Тело, Энергия, Долголетие | Светлана Никифорова
رفتن به کانال در Telegram
• Скульптор твоего тела - 30 лет создаю здоровье, и работаю для вас • Мой Канал для тех, кто устал лечить симптомы и готов собрать пазл своего здоровья. • Здоровье это не просто «не болеть» - это глубокая гармония питания, движения и мыслей
نمایش بیشتر666
مشترکین
+224 ساعت
+27 روز
+730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+16
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+46
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+28
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+44
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+59
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+47
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+118
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+74
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+115
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+105
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+35
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+26
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+45
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+16
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+33
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+32
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+17
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+16
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+13
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+27
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+25
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+39
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+52
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+173
در 2 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 28 اوت | 0 | |||
| 27 اوت | +3 | |||
| 26 اوت | 0 | |||
| 25 اوت | 0 | |||
| 24 اوت | 0 | |||
| 23 اوت | +2 | |||
| 22 اوت | 0 | |||
| 21 اوت | +1 | |||
| 20 اوت | +1 | |||
| 19 اوت | 0 | |||
| 18 اوت | +3 | |||
| 17 اوت | 0 | |||
| 16 اوت | 0 | |||
| 15 اوت | +1 | |||
| 14 اوت | +1 | |||
| 13 اوت | +1 | |||
| 12 اوت | 0 | |||
| 11 اوت | +2 | |||
| 10 اوت | 0 | |||
| 09 اوت | 0 | |||
| 08 اوت | 0 | |||
| 07 اوت | 0 | |||
| 06 اوت | 0 | |||
| 05 اوت | +1 | |||
| 04 اوت | 0 | |||
| 03 اوت | 0 | |||
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | 0 |
پستهای کانال
+1
Шикарные мои, всем доброго времени суток!
Я снова с вами и с новыми знаниями по
Telegram 🤩👍
Очевидно ТГ решил сделать мне подарок на день рождения и со среды перестал работать 😉
Отдохнула три дня и я снова с вами 🤍
Всем прекрасных выходных и до встречи на Совете
🎉
| 2 |  🏘️
😉☺️😉☺️☺️😉 ☺️
☺️😉☺️😉😌😉😌
Женское выездное путешествие |
26–27 сентября
Шикарные, уверена с утра вы уже прочитали анонс о женском путешествие в Усадьбу Терема.
Ниже подробности о туре 👇
Усадьбу «Терема» (10 км от Твери).
Рубленые терема из дерева, лес, тишина.
Группа — 14 человек для, каждого тепло, забота и внимание.
Программа
Суббота, 26 сентября 12:00 - встреча, знакомство, дыхательные практики, мастер-класс «Мужское и Женское начало», гимнастика, вечерний ритуал «Три удовольствия».
Размещение в номерах с 15:00.
Воскресенье,
27 августа
зарядка, завтрак, мастер-класс о здоровье изнутри.
Выезд из номеров в 12:00
В 12:45 - встречаемся в кафе за фуршетом с чаепитием.
За чашкой чая проведу диагностику 12 сфер жизни — увидите свои точки опоры и зоны роста.
Завершение основной части программы в 14:45
НО❗для тех кто хочет продлить удовольствие и остаться в моём пространстве, чтобы получить подсказки как прийти к себе не изменяя себе и минимальными затратами.
Эксклюзивное предложение — травяная баня
с 15:00 до 18:00.
Всего 8 мест - три часа тепла, телесной диагностики и практик, которых нет в основной программе.
Это продолжение круга для тех, кто хочет остаться в моём пространстве дольше.
И получить более глубокие инсайты и проработки.
Условия бронирования
🔔Чтобы сохранить за вами место в нашем кругу, необходимо внести предоплату в размере 50% до 15 сентября.
👛Самая выгодная цена — до 31 августа. Оплатив участие полностью в этот период, вы автоматически получаете дополнительную скидку 5%.
📈 с 1 по 15 сентября стоимость вырастает на 15%.
