Тело, Энергия, Долголетие | Светлана Никифорова
رفتن به کانال در Telegram
• Скульптор твоего тела - 30 лет создаю здоровье, и работаю для вас • Мой Канал для тех, кто устал лечить симптомы и готов собрать пазл своего здоровья. • Здоровье это не просто «не болеть» - это глубокая гармония питания, движения и мыслей
نمایش بیشتر647
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+37 روز
-230 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
نوامبر '26نوامبر '26
نوامبر '26
+17
در 0 کانال‌ها
اکتبر '26
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '26
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+20
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+46
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+28
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+44
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+59
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+47
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+118
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+74
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+115
در 4 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+105
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+35
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+26
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+45
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+16
در 3 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+33
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+32
در 2 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+17
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+16
در 2 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+13
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+27
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+39
در 3 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+52
در 3 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+173
در 2 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 13 نوامبر | +1 | |||
| 12 نوامبر | +1 | |||
| 11 نوامبر | +7 | |||
| 10 نوامبر | +2 | |||
| 09 نوامبر | 0 | |||
| 08 نوامبر | 0 | |||
| 07 نوامبر | 0 | |||
| 06 نوامبر | +1 | |||
| 05 نوامبر | 0 | |||
| 04 نوامبر | 0 | |||
| 03 نوامبر | +1 | |||
| 02 نوامبر | +2 | |||
| 01 نوامبر | +2 |
پست‌های کانال
| 2 |  ☕ КОФЕ И ТВОЙ ХАРАКТЕР:
ЧТО ГОВОРИТ ЗАПАД
Сегодня четверг. И по традиции у нас рубрика #всё_о_кофе.
И знаете, о чём я подумала?
Мы столько говорили о сортах и пользе.
А ведь кофе — он ещё и про характер. Про то, кто ты есть.
В мире существует две традиции: западная и восточная. Сегодня — про Запад. А про Восток расскажу в следующий четверг, так что не переключайся 😉
Запад: темперамент и чашка
Ещё Гиппократ заметил, что люди делятся на четыре типа — холерики, сангвиники, флегматики и меланхолики.
А Гален, древнеримский врач, первым сказал: питание должно подстраиваться под темперамент.
Что это значит для нас?
Холерики — горячие, быстрые, всё успеть. Им кофе нужен, как воздух. Но лучше с молоком — чтобы смягчить жар.
Сангвиники — лёгкие, общительные. Им подойдёт что-то мягкое, не бьющее по нервам.
Флегматики — спокойные, основательные. Кофе для них — друг, который не торопит.
Меланхолики — чувствительные, вдумчивые. Им лучше не пить на голодный желудок и не поздно вечером.
А также есть современный взгляд — по любимому напитку.
Психологи говорят: кто пьёт эспрессо — прямолинейные и надёжные. Кто латте — душа компании. Кто американо — аналитики. А кто капучино — романтики и сладкоежки. Забавно, правда?
Помню, как одна клиентка говорила: «Пью кофе и не понимаю, почему тревожно».
Мы разобрали — она пьёт его на голодный желудок, без воды, с молоком.
И всё встало на места. Характер — характером, а тело — телом. Ему надо помогать, а не мешать.
А вы знали про эти типы?
Или, может, узнали себя?
Поделись — мне правда интересно, кто вы: холерик с эспрессо или меланхолик с капучино 👇
#всё_о_кофе #эволюция_вк #женскоездоровье #кофе #психотип #силавнутри | 73 |
| 3 |  +5ДЕНЬ, КОГДА ОТКРЫВАЮТСЯ ДВЕРИ
#моясреда
Сегодня очень важный день для меня. И нет, дело не в старте «чёрной пятницы» 🛍️
Сегодня — день моего закулисья. Того, что обычно остаётся за кадром: ранние подъёмы, сотни тренировок, разговоры до и после, слёзы радости от первых результатов и тихая гордость за каждого клиента. «День, когда открываются двери» — так я назвала его для себя. И сегодня эти двери открыты для вас.
Потому что 11.11 — это ещё и Международный день фитнеса. Праздник с нами уже 14 лет (появился в 2012 году). Поздравляю всех причастных! 💪
Пока все охотятся за скидками, я предлагаю вспомнить о самой ценной инвестиции — в собственное тело и здоровье. Скидки закончатся, а привычка заботиться о себе останется с вами навсегда.
Празднику всего 14 лет, а я в профессии уже 32 года — и вижу, как много изменилось. Главное, в чём я убедилась: тело меняется не от рывков, а от доверия к процессу.
Попробуйте не сопротивляться изменениям, которые приходят в вашу жизнь. Вместо этого пусть жизнь живет через вас. И не волнуйтесь, что она переворачивается вверх дном. Откуда вы знаете, что жизнь, к которой вы привыкли, лучше, чем та, которая настанет?
