Физикл | Олег Зингилевский

На часах только полдень, а планка калорий уже закончилась: почему так бывает, и что с этим делать? Худеющие делятся на два типа. Первые, когда съели суточный калораж к обеду, сокрушаются: 

«Всё пропало, уйду в отрыв».

Вторые «отрабатывают» съеденное и жуют траву остаток дня. 👇 Ставь + в комментариях, если узнал(а) себя.  А потом переходи в карточки, чтобы разобраться, почему так происходит, и что делать, когда калории закончились, а день — нет. ________ Ещё у нас есть большой гайд «Как работают все диеты» Он будет полезен и тем, кто только собрался диетить и ещё не знает, с чего начать, и тем, кто уже на опыте, но мог подзабыть основы, и тем кто к обеду уже успевает съесть свою норму по калориям.

Методология Физикла у тебя в кармане Физикл Клуб уже открыт — и сегодня хотим подробнее рассказать, как мы скомпилировали весь опыт и «мозги» Физикла, чтобы ты мог(ла) выстроить самостоятельную системную работу с телом и образом жизни. Подробности — в посте. ➡️ Узнать подробности и вступить в Клуб

Что будет, если есть меньше 1200 ккал?

«Категорически нельзя диетить меньше, чем на 1200 ккал. Это уровень базального метаболизма. Если опускаться ниже, произойдёт…»

— а что произойдёт?  Так далеко коллективная мысль не заходила. Робко предполагают что-то про «режимы выживания» и растущий кортизол, которые должны препятствовать похудению. 👆 Сегодня разбираемся, сколько в этом правды, откуда вообще взялось число 1200, и в чём на самом деле кроется опасность низких  калорий. А если после поста захочется наконец-то разложить по полочкам, как работают все диеты и почему любые диетические схемы всё равно упираются в законы физики ➡️ у нас есть большой гайд «Как работают все диеты». Там собрали базу, которую полезно понимать всем: и тем, кто только собирается худеть, и тем, кто уже много раз «начинал с понедельника».

Женщина не расцветает там, где её ломают За время работы с женщинами я увидела одну закономерность: 

чаще всего дело не в силе воли. Её нам хватает. Нам не хватает опоры, заботы о себе и ощущения, что мы тоже важны.

👇 Именно об этом хочу сегодня поговорить. Не только про похудение и тело, а немного глубже. Общий сбор девчат! ____________ Наверное, поэтому мне так нравится идея нашего Клуба — пространства, где о себе можно вспоминать чуть чаще, а расцветать чуть легче — здесь можно узнать о нём подробнее и присоединиться. 

В этом посте возвращаемся к истокам. Он будет полезен и тем, кто только собрался диетить и ещё не знает, с чего начать, и тем, кто уже на опыте, но мог подзабыть основы.  Сегодня в гайде «Как работают все диеты», вспоминаем, на какие аспекты питания важно обращать внимание в дефиците калорий, и что лежит в основе любой рабочей диеты. Спойлер: законы физики.  Погнали! _______________ Если хочешь не просто знать, как работают все диеты, а наконец-то поставить эти законы физики себе на службу и выйти из замкнутого круга «похудел(а) ➡️ откатил(а) ➡️ похудел(а)» — заходи в Клуб. Там мы не просто говорим «создай дефицит и будет счастье», а учим: выбирать цель, рассчитывать планки, собирать БЖУ и наедать микронутриенты, чтобы достигать целей по форме и самочувствию. Клуб открыт, а внутри уже доступны: — приложение и фудтрекер от Физикла с высокоточным AI-распознаванием еды; — автоматический расчёт и подстройка планок (целевых значений по калориям, белку и т.д.); — автоматическое отслеживание потребления микронутриентов (витаминов, минералов) и рекомендаций по питанию, связанных со здоровьем; — библиотека прикладного контента, с которого рекомендуем начать твоё участие в Клубе; — чат с комьюнити. ➡️ Узнать подробности и зайти в Клуб

Запускаем Физикл Клуб 😀 Девять лет я говорю одно и то же: главная фича Физикла — куратор. И продолжаю так считать. Но вместе с этим вижу, как многих именно куратор и отпугивает:

«Мне придётся каждый день взаимодействовать с другим человеком» «А вдруг я сорвусь, мне будет стыдно и неудобно»  «Я не хочу, чтобы было внешнее давление» «Темп слишком высокий»

