Физикл | Олег Зингилевский

Ты похудел(а), сначала радовался(лась) результату и гордился(лась) собой, а потом цифры на весах снова начали расти… Знакомо?  Откат (возврат веса) случается не потому, что ты «слабый(ая)». Это всегда следствие определённых привычек, убеждений и неочевидных взгляду ошибок. Если тренд веса давно и убедительно ползёт вверх, а внятного объяснения этому у тебя нет, пришло время для «разбора полётов».  👆 Прочитай каждый пункт и спроси:

«Было ли это у меня?».

Чем больше найдёшь совпадений, тем яснее будет, куда направить своё внимание, чтобы избежать повторных откатов в будущем. Если хочешь не просто найти свои причины отката, а разобраться, что с ними делать дальше, большая статья про откаты после похудения уже доступна в Клубе.

Почему недосып — главный враг диеты  Мы часто жертвуем сном: ради работы, детей, дел, сериала и попытки пожить хоть немного для себя после длинного дня. Но проблема в том, что недосып не просто делает нас уставшими…

Замечал(а), что, когда не выспался(лась), сложнее контролировать питание, тренироваться и не хотеть съесть всё сладкое в радиусе трёх километров?

📚 В Физикл Клубе вышел гайд по сну: как понять, достаточно ли ты спишь, что реально влияет на качество сна, что делать с кофеином, алкоголем, режимом, дневным сном, гаджетами и как выживать, если недосып всё-таки случился. А здесь — коротко о главном. Разбираемся ➡️

Нишевые хобби для тех, кому надоело просто качаться Бодибилдинг — развлечение не для всех. Есть люди, которые ненавидят спортзал всеми фибрами души.  Но тренинг с отягощениями предлагает уникальные преимущества: скандинавской ходьбой по лесу его заменить не получится. Подробно о пользе силового тренинга мы уже говорили в этом материале.  Поэтому не будем повторяться и вместо этого расскажем об альтернативах спортзалу: каким спортом можно заняться, если от тренажёров воротит. Спойлер: совсем без железа не получится. 👉 А в Физикл Клубе уже есть статья для тех, у кого спорт с детства ассоциируется с освобождением от физкультуры.

В нём разбираем, зачем начинать двигаться, как сделать первый шаг и как встроить физнагрузку в жизнь так, чтобы не слиться через две недели. Потому что наша задача — не заставить тебя полюбить зал через страдание, а помочь найти формат движения, который будет работать на тело, здоровье и результат.

Нишевые хобби для тех, кому надоело просто качаться Бодибилдинг — развлечение не для всех. Есть люди, которые ненавидят спортзал всеми фибрами души.  Но тренинг с отягощениями предлагает уникальные преимущества: скандинавской ходьбой по лесу его заменить не получится. Подробно о пользе силового тренинга мы уже говорили в этом материале.  Поэтому не будем повторяться и вместо этого расскажем об альтернативах спортзалу: каким спортом можно заняться, если от тренажёров воротит. Спойлер: совсем без железа не получится. 👉 А в Физикл Клубе уже есть статья для тех, у кого спорт с детства ассоциируется с освобождением от физкультуры.

В нём разбираем, зачем начинать двигаться, как сделать первый шаг и как встроить физнагрузку в жизнь так, чтобы не слиться через две недели. Потому что наша задача — не заставить тебя полюбить зал через страдание, а помочь найти формат движения, который будет работать на тело, здоровье и результат.

Друзья, всем привет, сегодня делаю больно себе и вам, но с мыслью, что no pain, no gain, и это всегда точка роста, а не повод в очередной раз расстроиться.

И напоминаю, что сейчас у нас доступны 3 замечательных продукта, которые смогут закрыть все эти боли частично или даже полностью: 🔸 Клуб — подписка на инструменты Физикла; ☺️ ИПТ — индивидуальное программирование тренинга.

Как всегда, жду вас в комментах, обсудим наболевшее 👇

Настоящая батарейка — ваши инсайты с курса Энергия 💡 Пока собирали свежую подборку, зарядились вашим настроем — и спешим поделиться им, чтобы понедельник и новая неделя прошли заряженно.

А если ты всё ещё не начал(а) проходить курс — с этой недели самой время приступить! Курс Энергия доступен всем участникам текущего потока Физикла — подробная информация есть в приложении.

