Sex Sport Science

Меню и план для мышц 💪 Все вокруг добирают белок и пьют протеиновую воду. Допустим, вы тоже решили разобраться, сколько белка в день вам нужно. А дальше что — взвешивать каждый кусочек и складывать цифры с упаковок? Есть вариант проще: считать белок слотами, где один слот — примерно 20 г белка.  Для этого мы сделали калькулятор белка ▶️Он поможет прикинуть ваш ориентир на день и переведёт его в слоты. Если уже знаете, сколько граммов белка вам нужно, — просто введите это число. А в карточках показываем, как это выглядит на примере обычных продуктов ☝🏼 Порции приблизительные, но в этом и смысл — взвешивать каждый кусочек занудно, да и не обязательно. 20 г — удобный ориентир: Международное общество спортивного питания рекомендует тренирующимся людям примерно 20–40 г белка за приём пищи для поддержки синтеза мышечного белка. С меню разобрались. Теперь план. Если заглядываетесь на трендовых muscle mommy (и daddy) и тоже хотите рельефную спину, ноги и руки — одного белка недостаточно. Нужна регулярная силовая нагрузка. Мы вспомнили свой первый поход в тренажёрный зал 🥲 Все вокруг будто знают, что делают, а ты пытаешься понять, как отрегулировать сиденье.  Вспомнили, вздохнули и сделали курс для зала, которого нам самим очень не хватало. Покажем, как пользоваться тренажёрами, технично выполнять упражнения и подбирать нагрузку. В программе будут силовые тренировки с акцентом на ноги и ягодицы, а после курса останется библиотека упражнений с конструктором, чтобы собирать тренировки уже самостоятельно. Начать можно в любой день.

Две удивительные истории, о которых не рассказывают на уроках биологии Читайте в карточках ☝🏼 Эмбриональное развитие — сложный процесс, который не всегда укладывается в знакомые нам схемы. Мы разобрали только два примера того, как тело может развиваться иначе, чем мы ожидаем. На самом деле таких вариантов гораздо больше. Врачи называют такие особенности вариациями развития пола и не используют слов «порок» и «нарушение». Лечение нужно не всем, помощь строится индивидуально, а решения принимают вместе с человеком и его семьёй. Сегодня, 26 октября, — День осведомлённости об интерсексе. Неожиданная новость может стать потрясением — и для родителей, и для человека, который узнаёт что-то новое о собственном теле. Что это значит для здоровья? Можно ли будет иметь детей? И вообще — как такое возможно?  Ответы на эти вопросы есть. Но найти понятную информацию бывает непросто, особенно когда тема по разным причинам становится табуированной. Поэтому нам кажется важным об этом говорить — и поделиться материалами по теме для тех, кому интересно узнать больше.

