Психолог на зв‘язку
Kanalga Telegram’da o‘tish
Канал Служби турботи про психічне здоров’я Благодійного Фонду «Право на захист» 💙💛
Ko'proq ko'rsatish📈 Telegram kanali Психолог на зв‘язку analitikasi
Психолог на зв‘язку (@psyintouch) Ukrain til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 12 220 obunachidan iborat bo'lib, Psixologiya toifasida 1 781-o'rinni va Ukraina mintaqasida 4 862-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 12 220 obunachiga ega bo‘ldi.
17 Iyul, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -24 ga, so‘nggi 24 soatda esa -1 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 25.51% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 9.56% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 3 118 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 1 168 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 39 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent звʼязку, інстаграмі, почуття, гнів, депресія kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“Канал Служби турботи про психічне здоров’я Благодійного Фонду «Право на захист» 💙💛”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 18 Iyul, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Psixologiya toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
12 220
Obunachilar
-124 soatlar
-97 kunlar
-2430 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+45
1 kanalda
Iyun '26
+81
2 kanalda
Get PRO
May '26
+104
1 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+172
3 kanalda
Get PRO
Mart '26
+104
3 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+150
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+218
2 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+125
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+156
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+193
3 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+215
2 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+85
2 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+158
5 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+91
3 kanalda
Get PRO
May '25
+109
3 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+96
1 kanalda
Get PRO
Mart '25
+92
3 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+136
4 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+153
4 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+113
4 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+299
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+234
6 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+208
4 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+277
8 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+191
5 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+158
4 kanalda
Get PRO
May '24
+283
6 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+293
8 kanalda
Get PRO
Mart '24
+474
9 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+499
10 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+357
11 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+321
13 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+806
18 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+343
6 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+300
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+1 274
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+348
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+415
0 kanalda
Get PRO
May '23
+664
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+790
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+1 166
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+849
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+636
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+456
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+527
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+822
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+340
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+234
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+476
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+1 003
0 kanalda
Get PRO
May '22
+223
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+971
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 18 Iyul | 0 | |||
| 17 Iyul | +2 | |||
| 16 Iyul | +6 | |||
| 15 Iyul | +5 | |||
| 14 Iyul | +1 | |||
| 13 Iyul | +3 | |||
| 12 Iyul | +1 | |||
| 11 Iyul | 0 | |||
| 10 Iyul | +2 | |||
| 09 Iyul | +3 | |||
| 08 Iyul | +1 | |||
| 07 Iyul | +3 | |||
| 06 Iyul | +5 | |||
| 05 Iyul | +1 | |||
| 04 Iyul | +5 | |||
| 03 Iyul | +3 | |||
| 02 Iyul | +2 | |||
| 01 Iyul | +2 |
Kanal postlari
😴 Техніка завершення сну Джастіна Гайвенса
💥 Багато з нас після травматичних подій стикаються з повторюваними нічними жахами. Іноді сон щоразу обривається в одному й тому самому місці: перед вибухом, гонитвою, падінням, смертю чи іншим страшним моментом.
💤Довгий час вважалося, що такі сни потрібно детально аналізувати або просто чекати, поки вони минуть самі.
➡️ Доктор Джастін Гайвенс запропонував іншу дієву техніку. Він виходить із припущення, що нічні жахи часто залишаються «незавершеними»: мозок ніби не встигає знайти безпечне завершення історії, адже людина прокидається саме на піку страху. Тому наступної ночі сон знову повертається до того самого місця. Це також повʼязано з емоційною памʼяттю, і тому основна мета техніки Джастіна Гайвенса - це не намагатися забути чи стерти сон, а завершити його в той спосіб, який підходитиме сновидцю.
🧠 Мозок може створити альтернативний варіант розвитку подій, у якому з'являються безпека, контроль і відчуття завершеності.
🟢 Алгоритм техніки:
1️⃣ Згадай момент, на якому обірвався неприємний для тебе або повторюваний сон.
❗️Не потрібно пригадувати весь сюжет. Важливо сконцентруватися на тому епізоді, після якого ти прокинувся/лася.
➡️ Наприклад:
- за тобою хтось женеться;
- починається обстріл, а ти не в укритті;
- ти падаєш з висоти;
- не можеш втекти від переслідувача;
- тебе колотить від жаху тощо.
2️⃣ Запитай себе:
❓Що я хотів/ла б, щоб сталося далі і допомогло тобі?
Не обов'язково, щоб цей сюжет був реалістичним. Відповідь може бути навіть нелогічною. Але вона має завершити неприємний момент та дати тобі можливість врятуватися/уникнути неприємнощів.
🌟 Наприклад:
- з'являється людина, яка допомагає;
- ти раптом починаєш літати;
- двері, які були зачинені, відкриваються;
- небезпека зникає після заклинання, яке ти знаєш;
- тобі допомагає супергерой або ти стаєш ним (ця варіація добре працює з дитячими жахами);
- ти знаходиш безпечне місце;
- твої переслідувачі перетворюються на метеликів тощо.
❗️ Важливо, щоб твій варіант викликав відчуття полегшення, сили або безпеки. Саме емоційне переживання є ключовим елементом техніки.
3️⃣ Кілька хвилин уявляй нове завершення в деталях.
Згодом, перед сном або вдень, прокрути в уяві новий фінал. Намагайся при цьому відчути нове завершення так, ніби воно дійсно може мати місце в твоєму сні, уявляй дуже детально, звертаючи увагу на звуки, запахи, тілесні відчуття.
