ch
Feedback
Через тепло к себе🤍

Через тепло к себе🤍

前往频道在 Telegram

🔹Дипломированный Фитнес-Нутрициолог 🔹 Практический психолог 🔹Сначала работаем с головой, потом с телом 🔹Плавно/дома/с ребенком/ через любовь к себе 🔹Еда вместо лекарств и поддержка вместо осуждения 💞 Сотрудничество: @katerinka_957

显示更多
9 247
订阅者
-1424 小时
-1107 天
-40730 天
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+2
在0个频道中
八月 '26
+2
在2个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '260
在0个频道中
Get PRO
四月 '260
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+4
在4个频道中
Get PRO
一月 '26
+8
在7个频道中
Get PRO
十二月 '25
+44
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+712
在72个频道中
Get PRO
十月 '25
+2 375
在221个频道中
Get PRO
九月 '25
+22
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+130
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+362
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+549
在16个频道中
Get PRO
五月 '25
+90
在2个频道中
Get PRO
四月 '25
+207
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+747
在1个频道中
Get PRO
二月 '25
+242
在27个频道中
Get PRO
一月 '25
+425
在23个频道中
Get PRO
十二月 '24
+578
在97个频道中
Get PRO
十一月 '24
+2 427
在35个频道中
Get PRO
十月 '24
+1 020
在10个频道中
Get PRO
九月 '24
+1 864
在103个频道中
Get PRO
八月 '24
+2 081
在100个频道中
Get PRO
七月 '24
+7 955
在56个频道中
Get PRO
六月 '24
+1 764
在53个频道中
Get PRO
五月 '24
+3 967
在193个频道中
Get PRO
四月 '24
+7 074
在187个频道中
Get PRO
三月 '24
+5 789
在266个频道中
Get PRO
二月 '24
+2 114
在38个频道中
Get PRO
一月 '24
+7 690
在86个频道中
Get PRO
十二月 '23
+4 111
在43个频道中
Get PRO
十一月 '23
+13 265
在115个频道中
Get PRO
十月 '23
+1 424
在12个频道中
日期
订阅者增长
提及
频道
17 九月0
16 九月+1
15 九月0
14 九月0
13 九月0
12 九月0
11 九月0
10 九月0
09 九月0
08 九月0
07 九月0
06 九月+1
05 九月0
04 九月0
03 九月0
02 九月0
01 九月0
频道帖子
СЕКРЕТ СЧАСТЛИВЫХ ОТНОШЕНИЙ❤️ Давайте вспомним, что у каждого человека есть свои роли: в социуме, в работе, в реализации, в п
СЕКРЕТ СЧАСТЛИВЫХ ОТНОШЕНИЙ❤️ Давайте вспомним, что у каждого человека есть свои роли: в социуме, в работе, в реализации, в повседневной жизни и в том числе - в отношениях. ⏺️Роль мужчины - добытчик. Он решает финансовые вопросы, проблемы, защищает своих членов семьи, создает для них безопасное пространство, несет ответственность и надежность, умеет слушать и поддерживать, не переносит на семью напряжения внешнего мира. ⏺️Роль женщины - хранительница. Она создает эмоциональный климат в семье, сглаживает конфликты, выстраивает отношения между всеми членами семьи, хранит традиции и уют, поддерживает супруга и верит в него, организует быт и воспитывает детей. ❗️Здесь ВАЖНО не меняться ролями и не занимать роли друг друга! 📌Женщине не нужно «соперничать» с собственным мужем и пытаться быть «выше». Оставьте это ему. Это его поле боя, где он прекрасно реализуется и развивается. 📌Мужчине не нужно что-то доказывать своей жене и «бодаться» с ней в любых спорах . Чем спокойнее ваша супруга - тем спокойнее атмосфера в семье. Включайте свою правоту и экспрессию вне дома. 💬Вот несколько психологических советов для крепких счастливых отношений: 1️⃣Строить планы на будущее и думать о том, какими вы хотите видеть отношения спустя много лет. Это поможет понять, есть ли у вас общие ценности и цели, к которым вы хотите прийти.
Не бойтесь выражать свои потребности прямо, говорите партнеру, чего вы хотите. Помните, что ваш партнер – не экстрасенс.
