Через тепло к себе🤍
رفتن به کانال در Telegram
🔹Дипломированный Фитнес-Нутрициолог 🔹 Похудею даже широкую кость 🔹Без диет, стресса и подсчета калорий 🔹Плавно/дома/с ребенком/ через любовь к себе 🔹Еда вместо лекарств 💞 Сотрудничество: @katerinka_957
نمایش بیشتر
شبکه:9 488
مشترکین
-1424 ساعت
-1067 روز
-55030 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+2
در 2 کانالها
ژوئیه '260
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '260
در 0 کانالها
Get PRO
مه '260
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '260
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '260
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+4
در 4 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+8
در 7 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+44
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+712
در 72 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+2 375
در 221 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+22
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+130
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+362
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+549
در 16 کانالها
Get PRO
مه '25
+90
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+207
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+747
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+242
در 27 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+425
در 23 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+578
در 97 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+2 427
در 35 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+1 020
در 10 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+1 864
در 103 کانالها
Get PRO
اوت '24
+2 081
در 100 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+7 955
در 56 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+1 764
در 53 کانالها
Get PRO
مه '24
+3 967
در 193 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+7 074
در 187 کانالها
Get PRO
مارس '24
+5 789
در 266 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+2 114
در 38 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+7 690
در 86 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+4 111
در 43 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+13 265
در 115 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+1 424
در 12 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 28 اوت | 0 | |||
| 27 اوت | 0 | |||
| 26 اوت | +1 | |||
| 25 اوت | 0 | |||
| 24 اوت | 0 | |||
| 23 اوت | 0 | |||
| 22 اوت | 0 | |||
| 21 اوت | 0 | |||
| 20 اوت | 0 | |||
| 19 اوت | +1 | |||
| 18 اوت | 0 | |||
| 17 اوت | 0 | |||
| 16 اوت | 0 | |||
| 15 اوت | 0 | |||
| 14 اوت | 0 | |||
| 13 اوت | 0 | |||
| 12 اوت | 0 | |||
| 11 اوت | 0 | |||
| 10 اوت | 0 | |||
| 09 اوت | 0 | |||
| 08 اوت | 0 | |||
| 07 اوت | 0 | |||
| 06 اوت | 0 | |||
| 05 اوت | 0 | |||
| 04 اوت | 0 | |||
| 03 اوت | 0 | |||
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | 0 |
پستهای کانال
+1
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠➰
Ещё один пример сбалансированного полезного завтрака✔️
Когда надоедают яйца, овощи и творог, я ем кашу
📎Вот, что нужно, чтобы она была вкусной и сбалансированной:
⏺️Сливочное масло ОБЯЗАТЕЛЬНО❗️
⏺️Добавляем черпак или половину черпака протеина (15 или 30г) - это белок
⏺️Добавляем фрукты или ягоды - это наша клетчатка и витамины (в моем случае взвешиваем только банан, так как он углеводный, остальное - не нужно)
Готово✔️
Вкусная, сытная, сбалансированная каша утром - и вы не захотите кушать до самого обеда (даже не будет срывов на сладкое)
🔖По желанию, можно в кашу ещё добавлять шоколадные шарики «любятово»
Пробуйте, если до этого не могли терпеть кашу по утрам, уверена, что она станет вашим фаворитом😅
| 2 |  🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🚶♀️➡️
Что такое японская ходьба❓
Это ходьба, суть которой кроется в чередовании темпа: периоды интенсивной ходьбы сменяются фазами спокойного шага.
Как ходить❓
⏺️Не менее четырех раз в неделю (а лучше каждый день) в течение как минимум 30 минут, чередуйте три минуты быстрой ходьбы (около 70% от вашей пиковой выносливости) и три минуты медленной ходьбы (около 40% от вашей пиковой выносливости).
