МЕНЮ ДЛЯ СТРОЙНЕЮЩИХ
رفتن به کانال در Telegram
ПОДБОРКА САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ И ВКУСНЫХ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ТЕХ, КТО СЛЕДИТ ЗА СВОЕЙ ФИГУРОЙ И САМОЧУВСТВИЕМ Чат для своих, где мы СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ Ссылка для друзей 👇 https://t.me/+4GdlvRY9fkQzYzcy Практика стройности за 7 дней 👇 https://t.me/+tS8VfR8uwB40ZmIy
نمایش بیشتر984
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
-230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+2
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+18
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+20
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+27
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+45
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+24
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+38
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+21
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+45
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+21
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+32
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+38
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+33
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+61
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+97
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+83
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+180
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+77
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+89
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+104
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+61
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+38
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+27
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+30
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+22
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+31
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+16
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+5
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+2
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+5
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+463
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 03 اوت | +1 | |||
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | +1 |
پستهای کانال
🥗🍏🥬 САЛАТ ИЗ ЯБЛОК И СЕЛЬДЕРЕЯ.
#салаты #обед #ужин #перекус
✅ КБЖУ - 46.3🔻1.5🔻1.4🔻7.1🔻
💚 1 яблоко, нарезанное соломкой 💚 2 палочки сельдерея, тонко нарезанные 💚 Горсть листьев салата 💚 3 ст л поджаренных грецких орехов, измельченных 💚 2 ст л измельченного укропа 💚 2 ст л зерен граната 💚 1 ч. л. цельнозерновой горчицы 💚 1 ч. л. сиропа топинамбура 💚 Сок 1/2 лимона 💚 3 ст л оливкового масла 💚Свежо. Сочно. Легко.💚 Меню для стройнеющих
| 2 |  Протеиновые пончики со вкусом клубники без сахара
#выпечка #десерты #перекус
КБЖУ на 1 пончик: 78/8/1,5/7,6
Ингредиенты:
Для теста:
- Греческий йогурт 2% 200 гр
- Мука 50 гр(можно заменить протеином)
- Протеин 30 гр
- Эритрит 50 гр
- Яйцо 1 шт
- Разрыхлитель 4 гр
- Щепотка соли
- Ягоды 50 гр (любые)
- Греческий йогурта+сахзам (для глазури)
Меню для стройнеющих | 72 |
| 3 |  Потрясающий домашний сыр Филадельфия
#сыры #перекус #завтрак
КБЖУ на 100 гр: 214/2.8/20.1/3.9
Ингредиенты:
- сметана 15-25% 200 гр
- соль 1/3 ч.л
- лимонный сок 1/2 ч.л
Получается очень нежный, с кремовой текстурой и приятным вкусом!
Меню для стройнеющих | 103 |
| 4 |  Белковая лепёшка с индейкой
#блюдасиндейкой #завтрак #перекус
КБЖУ на всю лепёшку: 510/50/30/10
Ингредиенты:
Лепёшка:
- творог зернёный до 5% 200 гр
- яйцо 2 шт
- соль, прованские травы по вкусу
Выпекать 30 мин при 180 С
Ингредиенты для начинки:
- творожный сыр 15 гр
- сыровяленая индейка 40 гр
- авокадо 15 гр
- помидор
- листья салата
А если дети просят бутербродов в школу – этот ПОЛЕЗНЫЙ ХЛЕБ будет идеальной основой: сытно, вкусно и мама спокойна!
Меню для стройнеющих | 87 |
| 5 | Белковая лепёшка с индейкой
#блюдасиндейкой #завтрак #перекус
КБЖУ на всю лепёшку: 510/50/30/10
Ингредиенты:
Лепёшка:
- творог зернёный до 5% 200 гр
- яйцо 2 шт
- соль, прованские травы по вкусу
Выпекать 30 мин при 180 С
Ингредиенты для начинки:
- творожный сыр 15 гр
- сыровяленая индейка 40 гр
- авокадо 15 гр
- помидор
- листья салата
А если дети просят бутербродов в школу – этот ПОЛЕЗНЫЙ ХЛЕБ будет идеальной основой: сытно, вкусно и мама спокойна!
