Дневник Ками
Kanalga Telegram’da o‘tish
🩷Мой дневник-заметки про отношения, деньги, здоровье, биохакинг и уютный дом —- Достаточно взрослая, что давать советы. Достаточно умная, чтоб не делать этого без спроса. 🤝 Реклама и сотрудничество: @vl_kami
Ko'proq ko'rsatish5 847
Obunachilar
+224 soatlar
-237 kunlar
-7030 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Avgust '26
Avgust '26
+2
0 kanalda
Iyul '26
+111
1 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+227
1 kanalda
Get PRO
May '26
+1 015
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+35
2 kanalda
Get PRO
Mart '26
+139
2 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+82
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+44
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+531
6 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+84
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+114
2 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+114
2 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+304
6 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+348
5 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+397
8 kanalda
Get PRO
May '25
+569
10 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+299
2 kanalda
Get PRO
Mart '25
+95
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+102
4 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+84
2 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+3 682
6 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+435
5 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+195
2 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+130
3 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+222
4 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+148
1 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+207
3 kanalda
Get PRO
May '24
+171
2 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+141
3 kanalda
Get PRO
Mart '24
+226
2 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+251
3 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+221
3 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+126
2 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+250
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+586
3 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+202
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+140
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+212
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+211
0 kanalda
Get PRO
May '23
+96
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+376
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+472
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+415
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+572
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+533
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+178
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+251
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+748
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+908
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+1 179
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+1 148
0 kanalda
Get PRO
May '22
+859
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+111
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+150
0 kanalda
Get PRO
Fevral '22
+1 595
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 01 Avgust | +2 |
Kanal postlari
Все, мамы, наступил у меня период гнездования и покупок для малыша😅
Осознание пришло наконец🤍
В связи с этим - пришлите мне ссылки и фотки своих самых лучших и прикольных покупок для малыша, я хочу покупать мимими штуки!
Вот такое заказала, например, колпачки на каждый месяц фотографировать😇 Пол не знаю пока, так что по цвету пока не понятно (хочу дочку, чтоб сделать красивую детскую, но мальчик будет тоже хорошо🥰)
| 2 | Дорогие читатели, можете задать свои вопросы, поотвечаю🤍
t.me/voprosy?start=1d6ze
Соблюдайте, пожалуйста, корректность формулировок, в первую очередь, я хочу ответить на то, что вас правда интересует☺️ | 532 |
| 3 | Железо сейчас не пью, а так пила вместе с витамином С через день, пока не подняла ферритин.
Пью только безопасный для желудка бисглицинат и липосомальное железо.
Что касается достаточности витаминов в продуктах питания.
🕯️Во- первых, ваша генетика, как я написала выше, может сыграть злую шутку.
🕯️Во-вторых, ни одна из нас не питается так, чтоб закрывать все дефициты🥲
Даже нутрициологи чаще всего добирают из БАД, хотя прекрасно знают принципы построения тарелки… Добирать реально то, с чем у вас генетически хорошие отношения + когда у вас здоровый ЖКТ без воспаления. Это единицы из тысяч. Извините(
Поэтому не бойтесь страшилок, бойтесь невежества и хаотичного приема БАД «от всего». Особенно касается средств для похудения👌
От себя добавлю, что Биохакинг — это не соревнование, у кого больше банок на полке.
Настоящий биохакинг — это когда каждая добавка имеет цель, а здоровье печени остаётся таким же приоритетом, как уровень энергии или состояние кожи🤍 | 636 |
| 4 | ✍Девочки, рассказываю про БАДы, про мои принципы их приема, а еще про страшилки про гепатотоксичность (спойлер: такое правда бывает), про то, достаточно ли саплементов в продуктах питания и зачем столько банок 🫙
Начнем с того, как я выбираю, что именно буду пить.
Принципа всего три:
• Необходимость
• Достаточность
• Совместимость
1️⃣ Необходимость.
Сразу скажу, что среди моих баночек нет ни одной случайной. Я категорически отвергаю историю про то, чтоб «попить железо на всякий случай», а еще просто чтоб «кожа сияла и волосы росли и силы были», без предварительной оценки необходимости для вашего организма.
Я не призываю идти таким же сложным путем, как у меня (опишу его позже), для начала будет достаточно сдать анализы на базовые дефициты, некоторую биохимию и ОАК. По ОАК прекрасно видны дефициты витаминов группы Б, например, а также железа.
