Через тепло к себе🤍

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠➰ Ещё один пример сбалансированного полезного завтрака✔️ Когда надоедают яйца, овощи и творог, я ем кашу 📎Вот, что нужно, чтобы она была вкусной и сбалансированной: ⏺️Сливочное масло ОБЯЗАТЕЛЬНО❗️ ⏺️Добавляем черпак или половину черпака протеина (15 или 30г) - это белок ⏺️Добавляем фрукты или ягоды - это наша клетчатка и витамины (в моем случае взвешиваем только банан, так как он углеводный, остальное - не нужно) Готово✔️ Вкусная, сытная, сбалансированная каша утром - и вы не захотите кушать до самого обеда (даже не будет срывов на сладкое) 🔖По желанию, можно в кашу ещё добавлять шоколадные шарики «любятово» Пробуйте, если до этого не могли терпеть кашу по утрам, уверена, что она станет вашим фаворитом😅

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🚶‍♀️‍➡️ Что такое японская ходьба❓ Это ходьба, суть которой кроется в чередовании темпа: периоды интенсивной ходьбы сменяются фазами спокойного шага. Как ходить❓ ⏺️Не менее четырех раз в неделю (а лучше каждый день) в течение как минимум 30 минут, чередуйте три минуты быстрой ходьбы (около 70% от вашей пиковой выносливости) и три минуты медленной ходьбы (около 40% от вашей пиковой выносливости). ⏺️Для ориентировки, когда вы идете с более высокой интенсивностью, вы явственно ощущаете физическую нагрузку, ваше дыхание учащается и, хотя вы еще можете разговаривать, но поддерживать полноценный разговор становится сложнее. А когда вы тормозите и идете медленнее, дыхание успокаивается и разговаривать становится заметно комфортнее. 🔖3 минуты спокойной ходьбы, затем сразу 3 минуты интенсивной ходьбы. И так 30 минут. Этого будет достаточно 📎Авторы одного из исследований, проведенного японскими учеными и опубликованного в 2007 году, сравнили этот метод с равномерной неспешной ходьбой по 8 тысяч шагов в день. В исследовании участвовали 246 мужчин и женщин. В итоге было установлено, что, по сравнению с низкоинтенсивной ходьбой, у тех участников, которые в течение 5 месяцев ходили «по-японски», заметно снизились вес и артериальное давление, улучшилась показатели обмена веществ, сила ног, выносливость и физическая подготовка в целом. Отличный вариант кардиотренировки для тех, кто хочет быстрее сбросить лишний вес, не прилагая при этом огромных усилий💪

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠 Когда говорят о стрессе, обычно вспоминают магний или витамины группы В. Но витамин C – первый, кто принимает удар. В стрессовой ситуации его запасы сгорают быстрее всего. Как витамин C помогает при стрессе❓ 1️⃣Поддержка надпочечников. Надпочечники – главный орган стресса. Они вырабатывают кортизол и адреналин, и витамин C критически важен для этого процесса. 2️⃣Антиоксидантная защита. Стресс = окислительный процесс. Витамин C нейтрализует свободные радикалы, которые в больших количествах образуются при нервном перенапряжении. 3️⃣Восстановление нервной системы. Витамин C участвует в синтезе дофамина и серотонина («гормонов радости»). Если его мало – настроение падает, апатия растёт. 4️⃣Иммунитет. Хронический стресс бьёт по иммунитету. Витамин C поддерживает защитные клетки (лейкоциты), помогая не разболеться в сессию. Признаки нехватки витамина C на фоне стресса⤵️ ⏺️Постоянное усталость, которая не проходит после сна ⏺️Раздражительность, плаксивость, вспыльчивость ⏺️Частые простуды «на нервной почве» ⏺️Кровоточивость десен при чистке зубов Медленное заживление ран и царапин Сколько принимать❓ 📌В спокойном состоянии: 70 – 100 мг в сутки ( это одно яблоко или апельсин, или два киви) 📌При стрессе, перегрузка, в сессию: потребность вырастает в 2-3 раза 📌Профилактическая доза: 200 – 500 мг в сутки Верхний безопасный предел для взрослых: 2000 мг в сутки Где брать витамин C❓ ⏺️Шиповник сушеный – абсолютный рекордсмен ⏺️Сладкий перец :жёлтый, красный ⏺️Чёрная смородина, облепиха ⏺️Киви, цитрусовые, клубника ⏺️Брокколи, брюссельская капуста 📎Важно: витамин C разрушается при нагревании и долгом хранении. Свежие овощи и фрукты – лучший вариант 🔖В добавках: ⏺️Обычная аскорбинка (в аптеке за копейки) – работает, но кислит и может раздражать желудок ⏺️Буферные формы (аскорбат натрия, аскорбат кальция) – мягче для желудка, подходят, если нужно пить долго или в высоких дозах ⏺️Липосомальный витамин C – самый дорогой, но усваивается лучше всех и почти без потерь ✔️Можно принимать без назначения врача ❗️С осторожностью при гастрите с повышенной кислотностью и мочекаменной болезни

