Психолог Ольга Валериевна

В преддверии осеннего сезона, напомнию. Забота о себе, это: Доверие к себе: вера в то, что вы справитесь с новыми социальными ролями и ситуациями. Чтобы не происходило - вы справитесь. Не потому что сильные и привыкли все вывозить на себе. А как в задачке: дано… а есть «дано», то есть «решение». Доверие к другим: принимать или просить помощь и поддержку, замечать реальные поступки и действия в ваш адрес, без иллюзий и попытки поддержать образ из головы. Иногда важно выключить звук и посмотреть на действия людей, если бы они не умели говорить - тогда все остается? Доверию к миру: ваше от вас никогда не уйдет, в жизни 50 оттенков серого, а не черное-белое. Мир - ваш друг. Уметь замечать знаки и использовать их в свою сторону. Мир никакой, он серый, нейтральный - окрашиваете вы его сами убеждениями, ценностями, знаниями, опытом, нормами. Забота о себе - это не так то просто, не «сходи прими ванну». А прямо таки работа, каждодневный выбор.

Викарная травма (заместительная или вторичная травма) - это глубокое изменение личности и стрессовая реакция, возникающая из-за сопереживания чужой боли. У меня в клиентах много психологов и помогающих профессий, кто работает с людьми на разных уровнях. Важно с вами обсудить тему травмы наблюдателя (так же посвящается всем тем, кто постоянно читает новости, смотрит тяжелые фильмы, трукрайм и вот это всё) 👇 Викарная травма появляется, когда человек слушает истории о страданиях, работает с пострадавшими или читает тяжелые новости, перенося чужой ужас и отчаяние в свой внутренний мир. Кто в группе риска 👉 Психологи, психотерапевты и социальные работники. 👉 Врачи и сотрудники скорой помощи. 👉 Волонтеры, спасатели и правозащитники. 👉 Журналисты и активные пользователи соцсетей, читающие новости о катастрофах. Главные симптомы ❗️Постоянная усталость и нехватка сил. ❗️Плохой сон, тревога и страх без причины. ❗️Потеря веры в людей и ощущение, что мир вокруг опасен. ❗️Желание отгородиться от всех, равнодушие к чужим проблемам. ❗️Частые головные боли и упадок сил. Как защитить себя ✅ Строго делите время на работу и отдых. ✅ Меньше читайте тяжелые новости подряд, а лучше на время удалить вообще паблики и подписки. ✅ Общайтесь с друзьями и ходите гулять, общайтесь о чем угодно, но не на тяжёлые темы. ✅ Обратитесь за помощью к профессиональному психологу для разбора эмоций. *Для психологов: обязательная терапия, супервизия, интервизия.

Убеждения - это твердые взгляды, правила и мысли человека, которые он считает абсолютной правдой. Они служат внутренним компасом, определяют отношение к миру, влияют на поступки, решения и эмоции. Как они работают Формируются на основе опыта, воспитания и культуры. Работают по схеме «если..., то...» или «это всегда так». Экономят силы мозга, давая готовые ответы на ситуации. Часто остаются неосознанными. Виды убеждений ➡️ Ограничивающие: мешают развитию и вызывают страх (например: «у меня ничего не получится»). ➡️ Поддерживающие: дают силы, уверенность и помогают достигать целей (например: «трудности помогают мне расти»). ➡️ Глубинные: базовые корни о себе и мире («я достоин любви» или «мир опасен»). Убеждение «семья или карьера» - это ложная дихотомия (крайность «или-или»), которая заставляет человека верить, что успех в одной сфере обязательно разрушит другую.

С этим убеждением нужно работать через его раскачивание и подвергать сомнению через работу с мышлением. Так как в современной жизни эти сферы могут дополнять друг друга, а не исключать.