ИИ бесит или пугает? Мы разобрались, откуда это берётся Нам пишут: ИИ-картинки бесят, а вдруг вам и тексты ИИ пишет 😱 Но вообще-то, нам и самим бывает не по себе. Что будет с работой? Чему теперь верить? Какими станут соцсети, в которых становится всё меньше реальных людей? Тревогу, связанную с искусственным интеллектом, исследователи называют AI anxiety. Термин встречается в научных публикациях как минимум с 2017 года. Это не отдельный диагноз, но само переживание уже изучают. В научных обзорах повторяются несколько тем. Узнаёте свою? 🔺«Мои навыки станут ненужными, а доход уменьшится». 🔺«Я перестаю понимать, чему можно верить». 🔺«Не хочу, чтобы решения обо мне принимал непонятный алгоритм». 🔺«Если результат можно получить за минуту, чего стоят мои знания и усилия?» Раздражение от ИИ-контента может быть связано не только с тревогой. Почему он так неприятно цепляет? Специалисты называют несколько причин. 🔺Эффект «зловещей долины»: почти человеческие лица, руки, нюансы речи с неестественными деталями «нажимают» на скрытую кнопку в нашей психике и заставляют испытывать неприятную тревогу. 🔺Эвристика усилия. Мы привыкли учитывать, сколько труда было вложено в создание продукта. В одном эксперименте метка «сделано ИИ» снижала оценку усилий автора, а метка «сделано человеком» ничего не меняла: по умолчанию мы считаем, что за текстом или картинкой стоит человек. 🔺Неопределённость. В ряде экспериментов люди отличали ИИ-текст от человеческого почти наугад, но к тексту с пометкой «ИИ» всё равно относились хуже. Выходит, тревожит не только сам контент, но и невозможность понять, что перед тобой ▶️ Что может помочь, если всё это напрягает ⬇️ 1. Получать собственный опыт Дайте нейросети задачу из вашей области и проверьте, где она права, а где самоуверенно лажает. Это поможет увидеть и возможности, и ошибки — и составить своё мнение.  2. Не пытаться успеть за всеми В обзорах пишут, что избегание ИИ может увеличивать разрыв в навыках между людьми. Звучит как приглашение в гонку и начало грандиозного FOMO 🥴 Но необязательно уметь всё: начните с одной полезной задачи, остальное подтянете, когда и если понадобится. 3. Уточнять правила игры Если на работе внедряют ИИ, спрашивайте прямо: какие обязанности изменятся, будет ли обучение, кто проверяет результат? Гарантий это не даёт, но помогает сориентироваться, чего ждать. Адаптация сотрудников — тоже задача работодателя. 4. Чистить ленту от паникёров Если после какого-то канала кажется, что будущего нет, можно отписаться или отключить уведомления. Выберите источники, которые объясняют происходящее, а не запугивают.  5. Не расследовать каждое видео Исследователи обсуждают reality apathy — безразличие к тому, где правда, а где подделка, которое может возникать на фоне обилия дезинформации. Выяснять происхождение каждого ролика утомительно. Если от него не зависят ваши решения, можно просто пролистать.  6. Не требовать от себя всего и сразу Перестраивать привычный способ работы непросто. Вроде инструмент должен облегчать жизнь, а пока приходится тратить силы, чтобы с ним разобраться. Можно уставать, раздражаться и не сразу понимать, как вам теперь удобнее работать. Нам всем нужно время привыкнуть — и чуть больше заботы о себе в процессе ❤️  7. Обсуждать переживания с другими людьми С друзьями — выяснять, что бесит или пугает их. Скорее всего, вы не одни. С коллегами — договариваться о правилах: что можно отдавать ИИ, а что нет, хихикать над неудачными генерациями и делиться мемами.  Можно начать прямо сейчас и выпустить пар в комментариях. Расскажите, что вас бесит, или поделитесь мемом, который скажет всё за вас ⬇️

Тот самый понедельник, в который вы хотели начать 🤝 «Вот с понедельника точно начну» — репутация у этой фразы так себе. Хотя идея привязать перемены к началу недели, месяца или дню рождения вполне понятна. У этого даже есть название — «эффект нового старта». Такие даты помогают мысленно отделить себя сегодняшнего от прошлых неудач: тогда не получилось, но теперь есть шанс попробовать заново. И взяться за то, что давно откладывали, становится немного легче. Как воспользоваться этой мотивацией так, чтобы было проще и начать, и продолжить? Разберём на примере тренировок. 1️⃣ Решите, что конкретно будете делать. «Начну тренироваться» — хорошо, а дальше? Такая формулировка оставляет слишком много вопросов: в зале или дома? Какие упражнения? Может, для начала полчаса повыбирать видео? Лучше разобраться с этим, пока есть желание. 🧷 Например, выбрать уже готовую программу — наш Базовый курс, который помогает освоить технику упражнений и выстроить привычки. Старт прямо сегодня! Или уже в следующий понедельник 🤫 А промокод SCIENCELOVERS сделает старт приятнее. 2️⃣ Найдите место в расписании. Посмотрите на свою обычную неделю: тренировкам придётся вклиниться между работой, домашними делами и отдыхом. Выберите конкретное время, которое реально можете выделить. Можно внести его в календарь или просто убедиться, что свободное место там есть.  На курсах #Sekta каждую неделю есть готовый план: можно заранее посмотреть количество и длительность тренировок и распределить их по дням.  3️⃣ Подготовьте всё для старта. Посмотрите, что понадобится для занятия, достаньте одежду и коврик. Начать будет сложнее, если спортивная футболка в стирке, а место для тренировки занято сушилкой. 4️⃣ Не бойтесь начинать с малого. Если вы планировали с понедельника стать человеком с идеальной техникой — сомнительно, но ОК. А если хотели просто начать — дайте себе это сделать, не требуя от себя чего-то грандиозного. Можно делать паузы, осваиваться, пробовать. Для первого дня уже немало. Сегодня как раз понедельник 😏 Признаёмся: автор этого текста начинает неделю именно с такого плана. А вы?