▶️ Оскільки техніка допомагає мозку завершити історію, яка щоразу обривалася на найстрашнішому моменті, багатьом людям вже після кількох повторень жахи починають снитися рідше або змінюють свій сюжет.
❗️Якщо ж нічні жахи пов'язані з важкою психічною травмою, повторюються дуже часто або супроводжуються іншими симптомами ПТСР, цю техніку варто використовувати разом із фахівцем - психологом чи психотерапевтом.
💤 Сни - це частина нашого несвідомого. Віримо, що тобі вдасться допомогти собі з ними!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
| 2 |  Служба турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист» надає можливість отримати допомогу травматерапевта (доказові методи EMDR, КПТ).
📍 Онлайн-консультації доступні для мешканців Харківської, Запорізької, Сумської, Чернігівської, Дніпропетровської, Миколаївської, Донецької та Херсонської областей.
🟢 Цільова аудиторія:
дорослі, які проживають травматичний досвід, пов’язаний із війною в Україні, що триває з 2014 року.
➡️Якщо протягом трьох місяців і довше ви відчуваєте погіршення якості життя (сну, здоров’я, емоційного стану чи соціальної активності), ви можете звернутися по допомогу, заповнивши форму:
https://forms.gle/MMFD9QyZovobHfxy8
❗️ Оскільки отримуємо зараз багато запитів, очікування може складати до 3-х тижнів.
🌿 Будь ласка, потурбуйтеся про себе, якщо потребуєте допомоги.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі | 1 434 |
| 3 | 🆕 «Пошук новизни» як життєве кредо
💭 «Я хочу жити, а не животіти! Я хочу йти вперед, шукати, помилятися, але йти!», — писав Михайло Коцюбинський. Це точний опис людей першої з чотирьох систем темпераментів за новою моделлю Роберта Клонінгера. Кожен з темпераментів — спосіб автоматичного реагування нашої нервової системи на світ.
🌟 Отже, перший — «пошук новизни». Він відображає, наскільки сильно нас приваблює все нове, незнайоме та захопливе, а також впливає на те, скільки задоволення ми отримуємо від нового досвіду.
🧬 Раніше Роберт Клонінгер припустив, що «пошук новизни» переважно пов'язаний з роботою дофамінової системи мозку (яка бере участь у мотивації, дослідницькій поведінці та очікуванні винагороди). Проте потім дослідив додаткову участь ще різних ділянок мозку, нейромедіаторних систем та сотень генів.
📈 Людина з високим рівнем пошуку новизни часто:
🔹 легко захоплюється новими ідеями;
🔹 швидко вчиться незнайомому;
🔹 любить експериментувати;
🔹 швидше погоджується на зміни;
🔹 відчуває азарт перед новими можливостями.
Наприклад, така людина може побачити рекламу занять із кераміки — і вже наступного тижня записатися на курс. А через кілька місяців захопитися скелелазінням чи вивченням іспанської.
📉 Натомість людина з нижчим пошуком новизни теж може бути відкритою до розвитку, але зазвичай потребує більше часу. Вона любить:
🔹 розуміти, що на неї чекає;
🔹 уважно зважує ризики;
🔹 отримує значно більше задоволення від стабільності, ніж від постійних змін.
❗️ Важливо пам'ятати: жоден із цих варіантів не є кращим!
Еволюційно людству були потрібні і сміливі дослідники (бо породжують нові ідеї), і обережні господарі (бо будують надійні системи на роки).
➡️ Рецепт, як жити з високим рівнем «пошуку новизни»:
✅Перш ніж погоджуватися на новий проєкт, запитай себе:
❓Чи вистачить у мене часу й сил завершити його?
✅ Якщо любиш нові враження — книжки, подорожі, рецепти, — залишай для них місце і легально виділяй для них час (а не так, що вони «витісняють» заплановане).
✅ Якщо тобі швидко стає нудно, не поспішай робити висновок, що «ця справа не моя». Іноді це лише природне прагнення мозку переключитися на щось нове, тому варто до неї повернутися згодом.
➡️ І рецепт для людей з невисоким «пошуком новизни»:
✅ не змушуй щось змінювати лише тому, що це зараз модно;
✅ цінуй власні передбачуваність, планування й послідовність, без них жоден проєкт не виживе;
✅ наважся на щось нове, можливо на цей раз тебе приємно здивує новий досвід 😉
💥 В умовах війни «пошук новизни» може проявлятися інакше.
Люди з високим рівнем частіше швидко адаптуються до нових обставин. Вони легше освоюють нові професії, переїжджають, знаходять нестандартні рішення або створюють нові проєкти навіть у складних умовах.
❗️Водночас тривала небезпека може підштовхувати їх до надмірного пошуку сильних вражень: необдуманих рішень, ризикованої поведінки або постійної потреби «хоч щось змінити», щоб зменшити внутрішню напругу.
Якщо ти помічаєш це за собою, спробуй запитати:
❓Мені справді потрібна ця зміна? Чи це чергова спроба втекти від виснаження, напруги, незадоволення?...
🔆 Постав будь-яку реакцію, якщо помічаєш в себе прояви «пошуку новизни», подивимося, як багато нас тут!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі | 1 415 |
| 4 | 🤔 А ти точно сангвіник? Теорія темпераментів значно змінилась!
Меланхолік, флегматик, холерик, сангвінік — концепція, яку знають усі. Та чи варто і далі орієнтуватися на неї? Не віриться, але цій теорії майже 2 тисячі років!😳
Римський лікар Гален свого часу розвинув ідею Гіпократа, так і зʼявились ці 4 типи.