Шаги по работе с убеждением 👇 👉Распознайте ловушку: Поймите, что установка «или-или» - это пережиток прошлого или результат чужого травмирующего опыта, а не суровый закон жизни. 👉Переведите «или» в «и»: Замените формулировку в голове на вопрос: «Как я могу реализовать себя в профессии и при этом построить теплые отношения в семье?» 👉Откажитесь от перфекционизма: Перестаньте пытаться быть идеальным сотрудником на 100% и идеальным семьянином тоже на 100%. В обеих сферах бывают спады и пики. 👉Расставьте временные приоритеты: Признайте, что в разные периоды жизни фокус может смещаться: иногда важнее закрыть проект, а иногда - побыть с близкими. 👉Делегируйте и просите о помощи: Ни один человек не должен тащить всё в одиночку - подключайте партнеров, близких людей или сторонних помощников. ❗️Придумайте свое поддерживающее убеждение: «Я могу искать свой собственный баланс. Я могу пробовать, ошибаться, корректировать. Я имею право хотеть и карьеру, и близкие отношения». Это не значит, что будет легко. Но это значит, что вы перестаёте жить в жёстких рамках. Вы перестаёте выбирать «или-или». Вы начинаете искать «и-и». Если вы не знали себя или понимаете, что есть подобные убеждения, приходите на консультацию, будем разбираться @

«Как чужой человек может помочь мне разобраться в моей жизни? Я же знаю себя лучше всех». ☝️Самый частый вопрос, который я слышу от людей, которые никогда не были в терапии. И знаете что? Это абсолютная правда. Вы действительно знаете себя лучше всех. Именно поэтому вы так хорошо умеете находить свои проблемы, но при этом часто не замечаете самого главного - того, что держит вас в этом замкнутом круге. Случай из практики Приходит клиент с проблемой. Рассказывает её подробно, эмоционально, с кучей деталей. Я говорю: — Мы обязательно к ней вернёмся. Но давай сначала посмотрим на то, как ты о ней рассказываешь. И мы не касаемся самой проблемы. Двадцать минут мы исследуем другое: — Что ты думаешь о себе в этой ситуации? — Какие требования к себе предъявляешь? — Что считаешь нормальным, а что нет? — Как, по-твоему, «правильные люди» должны решать такие проблемы? И в какой-то момент он говорит: — Оля... Я всё понял. Теперь я знаю, что делать. И самое главное - я чувствую уверенность, что поступаю правильно. Сомнения ушли. Мы не решили проблему. Мы поменяли систему, которая создаёт проблемы. Звучит, как чудо какое-то, понимаю. Как это работает👇 Я не даю готовых решений. Я помогаю увидеть (звучит как пост ИИ, но как есть): ❗️Какие внутренние правила заставляют вас снова и снова попадать в одни и те же ситуации. ❗️Какой именно внутренний критик управляет вашими решениями (он может быть не один). ❗️Какие убеждения делают вас уязвимым перед одними и теми же вызовами, кто их вам «подарил». И часто бывает так: — Подожди. Пока ты рассказываешь это, я сама начинаю чувствовать хаос и тревогу. Кажется, именно так ты сейчас живёшь? Или: — Ты уже десять минут пытаешься понять, почему другой человек так поступил. Но я до сих пор не услышала, а как ты хочешь? Или: — Если ты сейчас сядешь ровно и перестанешь трясти ногой - какие чувства и мысли всплывут первыми? И в этот момент меняется не ситуация. Меняется рамка, через которую вы на неё смотрите. И то, что ещё полчаса назад казалось огромной, нерешаемой проблемой, становится просто задачей. Становится виден источник и причина, не симптом. Потому что терапия меняет не обстоятельства Она меняет того, кто эти обстоятельства проживает. И если что, все ваши сценарии, стратегии и паттерну никуда не деваются, вы как человек все тот же. Но появляется ВЫБОР. Я сама суммарно в терапии больше 19 лет. И я считаю, что терапия спасла мне жизнь и благодаря психологии я стала к себе бережнее, помимо всего прочего. Не потому, что терапия делает жизнь идеальной. А потому что она даёт вам свободу - перестать быть заложником своих же мыслей, привычек и страхов. Кто в поисках «своего» психотерапевта - вэлкам ко мне на терапию @OlgaValerievna_psy