Это прямые цитаты подписчиков и участников интервью. И есть второй запрос — от тех, кто уже прошёл потоки и хочет доступ к инструментам вне сопровождения: Физикл изучен вдоль и поперёк, экономика сходится с трудом, а форму держать и совершенствовать всё равно хочется. ⚡️ Добро пожаловать: мы запускаем новый формат — Физикл Клуб. Я сделяль :) Что внутри: — приложение и фудтрекер от Физикла с высокоточным AI-распознаванием еды; — автоматический расчёт и подстройка планок (целевых значений по калориям, белку и т.д.); — автоматическое отслеживание потребления микронутриентов (витаминов, минералов) и рекомендаций по питанию, связанных со здоровьем; — регулярные обновления экспертного контента от меня и команды Физикла; — комьюнити: общение, поддержка, рекомендации. Чего внутри нет: — куратора; — ежедневной обратной связи под твой контекст; — ручной подстройки планки. Клуб — про самостоятельную работу. С нас — топ-инструменты и исчерпывающие инструкции. С тебя — действия.  По сути — это ежемесячная бессрочная подписка на экспертизу и приложение Физикла. Что внутри, кому подходит, а кому нет — рассказал в карточках 👇 ____________ Если ты из тех, кто хочет сразу смотреть и пробовать «что же там опять придумали Олег и команда» — подробности по ссылке. Для участников весеннего потока Физикла Клуб открыт бесплатно. Вся информация уже в приложении.

Друзья, всем привет! 👋 Небольшой каминг-аут: помните наши посты про тренды, эру рук и типажи? Их писала Юля jules_artfit с командой ещё до того, как мы познакомили вас поближе. И мы поняли, что вам, как и Юле, только дай повод обсудить культурный слой, и всё — нас уже не остановить. Поэтому сегодня несём вам очередной инфоповод. Обсуждаем fitspo: на кого смотрим, кем хотим стать «когда вырастим», насколько трезво оцениваем свои шансы и что вообще чувствуем по этому поводу. Без всяких там наших любимых метаанализов — просто развлекаемся, вдохновляемся и обсуждаем 👇

Инфаркт в 30 всё ещё редкость. Но ты стараешься. Пока молодой(ая) можно работать на износ, мало спать, жить в режиме «потом восстановлюсь», питаться чем придётся, почти не двигаться и искренне думать, что организм всё простит. Но есть один нюанс:  он не прощает. Он просто не сразу выставляет счёт. ➡️ Разбираемся, почему проблемы с сердцем, сосудами, весом и общим состоянием молодеют — и что с этим делать, пока ещё есть время.

Большой обман молодости в том, что кажется: адекватный здоровый образом жизни, который с тобой ежедневно можно будет построить как-нибудь потом.

Поэтому напоминание: начинай сейчас, чтобы после не было мучительно больно. И физически и морально от счетов на обследование, лечение и таблетки.

Мы могли бы снова рассказать, почему тренировки круглый год — это полезно и важно с научной точки зрения. Но, кажется, причины в карточках звучат не менее убедительно. ➡️ Листай, репости ту, в которой узнала себя и пиши свои причины в комменты. А если хочешь тренироваться весь год системно, стабильно и эффективно (и наконец-то уже быть накаченной к лету) — присоединяйся к ИПТ.

Тут тебя ждут персональные тренировки, поддержка куратора и форма, которая не зависит от сезона.

Нисходящая спираль худеющего: как делать не надо, но вы раз за разом это делаете …или как люди, испытывая самые благие намерения по улучшению физической формы, шаг за шагом загоняют себя во всё более плачевное состояние, обрастают жиром и буквально сходят в ад.  Да, сейчас будет немножечко больно, зато правдиво. Разберёмся с ошибками и заодно узнаем, как выглядит здравый подход. Велкам в пост 👇

Медленный и быстрый метаболизм:  существует он или нет? Сравним двух людей одного роста, веса, возраста, пола, уровня активности и с одинаковым процентом жира и мышц.  Суточный расход калорий у них будет примерно одинаковый, так?  Не совсем. Листай, чтобы разобраться в подробностях ➡️ Тма метаболизма — отличный пример того, как хочется найти одну простую причину всех бед: 

«мне просто не повезло с обменом веществ».

Но в реальности важнее другое: понимать, на что ты правда можешь влиять — активность, питание, тренировки, привычки, среду — и пошагово создать из этого рабочую систему. А теперь вопрос к тебе: чего тебе не хватает, чтобы собрать устойчивый образ жизни, который помогает достичь целей по форме и самочувствию? 👇

Питание и цикл: где заканчивается физиология и начинается мифология Как и обещали, сегодня говорим о вирусной идее, что женщина должна буквально адаптировать всю свою жизнь под фазы цикла. Что вы об этом думаете? Делитесь в комментариях 👇 В прошлом посте мы говорили про цикл и тренировки. А сегодня предлагаем: • ещё раз вспомнить, как обстоят дела с исследованиями на женщинах;  • обсудить особенности женской физиологии, и когда их целесообразно учитывать; • разобрать популярные утверждения о питании в соответствии с фазами цикла.

Витамины, которые ты принимаешь зря, потому, что можешь получать с едой Как мы уже обсуждали в предыдущих постах, макронутриенты (БЖУ) — «несущие стены» здорового рациона, а микронутриенты (витамины и минералы) — «надстройка», чтобы быть здоровее и чувствовать себя лучше. Сегодня разберём подробнее: • витамины, которые ты принимаешь зря; • сколько микронутриентов реально нужно, и как набирать норму из еды; • почему фудтрекер полезнее очередной банки добавок. А в комментариях предлагаем продолжить фразу:

«Я бы рад(а) наладить питание, но…» 

Не сдерживай себя, пиши всё, что накипело! 👇

Чем больше наблюдаешь за индустрией «похудей за неделю», тем очевиднее: люди готовы делать что угодно — кроме базовых вещей. 