Сучасна психологія вже не розглядає темперамент як набір чітких типів, до яких потрібно «віднести» людину. Натомість дедалі більше уваги приділяють окремим рисам, які можуть поєднуватися між собою, створюючи унікальну особистість.
👉 Чи варто взагалі відкинути ідею темпераменту? Зовсім ні.
👶 Уже в перші місяці життя немовлята помітно відрізняються між собою. Одні легко заспокоюються після плачу, швидко звикають до нових людей і режиму дня. Інші більш чутливо реагують на незнайомі звуки, довше адаптуються до змін або сильніше засмучуються через дискомфорт. Саме такі ранні відмінності стали одними із перших доказів того, що темперамент має вроджену біологічну основу.
Тож:
🔸 Темперамент - це вроджені особливості роботи нервової системи, які починають проявлятися ще в ранньому дитинстві й залишаються відносно стабільними протягом життя.
🔸 Характер - це набір цінностей та переконань, які визначають, як ми ставимося до себе або інших; вони формуються поступово і можуть змінюватися. На характер впливають виховання, досвід, культура, цінності, стосунки, кризи, навчання та власні рішення.
➡️ Якщо порівняти людину з музичним інструментом, то темперамент - це його звучання, а характер - музика, яку ми вчимося на ньому грати
📌 Сучасну модель темпераменту у 1980-х крізь призму психології, нейронауки та генетики запропонував Роберт Клонінгер — один із найвідоміших сучасних психіатрів і дослідників особистості.
📖 Суть його теорії в тому, що існує кілька базових систем темпераменту, які відображають те, як наш мозок автоматично реагує на навколишній світ (Cloninger, 1987).
Сьогодні психобіологічна модель особистості Роберта Клонінгера включає чотири основні виміри темпераменту:
🔹 Пошук новизни — важливість присутності в житті нового, незнайомого та захопливого.
Люди з високими показниками частіше люблять експерименти, пригоди та
зміни. Ті, у кого ця риса виражена менше, зазвичай віддають перевагу стабільності, плануванню й передбачуваності.
🔹 Уникнення шкоди — наскільки уважно ми помічаємо потенційні небезпеки.
Високі показники допомагають краще прогнозувати ризики, але водночас можуть супроводжуватися більшою тривожністю. Низькі - сприяють сміливості й готовності діяти навіть за умов невизначеності.
🔹 Залежність від винагороди/схвалення — наскільки для нас важливі соціальні зв'язки, підтримка, схвалення та теплі взаємини.
Люди з високими показниками часто дуже чуйні, емпатійні й легко встановлюють близькі стосунки. Ті, у кого ця риса менш виражена, зазвичай більш незалежні й комфортно почуваються навіть без постійного схвалення інших.
🔹 Наполегливість — здатність продовжувати рухатися до мети навіть тоді, коли результат не приходить одразу.
Саме вона допомагає завершувати складні проєкти, навчатися роками або не здаватися після кількох невдач.
❓ Чи можна змінити темперамент?
🤓 Незважаючи на його вроджену природу, Клонінгер завжди наголошував: темперамент — це лише частина особистості. Не менш важливими є наші цінності, життєвий досвід, усвідомленість і характер, який продовжує формуватися протягом усього життя.
❗️Найбільша цінність цієї концепції полягає зовсім не в тому, щоб розділити людей на типи (оскільки це збіднює можливості людської унікальності). А в тому, щоб допомогти нам трохи краще зрозуміти себе.
✏️ У наступних дописах ми детальніше поговоримо про кожну із цих систем темпераменту. Бо іноді те, що ми роками називали недоліком чи слабкістю, насправді є природною особливістю нервової системи. І замість того, щоб воювати із собою, варто навчитися жити з нею в партнерстві.
❓Як ти думаєш, яка система в тебе найбільше розвинена?
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі | 1 714 |
| 5 | ☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🍭 Дозволь собі помічати власні здобутки.
🍭 Навіть один крок у напрямку твоєї цілі - це вже прогрес.
🍭 Підтримуємо тебе рухатися в своєму темпі.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі | 1 770 |
| 6 | 🏖️ Суботній дозвіл на відпочинок
Цей пост цього тижня для того, щоб нагадати про користь простих доступних способів для психічного здоровʼя.
🤓 Ти людина пляжу чи людина гір? Ліс і гриби чи скелі і вершини? Може, сад і грядка? Може прогулянка в степу?
💙💛 Україна багато на всі ці природні багатства. Усі ми виросли в тому чи іншому регіоні і з дитинства любимо певну природу.
❓А що любиш ти? Де ти відпочиваєш душею і тілом?
💫 Часом ми не можемо поїхати або піти в цей район просто зараз. Тоді варто уявити місце, де хочеться побути знову. Як там пахне? Що навколо? Які рослини? Чи є там тварини? Який це регіон України?
🧐 Ти читаєш тут і нічого не вибрала/вибрав?
Ану вибирай! Прямо вже 😎
Або згадай, або заплануй подорож. Вистачить і кількох годин побути на природі, щоб перевести подих за тиждень роботи і справ.
Нехай твоя субота буде наповненою 💖
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі | 2 351 |
| 7 | 📚 Книги про інтимне (по віку дітей)
🤟 На щастя, вже менше шокованих людей від слів «сексуальна освіта». Наприклад, Швеція ще у 1955 році зробила сексуальну освіту обов'язковою в школах (першою у світі). Їх дослідження постійно доводять прямий зв’язок — чим більше і якіснішою є сексуальна освіта, тим менша кількість насильства в сім’ях, парах та суспільстві. А у 2022 році вони оновили навчальну програму, змінивши назву предмету на «Сексуальність, згода та стосунки», базуючись на сучасних кримінологічних дослідженнях задля боротьби з насильством.
