лёгкий зож

А теперь я к вам с предложением Я уже не раз рассказывала, что я последнее время полная размазня без мотивации, и меня выдергивает из этого только чувство долженствования Как вы смотрите на то, чтобы вместе со мной сделать небольшую тренировку для расслабления спины и тела в целом? Я покажу свои любимые упражнения, которые меня спасают, когда я сутками сижу за компом, в формате вебинара: я в кадре, а вы — в чате. Будем все делать вместе! Вы напишете свои пожелания (что болит, где тянет), и я на основе этого покажу упражнения Можем даже без оборудования Как вам идея? За компанию всегда веселее (и, надеюсь, вам будет стыдно, если вы пообещаете прийти, а потом сольетесь), так еще и лично каждому из вас смогу помочь и подсказать. Бесплатно!!! Если вы «за» — пишите в комменты удобное для вас время и день (лучше дату + день недели)

Я к вам с претензией С какой стати на ютубе на 20-минутной тренировке из новой «Спины без боли» 93 просмотра?! Вы что, хотите, чтобы у вас спина болела?! Или хотите отвлекаться на дискомфорт в спине, который 100% появится при долгой сидячей работе?! К слову о работе: Алина гениально подошла к использованию 20-минутной версии курса и сделала тренировку в середине рабочего дня, тем самым убив двух кучу зайцев: • взбодрилась (она сама это пишет) • сделала перерыв, отвлеклась, отдохнула головой • сделала полезную для своей спины и здоровья в целом вещь Без ложной скромности скажу, что считаю эту новую версию курса гениальным изобретением: минимальный порог входа во всех смыслах (минимум оборудования, не нужна спортивная форма, не нужно много времени на тренировку, удобный формат с голосовыми подсказками) и высокая эффективность как за счет грамотно составленного тренировочного плана, так и за счет давно доказанного исследованиями* эффекта 💖 Если вы много работаете в статичном положении, сделайте себе подарок — купите нашу новую «Спину без боли». Ваша спина точно скажет вам за это спасибо, а вы наконец забудете о том, что такое деревянная спина в конце рабочего дня Подробнее о курсе и покупка: https://easyzozh.ru/spina_bez_boli *Сетевой мета-анализ, PMC 2025. Сравнивали разные комбинации длительности, частоты и типа упражнений при хронической боли в пояснице. Длительность 15–30 минут получила наивысший рейтинг эффективности (SUCRA = 94.6) по сравнению с другими вариантами, включая сессии дольше 60 минут.

💖 Что такое «лёгкий зож», кто мы и почему нас двое? В 2018 году врач запретил мне осевые нагрузки. До этого я уже тренировалась, но однообразная качалка надоела, и я искала что-то другое Тогда я попала к Саше. Это был первый тренер, который не заставлял меня просто качать мышцы — она открывала новые возможности тела, развивала все физические качества, а не гналась за одним результатом. Мне стало по-настоящему интересно тренироваться. Кажется, впервые в жизни Саша была профессиональной спортсменкой — конькобежкой. Превозмогания ей хватило на всю жизнь: она точно знает, что оно того не стоит. Поэтому она не верит в подход «через боль к результату»; объясняет, почему мы делаем каждое движение; никогда не давит на результат Мы сработались. И в какой-то момент поняли, что обеим осточертело смотреть, как онлайн-тренировки превращаются в способ себя унизить. Таблички с весом и ростом до-после; доступ, который сгорает через месяц; чаты, где все хвастаются, а если что-то не получилось — тишина И мы захотели сделать иначе. Не потому что придумали гениальную систему, а просто потому что нас самих все это бесило Поэтому мы спрашиваем людей не «что вы хотите от тренировок?», а «что вас вообще сюда привело?». И почти никто не говорит про спорт Говорят: «у родителей в 48 уже проблемы с суставами, не хочу так же»; «если сегодня не разряжусь — сорвусь на близких»; говорят про сумки, про ребёнка на руках, про лестницу, после которой задыхаешься Тело либо помогает жить, либо постоянно о себе напоминает — вот, в сущности, и всё объяснение Поэтому «лёгкий зож» не только про тренировки. Мы пишем про сон, питание, стресс — про всё, что касается тела — и стараемся объяснять, откуда мы это знаем, а не просто говорим «доверьтесь». Если за советом не стоит исследование или наш собственный опыт, мы лучше промолчим А курсы — это структура на каждый день без раздумий, что делать сегодня. Нагрузка под вас, не усреднённая для всех. И мы отвечаем лично, если что-то не получается Без табличек до-после. Без витрины чужих успехов. С индивидуальным подходом Пройди короткий тест (2 минуты) — он поможет понять, какая нагрузка нужна именно тебе 👉 https://t.me/easy_zozhbot

