даша пишет

#заметкиневстол сегодня с близким мне человеком, разговаривали про взаимоотношения между людьми и пришли к выводу, что перед тем как отпустить кого-то или что-то, сердце почти всегда болит. и это нормально. боль лишь говорит о том, что ваши чувства были настоящими, а то, что вы пережили, действительно имело значение. никому не нравится прощаться. никто не хочет терять то, что когда-то делало его счастливым. но иногда единственный способ сохранить себя - отпустить. даже если когда-то эти отношения, люди или моменты приносили радость, со временем они могут начать причинять больше боли, чем счастья. не всё, что красиво начинаетс бязано длиться вечно. и не каждый человек, появившийся в вашей жизни, предназначен для того, чтобы остаться. иногда люди приходят лишь затем, чтобы чему-то нас научить, а затем уйти, оставив после себя опыт, который однажды поможет стать сильнее.

friendly reminder 🫂

язык любви моей сестренки 🤣

спокойствие и доброта, в особенности доброта, – везде и всегда – самое главное: надо уметь смотреть даже на дерево по-доброму.

отрицаю все свои отношения и ошибки которые я когда-либо совершала. это были решения необразованного человека

#заметкиневстол я нахожусь на дефиците калорий уже 91 день и вот мои наблюдения: ⏺️помидоры, огурцы и другие некрахмалистые овощи можно не считать и есть сколько угодно, так они состоят на 80% из воды ⏺️кбжу намного важнее, чем калорийность. продукт может иметь низкую калорийность, но при этом содержать в себе высокий % жира или углеводов, из-за чего может возникнуть профицит. я сама раньше не разбиралась в этом и ориентировалась только на калорийность, а на бжу, состав и прочее вообще не обращала внимания и после удивлялась, почему не худею 😂 ⏺️протеиновые батончики – маркетинг и не помогают похудению. просто ради интереса, почитайте состав, в том же самом сникерсе «вредном», намного короче состав и меньше жиров. вы скажете, что в протеиновом батончике есть протеин (он же белок), но как правило, туда добавляют самый дешевый протеин это раз, два – помимо обычных жиров, там есть еще и трансжиры. так что не морочьте себе голову и съешьте обычную шоколадку, если так хочется 😙 ⏺️клетчатка всему голова. добор белка это конечно хорошо, но про клетчатку не забываем! (в помидорах и огурцах ее нет) ⏺️недоедать белок конечно не очень, но опаснее – переедать им. белок – сложно усваиваваемый компонент и если переедать им постоянно (я не говорю про какие-то разовые акции, в таком случае ничего страшного), но если вы на постоянной основе переедаете – прекращайте. это опасно для почек. норма белка на кг веса (при умереной физической активности) это 1-1,8гр если не ошибаюсь. так что если вы немного недобрали – ничего страшного, не надо давиться и заставлять себя, организм тоже не дурак и очень важно прислушиваться к нему) ⏺️вписать вкусняшки в дефицит реально!! понятное дело, съесть огромный кусок торта не получится, хотя…если потом весь день не есть – то можно 😂 но какой-то батончик, печеньку и тд, вполне себе)) ⏺️углеводы – наши друзья, не игнорируйте их 🥹 каюсь, раньше я была из тех, кто акцентирует внимание только на белках, а углеводы и жиры я избегала…потом я удивлялась, почему я такая вялая, почему головные боли постоянно. а когда в моей жизни появились силовые, я начала нормально есть и представляете, мое тело начало меняться в лучшую сторону. появились силы, выносливость и в целом, желание что-то делать. углеводы – наша сила, нельзя их игнорировать. важно только понимать, какие есть. конечно же предпочтение отдаем сложным углеводам: гречка, рис, картофель, макароны и тд. быстрые углеводы это зефир, всяуие булки, мармелад, пастила (быстрые углеводы хороши перед тренировкой). ⏺️чем лучше переедать? бывают дни, когда хочется закинуться чем-то но «легально». на помощь идут белуи и углеводы. выше про белки я уже сказала, они долго усваиваются и тяжело идут в жир, с углеводами (на удивление) такая же история. бОльшая часть потребляемых углеводов идут в нашу энергию, но если постоянно ими переедать – то конечно они пойдут в наши с вами бока. так что если в один день хочется переесть – переешьте, ничего страшного от этого не случится) ⏺️жиры…прости господи. честно сказать, я с осторожностью к ним отношусь, но не избегаю! сливочное масло люблю, очень сильно, но знаю меру. жиры важны для здоровья, особенно для женского. жиры это наши волосы, ногти и кожа. советую акцент на жирах делать во время завтрака, а в остальные приемы пищи уменьшать их количество, потому что при профиците жиров лишние сразу же откладываются у нас в боках(( ⏺️и последнее: толстеют не от «вредной» еды, а от ее переизбытка) набрать вес можно даже на «пп» продуктах, если не соблюдать меру. условно говоря, съесть три авокадо и удивляться, почему не худею, ведь авокадо де полезное…да, оно полезное, но там очень много жиров и надо знать меру. так что не крутите себе мозги и отстаньте от себя. это правда, что можно есть все и не толстеть самое важное – баланс.

hot summer night, mid July 💛

♥️

2 года 💔 люблю, ценю, помню и очень сильно скучаю..

<3

никогда не жалей о людях, которые решили уйти из твоей жизни. мы в основном скучаем по эмоциям и чувствам, которые испытывали рядом с ними. но это идёт не от них, так как первоисточник всей любви и теплоты мы сами. так что это всегда остаётся при нас)) #заметкиневстол

сегодня отпраздновала месяц пробежек силовой тренировкой, пробежкой и вкусным ужином 😙

нам не нужно заморачиваться и мы не должны держаться, за боль, что позади 🫂

ножкой ать

💔