اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Что с вами так
رفتن به کانال در Telegram
Кризисный психолог — Наталья Липканская Помогаю разбираться со сложностями в жизни и в состоянии. И находить опоры, когда все валится из рук. Запись на консультацию - @boytsun или https://natalialipkanskaya.taplink.ws По рекламе- @pr_svamivsetak
نمایش بیشتر5 144
مشترکین
+924 ساعت
+457 روز
+7330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+6
در 0 کانالها
ژوئن '26
+161
در 7 کانالها
Get PRO
مه '26
+53
در 5 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+30
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+84
در 4 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+309
در 12 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+433
در 8 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+173
در 6 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+352
در 12 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+343
در 11 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+562
در 16 کانالها
Get PRO
اوت '25
+367
در 15 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+314
در 13 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+218
در 12 کانالها
Get PRO
مه '25
+1 222
در 5 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+777
در 18 کانالها
Get PRO
مارس '25
+614
در 25 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+325
در 18 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+546
در 16 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+162
در 5 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+454
در 19 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+461
در 19 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+352
در 19 کانالها
Get PRO
اوت '24
+1 021
در 14 کانالها
Get PRO
ژوئیه '240
در 20 کانالها
Get PRO
ژوئن '240
در 12 کانالها
Get PRO
مه '24
+85
در 3 کانالها
Get PRO
آوریل '240
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '240
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+97
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 01 ژوئیه | +6 |
پستهای کانال
| 2 | Выгорание — это не слабость
Это процесс, вызванный постоянным стрессом, который меняет ваш мозг.
1. Происходит перегрузка. В мозге есть «тревожная кнопка» — миндалина. Когда вы постоянно в стрессе, она без остановки подает сигналы об опасности. Чтобы защитить вас от этого бесконечного сигнала о тревоге и направить внимание на важное, мозг притупляет активность этой системы. Но не возможно выключить только одну лишь тревогу, поэтому вместе с ней пропадает и способность чувствовать радость и эмпатию — вы становитесь равнодушными ко всему.
2. При хроническом стрессе происходит нарушение в выработке дофамина. Если в норме вы чувствуете удовлетворение и радость от проделанной работы, то при выгорании вы делаете дело, но ощущение награды внутри не получаете. Чувствуете себя как белка в колесе.
3. В вашей префронтальной коре — центре контроля — происходит разрушение связей между нейронами. Вам становится физически трудно думать.
4. Клетки питаются за счет митохондрий. Хронический стресс заставляет их выпускать токсичные вещества (свободные радикалы) внутрь клетки. Это как заливать бензин в дизельный двигатель — клетка задыхается и хуже передает сигналы. Отсюда постоянная физическая усталость и снижение иммунитета.
Вы это ощущаете как:
- отсутствие возможности получать удовольствие, чувствовать радость,
- как мысль «у меня столько дел, я ничего не успеваю»
- сон становится поверхностным, нет качественного отдыха.
- мозг тревожится все время и крутит мысли на постоянке
- ощущение тумана в голове
- сложности с концентрацией и запоминанием
- апатию и прокрастинацию
Появляется мысль «я же должна еще, а я не могу». Но вы не можете, не потому что с вами что-то не так, а потому что ресурсы организма уже истощены. Это биологический сбой, а не недостаток силы воли и недостатки вашего характера.
Изменить это состояние можно отдыхом, полноценным сном и физической активностью. В этом состоянии работать над собой будет очень сложно — нужно снижать нагрузку и давать мозгу цифровой детокс. | 365 |
| 3 | Локацию сменила, но в отпуск не ушла.
Вчера было учебное занятие в EDPRO, на котором я училась делать патопсихологическое заключение. Наконец-то все по полочкам начало раскладываться.
Сколько я уже изучала про патологии внимания, памяти, мышления, сознания, но когда все это на кейсах и примерах рассматривается, можно выносить свои гипотезы и получать комментарии от практикующего преподавателя, это совсем иначе укладывается. Учеба очень вдохновляет меня. Совсем другая история, как говорится. | 372 |
| 4 |  Переместилась в Минск временно, пока не в отпуск.
