Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015

اگر همه "من" هایی که از خود میسازیم  و به جهان ارائه میکنیم با "من" واقعی ما در تطابق بود، جهان بهشتی میشد که همه برای ان دست به دعا شده اند، چون به "من" واقعی خود باوری ندارند‌. " موریس ستودگان‌

💻think➕

💎 "بحران به عنوان یک فرصت طلایی  برای تعمق و رشد" 〰️ بحران چیست؟ در استفاده روزمره ما، کلمه "بحران" بیشتر برای ابراز هیجان ما در مورد یک رویداد و یا برای روشن شدن شدت یک مشکل استفاده می شود. به عنوان مثال، در عبارات " مرحله بحرانی من" یا " در بحرانم" که به ندرت بحران های جدی منظور هستند  استفاده میشود. هیچ کس دوست ندارد که به یک دوره بحرانی برسد؛ چرا که این اصطلاح همیشه منفی است، زیرا وضعیت بحرانی، هیچوقت خوشایند نیست. با این حال، اکثر مردم از این فرصت های بزرگ برای، تعمق و دوباره ساختن و رشد دوباره استفاده میکنند ولی در دوره بحرانی از چگونگی استفاده از تجربه خود و یا چگونگی رفتار در یک بحران بی اطلاع هستند. بحران در لاتین بیشتر  به معنای طلاق، نزاع، تصمیم گیری در زمانی دشوار استفاده میشود،  و می تواند در زبان ما با استفاده از تعریف بالا و تبدیل و تغییر در شکلهای دیگر ان گسترش یابد. در چینی، کلمه بحران نیز به معنای شانس است. جالب اینجاست که در اکثر فرهنگها بحران به عنوان یک فرایند مثبت تلقی میشود. و نتایج حاصله از ان با تجربه و رشد و دوباره برخاستن معنی میشود. خانم دکتر ورنا کاست سویسی میگوید در معرض خطر بحران قرار  گرفتن گاهی به نظر میرسد  که در آن کل زندگی شخص در خطر است، (Kast, 1989). گر چه فقط دوره ایست.

"شخص در بحران ترس، وحشت، بی نظمی، ناامیدی را تجربه می کند و در کل هویت و موقعیت خود را تحت  تهدید  و تاثیر میبیند"

( Setudegan, 2012). در نتیجه یک عدم تعادل درک شده بین معنای ذهنی مشکل و گزینه های مقابله ای در دسترس برای قربانی بحران بوجود میاید . از دید نیاز حیاتی که توسط شخص در بحران احساس می شود، فشار ناگهانی در او ایجاد می شود که باعث تغییر رفتار و تجربیات او می شود. افراد در بحران معمولا به خود و مشکل با ظرفیت کامل خود تمرکز می کنند، که گاهی منجر به محرومیت اجتماعی انها میشود. یکی از شاخص های تشخیص بحران این است که با مدت زمان محدود آن مشخص می شود، که نمی توان با استراتژی های قدیمی و تجربه های داشته،  مدیریت کرد. کسانی که در بحران هستند، همیشه قادر نیستند تصمیم گیری های لازم را اتخاذ کنند، مثلا باید استراتژی های جدید را یاد بگیرند و یک هویتی جدید را تجربه کنند و گاهی یا به طور منفی در یک افسردگی یا تلاش خودکشی پایان دهند. با توجه به ترس شدید تهدید موجود که این افراد در این وضعیت احساس می کنند، فرایند تصمیم گیری دچار مشکل می شود و یا به کل مانع می شود، بنابراین اولین گام در مداخله در بحران؛ 🔑حل کردن انقباض و در نتیجه اضطراب است. یکی دیگر از ویژگی های رایج بحران، احساس گناه است که مردم در مورد عمل خود برای وضعیتشان احساس می کنند یا مثلا «چیزی یا کسی را از دست داده اند». احساس گناه به ما هشدار می دهد که ما باید چیزی (ارزشی)  را در زندگی خود تغییر دهیم. آنها ممکن است نشان دهنده فرصت های حیاتی زندگی باشند که ما هنوز استفاده نکرده ایم اما گاهی اوقات سبب سترس و دشواری می شود.  به این معنی است که ذهن ما تنها بدور گناه ما میچرخد  تا به طور تخریبی هر چیزی را تغییر دهد. لازم به ذکر است که این امر در میان همه کسانی که بحران را تجربه می کنند به یک شکل نیست. گاهی افراد مثلا در طلاق احساس گناه نمیکنند. رشد در بحران ها به معنای اموختن از موقعیت نیز با مدل رشد و تحول اریکسون (Erikson 1973) نشان داده شده است، که دوره زندگی فرد را به هشت مرحله تقسیم می کند که بر اساس هشت بحران تعریف می کند. با توجه به نطریه اریکسون، تحول و رشد تنها هنگامی ممکن است رخ دهد که بحران منتهی به پایان رسیده باشد، که پیش شرط لازم برای وجود بحران های زیر است.

