اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Abralava | Pilates & Energy
رفتن به کانال در Telegram
Онлайн-клуб с тренировками: https://ru.kolesnikovanatalie.com/trainingclub Фитнес-тур в Турции На этом канале я провожу вас в мир: ▫️фасций ▫️пилатеса ▫️легких и не очень разминок Inst: @abralava.natalie
نمایش بیشتر2 938
مشترکین
+624 ساعت
+247 روز
+11930 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+145
در 1 کانالها
مه '26
+28
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+35
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+36
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+62
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+66
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+64
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+64
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+53
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+115
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+51
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+45
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+76
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+69
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+109
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+43
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+52
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+145
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+104
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+34
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+61
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+82
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+107
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+41
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+78
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+61
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+55
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '24
+59
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+83
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+189
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+114
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+169
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+96
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+106
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+372
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+95
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+38
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+70
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+67
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+105
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+24
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+62
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+44
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+59
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+209
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+44
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+23
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+1 053
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 28 ژوئن | +1 | |||
| 27 ژوئن | +6 | |||
| 26 ژوئن | 0 | |||
| 25 ژوئن | +2 | |||
| 24 ژوئن | +3 | |||
| 23 ژوئن | +2 | |||
| 22 ژوئن | +9 | |||
| 21 ژوئن | +7 | |||
| 20 ژوئن | +8 | |||
| 19 ژوئن | +20 | |||
| 18 ژوئن | +21 | |||
| 17 ژوئن | +13 | |||
| 16 ژوئن | +34 | |||
| 15 ژوئن | 0 | |||
| 14 ژوئن | +2 | |||
| 13 ژوئن | +3 | |||
| 12 ژوئن | +3 | |||
| 11 ژوئن | +1 | |||
| 10 ژوئن | +1 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | +1 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | +2 | |||
| 05 ژوئن | +1 | |||
| 04 ژوئن | +1 | |||
| 03 ژوئن | 0 | |||
| 02 ژوئن | +2 | |||
| 01 ژوئن | +2 |
پستهای کانال
Москва, кто хочет сегодня придти и потренить на Lagree бесплатно)
Это будет в рамках обучения студентов и сдачи их зачета. Полноценный урок)
Есть места на:
14:00 — 2 места
15:00 — 4 места
16:00 — 1 место
Пишет в комментариях, если кто хочет)
Адрес: студия Эндорфин, Шмитовсткй проезд 39к2.
| 2 |  پیام ویدیو | 437 |
| 3 |  +1Пилатес или тренажерный зал?
Что лучше? Чем заниматься? 🤡 Почему так много споров?
Разбираю со своей точки зрения актуальный вопрос.
Пишите комментарии, что думаете? 👇🏼 | 582 |
| 4 |  Набор презентеров Клуба Тренеров
продолжается 🎙
Заявки уже приходят — и мы рады каждой. Но время ещё есть.
Напомним, кого ищем:
🟢 опыт тренером от 5 лет
🟢 действующие сертификаты российских и/или международных школ
🟢 английский B2+
🟢 готовность к командировкам
Принимаем заявки до 30 июня.
▶️Заполнить анкету | 930 |
| 5 | Предполагаю, что после последнего поста про лопатку, вы хотели бы знать, какие упражнения улучшают скольжение лопатки 😉
Зачем это нужно подробно проговорила в посте 👆🏼
С удовольствием делюсь с вами одними из многочисленных упражнений ✔️
А качественные мягкие массажные мячи можно приобрести здесь | 989 |
| 6 |  +3Друзья, вы часто слышите и читаете от меня различные термины из анатомии. Так как фитнес не может идти отдельно от анатомии, я решила начать погружать вас в определения 😊
Эти знания вам будут помогать выполнять соответствующие упражнения намного эффективнее. Научно доказано: чем лучше вы можете представить то, чем вы двигаете, тем лучше это двигается.
⭐️ Тема №1
Зачем улучшать подвижность (скольжение) лопатки?
📹 Для любителей видео формата - в ролике все объясняю и показываю
❗️Именно от работы лопатки зависит то, насколько свободно и комфортно двигаются руки.
Углубимся в анатомию, чтобы понять, почему так.
Плечевой сустав — это соединение двух костей: плечевой кости и лопатки (рис. 1).
Чтобы сустав функционировал хорошо и целостно, нужно, чтобы могли свободно двигаться обе кости: и плечевая и лопатка.
Это самый мобильный сустав в нашем теле. Это одновременно и преимущество, и сложность. Именно плечевой сустав очень легко травмируется.
📹 Посмотрите на видео, каким большим диапазоном движения должна обладать лопатка.
Если движение плеча (то есть руки) заметно для нас, то движение лопатки мы можем ощущать слабо, и это нормально.
Соединение лопатки с грудной клеткой (с ребрами сзади) называется лопаточно–грудным или «ложным» суставом. Там нет суставных впадин, как у плечевого сустава, то есть нет удобных выемок, когда одна кость входит в другую типа пазла (рисунок 2).
