Ключи к движению

Пока лето и все ходят в минималистично одежде, посмотрите сзади на улице на уровень плеч тех людей, кто на одном плече носят сумку. Вы можете увидеть, как плечо, на котором носят сумку (или в руке) поднято выше свободного плеча. Этот перекос у тела закрепляется годами и сохраняется везде. Рюкзаки на двух лямках — выбор здоровых людей.

Чуть больше двух недель остается до ОНЛАЙН-ИНТЕНСИВА: «Геометрия тела в пространстве — от точки к линии, от линии к фигуре, от фигуры к визуальному ритму и танцу на его основе.»🔥 В его преддверии я хочу поделиться с вами одним из способов задействовать геометрию тела в своей практике — через работу с точками в теле, исследование их положений и расстояния между ними. Вы можете брать любые точки и их количество: я же сегодня работаю с локтями и коленом. 1. Я начинаю с поиска как можно большего разнообразия тех положений, в которые я могу направить точки своих локтей: для простоты я могу использовать отдельно правую, затем отдельно левую руку, и только после этого объединять их и играть с расстоянием от локтя до локтя, от минимума до максимума. 2. После этого я отдельно прорабатываю положения колена — через этот этап я работаю с мобильностью в тазобедренном суставе, которая будет помогать мне найти как можно больше направлений, в которые может «смотреть» эта точка. Помимо этого, моя нога работает на весу, и я ищу динамический баланс в самых разных, порой непривычных для меня положениях. 3. «Прорисовав» для своего восприятия положения обоих локтей и колена, я работаю уже со всеми тремя точками одновременно, удерживая во внимании как их направление в пространстве, так и расстояние от точки до точки. Так я выхожу из привычных позиций и траекторий, исследую разные вариации объема своего тела в пространстве, а также делаю свое движение и восприятие этого движения более трёхмерным. Возьмите эту задачу в свой танец, пробуйте и делитесь ощущениями в комментариях 🙏🏻 С этой и другими задачами мы будем работать на онлайн-интенсиве: 📆 15-16 августа, ⏱️ 12:00-14:00 📍Две сессии в Zoom с последующим доступом к записи: — Каждый из классов доступен в течение 14 дней после интенсива: можно пройти в удобное время или возвращаться к практике, чтобы закрепить её. Стоимость двух дней классов и доступа к записи: 2200р. Забрать свое место можно, написав мне в личные сообщения: @dariaaaadaria

В августе у Даши будет онлайн-курс «Геометрия тела в пространстве». Мне нравится как она исследует, какие упражнения находит для импровизации, у нас получается очень схожий набор инструментов. Приходите исследовать танец)

Расширение вариативности движения в импровизации происходит через ограничения. Когда мы можем делать что угодно – мы будем танцевать так, как танцуем всегда, как привыкли. Когда мы ограничиваем свою практику заданием, мы входим в неудобное, непривычное для себя положение, и нам приходится искать как действовать по-новому. В этой практике я предлагаю танцевать, соединив ладони вместе. Это очень неудобно и непривычно, т.к. руки для нас являются самым используемым инструментом в танце. — Соедините ладони и не разрывайте их — Исследуйте, как вы можете двигаться с такой формой в руках — Используйте позвоночник, рождайте в нём движение, которое будет перетекать в руки — Меняйте уровни, ищите как можно мягко опускаться в пол и вставать обратно без рук — Не забывайте про ноги, используйте их для танца и перемещения себя в пространстве 🪬 Более 100 видеоуроков на развитие мобильности, телесной осознанности и танцевальной импровизации в закрытом телеграм канале. Участвовать: http://andreilazarev.com/telegram

🌐 20-минутная сессия: Мобильный таз В этой сессии мы мягко работаем над мобильностью и включённостью таза, раскрытием тазобедренных суставов. Новый урок на Ютуб: https://youtu.be/lb1yfyqf_NQ 👇 Более 100 видеоуроков на развитие мобильности, телесной осознанности и танцевальной импровизации в закрытом телеграм канале. Участвовать: http://andreilazarev.com/telegram