"بحران ها به ما فرصتی می دهند که در مراحل پیشرفت های آینده که بحران  انرا به تعویق انداخت، تجربه های خود را برای کمک به دیگران و پیشگیری از بحران مجدد استفاده کنیم که به معنی "رشد کردن" میباشد!"

 دکتر موریس ستودگان ۲۰۱۵ و ویرایش در ۲۰۲۴ #بحران #بحرا_فرصت 💻think➕

🚩تاریخچه روز (10 ژوئن 2024) دکتر مارتین شرر، گشتالت درمانگر (1900-1961) AMartin Scheerer در 10 ژوئن 1900 در شهر نیویورک متولد شد. همانطور که او دوست داشت بگوید، "لهجه انگلیسی خود را در اوایل زندگی از دست داد"، و در سن شش هفتگی به آلمان بازگردانده شد. پدر و مادر او که شهروندان آلمانی بودند به زندگی خود در برلین ادامه دادند. #مارتین_شرر #گشتالت_تراپی 💻think➕

❤️🧡💛💚🤍💙💜🤍🤎❤️🤍💚 👄 نشانه های یک رابطه سالم من معتقدم در یک رابطه احترام به ارزشهای یک دیگر و پذیرش متقابل نشانگر  عشق  است  و همچنین‌ عشق افرین و به همین دلیل در اینجا چند مورد مهم را بر اساس تجربیات سیستمی بررسی می شود.  👄۱. ارزش‌های مشابه در رابطه داشتن و احترام به ارزشهای فردی یکدیگر می‌تواند دلبستگی بوجود آورد و ستون  رابطه را مستحکم تر کند.  💋۲. پذیرش شخص مقابل آنگونه که است و اینکه سعی بر تغییر دیگری می‌تواند رابطه را مخدوش کند. ما نمی‌توانیم کسی را تغییر دهیم بلکه تغییرات باید از خود شخص شروع شود. 🎋۳. اعتماد و ایجاد امنیت روانی یکی از نیازهای اساسی انسانها برای سلامت جسم و روان و رابطه خوب و دلبسته میباشد. 💐۴. شفاف بودن در رابطه عشق آفرین است و هر چقدر رابطه شفاف تر باشد همآن اندازه عمر رابطه طولانی تر خواهد بود. 🤘۵. دلبستگی بالا و وابستگی پایین در رابطه یعنی استقلال فردی و فکری در شکوفایی رابطه موثر است. یکی از علایم مهم وابستگی کنترل متقابل در رابطه میباشد. در وابستگی احساس عشق ورزیدن و دریافت عشق برابر نیست بلکه حساب شده است. و همچنین‌ در وابستگی اعتماد بنفس رشد نمیکند و شخص از ترک شدن وحشت  دارد. هدف از رابطه وابسته کاملا مشخص نیست فقط چیزی که مشخص است این است که مرزهای رابطه مدام شکسته میشوند و شخص زندگی را بدون دیگری غیر قابل تصور میداند. باید گفت که حسادت نیز از نشانه های وابستگی و عزت نفس پایین است. و اینکه طرف وابسته در تنهایی خود احساس پوچی و تنهایی میکند و تمام نگاهش به شخص مقابل است و از خود ایده خاصی برای بهتر شدن رابطه ندارد. شخص وابسته نیازهای خود را نمی شناسد و به حریم دیگری نیز احترام نمیگذارد. 💻۶.  رشد در رابطه و پشتیبانی متقابل میتواند کمک بزرگی به رابطه مفید کند. در هر رابطه ای افراد با گذشت  زمان تغییر فیزیکی و رشد روانی خواهند کرد و پذیرش تغییرات و پشتیبانی از یکدیگر در این زمینه ها لازمه رابطه سالم است. ❤️۷. مثبت نگری به تفاوت ها و اختلافات سلیقه‌ در یک رابطه میتواند یک محل یاد گیری گوناگون از قبل باشد. 🖤۸. با انتخاب خود به رابطه ادامه دادن و عدم احساس جبر برای ماندن در یک رابطه می‌تواند رابطه را شکوفا کند. 🎁۹. احساس شادی  یکی دیگر از نیازهای اساسی انسان در ارضا نیاز به تعلق و متعلق بودن به یک سیستم است. با این داشتن این احساس رابطه رشد خواهد کرد. 🥂۱۰‌. یکدیگر را کشف کردن و عمیق تر شناختن می‌تواند رابطه را بهتر کند. همه ما در حال تغییر هستیم و طبیعتا باید یکدیگر را چه فیزیکی و چه روانی پیوسته کنکاش کنیم و جدید بشناسیم. کنار هم بودن در رابطه با با‌ هم بودن در رابطه متفاوت است.   👩‍❤️‍👨همه اینها بدین معنی نیست که یک رابطه ی خوب همیشه هماهنگ و آرام است. هر رابطه ای نیاز به شناختن مرزهای جدید خود دارد و طبیعتا چالش ها و چلنج ها در رابطه میتواند مرزهای سیستم را مستحکم تر کند. رابطه بدون چالش بی ثمر خواهد بود.  اگر پایه و بنا در رابطه بر اساس انتخاب ازاد هر دو شخص در رابطه و احترام به مرزها باشد رابطه سالم و با دوام خواهد بود. 💛از دکتر #موریس_ستودگان ۲۰۱۷ تصحیح در ۲۰۲۲ #رابطه_سالم #علایم_رابطه_سالم‌ 💻think➕