2️⃣Разговаривайте друг с другом и помните, что эмоции не исчезают, они оседают в нас. Если что-то вас не устраивает, нужно поговорить с человеком и расставить точки над "i" на ранних стадиях отношений, когда привычка что-то делать или не делать еще не сформирована. 3️⃣Любите человека полностью с его достоинствами и недостатками, не стремитесь перекроить своего партнера по своим лекалам. 4️⃣Воздержитесь от критики. С ее помощью невозможно добиться взаимопонимания и любви, а вот разрушить или испортить отношения можно 5️⃣Не растворяйтесь в отношениях, забывая о своих увлечениях и друзьях. В таком случае есть вероятность попасть в созависимость. Тогда любая разлука будет приносить страдания, а расставание приведет к серьезным психологическим проблемам 6️⃣Принимайте вашего мужа/жену за самого близкого и родного человека на земле. Не причиняйте ему боль! Эмоции есть у всех, важно на них не бросаться громкими высказываниями, лучше остыть и поговорить на «свежую» голову 7️⃣Всегда засыпать рядом. Даже если вы сильно поругались, даже если не разговариваете и сильно обижаетесь - ложитесь спать под одним одеялом, пусть даже молча. ❗️Важный момент: в процессе отношений мы меняемся, у нас меняются ценности, цели. И это абсолютно нормально. Мы взрослеем, и какие-то договоренности устаревают, они становятся не актуальны. В этом нет ничего страшного. Вы будете через какое-то время передоговариваться. ❤️Слушайте друг друга и уделяйте внимание мелочам и тогда не будет места ссорам 🫶

2
没有文字...
128
3
Пока Вы голосуете за канал, предлагаю Вам выбрать тему следующего поста🫶
128
4
没有文字...
1
5
https://t.me/boost/looo1ove
132
6
Я не просто так пропала Ездила в Беларусь 🇧🇾 Провели чудесные выходные с мужем🫶 Какая красивая, чистая и спокойная страна!+3
Я не просто так пропала Ездила в Беларусь 🇧🇾 Провели чудесные выходные с мужем🫶 Какая красивая, чистая и спокойная страна! Мне там очень понравилось Вкусное пиво, легальное казино, низкие цены и добрые местные жители!😊 Жизнь без впн, где есть Zara и H&M🤪
184
7
Менять тело нужно с головы🤯 Лишний вес — это не только про еду и движение. Часто он связан с психологическими механизмами, к
Менять тело нужно с головы🤯 Лишний вес — это не только про еду и движение. Часто он связан с психологическими механизмами, которые поддерживают привычное поведение. Если их не замечать, диеты и тренировки дают временный результат, а затем происходит откат или вовсе вес не меняется. 📌Психологические проблемы, которые часто сопровождают лишний вес: 1️⃣Эмоциональное переедание. Еда используется, чтобы успокоиться, снять стресс, тревогу, скуку или одиночество. 2️⃣Чувство вины и стыда после еды. Возникает замкнутый круг: срыв, вина, новое заедание. 3️⃣Низкая самооценка и непринятие тела. Человек может считать, что не заслуживает заботы, пока не похудеет. 4️⃣Диетическое мышление. Жесткие ограничения, запреты, срывы и эффект качелей. 5️⃣Мышление «все или ничего». Одна ошибка воспринимается как полный провал, и мотивация исчезает. 6️⃣Еда как награда или наказание. Сладкое за успех, отказ от еды за проступок. 7️⃣Зависимость от внешней оценки. Вес становится главным мерилом ценности и поводом для сравнения с другими. 8️⃣Тревожные и депрессивные состояния. Они могут снижать активность и усиливать тягу к быстрым углеводам. 9️⃣Вторичная выгода. Лишний вес может защищать от внимания, близости, ответственности или страха неудачи. 1️⃣0️⃣ Семейные установки и детские сценарии. «Доедай все», «еда — это любовь», критика тела в детстве. 1️⃣1️⃣ Социальная изоляция и стигма. Стеснение, избегание спортзалов, бассейнов, общения. 📎Работа с телом начинается с работы с головой: с наблюдения за эмоциями, изменения установок, обучения новым способам справляться со стрессом. Иногда самостоятельно это сделать сложно, и тогда помогает психолог. Именно поэтому я вдохновлена идеей комплексного подхода и совсем скоро получу диплом психолога, чтобы помогать девочкам стать лучше🙏 💬 Но первый шаг — перестать видеть в себе только проблему веса и начать видеть человека, которому нужна поддержка.