Что читать о менопаузе: подборка 18 октября — Всемирный день менопаузы. Рано или поздно этот период затрагивает каждую женщину, но вокруг менопаузы до сих пор много стыда, стигмы и мифов. При этом понятная и достоверная информация о менопаузе крайне важна. Информированность помогает снизить тревогу и вовремя получить необходимую поддержку. Мы в Sex Sport Science собрали источники, с которых можно начать разбираться в теме, сохраняйте подборку. 📌Всё иначе — самая полная на русском языке библиотека материалов про менопаузу с опорой на доказательную медицину, современные исследования и с удобной навигацией по каналу. 🤩КНИГИ «Климакс без страха», Дженнифер Гюнтер Книга американского гинеколога, которая помогает разобраться в изменениях во время менопаузы, симптомах и доступных способах лечения без запугивания. «Вторая весна», Динара Березина Книга российского акушера-гинеколога помимо теории даёт актуальные рекомендации по питанию, физической активности и необходимым обследованиям. «What Fresh Hell Is This?», Heather Corinna Книга о перименопаузе и менопаузе, которая помогает понять возможные изменения тела, эмоций и повседневной жизни. Более разговорный и ориентированный на опыт женщин взгляд на тему. 🎧 ПОДКАСТЫ «Никакого правильно». Ведущие часто поднимают тему изменений, которые происходят с женщинами. Понятный разговор без неловкости, вместе с которым получите валидацию чувств и поддержку. «Раздвиньте ноги». Подкаст гинеколога Оли Крумкач охватывает все этапы женского здоровья, менопауза не исключение. Stanford Conversations in Menopause & Healthy Aging. Англоязычный подкаст специалистов Стэнфордского университета о менопаузе, здоровом старении и способах поддерживать здоровье в этот период. Evidence in Women’s Health: Menopause and HRT. Серия Центра доказательной медицины Оксфордского университета о менопаузе и менопаузальной гормональной терапии (МГТ): её пользе, рисках и ограничениях. 📰СТАТЬИ Т—Ж Подробные ответы врача на самые популярные вопросы по теме. «Купрум» Материал посвящен подготовке к менопаузе. Международное общество по менопаузе Русскоязычная памятка ко структурированно дает информацию, в том числе о гормональной терапии. Воркшоп Клиники Фомина. Разговор о менопаузе со специалистами — вариант для тех, кто предпочитает смотреть и слушать, а не читать длинные тексты. 🌐НАДЁЖНЫЕ РЕСУРСЫ NHS: Menopause and perimenopause. Справочник Национальной службы здравоохранения Великобритании: симптомы, лечение, способы помочь себе и варианты поддержки. Читать. The Menopause Society. Материалы американского профессионального общества для женщин: информация о симптомах, гормональной и негормональной терапии, а также путеводитель по менопаузе. Открыть. Women’s Health Concern. Памятки британской организации, связанной с Британским обществом по менопаузе. Читать.

Помните, что никакие книги и памятки не заменят консультацию специалиста, который выслушает вас, поможет разобраться в симптомах и обсудить подходящие именно вам варианты помощи.

Если вы проходите через этот период, расскажите, где вы находили информацию? И что больше всего поддержало на этом пути?