📊 с 16 сентября — на 30%.
Чем раньше вы примете решение, тем выгоднее для вас.
Места ограничены, и они быстро уходят.
Совет - не медлите с решением, все вложенные средства в себя, всегда окупаются сторицей.
И это вы сможете проверить, присоединившись к выездному женскому путешествию в "Усадьбу Терема"
Завтра более подробно расскажу о полной программе путешествия.
Следите за новостями продолжение следует!
🤍 | 87 |
| 3 |  🏘️ 😉☺️😉☺️☺️😉 ☺️
☺️😉☺️😉😌😉😌
26–27 сентября, Тверская область
Осень — время, когда хочется закутаться в плед и остановиться.
А ещё это время, когда можно сказать: «Всё, я уезжаю».
И не в командировку, не к родственникам, а в терем. Деревянный. Где пахнет сосной, дымом и тишиной.
🤔 Зачем?
Чтобы вспомнить, как звучит ваш собственный девичий смех. Без оценки, без «правильно - неправильно».
Чтобы на два дня стать главной героиней своей жизни, а не фоновым шумом в чужих сценариях.
😉 Кому это нужно?
Той, кто устал от бесконечного «надо». Той, кто знает, что в суете потеряла себя. И той, кто пока не знает, но чувствует — внутри уже закипает желание остановиться.
🫂 Что будет?
Мягкое движение для женского тела. Разговоры, от которых теплеет внутри. Баня, лес, вкусная еда.
И тишина — та самая, в которой вы наконец услышите себя.
💃 Группа — 14 девушек. Почему так мало? Чтобы вы не прятались в углу, а чувствовали тепло круга.
Конечно вы можете закрыть этот пост и забыть про него.
Или можете написать мне «ХОЧУ» — и сделать первый шаг к себе настоящей.
Выбор за вами.
Я буду очень рада видеть вас в своём тёплом и заботливом кругу. Обнимаю, каждую из вас 🫶
Буду ждать.
Ваша Светлана Никифорова -
специалист по восстановлению жизненной опоры через тело ✨ | 146 |
| 4 |  +4❓ А ВЫ ЗНАЛИ, ЧТО 35 — ЭТО САМОЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ?
Вы думали, что в 35 всё только начинается? И это правда.
Именно в этом возрасте закладывается фундамент того, как вы будете чувствовать себя в 50, 60 и старше. Гормональный фон меняется, тело даёт первые сигналы, но у вас ещё есть ресурс, чтобы укрепить его, а не чинить.
И здесь на помощь приходит скандинавская ходьба.
Она мягко, но системно помогает телу адаптироваться к изменениям, поддерживает гормональный фон и возвращает лёгкость.
Это не для пенсионеров. Это для тех, кто хочет сохранить себя.
🤩 Что даёт скандинавская ходьба?
Укрепляет мелкий мышечный корсет — фундамент всего организма. Улучшает лимфоток, снимает отёчность, убирает напряжение в воротниковой зоне.
Нормализует гормональный фон, улучшает венозный ток, уходят головные боли.
🫂 Кому подходит?
Тем, кто чувствует, что тело меняется. Тем, кто хочет сохранить подвижность и энергию. Тем, кто готов начать сейчас.
Особенно — тем, кто мало гуляет на свежем воздухе: офисные работники, водители, люди, которые много времени проводят за рулём или за компьютером. Скандинавская ходьба доступна каждому, кто умеет ходить.
Техника осваивается легко, а занятия проходят круглогодично на свежем воздухе.
✍ ️Что нужно для занятий?
— спортивная одежда (куртка не должна быть длинной)
— удобная обувь
— правильные скандинавские палки
Чем отличаются скандинавские палки от трековых и лыжных — подробно рассказываю в своём МАХ-канале
⌚Где и когда?
Каждую субботу в 9:00
Ландшафтный парк
Занятие длится 1 час 15 минут
❓ Хотите попробовать?
