лёгкий зож
رفتن به کانال در Telegram
про зож, который не требует героизма. тренировки, питание, немного науки и ни одного совета «просто меньше ешь» / easyzozh.ru реклама: https://t.me/adv_easyzozh https://knd.gov.ru/license?id=674bf04031a9292acd57c813®istryType=bloggersPermissio
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام лёгкий зож
کانال лёгкий зож (@easyzozh) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 13 022 مشترک است و جایگاه 1 702 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 50 446 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 13 022 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 07 ژوئیه, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -218 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -6 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 15.19% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 7.73% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 1 979 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 1 007 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 48 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند мышца, сустав, поясница, плечо, осанка تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“про зож, который не требует героизма. тренировки, питание, немного науки и ни одного совета «просто меньше ешь» / easyzozh.ru
реклама: https://t.me/adv_easyzozh
https://knd.gov.ru/license?id=674bf04031a9292acd57c813®istryType=bloggersPermissio”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 08 ژوئیه, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
13 022
مشترکین
-624 ساعت
-507 روز
-21830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+22
در 1 کانالها
ژوئن '26
+50
در 2 کانالها
Get PRO
مه '26
+285
در 3 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+267
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '26
+68
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+55
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+157
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+297
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+402
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+230
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+366
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+324
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+82
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+476
در 4 کانالها
Get PRO
مه '25
+422
در 3 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+530
در 6 کانالها
Get PRO
مارس '25
+230
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+1 458
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+300
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+300
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+388
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+296
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+280
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+336
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+643
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+378
در 3 کانالها
Get PRO
مه '24
+983
در 3 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+869
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+1 382
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+199
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+381
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+401
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+280
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+363
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+87
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+338
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+467
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+346
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+753
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+1 564
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+320
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+483
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+465
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+376
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+256
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+387
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+1 570
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+834
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+675
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+569
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+304
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+2 807
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 08 ژوئیه | +1 | |||
| 07 ژوئیه | +2 | |||
| 06 ژوئیه | +1 | |||
| 05 ژوئیه | +12 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | +2 | |||
| 02 ژوئیه | +3 | |||
| 01 ژوئیه | +1 |
پستهای کانال
| 2 |  А теперь я к вам с предложением
Я уже не раз рассказывала, что я последнее время полная размазня без мотивации, и меня выдергивает из этого только чувство долженствования
Как вы смотрите на то, чтобы вместе со мной сделать небольшую тренировку для расслабления спины и тела в целом?
Я покажу свои любимые упражнения, которые меня спасают, когда я сутками сижу за компом, в формате вебинара: я в кадре, а вы — в чате. Будем все делать вместе!
Вы напишете свои пожелания (что болит, где тянет), и я на основе этого покажу упражнения
Можем даже без оборудования
Как вам идея? За компанию всегда веселее (и, надеюсь, вам будет стыдно, если вы пообещаете прийти, а потом сольетесь), так еще и лично каждому из вас смогу помочь и подсказать. Бесплатно!!!
Если вы «за» — пишите в комменты удобное для вас время и день (лучше дату + день недели) | 796 |
| 3 |  Я к вам с претензией
С какой стати на ютубе на 20-минутной тренировке из новой «Спины без боли» 93 просмотра?! Вы что, хотите, чтобы у вас спина болела?! Или хотите отвлекаться на дискомфорт в спине, который 100% появится при долгой сидячей работе?!
К слову о работе: Алина гениально подошла к использованию 20-минутной версии курса и сделала тренировку в середине рабочего дня, тем самым убив двух кучу зайцев:
• взбодрилась (она сама это пишет)
• сделала перерыв, отвлеклась, отдохнула головой
• сделала полезную для своей спины и здоровья в целом вещь
Без ложной скромности скажу, что считаю эту новую версию курса гениальным изобретением: минимальный порог входа во всех смыслах (минимум оборудования, не нужна спортивная форма, не нужно много времени на тренировку, удобный формат с голосовыми подсказками) и высокая эффективность как за счет грамотно составленного тренировочного плана, так и за счет давно доказанного исследованиями* эффекта
💖 Если вы много работаете в статичном положении, сделайте себе подарок — купите нашу новую «Спину без боли». Ваша спина точно скажет вам за это спасибо, а вы наконец забудете о том, что такое деревянная спина в конце рабочего дня
Подробнее о курсе и покупка: https://easyzozh.ru/spina_bez_boli
*Сетевой мета-анализ, PMC 2025. Сравнивали разные комбинации длительности, частоты и типа упражнений при хронической боли в пояснице. Длительность 15–30 минут получила наивысший рейтинг эффективности (SUCRA = 94.6) по сравнению с другими вариантами, включая сессии дольше 60 минут. | 1 155 |
| 4 |  +5💖 Что такое «лёгкий зож», кто мы и почему нас двое?
