Жизнь глазами коуча | Мария Новикова
Бережный коуч 🙌🏻 Помогаю: • Стать уверенными в себе • Достичь целей без страхов и самокритики • Жить наполненную и качественную жизнь Как? Щедро делюсь полезным в канале, присоединяйся! Отзывы @marysresults Услуги taplink.cc/marysroads Связь @Marie_N
نمایش بیشتر1 590
مشترکین
+224 ساعت
+47 روز
-4730 روز
- مشترکین
- پوشش پست
- ER - نسبت تعامل
در حال بارگیری داده...
معدل نمو المشتركين
در حال بارگیری داده...
✈️В контакте с собой. Как не потерять себя в современном мире.
Мы находимся в постоянном движении, в постоянном потоке океана информации, заняты повседневными, семейными, рабочими делами, планированием будущего...
И в этом высоком темпе действительно становится сложной задачей не потерять себя и сохранить контакт с собой.
Ведь мы всё же стремимся жить в гармонии с собой и лучше понимать себя.
Поэтому если вы перестали замечать, что происходит внутри вас, то это может быть важным сигналом, что контакт с собой потерян.
💓Когда тяжелее всего быть в контакте с собой?
Когда мы заняты мыслями о будущем или погружены в переживаниях о прошлом, когда мы охвачены сильными эмоциями.
Именно в такие моменты мы не замечаем наш внутренний ресурс, который может помочь вернуть нам себя себе – это ощущения нашего собственного тела.
Когда что-то происходит, наше тело моментально реагирует и подает нам сигналы о нашем состоянии.
К сожалению, многих из нас с детства приучили игнорировать сигналы тела и свои потребности, ставя на первое место цели и их достижение.
В итоге многие во взрослом возрасте перестают слышать чувство голода, жажды, усталости или дискомфорта.
Считая приоритетнее и важнее выполнение задач и планов.
✨А когда легче всего найти контакт с собой?
В моменты тишины и покоя, когда мы можем отстраниться от внешнего шума и заметить себя в настоящем моменте.
Мы можем заметить наши физические ощущения, наши эмоции и их взаимосвязь.
💡Как же найти баланс и быть в контакте с собой?
Один из ключевых инструментов — это развитие навыка осознанности (в моем закрепе целый раздел постов посвящен этому навыку).
Он помогает вовремя:
– замечать свое состояние
– слышать свои потребности и удовлетворять их
– снижать стресс и напряжение.
Начните с тех моментов, когда вам легче всего найти контакт с собой и задайте себе вопросы:
🔘Что я сейчас ощущаю в теле?
🔘Где я чувствую напряжение или дискомфорт?
🔘А какие участки тела я ощущаю наиболее расслабленными?
🔘Как меняются мои ощущения в теле в зависимости от моих мыслей или эмоций?
🔘Как я могу помочь себе снять напряжение, и улучшить свои состояние в данный момент?
🙏А если вам трудно слышать себя и каждый день становится бегом по кругу обязательств в ущерб своему состоянию, то работа с коучем поможет эффективно справиться с этой задачей.
Приходите на бесплатную диагностическую сессию @Marie_N, и мы посмотрим, чем я могу быть полезна именно вам🤗
Развитие осознанности это не быстрый, но самый точный путь к пониманию себя, а значит возможность жить более качественную и гармоничную жизнь.
#полезное
❤ 8🔥 3🙏 3🕊 1
Находи хорошее, что даёт тебе силы и останавливай то, что их отнимает.Если мы научимся осознанному вниманию к себе и жизни вокруг, наладим контакт с собой и своими границами, жить станет легче и приятнее. Всë есть навык. Даже умение находить то, что дает силы, – это навык. Мы живем по своим устоявшимся сценариям мыслей и поведения. Поэтому сразу начать думать и действовать по-новому сложно, ведь наш мозг очень не любит перемены и очень любит стабильность. Что-то менять для него всегда тревожно, даже если изменения к лучшему. 💡Как же упростить начало изменений? Посмотрите на любое желаемое изменение как на эксперимент. Скажите себе: «Я просто попробую. Я просто посмотрю, как это может работать и что из этого получится». Тем самым мы снижаем тревогу, не ждем от себя мгновенных результатов и становимся не так критичны к себе и своим действиям. Ведь это просто эксперимент, а от него можно не требовать многого. И если он не получится, то это будет опыт, из которого мы возьмем самое ценное, что нужно нам. Поэтому, если вы хотите изменить что-то в своей жизни или ввести новые полезные привычки, относитесь к этому как к эксперименту. И напоминайте себе: «Я просто попробую». И посмотрите, что из этого выйдет🤗 #полезное
❤ 13🔥 5🙏 4
В канале за вчера и сегодня стало больше чудесных людей💚
Давайте знакомиться!