С походами интересно, что там я продолжаю исследовать своё тело, но уже в другом ключе. С помощью походов мне интересно смотреть, как я могу преодолевать свои физические границы: как я могу пройти больше км за день, набрать больше метров набора за день, пройти нетипичным сложным маршрутом, пройти большой километраж за один поход. Это очень отличается от того, как привыкли и как хотят ходить в походы другие люди. Для этого мне нужно держать своё тело в тренировочной дисциплине, довольно специфичной, отличимой от танцевальной практики. И изучать снаряжение, собирать лёгкие комплекты, изучать насколько я могу убрать комфорт лагеря, чтобы снизить вес рюкзака. Плюс в соло походах я сталкиваюсь сам с собой и с преградами на пути, учусь их решать, развиваю различные человеческие качества, которые мне пригождаются в обычной жизни.

Ну что, прошёл я одним походом маршрут: Роза Хутор — Восьмёрка — Ачешбоки и Тхачи — г. Ду-Ду-Гуш — Тридцатка (Кпп – Нагой-Кош – Оштен – приют Фишт – Солохаул) 7 дней / 250 км / ↑ 11000 м Между Тхачом и Тридцаткой по лесу лютая задница, ходить не советую :)

Паттерны спиральный траекторий со сферой В качестве сферы я взял круглую дыню из магазина :) Удобно тем, что сейчас дыни есть везде под рукой, а ещё мне было интересно работать с её весом: она добавляет тяжесть в руки, это не просто надувной мячик. 0. Все эти паттерны построены зеркально в обе стороны и каждый паттерн можно продолжать делать бесконечно. Нарисованная линия движения сферы помогает увидеть какую траекторию она совершает. 1. Я задействовал разные плоскости движения и постарался, чтобы сфера вытащила меня далеко в пространство через вытяжение. 2. Ладонь, на которой лежит сфера, всегда смотри вверх, что заставляет скручивать всю руку во время рисования траектории бесконечности. 3. Двумя руками рисую большую восьмёрку слева и справа от себя. В первом цикле я держу позвоночник прямо, а во втором — расслабляю его и делаю откликающимся на рисование. Хорошо, когда позвоночник может откликаться и подключаться к движению. 4. Из-за того, что в качестве сферы выступает дыня, она мне помогает играться с весом. Чувствуя вес, сфера тянет меня вниз, причём не всё тело сразу, а вы можете увидеть как я посегментно «рука — плечевой пояс — грудная клетка — таз» отдаюсь этому затягиванию. Снизу я выталкиваю сферу рукой вверх и вырастаю тоже посегментно. 5. Тоже играюсь с весом сферы: кидаю вес по дугам слева и справа от себя, перенаправляя его в разные стороны, сохраняя инерцию.

Соединение позвоночника с периферией (руками и ногами), то есть способность позвоночником влиять на периферию и наоборот — это осознанный телесный и умственный выбор, который появляется после наработки навыка подключения частей тела в единое действие и отклик. Можно действовать руками и остаться позвоночником в статичном положении. А можно действовать руками и завлекать позвоночник в движение, чтобы он откликался. Можно двигать позвоночником, и продолжать эхо движения в руках. Важно, чтобы это стало вашим личным выбором. Чтобы у нас появился выбор — мы должны научить своё тело различным паттернам движения. 🌀 В моей закрытой группе телеграм есть отдельный курс с 14 видеоуроками про «Мобильный позвоночник», и всего 106 видеоуроков на развитие мобильности, телесной осознанности и танцевальной импровизации. Жду вас там, вступление по ссылке http://andreilazarev.com/telegram