Я вижу это в работе с клиентами каждый день. Отзывы уже добавлены к этому посту — листайте карусель, почитайте. Это лучшее доказательство, что начать никогда не поздно. Спасибо вам за доверие и за результаты 💛
А какой вид активности ваш — зал, йога, бег, плавание? Делитесь в комментариях 👇
И если вы давно думали начать — не откладывайте на «с понедельника». Судьба сама подала знак: 11.11. Скидки на «чёрной пятнице» закончатся, а шанс изменить себя — нет, если вы его не упустите. Напишите мне — и сделаем первый шаг вместе уже сегодня 🔥💛
Ваша Светлана Никифорова — специалист по оплате и движению ✨
Мой МАХ | 100 |
| 4 |  🏘️ 🌸 СКАЗКА В ТЕРЕМАХ. ДЫХАНИЕ РОДА
💃️ ДЫХАНИЕ РОДА🕺
Полная программа путешествия
🏘 ️СКАЗКА В ТЕРЕМАХ 🏘️
Суббота, 28 ноября
11:00 — Встреча и знакомство
Приезд, тёплый чай. Знакомство в кругу, настрой на два дня.
12:00 — «Знакомство с собой через образы»
Мягкая практика с метафорическими картами: с чем я пришла, что хочу услышать.
13:30 — Обед
14:00 — Размещение в номерах
Заезд, отдых, обустройство.
15:00 — Работа с Родом
Образы, карты, родовые сценарии: что ведёт меня по жизни и что я хочу отпустить.
16:30 — Пауза, тихое время: отдых, прогулка по лесу,.
17:00 — «Дыхание Рода» — занятие в зале
Мягкое дыхание и движение: прорабатываем Род через тело, лимфоток, психосоматику. Бережно, без силы.
18:30 — Свободное время и подготовка к совместному ужину
Отдых, тишина, неспешные сборы. Кто-то разожжёт мангал, кто-то нарежет зелень, кто-то просто поставит на стол свечи. Мы готовим ужин все вместе — не ради результата, а ради самого процесса: тёплые разговоры, смех, запах дыма и трав. Такой вечер, в котором хочется остаться подольше.
19:30 — Совместный ужин
Большой стол, тёплый свет, домашняя еда, приготовленная нашими руками. Разговоры без спешки — о себе, о жизни, о том, что важно.
20:30 — Вечерний ритуал
Свечи, тишина, мягкое дыхание. Благодарность дню и себе. Завершение вечера так, чтобы внутри стало спокойно и тепло.
21:30 — Свободное время, отдых
Чай, разговоры у мангала, звёзды за окном — или тишина. Каждая выбирает своё.
23:00 — Отбой
Тишина в тереме. Сон, в котором тело отдыхает, а душа продолжает работу.
Воскресенье, 29 ноября
8:30 — Утренняя практика
Мягкое пробуждение тела: дыхание, женская гимнастика.
9:30 — Завтрак
10:30 — Продолжение работы с Родом
Глубже: родовые сценарии, образы, карты. Что отпускаю — что забираю с собой.
12:00 — Практика для женского тела
Мягкая телесная работа: раскрытие, расслабление, возвращение в тело. Учимся слушать себя — без напряжения и через силу.
13:30 — Фуршет и подведение итогов основной части
Большой стол, тёплый свет, итоги двух дней. Слово каждой, опоры, благодарность себе и кругу. До 14:30.
15:00 — Завершение основной программы
А также, дорогие мои девочки, кто захочет продлить наше путешествие и заглянуть глубже, — у меня для вас особенное предложение:
15:00–18:00 — Травяная баня (3 часа)
Это не входит в основную программу — это отдельная глубина.
Три часа тепла, пара и полного доверия.
Телесная диагностика, женские секреты восстановления, лёгкости и долголетия.
Продолжение нашего круга — для тех, кто готов заглянуть в себя ещё дальше.
🏘️ Место:
усадьба «Терема», Тверская область, 10 км от Твери
🗓️ Даты: 28–29 ноября
Программа может быть скорректирована и дополнена — в зависимости от состояния группы и настроения круга.
Но бережность и забота останутся неизменными
🤍 До встречи в Теремах 🏘️
💰 С радостью отвечу на все ваши вопросы,. пишите в комментариях или в личку ✍️ | 105 |
| 5 |  بدون متن... | 85 |
| 6 |  ПЕЙТЕ НАТОЩАК
Стакан воды по утрам восполняет дефицит жидкости, который образуется во время сна, хотим мы этого или нет.
Горячая вода разжижает кровь, минимизируя образование тромбоза.
Горячая вода улучшает ток желчи, а это значит интоксикация вам не гразит.
Привычка пить утром теплую воду помогает устранить токсины, циркулирующие по всему организму, таким образом вы помогаете удалению жировых отложений из организма.
Начните выпивать с утра 1 стакан горячей воды, и ваш организм скажет вам спасибо.
А ты пьешь тёплую воду по утрам? | 107 |
| 7 |  Как верно подмечено!!! | 70 |
| 8 |  Сегодня пятница и по традиции рубрика #пятничныйзож
ПОВЫШЕННЫЙ ХОЛЕСТЕРИН - о нём сегодня и поговорим
А вы знали,что холестерин нашему организму просто необходим?!
