Психолог Ольга Валериевна
رفتن به کانال در Telegram
Как: - выработать внутреннюю устойчивость - быть честным с собой и не разочароваться Переговоры в паре и бизнесе, расстановки По всем вопросам @OlgaValerievna_psy
نمایش بیشتر1 007
مشترکین
+124 ساعت
-27 روز
-230 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+1
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+27
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+22
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+78
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+26
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+23
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+21
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+26
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+44
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+24
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+22
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+82
در 5 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+20
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+36
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+21
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+21
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+20
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+19
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+47
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+39
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+28
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+38
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+45
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+35
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+108
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+225
در 7 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+24
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+40
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+78
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+26
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+50
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+71
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+50
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+40
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+29
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+47
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+29
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+39
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+52
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+55
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+72
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+75
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+36
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+68
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+33
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+636
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 06 اکتبر | 0 | |||
| 05 اکتبر | +1 | |||
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | 0 | |||
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
«Я понимаю, что должен радоваться, но ничего не чувствую»
С таким запросом пришел клиент👇
Внешне всё благополучно: работает, встречается с друзьями, планирует отпуск.
Но в разговоре звучит: «Раньше ждал выходных, а теперь всё одинаковое. Любимые занятия остались, а удовольствия от них больше нет».
Как гипотеза: это похоже на ангедонию.
Ангедония - это снижение или утрата способности испытывать удовольствие от того, что раньше радовало. Она может затрагивать общение, еду, близость, увлечения.
Но важно не спешить с выводами. Фраза «ничего не хочется» - ещё не ответ. За ней могут стоять разные переживания. Например, выгорание, просто усталость, что-то конкретное, что беспокоит…
Задаю вопросы, чтобы различить:
- Что раньше приносило вам удовольствие? Что изменилось?
- Осталось ли что-то, что радует хотя бы ненадолго?
- Когда это началось: постепенно или резко?
- Как изменились сон, аппетит, энергия, концентрация и повседневная жизнь?
И уточняю ожидание удовольствия и само переживание:
— Вы не предвкушаете встречу, но всё же радуетесь ей? Или идёте в надежде почувствовать что-то, а возвращаетесь со словами «никак»?
Вопросов было больше, тут как пример, потому что за такими фразами могут скрываться разные состояния:
🟣 «Хочу увидеть друзей, но нет сил собраться» - здесь важно разобраться с истощением и нехваткой энергии. Рекомендовать сдать основные анализы крови, гормонов, на дефициты.
🟣 «Могу пойти, но мне всё равно» - нужно уточнить мотивацию и другие проявления апатии.
Тут можно направить к психиатру, чтобы исключить депрессию или какие-либо расстройства.
🟣 «Встретились, поговорили. Раньше мне было хорошо, теперь ничего» - стоит исследовать именно потерю удовольствия.
Эти проявления могут сочетаться. Одна фраза не позволяет определить состояние.
Важно помнить: ангедония - это симптом, а не самостоятельный диагноз.
Она встречается при депрессии и других состояниях. При этом человек может говорить о потере удовольствия, не предъявляя жалоб на грусть.
Если изменения стойкие, затрагивают разные сферы жизни и сопровождаются другими симптомами, всегда рекомендую консультацию психиатра, эндокринолога и невролога.Вопросы для самонаблюдения (если вы узнали себя): - Что раньше приносило радость? Что изменилось? - Есть ли что-то, что ещё радует, пусть ненадолго? - Это началось постепенно или резко? - Как изменились сон, аппетит, энергия, концентрация? - Вы не предвкушаете, но радуетесь? Или не чувствуете ничего? Если вы замечаете у себя эти признаки - это не повод ставить диагноз. Но это повод бережно к себе отнестись и, возможно, обратиться за профессиональной поддержкой. Клиент сдал анализы и сходил к неврологу, на очереди психиатр. Он решил собрать комбо из врачей и не выбирать что-то одно. Дается все это не легко, с поддержкой и терапией - получается. *историю описываю с разрешения клиента.
| 2 | Родители всегда больше жалели и баловали брата. Как проработать эту травму?
