Через тепло к себе🤍
前往频道在 Telegram
🔹Дипломированный Фитнес-Нутрициолог 🔹 Практический психолог 🔹Сначала работаем с головой, потом с телом 🔹Плавно/дома/с ребенком/ через любовь к себе 🔹Еда вместо лекарств и поддержка вместо осуждения 💞 Сотрудничество: @katerinka_957
显示更多9 247
订阅者
-1424 小时
-1107 天
-40730 天
数据加载中...
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+2
在0个频道中
八月 '26
+2
在2个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '260
在0个频道中
Get PRO
四月 '260
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+4
在4个频道中
Get PRO
一月 '26
+8
在7个频道中
Get PRO
十二月 '25
+44
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+712
在72个频道中
Get PRO
十月 '25
+2 375
在221个频道中
Get PRO
九月 '25
+22
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+130
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+362
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+549
在16个频道中
Get PRO
五月 '25
+90
在2个频道中
Get PRO
四月 '25
+207
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+747
在1个频道中
Get PRO
二月 '25
+242
在27个频道中
Get PRO
一月 '25
+425
在23个频道中
Get PRO
十二月 '24
+578
在97个频道中
Get PRO
十一月 '24
+2 427
在35个频道中
Get PRO
十月 '24
+1 020
在10个频道中
Get PRO
九月 '24
+1 864
在103个频道中
Get PRO
八月 '24
+2 081
在100个频道中
Get PRO
七月 '24
+7 955
在56个频道中
Get PRO
六月 '24
+1 764
在53个频道中
Get PRO
五月 '24
+3 967
在193个频道中
Get PRO
四月 '24
+7 074
在187个频道中
Get PRO
三月 '24
+5 789
在266个频道中
Get PRO
二月 '24
+2 114
在38个频道中
Get PRO
一月 '24
+7 690
在86个频道中
Get PRO
十二月 '23
+4 111
在43个频道中
Get PRO
十一月 '23
+13 265
在115个频道中
Get PRO
十月 '23
+1 424
在12个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 17 九月 | 0 | |||
| 16 九月 | +1 | |||
| 15 九月 | 0 | |||
| 14 九月 | 0 | |||
| 13 九月 | 0 | |||
| 12 九月 | 0 | |||
| 11 九月 | 0 | |||
| 10 九月 | 0 | |||
| 09 九月 | 0 | |||
| 08 九月 | 0 | |||
| 07 九月 | 0 | |||
| 06 九月 | +1 | |||
| 05 九月 | 0 | |||
| 04 九月 | 0 | |||
| 03 九月 | 0 | |||
| 02 九月 | 0 | |||
| 01 九月 | 0 |
频道帖子
СЕКРЕТ СЧАСТЛИВЫХ ОТНОШЕНИЙ❤️
Давайте вспомним, что у каждого человека есть свои роли: в социуме, в работе, в реализации, в повседневной жизни и в том числе - в отношениях.
⏺️Роль мужчины - добытчик. Он решает финансовые вопросы, проблемы, защищает своих членов семьи, создает для них безопасное пространство, несет ответственность и надежность, умеет слушать и поддерживать, не переносит на семью напряжения внешнего мира.
⏺️Роль женщины - хранительница. Она создает эмоциональный климат в семье, сглаживает конфликты, выстраивает отношения между всеми членами семьи, хранит традиции и уют, поддерживает супруга и верит в него, организует быт и воспитывает детей.
❗️Здесь ВАЖНО не меняться ролями и не занимать роли друг друга!
📌Женщине не нужно «соперничать» с собственным мужем и пытаться быть «выше». Оставьте это ему. Это его поле боя, где он прекрасно реализуется и развивается.
📌Мужчине не нужно что-то доказывать своей жене и «бодаться» с ней в любых спорах . Чем спокойнее ваша супруга - тем спокойнее атмосфера в семье. Включайте свою правоту и экспрессию вне дома.
💬Вот несколько психологических советов для крепких счастливых отношений:
1️⃣Строить планы на будущее и думать о том, какими вы хотите видеть отношения спустя много лет. Это поможет понять, есть ли у вас общие ценности и цели, к которым вы хотите прийти.