В 2018 году врач запретил мне осевые нагрузки. До этого я уже тренировалась, но однообразная качалка надоела, и я искала что-то другое
Тогда я попала к Саше. Это был первый тренер, который не заставлял меня просто качать мышцы — она открывала новые возможности тела, развивала все физические качества, а не гналась за одним результатом. Мне стало по-настоящему интересно тренироваться. Кажется, впервые в жизни
Саша была профессиональной спортсменкой — конькобежкой. Превозмогания ей хватило на всю жизнь: она точно знает, что оно того не стоит. Поэтому она не верит в подход «через боль к результату»; объясняет, почему мы делаем каждое движение; никогда не давит на результат
Мы сработались. И в какой-то момент поняли, что обеим осточертело смотреть, как онлайн-тренировки превращаются в способ себя унизить. Таблички с весом и ростом до-после; доступ, который сгорает через месяц; чаты, где все хвастаются, а если что-то не получилось — тишина
И мы захотели сделать иначе. Не потому что придумали гениальную систему, а просто потому что нас самих все это бесило
Поэтому мы спрашиваем людей не «что вы хотите от тренировок?», а «что вас вообще сюда привело?». И почти никто не говорит про спорт
Говорят: «у родителей в 48 уже проблемы с суставами, не хочу так же»; «если сегодня не разряжусь — сорвусь на близких»; говорят про сумки, про ребёнка на руках, про лестницу, после которой задыхаешься
Тело либо помогает жить, либо постоянно о себе напоминает — вот, в сущности, и всё объяснение
Поэтому «лёгкий зож» не только про тренировки. Мы пишем про сон, питание, стресс — про всё, что касается тела — и стараемся объяснять, откуда мы это знаем, а не просто говорим «доверьтесь». Если за советом не стоит исследование или наш собственный опыт, мы лучше промолчим
А курсы — это структура на каждый день без раздумий, что делать сегодня. Нагрузка под вас, не усреднённая для всех. И мы отвечаем лично, если что-то не получается
Без табличек до-после. Без витрины чужих успехов. С индивидуальным подходом
Пройди короткий тест (2 минуты) — он поможет понять, какая нагрузка нужна именно тебе 👉 https://t.me/easy_zozhbot | 1 188 |
| 5 |  +4Ну и раз уж мы заговорили об алкоголе…
Мой топ безалкогольных пив!
Дополняйте список своими вариантами в комментариях👇 | 1 276 |
| 6 |  Лучшее решение, которое я приняла почти год назад, вы видите на этой картинке
Тема опять личная и щепетильная, поэтому рассчитываю на вашу поддержку
У меня не было зависимости, но проблемы — совершенно точно да: порой мне было сложно остановиться в нужный момент и меня уносило совершенно не туда; мне было странно не пить в компании, где все пьют, и я не могу быть уверена, что в 100% случаев пила по собственному желанию, а не просто «за компанию»; почти всегда даже после небольшой дозы я делала/говорила вещи, которые не стала бы делать в обычной жизни, которые мне не свойственны (ничего ужасного или опасного, но всё равно); это был способ расслабления и то, что первое приходило на ум после стрессового периода/тяжелого дня
В какой-то момент, когда я еще работала в офисе, 3 дня я работала из дома и обнаружила себя на 3ий день допивающей вторую бутылку вина: в этот момент я осознала, что пью третий день подряд. Не до сильного опьянения, но сам факт меня уже напугал
С возрастом алкоголь в целом стал переноситься сильно хуже, причем не столько в рамках физического похмелья, сколько эмоционального: наутро даже после одного бокала хотелось совершить роскомнадзор; бетонной плитой прибивало просто намертво
Год назад в какой-то момент я поняла, что вообще не пью около месяца, и даже этого не заметила. Я решила попробовать отказаться от алкоголя вовсе, не пила около 60 дней и в итоге очень глупо поддалась то ли на уговоры, то ли на «за компанию», о чем сразу же пожалела, потому что опять повела себя так, как трезвой бы себя вести не стала
Кто-то скажет, что если это не социально опасное поведение, то и ладно, а алкоголь вообще помогает тревожным людям расслабляться. Оно может и так, но в моем случае эта тревога откуда-то бралась и была защитным механизмом. Алкоголь эту защиту снес, я что-то сказала или сделала, а потом опьянение прошло, а мне дискомфортно от того, что произошло
И я решила попробовать не пить ещё раз. Сначала, честно, меня мотивировали красивые цифры, а потом я поняла, что вообще себя ничего не лишаю: мне вообще не хочется пить алкоголь