План на август: - сессии с клиентами - расстановки в кабинете - составление плана обучения для психологов - выступления в разных проектах - обучение - отдых и общение с детьми - семейные поездки И хочу с вами поделиться Фразами-напоминалками из заметок работы с клиентами: ✅ Люди относятся к нам так, как умеют, а не так, как мы заслуживаем. То, что мы заслуживаем, определяется нашим выбором. ✅ Невозможно построить крепкие и глубокие отношения с тем, кто любит только тогда, когда испытывает приятные эмоции. ✅ Вы не сможете добиться любви, давая человеку ещё больше того, что он уже и так не ценит ✅ Желание всегда опережает возможности ✅ Если вы могли бы делать больше, это не значит, что вы делаете недостаточно ✅ Мир не обязательно такой, как нас научили ✅ Всегда есть год спустя ✅ Сейчас самое время

Почему редко в канале: У меня переезд и ремонт. Очень много идей для контента и всяких полезных штук накопила в отдельную папочку, но пока приоритет другой - нужно много сделать в квартире. В августе с вами будем чаще встречаться, у мне по плану дача, релакс и отдых от таких активностей. Ремонт - это ещё и отличный экспресс способ увидеть очень многое в партнёре, например как он принимает решения в стрессовой необычной ситуации, какие ценности выше других, а что главное в комфорте и быту. Тоже есть чем поделиться с вами по поводу отношений. Не теряйте ❤️

Иногда жизнь подбрасывает такое количество неприятностей, что кажется - это уже перебор. По следам консультаций с клиентами 👇 Бывает, что за один день на человека обрушивается то, что «по норме осадков» распределилось бы на год. С некоторыми это случается не один раз, и не два. В такие моменты у многих включается привычка: додумывать, фантазировать, накручивать себя до катастрофы. И кажется, что так будет всегда, за что все это, а вот если бы тогда… Ментальные события начинают казаться реальностью: «останусь без денег», «со мной обязательно что‑то случится», «заболею чем‑то страшным», «это потому что я не…» Хотя всё это лишь мысли о будущем, а не факты. Страхи, а не реальность. ❗️Важно уметь отличать мысли от реальности. Что происходит в голове, а что фактически есть, на самом деле.

И вот здесь важно помнить простую вещь: страдать легче, когда голова не занята лишним шумом. Не потому что нужно «выключить эмоции» или «стать сильнее», а потому что психика должна экономить ресурсы, чтобы пройти тяжёлый период с минимальными потерями.

Правильная цель - не превращать происходящее в «шоколад» и не пытаться полюбить то, что объективно неприятно: «надо просто принять, понять, отпустить…». Не нужно ставить перед собой задачу «не реагировать» или «принять то, что не принимается». Это невозможно и не нужно. Если ешь соль, думая, что это сахар. Она слаще не становится, можно еще и отравиться. ❗️Задача другая: отделять реальные события от тех, что происходят только в голове. Это кажется простым, но на практике люди часто сами себя добивают именно мысленными сценариями. И ещё одно: если вам кажется, что «ничего хорошего впереди нет», это не повод делать с этим что‑то прямо сейчас в терапии. Это точка, в которой вы пока просто находитесь. И к работе с этим состоянием нужно подойти постепенно. Иногда лучший шаг - не спасать всех вокруг, не пытаться быть сверхчеловеком, а просто удержаться на поверхности и сохранить себя.

Иногда жизнь подбрасывает такое количество неприятностей, что кажется - это уже перебор. По следам консультаций с клиентами 👇 Бывает, что за один день на человека обрушивается то, что «по норме осадков» распределилось бы на год. С некоторыми это случается не один раз, и не два. В такие моменты у многих включается привычка: додумывать, фантазировать, накручивать себя до катастрофы. И кажется, что так будет всегда, за что все это, а вот если бы тогда… Ментальные события начинают казаться реальностью: «останусь без денег», «со мной обязательно что‑то случится», «заболею чем‑то страшным», «это потому что я не…» Хотя всё это лишь мысли о будущем, а не факты. Страхи, а не реальность. ❗️Важно уметь отличать мысли от реальности. Что происходит в голове, а что фактически есть, на самом деле. И вот здесь важно помнить простую вещь: страдать легче, когда голова не занята лишним шумом. Не потому что нужно «выключить эмоции» или «стать сильнее», а потому что психика должна экономить ресурсы, чтобы пройти тяжёлый период с минимальными потерями. Правильная цель - не превращать происходящее в «шоколад» и не пытаться полюбить то, что объективно неприятно: «надо просто принять, понять, отпустить…». Не нужно ставить перед собой задачу «не реагировать» или «принять то, что не принимается». Это невозможно и не нужно. Если ешь соль, думая, что это сахар. Она слаще не становится, можно еще и отравиться. Задача другая: отделять реальные события от тех, что происходят только в голове. Это кажется простым, но на практике люди часто сами себя добивают именно мысленными сценариями. И ещё одно: если вам кажется, что «ничего хорошего впереди нет», это не повод делать с этим что‑то прямо сейчас в терапии. Это точка, в которой вы пока просто находитесь. И к работе с этим состоянием нужно подойти постепенно. Иногда лучший шаг - не спасать всех вокруг, не пытаться быть сверхчеловеком, а просто удержаться на поверхности и сохранить себя.