Сегодня хотим поделиться с вами материалами Инны Пасечник — клинического психолога, психотерапевта и лектора Школы беззаботного родительства. Здесь мы знакомили вас с проектом. Инна помогала детям и взрослым понимать друг друга, поддерживала семьи в сложных ситуациях и всегда отстаивала интересы ребёнка. 12 октября её не стало после продолжительной борьбы с раком молочной железы. В память об Инне делимся частью её наследия — материалами в бесплатном доступе: ➡️ Лекция «Как быть, если подросток хочет поменять внешность» — о том, что может стоять за этим желанием. Инне очень хотелось, чтобы об этом узнало как можно больше людей. ➡️ Лекция «Общение с младенцем. Эмоции и формирование привязанности» — доступна по той же ссылке. ➡️ Памятка для учителей о работе с детьми с СДВГ. Нам хочется, чтобы знания и опыт Инны помогли ещё многим людям.

Дарим бьюти-боксы и курсы на выбор 💬 Совместный розыгрыш от медиа «Горящая изба» и канала Sex Sport Science! Дарим классные подарки, которые порадуют вас этой осенью и помогут почувствовать себя лучше ❤️ Выберем трёх победительниц! Каждая получит: 🎉 Онлайн-курс на выбор от школы фитнеса #sekta + бокс с косметикой от «Горящей избы» 🎉 Полный список курсов, участвующих в розыгрыше —> тут Как принять участие в розыгрыше: — Подписаться на каналы @sektascience и @BurningHut — Нажать на кнопку «Участвовать» под этим постом. — Полные правила розыгрыша. Определим победителей случайным образом 21 октября. Всем удачи! 🧡

КОК, перелёты, беременность: когда стоит задуматься о риске тромбоза? Для перелётов советуют компрессионные чулки, в инструкциях к КОК предупреждают о рисках тромбозов, а во время беременности они, оказывается, тоже случаются чаще. Во Всемирный день борьбы с тромбозом рассказываем, что важно знать. 1. Тромбы бывают разными Тромб — сгусток крови внутри сосуда. Они могут образовываться в артериях и венах:  🟣 Артериальные тромбы могут стать причиной инфаркта или инсульта. Часто они связаны с атеросклерозом, а риск повышают курение, артериальная гипертензия, повышенный уровень холестерина ЛПНП и сахарный диабет. 🔵 Венозные тромбы чаще образуются в глубоких венах ног. Если часть тромба отрывается и попадает в лёгочные артерии, возникает опасное осложнение — тромбоэмболия лёгочной артерии.  Риск венозного тромбоза может повышаться даже у людей без известных заболеваний. 2. Что повышает риск венозных тромбозов 🔵Беременность и первые три месяца после родов. 🔵Контрацептивы с эстрогеном — в том числе КОК.  🔵Длительная неподвижность: постельный режим, гипс, многочасовые поездки. 🔵Недавняя операция, серьёзная травма, онкологические заболевания. 🔵Курение, ожирение, старший возраст. 🔵Перенесённый тромбоз или случаи у близких родственников, некоторые наследственные нарушения свёртывания. При приёме КОК риск остаётся небольшим: по данным регуляторов, примерно 5–12 случаев на 10 000 женщин в год, против около 2 у небеременных женщин без комбинированной гормональной контрацепции. При беременности и после родов риск выше. 3. Сочетание факторов может повышать риски Например, при беременности или приёме КОК долгая поездка добавляет ещё один фактор риска — неподвижность. Особенно важно учитывать такие сочетания, если тромбоз уже был раньше. 4. Как снизить риск 💊 При приёме КОК — обсудите с гинекологом свои факторы риска. Если попали в больницу, получили травму или готовитесь к операции, скажите лечащему врачу, что принимаете КОК. 🤰 Во время беременности и после родов риски тромбоза оцениваются по умолчанию. Врач учитывает историю здоровья и текущие обстоятельства, и при необходимости назначает профилактику. ✈️ В поездках дольше четырёх часов периодически ходите, а сидя двигайте стопами и напрягайте икроножные мышцы — например, так. Больше вариантов разминок и полезных советов для перелёта — в боте @sektaschool_sciencebot.  🧦 Компрессионные чулки для перелёта нужны не всем. Если тромбоз уже был или недавно перенесена операция, стоит заранее спросить врача о профилактике в дороге. Подробнее — кому на самом деле нужны компрессионные чулки. 🦵 Если нога в гипсе или приходится соблюдать постельный режим, уточните у лечащего врача, как можно двигаться и нужна ли дополнительная профилактика. 🚭 В повседневной жизни — регулярно двигайтесь и откажитесь от курения. Снижение веса при ожирении тоже помогает уменьшить риск.  5. Когда нужна срочная помощь 🔵 Признаки тромбоза глубоких вен: отёк одной ноги, боль или тяжесть в икре, покраснение и ощущение тепла — с такими симптомами нужно обратиться к врачу в тот же день.  🟣 Признаки тромбоэмболии лёгочной артерии: внезапная одышка, боль в груди (часто усиливается при вдохе), учащённое сердцебиение, кашель (иногда с кровью), обморок. В этом случае сразу вызывайте скорую помощь.