ПРОДЛЕВАЮ: сегодня последний день скидка 30% на подписку в закрытый телеграм канал с более 100 видеоуроками на развитие мобильности, телесной осознанности и танцевальной импровизации: http://andreilazarev.com/telegram Делюсь базовыми упражнениями, с помощью которых можно погружать тело в движение и оставаться вниманием в теле. 1. Линия, проходящая внутри рук от ладони до ладони через грудную клетку. Мягко меняя целиком форму этой линии, я меняю конструкцию грудной клетки и в итоге всего корпуса. А за ними – форму всего тела. 2. Ощущение веса руки. Ощущение веса разное в зависимости от того, в каком положении находится моя рука относительно меня: близко от моего центра, далеко, опущена, поднята, сколько я напрягаюсь для того, чтобы удерживать её. Я меняю форму и положение руки, исследуя разницу этого внутреннего ощущения веса. 3. Натяжение кожи/фасции с разных сторон корпуса. Я отдаляю друг от друга разные части таза от плечевого пояса, и между ними я чувствую натяжение (внутри тела или снаружи). Этим натяжением я путешествую по своему корпусу, стараясь не терять его в своём теле, не сбрасывать. Это путешествие и приводит меня в движение. В закрытой группе множество видеоуроков с такими упражнениями, а так же есть чат, в котором можно задавать вопросы о практике и присылать видео своей практики для разбора. Жду вас там 🙏 http://andreilazarev.com/telegram

Со мной можно работать в индивидуальном формате в удобное для вас и меня время: — Очно: Адлер (я здесь живу до осени), Сочи, Красная Поляна — Онлайн (Zoom) Чем я могу помочь, что передать: ⠀ — Людям без танцевального опыта / Инструменты для реализации движения через мягкую танцевальную импровизацию ⠀ — Танцорам и движенцам / Технику работы с полом, развитие импровизации, проработку слепых зон в вашем танце ⠀ — Всем / Безопасное движение на полу, дыхание в танце, включение позвоночника, мобильность и разнообразие движения ног, целостное тело в танце, включение всего тела, работа с весом, потоковое состояние и работа с многими другими запросами. В основном ко мне приходят с запросами о лёгкости в теле, о начинании двигаться через танец, о действии позвоночником, передвижении в пространстве, о достигании потоковости. Я работаю с каждым индивидуальным запросом, чем точнее и подробнее сформулирован запрос – тем более индивидуальный класс я могу построить под запрос. Если запрос широкий, к примеру «хочу просто начать двигаться», то я даю стандартные общие упражнения, через которые смотрю как человек действует, понимаю по его телу что ему нужно дальше давать из упражнений и в процессе выстраиваю структуру класса. Люди отмечают, что я работаю довольно мягко и со мной легко взаимодействовать :) Стоимость — 4000 ₽ / 1-1,5 часа + аренда зала Стоимость одинаковая очно/онлайн. Если у вас остались вопросы, пишите мне лично @andreilazarev 🙏

В закрытую группу в курс «Мягкость и внутренние связи» выложил сложный урок про рычаги и манипуляцию. В этом уроке мы берём один сегмент тела, вращаем его, крутим, сдвигаем, действуем им, что влияет на его близлежащие сегменты. Урок длится 27 минут. В этом курсе – 8 уроков и я регулярно снимаю новые. Всего сейчас в базе – 106 видеоуроков, разбитых на 8 структурированные группы. 🌀 Завтра, 30 июня – последний день скидки 30% на подписку в закрытый телеграм канал с уроками на развитие мобильности, телесной осознанности и танцевальной импровизации: http://andreilazarev.com/telegram

Снова и снова возвращаю себя в практику мобильного позвоночника, который даёт возможность моему танцу быть мягким и целостным. Позвоночник является связующим звеном между всеми частями тела, когда позвоночник проводящий и проводимый, у всего тела появляется возможность проводить импульсы от одних частей тела к другим. То есть части тела могут влиять друг на друга и быть взаимосвязанными. Это 26-минутная сессия движения про позвоночник из закрытого телеграм канала, в которой мы включаем позвоночник на четырёх точках опоры, переходим полностью в пол и выходим наверх. 🌀 Скидка 30% до 30 июня на подписку в закрытый телеграм канал с более 100 видеоуроками на развитие мобильности, телесной осознанности и танцевальной импровизации: http://andreilazarev.com/telegram