🚫 تاریخچه روز (۹ ژوئن  ۲۰۲۴) مارگارت فلوی واشبرن (۱۸۷۱ -۱۹۳۹) Margaret Floy Washburn مارگرت واشبرن اولین زنی بود که مدرک دکترا روانشناسی در امریکا گرفت. در روانشناسی، دومین کسی است که به عنوان رئیس APA، و یک محقق خلاق در رفتار و فرآیندهای ذهنی حیوانات (تا آمیب) و انسان ها خدمت می کند. او حتی با لقب مادر روانشناسی نیز یاد میشود. #تاریخچه_روز #مارگرت_واشبرن 💻think➕

عبارت "عشق پذیرفتن ممکن‌هاست" در متن "بازتاب کنیم" Link: به این معنا اشاره دارم که عشق واقعی نیازمند پذیرش و درک واقعیت‌های موجوده [ممکن ها]. حالا این ممکنها می‌تونن در چندین زمینه و مفهوم مورد بحث قرار بگیره مثل؛ ✨ پذیرش خودم: مفهوم این رو توضیح دادم تو یک پست جدا .✨پذیرش عیوب و نقص‌ها: در یک رابطه عاشقانه، هر فرد دارای عیوب و نقص‌هاییه. عشق واقعی به معنای پذیرش این نقص‌ها و دوست داشتن فرد به همان صورتی که هست، با تمام کاستی‌ها و نقاط ضعف اونه... ✨پذیرش واقعیت‌های زندگی: زندگی پر از چالش‌ها، محدودیت‌ها و موانع. عشق به معنای پذیرش این واقعیت‌ها و تلاش برای مواجهه با آن‌ها به‌طور مشترکه. این به معنای پذیرش ممکن‌ها و حرکت به‌سوی اهداف و آرزوها با توجه به واقعیت‌های موجوده از دیدگاه و تجربه من. ✨انعطاف‌پذیری و سازگاری: عشق نیازمند انعطاف‌پذیری و سازگاری با تغییرات و شرایط مختلفه. پذیرش ممکن‌ها به معنای سازگاری با تغییرات و یافتن راه‌هایی برای ادامه دادن رابطه و حفظ عشق در مواجهه با شرایط متفاوته. ✨ پذیرش محدودیت‌ها و کار کردن بر روی آن‌ها: عشق به معنای پذیرش محدودیت‌ها و تلاش برای بهبود و رشد مشترکه. این شامل تلاش برای حل مشکلات و توسعه رابطه به‌گونه‌ای که بتواند به بهترین شکل ممکن شکوفا بشه، هست. ✨ 5. پذیرش تفاوت‌ها: افراد در یک رابطه عاشقانه معمولاً تفاوت‌های زیادی با یکدیگر دارن. عشق واقعی به معنای پذیرش این تفاوت‌ها و احترام به نظرات و دیدگاه‌های مختلفه. بخوام یک نتیجه‌گیری کوتاه بکنم؛ عبارت "عشق پذیرفتن ممکن‌هاست" تاکید بر اهمیت پذیرش واقعیت‌ها، انعطاف‌پذیری، سازگاری و تلاش برای بهبود و رشد در یک رابطه عاشقانه داره. عشق واقعی به معنای پذیرش همه جوانب زندگی و تلاش برای یافتن بهترین راه‌ها برای مواجهه با چالش‌ها و محدودیت‌هاست. البته میدونم نگاه ها متفاوته و درست هم هست این تفاوت ها و غیر از این اگه میبود، رشد و بازتابی ممکن نبود. ستودگان 💻think➕

