Дневник Ками
رفتن به کانال در Telegram
🩷Мой дневник-заметки про отношения, деньги, здоровье, биохакинг и уютный дом —- Достаточно взрослая, что давать советы. Достаточно умная, чтоб не делать этого без спроса. 🤝 Реклама и сотрудничество: @vl_kami
نمایش بیشتر6 062
مشترکین
-224 ساعت
-247 روز
+39630 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
نوامبر '26نوامبر '26
نوامبر '26
+20
در 0 کانال‌ها
اکتبر '26
+695
در 2 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '26
+38
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+86
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+111
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+227
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+1 015
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+35
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+139
در 2 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+82
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+44
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+531
در 7 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+84
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+114
در 2 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+114
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+304
در 6 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+348
در 5 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+397
در 8 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+569
در 10 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+299
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+95
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+102
در 4 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+84
در 2 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+3 682
در 6 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+435
در 5 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+195
در 2 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+130
در 3 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+222
در 4 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+148
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+207
در 3 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+171
در 2 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+141
در 3 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+226
در 2 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+251
در 3 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+221
در 3 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+126
در 2 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+250
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+586
در 3 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+202
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+140
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+212
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+211
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+96
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+376
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+472
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+415
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+572
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+533
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+178
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+251
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+748
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+908
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+1 179
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+1 148
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+859
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+111
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '22
+150
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '22
+1 595
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 12 نوامبر | +2 | |||
| 11 نوامبر | +2 | |||
| 10 نوامبر | 0 | |||
| 09 نوامبر | 0 | |||
| 08 نوامبر | +1 | |||
| 07 نوامبر | +3 | |||
| 06 نوامبر | 0 | |||
| 05 نوامبر | +2 | |||
| 04 نوامبر | +4 | |||
| 03 نوامبر | +2 | |||
| 02 نوامبر | +3 | |||
| 01 نوامبر | +1 |
پست‌های کانال
Прямо сейчас расскажу тебе, что ОН к тебе чувствует 🔮💕
Перед тобой 6 карт Таро.
Сейчас подумай человеке, который нравится. Возможно, ты с ним уже состоишь в отношениях...а может, только планируешь...🙈
Мысленно задай вопрос: "Что он ко мне чувствует?"❤️🔥
Выбери одну карту, которая первой притянула взгляд 🙏🏻
Жми на нужную цифру и читай его мысли👇🏻
| 2 | Прямо сейчас расскажу тебе, что ОН к тебе чувствует 🔮💕
Перед тобой 6 карт Таро.
Сейчас подумай человеке, который нравится. Возможно, ты с ним уже состоишь в отношениях...а может, только планируешь...🙈
Мысленно задай вопрос: "Что он ко мне чувствует?"❤️🔥
Выбери одну карту, которая первой притянула взгляд 🙏🏻
Жми на нужную цифру и читай его мысли👇🏻 | 1 |
| 3 | بدون متن... | 1 |
| 4 | Прямо сейчас расскажу тебе, что ОН к тебе чувствует 🔮💕
Перед тобой 6 карт Таро.
Сейчас подумай человеке, который нравится. Возможно, ты с ним уже состоишь в отношениях...а может, только планируешь...🙈
Мысленно задай вопрос: «Что он ко мне чувствует?»❤️🔥
Выбери одну карту, которая первой притянула взгляд 🙏🏻
Жми на нужную цифру и читай его мысли👇🏻 | 1 |
| 5 |  С началом 3 триместра мое самочувствие - это русская рулетка. Причем показатели и анализы хорошие, это что-то такое субъективное.
Я то сплю прекрасно всю ночь, то просыпаюсь в 6 и не могу заснуть. То тренировка 1,5 часа, то вообще не могу заставить себя.
То нет привесов по три недели, то резко плюс 1,5 кг. Дышать стало тяжелее, диафрагму сдавило, конечно)
И еще я все чаще думаю о том, что скоро надо будет рожать уже, и как же все это будет🤣
По-прежнему много дел, активностей, я как будто не могу остановиться уже и просто дома поваляться, сразу ощущаю, что жизнь проходит мимо, и снова куда-то еду)
Уже думаю о том, как буду восстанавливаться, когда малышка родится. Тревожный третий триместр, в общем)) | 645 |
| 6 |  Повезло Эмилии с мамой🙈
(а маме с мужем😁❤️) | 824 |
| 7 |  💞ПАМЯТКА “КАКОЙ ПРОТЕИН ВЫБРАТЬ”?
Протеин — это удобный способ восполнить недостаток белка в рационе.
Я сейчас добавляю его в три приема пищи - сами понимаете, какой расход у моего организма на 30 неделе беременности😅
Но при покупке важно понимать, что протеины бывают разными и отличаются составом, аминокислотным профилем и особенностями усвоения.