Я в Дагестане. Горы или море? Что вы выберите? Я определено горы. Но как хорошо, что можно не выбирать. Невероятная природа, атмосфера и воздух.

С днём рождения меня ❤️ Сегодня мне 38 лет и меня поздравили дети гимном России 😁 Хочу вам пожелать всегда знать, чего вы хотите и идти к исполнению хотелок без стыда и вины, а счастливо и с ощущением удовлетворенности🥳

Есть одна странная вещь, которую я постоянно наблюдаю. Многие легко и охотно готовы разнести своих родителей за всё, что они делали или не делали. И иногда это правда - там было много боли, много ошибок, много незрелости. И у жестокости нет оправданий. Мои наблюдения в сессиях с клиентами👇 Но вот что важно: Многие не замечают, что продолжают делать с собой то же самое, говоря простым языком «хуесосить себя» Вы уже давно не живёте с родителями, я вот с 14 лет по подругам или с перерывами по сьемным квартирам, и съехала окончательно на 4 курсе универа. Нам с вами примерно от 30 лет, Мы взрослые люди, у которых своя жизнь, свои решения, свои границы, дети, дачи, реализации - полноценная взрослая жизнь со всеми вытекающими. Но внутренний диалог у многих - как будто внутри сидит маленький домашний тиран, который не замолкает ни на минуту. И вы терпите это годами, иногда даже не замечаете, насколько жестоко обращаетесь с собой. Иногда замечаете - но не понимаете, как остановить. И вот это уже серьёзный разговор. Потому что перестать оправдывать родителей и не терпеть плохое отношение к себе - это одна часть правды.

Но вторая часть, куда болезненнее: вы сами продолжаете себя уничтожать тем же тоном, теми же словами, тем же отношением. И это не про «так сложилось». Это про то, что внутренний критик стал привычкой. Игрой, в которой вы чемпион мира по самоуничижению.

Не во всем, конечно, годы терапии, книги, разговоры, рефлексия - точно помогли и стало полегче. Но точно во всех контекстах? Простая диагностика: вы уезжаете на месяц отдыхать, потому что лето и хватит так много работать. Пристраивать детей, собак, рабочие чаты, цветы поливать - решаете не вы все и организовать вам надо только свой отдых, все остальное - другие взрослые рядом. Какие мысли, ощущения? Тут нет правильного ответа, просто короткий тест😏 ❗️И прикол вот ещё в чем - мы все знаем про внутреннего ребёнка, родителя и взрослого. Сейчас будет конкретно про две только роли 👇 И что важно себя защищать, оберегать и это про внутреннего ребёнка. Но он чаще всего «ходит» в паре с родителем, который и должен его защищать от обидчиков, всяких нарциссов и абьюзеров (образ собирательный из поп психологии, ну вы поняли). И важно разобраться: а на кого именно направлена тогда праведная агрессия у внутреннего родителя? Кого он считает причиной неприятностей? Что я вижу у клиентов - чаще всего это сам же клиент. Та самая аутоагрессия: «это я не задала вопрос, надо было больше узнать, ну я спровоцировал, да ну я же все понимаю. Да я как обычно не успеваю все и вот результат…» Ещё раз: функция внутреннего родителя: поддержка, защита, нежность и бережность к внутреннему ребёнку. А не критика, обесценивание и упреки. И вроде как от родителей внешних съехали, а внутренний все еще тут как тут… И тогда есть ли выбор действий, принятия решений, эмоциональных реакций? Или это все ещё автоматизмы: «я просто эмоциональная, ну характер у него вспыльчивый, да она вредничает» ✅ Вывод: остановить вот такой деструктивный внутренний диалог - это выбор, решение и контроль мыслей. Проще: стать заказчиком, а не исполнителем чужой воли, установок и дрессировки, потому что «так исторически сложилось». Ещё проще: становиться зрелым, по-настоящему взрослым и узнавать себя настоящим, без социального Я. И принять тот факт, что возможно абьюзер уже вы сами (шутка).