⏺️Для ориентировки, когда вы идете с более высокой интенсивностью, вы явственно ощущаете физическую нагрузку, ваше дыхание учащается и, хотя вы еще можете разговаривать, но поддерживать полноценный разговор становится сложнее. А когда вы тормозите и идете медленнее, дыхание успокаивается и разговаривать становится заметно комфортнее.
🔖3 минуты спокойной ходьбы, затем сразу 3 минуты интенсивной ходьбы. И так 30 минут. Этого будет достаточно
📎Авторы одного из исследований, проведенного японскими учеными и опубликованного в 2007 году, сравнили этот метод с равномерной неспешной ходьбой по 8 тысяч шагов в день. В исследовании участвовали 246 мужчин и женщин.
В итоге было установлено, что, по сравнению с низкоинтенсивной ходьбой, у тех участников, которые в течение 5 месяцев ходили «по-японски», заметно снизились вес и артериальное давление, улучшилась показатели обмена веществ, сила ног, выносливость и физическая подготовка в целом.
Отличный вариант кардиотренировки для тех, кто хочет быстрее сбросить лишний вес, не прилагая при этом огромных усилий💪 | 102 |
| 3 |  🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠
Когда говорят о стрессе, обычно вспоминают магний или витамины группы В. Но витамин C – первый, кто принимает удар. В стрессовой ситуации его запасы сгорают быстрее всего.
Как витамин C помогает при стрессе❓
1️⃣Поддержка надпочечников. Надпочечники – главный орган стресса. Они вырабатывают кортизол и адреналин, и витамин C критически важен для этого процесса.
2️⃣Антиоксидантная защита. Стресс = окислительный процесс. Витамин C нейтрализует свободные радикалы, которые в больших количествах образуются при нервном перенапряжении.
3️⃣Восстановление нервной системы. Витамин C участвует в синтезе дофамина и серотонина («гормонов радости»). Если его мало – настроение падает, апатия растёт.
4️⃣Иммунитет. Хронический стресс бьёт по иммунитету. Витамин C поддерживает защитные клетки (лейкоциты), помогая не разболеться в сессию.
Признаки нехватки витамина C на фоне стресса⤵️
⏺️Постоянное усталость, которая не проходит после сна
⏺️Раздражительность, плаксивость, вспыльчивость
⏺️Частые простуды «на нервной почве»
⏺️Кровоточивость десен при чистке зубов
Медленное заживление ран и царапин
Сколько принимать❓
📌В спокойном состоянии: 70 – 100 мг в сутки ( это одно яблоко или апельсин, или два киви)
📌При стрессе, перегрузка, в сессию: потребность вырастает в 2-3 раза
📌Профилактическая доза: 200 – 500 мг в сутки
Верхний безопасный предел для взрослых: 2000 мг в сутки
Где брать витамин C❓
⏺️Шиповник сушеный – абсолютный рекордсмен
⏺️Сладкий перец :жёлтый, красный
⏺️Чёрная смородина, облепиха
⏺️Киви, цитрусовые, клубника
⏺️Брокколи, брюссельская капуста
📎Важно: витамин C разрушается при нагревании и долгом хранении. Свежие овощи и фрукты – лучший вариант
🔖В добавках:
⏺️Обычная аскорбинка (в аптеке за копейки) – работает, но кислит и может раздражать желудок
⏺️Буферные формы (аскорбат натрия, аскорбат кальция) – мягче для желудка, подходят, если нужно пить долго или в высоких дозах
⏺️Липосомальный витамин C – самый дорогой, но усваивается лучше всех и почти без потерь
✔️Можно принимать без назначения врача
❗️С осторожностью при гастрите с повышенной кислотностью и мочекаменной болезни | 106 |
| 4 |  Я стала заложником..
…этой книги)
Вечерами, перед сном, я читаю эту чудесную книгу!
🔖В ней рассказано, как люди могут стать заложниками собственного разума, собственных страхов, установок и триггеров, так и не начав жить так, как они хотят.. И как наши психо-эмоциональные проблемы могут вылиться в страшные болезни тела..
📎Очень интересно показано, как можно буквально программировать подсознательное!