👀 Нещодавно ми писали як говорити з дітьми про те, про що може бути соромно. Ось тут пост про слова, які використовувати і пост про кордони тіла.
📚 Сьогодні додаємо список книг, які можна читати разом з меншими або подарувати старшим дітям.
👶 Діти (3-5 років)
🔸«Чарівна книжка про какашки», Ганна Булгакова
🔸«Малечі про інтимні речі», Юлія Ярмоленко
🔸«Моє тіло. Книга з віконцями», Віра Мельник, Тетяна Ярова, Олена Іванова
👧🧒 Діти (5-10 років)
🔸«Без маячні про перші місячні», Юлія Ярмоленко
🔸«Що в кінці: куди зникають какунці?», Юлія Ярмоленко
🔸«Віточка-квіточка та її дівочі справи», Юлія Смаль
🔸«Я і він. Про хлопчаче без секретів», Юлія Смаль
🔸«Не в капусті і не лелека», Анна Герцог, Жоель Турлоніас
👩🧑Підлітки (10-15 років)
🔸«Про секс та інші запитання, які цікавлять підлітків. З життя одного фікуса», Анастасія Забела (авторка інстаграм-блогу «У трусах»)
🔸«Інструкції до сексу (не) надаються. Уся правда про стосунки, безпеку та задоволення», Юлія Ярмоленко
🔸«Як я дорослішаю. Посібник для хлопців», Біл Вілкінсон
🔸«Як я дорослішаю. Посібник для дівчат», Аніта Найк
🔸«Поговоримо про згоду!», Юмі Стайнз, др. Мелісса Кан
🔸«Повага. Хлопцям про кохання, секс і згоду», Інні Чавес Перес
🔸«Читати заборонено! (Майже) таємний посібник», Ілона Айнвольт, Катріна Фьорінгер
🔸Серіал «Сексуальна світа» від Netflix
🥰 Поза віком
🔸«Хлопчики та дівчатка: як розвивається сексуальність. Від 0 до 19 років. Ґайд для батьків», Марія Малихіна
❤️🩹 Для внутрішньої дитини дорослих
Якщо ви вже дорослі, проте ніхто з вами нормально не говорив в дитинстві і юності, а зараз вже якось і не зручно чогось не знати… То рекомендуємо вам будь-яку з цих книг або серіал.
Запитайте себе:
🔸У якому віці я б хотіла/хотів, щоб зі мною про це поговорили?
🔸Коли мені ніяково і соромно, то всередині скільки приблизно мені років?
Таку книгу і бери. Нікому про це знати не потрібно. Просто купи книгу і почитай, роздивися картинки. Ти можеш бути дорослою особою для себе, яка/який живе в твоїй душі
Приємного читання!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі | 2 780 |
| 8 |  ❤️🩹 У час війни кожен і кожна з нас вразливі.
➡️ БФ «Право захист» надає безоплатну психологічну допомогу онлайн.
Звертайтеся, якщо ви:
🔸 постраждали від війни;
🔸 втратили дім чи були змушені покинути рідне місто;
🔸 переживаєте втрату близьких;
🔸 є родичами чи близькими військовослужбовців;
🔸 маєте тривожність, нічні кошмари чи інші симптоми, що ускладнюють щоденне життя.
📍 Консультації доступні для жителів
▫️ Донецької,
▫️ Запорізької,
▫️ Харківської,
▫️ Сумської,
▫️ Чернігівської,
▫️ Дніпропетровської,
▫️ Київської,
▫️ Кіровоградської,
▫️ Полтавської,
▫️ Миколаївської,
▫️ Одеської,
▫️ Херсонської областей та ▫️ тих, хто змушений був виїхати з цих областей.
📌 Формат: індивідуальні онлайн-зустрічі (тривалість – до 50 хвилин).
📌 Детальніше та реєстрація – за покликанням.
Потурбуйся про себе💚
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі | 2 485 |
| 9 | 💜 «Скорботна вечірка» на ювілей
#психологічна_вправа з елементами гумору
❓Чи бувало тобі сумно, тривожно чи тоскно в час перед твоїм днем народження? Для когось, це може бути значима дата: 25, 30, 40, 50 років тощо. Для когось - дата, пов’язана з певними особистими подіями.
📍Якщо так, то це цілком нормальна реакція. Адже день народження надихає нас на екзистенційні роздуми та нагадує нам про неминучість плину часу.
➡️ Зазвичай, ми думаємо про:
🤔 Чи це вже старість, чи ще ні? Наче життя після цієї дати просто обривається і потім пустота.
🤔 Що було зроблено, досягнуто? Чи цього достатньо?
🤔 Невже все хороше вже позаду і попереду лише хвороби та неміч?
😵💫 Частина цих питань справді перебільшені емоційно. Разом з цим, так і виглядає екзистенційна криза: емоційне підсилення в певному питання стимулює поглянути вглиб себе.
🥳 Що таке «скорботна вечірка»?
Це сміливий, кумедний та іронічний спосіб прожити сум завершення певного періоду. Приурочена до дати, яка наближається на календарі. Спосіб, який дозволяє, замість заливання тонною алкоголю та калорійної їжі, навпаки — підсилити (навіть трохи до абсурду) сум плинності часу.
