Abralava | Pilates & Energy
رفتن به کانال در Telegram
Онлайн-клуб с тренировками: https://ru.kolesnikovanatalie.com/trainingclub Фитнес-тур в Турции На этом канале я провожу вас в мир: ▫️фасций ▫️пилатеса ▫️легких и не очень разминок Inst: @abralava.natalie
نمایش بیشتر2 960
مشترکین
-224 ساعت
+37 روز
+1730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+56
در 0 کانالها
ژوئن '26
+152
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+28
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+35
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+36
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+62
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+66
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+64
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+64
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+53
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+115
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+51
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+45
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+76
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+69
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+109
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+43
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+52
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+145
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+104
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+34
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+61
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+82
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+107
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+41
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+78
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+61
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+55
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '24
+59
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+83
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+189
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+114
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+169
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+96
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+106
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+372
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+95
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+38
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+70
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+67
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+105
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+24
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+62
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+44
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+59
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+209
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+44
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+23
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+1 053
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 27 ژوئیه | 0 | |||
| 26 ژوئیه | +1 | |||
| 25 ژوئیه | +3 | |||
| 24 ژوئیه | +5 | |||
| 23 ژوئیه | +2 | |||
| 22 ژوئیه | +3 | |||
| 21 ژوئیه | +3 | |||
| 20 ژوئیه | 0 | |||
| 19 ژوئیه | +1 | |||
| 18 ژوئیه | 0 | |||
| 17 ژوئیه | +1 | |||
| 16 ژوئیه | +2 | |||
| 15 ژوئیه | 0 | |||
| 14 ژوئیه | 0 | |||
| 13 ژوئیه | +2 | |||
| 12 ژوئیه | 0 | |||
| 11 ژوئیه | +4 | |||
| 10 ژوئیه | +2 | |||
| 09 ژوئیه | +2 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | +2 | |||
| 06 ژوئیه | +2 | |||
| 05 ژوئیه | +9 | |||
| 04 ژوئیه | +5 | |||
| 03 ژوئیه | +6 | |||
| 02 ژوئیه | +1 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
Общее про малое оборудование.
Разбираю коротко каждое оборудование 🤍
#оборудование_abralava
| 2 |  Серия роликов про малое оборудование 🥎
Друзья, ниже будет материал про оборудование, сняли несколько роликов 🩵
Хештег по этой теме — #оборудование_abralava
Сегодня начнем с общего видео 👇🏼
Про то, как выбрать ролл — пост вышел недавно | 454 |
| 3 |  +3Я на долгожданном диссекционном курсе Карлы Стекко в Москве!
Кто из тренеров хотя бы немного увлекается миром фасции, точно должен знать её имя.
На её исследования опираются фасциофилы всего мира.
Расскажу впечатления, если интересно ❤️ | 744 |
| 4 |  پیام ویدیو | 640 |
| 5 |  Слабый хват — это не причина старения сам по себе, но он часто показывает, как в целом чувствует себя тело.
С возрастом мы постепенно теряем мышечную массу, силу и подвижность. И кисти могут реагировать на эти изменения одними из первых.
Именно поэтому сила хвата у врачей и исследователей часто рассматривается, как один из маркеров общего состояния организма.
Когда человек мало нагружает мышцы, постепенно:
• ухудшается кровообращение
• тело быстрее теряет силу
• снижается выносливость
• ухудшается координация
• суставы получают меньше качественного движения
Именно поэтому люди с очень слабым хватом могут чаще ощущать усталость, хуже восстанавливаться и в целом быть менее активными.
Хват — это отражение того, насколько тело вообще используется в жизни.
Даже простые бытовые и тренировочные действия уже помогают:
• носить пакеты самостоятельно
• делать упражнения с мячом или эспандером
• включать силовые тренировки
• выполнять пилатес с опорой и нагрузкой на руки
А одна из самых эффективных тренировок на силу хвата - любые висы на турниках 💪 | 793 |
| 6 | В рамках проекта Фитнес Лидер (закрытый клуб для тренеров) от компании Фитнес Экспресс я буду вести теоритическую и практическую тему "Улучшение работы ТБС для жизни и тренировок".
Съемки прошли, ожидаем материалы ✨
Присоединяйтесь к сообществу, уже в августе проект стартует. | 790 |
| 7 |  پیام ویدیو | 708 |
| 8 | پیام ویدیو | 66 |
| 9 |  Вопрос от подписчика: как правильно выбрать ролл?