Ну и раз уж мы заговорили об алкоголе… Мой топ безалкогольных пив! Дополняйте список своими вариантами в комментариях👇

Лучшее решение, которое я приняла почти год назад, вы видите на этой картинке Тема опять личная и щепетильная, поэтому рассчитываю на вашу поддержку У меня не было зависимости, но проблемы — совершенно точно да: порой мне было сложно остановиться в нужный момент и меня уносило совершенно не туда; мне было странно не пить в компании, где все пьют, и я не могу быть уверена, что в 100% случаев пила по собственному желанию, а не просто «за компанию»; почти всегда даже после небольшой дозы я делала/говорила вещи, которые не стала бы делать в обычной жизни, которые мне не свойственны (ничего ужасного или опасного, но всё равно); это был способ расслабления и то, что первое приходило на ум после стрессового периода/тяжелого дня В какой-то момент, когда я еще работала в офисе, 3 дня я работала из дома и обнаружила себя на 3ий день допивающей вторую бутылку вина: в этот момент я осознала, что пью третий день подряд. Не до сильного опьянения, но сам факт меня уже напугал С возрастом алкоголь в целом стал переноситься сильно хуже, причем не столько в рамках физического похмелья, сколько эмоционального: наутро даже после одного бокала хотелось совершить роскомнадзор; бетонной плитой прибивало просто намертво Год назад в какой-то момент я поняла, что вообще не пью около месяца, и даже этого не заметила. Я решила попробовать отказаться от алкоголя вовсе, не пила около 60 дней и в итоге очень глупо поддалась то ли на уговоры, то ли на «за компанию», о чем сразу же пожалела, потому что опять повела себя так, как трезвой бы себя вести не стала Кто-то скажет, что если это не социально опасное поведение, то и ладно, а алкоголь вообще помогает тревожным людям расслабляться. Оно может и так, но в моем случае эта тревога откуда-то бралась и была защитным механизмом. Алкоголь эту защиту снес, я что-то сказала или сделала, а потом опьянение прошло, а мне дискомфортно от того, что произошло И я решила попробовать не пить ещё раз. Сначала, честно, меня мотивировали красивые цифры, а потом я поняла, что вообще себя ничего не лишаю: мне вообще не хочется пить алкоголь Я очень люблю пиво, и безалкогольное вполне мою любовь удовлетворяет; а самая простая замена вкусным коктейлям — это лимонады, которых сейчас куча Я стала ценить стабильность своего состояния: я знаю, что у меня не будет ни сушняка, ни больной головы, ни чего бы то ни было еще. Я поняла, что могу не пить за компанию, что мне комфортно быть трезвой в компании пьющих людей (если они адекватные, конечно), и, самое главное, мне абсолютно так же весело. И я задумалась, а зачем я вообще пила, если это еще и дополнительная статья расходов, причем очень большая Я не скучаю по состоянию опьянения и всему, что связано с алкоголем. К тому же, полезной и тем более безопасной дозы алкоголя не существует, то есть он в любом случае и любом количестве наносит урон организму Если для вас алкоголь привычный и понятный способ расслабления, я вас понимаю. Но тренировки едва ли не лучше снимают стресс или помогают высвободить агрессию, к тому же без утренних последствий. И вместо долгосрочного негативного эффекта вы получаете положительный

Я знаю, чтó вас бесит И это ограниченный срок доступа к курсам 🙂

Я понимаю, почему: не нравится ощущение дедлайна; кажется, что нужно куда-то спешить, а, если вдруг выпал из расписания, ты понимаешь, что уже не успеешь нагнать программу и это так фрустрирует, что хочется вообще все бросить