Я Маша и ко мне можно сразу на «ты»🙂
🔘Я профессиональный коуч по стандартам ICF* с более 300 часами работы с клиентами.
*Это значит, что я работаю по Этическому кодексу и в рамках профессиональных компетенций Международной Федерации коучинга.
🔘Я автор этого поддерживающего и уютного пространства💚
Стремлюсь, чтобы все здесь чувствовали себя комфортно и могли не только узнать действенные методы по работе с мышлением, эмоциями и поведением, но и сразу их применять, чтобы улучшать свою жизнь🙌🏻
В канале нет ни одного бота, я тщательно слежу и удаляю их.
Я за живое общение.
🔘Те практики и коучинговые вопросы, которыми я делюсь в канале, обычно у помогающих экспертов платные, у меня совершенно бесплатно, так как моя главная миссия — помогать людям делать их жизни комфортнее и счастливее.
🔘Периодически делюсь отзывами и информацией о том, как можно со мной поработать, чтобы оставаться видимой, как маяк, для большего количества людей, которым может понадобиться проводник и поддержка на пути изменений🧭
🔘А также я просто Маша. Мне 34 года, с мужем мы 10 лет вместе и я мама 6-летнего сына с особенной историей.
🔘Мои главные жизненные ценности помимо семьи — это жизнестойкость, оптимизм, доброта и сострадание.
🔘Я всегда на связи.
Мне можно писать, задавать любые вопросы, запрашивать поддержку в сложные моменты жизни, предлагать темы для новых постов.
⤴️В закрепе я дарю полезные гайды без всяких "перейди в бот", поэтому все, кто присоединился, пишите – и я вам их отправлю!
И, конечно, буду рада, если вы напишите о себе в комментариях, откуда вы, чем занимаетесь, если вы готовы познакомиться поближе🙂
А я продолжу делиться полезным и воодушевлять вас!🫶
❤ 8🥰 6🤗 2
Photo unavailableShow in Telegram
☀️Ценная подборка каналов по психологии и саморазвитию
Больше не нужно искать тематические каналы и по отдельности на них подписываться – мы сделали это для вас 🫶
Собрали всё самое полезное и интересное!
Вам остается только перейти по ссылке, сохранить папку себе и регулярно получать полезные ресурсы и знания из сферы «Психология Саморазвития»
Жми, чтобы добавить папку себе✔️
Для тех, кто хочет в подборку сюда.
👍 6❤🔥 4🤝 4
00:16
Video unavailableShow in Telegram
В жизни всегда есть место паузам.
Разреши себе остановиться, вдохнуть глубже и ощутить мир вокруг.
Позволь себе паузу, продолжая жить💚
#заметкикоуча
P.S. Не могла налюбоваться как играют тени, пока стояла у этой ивы. Просто ива, просто пруд, просто свет.. А всё вместе – магия жизни
5.01 MB
❤🔥 8🙏 4😍 4
Photo unavailableShow in Telegram
💭 В жизни каждого из нас бывают моменты, когда мы нуждаемся в поддержке.
Это может быть забота о себе после трудного дня, умение приободрить себя перед важным событием или найти силы справиться со сложной ситуацией.
Все эти моменты — проявление нашей Заботливой части, той, которая поддерживает, приободряет и бережно мотивирует нас.
С такой Заботливой частью мы сейчас работаем со второй участницей Екатериной в проекте «Коучинг за проявленность».
Недавно прошла 4 сессия, которая стала трансформационной для Екатерины в понимании себя и своих эмоциональных реакциях в трудные моменты.
Впереди еще месяц работы, где мы будем укреплять Заботливую часть и приводить в баланс внутренние роли «Ребенок, Родитель, Взрослый» и выстраивать собственную стратегию Екатерины.
Что это за внутренние роли и как они могут помочь нам в жизни, я подробно писала здесь.
❗️А если вы хотите понять свои потребности и выстроить собственную систему координат, соответствующую именно вам и вашей жизни, чтобы принимать осознанные решения и двигаться вперед, то первый шаг к изменениям — осознать, как внутренние роли работают у вас.