Большая грудь лучше маленькой. Или наоборот? Что говорит наука У груди нет «правильного» размера или формы. Размер сам по себе не говорит ни о здоровье груди, ни о риске заболеваний. Большая грудь не защищает от проблем с лактацией, а маленькая не значит, что с железой что-то не так. В честь Розового октября мы поменяли логотип (зацените) и попросили развеять популярные мифы маммолога Анастасию Маркову, врача сети клиник женского здоровья и ЭКО Клиника Фомина. 📎 Листайте карточки и забирайте бесплатный гайд по здоровью груди от Клиники Фомина. 📍 Читайте и другие посты по теме здоровья груди в канале Sex Sport Science, ещё у школы фитнеса #sekta с фондом «Не напрасно» при поддержке НМИЦ онкологии имени Петрова есть бесплатный курс с тренировками для женщин после мастэктомии. 🩷Как снизить риск рака груди и когда делать скрининги 🩷Почему обвисает грудь? Виновато ли грудное вскармливание? 🩷Носить бюстгальтер или нет? 🩷Можно ли увеличить грудь с помощью упражнений 🩷Самомассаж груди: есть ли от него польза? 🩷Можно ли кормить после операции на груди? 🩷Мифы о раке груди

Вес снижается, есть хочется меньше — препарат явно работает. Но врач пишет знакомые рекомендации: больше ходить, добавить тренировки.  Понимаем, как это может раздражать. Особенно если спорт никогда не нравился, нет времени, болят суставы, сил после инъекции ни на что не хватает. Казалось бы, вы наконец-то двигаетесь к цели, но снова нужно что-то преодолевать.  Действительно ли без тренировок ничего не получится? Отвечаем в шести пунктах. Листайте карточки → «Больше двигайтесь и следите за питанием» — спасибо, а как, если есть не хочется, а на тренировку нет сил? Разобраться с такими вопросами помогаем на курсе на устойчивость, который создали специально для людей на терапии агонистами GLP-1. Вместе с куратором подберём посильные тренировки и разберёмся с питанием — с учётом аппетита, самочувствия и того, сколько времени у вас есть. Посмотреть, как устроен курс →