Получается, что только благодаря мышцам лопатка крепится к туловищу. И именно, от нормальной работы мышц будет зависеть как подвижность, так и стабильность лопатки на грудной клетке.
🌿 Другими словами, мышцы, которые крепят лопатку к телу, должны быть в отличном состоянии, чтобы лопатка могла свободно двигаться.
Поэтому так важно уделять внимание мыщцам лопатки и мышцам спины. | 1 535 |
| 7 |  +8Wellness Fitness Тур, III поток! Уже в этом октябре! 🔥🔥🔥
Ура, наконец-то, анонсируем следующий тур в шикарном отеле Gloria Serenity Resort 5*
Даты тура: 20 - 27 октября 2026
Качественная еда, ухоженная зеленая территория, несколько бассейнов, тренажерный зал, хамам, сауны
Что входит в стоимость?
▫️Проживание «all inclusive»
▫️Все тренировки тура
▫️Фотосопровождение
▫️Трансфер из г. Анталья и обратно в аэропорт
Какие тренировки проводим?
• Пилатес
• Слинги в движении
• МФР
• Стретчинг
• Функциональный и силовой тренинг
• Ягодицы
• Работа с кором
• Дыхание
Кто из тренеров будет?
▪️Наталия Абралава (Колесникова)
• Сертифицированный тренер Pilates Polestar USA и Authentic Pilates by Inelia Garcia
• Преподаватель Slings in motion
• Преподаватель компании “art of motion” в России
• Лицензированный тренер по методу Lagree Fitness
▪️Сергей Олейников
• Презентер российских и международных фитнес конвенций
• Методист Alex Fitness и A-FITNESS
• Победитель различных международных конкурсов
▪️Стас Свобода
• Сертифицированный специалист международного уровня по более чем 15 экспертным специальностям
• Специалист по движению и реабилитации
🔥 Детали и бронь места — на сайте 🔗
Для закрепления номера достаточно внести аванс. Подробности у @dariask
Ждем вас!
Фото в посте с предыдущего тура 😍
#фитнестур #пилатестур #фитнестуры | 1 727 |
| 8 |  SpineFitter — как я познакомилась с этим тренажером?
Рассказываю в видео ⬆️
SpineFitter одобрен школами Balanced Body и Polestar. Тренажер позволяет разнообразить упражнения, направленные на артикуляцию позвоночника на мате, расширить репертуар на реформере, стуле и бочке.
Отлично подходит для реабилитации.
В 2026 году я получила право на преподавание данного метода, уже побывала в нескольких городах и планирую дальше обучать тренеров данному методу 💜 | 1 217 |
| 9 |  Ребята, вы спрашивали, когда будет следующий семинар по SpineFitter и Octocore.
Анонсируем 🔥
Формат гибридный: офлайн в Москве + онлайн из любого города
⚠️ Из двух семинаров - я веду в воскресенье.
✅ 23 мая | SPINEFITTER (5 часов)
Инструмент для триггерных зон и глубоких мышц
👤 Презентер: Анна Клыкова, мастер-тренер
✅ 24 мая | OCTOCORE (7 часов)
Х-амортизаторы для фасций, баланса и кора
👤 Презентер: Наталия Абралава, Sissel Academy
🖥 Онлайн можно участвовать — только с оригинальным оборудованием
🔗 Регистрация по ссылкам:
SPINEFITTER
OCTOCORE | 1 308 |
| 10 |  +1Комплекс с роллом ✅ Рассмотрим каждое упражнение 👇
🔵В первом - мы улучшаем скольжение лопатки и ротацию позвоночника
Лопатка, грудная клетка (ребра) и позвоночник (особенно, грудной отдел) напрямую влияют друг на друга. Улучшая работу чего–то одного, мы влияем на остальные структуры.
Ротация позвоночника необходима в жизни везде:
• когда вы поворачиваете корпус назад
• смотрите через плечо
• разворачиваетесь в машине
• делаете скручивания в тренировке
🔵Во втором упражнении мы укрепляем мышцы кора и опору в руки
Для любой успешной планки необходимо и то, и другое.
То есть мы учим тело лучше держать центр и уверенно опираться на руки без лишнего напряжения.
Мышцы кора — это глубокие мышцы живота, спины, тазового дна и диафрагма — всё, что помогает стабилизировать корпус.
Когда мы говорим «опора в руки», это значит, что тело умеет качественно переносить вес на руки: без провала в плечах, без зажатой шеи и без перегрузки запястий.
🔵В третьем упражнении мы учим вращать грудной клеткой без участия таза
Мы учим тело поворачиваться верхней частью корпуса отдельно от нижней.
Таз остаётся стабильным, а движение происходит в грудном отделе позвоночника. Там, где для этого и предусмотрена хорошая ротация.