Меню для стройнеющих | 2 |
| 6 |  Просто попробуйте эти обалденные кабаносы из куриного филе
#блюдаизеурицы #перекус
КБЖУ на 100 гр: 89/19/0,95/0,25
Ингредиенты:
- куриное филе 500 гр
- соевый соус 1 ст.л
- специи к мясу
Выпекать при 110С 2-2,5 ч
Меню для стройнеющих | 109 |
| 7 |  🥗Праздничный свекольный салат «Гиацинт»
#салаты #перекус
Ингредиенты:
консервированная свёкла — 500 г
яйца — 6 шт
маринованные огурцы — 3 шт
зелёный лук — пучок
майонез — 4 ст. л.
сок свёклы — 100 мл
соль, перец
Приготовление:
1. Свёклу и огурцы нарезать кубиками.
2. 3 яйца и 3 желтка нарезать и добавить к овощам.
3. Всыпать половину зелёного лука, добавить майонез, посолить и поперчить.
4. Всё хорошо перемешать и выложить на блюдо, разровнять.
Украшение:
5. Оставшиеся белки натереть на тёрке.
6. Половину белков залить свекольным соком на 10 минут, затем отжать.
7. Из зелёного лука выложить «стебли», а из белков сформировать «цветы гиацинта».
Меню для стройнеющих | 101 |
| 8 |  🫒Оливковый салат за 5 минут
#салаты #перекус
Ингредиенты:
зелёные оливки
вяленые томаты
петрушка
грецкие орехи
тёртый пармезан
оливковое масло
бальзамический уксус
хлопья чили
соль
Приготовление:
1. Оливки при необходимости нарезать.
2. Добавить вяленые томаты, зелень и орехи.
3. Заправить оливковым маслом, бальзамическим уксусом и лимонным соком.
4. Посолить, добавить чили и перемешать.
5. Посыпать пармезаном и подать.
Меню для стройнеющих | 87 |
| 9 |  🥪 Нежная намазка с авокадо, яйцом и лососем
#намазки #перекус
Ингредиенты:
авокадо — 1 шт
яйца — 4 шт
копчёный лосось — 100 г
лимонный сок — 2–3 ст. л.
корнишоны
укроп
зелёный лук
греческий йогурт — 1 ст. л.
мёдовая горчица — 1 ч. л.
соль, перец
Для подачи:
листья салата
хлопья чили
чёрный тмин (по желанию)
Меню для стройнеющих | 116 |
| 10 |  🥬 Салат с капустой и яйцом
#салаты #перекус
Ингредиенты:
капуста
огурец
яйца
майонез
Меню для стройнеющих | 124 |
| 11 |  ✨Слоёный стакан с лососем и авокадо
#закуски #перекус
Ингредиенты:
копчёный лосось — 800 г
рис — 250 г (можно без риса)
авокадо — 1 шт
огурец — 1 шт
сливочный сыр — 110 г
хлопья нори
кунжут
уксус
Меню для стройнеющих | 103 |
| 12 |  Белковая бобмба
#десерты #перекус
КБЖУ на порцию: 304/33/13/18
Ингредиенты:
- Яйцо - 1 шт
- Груша конференция - 1 шт (148 гр) мягкая, сочная
- Протеин - 40 гр
Меню для стройнеющих | 96 |
| 13 |  ✅Кальмары со сладким перцем в сметане.
#блюдасморепродуктами #обед #ужин #перекус
❤️ Тот случай, когда ингредиентов минимум, а удовольствия максимум! Всем любителям кальмаров посвящается!
На 100 г - 118.1
Бжу - 7.2/ 8.1/4.9
✅Ингредиенты
Кальмары 6 шт, 800 г
Перец сладкий 3 шт 300 г
Лук 1 шт, 80 г
Чеснок 2 зуб
Сметана 20% 100г
Соль, перец
Петрушка
Крахмал картофельный - 1 ч л
✅Приготовление
Чтобы почистить кальмары отправить их в кипящую воду на 30 сек или просто ошпарить кипятком.