Я стала заложником.. …этой книги) Вечерами, перед сном, я читаю эту чудесную книгу! 🔖В ней рассказано, как люди могут стать заложниками собственного разума, собственных страхов, установок и триггеров, так и не начав жить так, как они хотят.. И как наши психо-эмоциональные проблемы могут вылиться в страшные болезни тела.. 📎Очень интересно показано, как можно буквально программировать подсознательное! Освобождаться от влияния прошлого через перенастройку тела под «новый разум». По истине удивительно, на что способен наш мозг🧠 Книга 🤩 ®️ про витамин С и борьбу со стрессом расскажу завтра ✔️

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠 Создала для вас таблицу гормонов, которые провоцируют набор веса❗️ 📎Отклонения от референтных значений могут стать причиной лишнего веса 📌Если у вас есть лишний вес, который никак не уходит, стоит проверить эти гормоны, сдав кровь утром натощак

🔠 🔠🔠🔠🔠 Хожу на дорожке, включила в плей-лист в рандомном порядке и заиграла эта песня.. И только сейчас, обучаясь на психолога и углубленно изучая психологию, я понимаю всю глубину смысла этой песни, а точнее, как у женщин патерн «гиперавтономность» или простыми словами «я сама» гасит мужчин в семье.. ⏺️Да, есть множество причин и событий, которые взрастили такой патерн у женщин, но главное - с этим можно и нужно работать. ⏺️А что чувствует мужчина, когда его женщина «я сама»? Он ощущает, что его обесценили. Что здесь он не важен и не нужен и что самое главное - «поле боя занято», а значит, ему негде геройствовать, да и, честно говоря, не за чем

Мужчина рядом с ней вроде бы и не плохой, но почему-то не проявляет инициативу. Он позволяет своей женщине быть "Я сама", как бы говоря ей: "Ну сама, так сама".

⏺️А женщина в свою очередь, взвалив всё на себя, параллельно ещё и «тюкает» своего мужчину: вот, ты ничего не можешь; почему сам не позаботился; вечно все на мне; на тебя никакой надежды и тд Но при этом, не попросит о помощи, не передаёт хотя бы часть ответственности, не предлагает, а просто молча берет всё на себя, а потом ей становится сложно и она ворчит 🤷‍♀️ 📎Милые дамы, передайте бразды правления своим мужчинам! Они сильнее, умнее и выносливее нас! И поверьте, ОНИ ВСЁ МОГУТ! Освободите для них поле боя и сложите оружие.. И если вам кажется, что без вас или вашего контроля они не справятся, вам только кажется! 📌Помните: мужчина развивается в стрессе и в ответственности, а женщина - в спокойствии. И если всё будет наоборот, развития не будет у обоих.

🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠⤵️ Вот сводка вчерашнего вечера: 😎В среднем на дорожке я 80-90 минут Средний темп, чтобы выступил лёгкий пот ⏺️За это время сожжено 313 ккал✔️ ⏺️7.500 шагов (а это всего лишь 80 минут дорожки, представляете какая будет сводка шагов за весь день? Не менее 15 тысяч!) ⏺️Просмотрена одна серия сериала (когда на дорожке что-то смотришь, время летит незаметно) ⏺️Дочка спокойно играла рядом в свои игрушки 💬ввела новую привычку: если хочу посмотреть сериал или фильм, то делаю это исключительно на дорожке💪 приятное с полезным А у Вас есть полезные лайфхаки или привычки?✔️⤵️

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠✔️ Приобретение беговой дорожки - лучшее решение для моей фигуры🔥 Включаю сериал и нахаживаю шаги и в дождь, и в метель, и в жару😅 ЕЖЕДНЕВНО P.s на дорожке любят ходить все члены семьи: муж, дочь и даже кот😅 Это удобно, потому что не всегда есть время на зал, не всегда позволяет погода нахаживать шаги, порой ребенок болеет и не ходит в сад, соответственно я тоже сижу с ней дома..а дорожка спасает во всех этих случаях🔥 Брала на авито всего за 12.000₽ в отличном состоянии✔️

5️⃣0️⃣ 🔠🔠🔠🔠🔠😱 Часто слышу: «Да как набрать эту вашу норму белка?! У меня не получается!!!»😔 Ловите вкусный, сытный белковый завтрак за 10 минут✨ 📋Понадобится: 2 яйца 90г творога 2% (половина упаковки) Сыр лёгкий 35 г Молоко 10-20 мл Мука 1-2 столовые ложки без горки Корпачо (можно рулет из куриной грудки) 👩‍🍳Готовим: Всё перемешать, жарить на сковороде с каждой стороны по 3-4 минуты до румяной корочки Ну и конечно же добавляем овощи🤤 Вот так быстро и просто вы получили больше половины суточной нормы белка за 1 прием пищи🔥

СХЕМА УСВОЕНИЯ ЖЕЛАЗА💊 Золотые правила приема перорального желаза (таблетки, капли): Что работает как ускоритель✅: 🔹Витамин С - главный помощник. Он создает кислую среду и помогает всасыванию. Запивайте железо стаканом апельсинового сока или принимайте вместе с 200-500 мг аскорбинки или в виде таблетки БАД 🔹Раздельный прием с кальцием! Кальций - конкурент железа. Если вы пьете кальций и ездите молочные продукты, делайте это минимум через 2-4 часа после приема железа. 🔹Мясо и рыба: если вы принимаете железо во время еды, присутствие в этом приеме мяса, птицы или рыбы улучшит всасывание железа. Что работает как тормоз❌: 🔺Чай и кофе: танины и полифенолы в этих напитках связывают железо и делают его недоступным. Не пейте их за час до и час после приема железа! 🔺Злаки и бобовые (в больших количествах): фитиновая кислота, содержащаяся в отрубях, цельнозерновом хлебе, орехах, фасоли так же мешает всасыванию. Не стоит принимать железо с большой порцией каши или фасолевого супа. 🔺Яйца и молоко: содержат белки, которые ухудшают всасывание (казеин, альбумин) Когда принимать⁉️ Ежедневно, курсом, лучше утром или днем, так как железо может бодрить Жми ❤️ и расскажу, почему капельницы железа в большинстве случаев вредны и лучше остановиться на БАДах

В ЗЯ скидки 😍 Мои the best находки😎 Рекомендую Кожа с ними как после косметолога🤤

Сон до 23:00 снижает вес⁉️ -ОДНОЗНАЧНО, ДА❗️ И речь здесь конкретно про выработку гормона роста (саматотропина) Основная масса гормона (около 70–80%) выделяется ночью, в первые часы глубокого сна. При этом пик приходится на стадию дельта-сна (медленноволнового сна), которая как раз приходится на первую половину ночи. Как гормон роста влияет на вес⁉️ Основные механизмы: 🔹Стимуляция липолиза. Гормон роста усиливает расщепление жировых запасов (триглицеридов) в жировой ткани до свободных жирных кислот и глицерина, которые затем используются в качестве источника энергии. 🔹Избирательное действие на жир. Особенно заметно уменьшение количества висцерального (внутреннего) жира, который окружает внутренние органы и связан с повышенным риском метаболических нарушений.  🔹Влияние на белковый обмен. Соматотропин стимулирует транспорт аминокислот в клетки и синтез белка, что может способствовать увеличению тощей (нежировой) массы тела, в том числе за счёт роста мышечной ткани. ❗️Время пика выработки привязано к тому, когда человек уснул и вошёл в стадию глубокого сна. Если вы привыкли ложиться в 1:00 и спать до 8:00, то для вашего организма «активное время» выработки гормона сдвинется, ему вовсе не хватит времени выработаться в нужном количестве, ОСОБЕННО, если есть проблемы со сном (бессонница, прерывистый 🔹Вот как естественным образом поддерживать достаточную выработку собственного соматотропина: •Регулярные физические нагрузки.Особенно эффективны высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые упражнения. •Качественный сон. Основной выброс гормона происходит ночью, в первые часы глубокого сна. •Сбалансированное питание. Достаточное количество белка и контроль за углеводами помогают поддерживать здоровый уровень. •Управление стрессом. Хронический стресс подавляет выработку соматотропина. Поэтому, всем своим клиенткам, которые обратились ко мне с целью похудения, я всегда назначаю ложиться спать до 23:00, и назначаю соответственные БАДы, помимо сбалансированного питания🫶