Но на выходные почти полностью отключилась: время с семьей, шоппинг, футбол, рисование, вязание, чтение. Но и поучиться успела чуть-чуть.
Все равно ощущение, что отдохнуть надо бы еще… когда такое появляется, значит появился дисбаланс в тратах ресурса и надо бы обратить внимание на количество нагрузки. | 398 |
| 5 | Меня часто спрашивают (нет), где норма, а где не норма?
«Как понять, что со мной все нормально?»
Я вот тут вам информации для размышления на эту тему принесла.
Здоровый человек — это человек, который:
🔹Способен к самопознанию и реализации жизненных целей и смыслов
🔹Способен строить адекватные отношения с людьми и управлять своим поведением в соответствии с социальными нормами
🔹Здоров на психофизиологическом уровне, то есть отсутствуют нарушения функций организма
🔹Критичен к себе и своей деятельности, способен оценивать свои поступки
🔹При наступлении болезни способен принять меры по выходу из болезни без нарушения самооценки
Что думаете? | 533 |
| 6 | Степень усталости — уснуть на маникюре
Сказала своему мастеру «я тут у вас чуть прилягу» и сама не поняла как провалилась в сон.
Контекст жизни: у меня идет ремонт, который отнимает массу ресурса; я разбираюсь с лечением младшего ребенка, которому предстоят операции, нестрашные, но тем не менее, это не самое приятное; я готовлюсь поступать в магистратуру и помимо подготовки к экзаменам, разбираюсь с документами; на фоне стресса словила температуру и слабость; всю неделю очень болит спина
При всем при этом вчера завершила рабочий день со словами «как я люблю свою работу». И в целом каждый день наполнен временем для себя и возможностью для отдыха
Так это и работает: что-то вдохновляет, восстанавливает и насыщает, что-то отнимает ресурс.
Живой человек — адаптирующийся человек | 583 |
| 7 |  +3Срочно надо поделиться! | 588 |
| 8 | Ой-ей, мне недавно так сказали, я думала, что что-нибудь нехорошее сейчас с человеком сделаю после таких слов… всю челюсть свело и захотелось рычать, кулаки сжались. Сделала глубокий вдох и длинный выдох — полегчало.
Острожно, от прочтения этого поста вас может сильно изнутри корежить. Но это того стоит. И загляните в комментарии, там рекомендации о том как отвечать таким «заботливым душам» | 566 |
| 9 | Вопрос с подвохом.
Но вообще, предлагаю вам провести эксперимент и понаблюдать качество своего «нет» хотя бы в течение дня. Как вы это делаете?
Я не знаю, почему у вас может быть так или иначе, пока не узнаю вашу личную историю.
На качество вашего «нет» может влиять:
- как умеют это делать ваши родители и как они отказывали/разрешали вам
- является ли отказ определенной психологической защитой
- есть ли у вас страхи и переживания, связанные с тем, что вы откажете или наоборот согласитесь
- умеете ли вы оценивать последствия своего решения
- есть ли в прошлом травматичный опыт, ведь ситуации в настоящем могут создавать повторение телесных откликов и влиять на ваш выбор в настоящем
- считаете ли вы, что вам можно иметь свои желания, отличные от желаний других
- насколько ваш выбор связан с вашим желанием быть «хорошим» для всех
- как вы реагируете на агрессию или манипуляции в момент, когда говорите «нет» (сохраняете спокойствие или начинаете оправдываться)
- умеете ли вы выдерживать паузу, чтобы сказать «нет» обдуманно, или даёте ответ автоматически, под давлением обстоятельств
- как часто ваше «нет» звучит как «да, но с условиями» и насколько вы способны удерживать твёрдость без грубости
- есть ли у вас привычка брать на себя ответственность за чувства другого человека
И это может быть еще не все. Но каждый аспект можно разбирать индивидуально и корректировать в ту сторону, которую вам нужно. | 631 |
| 10 | Умеете говорить «нет»? | 556 |
| 11 | «Нет» и другие фантастические твари
Сказать «нет» — это не просто про умение отказаться. Это про умение постоять за себя в самых разных проявлениях.