Оставьте в комментариях «ИНТЕНСИВ» или напишите в личку — я расскажу все детали 🤍
Ваша Светлана Никифорова — специалист по восстановлению жизненной опоры через тело ✨ | 141 |
| 5 |  +8☺️😌😉☺️☺️😉😉😌☺️😉
😉😉😌😉😌😌☺️😉
☺️☺️😉😚😉😋😉😉
Сегодня воскресенье, а значит в нашей семье новая интересная туристическая поездка по Тверскому краю
Сегодня мы в Торжке - в провинциальном городке Тверской области
Посетили музей вертолетов. Увидели мощь Российской воздушной авиации.
Посмотрели и даже потрогали своими глазами и руками рычаги и штурвалы в кабине пилотов.
Прошлись по огромному вертолёту МИ-6 простояли рядом с самоходками. И отправились в Новоторжский Борисоглебский мужской монастырь.
Это не предлагаемые ощущения, от красоты и благолепия убранства монастыря.
И не смотря на то, что на территории монастыря ведутся раскопки идиот реставрация. Энергия наполненности и духовности заполняют каждую клеточку твоего тела.
Много вековая история русской православной церкви, сохранилась в каждом камне на территории морского монастыря.
Дети даже поднялись на колокольню и с высоты птичьего полёта посмотрели на прекрасный город Торжок.
А на обратном пути в Тверь мы заехали в усадьба Раёк.
Но так как сейчас усадьба закрыта на реставрацию вход на территорию закрыт.
Надеемся что в ближайшем будущем прекраснейший комплекс рейка будет восстановлен, и все кто ценит культуры красоту России обязательно посетят данные прекрасный комплекс.
Вот так пришло наше сегодня воскресное путешествие. На следующие выходные уже составлен план поездки и я обязательно вам расскажу о нашем следующем путешествии.
Не переключайтесь следите за новостями. И пусть предстоящей недели будет прекрасной во всех отношениях, которая принесёт нам море позитива и удовольствий.
Ваша Светлана Никифорова специалист по восстановление жизненной опоры через тело 🤍 | 85 |
| 6 |  ❓ Макароны не ем — и фигуры нет. Почему?
Знакомо?
Вы исключаете макароны, считаете калории, стараетесь, а тело не меняется. Или даже увеличивается в объёме.
Дело не только в макаронах.
На самом деле макароны из твёрдых сортов пшеницы не враги — они богаты белком, клетчаткой, витаминами группы В, калием и магнием. Это источник сложных углеводов, который даёт энергию и долгое чувство сытости.
Вопрос в том, что вы едите кроме них и как двигаетесь.
Без движения современный человек просто не может оставаться здоровым, стройным и жизнерадостным.
Вот уже много десятилетий, я помогаю женщинам находить баланс между питанием и движением.
Дважды в неделю я встречаюсь с теми, кто хочет чувствовать себя легче и сильнее.
📍 В фитнес-клубе «Атлант» по средам в 18:00 — мы работаем с телом глубже: снимаем зажимы, укрепляем мышцы, улучшаем лимфоток, осанку, гормональный фон, нормализуем работу всех органов и систем.
📍 В Ландшафтном парке по субботам в 9:00 — мы работаем над координацией движений, улучшаем опорно-двигательный аппарат и укрепляем мелкий мышечный корсет, а также развиваем когнитивные способности.
В этом нам помогают — теннисные мячи, фитнес-ленты, скандинавские палки, благодаря которым в работу включаются 90% мышечных волокон, развиваются когнитивные способности и улучшается баланс.
Оба формата дополняют друг друга.
Выбирайте то, что ближе вам, или приходите на оба — тело скажет вам спасибо 🤍
🔔 Если вы чувствуете, что тело просит внимания, а времени на себя всё нет — напишите мне.
Я подберу формат, который впишется в вашу жизнь, а не сломает её 🤍
Ваша Светлана Никифорова — специалист по восстановлению жизненной опоры через тело ✨ | 42 |
| 7 |  Запись прямого эфира в ВК , тема '"Пить или не пить? ... Есть или не есть?"