Я права? Если да, ставьте любую реакцию Но будем честны: если ограничения срока доступа нет, то курс никто проходить и не будет. Я это говорю не потому, что в вас не верю, а потому что знаю это по себе: у меня была годовая подписка Синхронизации, которой я пользовалась с удовольствием, но взяла от нее гораздо меньше, чем могла бы Более того, об этом говорит статистика в сфере фитнеса: доходимость до конца программы в размере 30% уже считается высоким показателем. То есть до конца в целом доходит меньше трети людей И мы выбрали ограниченный доступ к нашим курсам осознанно: мы знаем, что главная загвоздка с тренировками в том, чтобы сделать их привычкой и встроить в привычный ритм жизни. И, к сожалению, это возможно только при соблюдении регулярности (как и с любой другой привычкой или навыком) Но ваша фрустрация, о которой я говорила в начале, абсолютно валидна, поэтому мы к вам с предложением: среди всех, кто купит новую версию «Спины без боли» до 06.07 включительно, мы разыграем 3 вечных доступа к этому курсу

Для этого нужно: 🔹 приобрести любую из 3 версий курса 🔹 пройти стартовое и финальные тестирования внутри курса 🔹 быть активными на протяжении месяца: оставлять комментарии к тренировкам на платформе и писать о своих впечатлениях в чате

3 самых активных счастливчика получат вечный доступ к курсу! Такого не было еще вообще никогда Не уверены, что курс вам подойдёт? Не знаете, чем он вам поможет? На все вопросы ответили тут 👇 https://easyzozh.ru/spina_bez_boli

Работа с дыханием — это новый фитнес-маркетинг? Или не совсем? На самом деле, дыхание — это ещё один аспект, с которым можно работать, хотя я и понимаю, что фраза «правильно дышать» может вызывать недоумение Дело даже не в том, что это какой-то навык, который надо тренировать. Скорее дело в том, что мы разучиваемся правильно дышать из-за нашего образа жизни Подробнее — в памятке 👆 Скажу честно: я сама «правильно» дышать не умею; на съёмках новой «Спины без боли», где мы кучу внимания уделяем дыханию, я не всегда с первого раза понимала, что Саша от меня хочет и что я должна показать. И причина этому максимально простая: у меня зажата диафрагма Я ее поразминала сама + делала упражнения для дыхания во время съёмок и начала ловить ощущение, что я дышу не грудью и не животом, а именно диафрагмой; воздух наполняет именно эту зону и расширяются нижние ребра Ощущается, как очень прикольный и приятный ачивмент! И есть ощущение, что за раз я могу вдохнуть гораздо больше воздуха, чем раньше Если вы не знаете, с чего начать работу с дыханием, но чувствуете, что хотите — наша обновленная «Спина без боли» будет самым простым и удобным вариантом. Вы не только научитесь «правильно» дышать, но и поймете, зачем вам это нужно и как это применять и в жизни, и в тренировках https://easyzozh.ru/spina_bez_boli

Я и кто? Взяла картинки из аккаунта georgiaforyou Кстати, если тут есть релоканты/мигранты, покидайте, пожалуйста, чаты/каналы релокантов, в которых вы сидите! 💖 А я вам подарю подарок — ту самую тренировку из курса «Спина без боли» в новом 20-минутном формате! Без оборудования, регистрации и смс

Что вы делаете не так, из-за чего у вас болит спина? Живёте 🙂

Без шуток, мне вообще не в чем вас винить: переработки сейчас — это норма; 2+ работы — просто база для выживания; стресс — то, чего избежать невозможно. В отличное время живем!