Да-да, так как он:
✨участвует в строительстве клеток;
✨участвует в синтезе витамина D
✨участвует в синтезе стероидных гормонов;
✨нужен нашему мозгу.
Повышенный холестерин в крови может быть у каждого из нас, даже у вегетарианцев и веганов часто наблюдается как компенсаторная реакция: из-за отсутствия холестерина в пище (а он всегда животного происхождения), организм вегетарианца начинает активно синтезировать его в печени.
Но почему тогда повышенный холестерин врачи считают фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний?
Для этого стоит разобраться с механизмом образования атеросклеротических бляшек у нас в сосудах - именно от них все беды.
3 условия для образования бляшек
1️⃣ Повреждение интимы (внутренней выстилки) сосудистой стенки.
2️⃣ Склонность к тромбообразованию (густая кровь)
3️⃣ Высокий уровень холестерина и атерогенных липидов в крови.
Для образования бляшек нужны все три фактора, а не только повышенный холестерин.
Из-за чего повреждается интима (внутренней выстилки) сосудистой стенки?
1️⃣ механическое повреждение в результате частых спазмов сосудов (стрессы)
2️⃣От воздействия свободных радикалов (стрессы, недосып, переедание или, наоборот, голод, дефицит антиоксидантов). Кстати, при вскрытии тел погибших во время 2-й мировой войны узников концлагерей было обнаружено, что их сосуды были сплошь изьедены втеросклеротическими бляшками - и это при том, что жирную пищу они явно не ели, а вот уровень стресса и антиоксидантного дефицита был колоссальным.
Откуда берётся склонность к тромбообразованию?
Причина в малоподвижном образе жизни, переедание, ожирении, дефиците воды и в гипоксии (кислородном голодании) тканей.
Поэтому высокий холестерин в плане атеросклероза опасен не сам по себе, а в связке с другими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Какие пути снижения холестерина?
1️⃣ Физическая активность
2️⃣ Антиоксиданты
3️⃣ Профилактика ожирения.
4️⃣ Антистрессовые программы
Но и это ещё не все.
На накопление холестерина влияют также:
🍀 Застой желчи, и как следствие, недостаточная функция печени.
🍀 Нарушение микрофлоры кишечника (нормофлора утилизирует холестерин).
Поэтому важно :
1️⃣ наладить отток желчи
(Истоки чистоты и/ или Синхровитал 4)
2️⃣ восстановить работу и микрофлору кишечника - а это про и пребиотики (Фитосорбенты, ПИК, Эльбифид).
Программы для снижения холестерина выше на слайде, но а если вы действительно хотите разобраться со своим холестерином и снизить его - пиши ХОЛЕСТЕРИН или ставь любой смайлик - в комментариях, ответ пришлю в личку.
Ваша Светлана Никифорова - специалист по опоре и движению ✨ | 125 |
| 9 |  ПУТЕШЕСТВИЕ И КОФЕ
Четвёртый день в Турции — если одним словом шикарное путешествие.
Море впечатлений, общения и новой информации.
Сегодня у нас был самый тяжёлый переезд из Памукале в Каппадокию — 11 часов в дороге!
Устала страшно.
Но разве это повод пропустить рубрику #всё_о_кофе и оставить своих дорогих подписчиков без очередной истории?
История — огонь. 🔥 Читайте и наслаждайтесь
XVII век, Европа. Кофе только завоёвывает сердца.
В Лондоне в 1652 году открывается первая кофейня. Через несколько лет их уже три тысячи. И это не просто места, где пьют кофе. Это клубы по интересам.
Если ты искал человека, ты не спрашивал адрес. Ты спрашивал: «В какой кофейне он бывает?»
Там узнавали новости — газет ведь ещё не было. Там заключали сделки, давали советы, спорили о политике.
А самое моё любимое: именно у дверей кофеен впервые поставили фонари. Потому что люди засиживались допоздна, а улицы были тёмные.
Лондонцы говорили, что это открытие — «подвиг человека, превращающего ночь в белый день».
Вот так кофе, сделал города светлее. И безопаснее.
А вы знали историю про лондонские кофейни? Или, может, у вас есть своя — как кофе однажды тебя удивил?
Поделись, мне правда интересно 👇
#всё_о_кофе #эволюция_вк #женскоездоровье #кофе #историякофе #силавнутри | 95 |
| 10 |  #моясреда
КОГДА ХОЧЕТСЯ, ЧЕГО НИБУДЬ ЭТАКОГО 😉
Мы то что мы едим - и чётко отслеживаем, что кладём себе в рот
О завтраках и почему они должны быть у каждого с утра, подробно рассказала в своём Теоеграм Канале, ссылку оставила в комментариях
А сегодня хочу с вами поделиться интересным блюдом, которое можно и на завтрак съесть, и на обед, единственное нужно добавить рыбу или мясо - в обед можно красного цвета 😉
И так ! Рецепт очень простой, вкусный и питательный:
- пол помидора 🍅
- небольшая луковица
- гавайская смесь 100гр
- баранка
- одно яйцо
- 10 гр сливочного масла
- соль, перец, куркума по вкусу
Обжариваем на сковороде мелко нарезанный помидор, до полного выкипания жидкости, добавляем мелко нарезанный лук репчатый, тугим до однородной массы.
