اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
МЕНЮ ДЛЯ СТРОЙНЕЮЩИХ
رفتن به کانال در Telegram
ПОДБОРКА САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ И ВКУСНЫХ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ТЕХ, КТО СЛЕДИТ ЗА СВОЕЙ ФИГУРОЙ И САМОЧУВСТВИЕМ Чат для своих, где мы СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ Ссылка для друзей 👇 https://t.me/+4GdlvRY9fkQzYzcy Практика стройности за 7 дней 👇 https://t.me/+tS8VfR8uwB40ZmIy
نمایش بیشتر985
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-27 روز
-530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+3
در 0 کانالها
ژوئن '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+18
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+20
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+27
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+45
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+24
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+38
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+21
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+45
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+21
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+32
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+38
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+33
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+61
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+97
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+83
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+180
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+77
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+89
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+104
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+61
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+38
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+27
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+30
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+22
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+31
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+16
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+5
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+2
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+5
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+463
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 05 ژوئیه | +1 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | +2 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
🥪 Нежная намазка с авокадо, яйцом и лососем
#намазки #перекус
Ингредиенты: авокадо — 1 шт яйца — 4 шт копчёный лосось — 100 г лимонный сок — 2–3 ст. л. корнишоны укроп зелёный лук греческий йогурт — 1 ст. л. мёдовая горчица — 1 ч. л. соль, перец Для подачи: листья салата хлопья чили чёрный тмин (по желанию)Меню для стройнеющих
| 2 | 🥬 Салат с капустой и яйцом
#салаты #перекус
Ингредиенты:
капуста
огурец
яйца
майонез
Меню для стройнеющих | 56 |
| 3 |  ✨Слоёный стакан с лососем и авокадо
#закуски #перекус
Ингредиенты:
копчёный лосось — 800 г
рис — 250 г (можно без риса)
авокадо — 1 шт
огурец — 1 шт
сливочный сыр — 110 г
хлопья нори
кунжут
уксус
Меню для стройнеющих | 46 |
| 4 | Белковая бобмба
#десерты #перекус
КБЖУ на порцию: 304/33/13/18
Ингредиенты:
- Яйцо - 1 шт
- Груша конференция - 1 шт (148 гр) мягкая, сочная
- Протеин - 40 гр
Меню для стройнеющих | 43 |
| 5 | ✅Кальмары со сладким перцем в сметане.
#блюдасморепродуктами #обед #ужин #перекус
❤️ Тот случай, когда ингредиентов минимум, а удовольствия максимум! Всем любителям кальмаров посвящается!
На 100 г - 118.1
Бжу - 7.2/ 8.1/4.9
✅Ингредиенты
Кальмары 6 шт, 800 г
Перец сладкий 3 шт 300 г
Лук 1 шт, 80 г
Чеснок 2 зуб
Сметана 20% 100г
Соль, перец
Петрушка
Крахмал картофельный - 1 ч л
✅Приготовление
Чтобы почистить кальмары отправить их в кипящую воду на 30 сек или просто ошпарить кипятком.
Кальмары и перец нарезать широкой полоской, лук - перьями, чеснок и петрушку измельчить.
Обжариваем до прозрачности лук, добавляем перец и чеснок. Жарим минут 5.
Добавляем кальмары, сметану, крахмал, чуть-чуть воды, 50 мл, соль, перец и петрушку. Тушим минуты 2-3 не больше.
Если посыпать сыром сверху, то будет ещё вкуснее!
Меню для стройнеющих | 76 |
| 6 | 😋Сэндвич из кабачка без муки
#блюдаизкабочка #закуски #перекус
Ингредиенты:
кабачки
мягкий сыр
помидоры
прошутто
рукола
лук
Приготовление:
1. Кабачок натереть, отжать лишнюю влагу и сформировать основу.
2. Запечь до румяности (~20 минут).
3. Выложить начинку: сыр, помидоры, прошутто, руколу и лук.
4. Накрыть второй частью и подать.