Понять, насколько они эффективны, и если нужно – как можно действовать по-другому.
На этом этапе особенно важны осознанность и поддержка коуча, а также понимание процессов, которые вы проходите.
Появилось желание попробовать коучинг или вопросы, как можно со мной поработать?
➡️Пишите @Marie_N 🤗
О предыдущих этапах участниц проекта читайте тут #коучинговоесопровождение2024
#отзывы
❤ 9🔥 3👍 2👏 2
💡БЕРЕМ ИЗ ПРОШЛОГО РЕСУРС
Когда я училась на коуча, одной из важных мыслей, которой со мной поделились, была:
Всё есть ресурс.
В каждом опыте можно взять что-то ценное для себя.
И теперь я периодически оглядываюсь назад и смотрю, что я могу взять из прошлого ресурсом в свое настоящее.
Прошли первые полгода 2024 и вот чем я хочу поделиться:
✅Выбирай себя, когда хочешь достичь своей цели.
Мы привыкли вкладываться на тысячу процентов ради достижения цели, но сколько мы готовы вкладываться для себя и своего состояния?
И если цель долгосрочная, сколько я вложусь в себя на этом пути?
✅Выбирай себя на каждом этапе своего пути к цели.
Ты и есть основа для достижения любой цели в жизни.
Что будет, если у нашей цели не будет основы?
Если мы забываем о себе на каком-то этапе, мы сами себе снижаем эффективность, наши действия становятся не продуктивными, и тем самым мы не только отдаляемся от своей цели, но и получаем негативные последствия в виде постоянной тревоги и выгорания.
✅Интегрируй заботу о себе в каждый этап на пути к цели.
Услышать свое состояние это первый шаг, второй шаг – научиться заботиться о себе и интегрировать это в достижение цели.
Помни: забота о себе является такой же неотъемлемой частью нашей жизни, как и наше дыхание.
❎Забыл(а) про себя?
✅В момент, когда ты это осознал(а), ты уже молодец!
Теперь у тебя есть возможность начать выбирать себя и заботиться о себе прямо сейчас.
Думая о выборе себя на пути к цели, я встретила важные слова коуча MCC Юры Мурадяна:
«Не важно, сколько времени занял путь, важно как я прожил этот период».
Спросите себя:
Как я проживаю свою жизнь сейчас, помня о своей цели?
#заметкикоуча
❤ 12👍 5🔥 4
Photo unavailableShow in Telegram
«Стремись не к тому, чтобы добиться успеха, а к тому, чтобы твоя жизнь имела смысл».
#мысльдня
Вы замечали, как современный мир каждый день подталкивает нас стремиться к тому успеху и счастью, которые мы видим в соцсетях?
Быть похожими на тех, кто достиг казалось бы всех успехов в жизни, даже если это не всегда соответствует нашим истинным ценностям.
Мы легко погружаемся в невротическую гонку, где бежишь наперегонки с ощущением неудовлетворенности жизнью и тревоги.
И пока бежишь, пытаясь догнать образец лучшей жизни, то уже не замечаешь:
А это то, что мне действительно нужно?
Это лучшая жизнь именно для меня?
И лучшая ли?
При этом состояние тревожности приводит к постоянному стремлению к большему и страху неудачи.
❗️Поэтому в наше время так важно развивать два навыка:
Навык осознанности и контакт с самим собой.
☀️Первый поможет нам осознать нашу жизнь.
Задавайте почаще себе вопросы:
– Что делает мою жизнь по-настоящему значимой?
– Что наполняет мою жизнь смыслом?
А так же читайте мои посты про развитие навыка осознанности здесь.
☀️Второй навык поможет определить, какие ваши потребности скрываются за желанием успеха и достижений
И насколько они связаны с тем, что транслируется извне.
Как понять свои потребности я писала здесь.
И тогда, когда мы знаем свои истинные потребности и фокусируемся на своем смысле, мы начинаем видеть себя и свою жизнь во всей ее полноте.
Это в свою очередь приносит внутреннее удовлетворение, которое мы и хотели получить, и которое невозможно получить только через внешние достижения.
💡Если вы хотите глубже понять себя и свои истинные потребности, я приглашаю вас в индивидуальное коучинговое сопровождение.