Освобождаться от влияния прошлого через перенастройку тела под «новый разум».
По истине удивительно, на что способен наш мозг🧠
Книга 🤩
®️ про витамин С и борьбу со стрессом расскажу завтра ✔️ | 142 |
| 5 | بدون متن... | 186 |
| 6 |  +3🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠
Создала для вас таблицу гормонов, которые провоцируют набор веса❗️
📎Отклонения от референтных значений могут стать причиной лишнего веса
📌Если у вас есть лишний вес, который никак не уходит, стоит проверить эти гормоны, сдав кровь утром натощак | 192 |
| 7 |  🔠 🔠🔠🔠🔠
Хожу на дорожке, включила в плей-лист в рандомном порядке и заиграла эта песня..
И только сейчас, обучаясь на психолога и углубленно изучая психологию, я понимаю всю глубину смысла этой песни, а точнее, как у женщин патерн «гиперавтономность» или простыми словами «я сама» гасит мужчин в семье..
⏺️Да, есть множество причин и событий, которые взрастили такой патерн у женщин, но главное - с этим можно и нужно работать.
⏺️А что чувствует мужчина, когда его женщина «я сама»?
Он ощущает, что его обесценили. Что здесь он не важен и не нужен и что самое главное - «поле боя занято», а значит, ему негде геройствовать, да и, честно говоря, не за чем
Мужчина рядом с ней вроде бы и не плохой, но почему-то не проявляет инициативу. Он позволяет своей женщине быть "Я сама", как бы говоря ей: "Ну сама, так сама".
⏺️А женщина в свою очередь, взвалив всё на себя, параллельно ещё и «тюкает» своего мужчину: вот, ты ничего не можешь; почему сам не позаботился; вечно все на мне; на тебя никакой надежды и тд
Но при этом, не попросит о помощи, не передаёт хотя бы часть ответственности, не предлагает, а просто молча берет всё на себя, а потом ей становится сложно и она ворчит 🤷♀️
📎Милые дамы, передайте бразды правления своим мужчинам! Они сильнее, умнее и выносливее нас! И поверьте, ОНИ ВСЁ МОГУТ! Освободите для них поле боя и сложите оружие.. И если вам кажется, что без вас или вашего контроля они не справятся, вам только кажется!
📌Помните: мужчина развивается в стрессе и в ответственности, а женщина - в спокойствии. И если всё будет наоборот, развития не будет у обоих. | 229 |
| 8 |  پیام ویدیو | 264 |
| 9 |  +1🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠⤵️
Вот сводка вчерашнего вечера:
😎В среднем на дорожке я 80-90 минут
Средний темп, чтобы выступил лёгкий пот
⏺️За это время сожжено 313 ккал✔️
⏺️7.500 шагов (а это всего лишь 80 минут дорожки, представляете какая будет сводка шагов за весь день? Не менее 15 тысяч!)
