Физикл | Олег Зингилевский

В соцсетях новый (или старый?) сюжет для хоррора: 

всего одна банка колы зеро — и минус когнитивные способности с памятью.

Правда ли всё настолько страшно? Разбираемся ➡️

😆 Важная информация для участников потока Физикла и тех, кто хочет туда попасть Два месяца назад мы запустили Физикл Клуб — новый продукт Физикла для самостоятельной работы с телом, питанием, привычками и образом жизни. Но мы понимаем, что у части участников остаётся запрос на классический Физикл с куратором. Поэтому, как и обещали в январе 2026 года, мы продолжаем вести тех, кто проходит поток сейчас, и открываем возможность вернуться для участников прошлых потоков — если у кураторов появятся места. ➡️ Участники текущего потока: для вас сегодня открылось бронирование на осень. Вы можете зафиксировать место у своего куратора и гарантированно продолжить с ним работу, а мы — заранее понять нагрузку команды. Вся информация уже есть в приложении и в письме от info@fizikl.org ➡️ Участники прошлых потоков: для вас мы открыли список предварительной записи в осенний поток. Если места у кураторов освободятся, мы пригласим вас. О возможности записаться в предсписок, чтобы получить предложение первыми, рассказали в рассылке от info@fizikl.org. Ищи письмо на почте, с которой проходил(а) поток.

Если письма нет: 1. Убедись, что проверяешь именно ту почту, с которой регистрировался(лась) в поток. 2. Проверь папку «Спам». 3. Посмотри в раздел «Категории» почты. Письмо может быть в уведомлениях / соцсетях / и т. п. 4. Выполни в своём почтовом ящике поиск по слову «fizikl». Если всё это не помогло, напиши нам на @fizikl_voprosi_bot

  ➡️ Если ты никогда не проходил(а) Физикл: набор для новых участников в классический поток сейчас закрыт.  Поэтому приглашаем тебя в Физикл Клуб — новый формат, с которого теперь можно начать работу с методологией Физикла. Внутри мы собрали 9 лет нашей экспертизы и упаковали ее в продукт с собственным фудтрекером, выверенными алгоритмами, экспертными материалами и комьюнити.  Подробнее о Клубе и демо-доступе к нему — по ссылке. А дальше у участников Клуба будет возможность попасть в закрытый осенний поток Физикла, если появятся места.

⚠️Для всех-всех: остерегайтесь мошенников. Мы не пишем первыми в личные сообщения с «особыми предложениями» и оплатами на карту. Все подробности по безопасности оставили в комментариях.

До встречи, Физикловцы!

👇 Не только про похудение: какие нишевые темы обсуждали участники Клуба за прошедшую неделю: — 100 блюд в стиле «хрючево»: участники делились блюдами, которые могут выглядеть странно, но зато вкусно и сытно. Потому что адекватное питание — это не всегда Pinterest-боулы с микрозеленью. Иногда это творог с чем-то неожиданным и полная готовность защищать свой выбор в комментариях. — привычки: не только про спорт и питание, а вообще про то, как что-то менять и не сливаться через три дня. — снова всплыла важная тема РПП и тревоги о том, может ли подсчёт калорий усугубить состояние. И это как раз то, почему нам важен не только фудтрекер в Физикл Клубе, но и контекст вокруг него. — мороженое: какое брать, чтобы было вкусно, не грустно и не на миллион калорий. Уже классика Клуба! — 3 новых материала от команды экспертов проекта:

• «Сахарная зависимость: мифы и факты»;

• Гайд «Тренировки положительно сказываются на памяти»;

• «Meal prep: как вписать здоровую еду в плотный график».

— и, конечно, «3 пэ за неделю»: поныть, поделиться победами и планами. Физикл Клуб — это подписка на самостоятельную работу с телом, питанием и привычками. Внутри есть фудтрекер Физикла с AI-распознаванием еды, автопланки, экспертные материалы и сообщество единомышленников. 🔥 Сейчас можно оформить демо-доступ на 2 недели в Клуб за 900 рублей — велком.

Внимание! Сплетня! в Клуб теперь можно зайти за 900 рублей на 14 дней. 👉 Подробности сплетни тут.

На связи Оля Русак и у меня вопрос к нашим читателям 30+:

ну что миллениалы, как прошла рабочая неделя? У кого что хрустнуло, заболело, защемило или потребовало тех. обслуживания?

Я на этой неделе поймала себя на мысли, что раньше «плохо поспала» = просто быть немного сонной. А теперь недосып несколько дней = чувствовать себя развалиной. Затяжной недосып. Батарейка села. Долгое время я была как генератор: работала, тренировалась 4 раза в неделю, бегала 5 раз, мама 24/7 и чувствовала себя отлично. И бам! С понедельника только работаю и сплю. Организм просто сказал: «Стоп». Вот так на мне сказался накопленный недосып. В общем, готовлю для вас пост о том, почему после 30 тело будто снимается с гарантии: о том что правда меняется с возрастом, а где многое можно поправить образом жизни. 👉 Тут предлагаю поныть вместе, а в следующем посте разберёмся что делать. Велком в карточки и комментарии:

– Что откликнулось больше всего? – Что я забыла добавить?