⚙از دکتر موریس ستودگان ✔️چگونه یاد بگیریم خود را دوست داشته باشیم پیوند درونی یک فرایند شش گامی قدرتمند برای خود درمانی ماست. پیوند ما با خود ما و تعادل بین دنیای درون و برون ماست. در واقع  یک نقشه راهگشا برای یادگیری و چگونگی دوست داشتن ما از خودمان را ارائه می دهد که نیاز به هیچ وسیله یا کتاب خاصی نیست. اگر کنجکاوید چگونه ممکن است، در Link زیر بیشتر بخوانید. #عشق_به_خود #خود_شفقتی #پیوند_درون 💻think➕

⭐از دکتر موریس ستودگان‌ 🏞 بازتاب کنیم از دید سیستمی گاهی باید ساعتی را با خود خلوت کرد و مقوله هایی را با خود بازتاب کرد. گاهی بر اثر گذر سریع زمان فرصت فکر کردن به مقوله هایی که روزانه بارها استفاده میکنیم و تقریبا جزو هابیتوس ما شده را نداریم. اما از دید روانشناسی، معرفت - و خودشناسی که سیستم را نیز شامل میشود، در امر پذیرش خویش و دیگران و پذیرش موقعیتها که همیشه انتخاب ما نیستند بازتاب نیاز است تا از سنگلاخ زندگی ساختن جاده ای نسبتا هموار را سبب شویم. این سه پذیرش 《خود، دیگری و موقعیت》 از اصول تراپی و تغییر در رابطه ها،  موقعیت ها و بهسازی زندگی میباشند.  یک لیست بی انتها از این مقوله ها میتوانیم بسازیم و هر گاهی آنرا تکمیل، تصحیح و با ارزشهای جدید محک بزنیم. این تعریف ها برای صندوقچه ارزشهای خویش میباشد. صندوقچه شما در اختیار شماست اما بازتاب آن امری واجب است، چرا که ما فقط برای خود زندگی نمیکنیم بلکه مسیولیت همزیستی، اموزش، والد بودن را داریم و همواره عضوی از یک سیستم در حال آموزش و تغییر هستیم. چرا این تغییرات را مثبت هادی و همگام نباشیم.  ⚙مسئولیت چیست؟ پذیرش مرزهای تعریف شده و همچنین  تکالیف و ارزشهای تعریف شده در یک سیستم و تعهد عمل به خواسته های یک سیستم برای بقای خود و دیگران با هدف بهتر زیستن. ⚙ارزش چیست؟ معیارهای اموخته شده اجتماعی و بازتاب شده فردی که اثر متقابل بر هم دارند. پذیرش ارزشها اگاهانه و ناخوداگاهانه صورت میگیرد. گاهی در کودکی هنوز قادر به بازتاب ارزشهای اموخته شده نیستیم، از این رو در روانشناسی رشد پیاژه، کلاین و  دیگران بازتاب این ارزشها از سنین بخصوصی با "چرا" در کودکان آغاز میگردد. در فلسفه از دو کلمه Moral و Ethic استفاده میکنیم. به عنوان مثال وقتی میگوییم کشتن انسانی دیگر جایز نیست در Moral (اخلاقی) هستیم و Ethic (برهان) بدنبال دلیل این امر با کلمه معروف "چرا" میباشد. چرا کشتن دیگران جایز نیست، (چون...) میبایست دلیلی برای آن اورد که Ethic پاسخ میدهد. ⚙عشق چیست؟ پذیرش ممکنها. عشق حسی است که محصور به زمان و شخص و مکان خاصی نیست. بیشترین بخش این احساس اموختنی میباشد و قابل تغییر. در عشق نیروی پویای تغییر نهفته است و هدایت این نیرو نیاز به مدیریت اموخته شده دارد. ⚙بخشش چیست؟ پذیرش اشتباه خود. هر گاه قادر باشیم که بپذیریم که همه انسانها دچار اشتباه میشوند و اشتباه زمینه یادگیری و مادر تجربه میشود، بخشیدن اشتباهات دیگران آسانتر میگردد. در بخشیدن چیزی هست که در کینه و انتقام هرگز نیست.  ⚙اعتماد چیست؟ پذیرش خویشتن (اعتماد بنفس)  و پذیرش دیگران با تمام محدودیت های موجود.  هر گاه به این باور برسیم که هیچ کسی بدون دلیل در صدد زیان رساندن به ما نیست قادر به اعتماد خواهیم بود. شکل گیری اعتماد ریشه در کودکی و تجارب زندگی ما دارد و عدم پذیرش گذشته میتواند نقش اساسی در شکل گیری عدم اطمینان به همراه داشته باشد. اعتماد نیاز رابطه هاست. شروع رابطه ای با شک و تردید به نابودی محکوم است. ⚙ترس چیست؟ عدم پذیرشِ نسبیت و یا باور به "عدم قطعیت". ترس میتواند ناشی از عدم اطمینان به منابع شخصی خود و یا تجربه با دیگران باشد. زیباترین باور که تاکنون اموخته ام باور به نسبی بودن جهان است. هیچ چیزی قطعی و ابدی نیست. اگر ما "عدم قطعیت" را بپذیریم، ترس تبدیل به ماجراجویی و یا امید به تجربه جدید خواهد شد! ⚙عادت (سم) چیست؟ عدم پذیرش مرزها. هر چیزی که بیشتر از ضرورت استفاده کنیم، سم است. نفس، قدرت، ثروت، گرسنگی، حرص و آز، تنبلی، عشق، جاه طلبی، نفرت یا هر چیز دیگر. عادت به هر چیزی سم است حتی مهر بی مورد. ⚙حسادت چیست؟ عدم پذیرش مرز توانایی و دارایی خود و یا جنجال مقایسه خود با دیگران. اگر خود را با تمام تواناییهای مان بپذیریم و اگر خوب بودن، دارا بودن و توانمند بودن شخصی را قبول کنیم، نیاز به مقایسه نیست و حسادت تبدیل به الهام گرفتن از موقعیت ها میشود. ⚙ خشم چیست؟ عدم پذیرش توانایی و مهارت مدیریت ما  در کنترل موقعیت. در واقع چیزهایی که خارج از کنترل ما هستند را نمی خواهیم  بپذیریم. اگر مرزهای مان را بشناسیم و این را بپذیریم که ما همانند تمام انسانها محدودیم، خشم به بردباری و شکیبایی تبدیل می شود! ⚙ نفرت چیست؟ عدم پذیرش ممکنها در عشق و یا عدم پذیرش هر انسان به گونه ای  که زندگی میکند، ایجاد نفرت در وجودمان میسازد. پذیرش این امر که هر انسانی در انتخاب خود آزاد است و ما بدون قید و شرط ان را همانگونه که هست بپذیریم، نفرت تبدیل به مهر می شود. ⚙ کینه چیست؟ عدم  توانایی پذیرش احساس خود و بازتاب آن. اگر احساسی در ما بر اثر خود بزرگ بینی و یا نبخشیدن عمل دیگران انجام گیرد در مخزن احساسات ما به کینه تبدیل میشود. این امر از خود برتر بینی و عمل خود را بهتر محک زدن است. اکنون این لیست را شما ادامه دهید... 💻think➕

