Biostore.uz
رفتن به کانال در Telegram
Биргаликда соғлом яшаймиз💚 🌿 Оригинал витаминлар & табиий маҳсулотлар 💡 Соғлиқ бўйича фойдали тавсиялар 🚚 Узбекистон бўйлаб етказиб бериш 📞 71 203 33 99 🛒 Буюртма: @biostore_uz 🌐 biostore.uz 📍 Bog'iboston 186, Yakkasaroy • 10:00–17:00
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Biostore.uz
کانال Biostore.uz (@biostoreuz) در بخش زبانی ازبکی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 14 584 مشترک است و جایگاه 1 454 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 5 386 را در منطقه أوزبكستان دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 14 584 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 26 سپتامبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر 132 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 17 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 23.48% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 11.24% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 3 421 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 1 637 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 16 است.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Биргаликда соғлом яшаймиз💚
🌿 Оригинал витаминлар & табиий маҳсулотлар
💡 Соғлиқ бўйича фойдали тавсиялар
🚚 Узбекистон бўйлаб етказиб бериш
📞 71 203 33 99
🛒 Буюртма: @biostore_uz
🌐 biostore.uz
📍 Bog'iboston 186, Yakkasaroy • 10:00–17:00”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 27 سپتامبر, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
14 584
مشترکین
+1724 ساعت
+577 روز
+13230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26سپتامبر '26
سپتامبر '26
+1 070
در 0 کانالها
اوت '26
+1 199
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+840
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+949
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+873
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+1 251
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+2 014
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+1 066
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+3 355
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+1 295
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+1 693
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+1 095
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+3 960
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+3 212
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+920
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+224
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+235
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+310
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+465
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+285
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+282
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+507
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+551
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+221
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+199
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+220
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+221
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+207
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+231
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+310
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+171
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+200
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+229
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+157
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+176
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+219
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+171
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+192
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+181
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+155
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+160
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+143
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+95
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+119
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+177
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+173
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+178
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+112
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+86
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+104
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+82
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+37
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+25
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+38
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+238
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 27 سپتامبر | +27 | |||
| 26 سپتامبر | +37 | |||
| 25 سپتامبر | +27 | |||
| 24 سپتامبر | +25 | |||
| 23 سپتامبر | +30 | |||
| 22 سپتامبر | +33 | |||
| 21 سپتامبر | +29 | |||
| 20 سپتامبر | +71 | |||
| 19 سپتامبر | +52 | |||
| 18 سپتامبر | +42 | |||
| 17 سپتامبر | +42 | |||
| 16 سپتامبر | +47 | |||
| 15 سپتامبر | +43 | |||
| 14 سپتامبر | +45 | |||
| 13 سپتامبر | +49 | |||
| 12 سپتامبر | +41 | |||
| 11 سپتامبر | +60 | |||
| 10 سپتامبر | +27 | |||
| 09 سپتامبر | +26 | |||
| 08 سپتامبر | +31 | |||
| 07 سپتامبر | +44 | |||
| 06 سپتامبر | +51 | |||
| 05 سپتامبر | +68 | |||
| 04 سپتامبر | +63 | |||
| 03 سپتامبر | +51 | |||
| 02 سپتامبر | +7 | |||
| 01 سپتامبر | +2 |
پستهای کانال
| 2 |  پیام ویدیو | 1 404 |
| 3 |  Витилиго касаллиги
Ҳаммомдан чиққач, зайтун ёғи билан баданни ёғлаш, витилиго устига далачой ёғи (кантарион ёғи) суртиш ва далачой ичиш фойда қилади.
#овқатланиш
🌱 @biostoreuz — Биргаликда соғлом яшаймиз! | 1 868 |
| 4 |  NAC (N-ацетилцистеин) фойдалари:
• 🫁 Балғамни суюлтириш ва нафас йўлларини тозалашга ёрдам беради.
• 🛡️ Кучли антиоксидант — глутатион ҳосил бўлишини қўллаб-қувватлайди.
• 🧬 Ҳужайраларни оксидловчи стрессдан ҳимоя қилишга ёрдам беради.
• 🫀 Жигар фаолиятини қўллаб-қувватлайди.
• 🤧 Шамоллаш ва нафас йўллари муаммоларида қўшимча ёрдам бериши мумкин.
• 💪 Иммун тизимини қўллаб-қувватлашга ёрдам беради.