145
8
🔠🔠🔠🔠-🔠🔠🔠🔠🔠🔠 Инвестиции в собственное тело и здоровье часто воспринимаются как нечто второстепенное по сравнению с ф
🔠🔠🔠🔠-🔠🔠🔠🔠🔠🔠 Инвестиции в собственное тело и здоровье часто воспринимаются как нечто второстепенное по сравнению с финансовыми вложениями, карьерным ростом или приобретением материальных благ. Однако именно здоровье и тело в целом являются фундаментом, на котором строятся все остальные достижения. Без него теряют смысл деньги, статус и планы на будущее. 💪Тело — это единственный инструмент, который остаётся с человеком на протяжении всей жизни. Оно явно прослужит вам дольше, чем айфоны, машины и прочие побрякушки. 📌Организм нуждается в систематической заботе: ❤️сбалансированном питании ❤️достаточной физической активности ❤️полноценном сне и своевременной профилактике заболеваний. ❗️Игнорирование этих потребностей приводит к накоплению так называемой усталости, снижению иммунитета, раннему развитию хронических состояний и, в конечном счёте, к сокращению активного периода жизни. Многочисленные исследования подтверждают прямую связь между физической активностью и работой мозга. ⏺️Умеренные нагрузки стимулируют кровообращение, способствуют выработке эндорфинов и нейротрофических факторов, которые улучшают память, концентрацию и скорость принятия решений. ⏺️Полноценный сон и правильное питание, в свою очередь, влияют на эмоциональный фон и стрессоустойчивость. 🔖Человек, который уделяет внимание своему телу, реже сталкивается с тревожностью и депрессией, а также легче справляется с психологическим давлением. 📎Внешний вид и уровень энергии напрямую влияют на то, как человека воспринимают окружающие. Подтянутое тело, ясный взгляд, отсутствие хронической усталости создают образ уверенного, надёжного и успешного человека. ✅Стоит также учитывать, что инвестиции в здоровье не всегда требуют больших денег. Достаточно начать с малого: 1️⃣заменить сидячий образ жизни на короткие ежедневные прогулки 2️⃣пересмотреть свой рацион в сторону уменьшения переработанных продуктов и сахара 3️⃣выделить время на полноценный сон. 💬В итоге, вкладывать в своё тело и здоровье — значит делать разумную ставку на самого себя. Это единственный вид капитала, который невозможно украсть, обесценить на рынке или потерять в кризис. Напиши мне, и я помогу тебе наладить питание без изнурительных диет, дам легкие упражнения, которые можно делать дома без инвентаря, и в подарок, назначу нужные и полезные БАДы для тебя! Давай начнем инвестировать в твое тело вместе🫶
235
9
🔠🔠🔠🔠🔠 🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 Обычно с английской солью или хлоридом магния - способ доставить магний напрямую через кожу, мин
🔠🔠🔠🔠🔠 🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 Обычно с английской солью или хлоридом магния - способ доставить магний напрямую через кожу, минуя желудок. ✅Польза: ⏺️Расслабление мышц: снимает спазмы, зажимы, боль после тренировок ⏺️Снятие стресса: снижает уровень кортизола, успокаивает нервную систему. Эффективно при тревоге и трудностях с засыпанием ⏺️Очищение (детокс): магний вытягивает лишнюю жидкость и помогает выводить токсины через поры ⏺️Здоровье кожи: снимает воспаление, сужает поры, успокаивает при псориазе или экземе ❌Противопоказания и риски 1️⃣Низкое давление: магний расслабляет сосуды - давление может упасть ещё сильнее (риск слабости и обморока) 2️⃣Обострение болезней: при высокой температуре, онкологии, открытых ранах, грибке или гнойниках на коже - запрещено 3️⃣Сердечная недостаточность: только с разрешения врача, так как меняется нагрузка на сосуды 4️⃣Алкоголь: никакого спиртного до и после (сердце под ударом) 5️⃣Индивидуальная реакция: может появиться зуд и сыпь (редко) Как правильно принимать❓ 📌Английская соль (сульфат магния), хлорид магния (бишофит, или магниевая саль (морская соль с магнием). Дозировка до 400г на стандартную ванну. 📌Температура воды: теплая, 36-38 градусов. Горячая вода разрушает магний и нагружает сердце. 