Не бойтесь выражать свои потребности прямо, говорите партнеру, чего вы хотите. Помните, что ваш партнер – не экстрасенс.2️⃣Разговаривайте друг с другом и помните, что эмоции не исчезают, они оседают в нас. Если что-то вас не устраивает, нужно поговорить с человеком и расставить точки над "i" на ранних стадиях отношений, когда привычка что-то делать или не делать еще не сформирована. 3️⃣Любите человека полностью с его достоинствами и недостатками, не стремитесь перекроить своего партнера по своим лекалам. 4️⃣Воздержитесь от критики. С ее помощью невозможно добиться взаимопонимания и любви, а вот разрушить или испортить отношения можно 5️⃣Не растворяйтесь в отношениях, забывая о своих увлечениях и друзьях. В таком случае есть вероятность попасть в созависимость. Тогда любая разлука будет приносить страдания, а расставание приведет к серьезным психологическим проблемам 6️⃣Принимайте вашего мужа/жену за самого близкого и родного человека на земле. Не причиняйте ему боль! Эмоции есть у всех, важно на них не бросаться громкими высказываниями, лучше остыть и поговорить на «свежую» голову 7️⃣Всегда засыпать рядом. Даже если вы сильно поругались, даже если не разговариваете и сильно обижаетесь - ложитесь спать под одним одеялом, пусть даже молча. ❗️Важный момент: в процессе отношений мы меняемся, у нас меняются ценности, цели. И это абсолютно нормально. Мы взрослеем, и какие-то договоренности устаревают, они становятся не актуальны. В этом нет ничего страшного. Вы будете через какое-то время передоговариваться. ❤️Слушайте друг друга и уделяйте внимание мелочам и тогда не будет места ссорам 🫶
| 2 | 没有文字... | 128 |
| 3 | Пока Вы голосуете за канал, предлагаю Вам выбрать тему следующего поста🫶 | 128 |
| 4 | 没有文字... | 1 |
| 5 | https://t.me/boost/looo1ove | 132 |
| 6 | Я не просто так пропала
Ездила в Беларусь 🇧🇾
Провели чудесные выходные с мужем🫶
Какая красивая, чистая и спокойная страна! Мне там очень понравилось
Вкусное пиво, легальное казино, низкие цены и добрые местные жители!😊
Жизнь без впн, где есть Zara и H&M🤪 | 184 |
| 7 | Менять тело нужно с головы🤯
Лишний вес — это не только про еду и движение. Часто он связан с психологическими механизмами, которые поддерживают привычное поведение. Если их не замечать, диеты и тренировки дают временный результат, а затем происходит откат или вовсе вес не меняется.
📌Психологические проблемы, которые часто сопровождают лишний вес:
1️⃣Эмоциональное переедание. Еда используется, чтобы успокоиться, снять стресс, тревогу, скуку или одиночество.
2️⃣Чувство вины и стыда после еды. Возникает замкнутый круг: срыв, вина, новое заедание.
3️⃣Низкая самооценка и непринятие тела. Человек может считать, что не заслуживает заботы, пока не похудеет.
4️⃣Диетическое мышление. Жесткие ограничения, запреты, срывы и эффект качелей.
5️⃣Мышление «все или ничего». Одна ошибка воспринимается как полный провал, и мотивация исчезает.
6️⃣Еда как награда или наказание. Сладкое за успех, отказ от еды за проступок.
7️⃣Зависимость от внешней оценки. Вес становится главным мерилом ценности и поводом для сравнения с другими.
8️⃣Тревожные и депрессивные состояния. Они могут снижать активность и усиливать тягу к быстрым углеводам.
9️⃣Вторичная выгода. Лишний вес может защищать от внимания, близости, ответственности или страха неудачи.
1️⃣0️⃣ Семейные установки и детские сценарии. «Доедай все», «еда — это любовь», критика тела в детстве.
1️⃣1️⃣ Социальная изоляция и стигма. Стеснение, избегание спортзалов, бассейнов, общения.