Клиентка пришла с этим запросом. На самом деле - это частая тема в терапии, кто воспитывался не единственным ребёнком в семье. И тут гендер, разница в возрасте не так важны.
«Я - это не то, что сделали со мной. Я - это то, что я выбираю делать с тем, что сделали со мной».
В ней - суть терапии.
Не бесконечно рационализировать: «Почему? Ну почему мама с папой так?» Это не терапия.
Терапия - про возвращение взрослости, субъектности, авторства своей жизни. Про связь между прошлым и настоящим, которая нужна, чтобы повысить качество будущего.
Но сначала важно назвать, что именно болит. И иногда нужно даже несколько сессий, чтобы с этим разобраться и дойти до сути - почувствовать, не объяснять.
Что мы обсуждали с клиенткой:
Часто боль не в том, что брата больше баловали и жалели. А в том, что она чувствовала себя отвергнутой, второстепенной, незначимой. Сталкивалась с абсурдом: ей больно, а ей говорят, что всё нормально.
Это регулярное столкновение с несправедливостью действительно может быть травматичным.
А теперь про закон системы, который звучит как ИЕРАРХИЯ:
Отношения между братьями и сёстрами - во многом результат того, как родители модерировали семейную систему.
Их задача - регулировать её так, чтобы дети не конкурировали за родительский ресурс.
Закладывать основы справедливости, чтобы каждый ребёнок чувствовал: с ним поступают честно.
Важно: справедливость - не равенство.
У детей разные таланты, темпераменты, потребности.
Задача родителей - видеть эту разность и откликаться на неё, а не делать вид, что «всё поровну», когда один явно в фаворе.
❗️Это сложное, настоящее родительство. А не отыгрывание дешёвого авторитета за счёт моральной и физической незащищённости детей.
Я задала вопрос клиентке:
Прошлого не изменить. Но с ним можно взаимодействовать. И сегодня стоит заметить: не продолжаете ли вы сами родительское отношение к себе?
Сравниваете себя с другими?
Ищете доказательства, что вы второстепенная?
Пытаетесь заслужить любовь?
Ограничиваете себя?
Подавляете агрессию?
❗️Вот с этим и нужно работать - чтобы восполнить тот дефицит, который создала родительская семья.
Дополнение: не всё, что причинило боль - травма
Иногда можно говорить о кумулятивной травме: когда мелкие, порой незаметные негативные события накапливаются годами и в итоге наносят серьёзный урон. Но для этого нужен контекст.
Если регулярно повторяющаяся ситуация в семье угрожала физической болью и опасностью, психической дестабилизацией или унижением человеческого достоинства - да, это травмирующий опыт.
Я бы переставила акценты: в данном случает травма может быть не от того, что брата больше баловали и жалели, а от того, что клиентка чувствовала себя отвергнутой, второстепенной, незначимой.
Прошлого мы не изменим, хотя взаимодействовать с ним важно.
И менять свое отношение к себе же. И перестать смотреть на себя глазами других людей из прошлого, а увидеть реальность - себя в ней, свои чувства и последствия того опыта, что был когда-то.
Но создавать уже свой собственный опыт отношений с собой, миром и другими людьми. | 357 |
| 3 | Количество любви, которое вы получаете от человека, зависит не от вас. А от его способности любить.
У всех она разная👇
Продолжаем тему любви.
Способность любить формируется из детства, из опыта, из того, как сам человек научился или не научился обращаться со своими чувствами.
От того, умеет ли он вообще выдерживать близость, от его самооценки.
Но это все характеризует его, а не вас.
Есть просто замечательная фраза на этот счет: «В том, что вас любят, нет вашей заслуги. В том, что вас не любят, нет вашей вины.»
Это все выборы другого человека, на который вы не можете и не должны менять.
Чувства другого человека зависят от его личного внутреннего мира, а не от ваших поступков.
