Жизнь глазами коуча | Мария Новикова

✈️В контакте с собой. Как не потерять себя в современном мире. Мы находимся в постоянном движении, в постоянном потоке океана информации, заняты повседневными, семейными, рабочими делами, планированием будущего... И в этом высоком темпе действительно становится сложной задачей не потерять себя и сохранить контакт с собой. Ведь мы всё же стремимся жить в гармонии с собой и лучше понимать себя. Поэтому если вы перестали замечать, что происходит внутри вас, то это может быть важным сигналом, что контакт с собой потерян. 💓Когда тяжелее всего быть в контакте с собой? Когда мы заняты мыслями о будущем или погружены в переживаниях о прошлом, когда мы охвачены сильными эмоциями. Именно в такие моменты мы не замечаем наш внутренний ресурс, который может помочь вернуть нам себя себе – это ощущения нашего собственного тела. Когда что-то происходит, наше тело моментально реагирует и подает нам сигналы о нашем состоянии. К сожалению, многих из нас с детства приучили игнорировать сигналы тела и свои потребности, ставя на первое место цели и их достижение. В итоге многие во взрослом возрасте перестают слышать чувство голода, жажды, усталости или дискомфорта. Считая приоритетнее и важнее выполнение задач и планов. ✨А когда легче всего найти контакт с собой? В моменты тишины и покоя, когда мы можем отстраниться от внешнего шума и заметить себя в настоящем моменте. Мы можем заметить наши физические ощущения, наши эмоции и их взаимосвязь. 💡Как же найти баланс и быть в контакте с собой? Один из ключевых инструментов — это развитие навыка осознанности (в моем закрепе целый раздел постов посвящен этому навыку). Он помогает вовремя: – замечать свое состояние – слышать свои потребности и удовлетворять их – снижать стресс и напряжение. Начните с тех моментов, когда вам легче всего найти контакт с собой и задайте себе вопросы: 🔘Что я сейчас ощущаю в теле? 🔘Где я чувствую напряжение или дискомфорт? 🔘А какие участки тела я ощущаю наиболее расслабленными? 🔘Как меняются мои ощущения в теле в зависимости от моих мыслей или эмоций? 🔘Как я могу помочь себе снять напряжение, и улучшить свои состояние в данный момент? 🙏А если вам трудно слышать себя и каждый день становится бегом по кругу обязательств в ущерб своему состоянию, то работа с коучем поможет эффективно справиться с этой задачей. Приходите на бесплатную диагностическую сессию @Marie_N, и мы посмотрим, чем я могу быть полезна именно вам🤗 Развитие осознанности это не быстрый, но самый точный путь к пониманию себя, а значит возможность жить более качественную и гармоничную жизнь. #полезное

Находи хорошее, что даёт тебе силы и останавливай то, что их отнимает.

Если мы научимся осознанному вниманию к себе и жизни вокруг, наладим контакт с собой и своими границами, жить станет легче и приятнее. Всë есть навык. Даже умение находить то, что дает силы, – это навык. Мы живем по своим устоявшимся сценариям мыслей и поведения. Поэтому сразу начать думать и действовать по-новому сложно, ведь наш мозг очень не любит перемены и очень любит стабильность. Что-то менять для него всегда тревожно, даже если изменения к лучшему. 💡Как же упростить начало изменений? Посмотрите на любое желаемое изменение как на эксперимент. Скажите себе: «Я просто попробую. Я просто посмотрю, как это может работать и что из этого получится». Тем самым мы снижаем тревогу, не ждем от себя мгновенных результатов и становимся не так критичны к себе и своим действиям. Ведь это просто эксперимент, а от него можно не требовать многого. И если он не получится, то это будет опыт, из которого мы возьмем самое ценное, что нужно нам. Поэтому, если вы хотите изменить что-то в своей жизни или ввести новые полезные привычки, относитесь к этому как к эксперименту. И напоминайте себе: «Я просто попробую». И посмотрите, что из этого выйдет🤗 #полезное