Где находить в этом графике время и силы на заботу о себе (хоть какую-то) — это задачка со звёздочкой, потому что жить жизнь уже требует немалых усилий (это я знаю по себе) Лёгкий зож был задуман как раз для того, чтобы в таких ситуациях помогать: предлагать простые варианты решения повседневных проблем и упрощать вообще все, что можно упростить Потому что, к сожалению, здоровый образ жизни — это не хобби, которое нужно не всем. Это необходимая вещь, которая позволит вам жить комфортно уже сейчас и не развалиться в старости (которая еще и может крайне неожиданно наступить в 50 лет) Я уже говорила, что мы заморачиваемся, чтобы нам было не стыдно за то, что мы делаем. И я готова с уверенностью сказать, что онлайн-тренировки как у нас найти очень сложно Доказываю на примере курса «Спина без боли»: 1️⃣ есть структура курса и каждой отдельной тренировки: вы всегда заранее знаете, что вы будете делать, а также какой эффект от этого получите 2️⃣ эффект гарантирован: за счет грамотно составленных тренировочных планов за всю историю существования 💖 не было ни одного человека, у которого ничего не поменялось после прохождения курса 3️⃣ обратная связь как при личном ведении: вам отвечает лично тренер (Саша), корректирует технику, заменяет упражнения, отвечает на любые вопросы 4️⃣ в тренировках минимум оборудования и оно такое, что вы точно будете им пользоваться в будущем 5️⃣ все тренировки на платформе Getcourse, которая работает без ВПН; все тренировки заранее поделены на уроки, везде есть подробное описание 6️⃣ мы учим вас отслеживать свой прогресс с помощью стартового и финального тестирования, чтобы вы не принижали свои заслуги и достижения 7️⃣ тренировки выполняются под таймер в своем темпе и в них всегда есть лёгкие опции 8️⃣ всегда есть голосовое сопровождение, чтобы вам не приходилось смотреть в экран, но при этом не забывали о технических и важных моментах (подскажем даже как дышать) 9️⃣ добавили окошко «следующее упражнение», чтобы смена положения не была сюрпризом и вы не теряли время И я могу продолжать дальше, но у меня кончились эмодзи с цифрами...

Лёгкий зож — это не очередные онлайн-тренировки, которых море. Мы транслируем бережный и вдумчивый подход, который переносим в курсы, поэтому по их прохождению вы лучше понимаете себя и своё тело

С нами спорт становится не просто привычкой, а активностью, которая приносит удовольствие С нами жизнь делится на «до» и «после», потому что мы верим в вас больше, чем вы сами, и знаем, как доказать вам, что ваше тело может многое Мы знаем, как найти ваши «барьеры» и как их устранить, без жестких ограничений и превозмогания Самый простой способ убедиться, что я не вру — это сделать тренировку на ютубе, для которой не нужно никакое оборудование А если вы уже созрели для устойчивого результата и хотите долговременного эффекта и пользы для здоровья (в том числе ментального) — добро пожаловать на курс по ссылке

Как вылезти из ямы?

Когда ничего не хочется и ничего не интересно; когда нет сил ни на что. Бывало у вас такое состояние? Поставьте любую реакцию, если да

Я рассказывала, что в таком состоянии живу уже достаточно долго. Меня это беспокоит и тревожит, потому что так надолго меня из привычного ритма жизни еще не выбивало никогда Если тогда вам показалось, что я вернулась на привычные рельсы, то, к сожалению для меня, это не так: я продолжаю питаться как тоддлер, непонятно как тренироваться и не выходить из дома За всё то время, что я нахожусь в таком состоянии, я поняла только одно: мотивации не существует. Я могу хоть километровый список написать, почему нормально питаться — это хорошо, но, как я уже говорила, я не стала в момент дебилом и всё это и так понимаю Единственное, что правда работает — наоборот не думать. Я сегодня встала утром, пошла на кухню делать кофе и увидела гору посуды в раковине, которую оставила вчера вечером. Разумеется моя первая реакция была «Ну не, попозже разберу». Я почувствовала сопротивление и подумала: «А давай просто сделаем» И всё. И сделала. И не умерла в процессе Там, где я бесконечно ищу мотивацию, мой мозг 100% найдет контраргументы: я же не могу просто написать список того, чем полезно своевременное мытье посуды, и всё равно развернуться и уйти с кухни. Моя голова скажет: «я только проснулась», «надо раскачаться», «посуда никуда не денется», «я себя неважно чувствую» и ещё что-нибудь И так работает вообще со всем, что я постоянно откладываю. И, скорее всего, так работает и у вас, потому что у этого механизма есть название — негативное подкрепление

Чем дольше вы откладываете какое-то занятие и чем больше оно вам кажется «не по силам», «не по настроению» и т.п., тем менее привлекательным оно становится в ваших глазах. Тем меньше вероятность, что однажды вы это сделаете