Подробно отвечаю в видео и сравниваю несколько видов 🎨 | 876 |
| 10 |  +1Сотня — одно из базовых упражнений классического пилатеса 🤍
Если вы хоть раз занимались пилатесом, скорее всего, уже встречались с этим упражнением.
The Hundred / Сотня — это классическое упражнение, которое можно выполнять как на коврике, так и на различном большом оборудовании (реформер, кадиллак, стул и тд).
На первый взгляд оно кажется достаточно простым:
корпус приподнят, ноги в определённом положении, руки выполняют пульсирующие движения вверх-вниз.
В этом упражнении много важных задач:
• включить мышцы глубокого кора (качают ваш любимый пресс)
• стабилизировать корпус в сгибании
• организовать дыхание
• удерживать положение таза и позвоночника
• координировать движение рук с дыхательным ритмом
• не перегружать шею и поясницу
В классическом варианте упражнение называется «Сотня», потому что выполняется серия из 100 движений руками: 5 ударов руками на вдохе и 5 — на выдохе.
Важно дышать активно!
Но важно помнить: цель не в том, чтобы просто "дотерпеть до ста"😅
А в том, чтобы сохранить качество движения, дыхание и контроль тела.
Сотня может быть разной:
• с согнутыми ногами или прямыми
• на разном оборудовании или просто на коврике
• с поддержкой от пружин и тд
Именно поэтому это упражнение подходит и новичкам, и опытным практикующим. | 1 183 |
| 11 |  Полная тренировка на работу с линиями рук, ладонями, кистями 🙌🏼
Напряжение в ладони, запястье, предплечье сильно влияет на работу всего плечевого пояса.
Если ваши пальцы рук постоянно находятся в напряжении:
• телефоны
• компьютеры
• руль
• ручной труд и т.д.
— то это может негативно сказываться на мышцах верхней части туловища. Как следствие, мы имеем вздернутые плечи, торчащие лопатки, напряжение в шее 🤷🏽♀️
Поэтому важно работать с линиями рук, ладонями, кистями, чтобы смягчать и укреплять верхнюю порцию трапеции и остальные мышцы, которые отвечают за «зажимы».
Делюсь с вами небольшой тренировкой на работу с линиями рук из репертуара Slings in Motion, это часть тренировки из моего онлайн-клуба.
Полную версию тренировки на две руки ищите в моем TG канале ✔
🤳 Тренировка пригодится: фотографам, видеографам, визажистам, smm, рилсмейкерам, водителям и т.д.
Отправляйте вашему другу, который постоянно сидит в телефоне или имеет дело с напряжением рук ✋🏼 | 1 364 |
| 12 | Москва, кто хочет сегодня придти и потренить на Lagree бесплатно)
Это будет в рамках обучения студентов и сдачи их зачета. Полноценный урок)
Есть места на:
14:00 — 2 места
15:00 — 4 места
16:00 — 1 место
Пишет в комментариях, если кто хочет)
Адрес: студия Эндорфин, Шмитовсткй проезд 39к2. | 1 339 |
| 13 |  پیام ویدیو | 1 152 |
| 14 |  +1Пилатес или тренажерный зал?
Что лучше? Чем заниматься? 🤡 Почему так много споров?
Разбираю со своей точки зрения актуальный вопрос.
Пишите комментарии, что думаете? 👇🏼 | 1 230 |
| 15 |  Набор презентеров Клуба Тренеров
продолжается 🎙
Заявки уже приходят — и мы рады каждой. Но время ещё есть.
Напомним, кого ищем:
🟢 опыт тренером от 5 лет
🟢 действующие сертификаты российских и/или международных школ
🟢 английский B2+
🟢 готовность к командировкам
Принимаем заявки до 30 июня.
▶️Заполнить анкету | 1 451 |
| 16 |  +3Предполагаю, что после последнего поста про лопатку, вы хотели бы знать, какие упражнения улучшают скольжение лопатки 😉
Зачем это нужно подробно проговорила в посте 👆🏼
С удовольствием делюсь с вами одними из многочисленных упражнений ✔️
А качественные мягкие массажные мячи можно приобрести здесь | 1 448 |
| 17 |  +3Друзья, вы часто слышите и читаете от меня различные термины из анатомии. Так как фитнес не может идти отдельно от анатомии, я решила начать погружать вас в определения 😊
Эти знания вам будут помогать выполнять соответствующие упражнения намного эффективнее. Научно доказано: чем лучше вы можете представить то, чем вы двигаете, тем лучше это двигается.