С верху кладём баранку и тушим под крышкой с каждой стороны 1-2 минуты.
В центр баранки укладываем смесь из лука репчатого и помидора и заливаем яйцом, держим под крышкой ещё 2-3 минуты до полной готовности.
Всем приятного аппетита 😋
Делись в комментариях своими рецептами, но а если нужна помощь в подборе индивидуального района питания, в комментариях пиши ПИТАНИЕ, и я с тобой свяжусь в личке
Ваша Светлана Никифорова - Скульптор твоего тела ✨ | 85 |
| 11 |  +8МОДЕЛИНГ
КАК ПИСАЛА В ПОСТЕ ВЫШЕ, СЕГОДНЯ ДЕНЬ БЫЛ НАПОЛНЕН ПРИЯТНЫМИ СЮРПРИЗАМИ
И ОТ НАШИХ ПРЕКРАСНЫХ ГИДОВ И ОТ ПОСЕЩЕНИЯ ИСТОРИЧЕСКИХ МЕСТ СИЛЫ, А ТАКЖЕ ОТ МОДЕЛИНГА, В КОТОРОМ МНЕ ПРЕДПОЛОЖИЛИ ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ.
ПОДИУМ ДЛЯ МЕНЯ - ЭТО НЕ ПРОСТО ПОКАЗ - ЭТО НАСТОЯЩЕЕ МЕСТО СИЛЫ, ГДЕ КАЖДАЯ КЛЕТОЧКА МОЕГО ТЕЛА НАПОЛНЯЕТСЯ НОВЫМИ ЖИЗНЕННЫМИ СИЛАМИ.
ПРЕДСТАВЛЯЮ ВАШЕМУ ВНИМАНИЮ НОВУЮ КОЛЛЕКЦИЮ ДЕМИСЕЗОННЫХ ПАЛЬТО И КУРТОК.
КАК ВАМ, МОЙ ПОКАЗ?
ЕЩЁ БОЛЬШЕ О МОЁМ ПУТЕШЕСТВИЕ ПО ИСТОРИЧЕСКОЙ ТУРЦИИ В МАХ | 135 |
| 12 |  +3ВТОРОЙ ДЕНЬ НОЯБРЯ
Всем доброе утро и великолепного настроения!!
С новым прекрасным днём, в котором заложена Вековая мудрость и наблюдение, семейные ценности и фатровость 🤩
Пусть сегодня через наблюдение к каждому из нас придёт то, чего мы очень ждём.
Обнимаю вас дорогие и пусть все ваши добрые дела возвращаются сторицей
🫶 после длительного перерыва полетов на самолётах, сегодня отправляюсь в недельный отпуск. В исторический тур по Турции.
Буду с вами делиться впечатлениями и красотами Каппадокии, Паскуале и Анталии.
А пока листай карусель - делюсь с тобой отзывами о проведении игры "Очередь из Денег", вчера на фестивале Т-игр "Расширение"
Если вы ещё не были на моих играх, или вообще ни когда не играли в Т-игры, но очень хотите найти ответ на свои вопросы.
Приходите 21 ноября в 14:00 в кафе Female - будем открывать замки ваших двери.
Подробнее о игре, условиях участия и почему именно эта игра откроет любые "засовы", расскажу чуть позже.
P S. Читайте отзывы девушек, которые впервые играли в Т-игру. | 134 |
| 13 |  +1#пятничныйзож 💃🥦
ЕСЛИ ВАМ ЗА 50 ....
Раньше думала: вот подрастут внуки, вот выйду на пенсию, вот тогда...
А потом как-то утром поняла — а когда «тогда»?
Внуки растут без меня, если я вечно уставшая и с больной спиной.
И знаете что? Начала с малого — с пеших прогулок по парку, приговаривая:
«Каждый шаг — минус один день слабости».
Считала шаги по сотням, как когда-то на тренировках.
Скажу честно: сначала было очень тяжело.
После длительного лечения мышцы стали словно «тряпочки», выносливость на нуле.
Помогли спортивный характер и олимпийская закалка — не привыкла сдаваться.
Мышцы болели, и, честно, хотелось всё бросить.
Но у меня есть огромная мотивация — я хочу быть примером для своих детей и внуков.
А не старой развалиной и вечно охающей бабушкой.
Постепенно из этих маленьких шагов сложились пять простых привычек, которые за месяц заметно изменили моё самочувствие.
Делюсь ими с вами:
1. Утро — не для телефона, а для ног 🚶♀️
Вместо листания ленты — 20 минут быстрой ходьбы.
С внуками в парк, с наушниками по двору — неважно. Через месяц обнаружила: прохожу 5 км без одышки и на горку за внуком поднимаюсь, не останавливаясь!
2. Белок — мой лучший друг 🍳
Творог, рыба, яйца. Не для «похудеть к лету», а чтобы сил хватало на догонялки. Внук вчера выдал: «Бабуля, ты теперь быстрее меня бегаешь!» — вот это моя награда.