Я очень люблю пиво, и безалкогольное вполне мою любовь удовлетворяет; а самая простая замена вкусным коктейлям — это лимонады, которых сейчас куча
Я стала ценить стабильность своего состояния: я знаю, что у меня не будет ни сушняка, ни больной головы, ни чего бы то ни было еще. Я поняла, что могу не пить за компанию, что мне комфортно быть трезвой в компании пьющих людей (если они адекватные, конечно), и, самое главное, мне абсолютно так же весело. И я задумалась, а зачем я вообще пила, если это еще и дополнительная статья расходов, причем очень большая
Я не скучаю по состоянию опьянения и всему, что связано с алкоголем. К тому же, полезной и тем более безопасной дозы алкоголя не существует, то есть он в любом случае и любом количестве наносит урон организму
Если для вас алкоголь привычный и понятный способ расслабления, я вас понимаю. Но тренировки едва ли не лучше снимают стресс или помогают высвободить агрессию, к тому же без утренних последствий. И вместо долгосрочного негативного эффекта вы получаете положительный | 1 354 |
| 7 | Я знаю, чтó вас бесит
И это ограниченный срок доступа к курсам 🙂
Я понимаю, почему: не нравится ощущение дедлайна; кажется, что нужно куда-то спешить, а, если вдруг выпал из расписания, ты понимаешь, что уже не успеешь нагнать программу и это так фрустрирует, что хочется вообще все бросить
Я права? Если да, ставьте любую реакцию
Но будем честны: если ограничения срока доступа нет, то курс никто проходить и не будет. Я это говорю не потому, что в вас не верю, а потому что знаю это по себе: у меня была годовая подписка Синхронизации, которой я пользовалась с удовольствием, но взяла от нее гораздо меньше, чем могла бы
Более того, об этом говорит статистика в сфере фитнеса: доходимость до конца программы в размере 30% уже считается высоким показателем. То есть до конца в целом доходит меньше трети людей
И мы выбрали ограниченный доступ к нашим курсам осознанно: мы знаем, что главная загвоздка с тренировками в том, чтобы сделать их привычкой и встроить в привычный ритм жизни. И, к сожалению, это возможно только при соблюдении регулярности (как и с любой другой привычкой или навыком)
Но ваша фрустрация, о которой я говорила в начале, абсолютно валидна, поэтому мы к вам с предложением:
среди всех, кто купит новую версию «Спины без боли» до 06.07 включительно, мы разыграем 3 вечных доступа к этому курсу
Для этого нужно:
🔹 приобрести любую из 3 версий курса
🔹 пройти стартовое и финальные тестирования внутри курса
🔹 быть активными на протяжении месяца: оставлять комментарии к тренировкам на платформе и писать о своих впечатлениях в чате
3 самых активных счастливчика получат вечный доступ к курсу! Такого не было еще вообще никогда
Не уверены, что курс вам подойдёт? Не знаете, чем он вам поможет? На все вопросы ответили тут 👇
https://easyzozh.ru/spina_bez_boli | 1 453 |
| 8 |  Работа с дыханием — это новый фитнес-маркетинг?
Или не совсем?
На самом деле, дыхание — это ещё один аспект, с которым можно работать, хотя я и понимаю, что фраза «правильно дышать» может вызывать недоумение
Дело даже не в том, что это какой-то навык, который надо тренировать. Скорее дело в том, что мы разучиваемся правильно дышать из-за нашего образа жизни
Подробнее — в памятке 👆
Скажу честно: я сама «правильно» дышать не умею; на съёмках новой «Спины без боли», где мы кучу внимания уделяем дыханию, я не всегда с первого раза понимала, что Саша от меня хочет и что я должна показать. И причина этому максимально простая: у меня зажата диафрагма
Я ее поразминала сама + делала упражнения для дыхания во время съёмок и начала ловить ощущение, что я дышу не грудью и не животом, а именно диафрагмой; воздух наполняет именно эту зону и расширяются нижние ребра
Ощущается, как очень прикольный и приятный ачивмент! И есть ощущение, что за раз я могу вдохнуть гораздо больше воздуха, чем раньше
Если вы не знаете, с чего начать работу с дыханием, но чувствуете, что хотите — наша обновленная «Спина без боли» будет самым простым и удобным вариантом. Вы не только научитесь «правильно» дышать, но и поймете, зачем вам это нужно и как это применять и в жизни, и в тренировках
https://easyzozh.ru/spina_bez_boli | 1 365 |
| 9 |  +4Я и кто?
Взяла картинки из аккаунта georgiaforyou
Кстати, если тут есть релоканты/мигранты, покидайте, пожалуйста, чаты/каналы релокантов, в которых вы сидите!