Да, это я 😱 Я была несколько лет на гормональной терапии по медицинским показаниям (назначила врач-гинеколог) После отмены - резкий набор веса…😔 И он не уходил никак! Ни диетами, ни голоданием, ни спортом! Я точно так же тренировалась 3 раза в неделю, запрещала себе сладкое, алкоголь и тд, вес прыгал +- 1кг и всё! ❗️И я решила, что хочу понять и разобраться, что я делаю не так?! Я отучилась на фитнес-нутрициолога, поняла, как можно питаться без подсчета калорий и худеть, как не загонять себя в рамки ограничений и не жить в вечном «нельзя» Я знаю как худеть с удовольствием❤️ ❣️И моя задача - научить этому каждую девушку, которая уже настрадалась от изнурительных диет, так и не увидев заветного минуса на весах.. Я пройду этот путь вместе с вами🫶

Важно осознать, что похудение - не временная мера, это изменение образа жизни. Сначала - это пугающие ограничения, потом - новые привычки, и если у вас нет внутреннего желания, то поддерживать эти привычки так и будет сложно. Вместо того, чтобы думать о том, что нельзя съесть, сосредоточитесь на том, что полезного и одновременно вкусного можно добавить в свой рацион. Поэтому, прежде чем покупать и проходить всякие марафоны, спросите себя: действительно ли вы готовы меняться? Ставь лайк, если готова❤️

НИКАКИЕ МАРАФОНЫ НЕ ПОМОГУТ‼️ ..пока вы САМИ не захотите себе помочь! Девочки, очень важно понимать, что изменения начинаются с вашего внутреннего желания. Если вы искренне не захотите поменяться, никакие марафоны, голодовки, изнурительные диеты вам не помогут! Просто похудеть из-за чужого мнения, из-за «моды», или чтобы быть как все - не сработает. ВАЖНО найти свою собственную причину: будь то здоровье, уверенность в себе, горящие страстью глаза мужа, или то заветное облегающее платьишко, которое ты до сих пор не можешь позволить себе надеть из-за боков и живота.

Запомни: без ясной собственной цели сложно поддерживать мотивацию!

Когда вы хотите достичь своей личной цели, каждое маленькое достижение будет приносить вам радость и вдохновение, каждый ушедший грамм на весах и миллиметр на сантиметровой ленте станут маленькими победами!

Вернулась в Москву Делюсь с вами годным лайфхаком, как летать в классе «комфорт», покупая билеты в класс «эконом»✈️ Запоминайте👇 И туда и обратно я брала билеты в класс «эконом» но летала в классе «комфорт» Цены: Эконом - 21.000₽ в одну сторону Комфорт - 55.000₽ в одну сторону Весомая разница, не правда ли? 🤔 Так вот, чтобы летать в комфорте по цене эконома, нужно всего лишь проходить регистрацию на рейс за 10 минут до её окончания😅 Самолеты заполняют полностью, поэтому билетов продают больше, чем есть на самом деле, и вероятность того, что эконом класс заполнится полностью ближе к концу регистрации - 95% 😱 Таким образом, два перелета подряд были в классе «комфорт» без каких либо доплат😅 Пользуйтесь!