Кальмары и перец нарезать широкой полоской, лук - перьями, чеснок и петрушку измельчить.
Обжариваем до прозрачности лук, добавляем перец и чеснок. Жарим минут 5.
Добавляем кальмары, сметану, крахмал, чуть-чуть воды, 50 мл, соль, перец и петрушку. Тушим минуты 2-3 не больше.
Если посыпать сыром сверху, то будет ещё вкуснее!
Меню для стройнеющих | 113 |
| 14 |  😋Сэндвич из кабачка без муки
#блюдаизкабочка #закуски #перекус
Ингредиенты:
кабачки
мягкий сыр
помидоры
прошутто
рукола
лук
Приготовление:
1. Кабачок натереть, отжать лишнюю влагу и сформировать основу.
2. Запечь до румяности (~20 минут).
3. Выложить начинку: сыр, помидоры, прошутто, руколу и лук.
4. Накрыть второй частью и подать.
Меню для стройнеющих | 99 |
| 15 |  ✨Лососевые роллы с кремовой начинкой и каперсами
#блюдасрыбой #закуски #перекус
Ингредиенты:
копчёный лосось — 300 г
лаваш — 4 шт
авокадо — 2 шт
красный лук — ½ шт
каперсы — 30 г
зелёный лук
Заправка:
лимонный сок
уксус
оливковое масло
горчица
соль, перец
Крем:
авокадо
сметана — 50 г
лимонный сок
оливковое масло
соль, перец
Меню для стройнеющих | 97 |
| 16 |  Мраморная ветчина
#блюдаскурицей #перекус
КБЖУ на 100 гр: 130/20/5/0
Ингредиенты:
- куриная грудка 4 кг
- куриное бедро 2 кг
Ингредиенты на каждый кг курицы:
- соль нитритная 10 гр
- соль поваренная 10 гр
- вода холодная 50 мл
- кориандр молотый 1 ч.л
- чёрный молотый перец 1 ч.л
- чеснок сушёный 1 ч.л
Выпекать при 80-90 С 3,5 ч
Меню для стройнеющих | 110 |
| 17 |  Вкуснейшие куриные ножки с овощами
#блюдаскурицей #обед
КБЖУ на 100 гр: 83/8/4.1/3.9
Ингредиенты:
- лук 200 гр
- болгарский перец 250 гр
- чеснок 4 зуб
- масло для жарки 5 гр
- куриные ножки 800 гр
- томатная паста 70 гр
- специи, соль
- соевый соус 2 ст.л
- вода 250 мл
Меню для стройнеющих | 126 |
| 18 |  Нежнейший творожный зефир с клубникой
#блюдастворогом #перекус #завтрак
КБЖУ на 100 гр: 83/7/4/4
Ингредиенты:
- творог 360 гр
- агар-агар 9 гр
- клубника 300 гр
- вода 200 мл
Меню для стройнеющих | 112 |
| 19 |  🍊🥗 АПЕЛЬСИНОВЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ
✅ КБЖУ - 93〽️13〽️2.25〽️4.1〽️
#салаты #перекус
⚜️ Ингредиенты:
•куриное филе
•апельсин
•яблоко
•сыр
•зелень свежая
•2 черри
•соль, перец
•белый йогурт
•орешки или кунжут немного
Слегка обжариваем без масла (можно на гриле) 2 куриных филе, режем кубиком.
Чистим и нарезаем кубиками апельсин и яблоко.
Нарезаем кубиками сыр.
Добавляем свежую зелень, черри, соль, перец.
Заправляем йогуртом или сметаной, посыпаем орешками.
Меню для стройнеющих | 110 |
| 20 |  Рецепт ватрушек с клубникой
#выпечка #десерты
КБЖУ на 1 ватрушку: 190/13/5/22
Ингредиенты:
- Творог 200 гр ( 100 гр для теста и 100 гр для начинки)
- Яйцо 1 шт
- Мука рисовая 3 ложки
- Подсластитель фитпарад 2 мерные ложки в тесто, 2 мерные ложки в начинку
- Греческий йогурт 1 ложка
- Клубника 30 гр (2-3 шт)
Меню для стройнеющих | 123 |