Всем советую проверить витамин Д, минералы, липидный профиль (анализ стоит копейки), инсулин и сахар. Магний обычно можно пить всем, это тот элемент, который не будет лишним никому.
Но, в целом, ВСЕ ВАШИ ДОБАВКИ ДОЛЖНЫ ПОДРАЗУМЕВАТЬ КОНКРЕТНУЮ ЦЕЛЬ.
🧬 Далее я делала генетический анализ на витамины и минералы. Там мне подробно рассказали, какие витамины в моем организме усваиваются и самостоятельно синтезируются хорошо, а какие - к огромному моему сожалению, я могу получить ТОЛЬКО из добавок.
📖 Услышьте меня, к сожалению, бывает так.
Например, у меня нарушен цикл метилирования витамина Б12 и Б6, и они, к тому же, не усваиваются в ЖКТ.
Я могу тоннами есть продукты, богатые этими витаминами, но я всю жизнь буду страдать мегалобластной анемией, ассоциированной в дефицитом Б12 (как это было до 35 лет моей жизни, пока я не сдала этот анализ)
На скринах вы можете увидеть, как выглядит этот тест примерно 👀 Сдаю я все в MyGenetics.ru, промокод KAMI работает на все и дает доп.скидку👌
2️⃣ Достаточность.
Я не пью овердозы, и не пью минимальные дозы, от которых толка не будет. Для каждого дефицита есть своя конкретная дозировка и время приема, это несложно соблюдать, но от эпизодического приема вы не увидите никакого толка.
Часто слышу про то, что железо поднимается плохо, а потом узнаю, что человек пьет его два раза в день, например.
После приёма большой дозы железа организм вырабатывает гормон гепсидин, который блокирует всасывание новых порций на ближайшие 24–48 часов. Если принять всю суточную дозу сразу, значительная часть просто пройдёт транзитом. Так что железо лучше пить раз в два дня, и процесс пойдет лучше)
3️⃣ Совместимость.
Тут даже не буду подробно расписывать, вы все знаете, что витамины и микроэлементы могут частично друг друга усиливать и наоборот блокировать, важно уметь правильно их сочетать.
😳ПРО КОЛИЧЕСТВО БАД И ГЕПАТОТОКСИЧНОСТЬ
Эти страшилки имеют место быть и произрастают ровно из того факта, что люди БЕСКОНТРОЛЬНО пьют огромное количество самых разных БАД для всего подряд, не соблюдая ни один из принципов выше.
Например, если бы я пила витамин А, я бы тоже довольно скоро офигела бы от эффектов, ведь генетически витамин А мне достаточен только из пищи, я склонна к его накоплению.
Чаще всего проблемы вызывают:
• многокомпонентные комплексы «для похудения» и «детокса»;
• добавки для набора мышечной массы;
• высокие дозы экстракта зелёного чая;
• кава-кава;
• некоторые китайские и аюрведические смеси;
• неизвестные травяные сборы.
• Жирорастворимые витамины.
🧴Когда вы видите большое количество баночек, это не всегда означает, что все их них обладают гепатотоксическим эффектом.
К сожалению, генетически мне достался синдром Жильбера, полная поломка гена, а также вредный ген COMT, который отвечает за метаболизацию катехоламинов.
🧴Поэтому часть моих «баночек», большая часть - это поддержка печени и ЖКТ, горечи, лецитин и тд.
