МЕНЮ ДЛЯ СТРОЙНЕЮЩИХ
رفتن به کانال در Telegram
ПОДБОРКА САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ И ВКУСНЫХ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ТЕХ, КТО СЛЕДИТ ЗА СВОЕЙ ФИГУРОЙ И САМОЧУВСТВИЕМ Чат для своих, где мы СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ Ссылка для друзей 👇 https://t.me/+4GdlvRY9fkQzYzcy Практика стройности за 7 дней 👇 https://t.me/+tS8VfR8uwB40ZmIy
نمایش بیشتر991
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-27 روز
+530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+4
در 0 کانالها
اوت '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+18
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+20
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+27
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+45
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+24
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+38
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+21
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+45
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+21
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+32
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+38
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+33
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+61
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+97
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+83
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+180
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+77
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+89
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+104
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+61
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+38
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+27
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+30
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+22
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+31
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+16
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+5
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+2
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+5
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+463
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 14 سپتامبر | 0 | |||
| 13 سپتامبر | 0 | |||
| 12 سپتامبر | 0 | |||
| 11 سپتامبر | +1 | |||
| 10 سپتامبر | +1 | |||
| 09 سپتامبر | 0 | |||
| 08 سپتامبر | 0 | |||
| 07 سپتامبر | 0 | |||
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | 0 | |||
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | +1 | |||
| 02 سپتامبر | +1 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
Не только вкусная, но и полезная творожная начинка
#намазки #блюдастворогом #завтрак
КБЖУ на 100 гр: 286/11.2/22.4/9.3
Ингредиенты: - грецкий орех 75 гр - творог 9% 100 гр - сметана 25% 30 - 50 гр - петрушка 5 гр - цедра лимона 1 гр - семена «Чиа» 1 ч.л - соль 1 грМеню для стройнеющих
| 2 |  Баклажаны по-ресторанному у вас дома
#блюдаизбаклажан #обед
КБЖУ на 100 гр: 78/2.8/5.1/5.9
Ингредиенты на 2 порции:
- баклажан 2 шт
- чеснок 2 зубчика
- фета 60 гр
- большой помидор 1 шт
- горсть оливок
- горсть шпината
- каперсы (не обязательно)
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу
Меню для стройнеющих | 48 |
| 3 |  АВОКАДО ЗАПЕЧЕННЫЙ С ЯЙЦОМ
#блюдасяйцом #завтрак #перекус #ужин #обед
Ингредиенты:
🥦 Авокадо 1 шт
🥦 Яйцо 2 шт
🥦 Чеснок 2 зубчика
🥦 Соль ,перец
Приготовление на видео ☝️
Меню для стройнеющих | 76 |
| 4 |  Куда же мы без десерта 🫶
#десерты
Ингредиенты:
🟡 мягкий творог 5% - 150 гр
🟡 молоко 1,5% - 30 гр
🟡 желатин - 10 гр
🟡 апельсиновый сок - 120 гр (примерно из 2 средних апельсинов)
🟡 подсластитель или сахар, если вы его уже не боитесь
4 гр желатина разводим в молоке, добавляем творог и сахар/подсластитель, взбиваем всё миксером до однородности.
Переливаем в тарелку и отправляем в холодильник на 30 минут, чтобы масса немного застыла.
Из апельсина выжимаем сок, разводим в нем оставшийся желатин и выливаем сверху на творожное суфле.
Отправляем в холодильник на несколько часов до застывания.
Меню для стройнеющих | 115 |
| 5 |  Лапша из кабачков с куриной грудкой и грибами
Ингредиенты:
Кабачок - 170 гр
Шампиньоны- 50 гр
Филе грудка - 100 гр
Оливковое масло - 1/2 ч.л.
Чеснок - 1-2 зубчика
Сливки - 20 гр
Сыр - 25 гр
Обрезаем кабачок с двух сторон, очищаем и нарезаем из них лапшу овощечисткой. Тонко нарезаем грибы и мелко чеснок. Обжариваем грудку с двух сторон на оливковом масле, приправляем солью и перцем когда она почти готова
Откладываем грудку в сторону и на этой же сковородке обжариваем чеснок. Добавляем грибы и жарим 2-3 минуты
Вливаем сливки и добавляем тертый сыр, доводим до кипения. Затем туда же кладем нашу лапшу из кабачка, солим, перчим по вкусу, накрываем крышкой и тушим пару минут
Выкладываем лапшу на тарелку и подаем с грудкой
Мммммм…..белиссимо!
Пи.си. ингредиенты рассчитаны на одну стандартную порцию, вы можете менять на своё усмотрение или на нужное количество, если готовите на всю семью. Понравится и мужу и детям
Меню для стройнеющих | 93 |
| 6 |  🥬 Vital Green «Живая энергия»
Свежий, хрустящий и максимально полезный салат с яркой заправкой — заряд витаминов в каждой ложке ✨
#салаты
Ингредиенты:
шпинат — горсть
огурец — 1 шт
зелёный лук — по вкусу
зелёное яблоко — 1 шт
семечки подсолнечные (обжаренные) — по вкусу
тыквенные семечки (обжаренные) — по вкусу
пармезан (тёртый) — по вкусу
лепестки миндаля — для подачи
Заправка:
оливковое масло — 2 ст. л.
