Психолог на зв‘язку

📚 «Рідна душа - це ті, хто має ключі від наших замків»: Річард Бах #з_джерел_мудрості #цитати 🟢 Річард Бах – американський письменник, філософ, публіцист. Мрійник, який завжди прагне до кращого. З сімнадцяти років захоплюється польотами як хобі. Його творчість здебільшого пов'язана з польотами на літаках та літанням у метафоричному контексті. Знаменитим Річард Бах став завдяки написаній книзі «Чайка Джонатан Лівінгстон». Кожен написаний Річардом роман складається з пристрасті, боротьби за життя. 🗯️ «Протилежністю самотності, Річард, є не спільне життя, а душевна близькість». 🗯️ «Коли ти правильно ставиш питання, то воно само по собі є відповіддю». 🗯️ «Кокон — кінець шляху для гусениці, але початок життя для метелика». 🗯️ «Ти не мусиш боротися за те, щоб жити так, як ти хочеш. Живи так, як ти хочеш, і плати за це потрібну ціну, якою б вона не була». 🗯️ «Якщо тобі коли-небудь захочеться знайти таку людину, яка зможе здолати будь-яке, навіть найважче лихо і зробити тебе щасливим, коли цього не може більше ніхто: ти просто подивись в дзеркало і скажи: «Привіт!». 🗯️ «Не бійтеся прощань. Прощання необхідне для нової зустрічі. І зустріч знову, через мить або життя, зумовлена для тих, хто дійсно є друзями». 🗯️ «Подібне притягує подібне. Будь самим собою – спокійним, ясним, яскравим. Запитуй себе щохвилини, чи це, чого ти дійсно хочеш, і роби це, тільки коли почуєш ствердну відповідь. Це віднадить від тебе тих, з якими ти нічого про себе не дізнаєшся, і приверне інших, у яких тобі варто повчитися». 🗯️ «Рідна душа – це той, хто має ключі від наших замків, і до замків яких підходять наші ключі. Коли ми відчуваємо себе настільки в безпеці, що можемо відкрити наші замки, тоді наші справжні «я» виходять назустріч один одному, і ми можемо бути повністю та щиро тими, хто ми є. Тоді нас люблять такими, якими ми є, а не такими, якими ми намагаємось бути». ☘️ Психолог на звʼязку

🧘🏼 Відновлюємо свої сили: м’язова релаксація #тілесна_вправа Під впливом психічних навантажень в нашому тілі виникають м'язові зажими та напруга. Тож вміння їх розслаблювати дозволяє нам зменшити нервово-психічну напруженість та відновити сили. 👉 Оскільки досягти повноцінного розслаблення всіх м'язів одразу не вдається, важливо зосереджувати увагу на найбільш напружених частинах тіла і через увагу розслаблювати їх один за одним. 🤲 Спробуймо: 1️⃣ Займи зручне положення сидячи і, якщо є можливість - заплющ очі; 2️⃣ Зроби повільний вдих носом, і трішки довший видих через ніс; 3️⃣ Пройдись внутрішнім поглядом по всьому своєму тілу, починаючи від верхівки до кінчиків пальців ніг (або у зворотній послідовності) і зверни увагу на місця найбільшої напруги. Часто це бувають рот, губи, щелепи, шия, потилиця, плечі, живіт; 4️⃣ А тепер спробуй ще сильніше напружити місця зажимів (навіть, до тремтіння м'язів). Один за одним. Роби це на вдиху; 5️⃣ Відчуй цю напругу і різко скинь її напругу - роби це на видиху; 6️⃣ Повтори так кілька разів. У добре розслабленому м'язі ти зможеш відчути тепло та відчуття приємної важкості. 🧩 Якщо зажим зняти до кінця не вдається, особливо на обличчі, спробуй розгладити його за допомогою легкого самомасажу круговими рухами пальців. Як варіант, можна трішки погримаснічати: вирази обличчям здивування, радість, гнів та ін.). Цю практику добре виконувати наприкінці дня. ☘️ Психолог на звʼязку

