Саша, со мной всё в порядке?
رفتن به کانال در Telegram
Коуч для тех, кто хочет профессиональной реализации. • Помогаю обрести уверенность, удовольствие от жизни и работы, вырасти в доходе • Соединяю коучинг ICF с терапевтическими методами https://alexandrazvir.ru Кейсы — https://t.me/sashazvir_cases
نمایش بیشتر1 599
مشترکین
+124 ساعت
+97 روز
+15630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+102
در 4 کانالها
ژوئن '26
+138
در 11 کانالها
Get PRO
مه '26
+54
در 5 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+112
در 9 کانالها
Get PRO
مارس '26
+112
در 9 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+173
در 8 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+207
در 5 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+41
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+239
در 8 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+161
در 7 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+118
در 6 کانالها
Get PRO
اوت '25
+23
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+27
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+39
در 4 کانالها
Get PRO
مه '25
+56
در 4 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+63
در 6 کانالها
Get PRO
مارس '25
+31
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+102
در 29 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+59
در 24 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+81
در 34 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+64
در 13 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+41
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+30
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+43
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+48
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+16
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+15
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+33
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+28
در 11 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+50
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+48
در 10 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+597
در 9 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+337
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+563
در 2 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 10 ژوئیه | +2 | |||
| 09 ژوئیه | +3 | |||
| 08 ژوئیه | +3 | |||
| 07 ژوئیه | +2 | |||
| 06 ژوئیه | +2 | |||
| 05 ژوئیه | +2 | |||
| 04 ژوئیه | +6 | |||
| 03 ژوئیه | +13 | |||
| 02 ژوئیه | +50 | |||
| 01 ژوئیه | +19 |
پستهای کانال
Очень часто говорю с клиентами о том, какие занятия приносят им радость и энергию. Это сложно обнаружить в себе, особенно если ты долго живешь в режиме работа-быт-дети или просто работа-быт и чувствуешь себя вымотанным, особенно, если ты уже выгорел и даже, если выгорел и уволился. Мы анализируем, ищем эти самые кусочки радости в повседневности, собираем для каждого свой багаж восстанавливающих и расслабляющих занятий.
Мне самой тоже сложно это сделать, потому что дети, работа и учеба (молчу про быт) поглощают полностью. Как правило, расслабляюсь я чтением и моментами уединения. Даже если это рвануть одной в Питер и оббегать весь город за три дня — для меня это расслабление. Там я отключаюсь от ответственности. Но невозможно всё время уезжать, когда тебе нужны силы. Иногда ухожу гулять одна по району после отбоя детей. И продолжаю искать свои ключики в более простых вещах.
Когда-то давно у меня была мечта научиться играть на гитаре (а вообще я скрипачка со стажем, которая не помнит, как держать скрипку в руках), но это осталось мечтой, потому что я не сделала никаких действий в эту сторону. На день рождения подарила дочери укулеле, решила попробовать сама — ну 4 струны же легче, чем 6 на гитаре 😆. Мучалась с четырьмя аккордами долго. Но как же это прекрасно, когда что-то начинает получаться. Отключила голову и полностью погрузилась в процесс — записываю это в список своих расслабляющих занятий. Может, и до более сложных аккордов дойду и до гитары доползу :)
| 2 | «Хочу понять, чего я на самом деле хочу»
Для решения такой задачи есть три способа:
1. Начать замечать свои маленькие хотения и двигаться от них к большим. Когда будет налажен контакт с собой, ответ на вопрос «чего я хочу» появится сам:
- ставить будильники в течение дня и спрашивать себя «чего я хочу прямо сейчас?»
- обращаться не только к голове, но и к телу: точно ли оно хочет сейчас на вечеринку с друзьями, потому что «как можно не хотеть встречаться с близкими, это же весело», или всё-таки оно хочет поспать лишние пару часов?