😏 Вечірка може бути у твої фантазії (уяви, як все буде), або справжня з реальними людьми (тут важливо вибрати тих, хто оцінить, підіграє і зрозуміє гумор).
✏️ Атрибути «Скорботної вечірки» на день народження:
⭐️ приймати не «привітання», а «співчуття»;
⭐️ дрес-код: святково-тужливий;
⭐️ атмосфера приглушено-спокійна, музика меланхолійна або з тих часів, «коли було найкраще життя»;
⭐️ танц-пол: «Золоті хіти молодості або юності»
⭐️ на тостах згадувати найкращі моменти і підіймати келих за те, що було;
⭐️ конкурс: «Відро розбитих планів» — треба взяти старий посуд, учасники пишуть на кожній речі мрію, яка розбилася, і кидають нею у відро, хто взяв участь — той уже молодець;
⭐️ конкурс: «Несказані слова до ювіляра/ки» — коробочка, куди складають таємні послання несказаних слів, іменинник/ця почитає вдома;
⭐️ фотозона «Карта здійснених бажань і мрій», на ній фото подій, людей і спогадів, за які відчувається вдячність; гості можуть приносити свої і доклеювати;
⭐️ якщо ти дочитав/ла аж сюди, значить ця ідея тебе трохи зачепила. 😜 Додай свої варіанти, що можна робити з гостями і як має виглядати така вечірка.
Це гарна нагода відсвяткувати не лише дату, а і шлях, який пройдено. Дозволь собі крихту грайливості щодо глибоких почуттів, які точно виникнуть, коли буде наближатися та сама дата.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі | 2 480 |
| 10 | 🔉 Свіженькі способи тонкого (непомітного) насильства в комунікаціях
Нещодавно ми писали про газлайтинг як форму цілеспрямованої брехні задля створення відчуття божевілля. Сьогодні продовжимо про терміни, які виникли нещодавно і детальніше розглядають сучасне середовище. Адже вже зовсім незаконно побити когось, проте багатьом вважається, що можна своєю поведінкою руйнувати іншу людину і що це не одразу помітно.
📍Важливо відзначити, що все це способи психологічного насильства. Його підступність в тому, що синців не видно і необхідно витратити певний час для аналізу поведінки, щоб визнати, що насправді відбувається.
👉 Що ускладнює захист?
🚩Такі дії чинить близька нам людина, з ким є спільний побут або кохання — партнер/ка, співмешканці. Коли ми когось любимо, то наше серце відкрите, ми не очікуємо, що доведеться захищатися і дозволяємо більший кредит довіри. Проте, на жаль, погані речі можуть робити будь-які люди: і чужі, і свої.
🚩Такі дії чинить мама/тато або опікун/ка — і це одні з найогидніших вчинків, адже дитина завжди буде несвідомо (або свідомо) вдячна за життя і опіку у вразливому часі дитинства. Тому ця емоційна залежність дуже ускладнює можливість побачити шкідливі дії. Ми кажемо собі: «Ні! Не може бути, щоб мама так шкодила мені. Це ж мама».
🚩Такі дії чинить хтось, від кого ми залежні (керівник, представник влади, хтось, хто має перевагу). Адже сили тут не рівні. І страх більшої шкоди зупиняє нас. Хочеться не бачити правди і думати, що здалося.
👉 Тож, новенькі форми психологічного насильтива:
🔸 Ghosting (гостинг) — раптове припинення будь-якої комунікації без пояснень (вина, розгубленість і покинутість у того, кого загострили).
🔸 Breadcrumbing («хлібні крихти») — періодичні «сигнали уваги» (лайки, короткі повідомлення), які тримають людину на відстані, не маючи на меті реальних стосунків.
🔸 Love Bombing («любовне бомбардування») — надмірна увага та прихильність на початку стосунків як інструмент майбутнього контролю (часто передує газлайтингу).
🔸 DARVO (Deny, Attack, Reverse Victim and Offender) — заперечення, напад, зміна положення жертви та правопорушника; коли агресор/ка заперечує провину та висуває звинувачення (робить з себе того, хто постраждав/ла).
🤜 Методи захисту. Вони дуже схожі до методів самооборини від газлайтингу.
1️⃣ «Коли тобі здається, значить тобі не здається». Довіряти собі! Своїм почуття, думкам і спостереженням. Це найголовніше.
2️⃣ З тобою все в порядку. Якщо тобі не комфортно в стосунку — це важливо і на це варто звернути увагу.
3️⃣ Так, боляче визнавати, що кривдником виявляється хтось з близьких. Краще плакати про зраду, ніж склеювати вщент розтрощену психіку.
3️⃣ Знайти підтримку поза межами контакту, де щось не так.
❓Чи бували в тебе подібні ситуації?
❓Як вдалося виплутатися? Чи, можливо, це відбувається в актуальних комунікаціях? Якщо так, яка допомога тобі потрібна і чи є хтось, хто може тебе підтримати?
Бережи себе і шукай підтримку там, де людина тебе справді любить!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі | 2 457 |
| 11 | ☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌷 Бути собою — це можливість жити цілісно. Просто наважся.
🌷 Коли можеш подбати про себе, тоді і будуть сили подбати про інших.
🌷 Слухай свій внутрішній компас: він підкаже шлях.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі | 2 352 |
| 12 | 📚 «Чим більше ми є чесними з собою, тим більше у нас можливостей жити щасливо та з користю»: Ненсі Мак-Вільямс
#з_джерел_мудрості
🟢 Ненсі Мак-Вільямс, американська психоаналіткиня, докторка філософії з психології особистості, викладає психоаналітичну теорію та терапію у Вищій школі прикладної та професійної психології в Університеті міста Рутжерс штату Нью-Джерсі. Веде власну психотерапевтичну та супервізійну практику.