⏺️Просмотрена одна серия сериала (когда на дорожке что-то смотришь, время летит незаметно)
⏺️Дочка спокойно играла рядом в свои игрушки
💬ввела новую привычку: если хочу посмотреть сериал или фильм, то делаю это исключительно на дорожке💪 приятное с полезным
А у Вас есть полезные лайфхаки или привычки?✔️⤵️ | 254 |
| 10 |  🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠✔️
Приобретение беговой дорожки - лучшее решение для моей фигуры🔥
Включаю сериал и нахаживаю шаги и в дождь, и в метель, и в жару😅 ЕЖЕДНЕВНО
P.s на дорожке любят ходить все члены семьи: муж, дочь и даже кот😅
Это удобно, потому что не всегда есть время на зал, не всегда позволяет погода нахаживать шаги, порой ребенок болеет и не ходит в сад, соответственно я тоже сижу с ней дома..а дорожка спасает во всех этих случаях🔥
Брала на авито всего за 12.000₽ в отличном состоянии✔️ | 230 |
| 11 |  +15️⃣0️⃣ 🔠🔠🔠🔠🔠😱
Часто слышу: «Да как набрать эту вашу норму белка?! У меня не получается!!!»😔
Ловите вкусный, сытный белковый завтрак за 10 минут✨
📋Понадобится:
2 яйца
90г творога 2% (половина упаковки)
Сыр лёгкий 35 г
Молоко 10-20 мл
Мука 1-2 столовые ложки без горки
Корпачо (можно рулет из куриной грудки)
👩🍳Готовим:
Всё перемешать, жарить на сковороде с каждой стороны по 3-4 минуты до румяной корочки
Ну и конечно же добавляем овощи🤤
Вот так быстро и просто вы получили больше половины суточной нормы белка за 1 прием пищи🔥 | 347 |
| 12 | СХЕМА УСВОЕНИЯ ЖЕЛАЗА💊
Золотые правила приема перорального желаза (таблетки, капли):
Что работает как ускоритель✅:
🔹Витамин С - главный помощник. Он создает кислую среду и помогает всасыванию. Запивайте железо стаканом апельсинового сока или принимайте вместе с 200-500 мг аскорбинки или в виде таблетки БАД
🔹Раздельный прием с кальцием! Кальций - конкурент железа. Если вы пьете кальций и ездите молочные продукты, делайте это минимум через 2-4 часа после приема железа.
🔹Мясо и рыба: если вы принимаете железо во время еды, присутствие в этом приеме мяса, птицы или рыбы улучшит всасывание железа.
Что работает как тормоз❌:
🔺Чай и кофе: танины и полифенолы в этих напитках связывают железо и делают его недоступным. Не пейте их за час до и час после приема железа!
🔺Злаки и бобовые (в больших количествах): фитиновая кислота, содержащаяся в отрубях, цельнозерновом хлебе, орехах, фасоли так же мешает всасыванию. Не стоит принимать железо с большой порцией каши или фасолевого супа.
🔺Яйца и молоко: содержат белки, которые ухудшают всасывание (казеин, альбумин)
Когда принимать⁉️
Ежедневно, курсом, лучше утром или днем, так как железо может бодрить
Жми ❤️ и расскажу, почему капельницы железа в большинстве случаев вредны и лучше остановиться на БАДах | 337 |
| 13 |  بدون متن... | 252 |
| 14 |  В ЗЯ скидки 😍
Мои the best находки😎
Рекомендую
Кожа с ними как после косметолога🤤 | 314 |
| 15 | Сон до 23:00 снижает вес⁉️
-ОДНОЗНАЧНО, ДА❗️
И речь здесь конкретно про выработку гормона роста (саматотропина)
Основная масса гормона (около 70–80%) выделяется ночью, в первые часы глубокого сна. При этом пик приходится на стадию дельта-сна (медленноволнового сна), которая как раз приходится на первую половину ночи.
Как гормон роста влияет на вес⁉️
Основные механизмы:
🔹Стимуляция липолиза. Гормон роста усиливает расщепление жировых запасов (триглицеридов) в жировой ткани до свободных жирных кислот и глицерина, которые затем используются в качестве источника энергии.
🔹Избирательное действие на жир.
Особенно заметно уменьшение количества висцерального (внутреннего) жира, который окружает внутренние органы и связан с повышенным риском метаболических нарушений.
🔹Влияние на белковый обмен.
Соматотропин стимулирует транспорт аминокислот в клетки и синтез белка, что может способствовать увеличению тощей (нежировой) массы тела, в том числе за счёт роста мышечной ткани.
❗️Время пика выработки привязано к тому, когда человек уснул и вошёл в стадию глубокого сна. Если вы привыкли ложиться в 1:00 и спать до 8:00, то для вашего организма «активное время» выработки гормона сдвинется, ему вовсе не хватит времени выработаться в нужном количестве, ОСОБЕННО, если есть проблемы со сном (бессонница, прерывистый
🔹Вот как естественным образом поддерживать достаточную выработку собственного соматотропина:
•Регулярные физические нагрузки.Особенно эффективны высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые упражнения.