NAC — глутатион ҳосил бўлиши учун зарур бўлган цистеин манбаларидан бири.
Нархи: 229.000
#витаминваминераллар
🌱 @biostoreuz — Биргаликда соғлом яшаймиз! | 1 996 |
| 5 |  Қуруқ ва нам йўталда энг самарали воситалар
Аввал табиийлари 🌱
✔️ Фойдали ёғлар (аччиқ бодом ёғи, сариёғ, кокос мойи, думба ёғи ва ҳ.к.)
Нега? Чунки ўпкамиз альвеолалардан ташкил топган, улар эса ёғли ҳужайралар ҳисобланади. Йўтал пайтида ана шу ўпка ҳужайралари яхши ишлаши ва тезроқ тикланиши учун ёғлар жуда зарур.
✔️ Қора турп ва асал 🍯
Турпни сувини ажратиб олиб унга ўртача 1–2 ош қошиқ асал қўшиб, кунда 3–4 марта истеъмол қилинади.
✔️ Исланд мохи (исландский мох)
1 ош қошиқ қуритилган ўтни 200 мл сувда 15 дақиқа дамланади, сўнгра сузиб олиб кам-камдан тез-тез ичиб турилади.
✔️ Иссоп
Бу ўтнинг ҳам 1 ош қошиғини 200 мл сувда 15 дақиқа дамланади ва сузиб олинади. 50 мл дан овқатдан кейин 3 маҳал қабул қилинади.
🔹 Ингаляция натрий хлорид ёки минерал сувлар (Боржоми, Чортоқ, Ессентуки) билан қилинганда нафас йўлларининг шиллиқ қаватини намлантиради ва яллиғланишни камайтиради.
🔹 NAC (АЦЦ) балғам кўчирувчи хусусиятга эгалиги боис нафас йўлларининг тозаланиши ва йўталнинг тезроқ тўхташига ёрдам беради.
🔹 Қизилмия илдизи сувга аралаштирган ҳолда 3 маҳал овқатдан кейин қабул қилинади.
Юқорида санаб ўтилган воситалар орасидан энг қулай 2 тасини танлаб, 7–10 кун давомида қабул қилиш йўталнинг тезроқ тикланишига ёрдам бериши мумкин.
Ва албатта, яллиғланишга ҳамда вирус ёки бактерияга қарши воситаларни ҳам унутмаслик керак.
Бундан ташқари, қўшимча равишда D ва C витаминлари, рух ҳамда антиоксидантлар қабул қилиниши организмнинг умумий ҳолати тезроқ яхшиланишини қўллаб-қувватлаши мумкин.
#ҳаёттарзи
🌱 @biostoreuz — Биргаликда соғлом яшаймиз! | 2 009 |
| 6 |  🌸 NEOCELL WOMEN’S MULTI GUMMIES
Аёллар учун витаминлар + коллаген бир маҳсулотда! 🍓
✨ Асосий фойдалари:
💗 Тери учун
Коллаген, С ва Е витаминлари терининг соғлом кўринишини қўллаб-қувватлашга ёрдам беради. Тери эластиклиги ва парваришини ичкаридан қўллаб-қувватлайди.
💇🏻♀️ Сочлар учун
Биотин, рух ва коллаген сочларнинг нормал ўсиши ва соғлом ҳолатини қўллаб-қувватлаш учун муҳим озуқа моддаларидир.
💅🏻 Тирноқлар учун
Биотин ва бошқа микроэлементлар тирноқларнинг нормал ҳолатини сақлашга ёрдам беради.
🦴 Суяклар учун
D3 витамини ва кальций суякларнинг нормал ҳолатини қўллаб-қувватлайди.
🛡️ Иммунитет учун
С, D3, А витаминлари ва рух иммун тизимининг нормал ишлашида муҳим роль ўйнайди.
⚡ Энергия ва моддалар алмашинуви учун
B6 ва B12 витаминлари нормал энергия алмашинувини қўллаб-қувватлашда иштирок этади.
🧬 Коллаген синтезини қўллаб-қувватлайди
Таркибида Multi Collagen Bio-Peptides™ мавжуд бўлиб, у 5 хил коллаген турини ўз ичига олади.
🌷 Аёллар учун кундалик витамин ва минералларга бўлган эҳтиёжни тўлдиришга қулай вариант.
🍓 Мазали резавор мевали таъм
💊 Таблетка ютиш шарт эмас!
