5ELEMENT фитнес-клуб

🔥НОВОЕ ЗАНЯТИЕ🔥 Открытый урок 18.06 Танцы со скакалкой/Скиппинг💃 Вы получите тело, которое не знает усталости 🦾:

- сердце, работающее как идеальный мотор - реакцию быстрее мысли - идеальную координацию и устойчивость - силу, живущую не только в мышцах, но и крепкие сухожилия и связки

Почувствуйте драйв вместе с 5ELEMENT! 🔥 Тренер: Куликов Сергей «5ELEMENT» Москва-Сити

ЦИГУН ✨ Поток легкости и спокойствия в суете большого города Андрей Сулимов Сертифицированный тренер Всероссийской Федерации Цигун Сб. - 12:00 ❤️ «5ELEMENT» Москва-Сити

Почему «пахать» в зале — это не всегда значит «получать результат»? ❌

Часто новички (и даже опытные атлеты) попадают в ловушку: тренируются до потери пульса, но тело не меняется. Почему так происходит?

📍 1. Отсутствие прогрессии нагрузок. Если ты полгода поднимаешь одни и те же 5-килограммовые гантели — твое тело адаптировалось. Чтобы мышцы росли, а жир уходил, нагрузка должна расти: вес, количество повторений или уменьшение отдыха. 📍 2. «Забытый» белок. Тренировка — это процесс разрушения мышц. А строятся они из еды. Без достаточного количества белка ты просто изматываешь организм, не давая ему ресурса для восстановления. 📍 3. Сон важнее, чем лишний подход. Мышцы растут не в зале, а во время сна. Хронический недосып повышает кортизол (гормон стресса), который заставляет организм удерживать жир и разрушать мышцы. Вывод: Умный фитнес эффективнее тяжелого 🚀 «5ELEMENT» Москва-Сити

🔜 ОСНОВЫ ТРЕНИРОВОК В БЛОЧНЫХ ТРЕНАЖЕРАХ Если вы давно мечтали начать заниматься в тренажёрном зале, но не знаете с какой стороны подойти к тренажерам, у нас есть РЕШЕНИЕ! 🧐

Присоединяйтесь к тренировке под руководством несравненной Александры Шелакиной 🔥

Наш тренер поможет вам уверенно освоить тренажёры, научит правильной технике и создаст комфортную атмосферу для новичков✨🚀

Пн.; ср.; пт. - 08:30 ⏰

«5ELEMENT» Москва-Сити

Сырные вафли с яйцом пашот 🧇сырная вафля 🍳яйцо пашот 🥑авокадо 🌱рукола 🥒огурец 🤍рецепт сырных вафель

•1 яйцо •125 г мягкого творога •60 г сыра •60 г муки рисовой •1 ч.л разрыхлителя •щепотка соли

🤍сыр натереть, всё ингредиенты перемешать и выпекать в вафельнице Приятного аппетита 😋 «5ELEMENT» Москва-Сити

Массаж в 5ELEMENT 💆‍♂️ Наши опытные мастера используют разнообразные техники, чтобы помочь вам избавиться от напряжения и стресса 💫

Каждый сеанс индивидуален и прорабатывает именно те зоны, которые нуждаются в внимании.

Подробности в приложении и на нашем сайте! 🤳 «5ELEMENT» Москва-Сити

🐣 БеремеНЯШКИ - специальная тренировка для будущих мам — поможет подготовить тело к родам, укрепить мышцы спины и таза, улучшить настроение и контролировать вес. Перед началом занятий обязательна консультация с вашим врачом и с тренером. #5EL

Пилатес с очаровательной Ольгой Приходько! ✨

Сб.: 13:00 🕐

«5ELEMENT» Москва-Сити

Почему мы не хотим завтракать? 🙅‍♀️🍳

Многие привыкли пропускать завтрак, считая это нормой или способом похудеть. Но часто за «отсутствием аппетита» стоят конкретные ошибки в режиме:

1️⃣ Слишком плотный ужин 🍕 Если вы наедаетесь на ночь, организм тратит всю ночь на переваривание, а не на восстановление. К утру уровень сахара в крови еще стабилен, и естественного чувства голода просто не возникает. Чем больше едим вечером, тем меньше хотим есть утром. 2️⃣ Нарушенный режим сна 😴 Если вы поздно легли и проснулись в спешке, ваш организм еще находится в режиме «энергосбережения». Заставлять себя есть, когда мозг еще не проснулся — только лишний стресс для ЖКТ. 3️⃣ Кофейная зависимость ☕️ Кофеин сначала дает всплеск энергии, но затем «притормаживает» нервную систему и подавляет сигналы голода. В итоге вы не чувствуете потребности в еде, но при этом незаметно для себя нарушаете работу желудка. 4️⃣ Психологический запрет 🧠 Часто «отсутствие аппетита» — это просто попытка организма сэкономить калории. Люди пропускают завтрак, чтобы быстрее похудеть, но это часто приводит к срывам и перееданию вечером. «5ELEMENT» Москва-Сити

Функциональный тренинг 🔥 Отличный способ похудеть!