В канале за вчера и сегодня стало больше чудесных людей💚 Давайте знакомиться! Я Маша и ко мне можно сразу на «ты»🙂 🔘Я профессиональный коуч по стандартам ICF* с более 300 часами работы с клиентами. *Это значит, что я работаю по Этическому кодексу и в рамках профессиональных компетенций Международной Федерации коучинга. 🔘Я автор этого поддерживающего и уютного пространства💚 Стремлюсь, чтобы все здесь чувствовали себя комфортно и могли не только узнать действенные методы по работе с мышлением, эмоциями и поведением, но и сразу их применять, чтобы улучшать свою жизнь🙌🏻 В канале нет ни одного бота, я тщательно слежу и удаляю их. Я за живое общение. 🔘Те практики и коучинговые вопросы, которыми я делюсь в канале, обычно у помогающих экспертов платные, у меня совершенно бесплатно, так как моя главная миссия — помогать людям делать их жизни комфортнее и счастливее. 🔘Периодически делюсь отзывами и информацией о том, как можно со мной поработать, чтобы оставаться видимой, как маяк, для большего количества людей, которым может понадобиться проводник и поддержка на пути изменений🧭 🔘А также я просто Маша. Мне 34 года, с мужем мы 10 лет вместе и я мама 6-летнего сына с особенной историей. 🔘Мои главные жизненные ценности помимо семьи — это жизнестойкость, оптимизм, доброта и сострадание. 🔘Я всегда на связи. Мне можно писать, задавать любые вопросы, запрашивать поддержку в сложные моменты жизни, предлагать темы для новых постов. ⤴️В закрепе я дарю полезные гайды без всяких "перейди в бот", поэтому все, кто присоединился, пишите – и я вам их отправлю! И, конечно, буду рада, если вы напишите о себе в комментариях, откуда вы, чем занимаетесь, если вы готовы познакомиться поближе🙂 А я продолжу делиться полезным и воодушевлять вас!🫶

☀️Ценная подборка каналов по психологии и саморазвитию Больше не нужно искать тематические каналы и по отдельности на них подписываться  – мы сделали это для вас 🫶 Собрали всё самое полезное и интересное! Вам остается только перейти по ссылке, сохранить папку себе и регулярно получать полезные ресурсы и знания из сферы «Психология Саморазвития» Жми, чтобы добавить папку себе✔️ Для тех, кто хочет в подборку сюда.

В жизни всегда есть место паузам. Разреши себе остановиться, вдохнуть глубже и ощутить мир вокруг. Позволь себе паузу, продолжая жить💚 #заметкикоуча P.S. Не могла налюбоваться как играют тени, пока стояла у этой ивы. Просто ива, просто пруд, просто свет.. А всё вместе – магия жизни

💭 В жизни каждого из нас бывают моменты, когда мы нуждаемся в поддержке. Это может быть забота о себе после трудного дня, умение приободрить себя перед важным событием или найти силы справиться со сложной ситуацией. Все эти моменты — проявление нашей Заботливой части, той, которая поддерживает, приободряет и бережно мотивирует нас. С такой Заботливой частью мы сейчас работаем со второй участницей Екатериной в проекте «Коучинг за проявленность». Недавно прошла 4 сессия, которая стала трансформационной для Екатерины в понимании себя и своих эмоциональных реакциях в трудные моменты. Впереди еще месяц работы, где мы будем укреплять Заботливую часть и приводить в баланс внутренние роли «Ребенок, Родитель, Взрослый» и выстраивать собственную стратегию Екатерины. Что это за внутренние роли и как они могут помочь нам в жизни, я подробно писала здесь. ❗️А если вы хотите понять свои потребности и выстроить собственную систему координат, соответствующую именно вам и вашей жизни, чтобы принимать осознанные решения и двигаться вперед, то первый шаг к изменениям — осознать, как внутренние роли работают у вас. Понять, насколько они эффективны, и если нужно – как можно действовать по-другому. На этом этапе особенно важны осознанность и поддержка коуча, а также понимание процессов, которые вы проходите. Появилось желание попробовать коучинг или вопросы, как можно со мной поработать? ➡️Пишите @Marie_N 🤗 О предыдущих этапах участниц проекта читайте тут #коучинговоесопровождение2024 #отзывы