Повторюсь, я не верю в мотивацию. Я верю в то, чтобы взять и сделать, не думая. Не потому что «надо», а потому что хочется обмануть мозг, который угодил в петлю Вы же сами много раз замечали, что дело, которое откладывалось 7 дней, в итоге занимает 7 минут и не приносит страданий (хотя казалось бы). Так негативное подкрепление и работает: наше сопротивление в разы больше усилий, которые, как нам кажется, нужно приложить У меня есть предложение: не ждать удобный момент проверить эту теорию, а сделать это прямо сейчас, не думая Уже в понедельник, 6 июля, станет доступна обновленная версия курса «Спина без боли» — курса, который нужен вообще всем, потому что 1️⃣ он поможет снизить/избавиться от дискомфорта в спине, если он есть, и улучшить осанку 2️⃣ он поможет сделать так, что у вас ничего и не заболит: курс адаптирован под ритм жизни современного человека и компенсирует всю нагрузку, что мы получаем в обычной жизни Мы добавили работу с дыханием, которая, помимо пользы (нажмите реакцию, если хотите узнать, какой) позволяет эффективнее справляться со стрессом и сбрасывать напряжение И самое главное: тарифов теперь аж 3 1️⃣ тренировки по 20 минут с доступом на 1 месяц 2️⃣ тренировки по 40 минут с доступом на 1 месяц 3️⃣ обе версии с доступом на год Если на вас давят дедлайны; хочется тренироваться в своем темпе и по своему графику — последний вариант мы сделали специально для вас А ещё у нас идёт обновление сайта — заходите на новоселье :) Ещё больше подробностей о курсе и покупка: https://easyzozh.ru/spina_bez_boli

Как выбрать тренера? Этот вопрос нам часто задают и, если вы ждали этот текст, ставьте реакцию 🩷

К сожалению, какого-то гайда и чек-листа тут не будет. Сейчас объясню, почему

Одна я хожу только в зал, принадлежащий большой сети (не знаю, можно ли писать название, потому что дальше пойдет жуткая антиреклама). И я, человек без образования, не могу подобрать слов, чтобы описать тот спектр эмоций, что я испытываю каждый раз, когда вижу, как тренеры проводят тренировки Многие не хотят идти на занятия к тренеру с несовершенной фигурой: считается логичным, что, если тренер сам накачаться не смог, то как он другого человека научит. А на самом деле то, что тренер накачаться смог, вообще не значит, что он и другого человека может научить Я вижу такую жуть и лють, что я искренне задаюсь вопросом, а как этот тренер смог накачаться, если он не в состоянии показать подопечному пару повторений выпадов, потому что его шатает, как надувную куклу-зазывалу на трассе; Подопечный вырисовывает коленями ламбаду, поднимая с пола штангу во время становой тяги, а горе-тренер что-то тычет между лопаток; В лучшем случае тренер вообще куда-то тычет на клиенте, а не в телефон... И я, честно, не знаю, какие могут быть параметры, которые укажут вам на то, что тренер адекватен. Здесь как с врачами, которые могут вам назначить арбидол, и как с фармацевтами, которые вам при покупке антидепрессантов говорят, что вас «подсадили на вкусняшку» и лучше бы вы пили магний (это не шутка, а реальная история) 💖 Поэтому я попробую объяснить на примере Саши: • высшее образование (педагог по физической культуре) • прошла много дополнительных курсов (Stick mobility, «Улучшение подвижности суставов, мобилизационные техники», «Using mobility as the foundation for function», Функциональный тренинг) • комбинирует различные виды и типы нагрузки; не считает, что есть единственно верные • есть чётко сформулированный подход к тренировкам — зачем вы тренируетесь и что вам это даст (улучшение качества жизни и самочувствия) • она следит за новостями, нововведениями и исследованиями в сфере спорта и фитнеса • она пробует на себе то, что предлагает подопечным • она не дает рекомендаций по питанию; в целом не выходит за рамки своих профессиональных компетенций В целом, подход тренера к занятиям должен совпадать с вашим: не стоит идти к профессиональному бодибилдеру, если вы хотите развивать все физические качества и иметь функциональное тело. А дальше вам необходимо самостоятельно оценить его на адекватность с помощью вашего критического мышления и данных, которые вы получили из достоверных источников (учебников по анатомии, например) А у вас есть свои способы понять, что тренер хороший? Как вы оцениваете?

Вру вам, получается

Почему вообще так много постов про боль? Про спину, возраст и проблемы со здоровьем?