Почему «влюбить» другого вне зоны вашего контроля👇
Чужие ценности: Каждый человек ищет определенные качества. То, что для одного плюс, для другого может быть минусом.
Личные травмы: Неприятие часто является отражением чужих комплексов, страхов или прошлых обид. Вы просто попадаете в чужой внутренний конфликт.
Границы свободы: Заставить кого-то любить - значит нарушить его волю.
Эмоции нельзя вызвать принудительно через уговоры или старания понравиться.
❗️Что с этим делать:
Не берите на свой счет:
Чужое «не люблю» говорит о другом человеке, а не о вашей ценности.
Сэкономьте силы:
Попытки угодить тем, кто вас отвергает, только истощают ресурс.
Направьте энергию на тех, кто принимает вас.
Помните о статистике: Нравиться всем физически невозможно. У каждого из нас есть люди, которые нам не подходят.
Хорошая новость в том, что вы можете делать свой выбор.
Выбирать тех, кто выбирает вас. | 449 |
| 4 | Про любовь💕
В последнее время часто поднимаем с клиентами тему любви - что это такое, как она выглядит на уровне действий, чувств и как мы понимаем, что это именно она.
Я решила обратиться к классике, так сказать 👇
По мнению Эриха Фромма, любовь - это не чувство, которое «случается» с нами, а искусство, которому нужно учиться.
Это активная сила, а не пассивное переживание. Как и любое другое искусство - музыка, живопись, столярное дело - любовь требует знаний, усилий и практики.
Истинная, зрелая любовь, по Фромму, характеризуется четырьмя взаимосвязанными элементами:
Забота:
Это активная заинтересованность в жизни и росте того, кого мы любим.
Любовь, которая не проявляется в заботе, является лишь поверхностным чувством. Это готовность вкладывать свои силы и энергию в благополучие другого человека.
Ответственность:
Это добровольная готовность отвечать на потребности другого человека.
Ответственность - это не долг, навязанный извне, а осознанный отклик на физические и душевные нужды любимого человека.
Уважение:
Это способность видеть другого человека таким, какой он есть, и уважать его уникальность.
Уважение исключает желание переделать или контролировать другого. Оно означает дать ему возможность расти и быть собой, а не инструментом для удовлетворения собственных потребностей.
Знание:
Это глубокое проникновение в суть другого человека, понимание его чувств, мыслей и переживаний.
Поверхностное знание не считается; нужно стремиться увидеть человека за пределами его внешних проявлений, «изнутри».
Для того, чтобы ТАК проявлять любовь, нужно, в первую очередь, знать и уважать себя. Уметь заботиться о себе и нести ответственность за качество своей жизни и себя самого.
Мы не можем дать того, чего у нас самих нет. | 505 |
| 5 |  Всех причастных с праздником знаний.
Хочу вам напомнить, что важно дышать, давать себе отдых, замечая напряжение - расслаблять.
Даже если вы не успели все запланированное, это не значит, что вы не сделали максимум возможного.
Давайте сделаем слово сентября - «бережно».
Обнимаю каждого! | 494 |
| 6 |  В преддверии осеннего сезона, напомнию.
Забота о себе, это:
Доверие к себе: вера в то, что вы справитесь с новыми социальными ролями и ситуациями.
Чтобы не происходило - вы справитесь. Не потому что сильные и привыкли все вывозить на себе. А как в задачке: дано… а есть «дано», то есть «решение».
Доверие к другим: принимать или просить помощь и поддержку, замечать реальные поступки и действия в ваш адрес, без иллюзий и попытки поддержать образ из головы.
Иногда важно выключить звук и посмотреть на действия людей, если бы они не умели говорить - тогда все остается?
Доверию к миру: ваше от вас никогда не уйдет, в жизни 50 оттенков серого, а не черное-белое. Мир - ваш друг. Уметь замечать знаки и использовать их в свою сторону.
Мир никакой, он серый, нейтральный - окрашиваете вы его сами убеждениями, ценностями, знаниями, опытом, нормами.