🤲 Запрошуємо тебе познайомитись з деякими цитатами з її наукової творчості:
🪷 «Співчутливе та поважне прийняття інших можливо тією мірою, в якій у людини відкритий доступ до розуміння та прийняття динаміки власної особистості»;
🪷 «Термін „емпатія“ останнім часом стерся і практично втратив свою змістовність. І все ж таки не існує іншого слова, яке означало б "відчувати разом з", а не "відчувати замість", що і становить внутрішню різницю між емпатією і симпатією, співчуттям і жалістю, інтересом і подібними поняттями, що мають на увазі певний ступінь захисного дистанціювання від страждаючої людини»;
🪷 «Усі ми бажаємо нашим дітям того, у чому самі відчували нестачу. Це бажання є нешкідливим, але тільки доти, доки ми вберігаємо своїх дітей від найменшого примусу жити заради нас»;
🪷 «Бути задоволеним власним життям можна не через накопичення (речей, переживань чи слави), оскільки нам ніколи не буде «достатньо», а через пошуки можливості насолоджуватися тим, що у нас є»;
🪷 «Деякі люди використовують сум для захисту від гніву, у той час як інші зляться, щоб не сумувати»;
🪷 «Здатність сумувати про те, чого неможливо отримати, готує ґрунт для отримання задоволення від того, що можливо»;
🪷 «Чим більше ми є чесними з собою, тим більше у нас можливостей жити щасливо та з користю».
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі | 5 324 |
| 13 | 📄 «Сімейні правила»: психологічна вправа
Відомо, що правила в родині вказують на кордони та дозволяють розуміти, як оптимально встановлювати та регулювати стосунки. Правила є незамінним інструментом для батьків у вихованні, а також зрозумілою системою для дітей.
Пропонуємо вам разом розробити спільні сімейні правила, які відображатимуть потреби всіх членів родини.
#психологічна_вправа
❗️ Важливо!
📌 Правило приймається, якщо воно підходить всім або трансформується в обговоренні до прийнятної форми.
📌 Правило має бути зрозумілим та простим для сприймання. Уникайте розпливчастих чи нечітких формулювань.
📌 У разі невиконання правил має бути зрозумілий механізм реакції родини.
📌 Усі мають мати доступ до правил і можливість за потреби їх переглянути.
Наводимо приклад правил родини з посібника «Батьки повертаються з війни»:
1️⃣ Ми говоримо в колі сім‘ї про свої почуття.
2️⃣ Ми любимо бешкетувати разом.
3️⃣ Ми кажемо «Я тебе люблю».
4️⃣ Коли щось зламалося, ми це виправляємо.
5️⃣ Усі люди помиляються, і ми також.
6️⃣ Ми радіємо успіхам один одного.
7️⃣ Ми разом святкуємо річниці і дні народження.
8️⃣ Коли щось не вийшло - ми сумуємо.
9️⃣ У нас є сімейні традиції.
🔟 Ми запитуємо «Як твої справи сьогодні?»
1️⃣1️⃣ Коли комусь погано - ми допомагаємо.
1️⃣2️⃣ Ми обіймаємося.
✨ Гарного часу разом при складанні правил у своїй сім‘ї!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі | 6 210 |
| 14 |  Служба турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист» надає можливість отримати допомогу травматерапевта (доказові методи EMDR, КПТ).
📍 Онлайн-консультації доступні для мешканців Харківської, Запорізької, Сумської, Чернігівської, Дніпропетровської, Миколаївської, Донецької та Херсонської областей.
🟢 Цільова аудиторія:
дорослі, які проживають травматичний досвід, пов’язаний із війною в Україні, що триває з 2014 року.
➡️Якщо протягом трьох місяців і довше ви відчуваєте погіршення якості життя (сну, здоров’я, емоційного стану чи соціальної активності), ви можете звернутися по допомогу, заповнивши форму:
https://forms.gle/MMFD9QyZovobHfxy8
❗️ Оскільки отримуємо зараз багато запитів, очікування може складати до 3-х тижнів.
🌿 Будь ласка, потурбуйтеся про себе, якщо потребуєте допомоги.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі | 2 801 |
| 15 | 🧩 Техніка почергового дихання Наді Шодхана
Ця коротка, але дієва вправа, заснована на техніці глибокого почергового дихання. Вона однаково допомагає як забезпечити киснем обидві півкулі нашого мозку, так і суттєво знизити накопичену за день напругу та тривогу.
👉 Регулярне ж виконання цієї техніки допомагає:
☑️ підвищити здатність до концентрації розуму;
☑️ покращити роботу кардіорисператорної системи;
☑️ відновити баланс лівої та правої півкуль мозку;
☑️ активізувати роботу нервової системи.
Алгоритм вправи:
1️⃣ Займи зручне положення сидячи.
2️⃣ Підніми праву руку до обличчя і помісти вказівний і середній пальці між бровами. Великий і безіменний пальці постав на ніздрі.
3️⃣ Легенько затисни праву ніздрю великим пальцем і повільно вдихни через ліву.
4️⃣ Вдихнувши повністю, затримай дихання. Затисни ліву ніздрю безіменним пальцем і, давши правій розкритися, видихни через неї.
5️⃣ Вдихни через праву ніздрю ➡️ затримай дихання ➡️ закрий праву ніздрю ➡️ відкрий ліву і видихни повітря через неї.