📎Работа с телом начинается с работы с головой: с наблюдения за эмоциями, изменения установок, обучения новым способам справляться со стрессом. Иногда самостоятельно это сделать сложно, и тогда помогает психолог. Именно поэтому я вдохновлена идеей комплексного подхода и совсем скоро получу диплом психолога, чтобы помогать девочкам стать лучше🙏
💬 Но первый шаг — перестать видеть в себе только проблему веса и начать видеть человека, которому нужна поддержка. | 145 |
| 8 | 🔠🔠🔠🔠-🔠🔠🔠🔠🔠🔠
Инвестиции в собственное тело и здоровье часто воспринимаются как нечто второстепенное по сравнению с финансовыми вложениями, карьерным ростом или приобретением материальных благ. Однако именно здоровье и тело в целом являются фундаментом, на котором строятся все остальные достижения. Без него теряют смысл деньги, статус и планы на будущее.
💪Тело — это единственный инструмент, который остаётся с человеком на протяжении всей жизни. Оно явно прослужит вам дольше, чем айфоны, машины и прочие побрякушки.
📌Организм нуждается в систематической заботе: ❤️сбалансированном питании
❤️достаточной физической активности
❤️полноценном сне и своевременной профилактике заболеваний.
❗️Игнорирование этих потребностей приводит к накоплению так называемой усталости, снижению иммунитета, раннему развитию хронических состояний и, в конечном счёте, к сокращению активного периода жизни.
Многочисленные исследования подтверждают прямую связь между физической активностью и работой мозга.
⏺️Умеренные нагрузки стимулируют кровообращение, способствуют выработке эндорфинов и нейротрофических факторов, которые улучшают память, концентрацию и скорость принятия решений. ⏺️Полноценный сон и правильное питание, в свою очередь, влияют на эмоциональный фон и стрессоустойчивость.
🔖Человек, который уделяет внимание своему телу, реже сталкивается с тревожностью и депрессией, а также легче справляется с психологическим давлением.
📎Внешний вид и уровень энергии напрямую влияют на то, как человека воспринимают окружающие. Подтянутое тело, ясный взгляд, отсутствие хронической усталости создают образ уверенного, надёжного и успешного человека.
✅Стоит также учитывать, что инвестиции в здоровье не всегда требуют больших денег. Достаточно начать с малого:
1️⃣заменить сидячий образ жизни на короткие ежедневные прогулки
2️⃣пересмотреть свой рацион в сторону уменьшения переработанных продуктов и сахара
3️⃣выделить время на полноценный сон.
💬В итоге, вкладывать в своё тело и здоровье — значит делать разумную ставку на самого себя. Это единственный вид капитала, который невозможно украсть, обесценить на рынке или потерять в кризис.
Напиши мне, и я помогу тебе наладить питание без изнурительных диет, дам легкие упражнения, которые можно делать дома без инвентаря, и в подарок, назначу нужные и полезные БАДы для тебя! Давай начнем инвестировать в твое тело вместе🫶 | 235 |
| 9 | 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
Обычно с английской солью или хлоридом магния - способ доставить магний напрямую через кожу, минуя желудок.
✅Польза:
⏺️Расслабление мышц: снимает спазмы, зажимы, боль после тренировок
⏺️Снятие стресса: снижает уровень кортизола, успокаивает нервную систему. Эффективно при тревоге и трудностях с засыпанием
⏺️Очищение (детокс): магний вытягивает лишнюю жидкость и помогает выводить токсины через поры
⏺️Здоровье кожи: снимает воспаление, сужает поры, успокаивает при псориазе или экземе
❌Противопоказания и риски
1️⃣Низкое давление: магний расслабляет сосуды - давление может упасть ещё сильнее (риск слабости и обморока)
2️⃣Обострение болезней: при высокой температуре, онкологии, открытых ранах, грибке или гнойниках на коже - запрещено
3️⃣Сердечная недостаточность: только с разрешения врача, так как меняется нагрузка на сосуды
4️⃣Алкоголь: никакого спиртного до и после (сердце под ударом)
5️⃣Индивидуальная реакция: может появиться зуд и сыпь (редко)
Как правильно принимать❓
📌Английская соль (сульфат магния), хлорид магния (бишофит, или магниевая саль (морская соль с магнием). Дозировка до 400г на стандартную ванну.