📦 80 дона — 40 кунлик
👉 Тавсия этилган қабул қилиш: кунига 2 дона.
💗 Гўзалликни фақат ташқи томондан эмас, ичкаридан ҳам қўллаб-қувватланг!
Нархи: 239.000 215.000
#витаминваминераллар
🌱 @biostoreuz — Биргаликда соғлом яшаймиз! | 2 046 |
| 7 |  Одамлар орасида энг кўп учрайдиган 5 та касаллик!
#ҳаёттарзи
🌱 @biostoreuz — Биргаликда соғлом яшаймиз! | 2 200 |
| 8 |  «Oqsil qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi» degani afsona: tana ortig'ini saqlab qo'ymaydi
Ko'pchilikka tanish holat: zalga qatnay boshlaymizu, birinchi maslahat ovqat haqida bo'ladi — «oqsilni ko'paytir». Keyin protein kukuni, protein batonchik, kuniga necha gramm yeganimizni sanash boshlanadi.
Kardiolog Erik Topol shu «oqsil isitmasi»ni ma'lumotlar bilan tekshirib chiqadi. Uning xulosasi oddiy: bu qiziqish dalilga emas, reklama va ijtimoiy tarmoqqa tayanadi.
Isitma qayerdan chiqdi?
AQShdagi 2024 yilgi so'rovnomada odamlarning 71 foizi oqsilni ko'paytirmoqchi ekani aniqlangan, 2022 yilda bu raqam 52 foiz edi. Mashhur blogerlar kuniga har kilogramm vaznga 2,2 gramm oqsil tavsiya qiladi. Rasmiy me'yor esa 0,8 gramm — ya'ni deyarli uch baravar kam.
Qizig'i shundaki, ko'pchilik bu me'yorni allaqachon oshirib yeydi. Topolning yozishicha, amerikaliklarning 85 foizi 0,8 grammdan ko'p, qariyb chorak qismi ikki baravar ko'p iste'mol qiladi. Yetishmovchilik yo'q joyda «yetishmovchilik» sotilmoqda.
Mushakni nima quradi?
Oqsil va mushak bo'yicha taniqli mutaxassis Styuart Filips kuniga 2–3 baravar ko'proq oqsil haqidagi gapni to'g'ridan-to'g'ri «safsata» deydi. Muntazam og'irlik ko'taradiganlar uchun u 1,2–1,6 grammni tavsiya qiladi. Topol barcha tahlillarni ko'rib chiqib, 1,6 grammdan ko'pini qo'llab-quvvatlaydigan dalil topmaydi.
Ellikdan oshganlar uchun esa manzara yanada qiziq. 12 ta tadqiqotda kuch mashqlariga qo'shimcha oqsil qo'shish mushak massasiga alohida foyda bermagan. Ya'ni ishni mashqning o'zi qiladi.
Yana bir muhim fakt: tana oqsilni yog' kabi zaxiraga qo'ymaydi. O'sha kuni ishlatilmagani parchalanadi, azoti mochevinaga aylanib, siydik bilan chiqib ketadi. Ortig'ini yeyish — ortig'ini to'kish.
Ortiqchasi zararsizmi?
Bu yerda ehtiyot bo'lish kerak: dalillar hali to'liq emas. Kuzatuv tadqiqotlari yuqori oqsilli, ayniqsa hayvon oqsiliga boy ovqatlanishni yurak-qon tomir xavfi bilan bog'laydi. Sichqonlarda va odamlardagi kichik tajribalarda leytsin aminokislotasi tomirlarda pilakcha to'planishini tezlashtirishi mumkinligi ko'rsatilgan. Buyrak kasalligi bo'lganlar uchun esa yuqori oqsil aniq xavfli, holbuki buyrak faoliyati susayganlarning ko'pchiligi bundan bexabar. Parhezni keskin o'zgartirishdan oldin shifokor bilan maslahatlashgan ma'qul.
Mashhur batonchiklar ham savol ostida: ular aslida ultra ishlov berilgan mahsulot. Bu turdagi ovqatlarning xavfi haqida avvalgi maqolamizda yozgan edik.
Amalda nima qilish mumkin?
— oqsilni gramm bilan quvlashdan ko'ra, haftada bir necha marta kuch mashqi qilish;
— oqsilni kukundan emas, oddiy ovqatdan olish: qatiq, yong'oq, dukkaklilar, baliq;
— o'zimizning ehtiyojimizni hisoblab ko'rish: Topol 82 kilogramm vaznda kuniga 100–120 gramm yeydi, bu esa bemalol yetadi;
— leytsin kabi qo'shimchalarni «foydali bo'lsa kerak» deb ichmaslik.