💖 А я вам подарю подарок — ту самую тренировку из курса «Спина без боли» в новом 20-минутном формате! Без оборудования, регистрации и смс | 1 398 |
| 10 |  Что вы делаете не так, из-за чего у вас болит спина?
Живёте 🙂
Без шуток, мне вообще не в чем вас винить: переработки сейчас — это норма; 2+ работы — просто база для выживания; стресс — то, чего избежать невозможно. В отличное время живем!
Где находить в этом графике время и силы на заботу о себе (хоть какую-то) — это задачка со звёздочкой, потому что жить жизнь уже требует немалых усилий (это я знаю по себе)
Лёгкий зож был задуман как раз для того, чтобы в таких ситуациях помогать: предлагать простые варианты решения повседневных проблем и упрощать вообще все, что можно упростить
Потому что, к сожалению, здоровый образ жизни — это не хобби, которое нужно не всем. Это необходимая вещь, которая позволит вам жить комфортно уже сейчас и не развалиться в старости (которая еще и может крайне неожиданно наступить в 50 лет)
Я уже говорила, что мы заморачиваемся, чтобы нам было не стыдно за то, что мы делаем. И я готова с уверенностью сказать, что онлайн-тренировки как у нас найти очень сложно
Доказываю на примере курса «Спина без боли»:
1️⃣ есть структура курса и каждой отдельной тренировки: вы всегда заранее знаете, что вы будете делать, а также какой эффект от этого получите
2️⃣ эффект гарантирован: за счет грамотно составленных тренировочных планов за всю историю существования 💖 не было ни одного человека, у которого ничего не поменялось после прохождения курса
3️⃣ обратная связь как при личном ведении: вам отвечает лично тренер (Саша), корректирует технику, заменяет упражнения, отвечает на любые вопросы
4️⃣ в тренировках минимум оборудования и оно такое, что вы точно будете им пользоваться в будущем
5️⃣ все тренировки на платформе Getcourse, которая работает без ВПН; все тренировки заранее поделены на уроки, везде есть подробное описание
6️⃣ мы учим вас отслеживать свой прогресс с помощью стартового и финального тестирования, чтобы вы не принижали свои заслуги и достижения
7️⃣ тренировки выполняются под таймер в своем темпе и в них всегда есть лёгкие опции
8️⃣ всегда есть голосовое сопровождение, чтобы вам не приходилось смотреть в экран, но при этом не забывали о технических и важных моментах (подскажем даже как дышать)
9️⃣ добавили окошко «следующее упражнение», чтобы смена положения не была сюрпризом и вы не теряли время
И я могу продолжать дальше, но у меня кончились эмодзи с цифрами...
Лёгкий зож — это не очередные онлайн-тренировки, которых море. Мы транслируем бережный и вдумчивый подход, который переносим в курсы, поэтому по их прохождению вы лучше понимаете себя и своё тело
С нами спорт становится не просто привычкой, а активностью, которая приносит удовольствие
С нами жизнь делится на «до» и «после», потому что мы верим в вас больше, чем вы сами, и знаем, как доказать вам, что ваше тело может многое
Мы знаем, как найти ваши «барьеры» и как их устранить, без жестких ограничений и превозмогания
Самый простой способ убедиться, что я не вру — это сделать тренировку на ютубе, для которой не нужно никакое оборудование
А если вы уже созрели для устойчивого результата и хотите долговременного эффекта и пользы для здоровья (в том числе ментального) — добро пожаловать на курс по ссылке | 1 443 |
| 11 | Как вылезти из ямы?