Правда ли, что при оплодотворении побеждает самый крутой сперматозоид? Из миллионов получилось у одного: наверняка он был круче остальных — самый быстрый и с лучшими генами.  Так оплодотворение становится историей победителя, которого просто ждёт на финише скучающая яйцеклетка.  Но добраться первым ещё не значит оплодотворить. Сперматозоид должен пройти ряд изменений, а затем взаимодействовать с яйцеклеткой — она тоже активно участвует в процессе. Разберёмся, что для этого нужно.  1️⃣ Добраться до места встречи Обычно оплодотворение происходит в маточной трубе. До неё доходит лишь небольшая доля сперматозоидов: нужно пройти через слизь шейки матки и другие препятствия. При этом сперматозоиды продвигаются не только своими силами: в их перемещении участвуют сокращения матки и маточных труб.  Окей, хорошо плавать — преимущество. Но для оплодотворения этого недостаточно. 2️⃣ Стать способным к оплодотворению По пути через матку и маточные трубы сперматозоид должен пройти капацитацию — это изменения наружной мембраны и процессов внутри клетки, которые подготавливают его к взаимодействию с яйцеклеткой. Добраться до неё раньше других недостаточно, если к этому моменту он ещё не готов. 3️⃣ Взаимодействовать с яйцеклеткой и её окружением Яйцеклетка и окружающие её клетки активно участвуют в процессе: выделяют вещества, которые влияют на движение сперматозоидов. В исследовании 2020 года учёные в лаборатории проверили, как сперматозоиды реагируют на фолликулярную жидкость — ту, которая окружает яйцеклетку в яичнике. Образцы спермы каждого мужчины тестировали с жидкостью его партнёрши и другой женщины. Интересно, что сперматозоиды партнёра не всегда получали преимущества: примерно в половине случаев жидкость сильнее привлекала сперматозоиды другого мужчины. Различия не объяснялись скоростью движения — значение имела реакция на химические сигналы.  ✳️Это не тест на «совместимость» пары: в исследовании такая реакция не предсказывала наступление беременности или рождение ребёнка после ЭКО. Результат только показывает, что химическое окружение влияет на поведение сперматозоидов.  В других работах учёные смотрели не на то, «свой» это партнёр или нет, а на генетическое сходство пары. Оказалось, что жидкости женской репродуктивной системы по-разному влияют на жизнеспособность и подвижность сперматозоидов в зависимости от различий в генах иммунной системы: сперматозоидам «генетически непохожих» мужчин они иногда помогают больше. Возможно, так репродуктивная система женщины косвенно способствует более разнообразному сочетанию генов. 🧬 А лучшие гены? Успешно оплодотворить яйцеклетку ≠ передать гены «лучшего» здоровья или интеллекта.  И вопреки популярному мнению, мы никогда не были сперматозоидом: каждый из нас появился благодаря слиянию двух клеток. Яйцеклетка даёт не только половину хромосом — вся митохондриальная ДНК в организме ребёнка передаётся только от неё. ❓ Так кто в итоге оплодотворяет яйцеклетку? Тот сперматозоид, который смог — и он не обязательно самый быстрый или самый «крутой». Оплодотворение происходит там и тогда, когда женский организм — через слизь шейки матки и труб, а затем сигналы самой яйцеклетки — пропускает к ней подготовленного партнёра. Яйцеклетка здесь не финишная черта, а активная участница всего процесса.

Исследование: даже короткий отказ от алкоголя бывает полезен В день отказа от алкоголя делимся постом нашего коллеги, психиатра Кирилла Сычева, чем же закончился эксперимент. Внутри также найдете 3 теста, чтобы проверить свои отношения с алкоголем (или узнать, как влияет опыт проживания в дисфункциональной семье). 📍А если вы в Москве или Петербурге, очень советуем заглянуть обсудить тему зависимостей вживую. Подробности про лекции.

Можно ли переборщить с кардио? Снова праздник: 29 сентября — Всемирный день сердца 🫀 Заботиться о сердце помогают привычки, которые давно изучены: 💗отказ от курения; 💗контроль артериального давления; 💗сбалансированное питание; 💗регулярная физическая активность. Сегодня разбираем последний пункт. А если вам интересны другие вопросы о здоровье сердца — ждём их в комментариях. 1. Какие тренировки полезны для сердца? Прежде всего аэробные: те, во время которых вы активно двигаетесь, а сердце и лёгкие работают интенсивнее, чтобы снабжать мышцы кислородом. Это может быть ходьба, бег, велосипед, плавание, танцы или игра в теннис.  2. Сколько таких тренировок нужно? ВОЗ рекомендует взрослым не менее 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю или 75–150 минут интенсивной.  Как различить нагрузку? При умеренной дыхание учащается, но вы ещё можете разговаривать. При интенсивной говорить уже трудно. Их можно сочетать: минута интенсивной активности примерно равна двум минутам умеренной. Например, три прогулки быстрым шагом по 30 минут и две пробежки по 15 минут в интенсивном темпе — уже недельный минимум активности.  Короткие занятия тоже считаются и складываются в общий объём за неделю.