Движение таза и позвоночника на встречу другу друга особенно важно в нашей походке.
🔵В четвертом упражнении мы работаем над динамической стабильностью лопатки и плеча
Рука в жизни выполняет много разных задач: поднимается, тянется, несёт нагрузку, опирается. При этом плечо не перегружается, не зажимается и не уходит в неправильное положение.
Без хорошей работы лопатки невозможно успешно двигать плечом. Хотя может показаться, что лопатка находится где–то на спине, далеко от плеча.
#abralava_ролл | 1 207 |
| 11 |  +4Стопы — важная часть нашего тела 🦶
Они напрямую влияют на осанку, походку, баланс и распределение нагрузки по всему телу.
Если стопы работают недостаточно хорошо, тело начинает компенсировать: перегружается поясница, страдают колени, снижается устойчивость, появляется лишнее напряжение.
При этом в повседневной жизни стопы часто «выключены»:
• мы мало двигаем ими в разных плоскостях
• носим жёсткую обувь
• даём однотипную нагрузку.
Именно поэтому важно делать упражнения для стоп.
Они помогают:
• улучшить подвижность суставов
• активизировать мелкие мышцы
• усилить проприоцепцию (ощущение тела в пространстве).
• снижается риск перегрузок и травм
• улучшается амортизация при ходьбе и беге
И чтобы вам было интереснее, подобрала упражнения с разным малым оборудованием 😉 | 1 106 |
| 12 |  ⬆️
Эти семинары буду проходить в формате оффлайн Мск + онлайн.
Я буду вести только 24.05 OCTOCORE 🐙
Всех ждём ) | 972 |
| 13 |  +1💥 Друзья! 23 и 24 мая пройдут семинары «SPINEFITTER by SISSEL» и «SISSEL OCTOCORE»
Семинары будут проходить в гибридном формате: очно (Москва) и онлайн.
💚 23 мая | Семинар «SPINEFITTER by SISSEL»
Продолжительность — 5 часов.
Инструмент для точечной работы с триггерными зонами, расслабления мышц и тренировки глубоких слоёв на нестабильной опоре.
Презентер — Анна Клыкова, сертифицированный мастер-тренер SPINEFITTER.
🔜 Регистрация по ссылке
💙 24 мая | Семинар «SISSEL OCTOCORE»
Продолжительность — 7 часов.
X-образная система амортизаторов для активации фасциальных цепей, развития координации и укрепления мышц центра.
Презентер — Наталия Абралава, мастер-тренер Sissel Academy.
➡️ Регистрация по ссылке
Участники получат международный сертификат.
Для участия в онлайн-формате необходимо наличие оригинального оборудования. | 883 |
| 14 | Всем привет.
Отвечаю на вопрос)
Обучение по SpineFitter🐛 и Octocore🐙 всегда проводятся от компании CoachClub (они же МФитнес). Так как MFitness является официальным и единственным поставщиком данного оборудования.
Все актуальное расписание можно смотреть на сайте:
https://coachclub.pro/events/
Или в Тг канале ⬇️ | 792 |
| 15 | А где следить за анонсами? Так хочется пройти обучение по спайнфиттеру у вас | 724 |
| 16 |  +4Отчет из Калининграда 🤍
Мой первый выезд в этот город, и сразу — любовь!
Я проводила обучение с оборудованием SpineFitter в прекрасной студии Метод, и я в полном восхищении:
• в студии работают только сертифицированные специалисты
• очень крутой сервис
• контроль качества
• только оригинальное большое оборудование Balanced Body
Смело могу рекомендовать там тренироваться! Плюс они расширяются и открывают еще одну студию 💪
Обязательно вернусь еще, уже планируем следующие воркшопы 😍
🌏 И теперь я побывала как на самой восточной точке нашей страны - во Владивостоке, так и на самой западной: в Калининграде, и я в полном восхищении от Балтики 💯
Организатор семинара - CoachClub 🫶 | 956 |
| 17 |  پیام ویدیو | 0 |
| 18 |  Упражнения из репертуара Pilates
Понадобится пилатес-мяч 18 или 22 см 🔵
Работаем над улучшением сгибания позвоночника, глубокими мышцами кора, балансом и контролем движения.
• Rolling like a ball
• Thigh stretch
• Teaser | 0 |
| 19 | Многосуставные + сложно координационные упражнения с гирей 6–8 кг 🔥
Именно так мы тренируем силовую выносливость и контроль над телом 💪
Тренируемся 1 раз в неделю — в рамках комплексной тренировки Functional или отдельно 🏋🏼
✅ В видео разобрала, на что обращать внимание в плане техники - смотрим внимательно
А в моём клубе с онлайн-тренировками обязательно даю Functional раз в неделю для развития силы и выносливости, что очень важно и полезно — для женщин особенно | 0 |
| 20 | Друзья, поменяла аватарку канала, не теряйте ❤️ | 0 |