Потому что уже не первый раз я приглашаю подписчиков канала пройти интервью, где мы час просто разговариваем о вашем опыте и вашей жизни

Когда я затевала эти разговоры, я даже подумать не могла, что 99% людей будут говорить одно и то же Возможно, здесь просто собралась такая аудитория: осознанная, думающая и заботящаяся о своём будущем; которой редко нужны тренировки, чтобы похудеть или накачать жопу к лету (хотя и эти цели валидны и ничем не плохи) Все говорят одно: мы не хотим выстраивать жизнь вокруг боли и обслуживать её «Если у меня в 20 уже болят колени, то что будет в 30, в 40?», — слышала я не раз на интервью. И, знаете, я вас отлично понимаю: в свои 20 с небольшим у меня так заболело левое колено, что я по лестнице не могла ходить. Я тогда очень испугалась, что на всю оставшуюся жизнь я буду ограничена этой болью, и многие движения и активности мне будут просто противопоказаны И в том, что у вас что-то болит в эти 20, вы не виноваты: жизнь городского человека очень сильно изменилась за последние годы Нас всех очень подкосил ковид: не смотря на то, что кажется, будто локдаун был сто лет назад, отголоски и последствия этой пандемии заметны до сих пор. Образ жизни очень сильно поменялся (существовала ли удаленка до ковида?), а многие так и не смогли восстановиться после болезни до конца Уровень стресса зашкаливает: я очень часто слышу, что тренировки помогают людям бороться со стрессом и сбрасывать напряжение. То количество стресса, что мы испытываем каждый день — это то, что очень часто вызывает ту самую боль в спине; то, из-за чего мы без сил что-либо делать И я очень радуюсь, когда слышу уверенное «я знаю, что активность полезна и она мне поможет». Но я просто хочу напомнить, почему это так: 1️⃣ Во время нагрузки мышцы выделяют особые сигнальные вещества — миокины Это противовоспалительные вещества; лёгкий стресс от нагрузки заставляет тело включить собственную систему «уборки и восстановления» 2️⃣ Клеточные электростанции обновляются В каждой клетке есть митохондрии — они производят энергию. Регулярные тренировки перестраивают работу митохондрий в мышцах в сторону более эффективного состояния, то есть клетки начинают работать продуктивнее и меньше изнашиваются 3️⃣ Мозг физически меняется Упражнения повышают уровень BDNF — белка, который улучшает когнитивные функции, а также увеличивают объём гиппокампа (зоны мозга, отвечающей за память) и экспрессию белков, связанных с пластичностью синапсов. Простыми словами: движение буквально помогает мозгу формировать новые связи и лучше запоминать И, не смотря на то, что я рассказывала, что наши предки не бегали и не скакали 24/7, все равно по сравнению с ними мы стали меньше двигаться. И именно по этой причине движение обладает «целебным» действием: его отсутствие — это аномалия с точки зрения биологии Движение как таковое не делает магию; оно лишь заставляет ваш организм работать так, как и было задумано Просто вдумайтесь: у каждого из нас по умолчанию есть все, чтобы жить комфортную и активную жизнь без ограничений. Но, чтобы это произошло, приходится компенсировать влияние нашей современной жизни

Здесь должен был быть текст про то, что самая кривая и косая среди всех вас здесь я Но я передумала. Если хотите все-таки его прочитать, нажмите ⚡️

Вчера я в метро долго рассматривала стертую с внутренней стороны обувь молодой девушки (ей было около 20) и думала о том, что у нее неминуемо заболят колени (потому что обувь у нее стирается из-за того, что стопа заваливается внутрь, прямо как у меня, и из-за этого перекоса перегружаются все суставы выше по цепочке)

И я поняла, что я вот так очень часто разглядываю людей: иногда просто по тому, как человек идет или стоит, я могу сказать, чтó у него болит. И готова спорить на любые деньги, что, даже если это не болит сейчас, оно 100% заболит, если с этим ничего не сделать Самое печальное, что все эти вещи не берутся из ниоткуда: уже в 20 лет обувь стирается с внутренней стороны; есть сутулость; есть привычка переносить вес на одну ногу и сидеть нога на ногу, а стоять и сидеть ровно просто неудобно; иногда устает поясница (а у кого не устаёт?) И вот вам 30 и вы уверены, что дело в возрасте, потому что после 30 «все рассыпаются», «молодость уходит», «уже как раньше не получится тусить всю ночь и утром пойти на работу» Я не знаю, кто начал нести в массы, что в 30 нормально разваливаться, мазаться диклофенаком и пить обезбол вместо аскорбинки, но надеюсь, что кара его настигнет Во-первых, всё это просто чудовищно нормализовано и является предметом для шуток; во-вторых, никто не рассказывает, что стертая обувь в 20 лет приведет к тому, что в 30 у вас будут болеть колени, а то, что вам неудобно сидеть ровно — предвестник постоянного дискомфорта и скованности во всей спине