6️⃣ Повтори так 5 -10 циклів, дозволяючи своїй увазі слідувати за вдихами та видихами.
❗️Протягом вправи намагайся зрівняти довжину вдихів, видихів та пауз. Наприклад, вдих на 5 рахунків, пауза на 5 рахунків, видих на 5 рахунків, пауза на 5 рахунків.
Вдалої тобі практики і спокійного, тихого вечора🤲!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі | 2 662 |
| 16 | ⚪️ Втома від співчуття: способи самодопомоги (2/2)
❤️🩹 Втома від співчуття може виникнути як феномен професій типу людина-людина, коли ми часто стикаємося з травматичними переживаннями інших. Детальніше про її особливості можна дізнатися у попередньому пості.
➡️ Як собі допомогти, якщо ти переживаєш цей стан?
⚪️ Знаходити джерела твого відновлення поза роботою
Це може бути те, що відокремлює тебе від робочих процесів, але є саме твоїм способом відновлення: прогулянки улюбленими місцями, час з приємними людьми, тілесні процедури, улюблена музика чи фільми. Важливо, щоб ці опції повертали тебе до приємних спогадів чи відчуттів з минулого.
⚪️ Проговорювати емоційні кордони
Певні історії ти можеш не бути готовим слухати (будучи не-психологом) чи ранитися об них. Ти можеш зупиняти ділення інших, якщо почуваєшся при цьому погано і не маєш відповідної підготовки. Перш за все, турбуємося про себе, а потім - про інших. Ти можеш робити це дружелюбно, не руйнуючи звʼязок з іншими.
⚪️ Памʼятати та реалізувати базові елементи турботи про себе
Регулярна фізична активність, повноцінний сон не менше 8-9 годин, збалансоване повноцінне харчування, баланс робота-відпочинок (а зараз - війна-робота-відпочинок) допоможуть тобі легше проживати стресовий час.
⚪️ Розділити свої переживання з іншими
Якщо ти стикнувся з чимось складним, не тримай це тільки в собі. Ти можеш відвідувати групи підтримки, чи організувати свою групу з колегами, де ви можете конфіденційно ділитися викликами та разом шукати виходи з них.
⚪️ Опиратися на дружні спільноти
Ми відновлюємося у спільнотах. Знайди для себе цілющі групи, де ти отримуєш натхнення та підтримку: сусідів; колег; спільноти за типом хобі, спорту тощо. Важливо проводити час окремо від роботи, і мати можливість спиратися на інших людей.
➡️ Якщо ж тобі не допомагають ці способи, ти завжди можеш звернутися до спеціаліста та розділити свої переживання у безпечній та приймаючій атмосфері.
💛 Будь ласка, турбуйся про себе. Ти робиш важливі речі для світу та інших, і теж можеш мати підтримку та турботу.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі | 2 611 |
| 17 | ❤️🩹 Втома від співчуття (1/2)
Ми часто чуємо, що добре бути опорою для інших, підтримувати близьких у вразливості, бути щирими та приймаючими. Разом з тим, це займає багато ресурсу і не може бути постійним станом.
Лікарі, військові, вогнеборці, вчителі, психологи, соціальні працівники і представники багатьох інших професій, що працюють з людьми, безпосередньо стикаються з різними проявами людських емоцій. Якщо у фоні хронічний стрес, втрати, страхи і тривоги - то ці емоції можуть бути не надто приємними. З часом, коли наш контейнер (тобто той уявний резервуар, де ми можемо помістити, опрацювати та переварити емоції в рамках свого вікна толерантності) переповнений, ми теж можемо втомлюватися.
➡️ Втома від співчуття - це одна з форм захисту психіки від тривалого емоційного навантаження. Це прояв стресу чи напруги, які виникають під час частих контактів з людьми у травматичних ситуаціях, коли інші поряд встикаються з болем, стражданням, нещастям.
Втома від співчуття може бути наслідком вторинного травматичного стресу та вигорання.
Помітити втому від співчуття можуть допомогти такі прояви:
🔹 Емоційне оніміння та заціпеніння, коли людина поряд проживає травматичну ситуацію. За цим може слідувати відчуття власної невдачі та некомпетентності, відчуття безнадії в контексті роботи.
🔹 Зниження здатності турбуватися про інших або зацікавленості у цьому, або ж, полярно, - надмірна занепокоєність людьми, яким ти надаєш допомогу, підвищена настороженість.
🔹 Зниження продуктивності та уникнення певних дій, ситуацій та людей, яким ти допомагаєш.
🔹 Ізоляція від інших, уникання контактів з близькими та колегами, апатія, цинічна поведінка.
🔹 Труднощі у відділенні особистого життя від професійного.
🔹 Кількість часу, що відводиться для роботи, може перевищувати звичні значення.
🔹 Зниження автономності та здатності приймати самостійні рішення.
🔹 Зниження задоволеності від роботи, втрата натхнення.
🔹 Дисфункціональна поведінка (вживання психоактивних речовин, алкоголю, ризикована поведінка, поява залежностей).
Таку поведінку можуть також супроводжувати прояви:
🔸 Виснаження (фізичного та психічного);
🔸 Злості, дратівливості, підвищеного рівня агресії;
🔸 Тривожності;
🔸 Депресії;
🔸 Нав'язливих думок;
🔸 Флешбеків;
🔸 Проблем зі сном.