😴 «Тікаю в сон»: можливі причини та способи самодопомоги (2/2) 🟩 Ось декілька порад, які можуть допомогти тобі впоратись із симптомами, коли занадто часто протягом дня чекаєш часу сну, про які ми говорили вчора: 1️⃣ Що день наступний нам готує? Вдивлятись в день, в якому ми очікуємо хоч щось приємне - набагато комфортніше, ніж коли ми вбачаємо в ньому лише перелік знайомих зобовʼязань і повʼязаної із ними відповідальності. Пригадай 1-3 речі, які живлять твою душу і викликають приємні почуття і додай їх в свій щоденний календарик. Це має бути щось просте в реалізації і цікаве для тебе. 2️⃣ Ранкові ритуали: ☀️ Після пробудження намагайся якомога більше часу проводити на природньому світлі, щоб допомогти налаштувати свій біологічний годинник; 😊 Початок дня. Починай кожен свій день з якоїсь «нагороди» для себе, того, що приносить задоволення. Наприклад, з чашки улюбленого напою, читання книжки, на яку давно не вистачало часу, слухання музики або прогулянки на природі із домашнім улюбленцем в приємній компанії. 3️⃣ Став досяжні цілі на день🎯 і не забувай давати собі визнання, за їх виконання. Це допоможе мати відчуття задоволення від досягнутого і «не марно прожитого дня». 4️⃣ Приділи час якісному спілкуванню з цікавими тобі людьм👥. Це створює відчуття зв'язності, що допомагає додати приємного настрою і боротися з ізоляцією. 5️⃣ Дотримуйся правил гігієни сну. Якісний сон може підвищити рівень енергії вдень. 6️⃣ Регулярно займайся фізичними вправами🏋️. Навіть легке фізичне навантаження може значно підвищити рівень внутрішньої енергії і мотивації. Аеробні ж вправи на додаток допомагають зняти стрес і тривогу. 7️⃣ Практикуй техніки релаксації. Методи, такі як глибоке дихання, медитація, йога або майндфулнес, допоможуть тобі зменшити стрес і втому. 👉 Ключем успіху є не використання усіх згаданих способів самодопомоги, а вибір тих практик і інструментів, які підходять саме тобі і поступове й регулярне їх впровадження в кожен твій день. Бережи себе🫶 ☘️ Психолог на звʼязку

😴«Тікаю в сон»: можливі причини і способи самодопомоги (1/2) 📩 #нам_пишуть: «Останнім часом просинаюсь зранку і усвідомлюю, що вже чекаю вечора, щоб знов заснути. Що це може означати?». Коли людина прокидається вранці і вже з нетерпінням чекає, коли знову зможе лягти спати, це може свідчити про те, що реальність, як вона є, не відповідає тому, що людина очікує від неї. Вона може здаватись сірою, нудною, заважкою, іноді нестерпною, щоб її витримувати. Тоді важливим стає зустрічатися із нею якнайменше і одним із найдоступніших способів - знов заснути і поринути в свій світ. ⭕️ Роздивімося детальніше причини, за якими може виникати бажання втікати до царини Морфея. За цим може ховатися👇: 1️⃣ Депресія/ангедонія. Одним з основних симптомів депресії є ангедонія, або іншими словами, - втрата інтересу чи задоволення від діяльності, яка раніше приносила радість. Її супроводжує відчуття відсутності мотивації і бажання просто дочекатися кінця дня, щоб знову заснути. 2️⃣ Втома/Виснаження. Якщо людина втомлена через надмірне навантаження, хронічний стрес, хворобу/погане самопочуття чи інші фактори, вона може з жахом думати про необхідність справлятися з денними вимогами і прагнути відпочинку та сну. 3️⃣ Уникнення/Ескапізм. Іноді очікування часу для сну є способом уникнути певних надмірних/небажаних обов'язків, страхів, тривог щодо актуальної життєвої ситуації або інших стресорів у денному житті. Сон дозволяє тимчасово перепочити від емоційного навантаження. 4️⃣ Відсутність мети/сенсу в повсякденному житті. Відчуття, що щоденні заняття позбавлені сенсу, важливості чи залучення, може породжувати апатію, коли людина просто хоче "перемотати" день. 5️⃣ Розлади сну. У деяких випадках наявність підвищеної втомлюваності вдень може бути пов'язана з розладом сну, таким як безсоння чи апное уві сні, що ускладнює засинання і викликає втому на ранок. Однак, можливо, що іноді очікування часу для сну – це просто минущий настрій, особливо після важкого дня. ☝️ Але якщо такий настрій триває щодня протягом тривалого періоду, це може свідчити про наявність психологічної проблеми, яку варто дослідити детальніше із спеціалістом. ❓Якщо ти помічаєш у себе процес «втікання в сон», які з наведених вище причин найбільш описують твою ситуацію? ❓ На що варто звернути увагу в твоєму житті? ❓ Які є дієві способи самодопомоги для тебе вже зараз? А завтра ми розповімо, що ще може бути корисним для того, щоб смаку до життя ставало більшим. ☘️ Психолог на звʼязку

