the personal department

#заметкиневстол ребрендинг. более четырех лет назад я создала этот канал и дала ему название «даша пишет». оно хорошее, но в какой-то момент я перестала в нем помещаться. да и просто выросла из него как из любимой вещи, которую все еще жалко выбросить, но уже не наденешь. хочется меньше хаоса в формулировках, больше точности, меньше объяснений и больше смысла. теперь это the personal department (с англ., отдел личного) мне нравится, как это звучит. будто у моей головы наконец появилось отдельное подразделение 😂 правда, штат пока не расширяли, а некоторые вопросы до сих пор остаются без ответа…

💯 особенно, это касается одежды. что значит «на выход»? ну вот, я выхожу на улицу просто, в универ, это считается за «на выход»?😂

любимый тип мышления

а вот и сама памятка ❤️

#заметкиневстол на протяжении последних ~2 я начала страдать постоянными диареями и вздутиями. последнюю неделю пыталась самостоятельно справиться с этим, но в итоге все таки пошла к врачу. пока что мне поставили предположительный диагноз – СРК (синдром раздражённого кишечника). по ходу дела буду разбираться в причинах, а пока один из первых этапов лечения — диета low FODMAP. на ней я буду временно, пока не выявлю продукты, которые вызывают неприятные симптомы. сидеть на ней всю жизнь НЕ НУЖНО! рассказываю, как все устроено, и далее поделюсь небольшой памяткой для тех, кто возможно тоже столкнулся с подобной проблемой 🤩 ❤️1. этап элиминации (2–6 недель) это первый и самый строгий этап. из рациона временно убираются продукты с высоким содержанием FODMAP — определенных короткоцепочечных углеводов, которые могут плохо всасываться в кишечнике и вызывать газообразование, вздутие, диарею и другие неприятные симптомы.

к ним относятся некоторые продукты с лактозой, избытком фруктозы, фруктанами, галактанами и полиолами.

найти, что поесть на этом этапе, оооооочень тяжело. я уже чувствую как буду вбивать и проверять каждый продукт и его состав в гугл, чтобы узнать, можно ли его есть 😭 привычных продуктов придется исключить реально много, но кстати поддерживать форму или качаться это никак не помешает. можно спокойно собирать полноценный рацион из подходящих гарниров, мяса, рыбы, яиц, овощей и других разрешённых продуктов. главное – не просто исключить все подряд, а следить, чтобы питание оставалось сбалансированным и вы получали все необходимые питательные вещества 💪 ❤️2. этап провокации (примерно 6–8 недель) после ограничений начинается самое интересное — постепенно возвращаем продукты и смотрим на реакцию организма.

продукты проверяются по группам: фруктаны, лактоза, избыток фруктозы, галактаны и полиолы. обычно тестируют по одной группе за раз, постепенно увеличивая количество продукта и отслеживая симптомы.

так мы сможем понять, что конкретно влияет на самочувствие, какие продукты действительно вызывают реакцию, а какие зря оказались под запретом 😢 ❤️3. этап интеграции (долгосрочный) на последнем этапе в рацион возвращаются все продукты, которые не вызывают выраженных симптомов, и питание становится максимально разнообразным. то есть смысл не в том, чтобы всю жизнь сидеть на гречке с курицей и бояться каждого кусочка хлеба, смысл в том, чтобы найти свой комфортный рацион, в котором будет достаточно разнообразных продуктов и при этом не придется постоянно страдать от вздутия 💪

а что, если диета не помогает?

бывает и так, что проблема не решается одним только исключением продуктов. в зависимости от ситуации врач может назначить дополнительное обследование, медикаментозную терапию и другие методы лечения (в моем случае, помимо диеты, мне пока что назначили таблетки и сдачу анализов). иногда при СРК используют препараты, влияющие на работу кишечника и связь кишечника с нервной системой, в том числе некоторые антидепрессанты. но это не значит, что они нужны всем.

как я буду отслеживать продукты?