3. Вода в сумке, а не в голове 💧
Бутылочка всегда со мной. На прогулке с внуками, на даче, в поликлинике.
Стакан тёплой воды утром — и организм говорит спасибо.
4. Сон — не роскошь, а база 😴
Раньше досматривала сериал до двух ночи, а утром — как варёная. Теперь ложусь в 23:00 и встаю бодрая. Внуки-то приходят в гости к весёлой бабушке, а не к сонной мумии!
5. Радость — тоже здоровье ☕
Встреча с подругой, любимая книга, новый рецепт — это не «баловство», а витамин для нервов. Психологическое здоровье в 50+ так же важно, как давление!
Что всё обо мне и обо мне. Давайте поговорим и о вас 🤩
Ответьте на один вопрос — любой, который ближе:
💬 Что вы делаете для себя каждую пятницу?
💬 С чего начали вы, когда решили взяться за здоровье?
💬 Какая привычка далась вам тяжелее всего?
Пишите в комментариях — вдруг именно ваш опыт станет для кого-то тем самым важным «звонком»!
А если давно хотели начать — начните с одного пункта.
Сегодня.
Просто стакан воды и 10 минут ходьбы.
Не надо брать всё сразу!
Я хочу быть бабушкой, которая играет, а не наблюдает со скамейки.
Вот и весь секрет 💛
Ваша Светлана Никифорова - специалист по опоре и движению ✨
#зож50плюс #пятничныйзож #активноедолголетие #внуки #здоровье #пятница
| 137 |
| 14 |  ☕ Вкус и здоровье: почему четверг — лучший день для чашки кофе
Сегодня четверг. А значит, по традиции, у нас рубрика #всё_о_кофе.
И знаешь, что я подумала?
Мы столько говорим о питании и движении. А про кофе — всё общими словами. «Бодрит», «вредно», «полезно». А ведь у каждого сорта свой характер.
Вот возьмём арабику. Это мягкий, благородный сорт. Сладковатый, с цветочными нотками. Кофеина в ней меньше, чем в робусте. И именно с арабикой связано то, о чём говорят исследования.
У людей, которые пьют кофе регулярно, меньше жира на животе и больше мышечной массы. А ещё кофе мягко поддерживает гормональный фон — и у женщин, и у мужчин по-разному. Но при умеренности. Две-четыре чашки. Не больше.
Помню, как одна клиентка говорила: «Пью кофе и не понимаю, почему тревожно». Обсудив данный вопрос и разложив его на "составляющие", нашли ответ — она пила его на голодный желудок, без воды, с молоком. И всё встало на места.
Как пить этот кофе.
Во-первых, вода. Выпила чашку — добавь к своему дневному литражу ещё 100 граммов воды. Тёплой, не менее 40 градусов. Она лучше усваивается, и тело не страдает от обезвоживания.
Во-вторых, сливки или кокосовое масло, а не молоко. Молоко для многих — лишний сахар и тяжесть. А сливки или кокосовое масло смягчают кофеин и дают полезные жиры.
И в-третьих, специи. Четверг — день Юпитера. Планета огня, достижения, новых проектов. Чтобы эта энергия шла в дело, а не в тревожность, добавь в чашку щепотку корицы или кардамона. Огонь, который не сжигает, а согревает.
☕ Пусть кофе для тебя станет — маленьким ритуалом заботы. Сорт, вода, ложка сливок, щепотка специй. Не на бегу, а с удовольствием. И тогда четверг будет про ясность и тепло, а не про суету.
А теперь скажи мне: а ты задумывалась, сколько воды пьёшь после чашки кофе?
Или, может, у тебя есть свой ритуал — с чем ты его пьёшь, что добавляешь? Поделись в комментариях, мне правда интересно.
Может, твой опыт станет для кого-то открытием 👇
#всё_о_кофе #женскоездоровье
#кофе #арабика #силавнутри | 100 |
| 15 |  #моясреда
Я ДУМАЛА, ЧТО ОПАЗДЫВАЮ.
А ОКАЗАЛОСЬ — ВСЁ ВОВРЕМЯ
53 года, три высших, свой проект — и я всё ещё «вечный студент». В 2009 году, когда я училась на втором высшем, меня так и окрестили.
Слова оказались пророческими.
В 2013-м моя авторская программа была запатентована в РАО.
В 2019-м — третье высшее и защита магистерской. А в 2023-м я закончила Международный институт интегративной нутрициологии и стала клиническим интегративным нутрициологом.
Сегодня мне 53. Веду наставничество, персональные и групповые тренировки, консультации по питанию. И продолжаю учиться — сейчас в Бизнес-инкубаторе PRO Женщин, где мой проект получает новый уровень и расширенную базу.
🏘️ СКАЗКА В ТЕРЕМАХ
«Сказка в Теремах» — мой авторский проект для женщин 35+.
Это выездные путешествия, где мы раскрываем женский потенциал.