📌Температура воды: теплая, 36-38 градусов. Горячая вода разрушает магний и нагружает сердце.
📌Время приема: вечером, за 1-1,5 часа до сна. Днем - только если нудно срочно снять мышечный спазм
📌Длительность: 20 минут. Первый раз достаточно 10 минут.
📌После ванны: не ополаскиваться пресной водой (чтобы магний впитался). Просто промокнуть тело полотенцем. Лечь спать (или под одеяло на 30-40 минут если ванна была днем)
📎Важно: после ванны может хотеться в туалет (магний выводит лишнюю жидкость) - это нормально в течение 1-2 часов.
💬Лайфхак: если плюсом хочешь вывести токсины из организма, то добавляй ещё 200-300г пищевой соды, я так и делаю. На утро вас может удивить минус на весах, это нормально после такой ванны 😅 | 187 |
| 10 | 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
Аффирмации перед сном - чудесная практика, которая «запрограммирует» ваш мозг под ваши запросы!
🌸Когда мы ложимся спать, мозг переходит в особое пограничное состояние (гипнагогическое), когда подсознание становится более восприимчивым к новым установкам. Аффирмации в этот момент помогают прервать поток тревожных мыслей, снизить уровень стресса и создать не только условия для полноценного восстановления, но и для «программирования» мозга на будущее!
Примеры:
❤️Мои отношения наполнены уважением и искренностью.
❤️Я принимаю решения быстро и доверяю своей интуиции
❤️Я достаточно хороша прямо сейчас, без доработок
❤️Моя ценность не зависит от чужого мнения.
❤️Я открыта финансовым возможностям и легко их замечаю
❤️Я чувствую энергию и силу каждый день.
❤️Я благодарна за то, что имею, и открыта большему.
❤️Каждый день я становлюсь лучшей версией себя
❤️Все происходит в мою пользу
❤️Мое спокойствие важнее чужих ожиданий
Как правильно практиковать❓
Аффирмации могут быть любыми, главное, чтобы они были искренними и откликались у вас в глубине души
⏺️Формулировать в настоящем времени. Не «я буду», а «я уже»
⏺️Избегать отрицаний. Частица «не» может ослаблять эффект
⏺️Дышите спокойно
⏺️Делайте паузы между утверждениями 3-4 секунды
⏺️Завершите благодарностью
📎Попробуйте начать это делать в виде эксперимента, и уже через несколько дней вы заметите, как сами «запрограммировали» свой мозг на «благо» | 208 |
| 11 | 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠➰
Ещё один пример сбалансированного полезного завтрака✔️
Когда надоедают яйца, овощи и творог, я ем кашу
📎Вот, что нужно, чтобы она была вкусной и сбалансированной:
⏺️Сливочное масло ОБЯЗАТЕЛЬНО❗️
⏺️Добавляем черпак или половину черпака протеина (15 или 30г) - это белок
⏺️Добавляем фрукты или ягоды - это наша клетчатка и витамины (в моем случае взвешиваем только банан, так как он углеводный, остальное - не нужно)
Готово✔️
Вкусная, сытная, сбалансированная каша утром - и вы не захотите кушать до самого обеда (даже не будет срывов на сладкое)
🔖По желанию, можно в кашу ещё добавлять шоколадные шарики «любятово»
Пробуйте, если до этого не могли терпеть кашу по утрам, уверена, что она станет вашим фаворитом😅 | 223 |
| 12 | 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🚶♀️➡️
Что такое японская ходьба❓
Это ходьба, суть которой кроется в чередовании темпа: периоды интенсивной ходьбы сменяются фазами спокойного шага.
Как ходить❓
⏺️Не менее четырех раз в неделю (а лучше каждый день) в течение как минимум 30 минут, чередуйте три минуты быстрой ходьбы (около 70% от вашей пиковой выносливости) и три минуты медленной ходьбы (около 40% от вашей пиковой выносливости).