🚫 سبک های تعامل والد-فرزند: ♾ سبک فرزندپروری: 🌟 والدین بدرفتار و تنبیه‌گر ‌ ⚫سبک مقابله‌ای فرزند: • احساس بی‌کفایتی و بی‌ارزشی • انتقام‌جویی • تنبیه خویشتن • احساس گناه مفرط • تأییدطلبی • پذیرش نقش قربانی (مظلوم‌نمایی) • فرمانبرداری (به دلیل ترس) • اوقات‌تلخی • بدرفتاری • بی‌عاطفگی • نقص در مهارت‌های اجتماعی • اختلال سلوک ♾سبک فرزندپروری: 🌟 والدین سردمهر و بی‌عاطفه ‌ ⚫سبک مقابله‌ای فرزند: • تأییدطلبی • پرتوقعی از دیگران • زودرنجی • بی‌اعتمادی به دیگران • بی‌عاطفگی • نقص در مهارت‌های اجتماعی • سرد و طردکننده • عدم همدلی • احساس پوچی و افسردگی ♾ سبک فرزندپروری: 🌟 والدین کنترل‌گر و زورگو ‌ ⚫سبک مقابله‌ای فرزند: • وابستگی به دیگران • مخالفت‌جویی (فعال یا منفعلانه) • بی‌انضباطی • کنترل‌گری • ایثارگری ♾ سبک فرزندپروری: 🌟 والدین حمایت‌گر و دخالت‌کننده ‌ ⚫سبک مقابله‌ای فرزند: • وابستگی به دیگران • بی‌حوصلگی • بی‌مسئولیتی • ایثارگری • اختلال اضطرابی • بی‌انضباطی • احساس بی‌کفایتی ♾ سبک فرزندپروری: 🌟 والدین فرمانبردار (سهل‌انگار) ‌ ⚫سبک مقابله‌ای فرزند: • بزرگ‌منشی [خود-برتربینی] • لذت‌طلبی تکانه‌ای • اختلال سلوک • خود-آسیب‌رسانی • بی‌مسئولیتی • موذی‌گری • پرتوقعی • بی‌انضباطی • بی‌هدفی ♾ سبک فرزندپروری: 🌟والدین غافل (این غفلت بر اثر نبود والدین، ابتلا به بیماری جسمی یا روانی یا طلاق یا مرگ به‌وجود آمده است.) ‌⚫سبک مقابله‌ای فرزند: • عدم همدلی • نقص در مهارت‌های اجتماعی • پرتوقعی • افسردگی و احساس پوچی • برتری‌طلبی افراطی • سرزنش خویشتن • بی‌هدفی • اختلال اضطرابی ♾ سبک فرزندپروری: 🌟 والدین کمال‌گرا (انتظار و توقع افراطی از کودک) ‌⚫سبک مقابله‌ای فرزند: • برتری‌طلبی افراطی • تحقیر خویشتن • احساس گناه • سهل‌انگاری • نظم‌گریزی ♾ سبک فرزندپروری: 🌟 والدین بی‌انصاف ⚫سبک مقابله‌ای فرزند: • کنترل‌ناپذیری خشم • تأییدطلبی • نکوهش خویشتن • احساس بی‌ارزشی • احساس بی‌کفایتی ♾سبک فرزندپروری: 🌟 والدین وابسته و درمانده ‌ ⚫سبک مقابله‌ای فرزند: • مسئولیت‌پذیری افراطی در قبال والدین • ایثارگری • درماندگی • بی‌انضباطی ♾ سبک فرزندپروری: 🌟والدین مبتلا به اختلال شبه‌جسمی ‌ ⚫سبک مقابله‌ای فرزند: • مریض‌نمایی • بی‌مسئولیتی • اختلال اضطرابی 📚 کتاب: شناخت‌درمانی تحولی برای بزرگسالان 🖊 نویسنده: جانت م. زارب 🖊 ترجمه: حسن حمیدپور #سبک_فرزندپروری #سبکهای_تعامل 💻think➕