⭐️ Тема №1
Зачем улучшать подвижность (скольжение) лопатки?
📹 Для любителей видео формата - в ролике все объясняю и показываю
❗️Именно от работы лопатки зависит то, насколько свободно и комфортно двигаются руки.
Углубимся в анатомию, чтобы понять, почему так.
Плечевой сустав — это соединение двух костей: плечевой кости и лопатки (рис. 1).
Чтобы сустав функционировал хорошо и целостно, нужно, чтобы могли свободно двигаться обе кости: и плечевая и лопатка.
Это самый мобильный сустав в нашем теле. Это одновременно и преимущество, и сложность. Именно плечевой сустав очень легко травмируется.
📹 Посмотрите на видео, каким большим диапазоном движения должна обладать лопатка.
Если движение плеча (то есть руки) заметно для нас, то движение лопатки мы можем ощущать слабо, и это нормально.
Соединение лопатки с грудной клеткой (с ребрами сзади) называется лопаточно–грудным или «ложным» суставом. Там нет суставных впадин, как у плечевого сустава, то есть нет удобных выемок, когда одна кость входит в другую типа пазла (рисунок 2).
Получается, что только благодаря мышцам лопатка крепится к туловищу. И именно, от нормальной работы мышц будет зависеть как подвижность, так и стабильность лопатки на грудной клетке.
🌿 Другими словами, мышцы, которые крепят лопатку к телу, должны быть в отличном состоянии, чтобы лопатка могла свободно двигаться.
Поэтому так важно уделять внимание мыщцам лопатки и мышцам спины. | 1 957 |
| 18 |  +8Wellness Fitness Тур, III поток! Уже в этом октябре! 🔥🔥🔥
Ура, наконец-то, анонсируем следующий тур в шикарном отеле Gloria Serenity Resort 5*
Даты тура: 20 - 27 октября 2026
Качественная еда, ухоженная зеленая территория, несколько бассейнов, тренажерный зал, хамам, сауны
Что входит в стоимость?
▫️Проживание «all inclusive»
▫️Все тренировки тура
▫️Фотосопровождение
▫️Трансфер из г. Анталья и обратно в аэропорт
Какие тренировки проводим?
• Пилатес
• Слинги в движении
• МФР
• Стретчинг
• Функциональный и силовой тренинг
• Ягодицы
• Работа с кором
• Дыхание
Кто из тренеров будет?
▪️Наталия Абралава (Колесникова)
• Сертифицированный тренер Pilates Polestar USA и Authentic Pilates by Inelia Garcia
• Преподаватель Slings in motion
• Преподаватель компании “art of motion” в России
• Лицензированный тренер по методу Lagree Fitness
▪️Сергей Олейников
• Презентер российских и международных фитнес конвенций
• Методист Alex Fitness и A-FITNESS
• Победитель различных международных конкурсов
▪️Стас Свобода
• Сертифицированный специалист международного уровня по более чем 15 экспертным специальностям
• Специалист по движению и реабилитации
🔥 Детали и бронь места — на сайте 🔗
Для закрепления номера достаточно внести аванс. Подробности у @dariask
Ждем вас!
Фото в посте с предыдущего тура 😍
#фитнестур #пилатестур #фитнестуры | 1 887 |
| 19 |  SpineFitter — как я познакомилась с этим тренажером?
Рассказываю в видео ⬆️
SpineFitter одобрен школами Balanced Body и Polestar. Тренажер позволяет разнообразить упражнения, направленные на артикуляцию позвоночника на мате, расширить репертуар на реформере, стуле и бочке.
Отлично подходит для реабилитации.
В 2026 году я получила право на преподавание данного метода, уже побывала в нескольких городах и планирую дальше обучать тренеров данному методу 💜 | 1 217 |
| 20 |  Ребята, вы спрашивали, когда будет следующий семинар по SpineFitter и Octocore.
Анонсируем 🔥
Формат гибридный: офлайн в Москве + онлайн из любого города
⚠️ Из двух семинаров - я веду в воскресенье.
✅ 23 мая | SPINEFITTER (5 часов)
Инструмент для триггерных зон и глубоких мышц
👤 Презентер: Анна Клыкова, мастер-тренер
✅ 24 мая | OCTOCORE (7 часов)
Х-амортизаторы для фасций, баланса и кора
👤 Презентер: Наталия Абралава, Sissel Academy
🖥 Онлайн можно участвовать — только с оригинальным оборудованием
🔗 Регистрация по ссылкам:
SPINEFITTER
OCTOCORE | 1 308 |