Багато співчувати та співпереживати дійсно важко. Щоб розділити страждання людини, ми часто пробуємо подивитися на світ її очима, уявити себе на її місці. Емпатія та емоційна включеність допомагають нам встановлювати звʼязок з іншими людьми. Коли ж цього стає забагато для нас, нормальним є уникати контакту з травмою чи стражданням людини, піклуватися про себе.
Будь ласка, намагайся не соромити та не винити себе за це ❤️🩹
У наступному пості поділимося способами, як ми можемо справлятися з втомою від співчуття.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі | 2 537 |
| 18 | ☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌻 Мати сумніви - це нормально. Бери стільки часу, скільки тобі потрібно для прийняття рішення.
🌻 Віримо, що ти маєш усі здібності, аби вирішувати складні життєві ситуації.
🌻 Знаходь, будь ласка, час, щоб помітити, як багато ти вже зробив/ла!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі | 2 623 |
| 19 | 🦋 Притча про метелика
#з_джерел_мудрості #притча
Одного разу чоловік побачив кокон, у якому дозрівав метелик.
Невдовзі в оболонці з’явилася маленька щілина. Чоловік довго спостерігав, як метелик намагався вибратися назовні. Він докладав усіх сил, але здавалося, що більше не може просунутися ані на крок.
Чоловікові стало шкода метелика.
Він узяв маленькі ножиці й обережно розрізав кокон. Метелик легко вибрався назовні.
Та його тіло було слабким, а крила - зморщеними й безсилими.
Чоловік чекав, що за кілька хвилин вони розправляться і метелик полетить.
Але цього не сталося.
Усе своє коротке життя метелик лише повзав землею, так і не змігши здійнятися в небо.
Лише пізніше чоловік дізнався, що боротьба за вихід із кокона була необхідною. Саме проходячи крізь вузький отвір, метелик виштовхує рідину з тіла у крила. Без цього вони не можуть зміцніти й стати готовими до польоту.
🤷♀️ Тому іноді те, що здається шляхетною допомогою, насправді шкодить і стає перешкодою до зростання.
➡️ Запитай себе:
❓ Чи не намагаюся я, з любові, забрати всі труднощі у близької людини, позбавляючи її можливості зміцніти?
❓ Якщо так, чому тоді ця людина може бути позбавлена розвитку?
❓ Яка моя особиста нинішня «боротьба» може виявитися важливим етапом на шляху до чогось більшого?
❓Що допомагає мені витримувати складні періоди, не втрачаючи віри, що вони мають сенс?
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі | 2 889 |
| 20 | 📄 Опитувальник генералізованої тривоги (GAD-7)
🫨Тривога - природна реакція нашої психіки на небезпеку. Зараз багато з нас знаходяться в ситуації небезпеки, і це - сувора реальність.
Разом з цим, інколи тривога перестає бути ситуативною і стає постійним фоном життя: ми хвилюємося навіть тоді, коли реальної загрози немає, важко розслабитися, а думки без кінця прокручують можливі проблеми. Тут можеш знайти більше про те, як бути з цими станами.
➡️ Для первинної оцінки рівня тривоги в клінічній практиці часто використовують «Опитувальник генералізованої тривоги (GAD-7)», розроблений Робертом Спітцером, Куртом Кроенке, Джанет Вільямс та Берндом Льове у 2006 році.
⏺️ Інструкція.
Прочитай твердження нижче та оціни, як часто протягом останніх двох тижнів тебе турбували вказані проблеми.
Обери одну відповідь для кожного пункту.
Варіанти відповідей:
🔸 Ніколи — 0 балів
🔸 Декілька днів — 1 бал
🔸 Більшу половину часу — 2 бали
🔸 Майже щодня — 3 бали
1️⃣ Ти нервував/ла, відчував/ла тривогу або був/ла дуже напруженою/им.
2️⃣ Ти не міг/могла зупинити або контролювати своє хвилювання.
3️⃣ Ти занадто хвилювався/лась через різні речі.
4️⃣ Тобі було важко розслабитись.
5️⃣ Ти був/ла настільки неспокійним/ою, що було важко всидіти на одному місці.
6️⃣ Тобі було легко дошкулити або роздратувати.
7️⃣ Ти відчував/ла страх, неначе щось жахливе може статися.
⏺️ Склади бали за всіма сімома питаннями (мінімально - 0, максимально - 21).
Ключ до тесту:
🟢 0-4 бали - мінімальний рівень тривоги.
🟡 5-9 балів - легкий рівень тривоги.
🟠 10-14 балів - помірний рівень тривоги.
🔴 15-21 бал - високий рівень тривоги.
▶️ Дослідження показали, що результат 10 балів і більше є орієнтиром, за якого варто звернутися до фахівця для детальнішої оцінки стану. Саме цей поріг найчастіше використовують у клінічній практиці для первинного скринінгу генералізованого тривожного розладу (Spitzer et al., 2006).
❗️ Цей тест не встановлює діагноз, але може допомогти зрозуміти, чи варто уважніше поставитися до свого психоемоційного стану або звернутися по консультацію до фахівця. Тому якщо твій результат більше 10 балів, це означає лише те, що рівень тривоги зараз достатньо високий, щоб приділити йому увагу і, за потреби, обговорити його з фахівцем.
На твій результат можуть впливати:
переживання через конкретну життєву ситуацію;
хронічний стрес;
проблеми зі сном;
фізичні захворювання;
інші психічні стани.
Якщо тривога триває довго, заважає працювати, навчатися, відпочивати чи будувати стосунки - це достатня причина звернутися до психолога або психіатра, і ми підтримуємо тебе в цьому🤍
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі | 3 195 |