🤍В целом, мои БАД сейчас
это ЖКТ (метабиотики, инулин, поддержка желудка), для печени, витамины группы Б, Д (нужен практически всем), микроэлементы Цинк и Калий (также по генетике у меня ускоренный вывод этих микроэлементов), кальций, тк я почти не ем молочку, селен и йод, показанные при беременности. | 619 |
| 5 |  +8Итак, пока я вошла в режим ожидания ребенка, я решила ретроспективно обернуться и посмотреть, как и что я делала со своей внешностью, здоровьем и менталкой в 2025/2026 году🤍
Это будет серия постов, носящих собирательный характер, чтоб понять несколько вещей:
📍Все это помогло мне прийти к беременности здоровой и сильной, с запасом, так скажем. Мой ферритин сейчас, на 15 неделе, все еще 69, все анализы в норме не просто для беременных, а для активной девушки (как сказала моя гинеколог на все мои анализы и скрининги: «Я такое даже у двадцатилетних не видела давно»
📍Чтоб после родов вспомнить, что я могу и умею приходить в форму, и знаю, как это делать
📍 Чтоб поделиться опытом с вами, ведь я искренне считаю эти годы праймом для себя;
В финале я напишу, что я планирую делать сразу после родов, потому что у меня, знаете ли, огого какие планы на свое лицо и фигуру😁🤌🏻
А пока поделюсь подборкой фото, которая хорошо отражает мой год в этом плане🤍 | 801 |
| 6 |  Была сегодня на плановом приеме у врача, меня хвалили за хорошие анализы и низкие риски☺️
Хотела узнать пол, но малыш показал все, от пяточек и пальчиков до позвоночника и коленок, но не то самое😅 Вернее, сначала врач сказала, что мальчик, потом повертела так и сяк, и говорит, нет, мол, это вроде бы пуповина между ножек, и, похоже девочка😅🤣
Но точно она не может сказать, потому что человек сидит по-турецки с пуповиной между ног. А мне же интересно!) Блин!)
Расскажите ваши истории, во сколько недель вы узнали пол?) | 979 |
| 7 |  +5Листала свои фотографии в телефоне, подумала, какие интересные съемки раньше у меня были🖤🖤🌚
Вот эта часть меня, которая мрачная, готичная, которая выглядит как моя квартира (помните, которая черно-зелено-золотая), она всегда во мне, и была, и будет.
Просто мы взрослеем, становимся более «нормисами», потому что так безопаснее, но все это никуда не девается.
Покажите ваши фотки, вы были когда-то частью субкультуры какой-то? | 1 086 |
| 8 |  Я вам расскажу одну неприятную ситуацию про детей и их прогулки в одиночку.
Видели видео, как незнакомцы уводят детей с площадки? (вот выше)
Не чтобы напугать, а чтобы вы лишний раз подумали о безопасности своих детей летом.
Недавно гуляли на площадке, и тут я вижу, как одна мама в панике бегает между и ищет дочку. Мы все сразу подключились к поискам, естественно, по дворам разделились и стали звать ее.
Через какое-то время (слава богу!) нашли девочку в соседнем дворе. Все ок, девочки играли, НО🌚 Как они там оказались?
Оказалось, что какая-то молодая девушка позвала нескольких детей посмотреть котиков новорожденных - всегда работает с детьми, да? Жесть какая🫣А потом начала настойчиво звать их к себе в квартиру.
Самое страшное, что внешне ничего особо подозрительного. Молодая, обычная девушка. Многие дети спокойно могли бы пойти🫣🫣🫣 Не какой-то страшный мужик.
Но эта девочка, которую мама искала в какой-то момент сама почувствовала, что что-то не так. Начала говорить, что нет, не пойдет, потому что та девушка прям настойчиво стала зазывать.
И очень хорошо, что рядом оказалась другая мама с площадки, которая сразу вмешалась. Она нам это все рассказала, в целом.
Когда потом мама пыталась дозвониться дочке, телефон у неё был, если что. Но она его просто не слышала. Геолокации тоже никакой не было😞
После таких историй я каждый раз думаю одно и то же.
Я не тревожная мама. Но не путайте тревожность с благоразумием и заботой.
У Эмилии всегда включён локатор в приложении «Где мои дети»
Если она не отвечает на звонок и я начинаю переживать, я могу посмотреть, где она находится. Если совсем неспокойно, можно включить прослушивание окружающего звука, чтобы понять, что происходит рядом.
На самый край есть кнопка SOS — Эмилия в курсе, что можно незаметно нажать, и мне ее гео придет тут же.
И давайте сразу, мамс - это не тотальный контроль.
🔺🔺🔺Это базовая (!!!) безопасность.
Посмотрите, сколько таких историй вокруг.
Я практически каждый день вижу новости о пропавших детях, странных людях, которые заговаривают с ними на площадках, пытаются куда-то позвать или увести. Большинство таких случаев, к счастью, заканчиваются хорошо. Но далеко не все…
И если хотя бы одну подобную ситуацию можно предотвратить заранее — мне кажется, это точно стоит сделать.
Пожалуйста, берегите себя и своих детей🙏🏻🙏🏻🙏🏻 | 1 104 |
| 9 |  Коллаген бесполезен или все же нет?