Вместе мы будем работать над осознанием ваших истинных ценностей, потребностей и целей, помогая вам обрести гармонию и внутреннее удовлетворение.
Записывайтесь на бесплатную диагностическую сессию @Marie_N и может быть уже сегодня вы сделаете первый шаг к более осмысленной и счастливой жизни.
#заметкикоуча
👍 12❤ 7👏 4
Photo unavailableShow in Telegram
Я БОЮСЬ ПРИНИМАТЬ РЕШЕНИЕ
Каждый день мы сталкиваемся с необходимостью принимать решения – от самых простых до наиболее сложных и важных.
Некоторые решения мы принимаем автоматически, не переживая о последствиях, например, что надеть или поесть.
Но совсем другое дело, когда речь идет о выборе, который повлияет на нас долгосрочно – выбор обучения, отношений, смена работы или изменение жизни в целом.
Неважно, какое решение мы принимаем, как бы целостно и взвешенно мы не подходили к выбору – мы видим только часть картины.
Мы не можем заглянуть в будущее и увидеть результат нашего решения и не знаем, как он может повлиять на нашу жизнь.
При принятии решения на нас влияют различные факторы: наши жизненные ценности, ограничивающие убеждения, негативные и позитивные установки, семейные сценарии и многое другое.
И мы не всегда можем осознать это влияние и тем более можем только предполагать, как оно скажется в дальнейшем.
Например, моя история, когда меня обманула наставница на дорогом обучении.
Я могла бы потратить все свои ресурсы и время на судебные разбирательства, но вместо этого я выбрала направить свою энергию на личный рост и свои жизненные ценности.
Я как никто другой знаю, что такое принять решение, которое не привело к желаемым результатам.
Да, иногда наши решения приводят к последствиям, которые нас не устраивают, злят или огорчают.
НО это не значит, что наш выбор был неверным.
Потому что на момент принятия решения
мы действовали из самых благих намерений к себе.
Мы выбирали лучшее для себя на тот момент.
❌Мы не оцениваем само решение.
✅Мы оцениваем результаты.
Которые мы получили, и анализируем, что мы сделаем или не сделаем в следующий раз по-другому.
Этому навыку анализа учатся мои клиенты, когда приходят ко мне в коучинг.
💡Что уже можно сделать сейчас, чтобы перестать бояться принять решение?
✅Практикуйте безоценочность по отношению к себе.
То есть перестать оценивать свои решения через призму "хорошие" и "плохие".
✅Для этого развивайте свою поддерживающую, заботливую часть по отношению к себе.
И помните: любое ваше решение правильно в тот момент, когда вы его принимаете.
❗️А если вы попадаете в ситуации, где вам тяжело принять решение, испытываете страх, вините себя и не чувствуете опоры под ногами, то приходите на бесплатную диагностику.
Пишите @Marie_N 🤗
Поддерживайте себя и будьте на своей стороне, что бы ни случилось.
Тогда вы точно поднимитесь на новый уровень жизни, где обретете смелость и силу для принятия любых решений.
А это всегда выигрышная стратегия.
#полезное
❤ 14👏 4🙏 4
ВАЖНО!
Вчера был последний день, когда можно было отправить анкету и попасть в коучинг ко мне по сниженным ценам.
Все, кто успел заполнить, я свяжусь с вами сегодня-завтра🙌🏻
Я выберу тех, кто в ближайшие недели уже посмотрит на мир другими глазами!
Но так как я вчера не напомнила, что это был последний день по таким ценам.
❗️То я продляю окно для заполнения анкеты (или написать мне запрос в личные сообщения) до сегодняшних 23:59!
Для того, чтобы вы успели принять решение и может быть вбежать в последний вагон🚂
Это последняя возможность воспользоваться самой большой скидкой, которую я предлагаю и которой больше у меня не будет.
Так как я за осознанный баланс «брать-давать».
Снизив цены на коучинг, я помогу как можно большему количеству людей, одновременно накапливая часы практики.
Это не только возможность для вас, но и важный опыт для меня.
Заполняйте анкету ЗДЕСЬ
ИЛИ
Пишите свой запрос мне в личные сообщения
@Marie_N
❤ 8👍 2
یک طرح متفاوت انتخاب کنید
طرح فعلی شما تنها برای 5 کانال تجزیه و تحلیل را مجاز می کند. برای بیشتر، لطفا یک طرح دیگر انتخاب کنید.