Меню для стройнеющих | 64 |
| 7 | ✨Лососевые роллы с кремовой начинкой и каперсами
#блюдасрыбой #закуски #перекус
Ингредиенты:
копчёный лосось — 300 г
лаваш — 4 шт
авокадо — 2 шт
красный лук — ½ шт
каперсы — 30 г
зелёный лук
Заправка:
лимонный сок
уксус
оливковое масло
горчица
соль, перец
Крем:
авокадо
сметана — 50 г
лимонный сок
оливковое масло
соль, перец
Меню для стройнеющих | 56 |
| 8 | Мраморная ветчина
#блюдаскурицей #перекус
КБЖУ на 100 гр: 130/20/5/0
Ингредиенты:
- куриная грудка 4 кг
- куриное бедро 2 кг
Ингредиенты на каждый кг курицы:
- соль нитритная 10 гр
- соль поваренная 10 гр
- вода холодная 50 мл
- кориандр молотый 1 ч.л
- чёрный молотый перец 1 ч.л
- чеснок сушёный 1 ч.л
Выпекать при 80-90 С 3,5 ч
Меню для стройнеющих | 86 |
| 9 | Вкуснейшие куриные ножки с овощами
#блюдаскурицей #обед
КБЖУ на 100 гр: 83/8/4.1/3.9
Ингредиенты:
- лук 200 гр
- болгарский перец 250 гр
- чеснок 4 зуб
- масло для жарки 5 гр
- куриные ножки 800 гр
- томатная паста 70 гр
- специи, соль
- соевый соус 2 ст.л
- вода 250 мл
Меню для стройнеющих | 111 |
| 10 |  Нежнейший творожный зефир с клубникой
#блюдастворогом #перекус #завтрак
КБЖУ на 100 гр: 83/7/4/4
Ингредиенты:
- творог 360 гр
- агар-агар 9 гр
- клубника 300 гр
- вода 200 мл
Меню для стройнеющих | 96 |
| 11 |  🍊🥗 АПЕЛЬСИНОВЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ
✅ КБЖУ - 93〽️13〽️2.25〽️4.1〽️
#салаты #перекус
⚜️ Ингредиенты:
•куриное филе
•апельсин
•яблоко
•сыр
•зелень свежая
•2 черри
•соль, перец
•белый йогурт
•орешки или кунжут немного
Слегка обжариваем без масла (можно на гриле) 2 куриных филе, режем кубиком.
Чистим и нарезаем кубиками апельсин и яблоко.
Нарезаем кубиками сыр.
Добавляем свежую зелень, черри, соль, перец.
Заправляем йогуртом или сметаной, посыпаем орешками.
Меню для стройнеющих | 99 |
| 12 | Рецепт ватрушек с клубникой
#выпечка #десерты
КБЖУ на 1 ватрушку: 190/13/5/22
Ингредиенты:
- Творог 200 гр ( 100 гр для теста и 100 гр для начинки)
- Яйцо 1 шт
- Мука рисовая 3 ложки
- Подсластитель фитпарад 2 мерные ложки в тесто, 2 мерные ложки в начинку
- Греческий йогурт 1 ложка
- Клубника 30 гр (2-3 шт)
Меню для стройнеющих | 105 |
| 13 | Нежные, ароматные, низкоуглеводные кексики
#выпечка #десерты
КБЖУ 1 кекса:160/6,8/12,8/3,6
Ингредиенты:
- Яйца - 4 штуки категории С0
- Масло сливочное - 50 гр.
- Сметана 15% - 50 гр.
- Мука кокосовая - 40 гр.
- Клетчатка любая - 5-10 гр.
- Разрыхлитель - 1 ч. л.
- Цедра одного крупного лимона
- Щедрая щепотка лимонной кислоты
- Сахарозаменитель по вкусу, у меня Фитпарад (ушло 8 мерных ложечек).
Меню для стройнеющих | 100 |
| 14 |  Вкусный и полезный завтрак
#намазки #завтрак #перекус
КБЖУ на 100 гр: 180/6.7/15.6/3.6
Ингредиенты:
- авокадо 90 гр
- варёное яйцо 2 шт
- сок лимона 5 гр
- сметана 25 гр
- творожный сыр 25 гр
- соль по вкусу
- перец по вкусу
- кунжут
Меню для стройнеющих | 120 |
| 15 | 🥗Нежный куриный салат с черносливом и орехами
#салаты #обед #перекус
Ингредиенты:
куриная грудка
чернослив
шампиньоны
грецкие орехи
яйца
молоко
майонез
Приготовление:
1. Курицу отварить и нарезать.
2. Грибы обжарить до готовности.
3. Яйца взбить с молоком, приготовить омлет и нарезать.
4. Чернослив и орехи измельчить.
5. Смешать все ингредиенты, заправить майонезом.