⏺️Для ориентировки, когда вы идете с более высокой интенсивностью, вы явственно ощущаете физическую нагрузку, ваше дыхание учащается и, хотя вы еще можете разговаривать, но поддерживать полноценный разговор становится сложнее. А когда вы тормозите и идете медленнее, дыхание успокаивается и разговаривать становится заметно комфортнее.
🔖3 минуты спокойной ходьбы, затем сразу 3 минуты интенсивной ходьбы. И так 30 минут. Этого будет достаточно
📎Авторы одного из исследований, проведенного японскими учеными и опубликованного в 2007 году, сравнили этот метод с равномерной неспешной ходьбой по 8 тысяч шагов в день. В исследовании участвовали 246 мужчин и женщин.
В итоге было установлено, что, по сравнению с низкоинтенсивной ходьбой, у тех участников, которые в течение 5 месяцев ходили «по-японски», заметно снизились вес и артериальное давление, улучшилась показатели обмена веществ, сила ног, выносливость и физическая подготовка в целом.
Отличный вариант кардиотренировки для тех, кто хочет быстрее сбросить лишний вес, не прилагая при этом огромных усилий💪 | 225 |
| 13 | 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠
Когда говорят о стрессе, обычно вспоминают магний или витамины группы В. Но витамин C – первый, кто принимает удар. В стрессовой ситуации его запасы сгорают быстрее всего.
Как витамин C помогает при стрессе❓
1️⃣Поддержка надпочечников. Надпочечники – главный орган стресса. Они вырабатывают кортизол и адреналин, и витамин C критически важен для этого процесса.
2️⃣Антиоксидантная защита. Стресс = окислительный процесс. Витамин C нейтрализует свободные радикалы, которые в больших количествах образуются при нервном перенапряжении.
3️⃣Восстановление нервной системы. Витамин C участвует в синтезе дофамина и серотонина («гормонов радости»). Если его мало – настроение падает, апатия растёт.
4️⃣Иммунитет. Хронический стресс бьёт по иммунитету. Витамин C поддерживает защитные клетки (лейкоциты), помогая не разболеться в сессию.
Признаки нехватки витамина C на фоне стресса⤵️
⏺️Постоянное усталость, которая не проходит после сна
⏺️Раздражительность, плаксивость, вспыльчивость
⏺️Частые простуды «на нервной почве»
⏺️Кровоточивость десен при чистке зубов
Медленное заживление ран и царапин
Сколько принимать❓
📌В спокойном состоянии: 70 – 100 мг в сутки ( это одно яблоко или апельсин, или два киви)
📌При стрессе, перегрузка, в сессию: потребность вырастает в 2-3 раза
📌Профилактическая доза: 200 – 500 мг в сутки
Верхний безопасный предел для взрослых: 2000 мг в сутки
Где брать витамин C❓
⏺️Шиповник сушеный – абсолютный рекордсмен
⏺️Сладкий перец :жёлтый, красный
⏺️Чёрная смородина, облепиха
⏺️Киви, цитрусовые, клубника
⏺️Брокколи, брюссельская капуста
📎Важно: витамин C разрушается при нагревании и долгом хранении. Свежие овощи и фрукты – лучший вариант
🔖В добавках:
⏺️Обычная аскорбинка (в аптеке за копейки) – работает, но кислит и может раздражать желудок
⏺️Буферные формы (аскорбат натрия, аскорбат кальция) – мягче для желудка, подходят, если нужно пить долго или в высоких дозах
⏺️Липосомальный витамин C – самый дорогой, но усваивается лучше всех и почти без потерь
✔️Можно принимать без назначения врача
❗️С осторожностью при гастрите с повышенной кислотностью и мочекаменной болезни | 219 |
| 14 | Я стала заложником..
…этой книги)
Вечерами, перед сном, я читаю эту чудесную книгу!