📌Время приема: вечером, за 1-1,5 часа до сна. Днем - только если нудно срочно снять мышечный спазм 📌Длительность: 20 минут. Первый раз достаточно 10 минут. 📌После ванны: не ополаскиваться пресной водой (чтобы магний впитался). Просто промокнуть тело полотенцем. Лечь спать (или под одеяло на 30-40 минут если ванна была днем) 📎Важно: после ванны может хотеться в туалет (магний выводит лишнюю жидкость) - это нормально в течение 1-2 часов. 💬Лайфхак: если плюсом хочешь вывести токсины из организма, то добавляй ещё 200-300г пищевой соды, я так и делаю. На утро вас может удивить минус на весах, это нормально после такой ванны 😅
187
10
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 Аффирмации перед сном - чудесная практика, которая «запрограммирует» ваш мозг под ваши запросы! 🌸Когда
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 Аффирмации перед сном - чудесная практика, которая «запрограммирует» ваш мозг под ваши запросы! 🌸Когда мы ложимся спать, мозг переходит в особое пограничное состояние (гипнагогическое), когда подсознание становится более восприимчивым к новым установкам. Аффирмации в этот момент помогают прервать поток тревожных мыслей, снизить уровень стресса и создать не только условия для полноценного восстановления, но и для «программирования» мозга на будущее! Примеры: ❤️Мои отношения наполнены уважением и искренностью. ❤️Я принимаю решения быстро и доверяю своей интуиции ❤️Я достаточно хороша прямо сейчас, без доработок ❤️Моя ценность не зависит от чужого мнения. ❤️Я открыта финансовым возможностям и легко их замечаю ❤️Я чувствую энергию и силу каждый день. ❤️Я благодарна за то, что имею, и открыта большему. ❤️Каждый день я становлюсь лучшей версией себя ❤️Все происходит в мою пользу ❤️Мое спокойствие важнее чужих ожиданий Как правильно практиковать❓ Аффирмации могут быть любыми, главное, чтобы они были искренними и откликались у вас в глубине души ⏺️Формулировать в настоящем времени. Не «я буду», а «я уже» ⏺️Избегать отрицаний. Частица «не» может ослаблять эффект ⏺️Дышите спокойно ⏺️Делайте паузы между утверждениями 3-4 секунды ⏺️Завершите благодарностью 📎Попробуйте начать это делать в виде эксперимента, и уже через несколько дней вы заметите, как сами «запрограммировали» свой мозг на «благо»
208
11
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠➰ Ещё один пример сбалансированного полезного завтрака✔️ Когда надоедают яйца, овощи и творог, я ем кашу 📎Вот,+1
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠➰ Ещё один пример сбалансированного полезного завтрака✔️ Когда надоедают яйца, овощи и творог, я ем кашу 📎Вот, что нужно, чтобы она была вкусной и сбалансированной: ⏺️Сливочное масло ОБЯЗАТЕЛЬНО❗️ ⏺️Добавляем черпак или половину черпака протеина (15 или 30г) - это белок ⏺️Добавляем фрукты или ягоды - это наша клетчатка и витамины (в моем случае взвешиваем только банан, так как он углеводный, остальное - не нужно) Готово✔️ Вкусная, сытная, сбалансированная каша утром - и вы не захотите кушать до самого обеда (даже не будет срывов на сладкое) 🔖По желанию, можно в кашу ещё добавлять шоколадные шарики «любятово» Пробуйте, если до этого не могли терпеть кашу по утрам, уверена, что она станет вашим фаворитом😅
223
12
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🚶‍♀️‍➡️ Что такое японская ходьба❓ Это ходьба, суть которой кроется в чередовании темпа: период
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🚶‍♀️‍➡️ Что такое японская ходьба❓ Это ходьба, суть которой кроется в чередовании темпа: периоды интенсивной ходьбы сменяются фазами спокойного шага. Как ходить❓ ⏺️Не менее четырех раз в неделю (а лучше каждый день) в течение как минимум 30 минут, чередуйте три минуты быстрой ходьбы (около 70% от вашей пиковой выносливости) и три минуты медленной ходьбы (около 40% от вашей пиковой выносливости). ⏺️Для ориентировки, когда вы идете с более высокой интенсивностью, вы явственно ощущаете физическую нагрузку, ваше дыхание учащается и, хотя вы еще можете разговаривать, но поддерживать полноценный разговор становится сложнее. А когда вы тормозите и идете медленнее, дыхание успокаивается и разговаривать становится заметно комфортнее. 