дижонская горчица — 1 ст. л.
сок лайма — по вкусу
яблочный уксус — 1 ст. л.
бальзамический уксус — 1 ч. л.
соль, чёрный перец — по вкусу
Меню для стройнеющих | 136 |
| 7 |  Высокобелковый и простой в приготовлении пирог на завтрак
#выпечка #завтрак #ланч
КБЖУ на 100 гр: 142/18.4/5.2/5.1
Ингредиенты:
- куриная грудка 2 шт
- сыр 50 гр
- творог 200 гр
- отварные яйца 3-4 шт
- зелень
- соль, перец, сухой чеснок
- мука 3 ст.л
Меню для стройнеющих | 113 |
| 8 |  ✅Легкий салат с сырно - горчичной заправкой
#салаты
📌на 100г - 47.09 ккал
Б/Ж/У - 3.73/1.84/4.19
✅Ингредиенты:
260 г листьев салата
200 г помидоров
200 г огурцов свежих
100 г лука репчатого
1/2 пучка кинзы
1 пучок петрушки
4 столовые ложки натурального йогурта
2 зубчика чеснока , по желанию
1 столовая ложка горчицы
80 г твердого маложирного сыра
✅Приготовление:
1. Промытые листья салата рвём руками.
2. Добавляем нарезанные помидоры, огурец и лук.
3. Всыпаем мелко нарубленную зелень петрушки и кинзы.
4. На мелкой тёрке натираем сыр.
5. В отдельной посуде готовим соус-заправку: смешиваем натёртый сыр, измельчённый чеснок, йогурт и горчицу.
6. Заправляем салат и тщательно перемешиваем.
7. Подаём к столу.
Меню для стройнеющих | 109 |
| 9 |  🍄🟫 ЖУЛЬЕН.
#блюдаизкурицы #обед
✅ КБЖУ - 143🔻9.6🔻9.4🔻4.3🔻
💢 Ингредиенты:
▫️Куриное филе 250г
▫️Лук 80г
▫️Сливочное масло 10г
▫️Шампиньоны 210г
▫️Соль, специи (смесь для курицы, копч.паприка)
▫️Мука 30г
▫️Сыр 50г
▫️Сливки 20%
♨️ Готовим:
Лук нарезаем и обжариваем на сливочном масле в течение 2 минут на среднем огне.
Добавляем нарезанные грибы, курицу и готовим минут 10.
Присыпаем мукой и перемешиваем.
Уменьшаем огонь, вливаем сливки, соль, специи и доводим до загустения соус в течение 5-7 минут.
Раскладываем жульен в любую форму (можно одну большую), сверху посыпаем сыром и запекаем в духовке 10-15 минут при 180°.
Украшаем готовое блюдо по желанию зеленью🤗
Меню для стройнеющих | 107 |
| 10 |  Быстрый и сытный салатик на перекус
#салаты #перекус
КБЖУ на 100 гр: 96/9.8/4.8/3.1
Ингредиенты:
- пекинская капуста 70 гр
- огурец свежий 100 гр
- варёная курица 100 гр
- яйца 2 шт
- зелень по вкусу
- горошек консервированный 2 ст.л
Заправка:
- натуральный йогурт 2 ст.л
- горчица - горошинка
- соль по вкусу
Меню для стройнеющих | 122 |
| 11 |  Потрясающий банановый брауни без муки, масла и сахара
#десерты
КБЖУ на 100 гр: 196/7.2/10.1/18.4
Ингредиенты:
- банан 200 гр
- яйца 2 шт
- какао 25 гр
- разрыхлитель 3 гр
Поливка:
- шоколад без сахара 40 гр
- кокосовое масло 5 гр
В духовку на 30 мин при 200 градусах.
Меню для стройнеющих | 111 |
| 12 |  Я сейчас убрала из рациона картофель, предпочитаю батат из-за более низкого гликемического индекса. И, кажется, я нашла с ним идеальный и простой рецепт. Сегодня же буду пробовать.
Режем батат как в видео. Натираем оливковым маслом, паприкой, сушеным чесноком и солью. Запекаем час при температуре 190 градусов. Далее - вынимаем из духовки и даем полежать еще минут 10! Тогда натуральный сахар из батата карамелизуется. Приятного аппетита. | 141 |
| 13 |  🥗🍏🥬 САЛАТ ИЗ ЯБЛОК И СЕЛЬДЕРЕЯ.