🔖В ней рассказано, как люди могут стать заложниками собственного разума, собственных страхов, установок и триггеров, так и не начав жить так, как они хотят.. И как наши психо-эмоциональные проблемы могут вылиться в страшные болезни тела..
📎Очень интересно показано, как можно буквально программировать подсознательное!
Освобождаться от влияния прошлого через перенастройку тела под «новый разум».
По истине удивительно, на что способен наш мозг🧠
Книга 🤩
®️ про витамин С и борьбу со стрессом расскажу завтра ✔️ | 212 |
| 15 | 没有文字... | 233 |
| 16 | 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠
Создала для вас таблицу гормонов, которые провоцируют набор веса❗️
📎Отклонения от референтных значений могут стать причиной лишнего веса
📌Если у вас есть лишний вес, который никак не уходит, стоит проверить эти гормоны, сдав кровь утром натощак | 280 |
| 17 | 🔠 🔠🔠🔠🔠
Хожу на дорожке, включила в плей-лист в рандомном порядке и заиграла эта песня..
И только сейчас, обучаясь на психолога и углубленно изучая психологию, я понимаю всю глубину смысла этой песни, а точнее, как у женщин патерн «гиперавтономность» или простыми словами «я сама» гасит мужчин в семье..
⏺️Да, есть множество причин и событий, которые взрастили такой патерн у женщин, но главное - с этим можно и нужно работать.
⏺️А что чувствует мужчина, когда его женщина «я сама»?
Он ощущает, что его обесценили. Что здесь он не важен и не нужен и что самое главное - «поле боя занято», а значит, ему негде геройствовать, да и, честно говоря, не за чем
Мужчина рядом с ней вроде бы и не плохой, но почему-то не проявляет инициативу. Он позволяет своей женщине быть "Я сама", как бы говоря ей: "Ну сама, так сама".
⏺️А женщина в свою очередь, взвалив всё на себя, параллельно ещё и «тюкает» своего мужчину: вот, ты ничего не можешь; почему сам не позаботился; вечно все на мне; на тебя никакой надежды и тд
Но при этом, не попросит о помощи, не передаёт хотя бы часть ответственности, не предлагает, а просто молча берет всё на себя, а потом ей становится сложно и она ворчит 🤷♀️
📎Милые дамы, передайте бразды правления своим мужчинам! Они сильнее, умнее и выносливее нас! И поверьте, ОНИ ВСЁ МОГУТ! Освободите для них поле боя и сложите оружие.. И если вам кажется, что без вас или вашего контроля они не справятся, вам только кажется!
📌Помните: мужчина развивается в стрессе и в ответственности, а женщина - в спокойствии. И если всё будет наоборот, развития не будет у обоих. | 299 |
| 18 | 视频消息 | 320 |
| 19 | 🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠⤵️
Вот сводка вчерашнего вечера:
😎В среднем на дорожке я 80-90 минут
Средний темп, чтобы выступил лёгкий пот
⏺️За это время сожжено 313 ккал✔️
⏺️7.500 шагов (а это всего лишь 80 минут дорожки, представляете какая будет сводка шагов за весь день? Не менее 15 тысяч!)
⏺️Просмотрена одна серия сериала (когда на дорожке что-то смотришь, время летит незаметно)
⏺️Дочка спокойно играла рядом в свои игрушки
💬ввела новую привычку: если хочу посмотреть сериал или фильм, то делаю это исключительно на дорожке💪 приятное с полезным
А у Вас есть полезные лайфхаки или привычки?✔️⤵️ | 300 |
| 20 | 🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠✔️
Приобретение беговой дорожки - лучшее решение для моей фигуры🔥
Включаю сериал и нахаживаю шаги и в дождь, и в метель, и в жару😅 ЕЖЕДНЕВНО
P.s на дорожке любят ходить все члены семьи: муж, дочь и даже кот😅
Это удобно, потому что не всегда есть время на зал, не всегда позволяет погода нахаживать шаги, порой ребенок болеет и не ходит в сад, соответственно я тоже сижу с ней дома..а дорожка спасает во всех этих случаях🔥
Брала на авито всего за 12.000₽ в отличном состоянии✔️ | 255 |