Забота о себе - это не так то просто, не «сходи прими ванну». А прямо таки работа, каждодневный выбор. | 490 |
| 7 | Викарная травма (заместительная или вторичная травма) - это глубокое изменение личности и стрессовая реакция, возникающая из-за сопереживания чужой боли.
У меня в клиентах много психологов и помогающих профессий, кто работает с людьми на разных уровнях.
Важно с вами обсудить тему травмы наблюдателя (так же посвящается всем тем, кто постоянно читает новости, смотрит тяжелые фильмы, трукрайм и вот это всё) 👇
Викарная травма появляется, когда человек слушает истории о страданиях, работает с пострадавшими или читает тяжелые новости, перенося чужой ужас и отчаяние в свой внутренний мир.
Кто в группе риска
👉 Психологи, психотерапевты и социальные работники.
👉 Врачи и сотрудники скорой помощи.
👉 Волонтеры, спасатели и правозащитники.
👉 Журналисты и активные пользователи соцсетей, читающие новости о катастрофах.
Главные симптомы
❗️Постоянная усталость и нехватка сил.
❗️Плохой сон, тревога и страх без причины.
❗️Потеря веры в людей и ощущение, что мир вокруг опасен.
❗️Желание отгородиться от всех, равнодушие к чужим проблемам.
❗️Частые головные боли и упадок сил.
Как защитить себя
✅ Строго делите время на работу и отдых.
✅ Меньше читайте тяжелые новости подряд, а лучше на время удалить вообще паблики и подписки.
✅ Общайтесь с друзьями и ходите гулять, общайтесь о чем угодно, но не на тяжёлые темы.
✅ Обратитесь за помощью к профессиональному психологу для разбора эмоций.
*Для психологов: обязательная терапия, супервизия, интервизия. | 506 |
| 8 | Убеждения - это твердые взгляды, правила и мысли человека, которые он считает абсолютной правдой.
Они служат внутренним компасом, определяют отношение к миру, влияют на поступки, решения и эмоции.
Как они работают
Формируются на основе опыта, воспитания и культуры.
Работают по схеме «если..., то...» или «это всегда так».
Экономят силы мозга, давая готовые ответы на ситуации. Часто остаются неосознанными.
Виды убеждений
➡️ Ограничивающие: мешают развитию и вызывают страх (например: «у меня ничего не получится»).
➡️ Поддерживающие: дают силы, уверенность и помогают достигать целей (например: «трудности помогают мне расти»).
➡️ Глубинные: базовые корни о себе и мире («я достоин любви» или «мир опасен»).
Убеждение «семья или карьера» - это ложная дихотомия (крайность «или-или»), которая заставляет человека верить, что успех в одной сфере обязательно разрушит другую.
С этим убеждением нужно работать через его раскачивание и подвергать сомнению через работу с мышлением. Так как в современной жизни эти сферы могут дополнять друг друга, а не исключать.
Шаги по работе с убеждением 👇
👉Распознайте ловушку: Поймите, что установка «или-или» - это пережиток прошлого или результат чужого травмирующего опыта, а не суровый закон жизни.
👉Переведите «или» в «и»: Замените формулировку в голове на вопрос: «Как я могу реализовать себя в профессии и при этом построить теплые отношения в семье?»
👉Откажитесь от перфекционизма: Перестаньте пытаться быть идеальным сотрудником на 100% и идеальным семьянином тоже на 100%. В обеих сферах бывают спады и пики.
👉Расставьте временные приоритеты: Признайте, что в разные периоды жизни фокус может смещаться: иногда важнее закрыть проект, а иногда - побыть с близкими.
👉Делегируйте и просите о помощи: Ни один человек не должен тащить всё в одиночку - подключайте партнеров, близких людей или сторонних помощников.
❗️Придумайте свое поддерживающее убеждение:
«Я могу искать свой собственный баланс. Я могу пробовать, ошибаться, корректировать. Я имею право хотеть и карьеру, и близкие отношения».