Когда ничего не хочется и ничего не интересно; когда нет сил ни на что. Бывало у вас такое состояние? Поставьте любую реакцию, если да
Я рассказывала, что в таком состоянии живу уже достаточно долго. Меня это беспокоит и тревожит, потому что так надолго меня из привычного ритма жизни еще не выбивало никогда
Если тогда вам показалось, что я вернулась на привычные рельсы, то, к сожалению для меня, это не так: я продолжаю питаться как тоддлер, непонятно как тренироваться и не выходить из дома
За всё то время, что я нахожусь в таком состоянии, я поняла только одно: мотивации не существует. Я могу хоть километровый список написать, почему нормально питаться — это хорошо, но, как я уже говорила, я не стала в момент дебилом и всё это и так понимаю
Единственное, что правда работает — наоборот не думать. Я сегодня встала утром, пошла на кухню делать кофе и увидела гору посуды в раковине, которую оставила вчера вечером. Разумеется моя первая реакция была «Ну не, попозже разберу». Я почувствовала сопротивление и подумала: «А давай просто сделаем»
И всё. И сделала. И не умерла в процессе
Там, где я бесконечно ищу мотивацию, мой мозг 100% найдет контраргументы: я же не могу просто написать список того, чем полезно своевременное мытье посуды, и всё равно развернуться и уйти с кухни. Моя голова скажет: «я только проснулась», «надо раскачаться», «посуда никуда не денется», «я себя неважно чувствую» и ещё что-нибудь
И так работает вообще со всем, что я постоянно откладываю. И, скорее всего, так работает и у вас, потому что у этого механизма есть название — негативное подкрепление
Чем дольше вы откладываете какое-то занятие и чем больше оно вам кажется «не по силам», «не по настроению» и т.п., тем менее привлекательным оно становится в ваших глазах. Тем меньше вероятность, что однажды вы это сделаете
Повторюсь, я не верю в мотивацию. Я верю в то, чтобы взять и сделать, не думая. Не потому что «надо», а потому что хочется обмануть мозг, который угодил в петлю
Вы же сами много раз замечали, что дело, которое откладывалось 7 дней, в итоге занимает 7 минут и не приносит страданий (хотя казалось бы). Так негативное подкрепление и работает: наше сопротивление в разы больше усилий, которые, как нам кажется, нужно приложить
У меня есть предложение: не ждать удобный момент проверить эту теорию, а сделать это прямо сейчас, не думая
Уже в понедельник, 6 июля, станет доступна обновленная версия курса «Спина без боли» — курса, который нужен вообще всем, потому что
1️⃣ он поможет снизить/избавиться от дискомфорта в спине, если он есть, и улучшить осанку
2️⃣ он поможет сделать так, что у вас ничего и не заболит: курс адаптирован под ритм жизни современного человека и компенсирует всю нагрузку, что мы получаем в обычной жизни
Мы добавили работу с дыханием, которая, помимо пользы (нажмите реакцию, если хотите узнать, какой) позволяет эффективнее справляться со стрессом и сбрасывать напряжение
И самое главное: тарифов теперь аж 3
1️⃣ тренировки по 20 минут с доступом на 1 месяц
2️⃣ тренировки по 40 минут с доступом на 1 месяц
3️⃣ обе версии с доступом на год
Если на вас давят дедлайны; хочется тренироваться в своем темпе и по своему графику — последний вариант мы сделали специально для вас
А ещё у нас идёт обновление сайта — заходите на новоселье :)
Ещё больше подробностей о курсе и покупка: https://easyzozh.ru/spina_bez_boli | 1 553 |
| 12 | Какой опыт повлиял на то, что вы начали тренироваться? | 1 599 |
| 13 | Как выбрать тренера?
Этот вопрос нам часто задают и, если вы ждали этот текст, ставьте реакцию 🩷
К сожалению, какого-то гайда и чек-листа тут не будет. Сейчас объясню, почему
Одна я хожу только в зал, принадлежащий большой сети (не знаю, можно ли писать название, потому что дальше пойдет жуткая антиреклама). И я, человек без образования, не могу подобрать слов, чтобы описать тот спектр эмоций, что я испытываю каждый раз, когда вижу, как тренеры проводят тренировки
Многие не хотят идти на занятия к тренеру с несовершенной фигурой: считается логичным, что, если тренер сам накачаться не смог, то как он другого человека научит. А на самом деле то, что тренер накачаться смог, вообще не значит, что он и другого человека может научить
Я вижу такую жуть и лють, что я искренне задаюсь вопросом, а как этот тренер смог накачаться, если он не в состоянии показать подопечному пару повторений выпадов, потому что его шатает, как надувную куклу-зазывалу на трассе;
Подопечный вырисовывает коленями ламбаду, поднимая с пола штангу во время становой тяги, а горе-тренер что-то тычет между лопаток;
В лучшем случае тренер вообще куда-то тычет на клиенте, а не в телефон...
И я, честно, не знаю, какие могут быть параметры, которые укажут вам на то, что тренер адекватен. Здесь как с врачами, которые могут вам назначить арбидол, и как с фармацевтами, которые вам при покупке антидепрессантов говорят, что вас «подсадили на вкусняшку» и лучше бы вы пили магний (это не шутка, а реальная история)
💖 Поэтому я попробую объяснить на примере Саши:
• высшее образование (педагог по физической культуре)
• прошла много дополнительных курсов (Stick mobility, «Улучшение подвижности суставов, мобилизационные техники», «Using mobility as the foundation for function», Функциональный тренинг)
• комбинирует различные виды и типы нагрузки; не считает, что есть единственно верные
• есть чётко сформулированный подход к тренировкам — зачем вы тренируетесь и что вам это даст (улучшение качества жизни и самочувствия)
• она следит за новостями, нововведениями и исследованиями в сфере спорта и фитнеса
• она пробует на себе то, что предлагает подопечным
• она не дает рекомендаций по питанию; в целом не выходит за рамки своих профессиональных компетенций
В целом, подход тренера к занятиям должен совпадать с вашим: не стоит идти к профессиональному бодибилдеру, если вы хотите развивать все физические качества и иметь функциональное тело. А дальше вам необходимо самостоятельно оценить его на адекватность с помощью вашего критического мышления и данных, которые вы получили из достоверных источников (учебников по анатомии, например)
А у вас есть свои способы понять, что тренер хороший? Как вы оцениваете? | 1 734 |
| 14 |  Вру вам, получается | 1 897 |
| 15 | Сколько времени вы готовы тратить на 1 тренировку? | 1 891 |
| 16 |  +5Почему вообще так много постов про боль?