Микс из кардионагрузки и силовых упражнений 🏃🏽‍♀️🏋️‍♀️с вашим любимым тренером Александрой Шелакиной ❤️

«5ELEMENT» Москва-Сити

ПЛЮСЫ ТРЕНИРОВОК С ТРЕНЕРОМ 🏋️‍♀️ «5ELEMENT» Москва-Сити

Нет мотивации тренироваться? Тренируйся без мотивации 💪🏻 «5ELEMENT» Москва-Сити

💪🏼 «5ELEMENT» Москва-Сити

Теплый салат с грушей, креветками и сыром с голубой плесенью под медом 🍯 ⠀

На сковороде гриль с маслом авокадо 🥑 обжарить грушу буквально по 30 секунд с каждой стороны, при этом поливая ее медом, груша 🍐 должна чуть подрумяниться, а внутри остаться сочной и хрустящей. Грушу гриль убрать и на этой же сковороде обжарить креветки по 1-1,5 минуты с каждой стороны и добавить еще немного меда 🍯 ⠀ Руккола, авокадо, груша, креветки, сыр с голубой плесенью 💙 заправить соком лайма, оливковым маслом, красным перцем и еще капелькой меда, чтобы усилить и раскрыть вкус🧀

Приятного аппетита 😋 «5ELEMENT» Москва-Сити

Массаж в 5ELEMENT 💆‍♀️

— идеальное решение для восстановления душевного и физического равновесия ✨

Актуальные тарифы в приложении и на сайте нашего клуба 🤳 «5ELEMENT» Москва-Сити

Не забыли про фитнес-бар? 🌟 В 5ELEMENT всё для вашей энергии: ⚡️ До тренировки:

смузи, протеиновые коктейли и полезные перекусы для мощного старта.

🌱 После тренировки:

восстанавливающие напитки и витамины для быстрой регенерации.

Заряжайтесь правильно и будьте в форме! 💪💛 «5ELEMENT» Москва-Сити

Путь к стройности с Александрой Шелакиной 💃🐆 Лето в самом разгаре! 🌞 Пора приложить максимум усилий для классной фигуры, от которой не оторвать взгляд!

Мы ждем тебя в 5ELEMENT 🫶

«5ELEMENT» Москва-Сити

ВЕГАНЫ И СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ: КАК ИЗБЕЖАТЬ ДЕФИЦИТА БЕЛКА 🥦 С переходом на веганство многие задаются вопросом:

как обеспечить свой организм достаточным количеством белка, особенно если вы активно занимаетесь спортом?

ПОНИМАНИЕ БЕЛКА Белок состоит из аминокислот, которые необходимы для восстановления мышц и поддержания общего здоровья. Важно включать разнообразные источники белка, чтобы получить все необходимые аминокислоты 🥚🥩 ТОПОВЫЕ ИСТОЧНИКИ РАСТИТЕЛЬНОГО БЕЛКА: • Бобовые: чечевица, фасоль, горох – отличный выбор для добавления белка в рацион. • Тофу и темпе: эти соевые продукты не только богаты белком, но и универсальны в кулинарии 🥗 • Киноа: полезный злак, содержащий все необходимые аминокислоты ✅ • Семена и орехи: чиа, конопляные семена, миндаль и грецкие орехи – отличные перекусы и добавления в каши 🥣 🌰 ДОБАВКИ Если вы активно тренируетесь и чувствуете, что потребление белка недостаточно, рассмотрите возможность использования растительных белковых порошков. Протеин из гороха или риса может стать хорошим дополнением к вашим смузи 🥤 ПЛАНИРОВАНИЕ И РАЗНООБРАЗИЕ Планирование питания поможет избежать дефицита белка. Создавайте меню, включающее разнообразные продукты, чтобы сохранять интерес и получать все необходимые нутриенты. Веганское питание может быть полноценным и сбалансированным, если тщательно подойти к выбору источников белка. Не бойтесь экспериментировать с рецептами и пробовать новые продукты 💪🌱 «5ELEMENT» Москва-Сити