А я уже вместо ночного клуба выбрала Клуб Физикла. Кстати, сейчас можно оформить демо-доступ в Клуб 14 дней за 900 рублей. Как раз возможность попробовать для тех, кто ещё сомневается — ему уже пора позаботиться о себе или организм ещё может держаться на кофе и силе воли.

Продолжаем разговор о генетике и спортивном теле: пару дней назад мы вместе с Юлей Артфит разбирались, можно ли родиться со спортивным телом. Сегодня тему продолжает Саша Васильев — эксперт Физикл Клуба, кандидат биологических наук и научный сотрудник «БИОКАД». И новый голос соцсетей Физикла, который будет говорить о питании, тренинге и образе жизни со стороны науки и доказательного подхода:

Я тренируюсь непрерывно почти 12 лет. На «плохую» генетику нередко списывают отсутствие прогресса. А потом выясняется, что человек не ведёт тренировочный дневник, не отслеживает нагрузку и даже не может внятно описать свою программу. Вместо того, чтобы искать причину, проще решить, что ему не повезло при рождении. Но отрицать роль генетики тоже бессмысленно: при сопоставимых усилиях один человек прогрессирует быстрее, другой — медленнее.

➡️ Разберёмся, насколько велик её вклад в исходную мышечную массу и её рост. Можно ли заранее оценить свой потенциал по телосложению родителей, происхождению или даже массе тела при рождении?

В комментариях пиши: • свои вопросы по теме генетики; • и какие ещё темы разобрать с Сашей.

Не уверен(а), что Физикл Клуб — это то, что тебе нужно?

🔸 Оформи демо-доступ на 14 дней за 900 рублей по ссылке. Подробнее про Клуб и демо-доступ — в карточках ➡️

Если верить комментариям в интернете, существует всего два объяснения любого результата:

«Хорошая генетика» или «плохая генетика».

Кажется, мы немного переоцениваем влияние этого слова и недооцениваем всё остальное: среду, привычки, воспитание, окружение и решения, которые человек принимает каждый день. ➡️ Сегодня вместе с Юлей Артфит поговорим о том, можно ли унаследовать спортивное тело, существует ли тот самый «ген мускулистости» и почему два человека с очень похожей генетикой могут прийти к совершенно разным результатам. А ещё попробуем разобраться, что на самом деле передаётся по наследству, а что мы перенимаем от семьи, друзей и людей рядом.

👇 И да, пользуясь случаем, напомню одну вещь. Мы в Физикл много говорим про питание и тренировки, но всё чаще убеждаемся: результаты держатся не только на знаниях. Огромную роль играет окружение.

Поэтому в Клубе и ИПТ мы так много внимания уделяем сообществу. Людям, которые поддержат, поделятся опытом, порадуются вашим успехам и помогут не бросить всё после первой сложной недели.

Суббота — время отдохнуть от рабочих созвонов, отсиженной жопы и маршрута «ноутбук ➡️ холодильник ➡️ ноутбук». А ещё возможность — почитать наш гайд для удалёнщиков: как худеть, не поднимаясь с компьютерного кресла. Ну ладно, иногда всё-таки поднимаясь.

Внутри: и какую доставку заказать, и как вписать активноть в самые напряжённые дни и про простые привычки на каждый день.

👉 Гайд — по ссылке.

Отправляем тебя в выходные с подборкой снеков, которыми можно порадовать себя, если ты на дефиците или просто стараешься не перебирать по калориям.

Что взять на пикник с подругой?

Какие закуски выбрать под субботний фильм? 

Чем перекусить во время прогулки?

➡️ Листай — там продукты и их КБЖУ — выбирай по вкусу и своей планке.

Мы продолжаем развивать и улучшать приложение Физикл Клуба. 🔸 Этот пост про новые фичи и важные апдейты:

часть из них уже видно в интерфейсе, часть работает под капотом, но все они влияют на главное — чтобы приложение точнее понимало активность, питание, динамику веса и помогало двигаться участникам Клуба к целям по форме и самочувствию.

Когда мы говорим, что упаковываем 9 лет опыта и методологию Физикла в продукт, которым можно пользоваться каждый день, — это как раз оно: 

не просто счётчик калорий, а личный диетолог и система для работы с телом, питанием и привычками, которая помогает сформировать адекватный здоровый образ жизни через эффективные инструменты и действия.

Если ты только присматриваешься к Клубу — вот так выглядит продукт, который мы не просто запустили, а продолжаем делать точнее, удобнее и эффективнее прямо сейчас.  ➡️ Что нового — в статье. Узнать подробности и зайти в Клуб — по ссылке.