Про спину, возраст и проблемы со здоровьем?
Потому что уже не первый раз я приглашаю подписчиков канала пройти интервью, где мы час просто разговариваем о вашем опыте и вашей жизни
Когда я затевала эти разговоры, я даже подумать не могла, что 99% людей будут говорить одно и то же
Возможно, здесь просто собралась такая аудитория: осознанная, думающая и заботящаяся о своём будущем; которой редко нужны тренировки, чтобы похудеть или накачать жопу к лету (хотя и эти цели валидны и ничем не плохи)
Все говорят одно: мы не хотим выстраивать жизнь вокруг боли и обслуживать её
«Если у меня в 20 уже болят колени, то что будет в 30, в 40?», — слышала я не раз на интервью. И, знаете, я вас отлично понимаю: в свои 20 с небольшим у меня так заболело левое колено, что я по лестнице не могла ходить. Я тогда очень испугалась, что на всю оставшуюся жизнь я буду ограничена этой болью, и многие движения и активности мне будут просто противопоказаны
И в том, что у вас что-то болит в эти 20, вы не виноваты: жизнь городского человека очень сильно изменилась за последние годы
Нас всех очень подкосил ковид: не смотря на то, что кажется, будто локдаун был сто лет назад, отголоски и последствия этой пандемии заметны до сих пор. Образ жизни очень сильно поменялся (существовала ли удаленка до ковида?), а многие так и не смогли восстановиться после болезни до конца
Уровень стресса зашкаливает: я очень часто слышу, что тренировки помогают людям бороться со стрессом и сбрасывать напряжение. То количество стресса, что мы испытываем каждый день — это то, что очень часто вызывает ту самую боль в спине; то, из-за чего мы без сил что-либо делать
И я очень радуюсь, когда слышу уверенное «я знаю, что активность полезна и она мне поможет». Но я просто хочу напомнить, почему это так:
1️⃣ Во время нагрузки мышцы выделяют особые сигнальные вещества — миокины
Это противовоспалительные вещества; лёгкий стресс от нагрузки заставляет тело включить собственную систему «уборки и восстановления»
2️⃣ Клеточные электростанции обновляются
В каждой клетке есть митохондрии — они производят энергию. Регулярные тренировки перестраивают работу митохондрий в мышцах в сторону более эффективного состояния, то есть клетки начинают работать продуктивнее и меньше изнашиваются
3️⃣ Мозг физически меняется
Упражнения повышают уровень BDNF — белка, который улучшает когнитивные функции, а также увеличивают объём гиппокампа (зоны мозга, отвечающей за память) и экспрессию белков, связанных с пластичностью синапсов. Простыми словами: движение буквально помогает мозгу формировать новые связи и лучше запоминать
И, не смотря на то, что я рассказывала, что наши предки не бегали и не скакали 24/7, все равно по сравнению с ними мы стали меньше двигаться. И именно по этой причине движение обладает «целебным» действием: его отсутствие — это аномалия с точки зрения биологии
Движение как таковое не делает магию; оно лишь заставляет ваш организм работать так, как и было задумано
Просто вдумайтесь: у каждого из нас по умолчанию есть все, чтобы жить комфортную и активную жизнь без ограничений. Но, чтобы это произошло, приходится компенсировать влияние нашей современной жизни | 2 163 |
| 17 | Здесь должен был быть текст про то, что самая кривая и косая среди всех вас здесь я
Но я передумала. Если хотите все-таки его прочитать, нажмите ⚡️
Вчера я в метро долго рассматривала стертую с внутренней стороны обувь молодой девушки (ей было около 20) и думала о том, что у нее неминуемо заболят колени (потому что обувь у нее стирается из-за того, что стопа заваливается внутрь, прямо как у меня, и из-за этого перекоса перегружаются все суставы выше по цепочке)
И я поняла, что я вот так очень часто разглядываю людей: иногда просто по тому, как человек идет или стоит, я могу сказать, чтó у него болит. И готова спорить на любые деньги, что, даже если это не болит сейчас, оно 100% заболит, если с этим ничего не сделать
Самое печальное, что все эти вещи не берутся из ниоткуда: уже в 20 лет обувь стирается с внутренней стороны; есть сутулость; есть привычка переносить вес на одну ногу и сидеть нога на ногу, а стоять и сидеть ровно просто неудобно; иногда устает поясница (а у кого не устаёт?)