✅ Какие бывают протеины?
❤️Сывороточный концентрат (Whey Concentrate)
- Содержит обычно 70–80% белка.
- В составе остаются молочный жир и лактоза.
- Хороший вариант по соотношению цены и качества, если вы хорошо переносите молочные продукты.
❤️Сывороточный изолят (Whey Isolate)
- Более очищенная форма сывороточного белка.
- Обычно содержит 85–90% и более белка.
- Практически не содержит лактозы и жиров.
- Содержит все 9 незаменимых аминокислот.
- Отличается высокой усвояемостью.
Это мой фаворит при выборе протеина.
❤️Гидролизат (Whey Hydrolysate)
- Белок предварительно расщеплён на более короткие пептиды.
- Может быстрее перевариваться.
- Обычно стоит дороже изолята.
- Необязательно даёт дополнительные преимущества для восстановления мышц.
❤️Казеин (Casein)
- Медленно перевариваемый молочный белок.
- Обеспечивает более продолжительное поступление аминокислот.
- Ещё один вариант полноценного молочного белка.
❤️Растительный протеин
- Производится из гороха, риса, сои, конопли и других растений.
- Подходит тем, кто не употребляет молочные продукты.
- Аминокислотный состав зависит от сырья: например, в гороховом белке относительно мало метионина, а в рисовом — лизина.
- Лучше выбирать смеси разных растительных источников, чтобы получить более сбалансированный аминокислотный профиль.
✅Сколько белка нужно именно вам?
Прежде чем покупать протеин, важно определить свою суточную потребность в белке.
💪🏻 В качестве общего ориентира для здоровых взрослых женщин:
• 1,2–1,6 г белка на 1 кг массы тела в сутки — хороший ориентир при регулярной физической активности и работе над поддержанием мышечной массы.
- При интенсивных силовых тренировках потребность может быть выше.
- При низкой физической активности потребность может быть ближе к нижней границе диапазона.
И только после этого стоит оценить, сколько белка вы уже получаете из обычной еды и сколько необходимо дополнительно добрать с помощью протеинового коктейля.
Дорогие мои, помните: протеин — это дополнение к рациону, а не обязательная добавка для каждого.
✅ На что смотреть при покупке?
1. Количество белка — ориентир 20–30 г на порцию.
2. Аминокислотный профиль — наличие всех 9 незаменимых аминокислот.
3. Содержание лейцина— важной аминокислоты для стимуляции синтеза мышечного белка.
4. Количество сахара и дополнительных наполнителей.
5. Содержание лактозы и индивидуальную переносимость.
✅ Как правильно пить протеин?
- Обычная порция — 20–30 г белка.
- Можно смешивать с водой или молоком.
- Добавлять в смузи, каши и другие блюда.
- Принимать после тренировки или в любое удобное время. Можно без тренировки)
✅ Что рекомендую я?
Мой выбор — сывороточный изолят👌
Почему именно он? У него полноценный аминокислотный профиль, высокая усвояемость и минимальное содержание лактозы. Это позволяет получать качественный белок с минимальным количеством молочного сахара и жиров.
При этом я всегда советую смотреть на состав конкретного продукта, а не только на надпись Isolate на упаковке.
МОЯ ПОДБОРКА ПРОТЕИНОВ✅
На все эти протеины я смотрела независимые лабораторные исследования, делюсь с вами тоже
💪 https://market.yandex.ru/cc/BWdKv7
Этот протеин я покупала в магазине «Фитнес Формула» примерно на 3 000 рублей дешевле. Возможно, в офлайн-магазинах тоже найдёте выгоднее.
💪 https://market.yandex.ru/cc/BWdN4v
💪 https://market.yandex.ru/cc/BWdSiH
💪 https://market.yandex.ru/cc/BWdVmX
💪 https://market.yandex.ru/cc/BWdWva
И помните: протеин — это не замена полноценному питанию, а удобный инструмент, который помогает закрывать суточную потребность организма в белке❗️ | 818 |
| 8 |  🤍У меня теперь каждый понедельник доставка цветов по подписке - подарок моего бизнес-клуба.
А по средам уже больше трех лет дарит муж. Не помню свой дом без цветов вообще, знаю уже все лайфхаки, чтоб цветы стояли долго (самое крутое - микс кризалла и средства для аквариумов), секатор тоже в наличии, умею составлять букеты по спирали.
За эти три года цветы стали уже частью моей идентичности🤍
Покажите последний букет цветов, который вам дарили? | 877 |
| 9 |  СПЕКТАКЛЬ «АХМАТОВА.ГУМИЛЕВ.ГУМИЛЕВ» – 9 ноября в ДК «Выборгский»
Пронзительный спектакль о любви, памяти и судьбе на фоне катастроф ХХ века. Это история Анны Ахматовой, Николая Гумилёва и их сына Льва — история великой любви, страшных потерь и эпохи, которая безжалостно вмешалась в их жизнь и навсегда её изменила.