Культ заботы о себе растет и это, несомненно, хорошо. Но он немного странный: вместо того, чтобы избавиться от того, что со временем превратится в проблему, мы ждем, пока проблема случится и решаем ее

Только не подумайте, пожалуйста, что я вас обвиняю: я правда считаю, что это глобальная проблема, связанная с нормализацией так себе самочувствия в 30 (которые вообще-то даже не полжизни) и отсутствия внятного объяснения, откуда какие проблемы берутся Боль все ещё остается главным мотиватором и, пока не заболит, человек не перекрестится (я, к слову, не исключение, а не стою тут умная и вещаю с табуретки) Пока не знаю, какой вывод из этого сделать, поэтому спрошу вас: что вы об этом всем думаете? Мотивирует ли вас что-то делать боль или вы действуете превентивно, чтобы не заболело?

Сколько зарабатывает «лёгкий зож»? Спойлер исходя из предыдущего поста, где я рассказывала, что мы заморачиваемся: немного

Инфобизнес, к которому относится ЛЗ, действительно очень маржинальный. Но, если делать всё по уму, ты видишь миллионы... которые уплывают мимо тебя

«По уму — это когда ты получаешь большую чистую прибыль, а не наоборот», — скажете мне вы. Да, возможно, я просто плохой бизнесмен, но, честно, пока я не очень понимаю, как это все может работать иначе, потому что 1️⃣ Надо платить налоги Без этого вообще никак, а, значит, проект может существовать только в форме самозанятости, ИП или ООО. СЗ надолго не хватит, поэтому остаются последние два варианта. Да, существует патент, которым я пользуюсь, но страховые выплаты он не отменяет 2️⃣ Нужны бухгалтеры Которые за твоим ИП будут следить; вовремя подавать все заявления и декларации 3️⃣ Нужен юрист Который составит все документы для сайта, потому что продажа курса невозможна без сбора и обработки персональных данных; отправки сообщений на почту. Для сайта также нужна оферта. Когда законодательство меняется, ты снова общаешься с юристом, вносишь изменения, составляешь новые документы. Всё платно 4️⃣ Нужна платформа В нашем случае это Getcourse. В нем надо платить за количество пользователей, которые зарегистрированы; за хранилище; за платные консультации по настройке чего-либо внутри платформы 5️⃣ Нужен дизайнер Который задизайнит и сверстает сайт. Все изменения на сайте, все чек-листы внутри курсов, все гайды и прочие вещи делаются дизайнером платно 6️⃣ Нужен оператор Для съёмки курсов, либо оборудование для самостоятельной съёмки. Часть курсов мы снимали с оператором, часть — сами, поэтому у нас есть хорошая камера, штатив, хорошие петлички, куча аккумуляторов 7️⃣ Нужен монтажер 99% видео, которые вы видели, смонтированы монтажером. Час готового материала стоит от 8 000 руб. + доп. плата за все фишки и штучки, которые делают использование тренировок удобным юзеру 8️⃣ Нужен СММ В широком смысле: либо это человек, которому платится зарплата, либо это траты на маркетинг (реклама, трафик и т.п.) 9️⃣ Нужны разработчики Которые сделают бот с синхронизаицей с Getcourse, что непросто. Бот у нас есть и им охотно пользуются для обратной связи; также в нем мы публикуем новости о стартах продаж новых курсов и скидках Я не уверена, что я ничего не забыла, если честно. Очень большая часть этих расходов ежемесячная, поэтому то, что курс можно снять один раз и продавать его бесконечно — иллюзия Наша главная ценность — это чтобы за продукт не было стыдно. Мы не можем монтировать сами на коленке; не можем сделать сайт в тильде сами; не можем снять курс на айфон с плохим звуком. Мы бы сами не стали этим пользоваться, поэтому не предлагаем и вам Реклама, как вы можете заметить, в канале встречается не очень часто; она только по тематике канала и почти всегда это какие-то известные и большие бренды. Открою тайну: очень часто она по бартеру и мы ничего с нее не зарабатываем, а даже если бы брали оплату, она была бы небольшой (в описании канала есть ссылка с требованиями к рекламе и там есть цена, если вам интересно) Но этот текст написан не для того, чтобы показать, что мы бедные и несчастные! Мне хотелось лишь побольше рассказать о том, как все устроено внутри, и что нужно для того, чтобы проект жил А еще попросить нас поддержать: на ютубе уже доступна новая тренировка для расслабления спины без оборудования, при съёмке и монтаже которой мы снова заморочились)) Сделаете ее и напишете, что вам понравилось, а что — нет, нам будет безумно приятно!