А теперь информация для всех моих студентов, коллег и помогающих практиков👇 Один из самых частых запросов - «где брать клиентов?» И мы решили вам с этим помочь и разработали приложение. Теперь у вас появилась прекрасная возможность для поиска новых клиентов ! Ищем психологов для партнёрства Мы развиваем Mindeep — ресурс о психологии и ментальном здоровье: статьи, тесты, инструменты самопомощи. Сейчас мы запускаем каталог специалистов — и ищем тех, кто хочет в нём появиться. Что вы получаете: Бесплатное размещение на 1 год. Полноценная карточка с фото, образованием, ценой и прямой ссылкой на ваш Telegram. Посетитель видит вас — и пишет напрямую. Что мы просим взамен: Иногда делиться наблюдениями: что ищут ваши клиенты, чего им не хватает. Для нас это ценно — вы работаете с живыми людьми и знаете их запросы изнутри. Мест немного. Если интересно — напишите @nikozhin Это проект на этапе доработки и поэтому очень важна ваша обратная связь!!! А если есть вопросы ко мне, тоже пишите

Обязательные условия профессии психолога Сейчас будет о наболевшем👇 Когда я студентов, будущих психологов, спрашиваю - сколько лет терапии? Как часто ходишь на супервизию? Чаще всего ответ: «ну я же на обучении отрабатываю техники, вот отучусь и пойду»… Психолог без личной терапии и супервизии — это не психолог. Да простят меня коллеги! Но это фундамент профессии. Меня всегда удивляет, когда специалист говорит: «У меня нет денег на терапию и супервизию». При этом он хочет частную практику, клиентов и стабильный доход. Тогда почему терапию и супервизию он воспринимает как прихоть? Это не «по желанию» и не «когда появятся деньги». Это обязательное условие профессии.

В системном подходе есть правило: когда элемент занимает своё место в системе, у него есть ресурсы для выполнения своего функционала.

Психолог, который занимает место психолога, имеет ресурсы для своей профессиональной опоры. А личная терапия, супервизия и повышение квалификации - это часть функционала. ❗️Не бонусы. ❗️Не украшения профессии. ✅ А её основа. Ты не можешь открыть кофейню без кофемашины. Не можешь открыть пекарню без печи. Потому что без инструментов невозможно выполнять работу. И в психологии точно так же. Нельзя быть психологом без: - личной терапии, - супервизии, - профессионального развития. Это инструменты профессии. И если у специалиста нет денег на обязательные условия профессии - это не про «плохое время» и не про «перегретый рынок». ❗️Это сигнал, что с его местом в системе «Профессиональная реализация» что-то не так. И с этим нужно разбираться.

Про длительную терапию и способность терапевта выдерживать отношения Со студентами поднимаем этот вопрос довольно часто - отношения с клиентом, с миром и другими людьми. Многие коллеги говорят о том, что клиентам нужна именно длительная терапия. Но есть один неудобный, почти табуированный вопрос: а сам терапевт умеет выдерживать длительные отношения?

Потому что терапия - это не только техники, протоколы и количество обучений. Это способность специалиста оставаться в контакте, когда становится сложно.