Dinimizga nazar solsak
Qur'oni karimda: «Yenglar, ichinglar, isrof qilmanglar», deyiladi (A'rof, 31). Isrof faqat pulda emas — tanaga keragidan ortiq yuklash ham shunga kiradi.
Payg'ambarimiz sollallohu alayhi vasallam: «Odam bolasi qornidan yomonroq idishni to'ldirmagan», deganlar (Termiziy). Me'yor — bu kamchilik emas, hikmat.
Xulosa qilib aytganda, mushakni qoshiqdagi kukun emas, mehnat va sabr quradi. «Ko'proq — yaxshiroq» degan fikr ko'p sohada bizni aldaydi, ovqat ham bundan mustasno emas. Alloh o'zi hammamizga omonat badanni me'yor bilan asrash tavfiqini bersin.
Ayting-chi, ijtimoiy tarmoqdan eshitib, hech tekshirmasdan odat qilib olgan sog'liq qoidangiz qaysi bo'ldi?
Referans: "Our Preoccupation With Protein Intake", Eric Topol
#sogliq
@abduahad_umarov | 2 347 |
| 9 |  پیام ویدیو | 451 |
| 10 |  پیام ویدیو | 883 |
| 11 |  پیام ویدیو | 2 370 |
| 12 |  پیام ویدیو | 2 370 |
| 13 |  پیام ویدیو | 2 333 |
| 14 |  Доимий оч қоласизми? Бўғимларингиз ғичирлайдими? Балки танангиз шунчаки чанқагандир!
Сувсизланиш фақат оғиз қуриши билан боғлиқ эмас. Баъзан танамиз турли хил аломатлар билан ёрдам сўрайди.
Лабларнинг ёрилиши, тушунарсиз бош оғриғи, ич қотиши, тери ва кўзларнинг қуриши, кўзлар остидаги қора доиралар, мушакларнинг қисқариши, бўғимларнинг ғичирлаши ва ҳатто ширинликларга доимий иштиёқ… Буларнинг барчаси чанқоқликнинг жимгина огоҳлантирувчи белгилари бўлиши мумкин.
Хўш, нима учун кўп сув ичсак ҳам танамиз сувсизланиб қолиши мумкин?
Чунки оддий, минералсиз сув (фильтрланган сув) ичиш ҳар доим ҳам етарли эмас. Оддий сувни ҳаддан ташқари истеъмол қилиш натрий ва калий каби муҳим электролитларнинг тезроқ йўқолишига олиб келиши мумкин.
Бундан ташқари, чой ва қаҳвани ҳаддан ташқари истеъмол қилиш, стресс ва мева ҳамда сабзавотларнинг етишмаслиги ҳам бу ҳолатни ёмонлаштириши мумкин.
💧 Ҳужайраларингизни самаралироқ намлантириш учун:
• Электролитлар сақлаган сувни танланг. Бир стакан сувга бир неча томчи янги лимон шарбати, бир чимдим табиий денгиз ёки Ҳимолай тузи ва ихтиёрий равишда оз миқдорда табиий асал қўшишингиз мумкин. Анъанавий сиркенжубин ҳам яхши альтернатива ҳисобланади.
• Сувни секин ичинг. Бир вақтнинг ўзида кўп сув ичиш ўрнига, ҳар 10 дақиқада бир неча қултумдан ичиш сувдан самаралироқ фойдаланишга ёрдам беради.
• «Яширин сув» манбаларини унутманг. Тарвуз, бодринг, қовун ва сельдерей каби сувга бой маҳсулотларни истеъмол қилинг.
Шунингдек, сувингизга райҳон уруғлари, зира уруғлари, чиа уруғлари ёки зиғир уруғларини қўшишингиз мумкин. Бу уруғларнинг гелсимон тузилиши ва тола миқдори сувнинг организмда узоқроқ сақланишига ёрдам беради.
📌 Кичик, аммо муҳим маслаҳат:
Сийдик ранги гидратация ҳолатини баҳолашда яхши кўрсаткичлардан биридир. Соғлом гидратацияда сийдик жуда оч сариқ, сомон сариқ рангига ўхшаш бўлиши керак; на бутунлай рангсиз, на тўқ сариқ рангда.