Разбираем 12 сфер жизни. Работаем с цветом и телом. Проводим медитации и дыхательные практики.
И, конечно, баня — в ней очищается и тело, и дух одновременно.
Если вам 35+, вы чувствуете усталость от быта и хотите вернуть себе себя — это для вас.
Формат простой: два дня в красивом, тихом месте, в кругу женщин, с баней, практиками и разговорами о главном.
Базовый ретрит прошёл в сентябре. До сих пор вспоминаю, как в кругу женщин будто время замедлялось: слёзы, смех, тишина и очень много тепла.
И вот что важно: именно через три недели после такой глубокой работы открываются новые двери.
Появляются новые направления, происходит перекрёсток дорог — прошлого и будущего. И именно в настоящем мы принимаем решение, двигаться дальше или остаться там, где мы есть.
Вот что написали участницы спустя месяц после ретрита:
«Я изменилась — это факт. После ретрита появились новые проекты и доход, мужское внимание, и я наконец занялась своим здоровьем»
«Самый главный результат — переход к новой жизни, которую я себе позволила, выйдя на пенсию. Встреча в Теремах наполнила меня новыми ощущениями, подругами и разговорами о главном. Что-то во мне оживает! И мне это очень нравится»
«Через неделю после ретрита умерла сестра — для семьи и для меня лично это был страшный удар.
Но я смогла пережить трагедию и помочь родителям благодаря той наполненности, которую получила в Теремах. Программа работает — это очень ценно. Светлана, благодарю!».
🫶
В конце ноября я готовлю новое путешествие — более глубокое.
Мы будем работать через Род. Будем разбирать установки, которые вы унаследовали, но не выбирали, — те, что мешают двигаться вперёд и достигать целей.
Именно в этом путешествие вы узнаете, что блокирует ваш путь к ясности, спокойствию и энергии.
Каждое путешествие связано с другим, но имеет свою основу.
Присоединиться можно к любому — не обязательно начинать с базового. Если чувствуете, что пора что-то менять, — это ваш знак.
Я сама в предвкушении. Мне не терпится собрать вас и начать этот путь вместе.
🐦🔥
Если вы чувствуете, что пора что-то менять? Напишите мне — расскажу, что вас ждёт в ноябре, и подойдёт ли вам формат 🤍
Ваша Светлана Никифорова — специалист по опоре и движению ✨
#мастер #персональныйтренер #нутрициологтверь #нутрициолог #наставник #СветланаНикифорова
Мой МАХ | 86 |
| 16 |  +3🎉 ВАЖНЫЕ НОВОСТИ ОТ SIBERIAN WELLNESS! 🎉
Друзья, у нас отличная новость! С 1 сентября в компании Siberian Wellness обновился план вознаграждений. И это не просто так: 1 сентября — день рождения компании, а в 2026 году нам исполняется целых 30 лет на рынке! 🥳
Немного истории:
Siberian Wellness (ранее «Сибирское здоровье») была основана в 1996 году в Новосибирске . За эти годы компания выросла из небольшого стартапа в международный бренд, продукция которого представлена более чем в 60 странах мира . Мы производим продукты для здоровья и красоты на основе сибирских трав и современных научных разработок. И вот уже 30 лет мы помогаем людям чувствовать себя лучше!
Мы решили сделать подарки ещё больше. Раньше можно было получить 3 подарка за год, а теперь — ЦЕЛЫХ ЧЕТЫРЕ! 🎁🎁🎁🎁
Как это работает? (Объясняем просто!)
Всё очень легко, как в игре. Главное правило: каждый месяц делать покупки от 50 баллов. И тогда каждые 3 месяца вы получаете подарок!
Вот ваш график подарков:
· 🎁 1-й подарок — через 3 месяца после регистрации (на сумму до 2000 ₽)
· 🎁 2-й подарок — через 6 месяцев
· 🎁 3-й подарок — через 9 месяцев
· 🎁 4-й подарок — через 12 месяцев (на сумму до 5500 ₽)
А ещё есть бонусы! 💰
· Если покупаете каждый месяц от 50 до 100 баллов — получаете возвратную скидку 10%.
· Если покупаете от 100 баллов — скидка уже 15%.
· А если стабильно набираете 100 баллов в месяц, можно увеличить возврат до 25%! (Если интересно — пишите, всё расскажем).
Важно про скидку:
Ваша возвратная накопительная скидка 10% (после первого заказа) не сгорает сразу. Её можно копить и тратить в течение 6 месяцев после регистрации. После полугода накопительные скидки сгорают.
🎁 варианты подарков, листай выше карусель
Будут вопросы — обязательно пишите! 🤝
Мой МАХ | 92 |
| 17 |  УТРО ВКУСНО С ПОЛЬЗОЙ ✨
Клубника и черника или протеин и коллаген?
А вам что больше нравится?
Красивая подтянутая фигура в любом возрасте! Активная жизнь! Красота, здоровье кожи, костей и суставов!
Это мечта каждого современного человека. Зачем мечтать? Можно прямо сейчас превратить мечту в реальность.