Люблю, когда бизнес заморачивается Наверное, потому что мы заморачиваемся в зоже и наша главная ценность — это делать продукт, за который нам не стыдно; продукт, которым мы бы хотели пользоваться сами

Поэтому мы тратим очень много денег на монтаж видео с тренировками, чтобы их точно было удобно выполнять; платим немало денег за платформу Getcourse, а не заливаем все просто в закрытый тг-канал, что не стоило бы нам ничего; в третий раз переделываем сайт, чтобы он стал юзер-френдли, а не был просто красивым

И когда ты находишься по ту сторону, ты всегда замечаешь, что есть бизнес, который старается так же Вот такой забавный бот, например, сделала Синхронизация: он для амбассадоров, которые рассказывают о платформе. Во-первых, я обожаю «Обломова» Гончарова и надеюсь, что когда-нибудь Яндекс разрешит менять обращение с «Алисы» не только на «Яндекс», но и на «Захар», чтобы я могла на всю квартиру орать «Захааааар!» и каждый раз с этого смеяться Во-вторых, как же это круто, когда бренд пытается сделать любое касание с ним у кого бы то ни было запоминающимся и приятным! Это ведь 100% стоило немалых усилий, денег и времени, а ребята все равно на это пошли Я Синхронизацию люблю очень давно и очень нежно: я ходила еще на первые оффлайн-лекции до ковида; прослушала много курсов и именно благодаря Синхро узнала о нейробиологе Вячеславе Дубынине, которого часто упоминала в канале С тех пор многое изменилось: у Синхро теперь столько курсов, что глаза разбегаются. И я (пока ещё не так погрязла в работе) пользовалась годовой подпиской, куда входят вообще все курсы: можно просто выбрать любой под настроение именно сегодня и начать изучать интересную для тебя тему Мне очень нравится, что любое направление может постичь кто угодно: даже самые сложные медицинские термины объясняются простыми словами, а история Римской империи рассказывается так интересно, что никаких школьных флешбеков не возникает И я искренне рада, что могу вам не только рассказать о Синхро, но и поделиться промокодом на скидку 30% EASYZOZH: за 12 950 руб. вы получите доступ к 160+ курсам! Считаю, что это лучший способ избавиться от чувства вины, что сутками сидишь в рилсах, максимально простым способом, и одновременно узнать что-то новое и полезное Зайдите на сайт хотя бы просто посмотреть: готова спорить на деньги, что вы найдете с десяток курсов, которые будут вам интересны https://online.synchronize.ru/sub?utm_source=tg&utm_medium=blogger_post&utm_campaign=online&utm_content=sub&utm_term=240626_easyzozh&promocode=EASYZOZH Реклама. ООО «Культурная платформа». ИНН 7720960582. Erid: 2W5zFHAQvG1

То, что большинство из вас останавливается, если на тренировке тяжело, или снижает нагрузку после перерыва — это очень круто! Это правильный подход, который говорит не только о внимании к себе, но и в целом является единственно верным: нет смысла заходить в тренировочный процесс с ноги, потому что вы неминуемо получите боль в мышцах и будете долго восстанавливаться

Напоминаю: боль в мышцах — это не показатель эффективной тренировки; напротив, при сильной боли в мышцах ваш организм тратит все силы на восстановление, а не на рост мышц

Мы с Сашей, к сожалению, знаем очень много историй, где люди превозмогали себя так, что на обезболах продолжали ходить на растяжку после травмы... не хотим никого обидеть, но это просто дичь и так нельзя. Никакой результат того не стоит Поэтому мы не оставляем никому выбора и все наши курсы делаем от простого к сложному)) Даже если захочется упахаться и помереть на первых же тренировках, вам это вряд ли удастся