Посчитайте, сколько такой активности получается у вас. Если пока выходит меньше рекомендованного минимума, подумайте, сколько минут не хватает, что это могла бы быть за активность и как добавить её в своё расписание. Начинать можно с малого — активность приносит пользу, даже если до рекомендованного объёма пока далеко.

📝 Если хочется заниматься регулярнее, но непонятно, с чего начать, зовём на Заботливый курс. Поможем добавить движения и прокачать выносливость в таком бережном режиме, что захочется продолжать.  3. А если я тренируюсь больше 300 минут в неделю — это уже слишком много? Строгого потолка нет. 300 минут — ориентир для дополнительной пользы, а не ограничение.     Регулярная физическая активность в целом снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Учащение пульса не означает, что сердце «изнашивается» — оно приспосабливается к регулярной нагрузке. 4. А что за «спортивное сердце»? Во время нагрузки мышцам нужно больше кислорода, поэтому сердце должно перекачивать больше крови. Для этого оно бьётся чаще (повышая пульс) и выбрасывает больше крови с каждым сокращением. Если тренироваться на выносливость, сердце приспосабливается к этой работе: его камеры могут увеличиваться, а сердечная мышца — становиться толще. Такое сердце способно перекачивать больше крови за одно сокращение. Поэтому у тренированного человека пульс в покое часто ниже.  Это называют спортивным сердцем. Обычно это нормальная адаптация к тренировкам.  5. А может ли кардио навредить? Риск возникает, например, при непривычной очень интенсивной нагрузке — особенно если у человека есть заболевание сердца, которое пока не выявлено. Поэтому бежать марафон «с дивана» — не лучшая идея. Разумнее увеличивать нагрузку постепенно. У людей, которые много лет тренируются на выносливость в больших объёмах, чаще встречается фибрилляция предсердий. Это нарушение ритма, при котором сердце сокращается хаотично. Человек может ощущать перебои или сердцебиение, а иногда симптомов нет вовсе.  Фибрилляция предсердий — не ещё одно проявление спортивного сердца. Она может повышать риск инсульта и требует оценки врача. Если появились повторяющиеся перебои или непривычно нерегулярное сердцебиение, важно обратиться к врачу и проверить ритм. Если во время нагрузки появляются боль или давление в груди, обморок либо непривычная одышка, тренировку нужно прекратить и обратиться за медицинской помощью.  Но большинству людей регулярное кардио приносит гораздо больше пользы, чем риска.

Можно ли переборщить с кардио? Снова праздник: 29 сентября — Всемирный день сердца 🫀 Заботиться о сердце помогают привычки, которые давно изучены: 💗отказ от курения; 💗контроль артериального давления; 💗сбалансированное питание; 💗регулярная физическая активность. Сегодня разбираем последний пункт. А если вам интересны другие вопросы о здоровье сердца — ждём их в комментариях. 1. Какие тренировки полезны для сердца? Прежде всего аэробные: те, во время которых вы активно двигаетесь, а сердце и лёгкие работают интенсивнее, чтобы снабжать мышцы кислородом. Это может быть ходьба, бег, велосипед, плавание, танцы или игра в теннис.  2. Сколько таких тренировок нужно? ВОЗ рекомендует взрослым не менее 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю или 75–150 минут интенсивной.  Как различить нагрузку? При умеренной дыхание учащается, но вы ещё можете разговаривать. При интенсивной говорить уже трудно. Их можно сочетать: минута интенсивной активности примерно равна двум минутам умеренной. Например, три прогулки быстрым шагом по 30 минут и две пробежки по 15 минут в интенсивном темпе — уже недельный минимум активности.  Короткие занятия тоже считаются и складываются в общий объём за неделю.