#салаты #обед #ужин #перекус
✅ КБЖУ - 46.3🔻1.5🔻1.4🔻7.1🔻
💚 1 яблоко, нарезанное соломкой
💚 2 палочки сельдерея, тонко нарезанные
💚 Горсть листьев салата
💚 3 ст л поджаренных грецких орехов, измельченных
💚 2 ст л измельченного укропа
💚 2 ст л зерен граната
💚 1 ч. л. цельнозерновой горчицы
💚 1 ч. л. сиропа топинамбура
💚 Сок 1/2 лимона
💚 3 ст л оливкового масла
💚Свежо. Сочно. Легко.💚
Меню для стройнеющих | 144 |
| 14 |  Протеиновые пончики со вкусом клубники без сахара
#выпечка #десерты #перекус
КБЖУ на 1 пончик: 78/8/1,5/7,6
Ингредиенты:
Для теста:
- Греческий йогурт 2% 200 гр
- Мука 50 гр(можно заменить протеином)
- Протеин 30 гр
- Эритрит 50 гр
- Яйцо 1 шт
- Разрыхлитель 4 гр
- Щепотка соли
- Ягоды 50 гр (любые)
- Греческий йогурта+сахзам (для глазури)
Меню для стройнеющих | 146 |
| 15 |  Потрясающий домашний сыр Филадельфия
#сыры #перекус #завтрак
КБЖУ на 100 гр: 214/2.8/20.1/3.9
Ингредиенты:
- сметана 15-25% 200 гр
- соль 1/3 ч.л
- лимонный сок 1/2 ч.л
Получается очень нежный, с кремовой текстурой и приятным вкусом!
Меню для стройнеющих | 147 |
| 16 |  Белковая лепёшка с индейкой
#блюдасиндейкой #завтрак #перекус
КБЖУ на всю лепёшку: 510/50/30/10
Ингредиенты:
Лепёшка:
- творог зернёный до 5% 200 гр
- яйцо 2 шт
- соль, прованские травы по вкусу
Выпекать 30 мин при 180 С
Ингредиенты для начинки:
- творожный сыр 15 гр
- сыровяленая индейка 40 гр
- авокадо 15 гр
- помидор
- листья салата
А если дети просят бутербродов в школу – этот ПОЛЕЗНЫЙ ХЛЕБ будет идеальной основой: сытно, вкусно и мама спокойна!
Меню для стройнеющих | 120 |
| 17 | Белковая лепёшка с индейкой
#блюдасиндейкой #завтрак #перекус
КБЖУ на всю лепёшку: 510/50/30/10
Ингредиенты:
Лепёшка:
- творог зернёный до 5% 200 гр
- яйцо 2 шт
- соль, прованские травы по вкусу
Выпекать 30 мин при 180 С
Ингредиенты для начинки:
- творожный сыр 15 гр
- сыровяленая индейка 40 гр
- авокадо 15 гр
- помидор
- листья салата
А если дети просят бутербродов в школу – этот ПОЛЕЗНЫЙ ХЛЕБ будет идеальной основой: сытно, вкусно и мама спокойна!
Меню для стройнеющих | 2 |
| 18 |  Просто попробуйте эти обалденные кабаносы из куриного филе
#блюдаизеурицы #перекус
КБЖУ на 100 гр: 89/19/0,95/0,25
Ингредиенты:
- куриное филе 500 гр
- соевый соус 1 ст.л
- специи к мясу
Выпекать при 110С 2-2,5 ч
Меню для стройнеющих | 119 |
| 19 |  🥗Праздничный свекольный салат «Гиацинт»
#салаты #перекус
Ингредиенты:
консервированная свёкла — 500 г
яйца — 6 шт
маринованные огурцы — 3 шт
зелёный лук — пучок
майонез — 4 ст. л.
сок свёклы — 100 мл
соль, перец
Приготовление:
1. Свёклу и огурцы нарезать кубиками.
2. 3 яйца и 3 желтка нарезать и добавить к овощам.
3. Всыпать половину зелёного лука, добавить майонез, посолить и поперчить.
4. Всё хорошо перемешать и выложить на блюдо, разровнять.
Украшение:
5. Оставшиеся белки натереть на тёрке.
6. Половину белков залить свекольным соком на 10 минут, затем отжать.
7. Из зелёного лука выложить «стебли», а из белков сформировать «цветы гиацинта».
Меню для стройнеющих | 106 |
| 20 |  🫒Оливковый салат за 5 минут
#салаты #перекус
Ингредиенты:
зелёные оливки
вяленые томаты
петрушка
грецкие орехи
тёртый пармезан
оливковое масло
бальзамический уксус
хлопья чили
соль
Приготовление:
1. Оливки при необходимости нарезать.
2. Добавить вяленые томаты, зелень и орехи.
3. Заправить оливковым маслом, бальзамическим уксусом и лимонным соком.
4. Посолить, добавить чили и перемешать.
5. Посыпать пармезаном и подать.
Меню для стройнеющих | 92 |