#ҳаёттарзи
🌱 @biostoreuz — Биргаликда соғлом яшаймиз! | 2 623 |
| 15 |  Norwitella Inobalans 60 Vegan Capsuls | Norwitella Инбаланс 60 вегетарианских капсул
Нархи: 225.000
Biostore.uz - биргаликда соғлом яшаймиз💚
📞 71 203 3399
💬 Буюртма учун:
@biostore_uz
📍 Тошкент Яккасарой , Богибостон кочаси 186 (Саламатина Impactt Coworking)
🕊 Telegram | 🌐 Instagram
| 🌐YouTube |📍 Manzil | 2 626 |
| 16 |  🔥 ТАНАДАГИ ЁҒ ТЎПЛАНИШИНИ КАМАЙТИРИШГА ЁРДАМ БЕРАДИГАН 14 ТА ТАБИИЙ МАҲСУЛОТ
Аввало муҳим ҳақиқат:
❌ Ҳеч қайси маҳсулот организмдаги ёғни «эритиб юбормайди».
✅ Аммо айрим маҳсулотлар тўйиш ҳиссини ошириши, иштаҳани назорат қилишга, энергия сарфини бироз кўпайтиришга ва умумий калория истеъмолини камайтиришга ёрдам беради.
1️⃣ ОҚСИЛГА БОЙ МАҲСУЛОТЛАР
🥚 Тухум, балиқ, гўшт, товуқ, дуккаклилар.
— Тўйиш ҳиссини оширади ва овқатнинг термик эффекти юқори.
2️⃣ КЎК ЧОЙ
🍵 Катехинлар ва кофеин энергия сарфи ва ёғ оксидланишига кичик таъсир кўрсатиши мумкин.
3️⃣ АЧЧИҚ ҚАЛАМПИР
🌶 Капсаицин термогенезни (иссиқлик ҳосил бўлишини) бироз ошириши мумкин.
4️⃣ ЗАНЖАБИЛ
🫚 Айрим тадқиқотларда тўйиш, термогенез ва вазн назоратига ижобий таъсирлар кузатилган.
5️⃣ ЗИРАВОРЛАР
🌿 Зира, долчин, куркума ва бошқалар овқатни мазали қилишга ёрдам беради. Аммо уларни «ёғ эритувчи восита» деб бўлмайди.
6️⃣ КАРАМ
🥬 Толаси кўп, калория зичлиги паст. Кўпроқ ҳажмда камроқ калория олишга ёрдам беради.
7️⃣ МАЛИНА
🫐 Толаси кўп ва нисбатан паст калорияли мева. Тўйиш ҳиссига ёрдам беради.
8️⃣ ОЛМА
🍎 Сув ва тола миқдори юқори. Ширинлик ўрнига бутун мева сифатида яхши танлов.
9️⃣ ЦИТРУС МЕВАЛАР
🍊 Апельсин, мандарин, грейпфрут, лимон.
— Сув ва тола манбаи. Аммо «лимон ёғни эритади» деган тушунча илмий асосга эга эмас.
🔟 БОДРИНГ
🥒 Суви кўп, энергия зичлиги паст. Рацион ҳажмини оширишга ёрдам беради.
1️⃣1️⃣ БОДОМ
🌰 Оқсил, тола ва фойдали ёғларга бой. Тўйимли, аммо калорияси юқори — миқдори муҳим.
1️⃣2️⃣ ҲУШБЎЙ КЎКАТЛАР
🌿 Укроп, райҳон, кашнич, петрушка.
— Калорияси кам, микроэлемент ва фитонутриентларга бой.
1️⃣3️⃣ ГОРЧИЦА
🌾 Таомга таъм беради ва биологик фаол бирикмаларни ўз ичига олади. Аммо мустақил равишда ёғни «эритмайди».
1️⃣4️⃣ СУВ
💧 Сув ёғни тўғридан-тўғри эритмайди. Аммо ширин калорияли ичимликларни сувга алмаштириш вазн назоратида муҳим.
ЭНГ МУҲИМ СИР 👇
Танадаги ёғни камайтиришда битта «сеҳрли» маҳсулот эмас, балки бутун рацион муҳим.
Оқсил + тола + сабзавот + етарли сув + ҳаракат + сифатли уйқу + калория назорати = ёғ массасини камайтиришнинг асоси.