Я как преподаватель вижу много психологов, которые: - уходят молча, - избегают напряжения, - не проясняют, - обесценивают, - не выдерживают отношения с преподавателем или другими студентами, - не выдерживают отношения со своим терапевтом. Но при этом говорят клиентам: «вам нужна длительная терапия». Мы неизбежно попадаем в зеркальность. Если терапевт сам: - выходит из контакта, - избегает напряжения, - не умеет завершать отношения, - не выдерживает близость, то и клиенты рядом с ним начинают делать то же самое.

Можно прекрасно знать, как работать с травмой, что такое перенос и контрперенос, защитные механизмы. Но при этом не выдерживать близость, зависимость, конфликт, стыд и живой человеческий контакт.

И тогда возникает главный вопрос: если терапевт сам не выдерживает отношения - почему клиент должен выдерживать их рядом с ним? Зрелость терапевта - это не количество обучений. Это способность: - выдерживать контакт, - выдерживать перенос, - оставаться в диалоге, когда трудно, - выдерживать человеческие отношения. Это не обвинение коллегам и студентам, ни в коем случае! Это болезненная, но важная тема профессии. Потому что психотерапия - это не только техники. Это способность быть в отношениях.

Летняя перезагрузка: время вернуть себе энергию, опору и радость Третий по популярности запрос - «Дайте мне какие-то техники, книги или инструменты, чтобы справиться с…» • тревогой и гиперконтролем • неуверенностью и самооценкой • отсутствием энергии и мотивации • внутренним критиком И я решила, что пора организовать новый практикум, как вы любите - немного теории, как объяснение, что на самом деле с нами происходит и потом много ПРАКТИКИ и инструментов самопомощи. ПРАКТИКУМ Будет 2 часа живой, бережной работы с собой. ❇️Что мы сделаем вместе: 🪶 Найдём ваши «невидимые» сильные стороны - те, которые вы принимаете как должное и обесцениваете. Увидим, как они работают на вас (и где, наоборот, сливают энергию). 🌱 Проведём энергетический аудит - разберемся, куда утекают ваши силы. И найдём первую «дыру», которую можно залатать сразу, не отходя от кассы, так сказать. 🗝 Познакомимся с вашей субъектностью - тем самым внутренним автором, который имеет право выбирать, не спрашивая разрешения. Услышим, какие голоса ему мешают, и мягко расчистим пространство. 📝 Составим «Летний договор с собой» - персональный план на 3 месяца. Не «список должен», а карта бережных шагов к себе. Чтобы не все и сразу пытаться впихнуть, а бережно к себе и без вины что-то даже не делать, а отдыхать, например. 🧘‍♀️ Завершим медитацией заземления - чтобы вернуться в тело, в опору, в «здесь и сейчас». Кому это подойдёт? ✅ Тем, кто чувствует хроническую усталость и не понимает, откуда она берётся ✅ Тем, кто знает свои сильные стороны умом, но не чувствует их телом ✅ Тем, кто боится выбирать себя из-за страха осуждения, вины, привычки ✅ Тем, кто хочет не «ещё один курс», а живой опыт и инструменты, которые работают И кто хочет пообщаться, получить инструменты самопомощи и еще лучше познакомиться с собой. Это не про «стать лучше» Это про вернуть себе то, что уже есть, услышать свой внутренний голос, перебраться, расставить приоритеты. 🕚 28 мая, в 19:00 по мск Длительность: 2 часа ✅ Рабочая тетрадь (PDF с таблицами, чек-листами, вопросами для рефлексии) Бонус для первых 3 записавшихся 🎁 15-минутная индивидуальная «разборка» после практикума (по видеосвязи) - ответим на ваш личный вопрос, закрепим результат. Пишите в личные сообщения @OlgaValerievna_psy «хочу на практикум» и я забронирую место.