💡БЕРЕМ ИЗ ПРОШЛОГО РЕСУРС Когда я училась на коуча, одной из важных мыслей, которой со мной поделились, была: Всё есть ресурс. В каждом опыте можно взять что-то ценное для себя. И теперь я периодически оглядываюсь назад и смотрю, что я могу взять из прошлого ресурсом в свое настоящее. Прошли первые полгода 2024 и вот чем я хочу поделиться: ✅Выбирай себя, когда хочешь достичь своей цели. Мы привыкли вкладываться на тысячу процентов ради достижения цели, но сколько мы готовы вкладываться для себя и своего состояния? И если цель долгосрочная, сколько я вложусь в себя на этом пути? ✅Выбирай себя на каждом этапе своего пути к цели. Ты и есть основа для достижения любой цели в жизни. Что будет, если у нашей цели не будет основы? Если мы забываем о себе на каком-то этапе, мы сами себе снижаем эффективность, наши действия становятся не продуктивными, и тем самым мы не только отдаляемся от своей цели, но и получаем негативные последствия в виде постоянной тревоги и выгорания. ✅Интегрируй заботу о себе в каждый этап на пути к цели. Услышать свое состояние это первый шаг, второй шаг – научиться заботиться о себе и интегрировать это в достижение цели. Помни: забота о себе является такой же неотъемлемой частью нашей жизни, как и наше дыхание. ❎Забыл(а) про себя? ✅В момент, когда ты это осознал(а), ты уже молодец! Теперь у тебя есть возможность начать выбирать себя и заботиться о себе прямо сейчас. Думая о выборе себя на пути к цели, я встретила важные слова коуча MCC Юры Мурадяна: «Не важно, сколько времени занял путь, важно как я прожил этот период». Спросите себя: Как я проживаю свою жизнь сейчас, помня о своей цели? #заметкикоуча

«Стремись не к тому, чтобы добиться успеха, а к тому, чтобы твоя жизнь имела смысл». #мысльдня Вы замечали, как современный мир каждый день подталкивает нас стремиться к тому успеху и счастью, которые мы видим в соцсетях? Быть похожими на тех, кто достиг казалось бы всех успехов в жизни, даже если это не всегда соответствует нашим истинным ценностям. Мы легко погружаемся в невротическую гонку, где бежишь наперегонки с ощущением неудовлетворенности жизнью и тревоги. И пока бежишь, пытаясь догнать образец лучшей жизни, то уже не замечаешь: А это то, что мне действительно нужно? Это лучшая жизнь именно для меня? И лучшая ли? При этом состояние тревожности приводит к постоянному стремлению к большему и страху неудачи. ❗️Поэтому в наше время так важно развивать два навыка: Навык осознанности и контакт с самим собой. ☀️Первый поможет нам осознать нашу жизнь. Задавайте почаще себе вопросы: – Что делает мою жизнь по-настоящему значимой? – Что наполняет мою жизнь смыслом? А так же читайте мои посты про развитие навыка осознанности здесь. ☀️Второй навык поможет определить, какие ваши потребности скрываются за желанием успеха и достижений И насколько они связаны с тем, что транслируется извне. Как понять свои потребности я писала здесь. И тогда, когда мы знаем свои истинные потребности и фокусируемся на своем смысле, мы начинаем видеть себя и свою жизнь во всей ее полноте. Это в свою очередь приносит внутреннее удовлетворение, которое мы и хотели получить, и которое невозможно получить только через внешние достижения. 💡Если вы хотите глубже понять себя и свои истинные потребности, я приглашаю вас в индивидуальное коучинговое сопровождение. Вместе мы будем работать над осознанием ваших истинных ценностей, потребностей и целей, помогая вам обрести гармонию и внутреннее удовлетворение. Записывайтесь на бесплатную диагностическую сессию @Marie_N и может быть уже сегодня вы сделаете первый шаг к более осмысленной и счастливой жизни. #заметкикоуча