Это не значит, что будет легко. Но это значит, что вы перестаёте жить в жёстких рамках. Вы перестаёте выбирать «или-или». Вы начинаете искать «и-и».
Если вы не знали себя или понимаете, что есть подобные убеждения, приходите на консультацию, будем разбираться @ | 466 |
| 9 | «Как чужой человек может помочь мне разобраться в моей жизни? Я же знаю себя лучше всех».
☝️Самый частый вопрос, который я слышу от людей, которые никогда не были в терапии.
И знаете что?
Это абсолютная правда.
Вы действительно знаете себя лучше всех. Именно поэтому вы так хорошо умеете находить свои проблемы, но при этом часто не замечаете самого главного - того, что держит вас в этом замкнутом круге.
Случай из практики
Приходит клиент с проблемой. Рассказывает её подробно, эмоционально, с кучей деталей.
Я говорю:
— Мы обязательно к ней вернёмся. Но давай сначала посмотрим на то, как ты о ней рассказываешь.
И мы не касаемся самой проблемы. Двадцать минут мы исследуем другое:
— Что ты думаешь о себе в этой ситуации?
— Какие требования к себе предъявляешь?
— Что считаешь нормальным, а что нет?
— Как, по-твоему, «правильные люди» должны решать такие проблемы?
И в какой-то момент он говорит:
— Оля... Я всё понял. Теперь я знаю, что делать. И самое главное - я чувствую уверенность, что поступаю правильно. Сомнения ушли.
Мы не решили проблему. Мы поменяли систему, которая создаёт проблемы.
Звучит, как чудо какое-то, понимаю.
Как это работает👇
Я не даю готовых решений. Я помогаю увидеть (звучит как пост ИИ, но как есть):
❗️Какие внутренние правила заставляют вас снова и снова попадать в одни и те же ситуации.
❗️Какой именно внутренний критик управляет вашими решениями (он может быть не один).
❗️Какие убеждения делают вас уязвимым перед одними и теми же вызовами, кто их вам «подарил».
И часто бывает так:
— Подожди. Пока ты рассказываешь это, я сама начинаю чувствовать хаос и тревогу. Кажется, именно так ты сейчас живёшь?
Или:
— Ты уже десять минут пытаешься понять, почему другой человек так поступил. Но я до сих пор не услышала, а как ты хочешь?
Или:
— Если ты сейчас сядешь ровно и перестанешь трясти ногой - какие чувства и мысли всплывут первыми?
И в этот момент меняется не ситуация. Меняется рамка, через которую вы на неё смотрите. И то, что ещё полчаса назад казалось огромной, нерешаемой проблемой, становится просто задачей. Становится виден источник и причина, не симптом.
Потому что терапия меняет не обстоятельства
Она меняет того, кто эти обстоятельства проживает.
И если что, все ваши сценарии, стратегии и паттерну никуда не деваются, вы как человек все тот же. Но появляется ВЫБОР.
Я сама суммарно в терапии больше 19 лет. И я считаю, что терапия спасла мне жизнь и благодаря психологии я стала к себе бережнее, помимо всего прочего.
Не потому, что терапия делает жизнь идеальной. А потому что она даёт вам свободу - перестать быть заложником своих же мыслей, привычек и страхов.
Кто в поисках «своего» психотерапевта - вэлкам ко мне на терапию @OlgaValerievna_psy | 459 |
| 10 | План на август:
- сессии с клиентами
- расстановки в кабинете
- составление плана обучения для психологов
- выступления в разных проектах
- обучение
- отдых и общение с детьми
- семейные поездки
И хочу с вами поделиться Фразами-напоминалками из заметок работы с клиентами:
✅ Люди относятся к нам так, как умеют, а не так, как мы заслуживаем. То, что мы заслуживаем, определяется нашим выбором.
✅ Невозможно построить крепкие и глубокие отношения с тем, кто любит только тогда, когда испытывает приятные эмоции.