ОНЛАЙН-ИНТЕНСИВ: «Безусильное движение — части тела и способы их сообщения». Два дня погружения в телесную механику и возвращение удовольствия от движения. Основной фокус предстоящего интенсива — «не ‘что’, а ‘как’»: глубокое знакомство с тем, как тело способно двигаться, чувствуя и осознавая себя; используя собственную биомеханику и физику окружающего мира для того, чтобы осуществлять: 1. эффективный, 2. приятный, 3. безопасный, и не только здоровый, но и оздоравливающий танец и движение. В течение двух дней мы будем работать с комплексной телесной отстройкой: находить ось тела, основные центры тяжести, изучать суставы и передачу импульса через них, искать баланс между тонусом и расслаблением частей тела, заходя через простые физические образы: пружины, шары, сосуды с водой, резинки. В результате — приблизимся к тому, чтобы пребывать не только в танце, но и в ежедневном, бытовом движении органично и с большой степенью осознанности. Интенсив предполагает открытый уровень и подойдет для всех, кто хочет получить: • Здоровые, ненасильственные отношения с телом и его движением — через осознавание, а не через контроль; • Понимание того, как именно работает тело на разных слоях: от фасции до центра тяжести; • Навык чувствовать вес, ось, опору — и двигаться, отталкиваясь от реального, честного ощущения; • Телесную автономию: где больше не нужно повторять чужие формы, когда ты знаешь свои принципы. 📆 27-28 июня, ⏱️ 12:00-14:00 📍 Две сессии в Zoom с последующим доступом к записи: — Каждый из классов доступен в течение 14 дней после интенсива: можно пройти в удобное время или возвращаться к практике, чтобы закрепить её. Стоимость двух дней классов и доступа к записи: 2200р. Записаться можно, написав мне в личные сообщения: @dariaaaadaria

Расширяем малую кинесферу движения в большую, чтобы мочь телом захватывать больше пространства. Упражнения основаны на 20-минутном видеоуроке из закрытого канала http://andreilazarev.com/telegram — В широкой позиции ног захватываем руками пространство, вытягивая и растягивая всё своё тело за руками. Действуйте 360 градусов вокруг себя, не только слева и справа. — Из действия, максимально приближенного к своему телу, постепенно за минуту медленно расширяйтесь в максимальную амплитуду, а оттуда – постепенно обратно. Это учит мягко находить телом путь в распространение. — Соединяем своё движение с дыханием. Вдох – расширяемся, распространяем тело, выдох – группируем тело, расслабляемся. Такая пульсация учит тело естественному движению, соединённому с дыханием. Наполниться – опустошиться. Распространиться – сгруппироваться. Подняться – опуститься. Старайтесь искать разные формы тела в распространении. — Представьте, что вы «натянутая ткань», полотно, будьте всё время в расширенном состоянии. И в этой растянутости исследуйте, как вы можете менять свою форму, не теряя обширности движения. 🌀 Скидка 30% до 30 июня на подписку в закрытый телеграм канал с более 100 видеоуроками на развитие мобильности, телесной осознанности и танцевальной импровизации: http://andreilazarev.com/telegram

Сделали 108 Сурья Намаскар с Дашей 🔱

Сегодня летнее Солнцестояние: проведите его в практике, создайте нужные вам намерения 🪬

🌐 20-минутная сессия: Растяжение / натяжение В этой сессии мы берём за основу внутреннее растяжение/натяжение тканей за счёт того, что отдаляем части тела друг от друга. И проходим так по всему телу. Новый урок на Ютуб: https://youtu.be/9rCGK97vL7I 👇 Скидка 30% до 30 июня на подписку в закрытый телеграм канал с более 100 видеоуроками на развитие мобильности, телесной осознанности и танцевальной импровизации: http://andreilazarev.com/telegram

Через неделю в Москве планируется двухдневный интенсив «Лёгкие ноги». Если вы до сих пор раздумываете, участвовать или нет – прошу вас определиться, потому что записавшихся мало и у меня есть мысли об отмене интенсива 🫯