#ҳаёттарзи
🌱 @biostoreuz — Биргаликда соғлом яшаймиз! | 2 831 |
| 17 |  Стрессдамисиз?
#витаминваминераллар
🛒 Буюртма: @biostore_uz |
📞 71 203 33 99 | 2 948 |
| 18 |  Стрессдан чиқиш
1. 22:00 ухлашга ётиш.
2. Ухлашдан олдин ваннага 500 мг магний сульфат солиб, 15–20 минут, ҳафтасига 2 марта ўтирасиз.
3. Телефон ва информацион оқимни камайтириш, кўпроқ сайр қилиш, китоб ўқиш.
4. Физик активлик — тинчлантирадиган спорт, юриш, сузиш, велосипед.
5. Тинчланишни ишга тушириш учун диафрагмал нафас машқлари. Яъни нафас оламиз ва чуқур хотирдамиз чиқарамиз, кунига 10–20 минут.
6. Контраст душ
7. Нутрицевтиклардан: мелисса, ашваганда, анис, пассифлора, ромашка, магний, тулси чойлари, L-теанин, калий, дефицитга қараб витаминлар комплекси. Ҳаммасини бир вақтда ичиш шарт эмас, 3–4 таси етарли.
#ҳаёттарзи
🌱 @biostoreuz — Биргаликда соғлом яшаймиз! | 3 036 |
| 19 |  Буйрак усти бези «чарчаши» ҳақида эшитганмисиз?
Стрессни шартли равишда 2 турга ажратиш мумкин:
1️⃣ Қисқа муддатли стресс
Кундалик муаммолар, шошилинч вазиятлар ёки вақтинчалик асабийлашиш.
2️⃣ Сурункали стресс
Доимий асабийлик, узоқ давом этадиган хавотир ва организмнинг доимий стресс ҳолатида бўлиши.
Стрессга қарши 2 та гормон ишлаб чиқарилади: кортизол ва ДГЭА.
Кортизол бутун эътиборини асабга таъсир қилаётган нарсага қаратади.
ДГЭА эса кортизолни мувозанатда ушлаб туришга ёрдам беради. Агар ДГЭА кортизолдан баланд бўлса, организм стрессга чидамлироқ бўлади.
Одатда кортизол ошганда, ДГЭА уни меъёрга туширишга ёрдам беради.
Лекин кортизол доимий равишда юқори бўлиб турса, ДГЭАнинг кучи етмай қолади ва унинг даражаси ҳам пасая бошлайди. Организм стрессни қоплай олмай, сурункали стресс ҳолатига кириб кетиши мумкин.
Буйрак усти безлари чарчаши (СУН)
1-даража — ташвиш, безовталик, асабийлик
Кортизол юқори бўлади.
2-даража — қаршилик даври
Кортизол эрталаб пасаяди, кечқурун эса кўтарилади.
3-даража — буйрак усти безлари чарчайди
Кортизол эрталаб ҳам, кечқурун ҳам паст бўлади.
4-даража — қаттиқ толиқиш даври
Тикланиш қийинлашади, кучли чарчоқ ва чуқур тушкунлик ҳолати кузатилиши мумкин.
#ҳаёттарзи
🌱 @biostoreuz — Биргаликда соғлом яшаймиз! | 3 228 |
| 20 |  БУЙРАК УСТИ БЕЗЛАРИ — иккита кичик, учбурчак шаклидаги эндокрин без бўлиб, ҳар бир буйракнинг устида жойлашади.
Улар организм учун муҳим бўлган гормонларни ишлаб чиқаради:
• Кортизол — стрессга жавоб реакцияси, қондаги қанд миқдори, моддалар алмашинуви ва яллиғланишни бошқаришда иштирок этади.
• Адреналин ва норадреналин — юрак уриши, қон босими ва стресс пайтидаги организм реакциясини бошқаради.
• Альдостерон — натрий, калий ва организмдаги суюқлик мувозанатини ҳамда қон босимини бошқаришда муҳим.
• Андрогенлар — жинсий гормонлар тизимига маълум даражада ҳисса қўшади.
Оддий қилиб айтганда, буйрак усти безлари организмнинг стрессга мослашиши, қон босими, сув-туз мувозанати ва энергия алмашинувида муҳим роль ўйнайди.
#ҳаёттарзи
🌱 @biostoreuz — Биргаликда соғлом яшаймиз! | 3 032 |