За этими громкими словами скрываются на самом деле очень простые, в смысле, достаточно бытовые, действия.
«Нет» — это:
• Объяснить собеседнику, что его тон или действия в вашу сторону недопустимы.
• Дать понять, что у вас есть причина на то, чтобы не выполнять то или иное действие, что вы не согласны с предложением или высказыванием. Вам совершенно не обязательно объяснять «почему». У вас может не быть ресурса, желания или времени. Вы можете сказать об этом вслух, но вы не должны оправдываться.
• Уметь сказать «да» себе, своим интересам, своему комфорту. Вы настаиваете на своем, достигаете нужного соглашения, которое не разрушает вас изнутри.
• Это про гибкость. Вам не нужно ломать себя и других, вы же не живете в вакууме, а взаимодействуете с другими людьми. Но и в то же время дискомфорт других людей — это ответственность других людей, которые чаще всего привыкли, что вы всегда будете доступными и удобными для них
А что насчет «нет» себе?
Высший пилотаж — доказать самим себе, что вам действительно нужно, и отстоять свои же внутренние границы перед самими же собой. Со стороны это может звучать как глупость, но ведь сколько из нас ведут с самими собой эти изматывающие, сводящие с ума разговоры?
Это целое поле для исследования, на мой взгляд. Где не переборщить, а где наоборот стоить чуть сильнее постоять за себя. | 646 |
| 12 | Плюсы блога: написала гневный пост, выдохнула, полегчало, не опубликовала и все стерла.
Неделя у меня была заряженная. Дошло до того, что я разговаривала по телефону на очень повышенных тонах. Потому что с чего-то некоторые товарищи решили, что им все можно. Но нет.
Выяснилось еще, что оказывается моим подписчикам пишут в личку и предлагают свои услуги. А мне такое очень не нравится. Так нельзя. Хотя не очень понятно, может это просто массовая рассылка. И все равно это не меняет дело, так нельзя.
Сталкивалась с хамством и грубым отношением, какими-то мелочами, которые требовали моего активного включения и напряжения. И не мелочами, которые тоже требуют много ресурса. Злилась на то, что происходит. И два последних дня просто очень хотела выдыхать и отдыхать. Насколько могла это и делала.
А вы как? | 576 |
| 13 |  За минуту до начала сессии | 742 |
| 14 | А давайте какие-то вещи не будут выходить из фокуса нашего внимания никогда? Тело, там, здоровье, м?
Ваши привычные позы и привычки, связанные с телом, напрямую связаны с тем, как вы справляетесь со своей жизнью. Посмотрите на эти бытовые привычки, которые вредят тазовому дну — есть у вас такие?
А что, если обратить внимание на осанку? Можно объединить приятное с полезным и повлиять не только на внутреннее самоощущение, но и на то, как выглядит и чувствует себя ваш живот — более собранным, более лёгким, без лишнего напряжения.
Полезно каждому, кто хочет быть в контакте с собой — независимо от формы. | 764 |
| 15 | Ты так хорошо справляешься!
Слышали такое в свой адрес? С одной стороны — приятно, спасибо. С другой — а оно нам надо?
Иногда так не хочется быть сильной и справляться, иногда хочется простого человеческого: поныть, лежать не двигаясь и не справляться. Не хочется, чтобы поддерживали, а хочется, чтобы просто взяли и сделали все за меня. Не хочется никаких слов и делать ничего не хочется.
Но мне важно вам показать, что «держаться» вообще иногда необязательно.
Быть уставшим — нормально. Можно прийти и признаться в своей слабости и в том, что внутри вам очень тяжело и плохо. И это не сделает вас какими-то не такими.