- давать себе паузы в течение дня — время наедине с собой, в котором можно побыть в пустоте, не забивая его фоновым шумом: фильмами, соцсетями, уборкой и работой. В это время могут прийти истинные хотения
- выделить время и сделать себе список хотелок, от самых мелких до более глобальных: то, что хотелось сделать, попробовать когда-то давно, но не было времени, то, что внезапно пришло в голову, то, что не разрешал себе, потому что не заслужил или просто покупки, которые откладывал, потому что они для себя и в них нет пользы
2. Сделать все вышеперечисленное и попробовать упражнение «матрица хочу/имею»:
- первый список: имею и хочу иметь - отсюда может появиться желание что-то улучшить и оно пойдет в список «не имею, но хочу иметь»
- второй список: имею и не хочу иметь - это проблемы, которые отправятся в список желаний «не имею, но хочу иметь» в виде способов их решения
- третий список «не имею, но хочу иметь» - если вам было сложно написать его с нуля, потому что вы не знаете, чего хотите именно вы, то сделав предыдущие два списка, вы точно добавите что-то в этот
- четвертый список «не имею и не хочу иметь» - а это то, за что можно себя похвалить, те принятые решения, которые помогли вам отстоять себя
3. Сделать все вышеперечисленное, а еще найти паттерн, из-за которого вы привыкли жить в состоянии «не знаю, чего хочу» или, например, выполнять только то, что хотят другие. Разобраться откуда он взялся и почему вы до сих пор за него держитесь. Это уже коучингово-терапевтическая работа, которой я занимаюсь с клиентами.
P.S. Перед тем как искать своё «хочу» неплохо бы проверить, какой у вас уровень энергии, вы вообще в состоянии думать о своих хочу или единственный ответ на это — «выспаться». С этого мы обычно начинаем работу с клиентами: сначала энергия, потом хочу, потом реализация этого хочу
Саша, со мной всё в порядке? | 163 |
| 3 |  +8Книжные итоги апреля, мая и июня
Обычно в мае-июне я читаю столько, что меня начинает от этого тошнить. В этом году мне определенно было плохо от книг по психологии. Плюсом к бесконечному количеству лекций они уже почти не лезли, поэтому я ударила по художке.
Фэнни Флэгг уже нахваливала, поэтому комментировать её не буду. Книгами ниже закрыла все пробелы в ее библиографии. Если вы еще не пробовали читать ничего, начните с «Я всё еще мечтаю о тебе».
Я всё еще мечтаю о тебе. Фэнни Флэгг 10/10
Сказать жизни «Да!»: Психолог в концлагере. Виктор Франкл 8/10 — я думаю об этой книге слышал каждый? Виктор Франкл, основатель логотерапии, рассказал о том, как не терять жизненный смысл даже в самых бесчеловечных условиях. Духоподъемная книга. Поставила 8, а не 10 за странную метафизическую пьесу в конце книги. Видимо для этого я еще недостаточно преисполнилась.
Дэйзи Фэй и чудеса. Фэнни Флэгг 8/10
На бензоколонке только девушки. Фэнни Флэгг 9/10
Рождество и красный кардинал. Фэнни Флэгг 9/10
Голоса травы. Трумен Капоте 7/10 — я искала что-то в духе Фэнни Флэгг вместе с чатом жпт, и он подкинул эту повесть того самого автора, который написал «Завтрак у Тиффани». Атмосферно и красиво написано — да, по содержанию — не очень.
О чем весь город говорит. Фэнни Флэгг 9/10
Три новеллы. Фредрик Бакман 8/10 — Бакман для меня стал одним из таких же любимых авторов, как Фэнни Флэгг. Обнаружила «Три новеллы», которые почему-то прошли мимо меня. Новелла «И с каждым утром дорога домой становится всё длиннее» — разрыв сердечка.
Полторы комнаты. Иосиф Бродский 7/10 — после музея «Полторы комнаты» и экскурсии о Бродском эту книгу просто нельзя было не прочитать. Возможно, это просто не моё — написано из глубокой личной травмы, слишком однобоко и безапелляционно, слишком обижен он на жизнь. Возможно, дело в переводе, ведь Бродский писал это эссе на английском. Думаю, что поскриплю своими нейронными связями и попробую перечитать в оригинале.
Расскажите, читали что-то из этого? Может, у кого-то есть другое мнение о «Полутора комнатах»?
Предыдущие книжные итоги здесь | 193 |
| 4 | Помню свои первые коуч-сессии в июне 2023 года по алгоритму ICF:
Какая цель?