Дорогие мои, вчера выходила в прямой эфир а ВК
Тема посвящена здоровому образу жизни.
Обязательно к просмотру 🤝 | 40 |
| 8 |  И конечно по традиции наш субботний интенсив!
Вот такая красота сегодня была в Ландшафтном парке.
И мы прекрасные Звёзды ✨
Если у Вас также есть желание начинать выходные с приятной физической активности при затемняйтесь к нашим занятиям.
Возраст от 35 и старше
Встречаемся, каждую субботу в 9:00 на парковке церкви Покрова Пресвятой Богородицы
Время занятий
с 9:00 до 10:15
Обнимаю каждого и каждую! И пустите выходные будут самыми замечательными в вашей жизни ❤️ | 31 |
| 9 |  +1ОЧЕРЕДЬ ИЗ ДЕНЕГ
21 АВГУСТА 2026
Пятница, день Венеры, день красоты, гармонии и женской силы.
И именно в такой день мы собрались за игровым столом.
Это была корпоративная игра — а для меня новый опыт и расширение.
Девичник. С новым видение и возможностью создать свой креативный мир при минимальных затратах.
Довериться потоку и заземлиться, помогая себе минимумом затрат — но с максимальным эффектом.
Честно, было непросто перефокусировать девушек с привычного логического восприятия на более глубокий уровень.
Но именно это помогло мне увидеть свой потенциал как игропрактика с новой стороны и креативным подходом.
Игра прошла великолепно.
Все участницы — структурные, сильные, с огромным потенциалом. Умеющие слушать, слышать и вести за собой.
Уверена, после этой встречи они посмотрят на многие вещи иначе — увидев в себе не только Амазонок, но и шикарных Императриц.
Благодарю девушек, за этот бесценный опыт, за возможность расширяться и расти, как проводнику и игропрактику.
Мне очень понравилась корпоративная игра 🤍 игра которая подсвечивает, как личный потенциал, так и коллективный или командный.
💥 Если вы, также как участницы игры, готовы меняться и честно посмотреть на свои финансовые сценарии, сняв "розовые очки" — приглашаю вас на следующую игру.
30 августа в 11:00.
💥 Осталось всего 2 места.
Напишите «ИГРА» в личку или в комментариях, чтобы забронировать место 💸 а я расскажу подробнее по условиям участия в игре и её месту проведения.
Ваша Светлана Никифорова ✨
До встречи на игре✨
Обнимаю 🫂
Светлана Науменко Зоя Иванькова
Вика Яковлева
Татьяна Бурдина
❤️ | 57 |
| 10 |  #зожпривычки
🌿 ПЯТНИЧНЫЙ ЗОЖ или КАК Я ВЕРНУЛА СЕБЕ ТЕЛО ЗА 2 НЕДЕЛИ
За 15 месяцев восстановления я набрала 15 кг.
Это были не «лишние выходные», а последствия ДТП, онкологии, химиотерапии и долгой неподвижности.
Тело потеряло форму, мышцы ушли, появилась рыхлость и отёки.
И я решила: хватит.
Что я сделала?
Никаких диет.
Никакого голода. Просто:
✔️ скорректировала питание — убрала сахар, добавила белок в каждый приём пищи и овощи
✔️ добавила дозированную нагрузку — прогулки, лёгкая гимнастика, скандинавская ходьба
✔️ подключила нутрицевтическую поддержку — витамины, омега, креатин
Результат: за 2 недели — с 70 кг до 63. Ушла пастозность, тело стало более структурированным, появилась лёгкость.
Почему креатин?
Я не спортсменка большого спорта, не бодибилдер.
Но креатин помог мне сохранить мышцы при дефиците калорий и дал энергию, которой мне так не хватало.
Он не стимулирует, не бодрит, не влияет на гормоны.
Он просто помогает клеткам работать эффективнее.