И вот вам 30 и вы уверены, что дело в возрасте, потому что после 30 «все рассыпаются», «молодость уходит», «уже как раньше не получится тусить всю ночь и утром пойти на работу»
Я не знаю, кто начал нести в массы, что в 30 нормально разваливаться, мазаться диклофенаком и пить обезбол вместо аскорбинки, но надеюсь, что кара его настигнет
Во-первых, всё это просто чудовищно нормализовано и является предметом для шуток; во-вторых, никто не рассказывает, что стертая обувь в 20 лет приведет к тому, что в 30 у вас будут болеть колени, а то, что вам неудобно сидеть ровно — предвестник постоянного дискомфорта и скованности во всей спине
Культ заботы о себе растет и это, несомненно, хорошо. Но он немного странный: вместо того, чтобы избавиться от того, что со временем превратится в проблему, мы ждем, пока проблема случится и решаем ее
Только не подумайте, пожалуйста, что я вас обвиняю: я правда считаю, что это глобальная проблема, связанная с нормализацией так себе самочувствия в 30 (которые вообще-то даже не полжизни) и отсутствия внятного объяснения, откуда какие проблемы берутся
Боль все ещё остается главным мотиватором и, пока не заболит, человек не перекрестится (я, к слову, не исключение, а не стою тут умная и вещаю с табуретки)
Пока не знаю, какой вывод из этого сделать, поэтому спрошу вас: что вы об этом всем думаете? Мотивирует ли вас что-то делать боль или вы действуете превентивно, чтобы не заболело? | 1 794 |
| 18 | Сколько зарабатывает «лёгкий зож»?
Спойлер исходя из предыдущего поста, где я рассказывала, что мы заморачиваемся: немного
Инфобизнес, к которому относится ЛЗ, действительно очень маржинальный. Но, если делать всё по уму, ты видишь миллионы... которые уплывают мимо тебя
«По уму — это когда ты получаешь большую чистую прибыль, а не наоборот», — скажете мне вы. Да, возможно, я просто плохой бизнесмен, но, честно, пока я не очень понимаю, как это все может работать иначе, потому что
1️⃣ Надо платить налоги
Без этого вообще никак, а, значит, проект может существовать только в форме самозанятости, ИП или ООО. СЗ надолго не хватит, поэтому остаются последние два варианта. Да, существует патент, которым я пользуюсь, но страховые выплаты он не отменяет
2️⃣ Нужны бухгалтеры
Которые за твоим ИП будут следить; вовремя подавать все заявления и декларации
3️⃣ Нужен юрист
Который составит все документы для сайта, потому что продажа курса невозможна без сбора и обработки персональных данных; отправки сообщений на почту. Для сайта также нужна оферта. Когда законодательство меняется, ты снова общаешься с юристом, вносишь изменения, составляешь новые документы. Всё платно
4️⃣ Нужна платформа
В нашем случае это Getcourse. В нем надо платить за количество пользователей, которые зарегистрированы; за хранилище; за платные консультации по настройке чего-либо внутри платформы
5️⃣ Нужен дизайнер
Который задизайнит и сверстает сайт. Все изменения на сайте, все чек-листы внутри курсов, все гайды и прочие вещи делаются дизайнером платно
6️⃣ Нужен оператор
Для съёмки курсов, либо оборудование для самостоятельной съёмки. Часть курсов мы снимали с оператором, часть — сами, поэтому у нас есть хорошая камера, штатив, хорошие петлички, куча аккумуляторов
7️⃣ Нужен монтажер
99% видео, которые вы видели, смонтированы монтажером. Час готового материала стоит от 8 000 руб. + доп. плата за все фишки и штучки, которые делают использование тренировок удобным юзеру
8️⃣ Нужен СММ
В широком смысле: либо это человек, которому платится зарплата, либо это траты на маркетинг (реклама, трафик и т.п.)