Зачем тебе это?
Как поймешь, что достиг ее?
Представь, что уже достиг, как ты себя там чувствуешь?
Что у тебя уже есть?
Чего не хватает?
И много других вопросов исключительно про настоящее и будущее.
И это очень крутые вопросы, которые будут актуальны всегда, и я продолжаю их использовать. Но практика показала, что этого недостаточно, чтобы результат клиента был долгосрочным. Поэтому моя работа давно уже вышла за рамки только этих вопросов и стала более терапевтичной.
Я научилась работать с бессознательными конфликтами, с глубокими паттернами, с детскими травмами, научилась выводить клиентов из выгорания, помогать им снижать тревожность и учить их справляться с ней самостоятельно, стала вовремя отправлять к психиатру с признаками депрессии, учусь работать с переносом и контрпереносом.
В июне закончилось мое обучение по клинической психологии. Дипломом буду размахивать, когда он будет готов 🥳
Так что ваш коуч теперь еще и клинический психолог 😎. Принимаю поздравления! 🍾
Формально буду продолжать работать как коуч. Если вы хотите поработать со мной и сомневаетесь, коучинговый запрос или терапевтический, записывайтесь на бесплатную диагностику в личку @sasha_svir — разберем, чем я могу вам помочь, или направлю к другому специалисту. | 230 |
| 5 |  Иногда бесит, когда старшая дочь выбирает пойти куда-то со мной, а не с папой. Ну вроде как со мной и так много времени проводит, а тут в отпуске можно и с ним побыть.
- Почему ты хочешь со мной, а не с папой пойти?
- Потому что ты мною восторгаешься
Молчу, конечно, что маленький эгоист использует меня, чтобы потешить свое эго :) Но, может, так и надо? Радоваться тому, когда у них получается, даже если это сделать новый кувырок на турнике.
Может, наслушавшись восторгов в свой адрес за любую мелочь — когда получилось сделать что-то новое, сделать что-то по-другому, проявить свои способности, а не только собрать медали, они научатся во взрослом возрасте хвалить себя сами, ценить свой прогресс и свой бэкграунд. И не будут принимать как должное все свои успехи и страдать над списками из 50 достижений: «это все ерунда, все так могут!».
Саша, со мной всё в порядке? | 333 |
| 6 |  Июнь в кадрах. Делитесь своими? | 386 |
| 7 | Июньский дайджест ☀️
1. Внутренние и внешние опоры: что это и как они влияют на движение к цели
2. Притча о козе: почему мы ждем пиздеца, чтобы начать меняться
3. Как перестать делать ненужное и освободить энергию
4. Делать много и кайфовать — навык, которому можно научиться
5. Как проходит бесплатная диагностика перед коучингом
6. Алгоритм работы с виной
❤️ Январь
❤️ Февраль
❤️ Март
❤️ Апрель
❤️ Май
Саша, со мной всё в порядке? | 541 |
| 8 |  В этом году вышел фильм «К себе нежно». Кто помнит, я почти что адепт этой книги и многим советую её почитать, когда плохо, чтобы стало уютно — как маленький жест заботы о себе. В отпуске, наконец, посмотрела фильм— оказался прекрасным. Он с книгой в общем-то связан названием и упоминанием подкаста «К себе нежно». А главной его идеей для меня стала не забота о себе, а то, что жизнь в броне мешает близким отношениям. Не знаю, как описать этот фильм. Просто его нужно посмотреть. Удивительно прекрасная актерская игра всех актеров, красивая картинка и музыкальное сопровождение. | 578 |
| 9 | Если вы чего-то очень сильно хотите, но не получается к этому прийти, часто тому есть три причины:
1. Нет энергии
2. Нет честного ответа на вопрос «зачем мне иметь то, что я хочу иметь» (назовем это первичной выгодой)
3. Выгоды от того, что вы имеете сейчас, выше, чем от того, что вы могли бы иметь
Последние выгоды называют вторичными. Здесь рассказывала о них подробнее и приводила собственный пример с продажами в блоге. Прошло больше года, в течение которого я работала с коучем, и пример стал неактуальным :) Мне нравятся продажи, и я научилась их делать. Страх отказа и желание получить одобрение прошли совсем. И я честно признаюсь себе в том, что делаю меньше продаж, чем могла бы, потому что не хочу много нагрузки — знаю, сколько клиентов мне комфортно вести, чтобы не выгорать.