Сегодня я сделала микс: протеиновый коктейль с клубникой и коллаген с черникой. Получилось очень вкусно. Подробности в видео.
Почему это полезно для всего организма?
Представь, что твоё тело — это конструктор. Чтобы он был крепким и красивым, нужны особые «кирпичики».
Протеин — это «кирпичики» для мышц. Он помогает быть сильным, ловким и активным. А клубника делает его вкусным!
Коллаген — это как пружинки и супер-клей. Они делают кожу упругой, а кости и суставы — крепкими, чтобы двигаться легко и без боли. Черника добавляет ему вкус и витамины.
Когда пьёшь такой коктейль, ты как будто заправляешь свой организм полезным топливом: поддерживаешь опорно-двигательный аппарат, кожу и весь организм в целом.
С какого возраста принимать?
• Коллаген: собственное производство коллагена в организме начинает снижаться примерно с 20–25 лет. Поэтому для профилактики возрастных изменений кожи и поддержки суставов имеет смысл задуматься о приёме с этого возраста.
Если вы моложе и активно занимаетесь спортом с высокими нагрузками на суставы, тоже можно обсудить с врачом.
• Протеиновый коктейль: это просто удобная форма белка. Он подходит взрослым как дополнение к рациону, особенно если белка из еды не хватает.
• Для детей и подростков есть отдельные продукты с учётом возрастных норм, но любые добавки детям стоит давать только после консультации с врачом.
Ваша Светлана Никифорова - специалист по опоре и движению ✨
в комментариях вы найдете полное описание каждого продукта
Мой МАХ | 97 |
| 18 |  ДО ВСТРЕЧИ В МАХ
К СОЖАЛЕНИЮ СВЯЗЬ ПОДВОДИТ И Я ОЧЕНЬ РЕДКО ПОЯВЛЯЮСЬ В ТГ
НО МНЕ КАЖДЫЙ ОЧЕНЬ ДОРОГ ИЗ ВАС 🫶
ЕСЛИ МЕНЯ ЗДЕСЬ ДОЛГО НЕТ НЕ ТЕРЯЙТЕ МЕНЯ
Я ВСЕГДА ЕСТЬ В МАХ И ВК
ПРИГЛАШАЮ К СЕБЯ!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ.
КАЖДОМУ РАДА ИЗ ВАС!
МОЙ МАХ | 90 |
| 19 |  Моя среда. История, которая изменила всё.
Сегодня среда — а значит, по традиции, наша рубрика. И сегодня я хочу рассказать вам не просто о своём «закулисье». А о том, что помогло мне встать на ноги после пятнадцати месяцев отсутствия на работе. О том, что я поняла, когда жизнь разделилась на «до» и «после».
«Вы не дождётесь. Мы не умеем ждать».
Так мне сказали. Не грубо — просто честно. И это был один из самых отрезвляющих моментов в моей жизни.
Мне 53. За плечами — 32 года работы. Персональный тренер, реабилитолог, авторские программы по реабилитации и оздоровлению. Своя клиентская база, дело, которому я отдала жизнь. Всё, как надо. А потом — щелчок. И всё перевернулось.
28 января меня сбили на пешеходном переходе. Просто шла, как хожу уже много лет. А в следующую секунду — тишина, боль и чужая машина.
Перелом колена, плеча, позвоночника. Вся левая часть тела — травмирована. Два с половиной месяца я просто лежала. Не ходила, не работала, не жила в привычном смысле. Только смотрела в потолок и заново училась быть в своём теле. Знаете, это странное чувство — когда ты тренер, а тело тебя не слушается. Когда знаешь, как надо, а сделать не можешь.
14 апреля врачи меня вертикализировали. А 16 апреля я сделала первые самостоятельные шаги по коридору — опираясь на ходунки. Помню это до сих пор. Колено не слушалось, плечо ныло, а я держалась за эти ходунки и считала: один. Два. Три. Тогда это казалось подвигом. А сейчас я понимаю — это было начало пути.
Я думала: окей. Это испытание. Справлюсь.
Через пять месяцев после ДТП — онкология молочной железы.
Вот тут я поняла, что значит «бороться за жизнь» по-настоящему. Восемь химиотерапий. Операция. Восстановление. Пятнадцать месяцев, которые вычеркнули меня из привычной жизни.
За это время из тридцати клиентов осталось три. И я не в обиде. Правда. Люди не умеют ждать — и, честно говоря, не должны. У каждого своя жизнь, свои задачи, свои обстоятельства. Никто не обязан ставить её на паузу из-за меня.
Но эти три остались. И за это я им благодарна больше, чем они думают.
А ещё я благодарна себе. За то, что выжила. Дважды. За то, что прошла через перепрошивку — не только тела, но и головы.
И знаете, что меня поставило на ноги? Не чудо. Не случай. Мои же авторские программы. То, что я годами создавала для других, в какой-то момент спасло меня саму. Я реабилитировала себя своими руками — шаг за шагом, день за днём. И это, пожалуй, самое сильное доказательство, что методика работает.