🔖3 минуты спокойной ходьбы, затем сразу 3 минуты интенсивной ходьбы. И так 30 минут. Этого будет достаточно 📎Авторы одного из исследований, проведенного японскими учеными и опубликованного в 2007 году, сравнили этот метод с равномерной неспешной ходьбой по 8 тысяч шагов в день. В исследовании участвовали 246 мужчин и женщин. В итоге было установлено, что, по сравнению с низкоинтенсивной ходьбой, у тех участников, которые в течение 5 месяцев ходили «по-японски», заметно снизились вес и артериальное давление, улучшилась показатели обмена веществ, сила ног, выносливость и физическая подготовка в целом. Отличный вариант кардиотренировки для тех, кто хочет быстрее сбросить лишний вес, не прилагая при этом огромных усилий💪
225
13
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠 Когда говорят о стрессе, обычно вспоминают магний или витамины группы В. Но витамин C – первый, кто принима
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠 Когда говорят о стрессе, обычно вспоминают магний или витамины группы В. Но витамин C – первый, кто принимает удар. В стрессовой ситуации его запасы сгорают быстрее всего. Как витамин C помогает при стрессе❓ 1️⃣Поддержка надпочечников. Надпочечники – главный орган стресса. Они вырабатывают кортизол и адреналин, и витамин C критически важен для этого процесса. 2️⃣Антиоксидантная защита. Стресс = окислительный процесс. Витамин C нейтрализует свободные радикалы, которые в больших количествах образуются при нервном перенапряжении. 3️⃣Восстановление нервной системы. Витамин C участвует в синтезе дофамина и серотонина («гормонов радости»). Если его мало – настроение падает, апатия растёт. 4️⃣Иммунитет. Хронический стресс бьёт по иммунитету. Витамин C поддерживает защитные клетки (лейкоциты), помогая не разболеться в сессию. Признаки нехватки витамина C на фоне стресса⤵️ ⏺️Постоянное усталость, которая не проходит после сна ⏺️Раздражительность, плаксивость, вспыльчивость ⏺️Частые простуды «на нервной почве» ⏺️Кровоточивость десен при чистке зубов Медленное заживление ран и царапин Сколько принимать❓ 📌В спокойном состоянии: 70 – 100 мг в сутки ( это одно яблоко или апельсин, или два киви) 📌При стрессе, перегрузка, в сессию: потребность вырастает в 2-3 раза 📌Профилактическая доза: 200 – 500 мг в сутки Верхний безопасный предел для взрослых: 2000 мг в сутки Где брать витамин C❓ ⏺️Шиповник сушеный – абсолютный рекордсмен ⏺️Сладкий перец :жёлтый, красный ⏺️Чёрная смородина, облепиха ⏺️Киви, цитрусовые, клубника ⏺️Брокколи, брюссельская капуста 📎Важно: витамин C разрушается при нагревании и долгом хранении. Свежие овощи и фрукты – лучший вариант 🔖В добавках: ⏺️Обычная аскорбинка (в аптеке за копейки) – работает, но кислит и может раздражать желудок ⏺️Буферные формы (аскорбат натрия, аскорбат кальция) – мягче для желудка, подходят, если нужно пить долго или в высоких дозах ⏺️Липосомальный витамин C – самый дорогой, но усваивается лучше всех и почти без потерь ✔️Можно принимать без назначения врача ❗️С осторожностью при гастрите с повышенной кислотностью и мочекаменной болезни
219
14
Я стала заложником.. …этой книги) Вечерами, перед сном, я читаю эту чудесную книгу! 🔖В ней рассказано, как люди могут стать
Я стала заложником.. …этой книги) Вечерами, перед сном, я читаю эту чудесную книгу! 🔖В ней рассказано, как люди могут стать заложниками собственного разума, собственных страхов, установок и триггеров, так и не начав жить так, как они хотят.. И как наши психо-эмоциональные проблемы могут вылиться в страшные болезни тела.. 📎Очень интересно показано, как можно буквально программировать подсознательное! Освобождаться от влияния прошлого через перенастройку тела под «новый разум». По истине удивительно, на что способен наш мозг🧠 Книга 🤩 ®️ про витамин С и борьбу со стрессом расскажу завтра ✔️
212
15
没有文字...