Жиросжигатели и детоксы? Конечно. Убрать углеводы? Легко. 

Спать минимум 7 часов?.. «Сложно, а когда мне жить жизнь?»

➡️ Давай разбираться, почему недосып — это не окей: даже если ты тренируешься, считаешь калории и «всё делаешь правильно».  Скоро планируем разбирать такие темы в формате системной работы, практических рекомендаций и с поддержкой комьюнити, чтобы можно было постепенно настраивать свой образ жизни без ощущения, что тебя снова записали в марафон. Если интересен такой формат — ставь 🔥 Пост в ВК | Пост в Мах

Тренировки по фазам цикла — один из самых популярных фитнес-трендов для женщин. Итак, девушки, присаживайтесь. Нас ждёт 15 минут увлекательного контента. Помните вот это вот «женщины с Венеры, мужчины с Марса»? От создателей «женщины — это не маленькие мужчины» и «женщина — это аномалия».  У женщин всё по-другому: на женщинах не проводили исследования, поэтому все существующие правила, как питаться и тренироваться, к женщинам неприменимы. Нужен радикально другой подход, который учитывает фазы цикла, овна в Венере, ретроградный меркурий и вот это вот всё.  👇 Сегодня будем разбирать тренинг, а чуть позже на этой неделе разберем и питание. И как всегда, пользуюсь случаем и напоминаю, что набор в ИПТ открыт.

Ребята не напишут вам программу под фазы цикла, а выстроят рабочую стратегию под индивидуальный запрос, которая сделает тренинг эффективным, а результат видимым. 

В этом месяце есть возможность приобрести пакеты тренировок на 3 или 6 месяцев со скидкой до 23%. ➡️ Заходите сами и приглашайте друзей по рефералке.

Главный апдейт весеннего Физикла — это новый полноценный курс «Энергия», которому я уделяю много времени и внимания. Тут начинаем работу с подробной самодиагностики и первичного аудита. И мы были бы не мы, если бы не положили в основу набор крутых валидированных инструментов, которые помогут оцифровать себя. Первый — Базовое тестирование. Это наш авторский тест из 72 утверждений, который собран на основе различных опросников и поможет определить твою точку А. Нам удалось «сократиться» с 300–400 вопросов до семи десятков без потери точности. Мы сначала разберёмся, где именно проседает система и что является «бутылочным горлышком». Чаще всего есть 1–2 слабых звена, которые тянут вниз. Вот их и нужно найти. Если ещё не прошёл(а) тест — вперёд! Почему это важно? 👇 Энергия заточена под практику. Наша задача — найти действия, которые помогут именно тебе.  Потому что без такого среза легко начать «чинить» всё подряд и, в итоге, не то. Например, классическая история «я плохо стараюсь» и «у меня проблема с мотивацией» может оказаться хроническим недосыпом или перегрузом без адекватной компенсации. Или наоборот: он/она пытается наладить сон, но основная просадка — в хаотичной среде, постоянных отвлечениях и невозможности нормально сфокусироваться. Даже то, что большинство называет отдыхом, зачастую отдыхом не является — не уравновешивает, не переключает, не добавляет жизни. Базовое тестирование как раз помогает понять, с чего начинать работу именно тебе. Второй доступный инструмент — Контур безопасности. Это короткий блок из 20 вопросов «да/нет». Он нужен для того, чтобы отделить зоны, с которыми можно работать через привычки и образ жизни, от ситуаций, где требуется помощь специалиста. Это было удивительным и для меня, и для наших участников. Но иногда «пора» обратиться к профильному специалисту. Потому что у поведенческой работы тоже есть границы. И это, на мой  взгляд, — важная честность. Мы поможем там, где можем помочь. Так что если ты уже в потоке — заходи на платформу «Энергия», смотри вводную лекцию и проходи тестирования.  А если ты проходил(а) Физикл раньше, смотрел(а) на весенний поток, думал(а) вернуться, но пока не решился(лась), тебе доступен демо-доступ. С ним можно:

— зайти в приложение и посмотреть, что изменилось; — познакомиться с куратором или продолжить работу со своим; — протестировать обновлённый фудтрекер; — посмотреть текущий контент потока; — пройти первые материалы курса «Энергия»; — и начать с того самого Базового тестирования, чтобы понять, где ты сейчас.

Демо-доступ действует до 24 мая включительно. За это время можно понять, хочешь ли ты продолжать работу и нужен ли тебе полноценный доступ к потоку дальше. Не медли, через пару дней участники перейдут ко второй части аудита, которая требует ежедневного заполнения чек-листа. А его нужно заполнять прям каждый день. Задним числом или по памяти — не стоит. Получится искажение и, как следствие, мы будем «чинить» не то. ________________ ⚡️ Вся подробная информация об «Энергии» — по ссылке. А все условия по демо-доступу и возможность его оформить — внутри приложения Физикла.