Иногда достаточно осознать вторичные выгоды, чтобы спокойно жить дальше. А иногда надо разбираться с ними, чтобы прийти к своей цели. Если вам кажется, что ответ на вопрос «зачем» честный и понятный, но всё равно иметь то, что хочется иметь, не получается, значит надо смотреть, не лукавите ли вы со своим «зачем», искать вторичные выгоды и работать над тем, чтобы ослабить их, а первичные сделать сильнее.
И с первым, и со вторым, и с третьим пунктами мы работаем в коучинге. Но иногда клиенты останавливаются на первом и втором пункте, забывая про третий. А ведь именно он становится решающим для того, чтобы прийти к цели, или хотя бы снять напряжение от того, что это не получается. | 528 |
| 10 | Если вы чего-то очень сильно хотите, но не получается к этому прийти, обычно тому есть три причины:
1. Нет энергии
2. Нет честного ответа на вопрос «зачем мне иметь то, что я хочу иметь»
3. Выгоды от того, что вы имеете сейчас, выше, чем от того, что вы будете иметь
Эти выгоды называют вторичными. Здесь рассказывала о них подробнее и приводила собственный пример с продажами в блоге. Прошло больше года, в течение которого я работала с коучем, и пример стал неактуальным :) Мне нравятся продажи, и я научилась их делать. Страх отказа и желание получить одобрение прошли совсем. И я честно признаюсь себе в том, что делаю меньше продаж, чем могла бы, потому что не хочу много нагрузки — знаю, сколько клиентов мне комфортно вести, чтобы не выгорать. | 1 |
| 11 | В отпуске как обычно много читаю. Наткнулась на книгу «Вглядываясь в солнце» Ирвина Ялома. В этом году уже читала его «Лжец на кушетке». И чувствую, он метит в мои любимые авторы. Человеку 95 лет. До 93 он консультировал как психиатр и психотерапевт и писал книги. Хочется стремиться к тому, чтобы сохранить такой здравый рассудок и профессиональную состоятельность на долгие годы. | 485 |
| 12 |  Хотелось бы | 495 |
| 13 |  +111 лет Диане. Подростковый возраст нынче начинается раньше, поэтому уже больше года на качелях (я, разумеется). Но это очень интересно. Мудрая, рассудительная, веселая, ранимая, любопытная и творческая моя девочка. Расти счастливой! | 559 |
| 14 | Друзья, я ухожу в отпуск на несколько недель. Если вы планировали прийти в коучинг в конце июля-начале августа, записывайтесь на диагностику в личку @sasha_zvir на июль сейчас. Смогу взять 5 человек, два места уже заняты. | 548 |
| 15 | Я очень люблю структуру. Чем больше клиентов, тем больше у меня повторяющихся случаев. Похожие боли, похожие паттерны. Плюс мой личный опыт и моя работа над собой. На каждый случай я пробую придумать алгоритм, и довольно успешно им пользуюсь, адаптируя под реальность и психику конкретного человека.
Обычно, когда разбираем тему вины с клиентами, я предлагаю решать этот вопрос так:
1. разделить зоны ответственности
2. если это действительно твоя вина: допущенная в работе ошибка, сгоряча сказанное грубое слово, пропущенная встреча итд, извиниться и продумать решение, как можно это исправить.
• если исправить нельзя, то отгоревать: прожить эмоции, пожалеть себя, проанализировать этот опыт и идти дальше
• если исправить можно, появляется развилка: как я буду исправлять ошибку: жертвуя своим комфортом или нет?
- если можно исправить, не жертвуя собой – идеально.