9️⃣ Нужны разработчики
Которые сделают бот с синхронизаицей с Getcourse, что непросто. Бот у нас есть и им охотно пользуются для обратной связи; также в нем мы публикуем новости о стартах продаж новых курсов и скидках
Я не уверена, что я ничего не забыла, если честно. Очень большая часть этих расходов ежемесячная, поэтому то, что курс можно снять один раз и продавать его бесконечно — иллюзия
Наша главная ценность — это чтобы за продукт не было стыдно. Мы не можем монтировать сами на коленке; не можем сделать сайт в тильде сами; не можем снять курс на айфон с плохим звуком. Мы бы сами не стали этим пользоваться, поэтому не предлагаем и вам
Реклама, как вы можете заметить, в канале встречается не очень часто; она только по тематике канала и почти всегда это какие-то известные и большие бренды. Открою тайну: очень часто она по бартеру и мы ничего с нее не зарабатываем, а даже если бы брали оплату, она была бы небольшой (в описании канала есть ссылка с требованиями к рекламе и там есть цена, если вам интересно)
Но этот текст написан не для того, чтобы показать, что мы бедные и несчастные! Мне хотелось лишь побольше рассказать о том, как все устроено внутри, и что нужно для того, чтобы проект жил
А еще попросить нас поддержать: на ютубе уже доступна новая тренировка для расслабления спины без оборудования, при съёмке и монтаже которой мы снова заморочились)) Сделаете ее и напишете, что вам понравилось, а что — нет, нам будет безумно приятно! | 2 072 |
| 19 |  Люблю, когда бизнес заморачивается
Наверное, потому что мы заморачиваемся в зоже и наша главная ценность — это делать продукт, за который нам не стыдно; продукт, которым мы бы хотели пользоваться сами
Поэтому мы тратим очень много денег на монтаж видео с тренировками, чтобы их точно было удобно выполнять; платим немало денег за платформу Getcourse, а не заливаем все просто в закрытый тг-канал, что не стоило бы нам ничего; в третий раз переделываем сайт, чтобы он стал юзер-френдли, а не был просто красивым
И когда ты находишься по ту сторону, ты всегда замечаешь, что есть бизнес, который старается так же
Вот такой забавный бот, например, сделала Синхронизация: он для амбассадоров, которые рассказывают о платформе. Во-первых, я обожаю «Обломова» Гончарова и надеюсь, что когда-нибудь Яндекс разрешит менять обращение с «Алисы» не только на «Яндекс», но и на «Захар», чтобы я могла на всю квартиру орать «Захааааар!» и каждый раз с этого смеяться
Во-вторых, как же это круто, когда бренд пытается сделать любое касание с ним у кого бы то ни было запоминающимся и приятным! Это ведь 100% стоило немалых усилий, денег и времени, а ребята все равно на это пошли
Я Синхронизацию люблю очень давно и очень нежно: я ходила еще на первые оффлайн-лекции до ковида; прослушала много курсов и именно благодаря Синхро узнала о нейробиологе Вячеславе Дубынине, которого часто упоминала в канале
С тех пор многое изменилось: у Синхро теперь столько курсов, что глаза разбегаются. И я (пока ещё не так погрязла в работе) пользовалась годовой подпиской, куда входят вообще все курсы: можно просто выбрать любой под настроение именно сегодня и начать изучать интересную для тебя тему
Мне очень нравится, что любое направление может постичь кто угодно: даже самые сложные медицинские термины объясняются простыми словами, а история Римской империи рассказывается так интересно, что никаких школьных флешбеков не возникает
И я искренне рада, что могу вам не только рассказать о Синхро, но и поделиться промокодом на скидку 30% EASYZOZH: за 12 950 руб. вы получите доступ к 160+ курсам!
Считаю, что это лучший способ избавиться от чувства вины, что сутками сидишь в рилсах, максимально простым способом, и одновременно узнать что-то новое и полезное
Зайдите на сайт хотя бы просто посмотреть: готова спорить на деньги, что вы найдете с десяток курсов, которые будут вам интересны
https://online.synchronize.ru/sub?utm_source=tg&utm_medium=blogger_post&utm_campaign=online&utm_content=sub&utm_term=240626_easyzozh&promocode=EASYZOZH
Реклама. ООО «Культурная платформа». ИНН 7720960582. Erid: 2W5zFHAQvG1 | 2 027 |
| 20 | То, что большинство из вас останавливается, если на тренировке тяжело, или снижает нагрузку после перерыва — это очень круто!
Это правильный подход, который говорит не только о внимании к себе, но и в целом является единственно верным: нет смысла заходить в тренировочный процесс с ноги, потому что вы неминуемо получите боль в мышцах и будете долго восстанавливаться
Напоминаю: боль в мышцах — это не показатель эффективной тренировки; напротив, при сильной боли в мышцах ваш организм тратит все силы на восстановление, а не на рост мышц
Мы с Сашей, к сожалению, знаем очень много историй, где люди превозмогали себя так, что на обезболах продолжали ходить на растяжку после травмы... не хотим никого обидеть, но это просто дичь и так нельзя. Никакой результат того не стоит
Поэтому мы не оставляем никому выбора и все наши курсы делаем от простого к сложному)) Даже если захочется упахаться и помереть на первых же тренировках, вам это вряд ли удастся | 1 993 |