•Качественный сон. Основной выброс гормона происходит ночью, в первые часы глубокого сна.
•Сбалансированное питание. Достаточное количество белка и контроль за углеводами помогают поддерживать здоровый уровень.
•Управление стрессом. Хронический стресс подавляет выработку соматотропина.
Поэтому, всем своим клиенткам, которые обратились ко мне с целью похудения, я всегда назначаю ложиться спать до 23:00, и назначаю соответственные БАДы, помимо сбалансированного питания🫶 | 377 |
| 16 |  بدون متن... | 330 |
| 17 |  Да, это я 😱
Я была несколько лет на гормональной терапии по медицинским показаниям (назначила врач-гинеколог)
После отмены - резкий набор веса…😔
И он не уходил никак! Ни диетами, ни голоданием, ни спортом! Я точно так же тренировалась 3 раза в неделю, запрещала себе сладкое, алкоголь и тд, вес прыгал +- 1кг и всё!
❗️И я решила, что хочу понять и разобраться, что я делаю не так?!
Я отучилась на фитнес-нутрициолога, поняла, как можно питаться без подсчета калорий и худеть, как не загонять себя в рамки ограничений и не жить в вечном «нельзя»
Я знаю как худеть с удовольствием❤️
❣️И моя задача - научить этому каждую девушку, которая уже настрадалась от изнурительных диет, так и не увидев заветного минуса на весах..
Я пройду этот путь вместе с вами🫶 | 463 |
| 18 | Важно осознать, что похудение - не временная мера, это изменение образа жизни. Сначала - это пугающие ограничения, потом - новые привычки, и если у вас нет внутреннего желания, то поддерживать эти привычки так и будет сложно.
Вместо того, чтобы думать о том, что нельзя съесть, сосредоточитесь на том, что полезного и одновременно вкусного можно добавить в свой рацион.
Поэтому, прежде чем покупать и проходить всякие марафоны, спросите себя: действительно ли вы готовы меняться?
Ставь лайк, если готова❤️ | 340 |
| 19 |  НИКАКИЕ МАРАФОНЫ НЕ ПОМОГУТ‼️
..пока вы САМИ не захотите себе помочь!
Девочки, очень важно понимать, что изменения начинаются с вашего внутреннего желания.
Если вы искренне не захотите поменяться, никакие марафоны, голодовки, изнурительные диеты вам не помогут!
Просто похудеть из-за чужого мнения, из-за «моды», или чтобы быть как все - не сработает.
ВАЖНО найти свою собственную причину: будь то здоровье, уверенность в себе, горящие страстью глаза мужа, или то заветное облегающее платьишко, которое ты до сих пор не можешь позволить себе надеть из-за боков и живота.
Запомни: без ясной собственной цели сложно
поддерживать мотивацию!
Когда вы хотите достичь своей личной цели, каждое маленькое достижение будет приносить вам радость и вдохновение, каждый ушедший грамм на весах и миллиметр на сантиметровой ленте станут маленькими победами! | 331 |
| 20 |  Вернулась в Москву
Делюсь с вами годным лайфхаком, как летать в классе «комфорт», покупая билеты в класс «эконом»✈️
Запоминайте👇
И туда и обратно я брала билеты в класс «эконом» но летала в классе «комфорт»
Цены:
Эконом - 21.000₽ в одну сторону
Комфорт - 55.000₽ в одну сторону
Весомая разница, не правда ли? 🤔
Так вот, чтобы летать в комфорте по цене эконома, нужно всего лишь проходить регистрацию на рейс за 10 минут до её окончания😅
Самолеты заполняют полностью, поэтому билетов продают больше, чем есть на самом деле, и вероятность того, что эконом класс заполнится полностью ближе к концу регистрации - 95% 😱
Таким образом, два перелета подряд были в классе «комфорт» без каких либо доплат😅
Пользуйтесь! | 388 |