- если нельзя, то дальше вопрос ценностей: что для меня сейчас важнее, сохранить свой комфорт или отношения
3. если по фактам твоей вины нет, а чувство вины есть, то скорее всего, это не вина, а стыд. Тогда в моменте задача — дать место и возможность для проживания эмоций той маленькой части себя, которая столкнулась со стыдом там, где не должна была стыдиться. А дальше разбираться, откуда этот стыд вылез, что это за паттерн и учиться ослаблять его, возвращая себя во взрослую позицию
4. если непонятно, чья вина: прояснить, обсудить, опереться на факты, чтобы это прояснять и исходя из этого вернуться ко второму пункту. Если понятнее не стало, а внутренний дискомфорт остался, то искать способ исправить.
Обычно в таких пограничных случаях я беру вину на себя и бегу исправлять ее в ущерб себе. Вчера на супервизии случился инсайт: даже когда непонятно, кто накосячил: ты или нет, можно исправить ошибку, оставаясь при этом на своей стороне (сохраняя свой комфорт), и также сохранить отношения.
Эта история для меня о том, что ты можешь думать, что уже все о себе знаешь и на каждый случай есть алгоритм для решения, а потом оказывается, что бывает по-другому. И задача — не только разработать алгоритм для себя, но быть гибким, чтобы адаптировать его под меняющуюся реальность и уметь справляться с ситуациями, когда он не сработал. В коучинге вы учитесь именно этому. | 520 |
| 16 | Вчера на сессии сочиняли с клиенткой сказку. Буквально сказку, это не метафора и не сказкотерапия. Это был запрос на сессию — помочь выполнить задание на обучении.
Но я же коуч, хоть и хороший автор :) Поэтому неожиданно в контексте сказки вылез наружу бессознательный страх упущенного времени, который, казалось бы, уже не сильно беспокоил. Это подтверждает моё мнение о том, что не только рациональные рассуждения нужны для решения проблемы. Любые оговорки, всплывающие истории из прошлого и даже фантазии — это материал для работы. Не разобрать их в коучинге — значит они вылезут позже и будут мешать идти к своим целям и жить той жизнью, которой хочется. Поэтому я и работаю в глубинном коучинге, а не просто «решить запрос за 4 сессии». | 452 |
| 17 |  Важное напоминание | 465 |
| 18 | Напоминаю, что происходит на бесплатной диагностике перед началом работы в коучинге
Это встреча (30-40 минут созвона по видео), на которой мы знакомимся и определяем, подходит ли вам коучинг и я как специалист:
1. Я узнаю контекст вашей жизни и что вас беспокоит
2. Узнаю, что вы уже пробовали сделать, чтобы решить свою проблему, и у нас появляются первые гипотезы, почему у вас не получается ее решить
3. Предлагаю сформулировать желаемый результат работы — хорошо, если получается, если не получается, то тоже ок. Мы можем сформулировать ее позже
4. Показываю, на что надо обратить внимание — в какой части жизни включить больше осознанности
5. Отвечаю на ваши вопросы по поводу моего подхода
6. Если вижу у вас признаки депрессии или тревожности, могу порекомендовать обратиться к психотерапевту или психиатру, чтобы получить разрешение на работу в коучинге
❗️Важно:
• я не ставлю «диагноз»
• не даю обещаний решить запрос за конкретное количество сессий, я не знаю, сколько потребуется именно вам
• не даю советов как жить вашу жизнь или как моментально решить ту или иную проблему
• если у вас совсем нет сил, но есть желание что-то с этим сделать, это уже запрос — не нужно быть сразу заряженным и энергичным, чтобы пойти в коучинг
Что вы получаете на диагностике:
• чувство облегчения: понимаете, что с вашими проблемами можно разобраться
• гипотезы — в чем причина проблем
• понимаете, подходит ли вам коучинг и я как специалист
❗️Готовиться к диагностике не нужно
❗️Принимать решение о работе в коучинге прямо на диагностике не требуется. Вы уходите, думаете и возвращаетесь, если хотите продолжать
Список запросов здесь, но он не исчерпывающий. Если вы сомневаетесь, работаю ли я с таким запросом, приходите — обсудим. | 478 |
| 19 |  Мы? | 382 |
| 20 | Такое классное ощущение: когда включается тревога, вместо того, чтобы паниковать, я вспоминаю свой пост про способы совладать с ней в моменте.
В подборке еще несколько крутых инструкций и чек-листов, которые я собирала для вас и которыми пользуюсь сама. | 716 |