Я БОЮСЬ ПРИНИМАТЬ РЕШЕНИЕ Каждый день мы сталкиваемся с необходимостью принимать решения – от самых простых до наиболее сложных и важных. Некоторые решения мы принимаем автоматически, не переживая о последствиях, например, что надеть или поесть. Но совсем другое дело, когда речь идет о выборе, который повлияет на нас долгосрочно – выбор обучения, отношений, смена работы или изменение жизни в целом. Неважно, какое решение мы принимаем, как бы целостно и взвешенно мы не подходили к выбору – мы видим только часть картины. Мы не можем заглянуть в будущее и увидеть результат нашего решения и не знаем, как он может повлиять на нашу жизнь. При принятии решения на нас влияют различные факторы: наши жизненные ценности, ограничивающие убеждения, негативные и позитивные установки, семейные сценарии и многое другое. И мы не всегда можем осознать это влияние и тем более можем только предполагать, как оно скажется в дальнейшем. Например, моя история, когда меня обманула наставница на дорогом обучении. Я могла бы потратить все свои ресурсы и время на судебные разбирательства, но вместо этого я выбрала направить свою энергию на личный рост и свои жизненные ценности. Я как никто другой знаю, что такое принять решение, которое не привело к желаемым результатам. Да, иногда наши решения приводят к последствиям, которые нас не устраивают, злят или огорчают. НО это не значит, что наш выбор был неверным. Потому что на момент принятия решения мы действовали из самых благих намерений к себе. Мы выбирали лучшее для себя на тот момент. ❌Мы не оцениваем само решение. ✅Мы оцениваем результаты. Которые мы получили, и анализируем, что мы сделаем или не сделаем в следующий раз по-другому. Этому навыку анализа учатся мои клиенты, когда приходят ко мне в коучинг. 💡Что уже можно сделать сейчас, чтобы перестать бояться принять решение? ✅Практикуйте безоценочность по отношению к себе. То есть перестать оценивать свои решения через призму "хорошие" и "плохие". ✅Для этого развивайте свою поддерживающую, заботливую часть по отношению к себе. И помните: любое ваше решение правильно в тот момент, когда вы его принимаете. ❗️А если вы попадаете в ситуации, где вам тяжело принять решение, испытываете страх, вините себя и не чувствуете опоры под ногами, то приходите на бесплатную диагностику. Пишите @Marie_N 🤗 Поддерживайте себя и будьте на своей стороне, что бы ни случилось. Тогда вы точно поднимитесь на новый уровень жизни, где обретете смелость и силу для принятия любых решений. А это всегда выигрышная стратегия. #полезное

ВАЖНО! Вчера был последний день, когда можно было отправить анкету и попасть в коучинг ко мне по сниженным ценам. Все, кто успел заполнить, я свяжусь с вами сегодня-завтра🙌🏻 Я выберу тех, кто в ближайшие недели уже посмотрит на мир другими глазами! Но так как я вчера не напомнила, что это был последний день по таким ценам. ❗️То я продляю окно для заполнения анкеты (или написать мне запрос в личные сообщения) до сегодняшних 23:59! Для того, чтобы вы успели принять решение и может быть вбежать в последний вагон🚂 Это последняя возможность воспользоваться самой большой скидкой, которую я предлагаю и которой больше у меня не будет. Так как я за осознанный баланс «брать-давать». Снизив цены на коучинг, я помогу как можно большему количеству людей, одновременно накапливая часы практики. Это не только возможность для вас, но и важный опыт для меня. Заполняйте анкету ЗДЕСЬ ИЛИ Пишите свой запрос мне в личные сообщения @Marie_N