🌤️Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень. ***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей. І нагадувати цим про важливе. 💠 Помічай той шлях та зусилля, коли ти рухаєшся до своєї мети. 💠 Будь ласка, зупиняй себе, якщо ти знецінюєш свої здобутки. 💠 Ти можеш пишатися своїми досягненнями. 🍀 Психолог на зв‘язку

📚 «Коли тіло каже «ні»»: Габор Мате Габор Мате — канадський лікар і письменник, відомий своїми роботами про залежність, хронічний стрес та психічне здоров'я дітей та дорослих. Сьогодні знайомимо з деякими цитатами з його творчості. ▫️ «Різниця між пристрастю і залежністю така ж, як між божественною іскрою і полум'ям, що спалює». ▫️«Питання не в тому, чому виникає залежність, а в тому, чому виникає біль». ▫️ «Емоції, які ми не відчуваємо у своєму тілі, не йдуть. Вони знову спливають у нашій свідомості як нав'язливі думки». ▫️ «Якщо у вас є вибір між почуттям провини та почуттям образи, завжди вибирайте почуття провини. Образа призводить до самогубства душі». ▫️ «Ми не можемо нести відповідальність за світ, який створив наш розум, але ми можемо взяти на себе відповідальність за розум, яким ми створюємо наш світ». ▫️ «Співчуття починається із себе. Якщо ми не маємо співчуття до самих себе, як ми можемо бути співчутливими до інших?» ▫️ «Сучасне суспільство вчить нас дистанціюватися від наших емоцій, але ключ до лікування лежить у поєднанні з нашими найглибшими почуттями». ▫️ «Хронічна хвороба - це не особиста слабкість, а часто результат хронічного стресу та невирішеної травми». ▫️ «Істинне зцілення передбачає охоплення всього себе, включаючи найтемніші і найважчі для прийняття частини». ▫️ «Самоспівчуття — це не слабкість, а сила, яка дозволяє нам ніжно ставитися до наших вразливостей». ▫️ «Ясність розуму та внутрішній світ виникають, коли ми повністю приймаємо нашу реальність, без засудження та опору». 🍀 Психолог на зв‘язку

🔥 «Вогняна» вправа #психологічна_вправа Метою «вогняної» вправи є зняття психічного напруження і стресу. Теплі кольори 🟥🟧🟨 дозволять тобі наповнитися енергією і відчути впевненість у власних силах. ➡️ Поїхали: Закрий очі👀 і уяви, що перед тобою знаходиться велике багаття🔥 . Для тебе воно не несе ніякої загрози. Сконцентруй свою увагу на полум’ї. ❓Якого воно кольору? Якщо ти бачиш слабкий вогонь, постарайся збільшити його силу, щоб язики полум’я стали червоного кольору і змогли швидко перетворювати поліна в жменьку попелу. 1️⃣ Тепер, коли вогонь набрав сили, відчуй його тепло і енергію. Дозволь собі наповнитися ними. 🧘🏼 Побудь в цьому стані, поки не відчуєш бажання рухатись далі. 2️⃣ Уяви, що перед тобою лежить кілька сухих полін🪵 . Зв’яжи кожне поліно з проблемою, якою, можливо, переймаєшся останнім часом. Візьми поліно і кинь його у вогонь. Сила вогню настільки велика, що проходить трохи часу і «проблемне» поліно починає обвуглюватися, чорніти і розпадатися на вугілля. 3️⃣ Зверни увагу на свій внутрішній стан. Ти можеш відчути, як проблема починає відпускати тебе, і тобі стає легше. 4️⃣ Уяви, що коли поліно догорить, проблема перестане існувати, і ти зможеш усвідомите кращий спосіб, як з нею впоратися. 5️⃣ Якщо ти відчуваєш, що багаття розпалюється і наповнює тебе силою для подальшої роботи, то можеш взяти друге поліно (проблему) і кинути у вогонь. 6️⃣ Закінчуючи вправу, подякуй вогню і повільно повертайся до звичайного стану🙏 🍀 Психолог на зв‘язку