на диету я еще не села, она была мне назначена сегодня. начну я ее скорее всего со следующей недели. за выходные хочу составить для себя готовый рацион и полный список продуктов, чтобы уже полноценно сходить в магазин и закупиться всем нужным. по методу low FODMAP уже есть приложения и даже боты, которые помогают отслеживать питание, но я думаю, что буду просто вбивать в гугл название продукта или состав и проверять, подходит ли он для диеты. самое важное: low FODMAP – это не универсальная диета от вздутия и не способ самостоятельно поставить себе диагноз. нужно разбираться с такими симптомами под контролем гастроэнтеролога, потому что самостоятельно сложно оценить масштаб проблемы и понять, что именно ее вызывает. длительная диарея, постоянное вздутие и газообразование – это не то, что нужно просто терпеть и считать нормой. пожалуйста, не игнорируйте сигналы своего организма 🤩 если кому-то будет интересно и полезно, то я обязательно буду делиться своим опытом и рассказывать, как у меня проходит этот путь 💍

👠 💙 какая вы сегодня Кэрри Брэдшоу?

доброе, пасмурное ☕️

friendly reminder

кстати, не понимаю хейт в сторону дуолинго. часто слышу мнение, что он бесполезен и язык с его помощью не выучить. возможно, все индивидуально и многое зависит от того, насколько ты сам вовлечен в процесс. занимаюсь в дуолинго уже 50 дней и за это время выучила довольно много слов. я записываю их в отдельную тетрадь, чтобы лучше запоминать. когда в университете только начался китайский, я уже тогда знала (с помощью дуолинго) некоторые базовые слова и понимала, как строятся простые предложения: «меня зовут…», «я являюсь…» и т. д естественно если заходить в приложение только для галочки и на пять минут ради огонька (серии), вряд ли от этого будет какой-то ощутимый результат. но если действительно заниматься, записывать новое, повторять и применять новые слова на практике, приложение вполне может помочь)) конечно же одной совы недостаточно, чтобы выучить новый язык с нуля. у меня помимо нее еще шесть часов китайского в неделю в университете и самостоятельные занятия дома, по учебнику. и для меня приложение, стало хорошим дополнением к основному обучению, а не его заменой. любое подобное приложение – инструмент, а результат уже зависит от того, как ты им пользуешься 🙌🏼

у кого есть дуолинго – добавляйтесь, будем дружить и устраивать забеги🦉💚

какой-то культ пожаров этой осенью в Петербурге. очень больно конечно наблюдать за всем этим. даже представить не могу, насколько сильно это испортит великолепный вид на Исаакевскую площадь 💔

теплый октябрь 🧡

я стараюсь в метро всегда, если народу мало, подниматься на эскалаторе вверх пешком. потому что это бесплатная физкультура. да и темп я могу выбрать любой, потому что конкуренция, как правило, нулевая. но сейчас в финале подъема меня обогнала какая-то бабка. и не просто так – она еще начала делать типа зарядку на подходе к турникетам: руками в разные стороны тянуться. ну я не будь промахом, ускорилась, чтобы обогнать ее в переходе на лестнице. так эта долбанутая за мной побежала и снова меня обогнала. хочу с ней дружить.

быть самой счастливой! ♥️

коротко и ясно🫰🏼

коротко о моих планах на осень:

ох, эта ночь была нервной — и для меня, и для многих моих коллег. для тех, кто не в повестке, поясню: ночью загорелся дом напротив моего университета. СМИ быстро подхватили новость, а вместе с ней разлетелись и фейки: будто горит сам университет, будто с крышей уже все кончено и так далее. первая реакция, конечно была соответствующая. когда читаешь такое про место, в котором учишься, не очень понимаешь, чему вообще верить. кто-то поехал на место, чтобы разобраться на месте. я же до глубокой ночи следила за новостями и держала связь с однокурсниками, пытаясь собрать хоть какую-то внятную картину происходящего. по итогу университет действительно сильно затопило. пожар тушили практически до утра. особенно обидно за факультет: только к сентябрю закончили ремонт и тут такое… реакции у всех были разными. кто-то переживал и едва сдерживал слезы, кто-то, наоборот, радовался произошедшему. за чужие эмоции мы отвечать не можем, да и наверное, не должны. в такие моменты особенно важно сохранять ясность ума и отвечать хотя бы за собственную реакцию. главное – никто не пострадал. спасибо, что живые, как говорится. уснула поздно ночью, с головной болью и с полным ощущением эмоционального истощения. но я уже научена горьким опытом в такие моменты себя не винить за это. жизнь – главный подарок и ценность. а все, что кроме, всегда наверстать можно. поэтому уходящая неделя для меня особенно сладкая. как и все те дни после бури, когда ум ясный и улыбаться силы есть. выдыхаем, друзья ❤️‍🩹