До конца августа на креатин действует скидка 15%
❓ А вы замечали, как тело меняется, когда вы даёте ему не просто «меньше еды», а нужную поддержку?
Ваша Светлана Никифорова — специалист по восстановлению жизненной опоры через тело ✨ | 142 |
| 11 |  КТО ПЕРВЫЙ ОТВЕТИТ ВЕРНО 💥 ТОТ ОТ МЕНЯ ПОЛУЧИТ ПОДАРОК 🎁 | 93 |
| 12 | 🌿 ПОСТ 2. А ЧТО, ЕСЛИ ПЕЧЕНЬ НУЖДАЕТСЯ В БОЛЬШЕМ?
Кофе — прекрасный помощник.
Но иногда одному кофе не справиться.
Особенно если желчный пузырь уже удалён или печень работает на пределе.
В таких случаях ей нужна более глубокая поддержка.
И здесь на помощь приходит альфа-липоевая кислота.
Что она делает?
Альфа-липоевая кислота — это не просто антиоксидант. Она помогает:
✅ защищать клетки печени
✅ выводить токсины
✅ улучшать липидный обмен
✅ снижать холестерин
✅ убирать пастозность и рыхлость тела
И да, она помогает убирать жировую прослойку на талии. Потому что, когда печень работает правильно, тело начинает структурироваться. Уходит лишнее, появляется рельеф, тело становится более гармоничным.
Почему это важно?
Если у женщины талия больше 80 см, а у мужчины — больше 85 см, это уже сигнал.
Жир на талии — это не просто «эстетика». Это риск диабета второго типа, инсулинорезистентности и нарушенного обмена веществ.
💥 И часто причина не в «гормонах», как принято думать. А в плохой работе желчных протоков.
Если желчного пузыря нет — нагрузка на печень возрастает в разы.
Альфа-липоевая кислота помогает печени справляться с этой нагрузкой.
И тело начинает меняться — не через диеты, а через восстановление внутренних процессов
Когда она особенно нужна?
— при удалённом желчном пузыре
— при жировом гепатозе
— при инсулинорезистентности или диабете 2 типа
— при восстановлении после химиотерапии
— когда талия даёт знать, что пора что-то менят
Об этом я рассказываю на своих консультациях.
Помогаю подобрать поддержку с учётом вашего состояния, образа жизни и даже чувствительности организма.
Без сложных схем.
Без воды. Просто — то, что работает именно для вас.
Если вы чувствуете, что печени нужна помощь, или замечаете, что талия растёт, а тело теряет структуру — напишите мне.
Я помогу разобраться пишите в комментариях ПЕЧЕНЬ - напишу тебе в личку 🤍
Ваша Светлана Никифорова — специалист по восстановлению жизненной опоры через тело ✨ | 111 |
| 13 |  بدون متن... | 125 |
| 14 |  #всё_о_кофе
☕ КОФЕ, КОТОРЫЙ ЛЮБИТ ПЕЧЕНЬ
О кофе ходят легенды.
Его пили суфийские мистики, чтобы бодрствовать во время ночных молитв.
Им лечили головные боли, поднимали настроение и даже использовали как лекарство от болезней печени.
Ещё в XVIII веке врачи заметили: те, кто пьёт кофе, реже страдают от болей в правом подреберье.
Тогда это объясняли «согревающими свойствами».
Сегодня мы знаем точнее — благодаря антиоксидантам и полифенолам, которые защищают клетки печени и снижают воспаление.
Исследования подтверждают: любители кофе реже сталкиваются с циррозом, жировым гепатозом и даже раком печени.
Всё благодаря тем самым веществам, которые прячутся в зёрнах.
Они как маленькие защитники, которые успокаивают клетки печени и не дают им разрушаться.
Но есть одно «но», без которого вся эта красота не работает.
Полезен только заварной кофе.
Тот, что варится в турке, дышит свежестью. В нём сохраняются те самые вещества, которые нужны печени.
А вот растворимый — другая история.
При его производстве образуется акриламид.