🌱 Запрошуємо на 30 хвилинні інформаційні зустрічі з фахівцями Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист». Ти зможеш: 🔸 отримати інформацію у певній темі та рекомендації щодо виборів; 🔸 підтримку; 🔸 оцінити свій ресурс щодо бажаних змін; 🔸 проаналізувати життєву ситуацію чи емоційний стан; 🔸 покращити навички спілкування чи самодопомоги. Для зустрічі необхідно сформулювати запит в обраній темі: ⚪️ У мене панічні атаки, панічний розлад чи тривожний розлад. Як впоратися самостійно? Коли звертатися за допомогою до фахівця? ⚪️ Як спілкуватися з людьми, які повернулися з війни? ⚪️ Розлади сну. Як налагодити сон? ⚪️ Для підлітків. Як спілкуватися з батьками і однолітками? ⚪️ Стосунки під час війни. ⚪️ Втрата. Як підтримувати тих, хто поруч? ⚪️ Як спілкуватися з родичами, які на окупованій території? ⚪️ Особливості комунікації дорослих дітей із дорослими батьками. ⚪️Батьківство під час війни. ⚪️Труднощі у самоефективності під час війни. ⚪️Проблеми з функціонуванням пізнавальних процесів (відчуття, сприйняття, увага, мислення) Вибір теми та запис на зустріч із фахівцем за покликанням. ❇️ Ця послуга доступна усім, хто не відвідував раніше консультації психологів нашого фонду, і прийде до нас уперше. Ви можете обрати тільки одну тему для інформаційної сесії. 🖐️ До зустрічі!

👤 Три дії з тілом, які зменшують тривогу Якщо ти тривожишся, спершу віднови дихання: кілька фаз повільних видихів і вдохів. 1️⃣ Потім почни з повернення до тіла: повільно і ніжно пройдися долонями по всіх кордони свого тіла, доторкнувшись до всіх ділянок тіла, не пропустивши жодної зони. 2️⃣ Спробуй той самий шлях зробити з легкими похлопуваннями, але тобі не має бути боляче, з собою будь обережним/ою та повільним/ою. 3️⃣ Спробуй збільшити інтенсивність прохлопувань (швидше, але не боляче). Потряси кінцівками, відчуй тіло максимально. Вкінці знов зосередься на диханні та повертайся до своїх справ. 🍀 Психолог на зв‘язку

🧠 Типи інтелекту Американський психолог Говард Гарднер пропонує теорію множинного інтелекту, типів якого вчений нараховує 9. Ми звикли чути здебільшого про емоційний (у Г. Гарднера - міжособистісний та внутрішньоособистісний) інтелект, то які ж є ще? 🟢 Лінгвістичний - схильність до вивчення мов, раннє та легке оволодіння читанням/писанням. 🟢 Міжособистісний - властивість легко взаємодіяти, комунікувати, проявляти емпатію, розпізнавати прояви емоцій у інших. 🟢 Екзистенційний - можливість віднаходити власні відповіді на питання сенсів, цінностей, буття, віри. Високий рівень усвідомленості. 🟢 Природничий - взаємодія з природою, розуміння її законів, синергійність з природними системами. 🟢 Музикальний - любов до музикальних інструментів, відчуття ритму і темпу, мелодії, відтворювання звуків та передавання сенсів через музику. 🟢 Тілесно-кінестичний - увага до тіла та гармонія з ним, рухливість, можливість заряджатися тілесною енергією. 🟢 Візуально-просторовий - розвиток уяви, можливість пізнавати та інтерпретувати світ через візуальні образи, орієнтація у просторі, створення просторових об’єктів. 🟢 Логіко-математичний - можливість знаходити вихід зі складних задач, обробляти великі масиви даних, обробляти складні процеси та спрощувати їх. 🟢 Внутрішньоособистісний - здатність саморефлексувати, усвідомлювати себе, пізнавати та бути в контакті з внутрішніми почуттями та переживаннями. ➡️ Автор теорії стверджує, що зазвичай у людини добре розвинено 2-3 типи інтелекту. Подумай та дай відповідь: ❓ Які, на твою думку, найбільш розвинені в тебе типи інтелекту? ❓ Які б ти хотів/ла розвивати? ❓ Які б з типів інтелекту тобі були б корисні за сучасних умов? ❓ Які кроки ти б міг/могла б для цього зробити? 🍀 Психолог на зв‘язку