У кого бывает так, что силы есть только на то, чтобы быть? Давайте молча посидим в одной команде. Это усталость! Она лечится отдыхом и любовью.
Сейчас самое время. | 817 |
| 16 | Не торопитесь хватать телефон.
Ведь это чаще всего хочется сделать, если хочется отвлечься, правда?
Вместо этого:
1. Положите ладонь на живот
2. Почувствуйте, как он поднимается и опускается.
3. Сделайте три цикла дыхания
Возвращайтесь из мыслей о будущем в настоящий мир.
Верните ощущение контроля и покоя | 709 |
| 17 | Некогда.
Отдыхать, заниматься собой, делать упражнения, практики, делать паузы, ничего не делать. Я понимаю, как это бывает.
Что делать, если усталость заметили, но времени на себя не найти? Я бы предложила несколько вариантов:
🔹Прогулка за водой: встать с рабочего места, дойти медленно и внимательно до кулера/бутылки с водой, выпить воды маленькими глотками с паузами между ними, вернуться не торопясь обратно
🔹Откинуться на спинку кресла и развернуться в другую сторону, сменить угол обзора, сменить картинку, перефокусировать взгляд, в идеале - вдаль, на улицу/в окно.
🔹Микро самомассаж лица, кистей рук: просто бережно помять, погладить
Это все занимает 1 минуту, а может даже и меньше. Среди 1440 минут в вашем дне…
Накинете еще вариантов? | 767 |
| 18 | Как часто вы замечаете свою усталость только тогда, когда она становится физической болью, криком или полным бессилием?
Тело на самом деле подает вам сигналы усталости гораздо раньше. И если вы сможете их заметить и быстрее дадите себе возможность снять напряжение — это позволит вам не сломаться раньше времени.
Какие сигналы:
• Тяжесть в области глаз, напряжение в мышцах вокруг глаз
• Кажется, что тело превратилось в дерево и все это в один большой спазм, может быть ноющая тихая боль
• Не можете найти удобное положение тела, удобную позу, чувствуете постоянный дискомфорт
• Вечно поднимающиеся вверх плечи
• Сложно сделать глубокий вдох и выдох
• Ладони сжаты, пальцы рук напряжены
• Тяжесть и скованность в челюсти
• Дискомфорт в области живота, ощущение напряжения, может быть ноющая боль
• Дыхание поверхностное
Заметили что-то?
Не надо делать ничего сверхъестественного. Для начала просто остановитесь, что бы вы сейчас не делали. А дальше простой вдох и длинный, на сколько получается, выдох. Если есть возможность, переключитесь на отдых, сделайте хотя бы 5-минутный перерыв.
P.S. Сегодня внутри себя рассуждала еще о том, что усталость заметить это конечно хорошо, но еще и не всегда бывает возможность что-то сделать вот прям сейчас. Но это, как говорится, уже совсем другая история | 696 |
| 19 | Я сегодня поделюсь действительно стоящим мероприятием для всех помогающих специалистов.
Онлайн-конференция «Точка опоры для психологов»
3 дня полезнейших практических знаний для помогающих специалистов от ведущих специалистов в области психотерапии. Вы можете оценить сами: про продвижение в СМИ, про деньги и доход, про поиск клиентов, про этичный маркетинг, про самокритику и поиск опор в работе
Я сама очень хочу про этичный маркетинг послушать, тема, которая меня волнует уже лет 6 точно, есть он или нет, а если нет, то что это за формат такой и чем отличается. А еще про взаимодействие психолога и психиатра — очень и очень актуально.
Присоединяйтесь!
После прохождения конференции вы получите сертификат от Good Point, подписанный Верой Якуповой, основательницей центра Good Point.
➡️Программа
➡️Зарегистрироваться
По промокоду VSETAK для вас будет действовать скидка 10%. Промокод действует до 30 июня.
Коллеги, психологи, присмотритесь, конференция кажется закрывает очень многие вопросы, которые встают у каждого, особенно в начале практики. | 689 |
| 20 | پیام صوتی | 1 |