✅ Вы не сможете добиться любви, давая человеку ещё больше того, что он уже и так не ценит
✅ Желание всегда опережает возможности
✅ Если вы могли бы делать больше, это не значит, что вы делаете недостаточно
✅ Мир не обязательно такой, как нас научили
✅ Всегда есть год спустя
✅ Сейчас самое время | 455 |
| 11 |  +3Почему редко в канале: У меня переезд и ремонт. Очень много идей для контента и всяких полезных штук накопила в отдельную папочку, но пока приоритет другой - нужно много сделать в квартире.
В августе с вами будем чаще встречаться, у мне по плану дача, релакс и отдых от таких активностей.
Ремонт - это ещё и отличный экспресс способ увидеть очень многое в партнёре, например как он принимает решения в стрессовой необычной ситуации, какие ценности выше других, а что главное в комфорте и быту. Тоже есть чем поделиться с вами по поводу отношений.
Не теряйте ❤️ | 486 |
| 12 | Иногда жизнь подбрасывает такое количество неприятностей, что кажется - это уже перебор.
По следам консультаций с клиентами 👇
Бывает, что за один день на человека обрушивается то, что «по норме осадков» распределилось бы на год.
С некоторыми это случается не один раз, и не два.
В такие моменты у многих включается привычка:
додумывать, фантазировать, накручивать себя до катастрофы. И кажется, что так будет всегда, за что все это, а вот если бы тогда…
Ментальные события начинают казаться реальностью:
«останусь без денег»,
«со мной обязательно что‑то случится»,
«заболею чем‑то страшным», «это потому что я не…»
Хотя всё это лишь мысли о будущем, а не факты. Страхи, а не реальность.
❗️Важно уметь отличать мысли от реальности. Что происходит в голове, а что фактически есть, на самом деле.
И вот здесь важно помнить простую вещь:
страдать легче, когда голова не занята лишним шумом.
Не потому что нужно «выключить эмоции» или «стать сильнее»,
а потому что психика должна экономить ресурсы, чтобы пройти тяжёлый период с минимальными потерями.
Правильная цель - не превращать происходящее в «шоколад» и не пытаться полюбить то, что объективно неприятно: «надо просто принять, понять, отпустить…».
Не нужно ставить перед собой задачу «не реагировать» или «принять то, что не принимается».
Это невозможно и не нужно. Если ешь соль, думая, что это сахар. Она слаще не становится, можно еще и отравиться.
❗️Задача другая:
отделять реальные события от тех, что происходят только в голове.
Это кажется простым, но на практике люди часто сами себя добивают именно мысленными сценариями.
И ещё одно:
если вам кажется, что «ничего хорошего впереди нет»,
это не повод делать с этим что‑то прямо сейчас в терапии.
Это точка, в которой вы пока просто находитесь.
И к работе с этим состоянием нужно подойти постепенно.
Иногда лучший шаг - не спасать всех вокруг, не пытаться быть сверхчеловеком,
а просто удержаться на поверхности и сохранить себя. | 411 |
| 13 | Иногда жизнь подбрасывает такое количество неприятностей, что кажется - это уже перебор.
По следам консультаций с клиентами 👇
Бывает, что за один день на человека обрушивается то, что «по норме осадков» распределилось бы на год.
С некоторыми это случается не один раз, и не два.
В такие моменты у многих включается привычка:
додумывать, фантазировать, накручивать себя до катастрофы. И кажется, что так будет всегда, за что все это, а вот если бы тогда…
Ментальные события начинают казаться реальностью:
«останусь без денег»,
«со мной обязательно что‑то случится»,
«заболею чем‑то страшным», «это потому что я не…»
Хотя всё это лишь мысли о будущем, а не факты. Страхи, а не реальность.
❗️Важно уметь отличать мысли от реальности. Что происходит в голове, а что фактически есть, на самом деле.
И вот здесь важно помнить простую вещь:
страдать легче, когда голова не занята лишним шумом.
Не потому что нужно «выключить эмоции» или «стать сильнее»,
а потому что психика должна экономить ресурсы, чтобы пройти тяжёлый период с минимальными потерями.