233
16
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠 Создала для вас таблицу гормонов, которые провоцируют набор вес+3
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠 Создала для вас таблицу гормонов, которые провоцируют набор веса❗️ 📎Отклонения от референтных значений могут стать причиной лишнего веса 📌Если у вас есть лишний вес, который никак не уходит, стоит проверить эти гормоны, сдав кровь утром натощак
280
17
🔠 🔠🔠🔠🔠 Хожу на дорожке, включила в плей-лист в рандомном порядке и заиграла эта песня.. И только сейчас, обучаясь на пси
🔠 🔠🔠🔠🔠 Хожу на дорожке, включила в плей-лист в рандомном порядке и заиграла эта песня.. И только сейчас, обучаясь на психолога и углубленно изучая психологию, я понимаю всю глубину смысла этой песни, а точнее, как у женщин патерн «гиперавтономность» или простыми словами «я сама» гасит мужчин в семье.. ⏺️Да, есть множество причин и событий, которые взрастили такой патерн у женщин, но главное - с этим можно и нужно работать. ⏺️А что чувствует мужчина, когда его женщина «я сама»? Он ощущает, что его обесценили. Что здесь он не важен и не нужен и что самое главное - «поле боя занято», а значит, ему негде геройствовать, да и, честно говоря, не за чем Мужчина рядом с ней вроде бы и не плохой, но почему-то не проявляет инициативу. Он позволяет своей женщине быть "Я сама", как бы говоря ей: "Ну сама, так сама". ⏺️А женщина в свою очередь, взвалив всё на себя, параллельно ещё и «тюкает» своего мужчину: вот, ты ничего не можешь; почему сам не позаботился; вечно все на мне; на тебя никакой надежды и тд Но при этом, не попросит о помощи, не передаёт хотя бы часть ответственности, не предлагает, а просто молча берет всё на себя, а потом ей становится сложно и она ворчит 🤷‍♀️ 📎Милые дамы, передайте бразды правления своим мужчинам! Они сильнее, умнее и выносливее нас! И поверьте, ОНИ ВСЁ МОГУТ! Освободите для них поле боя и сложите оружие.. И если вам кажется, что без вас или вашего контроля они не справятся, вам только кажется! 📌Помните: мужчина развивается в стрессе и в ответственности, а женщина - в спокойствии. И если всё будет наоборот, развития не будет у обоих.
299
18
视频消息
320
19
🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠⤵️ Вот сводка вчерашнего вечера: 😎В среднем на дорожке я 80-90 минут Средний темп, чтобы выступил лёгкий по+1
🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠⤵️ Вот сводка вчерашнего вечера: 😎В среднем на дорожке я 80-90 минут Средний темп, чтобы выступил лёгкий пот ⏺️За это время сожжено 313 ккал✔️ ⏺️7.500 шагов (а это всего лишь 80 минут дорожки, представляете какая будет сводка шагов за весь день? Не менее 15 тысяч!) ⏺️Просмотрена одна серия сериала (когда на дорожке что-то смотришь, время летит незаметно) ⏺️Дочка спокойно играла рядом в свои игрушки 💬ввела новую привычку: если хочу посмотреть сериал или фильм, то делаю это исключительно на дорожке💪 приятное с полезным А у Вас есть полезные лайфхаки или привычки?✔️⤵️
300
20
🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠✔️ Приобретение беговой дорожки - лучшее решение для моей фигуры🔥 Включаю сери
🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠✔️ Приобретение беговой дорожки - лучшее решение для моей фигуры🔥 Включаю сериал и нахаживаю шаги и в дождь, и в метель, и в жару😅 ЕЖЕДНЕВНО P.s на дорожке любят ходить все члены семьи: муж, дочь и даже кот😅 Это удобно, потому что не всегда есть время на зал, не всегда позволяет погода нахаживать шаги, порой ребенок болеет и не ходит в сад, соответственно я тоже сижу с ней дома..а дорожка спасает во всех этих случаях🔥 Брала на авито всего за 12.000₽ в отличном состоянии✔️
255