Меню для стройнеющих | 124 |
| 16 |  🍢Карамельные шашлычки из красной рыбы с ананасом
#блюдаизрыбы #обед
Ингредиенты:
красная рыба
консервированные ананасы
Соус:
2 ст. л. оливкового масла
2 ст. л. соевого соуса
1,5 ст. л. мёда
1 ст. л. лимонного (или лаймового) сока
1 ч. л. зернистой горчицы
Приготовление:
1. Рыбу нарезать кубиками, ананасы — кусочками.
2. Нанизать на шпажки, смазать соусом.
3. Запекать при 170°C ~15 минут, в середине перевернуть и снова смазать.
Меню для стройнеющих | 141 |
| 17 |  🥪Тост с кремовыми грибами и сыром
#закуски #перекус
Тост с кремовыми грибами и сыром
18 марта 2026
Ингредиенты:
шампиньоны
чеснок
лук
сливочное масло
приправа (пицца/итальянские травы)
хлопья чили
мука — ½ ч. л.
молоко — ½ стакана
моцарелла
хлеб (лучше без муки)
крем-сыр
чили-масло (по желанию)
Приготовление:
1. Обжарить на масле чеснок и лук.
2. Добавить грибы, готовить до мягкости.
3. Всыпать специи, затем муку, перемешать.
4. Влить молоко, готовить до кремовой консистенции.
5. Добавить моцареллу, дать расплавиться.
6. Хлеб подсушить, намазать крем-сыром.
7. Выложить грибы и полить чили-маслом.
Меню для стройнеющих | 118 |
| 18 |  Вкуснейший салат с креветками, нутом и свежими овощами 🍤🥗
#блюдасморепродуктами #обед #ужин #перекус
На 100 грамм — 166 кКал Б/Ж/У — 12/17/13
Ингредиенты:
▫️ Листья салата — 100 г
▫️ Креветки (в размороженном виде) — 150 г
▫️ Нут — 50 г
▫️ Помидоры, огурцы и сладкий перец — 100 г
▫️ Кукуруза консервированная — 40 г
▫️ Кинза — 50 г
▫️ Семечки подсолнечника — 20 г
Для соуса:
▫️ Манго — 100 г
▫️ Сок лайма — 1 ст.л.
▫️ Оливковое масло — 1 ст.л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Орегано — по вкусу
Меню для стройнеющих | 137 |
| 19 |  Теплый салат с креветками и кабачками
#салаты #блюдаизморепродуктов #блюдаскабачками #перекус
✅42.04/2.44/1.44/4.73🔸
Ингредиенты:
▫️салат айсберг
▫️помидор
▫️креветки
▫️кабачок
Для заправки
▫️зеленый соус или домашний майонез
Приготовление:
▫️креветки обжариваем с чесноком и травами.
▫️молодой кабачок режем кружочками и обжариваем с чесноком, чёрным перцем и солью.
▫️собираем салат.
▫️Зеленый соус: щавель, масло оливковое (для вкуса и пользы ещё добавляю масло авокадо и масло виноградной косточки), миндаль, сыр пармезан, лимонный сок, соль, сахар, перец свежемолотый. Все в блендер.
Меню для стройнеющих | 118 |
| 20 | ✴️ БЛИНЧИКИ ИЗ КУРИЦЫ С ШАМПИНЬОНАМИ И СЫРОМ.
#блюдаизкурицы #обед #завтрак #ланч
✅ КБЖУ - 124.94/ 16.85/ 4.57/ 3.31
〽️ Ингредиенты:
Куриное филе 380 г
Шампиньоны свежие 75 г
Сыр 60 г
Молоко 0,5% 100 мл
Яйцо 1шт
Кукурузный крахмал 20 г (можно заменить мукой)
Соль, перец и специи по вкусу (у меня сухой чеснок)
Оливковое масло для жарки (или другое масло)
🔆 Приготовление:
Куриное филе и шампиньоны перемалываем в блендере. Добавляем яйцо, крахмал, соль, перец, специи, тертый сыр и молоко. Перемешиваем хорошенько.
Раскаленную сковороду смазать маслом, убавить огонь. Выкладываем наши блинчики столовой ложкой и разравниваем. Жарим с двух сторон. Диаметр моей сковороды 14 см.
Готово!
Подавать можно с любым гарниром, но блюдо очень сытное и вполне может существовать самостоятельно, поэтому я просто подавала со сметаной.
Меню для стройнеющих | 92 |