Главное событие постановки — Светлана Иванова в роли Ахматовой: на сцене возникает и юная, дерзкая Анна, и Ахматова поздних лет. На театральную сцену после более чем десятилетнего перерыва возвращается актер Егор Корешков: он исполняет сразу две роли — Николая и Льва Гумилёвых.
Это не музейная биография, а живой, эмоциональный театр, где великие имена становятся живыми людьми, а история — по-настоящему близкой и больной.
Режиссер: Семен Шомин
В ролях: Светлана Иванова, Егор Корешков, Тереза Диуро, Дэниел Барнс.
По промокоду GUMILEV скидка 15% 💫
📌 Билеты и подробности | 931 |
| 10 |  — Ты, наверное, на тридцатой неделе очень устаёшь?
Я, которая в 8 утра в субботу встала, чтобы поехать на обучение, которое продлится до 18:00, с перерывом на свою лекцию неподалёку и вечерним кинотеатром с подружкой. Позавчера тоже было мероприятие, а сегодня утром — продолжение обучения. 😛😛� | 964 |
| 11 |  +5Не могу не поделиться такой красотой😍😍😍
А я с утра уже на обучении по митохондриям, жизнь супер активная, конечно, вечером снова в кино 🍿
Желаю всем крутых выходных ❤️ | 1 051 |
| 12 |  +5А что, если вечером пятницы в компании девочек пойти смотреть культовый фильм «Красотка», где целый зал кинотеатра будет только нашим?😍 С такими удобными сиденьями, на которых можно полностью лечь 🤤
А еще мы все наденем крутые шелковые пижамы, будем есть попкорн, пить смузи, а в конце нам подарят, кроме тех самых пижам, наборы косметики для волос?
Ну кайф, короче, кайф!) Я обожаю такой досуг, обожаю женские наши посиделки, каждый раз после них в полном восторге😍
Завтра будет очень насыщенный день: большое обучение, мое выступление с лекцией по стрессу, вечером фильм с подруженькой любимой, а пока спать, полная впечатлений. Люблю свою жизнь ❤️ | 1 175 |
| 13 |  +1Смотрела на свои фотки ноябрь 2026/ноябрь 2023, интересно стало, какая я была, когда мы с Даней познакомились.
И там, и там я нравлюсь себе. И в целом, не сказать, чтоб я очень сильно изменилась. Но вы ощущаете, да, вайб от фоток?
Изменилось вообще все
Это мне только видно, или вы тоже чувствуете? | 1 123 |
| 14 |  +5🧤 Город засыпает. Просыпается магия.
Все женщины — ведьмы 🌚
Не карикатурные бабушки с бородавками на носу из страшилок, а роскошные женщины, которые находятся в ощущении этого мира настолько, что мир играет по их правилам.
Можно вообще всё - когда я это поняла, моя жизнь стала в разы увлекательней. Как будто я ощутила вдруг, что все будет, как я захочу.
🌚 Рано или поздно. Так или иначе.
Жаль, не все об этом помнят, не все умеют слышать себя и доверять тому, что чувствуют.
— Ты же знаешь, что ты ведьма?
Я всегда улыбаюсь и молчу на этот вопрос. Мне его задают, но чаще утвердительно диагностируют все, кто хоть немного сведущ и умеет ОЩУЩАТЬ. Да что уж там, я не первая в семье. Для меня это естественное ощущение мира.
🌙 Ведьмы — те, кто ВЕДАЕТ, обладает связью с теми слоями реальности, которые мы пока ещё не можем объяснить.
Очень смешно слушать сейчас рассуждения в духе: если чего-то не видно, значит, этого нет. Обожаю приводить в пример Wi-Fi, которого тоже не видно, но ваши телефончики почему-то в интернете 🌚 Называйте это магией, матрицей, да как угодно. Но вы тоже это ощущаете, правда? Возможно, через несколько десятков лет и этому найдут научное объяснение (скорее всего!).
🌚 А пока эзотерики — это как самоучки, которые играют на фортепиано. Они не знают нот или почти не знают, но понимают принцип игры. И играют великолепно.
🌸 Так вот, возвращаясь к городским ведьмам.
Мне очень близок этот вайб. Магия в повседневности, старые обряды, травы, свечи, карты, руны, перекрёстки, церкви, ночные фонари и ощущение, что за привычной реальностью есть ещё что-то. Этот неповторимый флер «Зачарованных», понимаете? 😍
Именно поэтому хочу познакомить вас с Деей и её блогом: https://t.me/townhexnotes
Здесь:
🖋обряды, воск и травы, карты и руны, перекрёстки и церкви;
🖋щепотка городского уюта и магии ночных фонарей;
•🖋магическая помощь и обучение: снять любой негатив, вытащить из денежной ж*пы, обучить видению.