На этот вопрос хочу ответить отдельным постом🫡
Вы, наверное, уже слышали мысли о том, что коллаген пить бесполезно, якобы он все равно распадается до аминокислотного профиля.
Да, коллаген не попадает сразу в кожу, волосы или суставы. И да, как и любой белок, он сначала расщепляется в кишечнике на маленькие кусочки — аминокислоты и пептиды.
Но это не делает его бесполезным.
Некоторые из этих пептидов доходят до кожи и как бы «дают сигнал» клеткам, которые называются фибробластами. Они отвечают за выработку собственного коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. И коллаген заново «собирается», как по инструкции, магия, не иначе 🪄
То есть коллаген не попадает в кожу напрямую, а помогает организму активнее производить свой собственный.
🫶Но есть важный момент.
Если в организме не хватает белка, то все эти аминокислоты сначала пойдут на более важные задачи: работу органов, иммунитета, выработку ферментов и гормонов.
Волосы, кожа и ногти для организма не в приоритете😞 Когда в организме мало белка, у организма цель выжить и обеспечить стройматериалами жизненно важные органы, а вся вот эта красота для привлечения самцов в фертильном периоде (кожа/волосы) считается не нужной, на нее белок идет в самую последнюю очередь.
Поэтому при выраженном дефиците белка (меньше 65) ждать красивой кожи или быстрого роста волос только от коллагена вряд ли можно, сначала надо дефицит закрыть.
Если белок плохо усваивается - копаем в сторону ЖКТ, скорее всего, понижена кислотность.
Коллаген — это хорошее дополнение для кожи, связок и суставов, но не замена полноценному белку.
Если белка в рационе мало, сначала важно добрать именно его. И не забывать про витамин С — без него организму тоже сложно синтезировать собственный коллаген, поэтому его часто добавляют в готовые смеси👌 | 1 060 |
| 10 |  ☕️Доброе утро, мои хорошие булочки, я решила поделиться с вами, какие банки стоят у меня в секции «крутые добавки»:
креатин, протеин, клетчатка, коллаген - все фирмы прошли строгий отбор, смотрела про них в независимых лабораториях, так что можете смело скринить и заказывать, все, что на видео - хорошее 🤌🏻 | 1 131 |
| 11 |  Девочки, если вы давно хотели разобраться в своем организме глубже — сейчас самое время. 🤍
Я уже не раз рассказывала, почему так люблю генетические тесты. Потому что это не какие-то там гадания, а точная наука, которая помогает в понимании своих врожденных особенностей.
Мы все разные. Кому-то идеально подходит бег, а кому-то силовые тренировки. Кто-то прекрасно усваивает витамин D, а кто-то может годами принимать его без ожидаемого результата. И очень часто ответы на эти вопросы уже записаны в нашей ДНК.
Именно поэтому мне нравится подход MyGenetics.
Сейчас у них очень классная акция: с 20 по 29 июля при покупке флагманского ДНК-теста «Эксперт» вы получаете тест «Витамины» в подарок. 🎁
Что покажет тест «Эксперт»?
🧬 Особенности вашего обмена веществ.
🧬 Как организм усваивает белки, жиры, углеводы, глютен и лактозу.
🧬 Какие физические нагрузки подходят именно вам.
🧬 Склонность к набору веса, особенности детоксикации и возрастных изменений.
А тест «Витамины» поможет понять, как ваш организм усваивает витамины и минералы и какие формы добавок подходят именно вам.
Я вообще убеждена, что персонализированный подход — это будущее медицины. Нам давно пора уходить от схемы «всем пить одно и то же» и начинать учитывать особенности собственного организма.
Если давно хотели сделать генетический тест — сейчас очень удачный момент.
🤍 Промокод: KAMI — даст вам дополнительную скидку.
Переходите по ссылке:
https://clck.ru/3QsJud
И не откладывайте — акция действует только до 29 июля. | 1 216 |
| 12 |  Когда твоя жена aesthetic girl, но твой любимый завтрак - это завтрак огородника 😁👌
Люблю такие воскресенья🥰 | 1 377 |
| 13 |  Сегодня начало второго триместра, которое я для себя ознаменовала плотной сессией йоги во дворце под любимый «Кровосток» 🧘🏻♀️
Думаю вернуться в зал, но нужен тренер, работающий с беременными. Живот уже виден прилично. Самочувствие прекрасное😁👌 Хочется активности) | 1 412 |
| 14 |  +1Почему приложение ТГ-сторис снимает в сотню раз четче, чем родная камера?