«Я устал(а), но не могу остановиться». Второй по частоте запрос, который выделил ИИ из всего списка. Клиенты приходят и говорят разными словами, но суть одна. «Я сплю по 7-8 часов, но просыпаюсь разбитой». «Я всё время в напряжении, даже когда ничего не происходит». «Пытаюсь все контролировать, не могу расслабиться, даже на отдыхе сложно переключиться и не думать» «Вечером падаю на диван и не могу заставить себя даже зубы почистить». «Я перестала чувствовать радость. Всё делаю на автомате». «У меня всё хорошо: работа, семья, дом. Но внутри — пустота». А ещё лето же скоро и столько надежд на него и ожиданий, что тоже давит - успеть все за 3 месяца. Это классический симптом смеси хронической тревоги и истощения. И люди живут с этим годами, считая нормой - ну так у всех, это возраст уже. Что обычно делают? ❗️Пьют кофе, чтобы взбодриться (и он же подстёгивает тревогу) ❗️Пытаются отдохнуть, но не могут расслабиться (потому что сирена не выключается) ❗️Срываются на близких (потому что ресурс на нуле) ❗️Начинают новый «идеальный режим» - и бросают через неделю (потому что силы не бесконечны) ❗️в лучшем случае идут к врачу, проверяют щитовидку, гормоны, сердце. Всё в норме, но сил нет. Всё это не помогает. Потому что причина не в железе. Причина в системе: тревога + истощение.

Что на самом деле нужно? Не «взять себя в руки» (это ещё больше истощит). Не «отдохнуть побольше» (с хронической тревогой отдых не работает).

Что делать? Научить нервную систему расслабляться физиологически, а не «через силу». Найти «дыры», куда утекает энергия - часто это подавленные эмоции, чужие ожидания, гиперконтроль. Вернуть себе право на выбор - перестать жить в режиме «надо» и начать слышать «хочу». Принять свои сильные стороны, развивать устойчивость и повышать гибкость мышления, избавляться от когнитивных искажений.

По следам первого по количеству запроса, просто мои мысли, хочу поделиться наблюдениями 👇 Вы замечали, как много людей вокруг выглядят «в порядке», но внутри - пустота? Они просыпаются, делают дела, воспитывают детей, ходят на работу, улыбаются в камеру. А вечером падают на диван и не могут вспомнить, что сегодня их радовало. Или был ли вообще сегодня момент, когда они чувствовали себя живыми. Им кажется, что они просто устали. Что надо взять отпуск, выспаться, и всё наладится. Но отпуск проходит, а пустота остаётся. Вот это ПЕРВЫЙ ПО ПОПУЛЯРНОСТИ ЗАПРОС: «ощущение, что в жизни не хватает жизни» Откуда это берётся? Мы привыкли жить на автопилоте. Делать то, что «надо», быть удобными, не выделяться, не просить о помощи, не мечтать «слишком громко». И постепенно, незаметно, мы теряем контакт с самой важной частью жизни - с собой. Мы перестаём чувствовать: - куда утекает наша энергия - какие наши стороны - на самом деле суперсилы, а не странности - почему мы не можем сказать «нет» и выбрать себя И главное - мы перестаём верить, что это можно изменить.

Но есть одна вещь, которую я точно знаю Человек не ломается от усталости. Человек ломается от того, что слишком долго живёт не свою жизнь.

Не свою жизнь - значит: ❗️где его сильные стороны обесценены или не замечены ❗️где энергия уходит на контроль и подавление вместо творчества и радости ❗️где решения принимаются из страха, а не из желания И самое печальное: мы часто даже не замечаем, что это происходит, привыкаем, считаем нормой. Представьте, что вы просыпаетесь и точно знаете: ✅ что вас наполняет, а что опустошает ✅ какая ваша «странная» черта - на самом деле ваш главный ресурс. И что с вами все нормально ✅ как сказать «нет» без чувства вины и «да» - без страха ✅ как замедляться вовремя, не останавливаясь и без страха все потерять Представьте, что вы перестаёте ждать разрешения от родителей, партнёра, начальника или «что люди скажут». И начинаете просто... выбирать. Это не магия, не «стать другим человеком». Это - вернуть себе то, что всегда было вашим, просто вы разучились это чувствовать.

Я постоянно провожу опросы на беспокоящие темы в канале, здесь, среди студентов, у клиентов или у участников обучений, где выступаю. Записываю запросы в таблицу тех, кто приходит в терапию или кто так и не дошел. Это список огромный, там более 5 тысяч разных формулировок и проблем, которые волнуют разных людей. И я решила эту таблицу загрузить в нейронку и выделить топ три самых частых запросов. Хотите узнать? Заодно и сверюсь с вами 🔥🔥🔥