Это вещество, которое считается вероятным канцерогеном.
Растворимое кофе не помогает — создаёт дополнительную нагрузку на печень, ухудшает метаболизм и даже может влиять на гормоны.
Я знаю это не понаслышке.
Когда я проходила химиотерапию, я очень внимательно следила за тем, что пью.
Кофе — да, но только заварной. И всегда с поддержкой. Потому что печень в такие моменты работает за двоих.
Кофе «3 в 1» — ещё один враг.
Сахар, растительные жиры, ароматизаторы.
Всё это может спровоцировать жировую болезнь печени.
Мой совет:
пейте заварной кофе.
Без сахара. Без сливок. 2–3 чашки в день — и ваша печень скажет вам спасибо.
❓ А вы какой кофе любите? Заварной или растворимый?
Честно — мне правда интересно 😉
Но кофе — это только верхушка. А если кофе уже не справляется, и печени нужна более глубокая поддержка?
Об этом — во втором посте.
Не переключайтесь вас ждёт не менее интересный пост, и та информация которую вы мало где найдёте на просторах интернета.
👇 | 134 |
| 15 |  بدون متن... | 73 |
| 16 |  +7Шикарные мои, а ещё для вас приготовила мега крутой проект - женская практика на Селигере
Подробнее 📥
🌿 «ЖЕНСКАЯ ОПОРА»
Выездная женская практика на Селигере
1–4 сентября | Турбаза «Орлинка», район Пено
Четыре дня. Три ночи. Лес, озеро, закаты над водой. И полное отключение от городского шума.
Где мы будем?
В уютных деревянных коттеджах на территории турбазы «Орлинка». Внутри — всё для комфорта: душ, кухня, тепло. Снаружи — лес, озеро и тишина. Идеальное место, чтобы остановиться и услышать себя.
Что вас ждёт?
🌅 Утренние зарядки у озера
🌿 Психосоматическая проработка
🃏 Метафорические карты
🌊 Дыхательные практики
🖐 Миофасциальный массаж
💰 Игра «Очередь из денег»
🔥 Вечерние посиделки у костра
Для кого?
Для женщин, которые устали от мегаполиса, хотят тишины, опоры и готовы к честному разговору с собой.
Трансфер
Выезжаем на своих машинах. Если своей машины нет — можно присоединиться к кому-то из участниц как пассажир. Договоримся по ходу сбора группы.
Важно: бронирование
Всего 10 мест. Чтобы забронировать место, необходимо внести 50% предоплаты до 25 августа.
❓ Чувствуете, что вам сюда?
Напишите мне в личку — расскажу детали и подберу пакет тура 🤍
Ваша Светлана Никифорова — специалист по восстановлению жизненной опоры через тело ✨
@SvetlanaNikiforova_telo | 102 |
| 17 |  Вы знаете , у меня сегодня культурный шок 🙈
Всего три года, а разница колоссальная !!
А вы говорите РМЖ - болезнь которая крадёт жизнь
А по факту и тому пример, мой личный кейс, всё только зависит от нас - от нашей веры жизнь, от нашей целеустремленности и от нашей любви к себе
Всё в наших руках.
Да это очень тяжёлый труд, но всё возможно.
Получилось у меня получится и у вас!!
❤️ | 78 |
| 18 |  🥩 ПОЛНОЦЕННЫЙ БЕЛОК vs БЕЛОК В СОСТАВЕ: В ЧЁМ РАЗНИЦА?
«Я ем печенье, там же есть белок» — сказала мне клиентка.
И я улыбнулась. Потому что это не её вина.
Это просто отсутствие культуры питания.
Давайте разберёмся раз и навсегда.
Что такое белок в составе?
В каждом продукте есть белки, жиры и углеводы.
Но белок в печенье — это остаточный, неполноценный белок, который содержится в муке или добавках.
Он не имеет аминокислотного профиля.
Организм не может его использовать для строительства мышц, восстановления тканей или синтеза гормонов.