Правильная цель - не превращать происходящее в «шоколад» и не пытаться полюбить то, что объективно неприятно: «надо просто принять, понять, отпустить…».
Не нужно ставить перед собой задачу «не реагировать» или «принять то, что не принимается».
Это невозможно и не нужно. Если ешь соль, думая, что это сахар. Она слаще не становится, можно еще и отравиться.
Задача другая:
отделять реальные события от тех, что происходят только в голове.
Это кажется простым, но на практике люди часто сами себя добивают именно мысленными сценариями.
И ещё одно:
если вам кажется, что «ничего хорошего впереди нет»,
это не повод делать с этим что‑то прямо сейчас в терапии.
Это точка, в которой вы пока просто находитесь.
И к работе с этим состоянием нужно подойти постепенно.
Иногда лучший шаг - не спасать всех вокруг, не пытаться быть сверхчеловеком,
а просто удержаться на поверхности и сохранить себя. | 1 |
| 14 |  +9Я в Дагестане. Горы или море? Что вы выберите? Я определено горы. Но как хорошо, что можно не выбирать.
Невероятная природа, атмосфера и воздух. | 413 |
| 15 |  С днём рождения меня ❤️
Сегодня мне 38 лет и меня поздравили дети гимном России 😁
Хочу вам пожелать всегда знать, чего вы хотите и идти к исполнению хотелок без стыда и вины, а счастливо и с ощущением удовлетворенности🥳 | 476 |
| 16 | Есть одна странная вещь, которую я постоянно наблюдаю.
Многие легко и охотно готовы разнести своих родителей за всё, что они делали или не делали.
И иногда это правда - там было много боли, много ошибок, много незрелости. И у жестокости нет оправданий.
Мои наблюдения в сессиях с клиентами👇
Но вот что важно:
Многие не замечают, что продолжают делать с собой то же самое, говоря простым языком «хуесосить себя»
Вы уже давно не живёте с родителями, я вот с 14 лет по подругам или с перерывами по сьемным квартирам, и съехала окончательно на 4 курсе универа.
Нам с вами примерно от 30 лет,
Мы взрослые люди, у которых своя жизнь, свои решения, свои границы, дети, дачи, реализации - полноценная взрослая жизнь со всеми вытекающими.
Но внутренний диалог у многих - как будто внутри сидит маленький домашний тиран, который не замолкает ни на минуту.
И вы терпите это годами, иногда даже не замечаете, насколько жестоко обращаетесь с собой.
Иногда замечаете - но не понимаете, как остановить.
И вот это уже серьёзный разговор.
Потому что перестать оправдывать родителей и не терпеть плохое отношение к себе - это одна часть правды.
Но вторая часть, куда болезненнее: вы сами продолжаете себя уничтожать тем же тоном, теми же словами, тем же отношением.
И это не про «так сложилось».
Это про то, что внутренний критик стал привычкой.
Игрой, в которой вы чемпион мира по самоуничижению.
Не во всем, конечно, годы терапии, книги, разговоры, рефлексия - точно помогли и стало полегче. Но точно во всех контекстах?
Простая диагностика: вы уезжаете на месяц отдыхать, потому что лето и хватит так много работать. Пристраивать детей, собак, рабочие чаты, цветы поливать - решаете не вы все и организовать вам надо только свой отдых, все остальное - другие взрослые рядом. Какие мысли, ощущения? Тут нет правильного ответа, просто короткий тест😏
❗️И прикол вот ещё в чем - мы все знаем про внутреннего ребёнка, родителя и взрослого.
Сейчас будет конкретно про две только роли 👇
И что важно себя защищать, оберегать и это про внутреннего ребёнка. Но он чаще всего «ходит» в паре с родителем, который и должен его защищать от обидчиков, всяких нарциссов и абьюзеров (образ собирательный из поп психологии, ну вы поняли).
И важно разобраться: а на кого именно направлена тогда праведная агрессия у внутреннего родителя? Кого он считает причиной неприятностей?