Посчитайте, сколько такой активности получается у вас. Если пока выходит меньше рекомендованного минимума, подумайте, сколько минут не хватает, что это могла бы быть за активность и как добавить её в своё расписание. Начинать можно с малого — активность приносит пользу, даже если до рекомендованного объёма пока далеко.

Если хочется заниматься регулярнее, но непонятно, с чего начать, зовём на Заботливый курс. Поможем добавить движения и прокачать выносливость в таком бережном режиме, что захочется продолжать.  3. А если я тренируюсь больше 300 минут в неделю — это уже слишком много? Строгого потолка нет. 300 минут — ориентир для дополнительной пользы, а не ограничение.    Регулярная физическая активность в целом снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Учащение пульса не означает, что сердце «изнашивается» — оно приспосабливается к регулярной нагрузке. 4. А что за «спортивное сердце»? Во время нагрузки мышцам нужно больше кислорода, поэтому сердце должно перекачивать больше крови. Для этого оно бьётся чаще (повышая пульс) и выбрасывает больше крови с каждым сокращением. Если тренироваться на выносливость, сердце приспосабливается к этой работе: его камеры могут увеличиваться, а сердечная мышца — становиться толще. Такое сердце способно перекачивать больше крови за одно сокращение. Поэтому у тренированного человека пульс в покое часто ниже.  Это называют спортивным сердцем. Обычно это нормальная адаптация к тренировкам.  5. А может ли кардио навредить? Риск возникает, например, при непривычной очень интенсивной нагрузке — особенно если у человека есть заболевание сердца, которое пока не выявлено. Поэтому бежать марафон «с дивана» — не лучшая идея. Разумнее увеличивать нагрузку постепенно. У людей, которые много лет тренируются на выносливость в больших объёмах, чаще встречается фибрилляция предсердий. Это нарушение ритма, при котором сердце сокращается хаотично. Человек может ощущать перебои или сердцебиение, а иногда симптомов нет вовсе.  Фибрилляция предсердий — не ещё одно проявление спортивного сердца. Она может повышать риск инсульта и требует оценки врача. Если появились повторяющиеся перебои или непривычно нерегулярное сердцебиение, важно обратиться к врачу и проверить ритм. Если во время нагрузки появляются боль или давление в груди, обморок либо непривычная одышка, тренировку нужно прекратить и обратиться за медицинской помощью.  Но большинству людей регулярное кардио приносит гораздо больше пользы, чем риска. Берегите свои сердца!

Экстренная контрацепция: краткий гайд, чему не учат в университете Врагу не пожелаешь, чтобы приключилась такая ситуация: порвался презерватив, случился незащищенный секс или вечер пошел не по плану… каждой девушке важно знать что делать дальше и как избежать эксцессов. 📄 Многие врачи до сих пор умалчивают про существование экстренной контрацепции и используют фразы «сама виновата» и «думать надо было раньше». В РФ до сих пор распространена гормонофобия. Гормонов боятся, как огня: «они ломают цикл», «сбивают систему» и «опасны». [!] Но в случае подобных эксцессов потенциальная польза [защита от незапланированной беременности] значительно превышает риски. Коллеги [и пациенты!] не нужно бояться гормонов. Тем более, когда к ним есть показания. Что делать, если ситуация «SOS»? Принять препарат для экстренной контрацепции. В составе: левоноргестрел — гормон, который тормозит синтез ЛГ = лютеинизирующего гормона, который отвечает за процесс овуляции . Нет, мы не «ломаем все следующие циклы», а всего лишь блокируем овуляцию в том цикле, когда это нужно. Быстро, надежно и полностью безопасно. 🔘Препарат наиболее эффективен, если принять его в первые 24 часа после непредвиденной ситуации: 95% надежной защиты; 🔘Но в целом допустимо принять его в первые 72 часа: эффективность 52%. Конечно, чем «быстрее, тем лучше», но окно возможностей — 3 суток. Не знаю почему, но многие врачи не рассказывают об этом. И ещё один совет для коллег: если пациент использует препарат для экстренной контрацепции чаще, чем раз в год, пора задуматься о плановой контрацепции.