А еще у этой истории появился новый поворот — «Дом в лесу» 🌲
Дея, городская ведьма со всеми своими городскими практиками, полностью адаптированными под жизнь в городе, переехала жить в лес. Теперь в её блоге есть ещё одна магическая реальность: строительство дома, обустройство участка, жизнь среди деревьев и постепенное создание собственного пространства вдали от города.
Теперь вместо городских фонарей — лесные тропинки, вместо городского шума — совсем другая атмосфера. А магия осталась прежней.
Девочки, которые понимают, что есть что-то большее и интересное, вы зачитаетесь заметками из жизни ведьмы 🧙🏻♀️
Прикоснитесь через её блог к тому, о чём раньше слагали легенды и истории
🦋https://t.me/townhexnotes | 1 149 |
| 15 |  Вот такой вот у меня распорядок дня обычно утром 🌞
А ведь два года назад я до половины второго валялась в кровати и курила одноразки, запивая вкус капучинкой из доставки… Засыпала я около 2 ночи, пила винишко регулярно, питалась в течение дня чем бог пошлет, а вечером в рестике.
Думала тогда еще: пиздец, кто эти люди, которые нормально себя чувствуют в ноябре утром?
Как они встают и идут делать дела?
А теперь я сама такой человек, и я уже 7 месяцев как беременная при этом😂 Оказалось, что мне просто нужна была дисциплина и закрыть все дефициты.
Все оказалось так просто, но далось мне так сложно, честно сказать) | 1 104 |
| 16 |  Искала конверт на выписку, все было не то, пока не увидела это 🐆🥹😍
Хочу выписываться из роддома в шубе до пяток и с таким конвертом. Скажите, это у меня после 35 началось - хотеть быть тетей, у которой «все потихоньку»?)
Ну круто же?) | 1 151 |
| 17 |  Закончилась смена осеннего лагеря «Очень!»
Ну, моя🥰 Снова лучше всех, не потому что соревнуется, а потому что реально хочет взять максимум от всего. Горжусь🥹 | 1 209 |
| 18 |  Занимаюсь каждое утро с видом на баннер с любимым мужем, в этом есть что-то забавное 😁
За последние две недели я набрала ровно ноль грамм, и сильно этому рада, потому что общая прибавка уже 10 кг.
Входить в беременность в своем минимальном весе, с активностью в спорте 7 дней в неделю - это, конечно, круто, но знаете, что еще?
Никто не говорит, что, как только ты прекращаешь активные тренировки, вес сразу идет вверх. Не из-за беременности, а из-за резкого снижения активности.
Плюс мой безумный голод. Слава богу, он только сейчас слегка поутих, но весь 1 и 2 триместр я хотела есть всегда. Я ела порции такого размера, которые в обычном состоянии в меня бы просто не залезли🤣
У меня нет отеков, отличные анализы и самочувствие, но вот это легкое чувство вины за такой стремительный набор веса было, спасибо моему врачу, она ничего не сказала мне ни разу. В первую беременность тоже было так, кстати, сбросила я их за 2 месяца)
Сейчас я опытным путем поняла, что не могу уже заниматься по часу, как делала ранее. Устаю, мне некомфортно.
Поэтому каждое утро 15 минут зарядки + 5 минут легких силовых + 20 минут ходьба по дорожке под аудиокнигу.
Смотрю на свои показатели умного кольца: упал объем легких (конечно, их же сдавило), пульс покоя 58 уд/мин (отлично), а вот ВСР упал сначала до 80, потом до 70, а сейчас и вовсе бывает 50.
Это основной показатель баланса нервной системы - мой организм вступил в самый сложный триместр. Первый тоже обычно непростой: у кого-то токсикоз, у кого-то жуткая слабость, но третий….
Это буквально новое тело, с новым объемом крови, расположением органов и гуморальной регуляцией, к которой вы не привыкли🫠
Я по-прежнему много хожу на разные мероприятия, работаю, поеду в Москву на конференцию. Но, честно, я жду, когда эти оставшиеся 10-12 недель уже скорее пройдут🤣
Как у вас было, девочки? Как третий триместр проходил, помните? | 1 271 |
| 19 |  Что-то я давно не выкладывала фото для себя - чтоб потом открыть и вспомнить, как это было🥹
28 недель и 2 дня❤️
P.S. Как у вас с впн? Нормально работает, или стал шалить? | 1 185 |
| 20 |  У Эмилии тоже призрачный бал в лагере 👻 | 1 400 |