С нетерпением ждём новые записи на доске инсайтов на платформе. Даже если кажется, что мысль — «мелочь», пиши! Часто именно такие крохи потом оказываются самыми ценными. Скоро подвезём новые видеолекции, а пока эти инсайты уже двигают всех вперёд ⚡️

Топ-3 самые частые причины отката после похудения:

1. Ты перестал(а) поддерживать систему: подсчёт стал «на глаз», взвешивания — когда вспомнишь. 2. Рацион стал калорийнее: потому что появился маленький ежедневный избыток, который ты не замечаешь, потому что п1👆, и который со временем складывается в привес. 3. Бытовой активности стало меньше: опять возвращаемся в п1 — контроль и активная фаза похудения прошли, поэтому минус прогулка, минус пара остановок пешком, минус движение в течение дня — и расход энергии падает, даже если тренировки формально остались.

😀 В Физикл Клубе уже вышла большая статья про откаты после похудения: почему вес возвращается, почему дело не только в силе воли и какие привычки помогают удерживать результат без жёстких ограничений и вечного круга «похудел(а) → откатил(а) → начал(а) заново». Если хочешь не просто снижать вес, а учиться жить так, чтобы результат оставался с тобой надолго, — заходи в Клуб.

Ты раньше — выбираешь Ягуар классический. Ты сейчас — выбираешь ВСЕ продукты с протеином в составе.

Понимаем и не осуждаем, а в Клубе учим балансу между адекватным ЗОЖем и умением филигранно вписать пару бокалов (2 негрони в день — ну ты понял(а) 😉) или любимый десерт в рацион.

Почему мамам сложнее худеть и находить время на спорт? Сегодня пост от Оли Русак будет посвящён тем, за кого пьют третий тост за столом: за родителей. А именно — мамам:

«На мой взгляд, тут дело правда не в лени или в отсутствии мотивации. Я сама мама, хоть и одного ребёнка, но мне этого хватило, чтобы почувствовать, насколько сильно меняется жизнь, тело, режим, приоритеты и вообще ощущение себя. А ещё я много общаюсь с многодетными мамами, и я вижу, насколько у всех похожие сложности. Да, материнство — это огромная любовь, но и ещё и огромная нагрузка: не только физическая, но и эмоциональная (мужчины с температурой 37,2 нас поймут). И когда со стороны кто-то говорит: «Просто меньше ешь и больше двигайся» — хочется проораться в лесу. Это звучит так, будто у МАМЫ есть лишние часы в сутках и резервная энергия. Но нет, мы такие же люди, как все, абсолютно одинаковые».

Так почему мамам сложнее худеть? 🩶 _______ ➡️ В Физикл Клубе мы не говорим «просто соберись» — мы помогаем выстроть систему, которую можно вписать в реальную жизнь и адаптировать под разные периоды жизни, материнство или свои возможности / желания.

Что внутри Физикл Клуба? В видео Олег рассказывает, почему сейчас всё внимание его и команды направлено именно в Клуб — новый формат для самостоятельной работы над телом, привычками, энергией и образом жизни. И как 9 лет опыта, все инструменты, наработки и методология Физикла стали доступны каждому(ой) — прямо в телефоне:

— фудтрекер Физикла с AI-распознаванием еды по фото;  — автопланки под твои параметры; — библиотека материалов и гайдов; — новый экспертный контент каждую неделю; — комьюнити людей, которые не дадут слиться.

⬅️ Стать участником Клуба можно прямо сейчас. Подробности — по ссылке.

Что ждёт участников Физикл Клуба в июле? Июль в Клубе посвящаем тому, чтобы здоровый образ жизни стал привычной и выполнимой частью каждого дня. Чтобы забота о себе была не геройством и последним пунктом в длинющем списке дел, а регулярной, понятной, выстроенной рутиной, которая работает на твои цели и вписывается даже в плотный график. 🩶 В июле выйдут новые статьи, материалы, чек-листы и подробные гайды:

– Как не срываться на диете — готовые стратегии, которые помогут предотвратить срывы; – Что есть, когда калории почти закончились — чек-лист низкокалорийных продуктов, которые помогают пережить вечерний голод и остаться в планке; – Meal prepping — инструкция, как готовить на несколько дней, экономить время и сделать нормальное питание удобнее, а не сложнее; – Существует ли сахарная зависимость — разберём, вызывает ли сахар зависимость и как перестать делить еду на «хорошую» и «плохую»; – Клетчатка, овощи и БАДы — разберём, чем клетчатка отличается от растительной пищи, сколько её нужно и когда добавки правда имеют смысл; – Консерванты, добавки и страх «химии» — посмотрим, почему мы так боимся состава продуктов и что об этом говорит современная наука; – Носимые устройства — гайд о том, что реально полезно отслеживать в часах и браслетах, а какие цифры лучше не превращать в новый источник тревоги.