💎 💥پشتیبانی در یک رابطه چقدر میتواند مفید یا مضر باشد؟ چه مقدار سالم و چه مقدار ان بیمارگونه است؟ در هر رابطه ای پشتیبانی از شریک زندگی بخشی از رابطه است اما گاهی این پشتیبانی با کنترل ادغام شده و سبب خشم و ضرر به رابطه می شود، حال چگونه با این پدیده مقابله کنیم را در LINK زیر بخوانید. 💥متن از دکتر موریس ستودگان اولین نسخه در اپریل ۲۰۲۰ #پشتیبانی_در_رابطه #رابطه 💻think➕

🚩 تاریخچه روز (08 ژوئن 2024) روانشناس مشهور بی.اف. سکینر Burrhus Frederic Skinner معروف به B.F. Skinner یک روانشناس، رفتارشناس، نویسنده، مخترع و فیلسوف اجتماعی آمریکایی بود. او بیشتر به خاطر کارهایش در زمینه رفتارگرایی و توسعه نظریه شرطی سازی عامل شناخته شده است. 💻think➕

درود به شما تبریک میگم که تا به این مرحله رسیدین. دفاع پایان‌نامه یک مرحله مهم و حیاتی در تحصیلات دانشگاهیه، و کاملاً طبیعیه که قبل از اون استرس داشته باشیم. در ادامه چند نکته برای کاهش استرس و آمادگی بهتر برای دفاع پیشنهاد می‌کنم چون قبلا تو دانشگاه این کارم بوده :-) : ✔️1. آمادگی کامل: 🚩 مرور مطالب: حتماً پایان‌نامه خودتون رو به‌طور کامل مرور کنید و تمام جزئیات و نکات مهم رو به یاد داشته باشید. 🚩- تمرین ارائه: چندین بار ارائه خودتون رو تمرین کنید. می‌تونید از خودتون فیلم بگیرین بعد نگاه کنید، جلوی آینه، دوستان که موضوع رو میشناسن یا خانواده این کار را انجام بدین. به فیدبک ها اهمیت بدین. ✔️2. پیش‌بینی سوالات: 🚩 - سوالات احتمالی: سوالاتی که ممکنه از شما پرسیده شه رو پیش‌بینی کنید و براشون پاسخ‌های مناسبی آماده کنید. 🚩- بازخورد گرفتن یا فیدبک: از اساتید یا همکلاسی‌های خودتون بخواین که سوالات خودشون رو مطرح کنند و به اونها پاسخ بدین. ✔️3. تهیه اسلایدهای جذاب و منظم PP: 🚩 - ساده و واضح: اسلایدهای شما باید ساده، خوانا و حاوی نکات کلیدی باشند. 🚩 - تصاویر و نمودارها: استفاده از تصاویر و نمودارها به درک بهتر مطالب کمک می‌کنه. ✔️4. مدیریت زمان: 🚩- زمان‌بندی مناسب: برای هر بخش از ارائه خودتون زمان مشخصی رو در نظر بگیرین و حتما سعی کنید به اون پایبند باشین. 🚩 - تمرین زمان‌بندی: حتماً چندین بار ارائه خودتون رو با زمان‌بندی دقیق تمرین کنید. ✔️5. استراحت و تغذیه مناسب و خواب کافی: 🚩 - خواب کافی: چند روز قبل از دفاع، خواب کافی داشته باشید تا ذهنتون آرام و آماده باشه. اگه اهل مدیتیشن هستید حتما مدیتیشن کنید. 🚩 - تغذیه سالم: مصرف غذاهای سالم و مغذی به بهبود تمرکز و انرژی کمک می‌کنه. ✔️6. آرامش و اعتماد به نفس: 🚩 - تنفس عمیق: قبل از شروع دفاع چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید. 🚩 - مثبت‌اندیشی: به توانایی‌های خودتون‌ باور داشته باشین و این شما بودین که تا اینجای کار همه قدمها رو مناسب برداشتید و موفق شدید و به یاد داشته باشین که شما بهترین فرد برای ارائه پایان‌نامه‌ شما هستید چون این هنر بزرگ شماست. ➕Last but not least: اگه تو خونه یا اتاقتون یک سنگ خیلی کوچیک یک چیزی کوچیکی که باهاش خاطره خوب دارین رو موقع تمرین‌های تو خونه همراهتون نگه دارین و روز ارائه بزارین رو میز و اون جایی که ارائه میدین طوری که این شئی رو ببیننید، اون شئی در ذهن شما اون انرژی خوب ذخیره شده رو دوباره یادآوری و احیا میکنه: این یک تکنیک "لنگرهای احساسی" Emotional Anchors از اریکسون هست که بسیار موثر واقع میشه. من خودم معمولا یک سنگ مشکی که معمولا روی میز کارم هست در مواقع لازم همراهم هست و اینو از استاد تروما و هیپنو یاد گرفتم. با این نکات و تمرین‌ها، می‌تونید به دفاع از پایان‌نامه‌تون با اعتماد به نفس بیشتری بپردازین. براتون ارزوی موفقیت میکنم!🌹

سلام عرض ادب وقت شما بخیر من تا یک ماه دیگه باید دفاع کنم خیلی هم استرس دارم اگر ممکنه راهنماییم میکنید

🚩 تاریخچه روز (05 ژوئن 2024) دکتر روت بندیکت در درجه اول به دلیل مشارکت در روانشناسی فرهنگی شناخته شده است. در حالی که او از نظر تحصیلی روانشناس نبود، اما کارهای تحقیقی او تأثیر عمیقی بر درک چگونگی شکل گیری فرهنگ رفتار و روانشناسی فردی داشت. 💻think➕

💫 آنچه که درمانگران دگرجنسگرا می بایست در مورد مراجعان مرد همجنس گرا بدانند 🌈دیدگاه شخصی: اهمیت پذیرش و کار در «پشت صحنه». 6 ژوئن 2024 توسط ریک میلر LICSW برگردان؛ دکتر موریس ستودگان 🌈از آنجایی که زمان بیشتری را صرف آموزش متخصصان سلامت روان در مورد کار با مردان همجنس گرا می کنم، همچنان از آسیب پذیری ها و سوالاتی که دگرجنس گراها از من دارند، قدردان هستم. من خوشحالم که افرادی علاقه مند به ارائه بهترین خدمات به مراجعین خود با پرسیدن سوالاتی از من هستند، که ممکن است از پرسیدن با صدای بلند احساس راحتی نکنند. *️⃣رایج ترین سوال این است که آیا برای یک درمانگر دگرجنس گرا خوب است که با یک مرد همجنس گرا کار کند؟ برای پاسخ به این سوال به عنوان درمانگر یا مراجع بیشتر بخوانید: 🌈🌈LINK👈👈فارسی 😇🌈LINK 👈👈انگلیسی 💻think➕