Это просто «цифра» в таблице. Он не работает на ваше тело.
Что такое полноценный белок?
Полноценный белок — это тот, который содержит все незаменимые аминокислоты.
Он есть в:
🥩 мясе, рыбе, птице
🥚 яйцах
🧀 твороге, сыре, молочных продуктах
🌱 сое, киноа, гречке (растительные источники)
Именно он строит мышцы, восстанавливает ткани, поддерживает гормоны и иммунитет.
Сколько белка нужно в день?
Простая формула: 1,2–1,5 г белка на 1 кг веса.
Например, при весе 60 кг — это 72–90 г белка в день.
Как распределить в течение дня?
✅ Утром — 45–50% (завтрак должен быть белковым)
✅ Днём — 35% (основной приём пищи)
✅ Вечером — 15–20% (лёгкий белковый ужин)
Растительный или животный?
🥩 Животный белок — усваивается быстрее и содержит полный профиль аминокислот. Идеален после тренировки для восстановления.
🌱 Растительный белок — усваивается медленнее, но ценен для кишечника и долгого насыщения. Лучше сочетать: рис + фасоль, гречка + соя.
До или после тренировки?
🏋️ До тренировки — лучше растительный белок (лёгкий, долгое насыщение).
💪 После тренировки — животный белок (быстрое восстановление мышц).
❓ А вы знаете, что такое белково-углеводное окно и почему его важно закрывать в течение 30–40 минут после тренировки?
Если хотите узнать — ставьте 100 🔥 или ❤️ В следующем посте я подробно расскажу об этом 🤍
Ваша Светлана Никифорова — специалист по восстановлению жизненной опоры через тело ✨
@SvetlanaNikiforova_telo | 56 |
| 19 |  +1🏃 Физическая активность — это лишь часть пути.
Чтобы тело укреплялось и восстанавливалось, ему нужен строительный материал.
И главный из них — белок.
Но не тот, что «есть в составе» любого продукта.
А полноценный белок, который действительно работает на ваши мышцы, связки и восстановление.
Чем они отличаются? Как считать? Когда лучше принимать?
Об этом — в следующем посте.
Не переключайтесь 🤍
📥 | 72 |
| 20 |  +1НАГЛЯДНОЕ ПОСОБИЕ ПО ОТЛИЧИЮ ПАЛОК
ФОТО ПЕРВОЕ - ПАЛКИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ ТОЛЬКО ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ
ФОТО ВТОРОЕ ПАЛКИ ПРЕДНАЗНАЧЕННЫЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ТРЕКОВОЙ ХОДЬБЫ
НАСТОЯТЕЛЬНАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКЕ СКАНДИНАВСКОГО ШАГА А ТАКЖЕ УЛУЧШИТЬ СВОЁ САМОЧУВСТВИЕ, А НЕ УХУДШИТЬ ЕГО.
ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ПАЛКИ И ПРИХОДИТЕ НА ЗАНЯТИЯ К КВАЛИФИЦИРОВАННОМУ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОМУ ТРЕНЕРУ ПО СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ
ТАКОГО ТРЕНЕРА МОЖНО НАЙТИ В СВОЁМ ГОРОДЕ
ЕСЛИ ВЫ ПРОЖИВАЕТЕ В ГОРОДЕ ТВЕРЬ, Я ВСЕГДА РАДА ПРИГЛАСИТЬ ВАС НА СВОИ ГРУППОВЫЕ И ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ
ЗАНЯТИЯ ПРОХОДИТ КАЖДУЮ СУББОТУ С 9:00 ДО 10-15 В ЦЕНТРЕ ГОРОДА ЛАНДШАФТНОМ ПАРКЕ У ЦЕНТРАЛЬНОГО РЫНКА
БОЛЕЕ ПОДРОБНУЮ ИНФОРМАЦИЮ ВЫ МОЖЕТЕ УЗНАТЬ НАПИСАВ МНЕ В ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ
@SvetlanaNikiforova_telo | 100 |