Что я вижу у клиентов - чаще всего это сам же клиент. Та самая аутоагрессия: «это я не задала вопрос, надо было больше узнать, ну я спровоцировал, да ну я же все понимаю. Да я как обычно не успеваю все и вот результат…»
Ещё раз: функция внутреннего родителя: поддержка, защита, нежность и бережность к внутреннему ребёнку. А не критика, обесценивание и упреки.
И вроде как от родителей внешних съехали, а внутренний все еще тут как тут…
И тогда есть ли выбор действий, принятия решений, эмоциональных реакций? Или это все ещё автоматизмы: «я просто эмоциональная, ну характер у него вспыльчивый, да она вредничает»
✅ Вывод: остановить вот такой деструктивный внутренний диалог - это выбор, решение и контроль мыслей.
Проще: стать заказчиком, а не исполнителем чужой воли, установок и дрессировки, потому что «так исторически сложилось».
Ещё проще: становиться зрелым, по-настоящему взрослым и узнавать себя настоящим, без социального Я.
И принять тот факт, что возможно абьюзер уже вы сами (шутка). | 509 |
| 17 |  پیام ویدیو | 504 |
| 18 | А теперь информация для всех моих студентов, коллег и помогающих практиков👇
Один из самых частых запросов - «где брать клиентов?»
И мы решили вам с этим помочь и разработали приложение.
Теперь у вас появилась прекрасная возможность для поиска новых клиентов !
Ищем психологов для партнёрства
Мы развиваем Mindeep — ресурс о психологии и ментальном здоровье: статьи, тесты, инструменты самопомощи. Сейчас мы запускаем каталог специалистов — и ищем тех, кто хочет в нём появиться.
Что вы получаете:
Бесплатное размещение на 1 год. Полноценная карточка с фото, образованием, ценой и прямой ссылкой на ваш Telegram. Посетитель видит вас — и пишет напрямую.
Что мы просим взамен:
Иногда делиться наблюдениями: что ищут ваши клиенты, чего им не хватает. Для нас это ценно — вы работаете с живыми людьми и знаете их запросы изнутри. Мест немного.
Если интересно — напишите @nikozhin
Это проект на этапе доработки и поэтому очень важна ваша обратная связь!!!
А если есть вопросы ко мне, тоже пишите | 507 |
| 19 |  پیام ویدیو | 2 |
| 20 | Обязательные условия профессии психолога
Сейчас будет о наболевшем👇
Когда я студентов, будущих психологов, спрашиваю - сколько лет терапии? Как часто ходишь на супервизию?
Чаще всего ответ: «ну я же на обучении отрабатываю техники, вот отучусь и пойду»…
Психолог без личной терапии и супервизии — это не психолог.
Да простят меня коллеги!
Но это фундамент профессии.
Меня всегда удивляет, когда специалист говорит:
«У меня нет денег на терапию и супервизию».
При этом он хочет частную практику, клиентов и стабильный доход.
Тогда почему терапию и супервизию он воспринимает как прихоть?
Это не «по желанию» и не «когда появятся деньги».
Это обязательное условие профессии.
В системном подходе есть правило:
когда элемент занимает своё место в системе, у него есть ресурсы для выполнения своего функционала.
Психолог, который занимает место психолога, имеет ресурсы для своей профессиональной опоры.
А личная терапия, супервизия и повышение квалификации - это часть функционала.
❗️Не бонусы.
❗️Не украшения профессии.
✅ А её основа.
Ты не можешь открыть кофейню без кофемашины.
Не можешь открыть пекарню без печи.
Потому что без инструментов невозможно выполнять работу.
И в психологии точно так же.
Нельзя быть психологом без:
- личной терапии,
- супервизии,
- профессионального развития.
Это инструменты профессии.
И если у специалиста нет денег на обязательные условия профессии - это не про «плохое время» и не про «перегретый рынок».
❗️Это сигнал, что с его местом в системе «Профессиональная реализация» что-то не так.
И с этим нужно разбираться. | 491 |