💊رابطه ویتامین B12 و سلامت روان 🦋🦋🦋 ♾یک کلید جدید برای باورهای کهنه محققان میگویند؛ کمبود شدید B12 می تواند منجر به علائم جدی عصبی روانی شود. هیچ ارتباطی بین کمبودهای خفیف تر B12 و شرایط رایج سلامت روان مشخص نیست. از روانشناسی امروز ⚫برگردان: دکتر موریس ستودگان برای خواندن مقاله به فارسی LINK برای خواندن مقاله به انگلیسی LINK 💻think➕

⭕️⭕️ https://t.me/kaplansadoks_sciense_rationality دوستان توی این کانال میتونیم تمام مقالات که اینجا به اشتراک گذاشته میشه و بیشتر از اون رو مطالعه کنید. برای گارانتی کیفیت بالای مقالات و آپ تو دیت بودن این کانال باید بگم که دوست و ادمین عزیز ما آرش محقق مدیریت گروه رو به عهده داده.

📍همه چیز قابل تغییر است؟ 👈مراجعین بسیاری از موقعیتی که در ان هستند ناراضی هستند. گاهی ما چیزی را انتخاب میکنیم و گاهی چیزی ما را انتخاب میکند. و تغییر دومی شاید همیشه در قدرت مانیست اما قدرت تغییر بینش در ماست و یا حداقل پذیرش ان موقعیت به عنوان یک چالش و یک تجربه جدید. در زندگی ما پنج چیز اجتناب‌ناپذیر  وجود دارد که در طول زندگی همه ما آنها را کم و بیش تجربه خواهیم کرد: 🔸1- ما میدانیم هر چیزی تغییر پیدا میکند و پایان می‌پذیرد. هر بحرانی یک پایان دارد. اگر بحران را به عنوان یک شانس بنگیریم و آن را بپذیریم، امکان پایان آن نزدیکتر میشود.  🔸2- ما میدانیم که اوضاع همیشه طبق برنامه پیش بینی شده ما پیش نمی‌رود. همیشه باید برای سورپرایز آماده بود. میتوانیم نقشه ها را تغییر دهیم و موقعیت را بپذیریم. 🔸3- زندگی همیشه عادلانه نیست. گاهی چیزهایی را از ما میگیرد که واقعا نیاز به آن همیشه حس خواهد شد. گر چه به نبود آن عادت میکنیم ولی یک جای خالی همیشه میماند. تنها راهی که برایمان میماند پذیرش موقعیت است. 🔸4- رنج و غم بخشی از زندگی همه ماست. ما از بیماریهای ناخواسته رنج میبریم و یا از غم مرگ عزیزان در امان نیستیم. این بخشی از طبیعت است که باید پذیرفته شود. 🔸5- کسی که ما عاشق ان هستیم شاید همیشه عاشق و وفادار نیست. همه ما جدایی تجربه میکنیم چه فیزیکی و چه عاطفی که درد دومی بیشتر است. همه ما دستخوش طرحواره های زندگی هستیم و در موقعیت های متفاوت عاشق افرادی میشویم که در آن زمان نیازهای ما را پاسخگو میشوند ولی بعد از گذشت صباحی نیازها تغییر کرده و افراد نیز تغییر میکنند. همه ما در حال تعییریم و حداقل فیزیکی. گاهی باید پذیرفت که همه ما تغییر میکنیم و کسی که دیروز وفادار بود امروز باورش تغییر کرده است و یا انکه من باورم تغییر کرده است. این‌ها نامی ترین چالش‌هایی هستند که ما در زندگی با آنها روبرو می‌شویم. بسیاری از ما با انکار آنها و سرکوب احساسات مان فقط زمان را سپری میکنیم و در سایه پذیرش کاذب زندگی میکنیم.  گاهی طوری رفتار و وانمود می‌کنیم که گویا این موقعیتها وجود خارجی ندارند و یا گریبانگیر ما نمی شوند -> این همان سرکوب است. پس تعجب نکنیم اگر سوپاپ دیگ بخار ما به ناگهان پرتاب میشود و میپرسیم: 👈 نمیدانم چرا دپرس شده ام 👈 نمیدانم چرا میگرن و زخم معده گرفته ام 👈نمیدانم چرا دخترم اسم گرفته است 👈نمیدانم چرا پسرم معتاد شده است 👈 نمیدانم چرا او را مرا ترک کرد. من همه چیز را به او دادم 👈نمیدانم چرا... اما وقتی به این  چرا ها و حقایق پنجگانه جواب میدهیم به این معناست که  در برابر واقعیت های طبیعی زندگی نمیتوان ایستاد و مقاومت در اینجا یعنی عدم پذیرش. اگر این امر را نپذیریم زندگی به یک داستان بی پایانی از قربانی بودن تبدیل میشود. #ترک_عادت #تغییر_رفتار دکتر موریس ستودگان💫 رواندرمانگر سیستمی