Плюс в июле продолжим встречи с экспертами, разборы вопросов участников и активности комьюнити. Физикл Клуб — это подписка на инструменты от Физикла для самостоятельной работы с телом, питанием и привычками. 👉 Если хочешь в июле разбираться во всём этом вместе с нами — заходи в Клуб.

​😀 Физикл Клуб — это не просто подписка на приложение для калорий. Это формат, в который мы упаковали 9 лет практики, 55 000+ кейсов, доказательный подход, алгоритмы расчёта планок, наш уникальный фудтрекер с авторасчётом макро- и микронутриентов и экспертный контент по питанию, тренировкам, здоровью и образу жизни. Всё, чтобы ты мог(ла) работать с телом в своём ритме — но с системой Физикла под рукой.

Ягодно-фруктовая формула на лето Любые ягоды и фрукты работают на здоровье в целом, поскольку в них содержатся: • антиоксиданты; • витамины; • клетчатка. У каждой ягоды или фрукта можно выделить условную специализацию по наиболее изученным эффектам — у кого-то лучше всего изучена польза для сердца, у кого-то для иммунитета, мозга, кишечника или зрения.  По этим «специализациям» можно собрать летнюю ягодно-фруктовую формулу, которая будет работать лучше любых БАД. Читай ➡️

Фудтрекер Физикла с ИИ распознованием и вшитыми нормами по витаминами и минералам доступен участникам Клуба. Подробности тут.

👇 В комментариях пиши: какие фрукты/овощи или продукты разобрать таким же образом.

Друзья, всем привет! 👋 И снова то самое время месяца, когда мы с вами обсуждаем интересности в лайтовом формате вместе с Юлей:

я обещала не писать длинные полотна, но увы. Хотя этот пост мог бы получиться ещё длиннее.

Сегодня смотрим и обсуждаем прекрасное 🍑Приятного прочтения!

Друзья, всем привет! 👋 И снова то самое время месяца, когда мы с вами обсуждаем интересности в лайтовом формате вместе с Юлей:

я обещала не писать длинные полотна, но увы. Хотя этот пост мог бы получиться ещё длиннее.

Сегодня смотрим и обсуждаем прекрасное 🍑Приятного прочтения!

Идём к вам с любимой рубрикой нашей команды — инсайты участников об Энергии 💡 Делимся небольшой подборкой за прошедшую неделю 🙂 Спасибо за вашу обратную связь, озарения и идеи!

Ждём новые на доске инсайтов, и совсем скоро подвезем новые видеолекции, так что присоединяйся к Энергии, если ещё нет — вся информация для участников текущего потока Физикла есть в приложении. И продолжай, если начал(а)!

Идём к вам с любимой рубрикой нашей команды — инсайты участников об Энергии 💡 Делимся небольшой подборкой за прошедшую неделю 🙂 Спасибо за вашу обратную связь, озарения и идеи!

Ждём новые на доске инсайтов, и совсем скоро подвезем новые видеолекции, так что присоединяйся к Энергии, если ещё нет — вся информация для участников текущего потока Физикла есть в приложении. И продолжай, если начал(а)!

Клуб, после которого не пишешь бывшим, а вносишь ужин и бокал красного в фудтрекер, ложишься спать вовремя, и с каждым утром становишься стройнее, здоровее, энергичнее и довольнее собой.

Должны же они кусать локти, не так ли? 😏

Заглянули внутрь Физикл Клуба и теперь рассказываем: чем занималось наше комьюнити в июне ➡️

😀 Физикл Клуб — система для похудения и удержания веса, которая помогает сформировать адекватный здоровый образ жизни через эффективные инструменты, действия и сообщество единомышленников.