😀 Меня интересует форма живота, поэтому очень много внимания уделяю укреплению поперечной мышце живота. Тренируясь без корсетоподобного сбора живота можно увеличить диастаз и ослабить тазовое дно, поэтому не забывайте о том, что при выполнении упражнений ваш живот должен становиться более плоским и все усилия в самом начале делайте на выдохе. Для тех кто хочет разобраться в этом чуть лучше - присоединяйтесь к клубу https://asfitonline.getcourse.ru/health

Один месяц нашему малышу Один месяц как мы родители двоих парней Выводы за этот месяц 1.Чем больше помощников, тем лучше 😂 Нам помогает моя мама, муж работает из дома и благодаря этому я не выпала из привычной жизни. Тренирую столько же сколько тренировала во время беременности. Успеваю снимать тренировки и вести блог (с этим сложнее🥲) 2.Со вторым ребенком меньше тревожности С первым я постоянно переживала: «а как мне его кормить на улице? А вдруг заплачет во время моего созвона? А как ходить в рестораны/гости и тд?» Со вторым все проще 😁Кормлю там, где придется В рестораны ходим На созвонах можем вместе присутствовать 3.Старший сын пока относится к младшему также как и мы и говорит с ним нашими словами. «Демидушка, ну ты чего плачешь? Животик болит?» «Наш Дёмушка» 4.Природа все придумала так, чтобы мама окончательно не сошла с ума Если подряд 2-3 бессонные ночи, то потом столько же более менее нормальных😁 Как-то так

Две ошибки из-за которых у меня с каждым днем больше клиенток с дисфункцией тазового дна😞 1.Тренировать мышцы живота без корсетоподобного сбора живота Мне кажется, уже так много об этом говорят. Но нет. На каждой консультации вижу, что женщины качают пресс и каждый повтор тужатся, увеличивая диастаз и слабость тазового дна. Не надо так! Сначала учимся включать тазовое дно и глубокие мышцы кора и только потом переходим к более сложным упражнениям 2.Втягивать живот, поджимать ягодицы, носить тугие пояса/джинсы не по размеру и тд Это приводит к тазовой боли. Хронические циститы, боль при половом акте, боль в животе. Поверьте, вам это не нужно! Относитесь к своим тренировкам более осознанно и будет всем счастье 🙏🏼❤️

Две ошибки из-за которых у меня с каждым днем больше клиенток с дисфункцией тазового дна😞 1.Тренировать мышцы живота без корсетоподобного сбора живота Мне кажется, уже так много об этом говорят. Но нет. На каждой консультации вижу, что женщины качают пресс и каждый повтор тужатся, увеличивая диастаз и слабость тазового дна. Не надо так! Сначала учимся включать тазовое дно и глубокие мышцы кора и только потом переходим к более сложным упражнениям 2.Втягивать живот, поджимать ягодицы, носить тугие пояса/джинсы не по размеру и тд Это приводит к тазовой боли. Хронические циститы, боль при половом акте, боль в животе. Поверьте, вам это не нужно! Относитесь к своим тренировкам более осознанно и будет всем счастье 🙏🏼❤️

❤️

Муж сегодня все утро носил Демида на руках, поэтому я успела и поработать и потренироваться Забирайте три упражнения для плоского живота после родов🤗

Не все смогли угадать, но младший сын - Демид справа, слева Савелий😁🫣 Даже близкие не все поняли кто где😁

Меня часто спрашивают похож ли Демид на Савелия в таком же возрасте? Нуу как вам сказать…Сами посмотрите на фото и тыкните в опрос ниже😂 По поведению, мне кажется, они тоже похожи Едят, не спят, плачут и кряхтят😂 Разница в моем отношении

Меня часто спрашивают похож ли Демид на Савелия в таком же возрасте? Нуу как вам сказать…Сами посмотрите на фото и тыкните в опрос ниже😂 По поведению, мне кажется, они тоже похожи Едят, не спят, плачут и кряхтят😂 Разница в моем отношении

Мои парни 😍 Самое сложное после рождения младшего ребенка - это не обделять вниманием старшего🥲 Как бы я ни старалась, все равно грудничок берет на себя очень много моего внимания, постоянно на ручках/на груди Уже неделю мы с Савой совсем не успеваем читать хотя до этого читали каждый день на протяжении 5 лет 🫣 Но я понимаю ситуацию, поэтому ищу возможность проводить время с Савой. Сегодня, например, мы с ним ходили на день открытых дверей в садик, а мужа с Демидом отправили заниматься своими делами 🫣 Вечером пошли гулять, есть любимые сэндвичи и пить кофе пока маленький спал сладким сном в коляске

Девочки, закрытый клуб, выложила новую тренировку для здоровья шеи ❤️ От положения головы очень сильно зависит наш овал лица (будет ли второй подбородок?) и осанка Чтобы выглядеть на 100% и не мучаться от болей между лопаток и в шее - скорее выполняйте❤️

Отвечаю на вопросы подписчиков Если у вас есть вопросы тоже - пишите ❤️