С 1 сентября 2026 года я запустила наставничество. Не потому, что «надо развивать бизнес». А потому что ко мне пришла клиентка и сказала: «Я два года за вами наблюдаю, читаю вас в соцсетях. Возьмите меня на наставничество — мне очень откликается ваш метод работы».
Я не могла отказать. Это было не про деньги. Это было про доверие. И про то, что мой путь оказался кому-то нужен.
Сейчас у меня три клиентки, мы идём уже второй месяц. Программа на три месяца — питание, физическая активность, образ жизни и восстановление после различных заболеваний.
А ещё совсем недавно родился новый проект — бренд для женщин «Сказка в Теремах». Это женские путешествия. Не просто поездки, а пространство, где можно выдохнуть, вернуться к себе, почувствовать поддержку других женщин.
Название родилось не случайно. Мы же все родом из детства, из сказок. И «Терема» — это про то место, где женщина наконец разрешает себе быть той, какой хочет видеть себя сама, а не кто-то другой. Где она отдыхает, набирается сил и за два дня понимает простую вещь: она и есть свой самый главный проект в жизни.
Иногда мне кажется, что те пятнадцать месяцев были не потерей, а подарком. Страшным, тяжёлым — но подарком. Потому что они научили меня главному: ждать никто не будет. Но и я больше не буду ждать. Я буду жить. И помогать жить другим.
А вы умеете ждать? Или тоже давно поняли, что жизнь не ставится на паузу — и пора просто жить? 💙
#моясреда #эволюция_вк #сказкавтеремах #женскиепутешествия #наставничество #реабилитация #восстановлениепослеболезни #силавнутри #женскийпроект #историяжизни #мотивация #жизньпослеиспытаний
Мой МАХ | 137 |
| 20 |  #рубрика
ПЯТНИЧНЫЙ ЗОЖ и сегодня мы снова о стопах ...
Почему болит шея, а виноваты… стопы?
Болит шея. Идёте к врачу, получаете диагноз, пьёте таблетки, мажете мазями. Становится лучше, но ...
Но проходит время — и снова болит. Знакомо?
А теперь вопрос: при чём тут стопы?
А при том, что тело — это не набор отдельных запчастей, как многие привыкли думать.
Это единая цепь, где всё связано со всем.
Стопа, голень, колено, таз, позвоночник, плечи, шея, голова — это не просто список, это звенья одной цепи, по которым передаётся напряжение.
И когда одно звено проседает, тянуть начинает всё.
Представьте: стопа работает неправильно. Меняется походка. Уходит таз. Искривляется позвоночник.
И тогда шея нагрузку на себя. А шея — это уже головные боли, спазмы зажатые мышцы с болезненным узлом (миофасциальный синдром), который врач пишет в карточке.
Вот и получается, что «просто шея» не лечится.
Можно бесконечно массировать воротниковую зону, пить обезболивающие, но если причина внизу — в стопах, голенях, тазу — шея будет возвращаться к боли снова и снова.
Что с этим делать?
Для начала — перестать смотреть на тело по частям.
Не «лечите шею», а ищите причину.
Затем — заняться стопами.
Это проще, чем кажется: покатайте мячик под стопой, разомните пальцы, походите босиком по неровной поверхности.
И третье — двигайтесь мягко. Шея не любит резкости и хруста.
Плавные наклоны, дыхание животом, постизометрическая релаксация — вот что ей нужно.
А теперь кейс из практики.
На этой неделе ко мне на занятие пришёл клиент: шея, спазм, баня усугубила, диагноз — дорсопатия и миофасциальный синдром.
Начали разбираться — и выстроилась цепочка: перерыв в занятиях, стрессы, перелёты, старый надрыв Ахилла.
Всё связано.
Посмотрела руками, нашла, где именно тело держит напряжение, поработала мягко — не с симптомом, а с причиной.
Клиент ушёл без боли, без таблеток и с пониманием, как помочь своему телу.
Почему я так работаю?
Потому что за три десятка лет в реабилитации я чётко знаю: тело — это система.
И когда понимаешь, как она устроена, — ставишь людей на ноги без лишних вмешательств.
Я сама тому пример. После ДТП врачи сказали: «Максимум — коляска». Пророчили три операции.
Но я знала, как работает система организма, восстановила себя сама — и хожу на своих ногах.
Без операций. Без коляски. Только знание и взаимосвязь.
Так что если болит шея — посмотрите на стопы. Болит спина — посмотрите на таз.
Болит колено — посмотрите на походку. Тело — единая цепь, и лечить нужно не звено, а всю цепочку.
Если вы устали ходить по кругу «болит — таблетка — прошло — снова болит», приходите.
Посмотрим всё ваше тело целиком, найдём причину и уберём её. Без лекарств. Без операций. Только знание, как работает ваша система организма.
Записывайтесь на диагностику — начнём с главного: найдём, где именно ваше тело просит помощи.
Будьте здоровы.
И помните: ваше тело умнее, чем кажется. Нужно просто научиться его слышать.
Ваша Светлана Никифорова+ специалист по восстановлению жизненной опоры через тело ✨ | 177 |