Я, честно говоря, в @хуе от качества съемки 🤣😅 Сравните два фото) Можете пользоваться этим невероятным макро лайфхаком)) | 1 404 |
| 15 |  Почему приложение ТГ-сторис снимает в сотню раз четче, чем родная камера? | 28 |
| 16 |  Замедлиться и начать что-то делать 🧘🏻♀️
Я такой человек, который умеет виртуозно абстрагироваться от происходящих вокруг ужасов. Я до последнего буду сеять добро и тепло в своем мирке, не пуская туда новости, мысли и злых людей.
Но даже меня сегодня по приезде в Питер накрыло ужасным унынием ввиду потери одной из базовых потребностей - в безопасности. Я, к тому же, жду ребенка, и из-за обострившихся гормонов даже поплакала, потому что иллюзия безопасности стала совсем прозрачной, и как будто сложно жить свою обычную жизнь, как это делали раньше.
Что мне помогает?
Мне НЕ помогает замирать и лежать в своих осознаниях. В этом состоянии мне тревожно и плохо. А очень помогает начать что-то делать. Деятельно, с отдачей и душой.
Вопреки всему строить планы. Не читать новости. Начинать обучения, убираться дома, заниматься йогой.
Кстати, завтра я иду заниматься йогой во дворец под «Кровосток» - уже с полгода делаю это сама, и это дает мне лучший выход агрессии, под мантры такого эффекта нет🤣👌
На занятие принесу свой новый любимый коврик для йоги, давно его хотела, еле нашла. Завтра все явки-пароли дам)
Не унывайте, не смотря ни на что, наша жизнь все равно одна🤍 | 1 415 |
| 17 |  Отпуск-отпуском, а цветы по средам никто не отменял, знаете ли)
А завтра мы возвращаемся домой 🚇 | 1 499 |
| 18 |  Метод космонавтов для тех, кто за####ся
Я прекрасно помню, как три года назад гуглила что-то типа «ретрит для женщин в тишине», «тир», «битье тарелок»🙈🤣🤝
Правда была в том, что я страшно за####ась. Мне было тяжко жить в таком ритме: утром до работы 50 км, 5/2 график, дочь в сад, НО было еще одно НО.
Я совершенно не умела восстанавливаться.
👠Что я делала, и это не помогло:
неистово тусила, сбивая все ритмы, курила и пила коктейли, потому что это был простой способ расслабиться; тупила в сериалы до трех ночи; лежала и плевала в потолок, одновременно обвиняя себя в том, что ничего не делаю (а надо было просто от себя от…отстать)
Хорошая новость для вас:
📗Есть тест, который с точностью в 99,99% подскажет, как сохранить ресурс.
🚀 Метод, на котором основан тест, разработан для космонавтов НАСА - в открытом космосе дверью не хлопнешь и надо учиться решать конфликты и не доводить себя до них.
Надежда — тренер по коммуникациям, она адаптировала его для жизни обычных (и очень занятых) людей.
🗒️ Познакомиться с методом подробнее можно здесь - почему ребенок не слушается, а муж не хочет в отпуск (спойлер, он не скупердяй, секрет в другом) - Надя разбирает на конкретных примерах🤝
В основе — 6 типов личности. Пройдешь тест и поймешь:
Что наполняет именно тебя
И как не тратить энергию впустую.
Кстати, можешь протестировать маму, папу, мужа — наконец поймешь их и перестанете конфликтовать на ровном месте)
В тесте всего 6 вопросов и 3 персональных видеосовета.
🔋 Забирайте инструкцию, как подзаряжать свою батарейку - Пройдите тест прямо сейчас | 1 464 |
| 19 |  Ни дня без удивления, в первый раз увидела эту ягоду, например🙈😅
Когда тебе за 30, есть время и деньги, жизнь в провинциальном городе N на несколько дней кажется захватывающим увлечением. Мы даже на рынок сходили и на картонке померили вещи) | 1 488 |
| 20 |  А еще тут из-под крана течет вода, как на Мальдивах 🌴🙈 После Питера с желтой водой непривычно, и волосы промывает тут лучше🤣
Кто знает, с чем связано?
Кстати, в моем детстве мы всегда пили воду из-под крана, она считалась чистая. Вроде бы, и сейчас тут так многие делают) | 1 518 |