Горящие дедлайны — это уже часть корп культуры и нашей жизни. В попытках всё успеть под нож в первую очередь идёт именно то, что поддерживает нашу работоспособность, потому что создаётся опасная иллюзия, будто это экономит время: – заменил(а) сон на кофеин — получил(а) пару дополнительных часов работы;  – пропустил(а) тренировку — освободил(а) вечер; – быстренько что-то перекусил(а) — зато не отвлёкся(лась). Этот пост — не про биохакинг и не про продуктивность как стиль жизни. Здесь ответим на другой вопрос:

«Какой минимум нельзя просрать, если нужно дотащить задачу до дедлайна и не сгореть по пути?»

👉 Похожую тему мы уже подробно разобрали в большом гайде для удалёнщиков, фрилансеров и всех, кто проводит в офисном кресле большую часть дня. А здесь — ещё более прикладная версия для периода, когда дедлайн уже горит, а советы уровня «просто выспись и займись спортом» хочется отправить в пешее путешествие.

Понимаю: даже наши советы в период жёстких дедлайнов могут прозвучать как издевательство. Но, как ни банально, если сохранять хотя бы этот минимум, продуктивности обычно становится больше — как и шансов дотащить задачу и не умереть по пути.

Разбираемся, каким цифрам от умных часов верить, а какие — это цифровая мифология. В Физикл Клубе уже вышел гайд по носимым устройствам. Там: большой разбор популярных моделей, метрик, исследований, погрешностей и ответ на вопрос:

Какие данные реально помогают в работе с телом, а какие лучше не превращать в новый источник тревоги?

Тут — короткая выжимка по теме с базовыми рекомендациями⬆️

Миллионер, филантроп и рекордсмен по продолжительности ночных эрекций на сиалисе Брайан Джонсон рассказал миру о том, что его настигло аутоиммунное заболевание: аутоиммунный атрофический гастрит.

Справка: Брайан Джонсон — предприниматель и единственный участник реалити-шоу, где кроме него самого — только его попытки достичь вечной жизни и вечной молодости за счёт образа жизни, фармакологии и БАДов — которые, кстати, он сам же и продаёт. А аутоиммунные заболевания — это когда собственная иммунная система атакует органы и ткани.

Консилиум из комментаторов осуждающе развернул диван: 

«Довыёбывался!»

Справедливости ради — нет. И не то чтобы мне нравилось то, что делает Брайан, но истина дороже ➡️

Часы сказали, что ты сжёг 700 ккал. Можно теперь съесть бургер? 🤔 В Физикл Клубе вышел большой гайд по носимым устройствам. Разбираемся, чему можно верить, а где гаджет просто красиво врёт: насколько точно устройства считают шаги, почему расход калорий почти всегда рассчитан неверно, можно ли ориентироваться на пульсовые зоны, что делать с фазами сна и почему показатели лучше воспринимать не как истину, а как тренд.

Гайд особенно пригодится, если ты на часы обращаешь больше внимания, чем на собственное самочувствие.

Внутри — большой разбор популярных моделей, метрик, исследований, погрешностей и ответ на вопрос:

Какие данные реально помогают в работе с телом,

а какие лучше не превращать в новый источник тревоги.

👉 Гайд уже доступен в Физикл Клубе.

С Физикл Клубом результаты не появятся через месяц… но и не исчезнут через месяц!

Качественная трансформация тела — это игра вдолгую. Чтобы получить классную форму, и удерживать её долгие годы, нужно системно и комплексно работать над образом жизни.

🔸 В Клубе собраны проверенная информация, инструменты и методология Физикла для регулярной и эффективной работы над телом, питанием, привычками и самочуствием.

Я никогда в жизни не бегала на постоянной основе. Более того — бег мне вообще не нравился. Мне всегда были ближе быстрые и мощные тренировки: силовые, кроссфит, спринты, где ты умер за 40 минут — и свободен. А бег казался чем-то максимально скучным и бесконечным. Но недавно я начала бегать. И самое неожиданное — сейчас в нашем Клубе идёт двухнедельный челлендж по бегу: уже около 20 человек каждый день выходят на свои пробежки, делятся впечатлениями и поддерживают друг друга. И, наблюдая за ними, я поняла одну интересную вещь: почему человек, который терпеть не мог пробежки, вдруг сам начал ждать следующей? Расскажу выше. Узнать подробности и зайти в Клуб.

⚡️ Разбираем главный миф 2026 о спортивной одежде В фитнес-индустрии набирает популярность новый тренд: отказ от синтетики в пользу хлопка и других натуральных тканей. Если как следует погрузиться в ролики на эту тему, может сложиться впечатление, что леггинсы вредят наравне с курением, и пока ты делаешь жим, пластик и токсины проникают через кожу в организм.  👉 В карточках разбираемся, безопасна ли синтетическая одежда — или риски для здоровья действительно есть. А в комментариях предлагаем поделиться: какие ткани и бренды ты выбираешь для тренировок — и почему?

С одеждой для спорта разобрались. А чтобы начать работать над формой, питанием, тренироваться и не слиться через две недели, заходи в Клуб: там есть гайды по нагрузкам и калориям, поддержка комьюнити и люди, которые порекомендуют леггинсы и протеин с WB.